ВАЖНОЕ!

Вот так вот у нас мозгу образуются новые нейронные связи ⬆️

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому (не обязательно прям важному и полезному), повторяем знание или действие, в голове происходит это.

Более того, чтобы какие-то старые "грабли" разрушить (старую нейронную связь), надо сперва натренировать новые "грабли" - создать новую нейронную связь.

Старая, неиспользуемая нейронная связь со временем разрушится. А если регулярно "кататься" по ней, то есть, повторять и повторять действие, то нейронная связь еще и миелином обрастает. Впрочем, с новыми нейронными связями такая же штука.

🧠 Чем чаще повторяется действие, тем прочнее связь.

То есть "повторение - мать ученья" - это буквально про наш мозг.

УСПЕШНЫЙ УСПЕХ

Исследователи добрались и до новогодних обещаний (они же планы на Новый год) Они изучили статистику и поняли, что нужно, чтобы их успешно реализовать.

1⃣ Первый месяц самый критичный для новогодних планов. Большинство людей бросают следовать своим планам уже к концу января

2⃣Чаще всего дают новогодние обещания молодые люди (18-29 лет). Чем старше человек, тем реже он это делает. Походу, люди более старшего возраста в курсе п.1. Подавляющее большинство планов и обещаний на новый год (79%) связаны со здоровьем.

3⃣ По опросам журнала Forbes, лишь 6% людей реализуют свои новогодние обещания. Одна из причин, почему остальные 94% бросают свои планы - отсутствие понимания и стратегии, что и как нужно сделать, для достижения своей цели.

В общем, мало просто сказать "начать питаться здоровой пищей", важно еще составить план, как, в какой последовательности, что для этого нужно. То есть, подробно расписать, что нужно делать.

4⃣ Гораздо успешнее реализуются планы, связанные с достижением цели, а не с избеганием чего-то (58,9% против 47,1%).
То есть, "отложить в копилку 200 тысяч" эффективнее, чем "перестать тратить деньги на фигню".

5⃣ Наиболее успешные стратегии выполнения новогодних обещаний, связаны с двумя важными пунктами: готовностью к изменениям и самоэффективность.

🔴Готовность к изменениям - способность прикладывать усилия для достижения желаемого; решимость переносить определенный дискомфорт и осознанно преодолевать препятствия; осознанная и эмоциональная готовность принять конкретный план целенаправленных действий, необходимых для перемен.

🔴Самоэффективность - убежденность человека в собственной эффективности, способности успешно действовать в конкретной ситуации. Если еще проще: самоэффективность - это вера в то, что "я смогу, несмотря на препятствия".

Дополнительно помогает следовать планам - отсутствие самообвинений и самообманов. Так что частая стратегия достижения своих целей очень многих людей - "покритиковать себя от души" приводит к обратному результату.

Знаете, что я вам скажу? Подобные лайфхаки касаются не только новогодних обещаний, а вообще любых планов и любых целей.

ЛАЙФХАК

В эту последнюю пятницу 2025 будет короткое социологическое исследование и один важный лайфхак от практикующиего психолога, то есть меня.

Я все время ссылаюсь на зарубежные исследования. Вот вам немного нашей статистики.

✅Новогодние обещания дают себе 12% россиян и 67% среди них соблюдают их весь год или большую часть года.

После вчерашнего поста меня спросили, как понять, что есть та самая внутренняя готовность к переменам?

❗️Из практики могу сказать, что если вам для перемен в вашей жизни или для начала чего-то нужен новый год, понедельник, первое число месяца, "давай уже после праздников", то с вероятностью в 85% внутренней готовности к изменениям у вас нет.

А без этой самой внутренней готовности ни одно обещание и план не будут выполнены.

Поэтому, если вы давно что-то хотели поменять или сделать, то сегодня тот самый день, то самый знак. Просто начните🔥

Доброе последнее субботнее утро 2025 года! 🙃

Скорее всего, большинство из вас делают уборки, закупки и всячески готовятся к встрече Нового года.

Тем, кого сия пучина еще не поглотила, предлагаю все же подвести итог 2025 года, но мемом.

🐤С вас один мем, который символизирует прошедший год!

