Доброе субботнее утро! 🙃

Есть одна любопытная штука, которую я учитываю в своей работе.

Детей можно разделить на орхидей и одуванчиков.

🌼Первые, орхидеи, чувствительны к стрессу, критике, очень эмоциональны, застенчивы, тревожны.

🌼Одуванчики же напротив - адаптивны, устойчивы к стрессу, быстро восстанавливаются после неудач, не боятся внимания.

Речь идет не о последствиях воспитания, а о биологической особенности, врожденной чувствительности.

🌱Одуванчиков примерно 80%, орхидей - 20%.

Особенная чувствительность сохраняется и во взрослом возрасте. А куда ей деваться? Биология.

Такое разделение выявил профессор Томас Бойс, калифорнийский педиатр. Он даже целую книгу написал.

Бойс просто не знал о борщевике.

🦠Существуют люди-борщевики: непробиваемые, токсичные, живучие, захватывающие все вокруг. От них страдают не только орхидеи, но и одуванчики. Такие в терапию не приходят.

Я таких людей встречала. Все таких людей встречали.

НЕ МОГУ МОЛЧАТЬ!

Прилетело сообщение в личку ⬆️

Я в замешательстве. Даже не знаю, как реагировать на это: то ли расстраиваться, что мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта, то ли гордиться, вы не поверите, за то же самое - мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта 🤔

Но никогда доселе мои ошибки не были признаком моего авторства и живого человека. Хоть какой-то от них прок! Теперь можно ошибаться и опечптываться с чистой совестью.

✔️Из того, что я сейчас наблюдаю в соцсетях, заполонивших продукцией ИИ, люди теряют доверие к контенту и к миру. Раньше писали под постами, которые не вызывают доверие, "фотошоп", теперь "ИИ".

✔️Второе, и очень печальное: люди сравнивают живых людей, их творчество, внешность, манеру общения с искусственно сгенерированным продуктом.

Видела комментарии под видео девушки, которая живьем спела завируствшееся ИИ-творение со знаменитой "Расскажи, Снегурочка, где была" из разряда "А ИИ лучше спел. Во все ноты попал точно, голосом владеет лучше".

Замечала, как мужчины пишут под сгенерированными девушками, что они лучше и краше всех женщин, что они встречали в своей жизни. А женщины пишут, что ни один мужчина не может дать такой правильной поддержки, как ChatGPT.

Кажется, всеобщая идеализация и фрустрация от непринятия неидеальной реальности, неидеальных людей и неидеальных себя растет в геометрической прогрессии.

❌Тенденция к стремительному обесцениваниванию всего реального может привести к нехорошему сценарию самовосприятия себя, мира и людей: "Я плох, люди и мир плохи".

А эта формула, как знают мои коллеги-психологи, фатальная для психики и благополучия.

Грустно, товарищи... Одна надежда на нашу человечью адаптивность.

Как у вас отношения к ИИ? И с ИИ? Что думаете по этому поводу?

ЯСНО, ЧТО НИЧЕГО НЕ ЯСНО

Кажется, мне требуется детокс от исследований.

Чтобы ответить на комментарий про эмоции, я закопалась в современные исследования. Больше всего меня интересовало, а как оно в мозге-то происходит? Кто и где живет?!

Начнем с того, что с понятием эмоции в науке нет однозначного определения, особенно когда речь идет о физиологии эмоции. То есть, как оно там в мозгу и в теле работает.

🤦‍♀Пока четкой картины и точных данных нейронных паттернов (зон в мозгу) отвечающих за базовые аффекты. Однако, некоторые подвижки все же тут есть.

Выделают 4 базовых аффекта:
- Страх и гнев. Они связаны с реакцией на неожиданный стимул и отвечают за безопасность.
- Радость и печаль. Реакция на гедонистический стимул, то есть, по сути "нравится - не нравится".

В теории все остальные эмоции складываются из базовых аффектов и, что характерно, порой они могут быть обусловлены культурой.

