КАКОЙ СПЕЛОСТИ ВЫ ФРУКТ

Как понять, на сколько я эмоционально зрелый? Я ответить не могу. Я вас не знаю, вы нас не знаете.

На самом деле, тут нужна долгая и глубокая диагностика, которая базируется на клинической беседе, сборе анамнеза, самой терапии. Эмоциональная зрелость - это многомерная штука, у которой есть много нюансов.

В общем, все сложно. Потому что у человека, например, может оказаться битый пиксель где-то в одной из частей той самой эмоционально зрелости.

Например, человек с трудом может выносить чужие негативные эмоции, потому что был травматичный детский опыт, где за плохими папиными или маминым эмоциями прилетало люлей. Образовались те самые "грабли": триггер - реакция - поведение.

▫️Травматичный опыт точно подрывает эмоциональную зрелость и будет фонить неадекватно в настоящем, если он не прожит должным образом.

Что любопытно, психика часто зависает на эмоциональном уровне того возраста, когда произошла травматичная ситуация. Обычно мы говорим про периоды детского и подросткового возраста.

▫️Напомню, психологическая травма - ущерб, нанесенный психике человека каким-либо событием или отношением других людей.

Кое-что все же можно проверить и с помощью методик, то есть тестов. Подкину вам один: Тест на Эмоциональный интеллект (тыц по ссылке)

Шкал, которые есть в тесте достаточно, чтобы сложить примерную картину.

Основные шкалы:
🟠Шкала МЭИ (межличностный ЭИ) - Способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими.
🟠Шкала ВЭИ (внутриличностный ЭИ) - Способность к пониманию собственных эмоций и управлению ими.
🟠Шкала ПЭ (понимание эмоций) - Способность к пониманию своих и чужих эмоций.
🟠Шкала УЭ (управление эмоциями) - Способность к управлению своими и чужими эмоциями.

Дополнительные шкалы:
🟠Субшкала МП (понимание чужих эмоций) - Способность понимать эмоциональное состояние человека на основе внешних проявлений эмоций (мимика, жестикуляция, звучание голоса) и/или интуитивно; чуткость к внутренним состояниям других людей.
🟠Субшкала МУ (управление чужими эмоциями) - Способность вызывать у других людей те или иные эмоции, снижать интенсивность нежелательных эмоций. Возможно, склонность к манипулированию людьми.
🟠Субшкала ВП (понимание своих эмоций) - Способность к осознанию своих эмоций: их распознавание и идентификация, понимание причин, способность к вербальному описанию.
🟠Субшкала ВУ (управление своими эмоциями) - Способность и потребность управлять своими эмоциями, вызывать и поддерживать желательные эмоции и держать под контролем нежелательные.
🟠Субшкала ВЭ (контроль экспрессии) - Способность контролировать внешние проявления своих эмоций.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🐤Я во Вконтакте. Это запасной аэродром, напоминаю. Просто подайте заявку в друзья. Будете подписаны на обновления.

ПОВТОРЕНЬЕ - МАТЬ УЧЕНЬЯ

Давным-давно, лет 20 назад, я пыталась учить японский язык. Я много чего в своей жизни пыталась учить... *вздыхает*

Было это в МГУ. Прекрасная дама-профессор лет 70, 50 из которых она учила и преподавала японский, на вопрос по языку студента-начинашки, что-то очень быстро проговорила на японском, стремительно написала в его тетрадке иероглифами и воскликнула: "Как это можно не понимать! Это же так очевидно".

Очевидно, когда ты 50 лет в этом, и совсем не очень, когда ты две недели назад узнал о наличии в японском двух азбук - хираганы и катаканы - и еще не особо отличаешь одно от другого. А иероглифы для тебя пока больше похожи на результат несчастного случая на фабрике спичек, а не что-то осмысленно-содержательное.

У подобного явления даже название есть.

📌Звучит оно, как что-то из Гарри Поттера - "Проклятие знания" (Curse of Knowledge).

Это когнитивное искажение (мысленный фильтр, системная ошибка мышления, "грабли"), при котором человек, обладающий экспертизой в каком-то вопросе, с трудом может оценить ситуацию с точки зрения того, кто этой информацией не владеет. В результате профессионал неосознанно пропускает шаги в объяснении, использует специальную терминологию и жаргон. Просто эксперт считает базовые для себя вещи столь же понятными для собеседника, как и для него.