Мой вот 👆

ТОП-10 ПОСТОВ 2025

Маленький итог года канала "Эмоции и когниции", или Все лучшее сразу.

Для тех, кто пропустил прошлогодний топ постов .

Статистический сервис считает, что лучший пост канала по количеству просмотров вот этот. Сомнительно, но ок.

Я же считаю лучшие по числу пересылок, а не просмотров. Если человек посчитал, что этим нужно поделиться, то это хороший пост, надо брать.

1️⃣0️⃣ Короткие психологические факты
9️⃣ Невротические грабли
8️⃣ Ум быстрый и ум медленный
7️⃣ Симптомы нарциссической травмы
6️⃣Про медведицу и наши грабли
5️⃣ Ошибка - лучший друг перфекциониста
4️⃣. 30-летние подростки
3️⃣ Кое-что про отдых
2️⃣ О вреде уборки
1️⃣Хороший мальчик!

Отдельное внимание заслуживают четыре рассказа. Потому что я так хочу!

🐤Все совпадения случайны! ч.1
🐤Все совпадения случайны! ч.2
🐤Все совпадения случайны! ч.3
🐤Все совпадения случайны! ч.4

А какой пост канала вам запомнился в этом году?!

С Новым 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ годом!

🌲Пусть все ваши любимые (нет) грабли останутся в 2025 году ❄️
🌲Пусть разрешатся все ваши внутренние и внешние конфликты❄️
🌲Пусть в новом году вами рулят Счастливый ребенок, Заботливый родитель и Здоровый взрослый❄️
А всю толпу Критиков мы сожжем в полночь 😈

❤️Желаю вам психического здоровья и благополучия!

Ну, а если как-то с этим не срастется, вы знаете, к кому идти 😉

МИФЫ ПСИХОЛОГИИ - 1

Пора выходить из оливьешной комы. Но я пока не готова 😅

Зато я нашла посты для чудесной рубрики, которую я задумывала еще несколько лет назад и даже написала несколько постов.

Я решила замахнуться на Вильяма нашего Шекспира. Короче, разоблачать тьму расхожих мифов из психологии, в которые в определенное время верила даже я, потому что они исходили от преподавателей.

❗️Начнем с вот этого утверждения: Нам не нравится в других то, что есть в нас самих.

Кто-то утверждает, что вот те самые неприятные в других качества "наше зеркало" - отражает то, что есть в нас, либо "наша тень" - то, что мы в себе категорически не видим и не признаем.

Психоаналатики тут могут говорить о такой психологической защите, как проекция. Выглядит это так (бессознательно, конечно): "Не я жадный и ужасный, потому что я не переживу того, что я жадный и ужасный, а жадный и ужасный вот тот человек".

Вера в такое убеждение может натворить прилично бед, особенно людям тревожным, с нестабильной самооценкой и/или со внутренними граблями под названием "дефективность".

Посудите сами, как может это выглядеть в жизни. "У меня вызывает отвращение Чикатило, значит, в душе я маньяк". А дальше человек долго нападает на себя за то, что он такой ужасный или бессознательно начинает подавлять те неприятные эмоции, который вызывает маньяк. Пример, конечно, жесткий, но с более безобидными тоже работает.

✔️Почему нас бесят некоторые люди и их качества?

1️⃣ В ряде случаев это действительно может быть та самая психологическая защита "проекция". Даже был ряд исследований, но очень давно, которые говорят о том, что проекция может срабатывать только при очень глубоком подавлении какого-то качества в себе.

Дальше уже исследователи отошли от истории с психологическими защитами, потому что на уровне мозга даже такая защита объясняется с помощью нашей... миндалины!

Любые качества и эмоции, которые человек в себе запихнул подальше, скорее всего, осуждались и порицались в семье и культуре, в которой он вырос. Поэтому проявлять их или обнаруживать в себе = опасно. А далее смотрим п.2.

2️⃣ Самая главная причина, по которой нам что-то не нравится в других - это то, что наша амигдала, та самая структура, которая отвечает за нашу безопасность, отмечает чье-то поведение или качества, как несущие в себе угрозу.

Неважно, каким путем мы научились считать, допустим, человека, который манипулирует другими и мучает котят, опасным.