🤦‍♀Общей "вегетативной картины" (то есть, следы эмоций в нашей нервной системе) эмоций до сих пор не обнаружено. Точнее, пока результаты сомнительны, но окей.

🤦‍♀Мимика, связанная с эмоциями, и вовсе во многом обусловлена культурологически. Например, улыбка в России и улыбка в США - две большие разницы. Более того, есть гендерные различия в выражении эмоций. Это тоже обусловлено культурой и стереотипами.

🤦‍♀По дороге заглянула в культурологию. Существуют культуры вины и культуры стыда. Потому что почему бы и не да?!

- Культуры вины - это в основном западные культуры. В таких культурах люди фокусируются на поступках и на том, соответствуют ли они собственным принципам.
- Культуры стыда - это в основном восточные культуры. В таких культурах люди фокусируются на реакции окружающих и страхе осуждения и отвержения из общества.

🤦‍♀О моих любимых "граблях". Давно не виделись! По сути, наш мозг можно научить реагировать определенными эмоциями на любой стимул.

Я уже как-то рассказывала о знаменитом эксперименте, когда двухлетнего ребенка сначала научили бояться милого пушистого кролика, а потом отучили бояться милого пушистого кролика.

По сути в терапии, в EMDR в частности, мы переучиваем мозг реагировать на пушистого кролика, как на медведя гризли. В общем, гасим старые нейронные пути, создаем новые.

Однако, некоторое переучивание может быть лишь до определенной степени. Если мозг ребенка формировался в состоянии небезопасности, безысходности и бессилия в дисфункциональных семьях, то дело уже не сколько в нейронных путях, а в структуре мозга, она будет отличатся. Например, наша любимая амигдала созревает ускоренными темпами и становится более объемной.

Короче. Ясно, что пока мало что ясно с этими эмоциями 🤔 Продолжаю наблюдение!

ВАЖНОЕ!

Вот так вот у нас мозгу образуются новые нейронные связи ⬆️

Каждый раз, когда мы учимся чему-то новому (не обязательно прям важному и полезному), повторяем знание или действие, в голове происходит это.

Более того, чтобы какие-то старые "грабли" разрушить (старую нейронную связь), надо сперва натренировать новые "грабли" - создать новую нейронную связь.

Старая, неиспользуемая нейронная связь со временем разрушится. А если регулярно "кататься" по ней, то есть, повторять и повторять действие, то нейронная связь еще и миелином обрастает. Впрочем, с новыми нейронными связями такая же штука.

🧠 Чем чаще повторяется действие, тем прочнее связь.

То есть "повторение - мать ученья" - это буквально про наш мозг.

УСПЕШНЫЙ УСПЕХ

Исследователи добрались и до новогодних обещаний (они же планы на Новый год) Они изучили статистику и поняли, что нужно, чтобы их успешно реализовать.

1⃣ Первый месяц самый критичный для новогодних планов. Большинство людей бросают следовать своим планам уже к концу января

2⃣Чаще всего дают новогодние обещания молодые люди (18-29 лет). Чем старше человек, тем реже он это делает. Походу, люди более старшего возраста в курсе п.1. Подавляющее большинство планов и обещаний на новый год (79%) связаны со здоровьем.

3⃣ По опросам журнала Forbes, лишь 6% людей реализуют свои новогодние обещания. Одна из причин, почему остальные 94% бросают свои планы - отсутствие понимания и стратегии, что и как нужно сделать, для достижения своей цели.

В общем, мало просто сказать "начать питаться здоровой пищей", важно еще составить план, как, в какой последовательности, что для этого нужно. То есть, подробно расписать, что нужно делать.

4⃣ Гораздо успешнее реализуются планы, связанные с достижением цели, а не с избеганием чего-то (58,9% против 47,1%).
То есть, "отложить в копилку 200 тысяч" эффективнее, чем "перестать тратить деньги на фигню".

