РАЗЫСКИВАЕТСЯ!

Главная цель любой терапии в любом подходе - вырастить в клиенте Здорового взрослого.

Но что это за зверь такой? Как проявляется? И встречал ли его кто-то?

А пока вы думаете, напишу накопившиеся НЕ взрослые установки. Предыдущий список по ССЫЛКЕ.

Это не взрослая позиция:
❌Взрослый всегда хладнокровен
❌Взрослый должен предъявлять вообще все свои эмоции и недовольства
❌Взрослый должен заниматься только серьёзными вещами
❌Взрослый обязан контролировать все вокруг
❌Надо со всем справляться самостоятельно
❌Радость игры, бесполезные хобби должны остаться в детстве
❌Взрослый должен всегда жестко отстаивать свои личные границы

Давайте-ка совместно соберем взрослого.

🤔Кто такой Здоровый взрослый с вашей точки зрения?

ВЗРОСЛЫЙ is...

🔴 Мысли и поведение конструктивны

То есть способствуют достижению целей, решению проблем, удовлетворению потребностей, укреплению социальных связей и т.д.

🔴 Обладает здоровым отношением к эмоциям, потребностям, неудачам

То есть замечает собственные эмоции и потребности, проживает эмоции, реализовывает потребности, а неудачи не воспринимает как крах и личную характеристику.

🔴 Способен брать на себя ответственность, самостоятельно делать выбор и решать проблемы

Данный пункт объяснять, думаю, не нужно, но тут важно помнить про следующий пункт➡️: не все проблемы мы можем решить без чьей-то помощи, но если человек это осознает и осознанно идет за помощью, то все ок, это взрослая позиция.

🔴 Осознает свои возможности и ограничения

То есть не требует от себя невозможного и отсекает тех, кто требует от него невозможного.

🔴 Удовлетворяет свои собственные эмоциональные потребности

Если человек осознает, что ему нужны другие люди, например, чтобы прожить эмоции, осознанно идет к людям (как минимум к психологу!) и просит их об этом, и при этом нормально относится к отказу, то это взрослая позиция.

Нездоровая позиция - когда человек ждет, что другой сам догадается и удовлетворит его потребность, а если не удовлетворит или откажет, то выпустим наружу гневного ребенка!

🔴 Способен находить баланс между своими личными потребностями и потребностями других людей

Привет тема "личных границ"! Вообще, человек взрослеет тогда, когда начинает осознавать, что другой имеет потребности и они так же важны, как и его.

Это ребенок требует замученную насмерть маму проснуться в 5 утра, потому что ему скучно и ему все равно, что мамина потребность в отдыхе не удовлетворена, он этого пока не понимает.

🔴 Придерживается взятых на себя обязательств

Важно, чтобы этот пункт шел об руку с пунктами про "осознает свои возможности и ограничения" и "ответственностью".

🔴 Следует своим ценностям

Пора все же доделать прекрасный практический курс про личностные ценности, который я начала делать, но отложила из-за учебы.

🔴 Имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, духовные, эстетические, сексуальные, спортивные интересы

Этот пункт в свое время вызвал у меня сопротивление. Типа, ну какие такие могут быть "нездоровые эстетические интересы"?! А "духовные"?! Но тут включился мой внутренний профессионал:
➖Нездоровые эстетические интересы существуют. Например, при расстройствах пищевого поведения (РПП) сверххудое, неадекватное худое тело с торчащими ребрами и костями считается максимально эстетически привлекательным. И люди с РПП стремятся всеми возможными силами к этому эстетическому идеалу иногда ценою своей жизни, не говоря уже о здоровье. У мужчин, например, есть такой диагноз (он есть в США в DSM, в МКБ его нет) как бигорексия - нездоровое стремление иметь сверхобъемные мышцы.
➖С духовными интересами тоже не все так просто. Чрезмерное увлечение эзотерикой, секты и прочее. Думаю, все слышали истории, когда родители-веганы-сыроеды морили своих детей голодом духовности ради.
➖ И т.д.по каждому пункту. В каждом перечисленном пункте можно найти нездоровые по содержанию или объему ( когда вся жизнь положена и сведена к одному интересу) интересы.

То есть последний пункт про то, что интересы не должны вредить ни самому человеку, ни другим людям (и живым существам в принципе - привет нездоровые сексуальные интересы).