Такой человек может нести угрозу
➖ нашим личностным ценностям
➖ нас научили родители, общество, книги или культура, что такое поведение или качество неприемлемо и опасно

Этот пункт любопытен тем, что нас в детстве могут научить считать опасными и фу-фу-фу качества и поведение, которые по-настоящему не несут угрозы.

Например, как-то проявляться на людях - это фу. Мама все детство одергивала за любые проявления, школа и книги учили, что скромность - это добродетель, а выскочки - фу. В итоге во взрослом возрасте человека может бесить тот, кто свободно проявляется.

➖ нас научил травматический опыт
➖ или другой человек буквально своим поведением делает нам плохо, нарушает личные границы и не только.

3️⃣ Эмпатия (способность почувствовать то, что чувствует другой человек) и зеркальные нейроны (ладно, зеркальность нейронов) тоже может заставлять нас испытывать неприязнь к определенным людям и поступкам.

При определенных обстоятельствах, некоторые люди и их поведение будут вызывать гнев и неприязнь из-за того, что мы можем прекрасно почувствовать, как себя ощущает пострадавший от того неприятного человека. Причем мы можем буквально только читать об ужасной истории, а не быть свидетелями.

Яркий пример - история с Долиной и ее квартирой. В этом случае, конечно, много всякого, но без эмпатии не обошлось. Многие представили себя на месте Лурье, буквально почувствовали эту несправедливость.

✅Так что, если вас кто-то бесит, то, вероятнее всего, он каким-то образом опасный для вас. А не вы такой вот нехороший человек.

Доброе субботнее утро! 🙃

Вы все равно не заметите, что суббота была позавчера и что уже совсем не утро. Как, собственно, и я не заметила этого 😅

Как вы там? Держитесь?

БЕЗ ВАРИАНТОВ

Пора уже как-то восстанавливать режим, поэтому сегодня исследование. Это означает, что на дворе пятница. Уточняю для тех, кто потерялся в днях недели и московских сугробах.

Я принесла вам свежее, опубликованное 8 января 2026 года, исследование. Да, весьма неутешительное с одной стороны, с другой как раз наоборот.

✅Исследователи проанализировали научные данные по связам депрессии, тревоги и неврозов с физическими упражнениями за 10 лет (с 2013 года по ноябрь 2023 года) и пришли к выводу:

Физические упражнения при депрессии могут быть столь же эффективны, как и терапевтическое вмешательство (в том числе психологическая терапия, фармакологическое лечение или альтернативные методы, такие как светотерапия).

А главное, что это бесплатно, в отличие от перечисленных методов терапии.

Напомню, что пожилым людям даже 4000 шагов в день уже достаточно, чтобы даже смерть отсрочить, не то, что депрессивные симптомы. А всем остальным достаточно 7000 шагов в день.

Если бы людей была физическая активность в жизни, психологи остались бы без работы.

Но, зная, как клиенты относятся к рекомендации ввести в расписание умеренную (это важно!) физическую активность, я без работы не останусь 😁

Ладно. Без работы я не останусь, потому что, конечно, симптомы депрессии-то можно снять и препаратами, и физической активностью, но те самые "грабли", которые привели к депрессии, утренние пробежки и антидепрессанты не уберут. Тут уже требуется переписывание нейронных путей, переделка тех самых "граблей".

Доброе субботнее утро! 🙃

Пока не забыла, скажу важное про эмоциональные потребности. По ссылке основной список ТЫЦ.

✔️Бывает, хочет человек отношений, любви, заботы и вот этого всего прекрасного, а ему "Сначала себя полюби!"

Так вот, желание близких теплых отношений - это эмоциональная потребность в привязанности. А "полюби себя" - потребность в автономии. Тут есть нюансы, но о них я позже и подробнее напишу.

Представьте, вы очень хотите спать, а вместо того, чтобы идти в кровать, бесконечно едите первое, второе и компот (кажется, я новогоднюю ночь описала 😅). Выспитесь вы так? Нет, конечно.

Правда, потребность в автономии тоже частенько пытаются перекрыть отношениями.Со всеми остальными эмоциональным потребностями так же работает.