Сегодня я почувствовала себя тем профессором из МГУ с этим самым "Проклятием знания".

Пишу тут про эмоциональную зрелость в полной уверенности, что каждый из вас прочитал все, что есть про эмоции на моем канале, и вообще в курсе, что это такое, как работает, для чего нужно, какие могут быть трудности с ними... И вообще, все то, что я знаю, по умолчанию знаете вы.

А если учесть, что самые популярные на постсоветском пространстве внутренние грабли - Эмоциональная депривация, о чем я тоже говорила, то... хотела написать тут "я опростоволосилась", но решила, что с моей прической не лучший выбор слова, но смысл вы поняли 😅

Извините. Я больше так не буду. Наверное...

Про эмоциональную зрелость надо начинать с азбуки - с эмоций и их распознавания, а не сразу сочинение иероглифами. Обещаю написать про азбуку понятным языком, по возможности, русским.

А вас минуло "Проклятье знаний"?

ЛЕНЬ МАТУШКА

Я, конечно, знала, что наш мозг ленивый, но чтоб на столько...

Знаете, почему нам приятно смотреть на красивое?!

🔥Потому что это экономит энергию зрительной системы!

Эволюционно люди приспособлены к экономии как можно большего количества энергии, любыми способами. Это одна из человеческих потребностей, важная для выживания.

🔥Свежее исследование показало, что чем ниже нейронная активность в мозгу, тем красивее нам кажется то, на что мы смотрим.

В том числе поэтому нам приятны знакомые лица, привычные сюжеты и паттерны, знакомые пейзажи и прочее.

Вероятно по той же причине мы иногда и партнеров выбираем похожих либо на наших родителей, либо на первую любовь, даже если ими были Глеб Жеглов и Володя Шарапов. Просто нашему мозгу так экономнее, ага.

То есть, по факту мы считаем красивым то, на что тратим меньше сил для обработки зрительной информации. Короче, что не заставляет нас особо напрягаться 🤔

Теперь можно отвечать на претензии к эстетике в любом вопросе - от вашего носа до выбора обоев в свою квартиру: Не ваше дело! Просто вы очень ленивы, это доказано учеными.

Доброе субботнее утро! 🙃

Спешу поделиться вопиющим известием, после которого доверие к печатному слову у меня ушло в минус. Даже когда дело касается научной литературы.

Знакомая писала научную работу по сложной узкой теме, опиралась на немногочисленные книги. Честно писала! Сама.

И что же? Когда работу проверяли Антиплагиатом (для тех, кто не в теме: сейчас работы проверяют специальным сервисом, чтобы выявить заимствования, копии и прочее), неожиданно оказалось, что куски текста, цитированные из книг, сгенерированы Искусственным Интеллектом. Да, Антиплагиат умеет и это.

В итоге, в двух книгах приличных авторов, по которым знакомая писала работы, добрая часть текста была создана ИИ 😐

Так что, книгам, написанным после 2022 года, когда ChatGPT стал доступен широкой публике, сложно доверять.

КРАТКИЙ ГИД ПО ЭМОЦИЯМ

Пост, ссылку на который планирую вставлять везде, где хоть раз упомяну эмоции. То есть, везде 😁

🌟Эмоция - непроизвольная комплексная реакция, которая отражает субъективное оценочное отношение человека к реально существующей или возможной/воображаемой внешней или внутренней ситуации.

Проще говоря, реакция психики, тела и разума на некоторое событие снаружи или внутри.

Эмоции - это эволюционно важный механизм выживания.

🔴Непроизвольная
Наши переживания в моменте возникают помимо нашей воли, неосознанно.

Они НЕ бывают правильными и неправильными. Они просто есть, точка.

И они сигнализируют о том, что какая-то наша потребность не удовлетворена, под угрозой неудовлетворения или наоборот - потребность удовлетворена/будет удовлетворена.