5⃣ Наиболее успешные стратегии выполнения новогодних обещаний, связаны с двумя важными пунктами: готовностью к изменениям и самоэффективность.

🔴Готовность к изменениям - способность прикладывать усилия для достижения желаемого; решимость переносить определенный дискомфорт и осознанно преодолевать препятствия; осознанная и эмоциональная готовность принять конкретный план целенаправленных действий, необходимых для перемен.

🔴Самоэффективность - убежденность человека в собственной эффективности, способности успешно действовать в конкретной ситуации. Если еще проще: самоэффективность - это вера в то, что "я смогу, несмотря на препятствия".

Дополнительно помогает следовать планам - отсутствие самообвинений и самообманов. Так что частая стратегия достижения своих целей очень многих людей - "покритиковать себя от души" приводит к обратному результату.

Знаете, что я вам скажу? Подобные лайфхаки касаются не только новогодних обещаний, а вообще любых планов и любых целей.

ЛАЙФХАК

В эту последнюю пятницу 2025 будет короткое социологическое исследование и один важный лайфхак от практикующиего психолога, то есть меня.

Я все время ссылаюсь на зарубежные исследования. Вот вам немного нашей статистики.

✅Новогодние обещания дают себе 12% россиян и 67% среди них соблюдают их весь год или большую часть года.

После вчерашнего поста меня спросили, как понять, что есть та самая внутренняя готовность к переменам?

❗️Из практики могу сказать, что если вам для перемен в вашей жизни или для начала чего-то нужен новый год, понедельник, первое число месяца, "давай уже после праздников", то с вероятностью в 85% внутренней готовности к изменениям у вас нет.

А без этой самой внутренней готовности ни одно обещание и план не будут выполнены.

Поэтому, если вы давно что-то хотели поменять или сделать, то сегодня тот самый день, то самый знак. Просто начните🔥

Доброе последнее субботнее утро 2025 года! 🙃

Скорее всего, большинство из вас делают уборки, закупки и всячески готовятся к встрече Нового года.

Тем, кого сия пучина еще не поглотила, предлагаю все же подвести итог 2025 года, но мемом.

🐤С вас один мем, который символизирует прошедший год!

Мой вот 👆

ТОП-10 ПОСТОВ 2025

Маленький итог года канала "Эмоции и когниции", или Все лучшее сразу.

Для тех, кто пропустил прошлогодний топ постов .

Статистический сервис считает, что лучший пост канала по количеству просмотров вот этот. Сомнительно, но ок.

Я же считаю лучшие по числу пересылок, а не просмотров. Если человек посчитал, что этим нужно поделиться, то это хороший пост, надо брать.

1️⃣0️⃣ Короткие психологические факты
9️⃣ Невротические грабли
8️⃣ Ум быстрый и ум медленный
7️⃣ Симптомы нарциссической травмы
6️⃣Про медведицу и наши грабли
5️⃣ Ошибка - лучший друг перфекциониста
4️⃣. 30-летние подростки
3️⃣ Кое-что про отдых
2️⃣ О вреде уборки
1️⃣Хороший мальчик!

Отдельное внимание заслуживают четыре рассказа. Потому что я так хочу!

🐤Все совпадения случайны! ч.1
🐤Все совпадения случайны! ч.2
🐤Все совпадения случайны! ч.3
🐤Все совпадения случайны! ч.4

А какой пост канала вам запомнился в этом году?!

С Новым 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣ годом!

🌲Пусть все ваши любимые (нет) грабли останутся в 2025 году ❄️
🌲Пусть разрешатся все ваши внутренние и внешние конфликты❄️
🌲Пусть в новом году вами рулят Счастливый ребенок, Заботливый родитель и Здоровый взрослый❄️
А всю толпу Критиков мы сожжем в полночь 😈

❤️Желаю вам психического здоровья и благополучия!

Ну, а если как-то с этим не срастется, вы знаете, к кому идти 😉