✔️Нередко человек очень хочет совсем не то, что ему действительно нужно. То есть, не тем способом и не ту потребность пытается закрыть.

Терапия порой сводится к тому, чтобы понять какая потребность не закрыта на самом деле и как ее закрыть.

Вот я сейчас, например, лежу, а на самом деле хотелось бы собрать документы для аккредитации. Или нет 🙄

PAGE NOT FOUND

Как ваш первый рабочий день?

Сегодня в новостях промелькнуло исследование о том, что каждый третий россиянин после праздников лишь имитирует занятость на работе.

Россиян понять можно.

🟡Переключаться с "быстрого ума" на "медленный ум" крайне неприятно и энергозатратно.

А одна из эволюционных потребностей нашего мозга - экономия энергии. Так что, мы не ленивые, мы просто эффективно эволюционировали.

🟡 К тому же, резкое переключение с расслабления и кайфа* на сложные задачи, потеря контроля над своим временем и ресурсом*, потеря предсказуемости (да, отпуск и каникулы штука куда более предсказуемая, чем работа)* может восприниматься мозгом как угроза. Мозг будет всячески избегать неприятного и пытаться вернуться туда, где было лучше.

*При условии, что каникулы вы проводили не с токсичными родственниками, не развлекали все 12 дней детей и не путешествовали по Сомали в одиночку.

Печально, но сколько бы мы ни отдыхали, эффект от отпуска довольно быстро улетучивается после выхода на работу. Это подтверждено исследованиями. То есть, усталость мы накопить можем, а отдохнулость - нет.

Так что, если вам трудно влиться в работу*, с вами все в порядке.

🤯 - Работаю с сегодняшнего дня, тяжко
😁 - Ура! На работу! На работу!
😐 - Каникулы? Что это?!
😱 - Я в декрете помогите
🦄 - Я не из России
☃️ - Свой вариант в комментариях

ДЯДЯ ФЕДОР

Сегодня выступлю в роли почтальона Игоря Ивановича Вы-знали-что-его-так
-зовут Печкина, потому что принесла вам заметку про вашего мальчика.

В истории Здорового взрослого и его противоположности - Эмоционально незрелого человека (суть, инфантила), есть один очень любопытный подвох.

Всегда серьезный, ответственный человек, который не избегает обязанностей, напряжения, который всегда стремится сделать лучше, который придет на помощь и во что бы то ни стало доведет дело до конца, в общем, внешне очень Здоровый Взрослый может оказаться Псевдовзрослым или Дядей Федором.

Таких Дядей Федоров среди миллениалов (поколение, родившееся 1981-1996) минимум две трети. По моему личному ощущению.

В детстве Дядям Федорам пришлось быстро повзрослеть, взять на себя непосильную ношу заботы о себе, младших братьях/сестрах или вовсе о родителях. Им выдали задания и зону ответственности, которая вообще не соответствовала их опыту, их уровню созревания психики и буквально физиологическому уровню развития мозга и тела.

Проще говоря, на них взвалили и требовали непосильного, а если они не справлялись, то прилетало наказание. И хорошо если только "а вот сын маминой подруги в свои семь лет уже сам дом построил и Шекспира в оригинале читает", могло и физически прилететь.

📍Во взрослом возрасте такие Дяди Федоры путают адекватную ответственность с непосильным бременем. Ответственность для них = наказание.

Там, где здоровый взрослый берет ответственность, чтобы жить, строить карьеру, семью, развиваться, Псевдовзрослый взваливает на себя бремя, чтобы выжить, чтобы мир не рухнул, чтобы его не отвергли, чтобы избежать детского ужаса беспомощности.

Взрослые несут ответственность из разумного выбора, чтобы им и другим вокруг было лучше, Дяди Федоры - из страха перед катастрофой, наказанием и во избежание чувства вины . Первые про "чтобы лучше было", вторые - "кабы хуже не стало".

Именно поэтому Дяди Федоры иногда бросают все и уезжают с котом и собакой в деревню. Тяжело жить, когда на твоих плечах по ощущениям все благополучие мира.

Если нужно рассказать подробнее о Дядях Федорах - с вас 🔥.
Все равно же напишу, просто мне реакция "огонечек" очень нравится 😁