🔴Комплексная
- Физиологический компонент. Каждая, эмоция имеет телесные ощущения (учащенное сердцебиение, потеющие ладошки, ком в горле и т.д.)
- Когнитивный компонент.
Часто неосознаваемая оценка нашим мозгом ситуации и реакции: Угроза? Награда? Что происходит?
- Поведенческий компонент.
Собственно, как эмоция проявляется вовне: мимика, жесты, поза, голос.

🔴Субъективная
Одна и та же ситуация у разных людей может вызывать совершенно разные эмоции именно из-за субъективности восприятия и оценки.

Допустим, трояк за контрольную для одного школьника - радость, потому что он не готовился, для другого - стыд и позор, потому что он ожидал другого.

🔴Оценочная
Нередко эмоциональная реакция идет не на саму ситуацию, а на ее субъективную интерпретацию/оценку, которая основывается на предыдущем опыте и убеждениях, которые родились в процессе этого опыта.

Эмоция в моменте может совершенно никак не отражать действительность.
Допустим, на человека посмотрел начальник - человек интерпретировал взгляд, как "он мною недоволен - меня уволят - я умру под мостом". Вот они "грабли"!

🔴Если с внешним ситуациями, которые вызывает эмоции, более-менее понятно, то с внутренними могут быть затруднения.

🍋Представьте лимон. Сочный, кислый лимон, который нарезают на дольки. Почувствовали, как слюна начала наполнять рот и хочется сморщится?

Множество исследований с помощью высокоточного фМРТ неоднократно показали, что нашему мозгу все равно в реальности произошла ситуация или мы ее представили. Эмоциональная реакция идет такая же, как на реальное событие, правда, послабее.

Очень часто мы эмоционально реагируем на то, что вообразили или то, что уже закончилось/еще не произошло.

Еще немного фактов:

🟡80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут. Если эмоция пережила первые полчаса, то обычно длится долго. В среднем, срок жизни эмоции - 10-15 минут. Самая короткая эмоция стыд, а самая долгоиграющая - печаль.

Отмечу, что часто эмоция длится долго, потому что событие из внешнего становится внутренним. То есть, человек в голове крутит ситуацию по кругу. См.п.про лимон. Это называется руминация.

🟡Существую простые, базовые эмоции и сложные эмоции, состоящие из базовых.

Исследователи до сих пор не пришли к единому знаменателю в вопросе базы. В разных теория базовых эмоций от 5 до 18.

Самый короткий набор состоит из 5 эмоций: страх, гнев, печаль, радость и отвращение (брезгливость).

🟡Сложные эмоции состоят из комбинаций базовых эмоций. Но тут есть разночтений получается ещё больше, чем с простыми базовым. Как пример сложной эмоции - обида.

🟡Кроме базовых есть социальные эмоции. Они взращиваются в процессе воспитания и проявляются при взаимодействии с другими людьми (даже воображаемыми). Например, стыд, вина, зависть, ревность.

🟡Эмоции испытывают не только люди, но и животные. Это важный эволюционный механизм, нужный для выживания.

🟡Эмоции не бывают противоречивы. В моменте мы можем переживать только одну. Не может человек испытывать и радость, и гнев одновременно. Другое дело, что эмоции могут меняться и играть в чехарду очень быстро.

🟡Проживание эмоций состоит:
✅Осознание
✅Выражение
✅Контроль

Что важно еще про эмоции дописать? Нужно ли про конкретные эмоции (список эмоций)?!

А я пошла за лимоном к чаю. Сама написала, сама взбудоражилась 🍋

"вопрос риторический, но почему так мало (всего 1) положительных базовых эмоций?! или просто спасибо что есть вообще?)"

Классный вопрос. Ответ на который, возможно, вы и не хотели знать, но все равно будете 😁

Эволюционно эмоции появились для того, чтобы нам, человекам, выжить. Они призваны обеспечить нашу безопасность.

❎Пропустить позитивный момент, новую вкусную ягоду или красивый закат, выживанию не угрожает.

✔️А вот пропустить опасность, саблезубого тигра или нарцисса-абьюзера, чревато последствиями: от вреда здоровью и изгнания из стаи до смерти или многих лет психотерапии.

Поэтому в ходе эволюции наш мозг выставил приоритет негативным эмоциям и ощущениям - они главнее и важнее. Этот феномен называют "негативным смещением", и он подтвержден многочисленными исследованиями. Например, ВОТ.

Еще один важный момент. Позитивные эмоции в переводе на человечий язык "О, да! Продолжай делать так!". А вот действия в случае опасности куда более вариабельны. Важно же понимать: что конкретно угрожает и как действовать в конкретной ситуации.

Чувство вины и стыда, например, свидетельствуют о том, что вы че-то не так сделали в социуме, и чтобы не быть изгнанными, нужно делать нечто с собой, менять в себе и своем поведении. А вот гнев, к примеру, действие направленное вовне, на защиту себя.

Именно по этой причине психологи так любят спрашивать "А что вы сейчас чувствуете?" Иначе непонятно, о какой опасности идет речь. А вовсе не потому, что они зануды.

Итого: настройка на избегание опасности у нас куда тоньше и для нас, как вида, куда важнее, иначе бы мы не выжили, поэтому и вариабельность негативных эмоций больше.

И вообще, наш мозг эволюционировал не для нашей радости, а для нашего выживания. Увы-увы.

Правда, с позитивными эмоциями тоже не все так просто. Очень непросто. Но это уже совсем другая история 😉

СЛОВАМИ ЧЕРЕЗ РОТ 3 РАЗА!

Пост будет для женщин. Мужчины, пролистывайте, пожалуйста, мы сейчас будем вас обсуждать.

Кажется, даже кошкам понятно, что мужчинам надо озвучивать все четко, громко, по делу и 3 раза. Без всяких этих полунамеков, полутонов и недомяуконостей.

Недавнее турецкое исследование показало, что кошки гораздо громче и больше приветствуют голосом своих хозяев мужского пола. В среднем кошки издавали 4,3 мяу за 100 секунд приветствия с мужчинами и 1,8 с женщинами. И, что характерно, эти мяуканья не связаны с едой, это часть социального ритуала.

Прим.: котики считают людей большими котами, а не отдельным видом, в отличие от собак; собаки знают, что мы не собаки, а другой вид.

🐈‍⬛Исследователи предположили, что мужчинам "требуется больше явных голосовых сигналов, чтобы заметить и отреагировать на потребности своих кошек". Другими словами, многие кошки пришли к выводу, что мужчины не всегда их слушаются, и скорректировали свое поведение соответствующим образом.

Конечно, есть и критика выводов, и вопросы к переменным исследования. Но что-то мне подсказывает, что зерно истины, я бы сказала, мешок зерна, в этом есть.

🐈‍⬛Так что, запомните, барышни и дамы, кошки плохого не посоветуют: громче, четче, понятнее и по 3 раза высказывайте мужчинам свое мяу.

Доброе субботнее утро! 🙃

Есть одна любопытная штука, которую я учитываю в своей работе.

Детей можно разделить на орхидей и одуванчиков.

🌼Первые, орхидеи, чувствительны к стрессу, критике, очень эмоциональны, застенчивы, тревожны.

🌼Одуванчики же напротив - адаптивны, устойчивы к стрессу, быстро восстанавливаются после неудач, не боятся внимания.

Речь идет не о последствиях воспитания, а о биологической особенности, врожденной чувствительности.

🌱Одуванчиков примерно 80%, орхидей - 20%.

Особенная чувствительность сохраняется и во взрослом возрасте. А куда ей деваться? Биология.

Такое разделение выявил профессор Томас Бойс, калифорнийский педиатр. Он даже целую книгу написал.

Бойс просто не знал о борщевике.

🦠Существуют люди-борщевики: непробиваемые, токсичные, живучие, захватывающие все вокруг. От них страдают не только орхидеи, но и одуванчики. Такие в терапию не приходят.

Я таких людей встречала. Все таких людей встречали.

НЕ МОГУ МОЛЧАТЬ!

Прилетело сообщение в личку ⬆️

Я в замешательстве. Даже не знаю, как реагировать на это: то ли расстраиваться, что мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта, то ли гордиться, вы не поверите, за то же самое - мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта 🤔

Но никогда доселе мои ошибки не были признаком моего авторства и живого человека. Хоть какой-то от них прок! Теперь можно ошибаться и опечптываться с чистой совестью.

✔️Из того, что я сейчас наблюдаю в соцсетях, заполонивших продукцией ИИ, люди теряют доверие к контенту и к миру. Раньше писали под постами, которые не вызывают доверие, "фотошоп", теперь "ИИ".

✔️Второе, и очень печальное: люди сравнивают живых людей, их творчество, внешность, манеру общения с искусственно сгенерированным продуктом.

Видела комментарии под видео девушки, которая живьем спела завируствшееся ИИ-творение со знаменитой "Расскажи, Снегурочка, где была" из разряда "А ИИ лучше спел. Во все ноты попал точно, голосом владеет лучше".

Замечала, как мужчины пишут под сгенерированными девушками, что они лучше и краше всех женщин, что они встречали в своей жизни. А женщины пишут, что ни один мужчина не может дать такой правильной поддержки, как ChatGPT.

Кажется, всеобщая идеализация и фрустрация от непринятия неидеальной реальности, неидеальных людей и неидеальных себя растет в геометрической прогрессии.

❌Тенденция к стремительному обесцениваниванию всего реального может привести к нехорошему сценарию самовосприятия себя, мира и людей: "Я плох, люди и мир плохи".

А эта формула, как знают мои коллеги-психологи, фатальная для психики и благополучия.

Грустно, товарищи... Одна надежда на нашу человечью адаптивность.

Как у вас отношения к ИИ? И с ИИ? Что думаете по этому поводу?

ЯСНО, ЧТО НИЧЕГО НЕ ЯСНО

Кажется, мне требуется детокс от исследований.

Чтобы ответить на комментарий про эмоции, я закопалась в современные исследования. Больше всего меня интересовало, а как оно в мозге-то происходит? Кто и где живет?!

Начнем с того, что с понятием эмоции в науке нет однозначного определения, особенно когда речь идет о физиологии эмоции. То есть, как оно там в мозгу и в теле работает.

🤦‍♀Пока четкой картины и точных данных нейронных паттернов (зон в мозгу) отвечающих за базовые аффекты. Однако, некоторые подвижки все же тут есть.

Выделают 4 базовых аффекта:
- Страх и гнев. Они связаны с реакцией на неожиданный стимул и отвечают за безопасность.
- Радость и печаль. Реакция на гедонистический стимул, то есть, по сути "нравится - не нравится".

В теории все остальные эмоции складываются из базовых аффектов и, что характерно, порой они могут быть обусловлены культурой.

🤦‍♀Общей "вегетативной картины" (то есть, следы эмоций в нашей нервной системе) эмоций до сих пор не обнаружено. Точнее, пока результаты сомнительны, но окей.

🤦‍♀Мимика, связанная с эмоциями, и вовсе во многом обусловлена культурологически. Например, улыбка в России и улыбка в США - две большие разницы. Более того, есть гендерные различия в выражении эмоций. Это тоже обусловлено культурой и стереотипами.

🤦‍♀По дороге заглянула в культурологию. Существуют культуры вины и культуры стыда. Потому что почему бы и не да?!

- Культуры вины - это в основном западные культуры. В таких культурах люди фокусируются на поступках и на том, соответствуют ли они собственным принципам.
- Культуры стыда - это в основном восточные культуры. В таких культурах люди фокусируются на реакции окружающих и страхе осуждения и отвержения из общества.

🤦‍♀О моих любимых "граблях". Давно не виделись! По сути, наш мозг можно научить реагировать определенными эмоциями на любой стимул.

Я уже как-то рассказывала о знаменитом эксперименте, когда двухлетнего ребенка сначала научили бояться милого пушистого кролика, а потом отучили бояться милого пушистого кролика.

По сути в терапии, в EMDR в частности, мы переучиваем мозг реагировать на пушистого кролика, как на медведя гризли. В общем, гасим старые нейронные пути, создаем новые.

Однако, некоторое переучивание может быть лишь до определенной степени. Если мозг ребенка формировался в состоянии небезопасности, безысходности и бессилия в дисфункциональных семьях, то дело уже не сколько в нейронных путях, а в структуре мозга, она будет отличатся. Например, наша любимая амигдала созревает ускоренными темпами и становится более объемной.

Короче. Ясно, что пока мало что ясно с этими эмоциями 🤔 Продолжаю наблюдение!