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Комментарии? Возражения? Вопросы? Подсказки, как можно сделать мемы в стилистике Love is... с этими посланиями?

И последний вопрос: в каком пункте проваливаетесь чаще всего?! 🤔

ЧЕ ТЫ КАК РЕБЕНОК?!

Как-то старая знакомая, увидев мои носки в мелкую уточку, фыркнула: "Ты вечно как ребенок". Но я-то знала, что из нас двоих я со своими носками в уточку куда как более взрослая, чем она в костюме за среднюю российскую зарплату.

🐤Я помню, как в детстве мы с младшим братом и папой играли в лошадку. Мне было лет 5, брату года 3. Лошадке 33. Лошадкой, разумеется, был папа. Но лошадкой он был с норовом.

Мы должны были удержаться верхом на папе, то есть лошадке, когда она взбрыкивала.

Конечно же, нам это не удавалось и мы валились на цветастый палас с громких хохотом вместе с хохочущим папой.

🐤В одно очень жаркое и сухое лето я с мамой и папой пошли на речку мыть пленку от парника, чтобы убрать ее до следующего сезона. Мне было тогда лет 18.

Разумеется, мы отмывали пленку, находясь в воде. Неожиданно, без предупреждения, начался лютый ливень. Не долго думая, не вылезая из воды, я забралась под пленку. Родители тут же последовали за мною.

Мы стояли мокрые в воде, под пленкой, по которой барабанили густые тяжелые капли дождя, и очень сильно смеялись втроем. Потому что это было очень забавно, очень необычно и очень весело: будучи мокрыми по уши стоять в воде и закрываться от дождя пленкой.

🐤Когда папы уже не стало, я гостила у мамы. Был вечер конца марта или начала апреля. Мне было лет 30. В сумерках я бродила по берегу устья реки.

Вдруг по реке понесся странный надвигающийся шорох. И тут вверх по течению я увидела, как в мою сторону с треском и грохотом несутся валы льда. Начался ледоход! В городе и в устье льда уже не было.

Льдины неслись с бешеной скоростью, набегали друг на друга, трещали, ломались.

Я помчалась к маме, влетела в дом с криком: "Мама! Побежали! Там ледоход!" Мама не стала ничего спрашивать, натянула куртку и сапоги и побежала со мной.

Мы долго стояли на берегу в темноте, улыбались и смотрители на лед. И бобра. Да, бобра. Офигевшего зверя, кажется, принесло на льдине в город.

Знаете, что общего между этими историями❓

❗️Все они про одну из важнейших эмоциональных человеческих потребностей - потребность в спонтанности и игре. Это про радость, творчество, что-то новое, неожиданное, возможно дурацкое, это про игру и даже отступление от правил.

Потребность в спонтанности сохраняется у человека на протяжении всей его жизни. У нее есть важное нейробиологическое обоснование. Я напишу о нем, если вам интересно, но сейчас про другое.

Здоровый взрослый человек должен замечать и реализовывать все свои потребности, в том числе эту самую - потребность в спонтанности.

Так что свою детскую часть, которая тянется к носкам в уточку, ложкам с рукоятями в виде волшебных палочек и ободку к ушками, важно холить и лелеять. Потому что это про психическое здоровье и настоящую взрослость.

ХЭППИ БЕЗДЭЙ

Логично в свой День рождения написать пост с исследованием на тему Дней рождений.

Оказалось, что как-то у исследователей нет интереса к Днюхам. А большинство имеющихся публикаций имеют весьма невеселое содержание.

Но кто ищет, тот найдет! Фраза могла бы быть девизом тревожных людей, которые ищут повод загнаться 🤔

⭐️Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что люди, чей возраст заканчивается на 9 (19, 29, 39, далее со всеми остановками) гораздо больше склонны к рисковым поступкам, переосмыслению жизни и чаще предпринимают действия для кардинальных изменений в жизни, чем люди младше или старше на год-два.

Ученые связывают подобную тенденцию с социо-культурным конструктом. В западной культуре принято подводить итоги десятилетий жизни и праздновать юбилеи. Именно поэтому "Девятки" накануне завершения очередного десятилетия своей жизни, гораздо чаще задумываются над своими целями и в ту ли сторону они живут.

По такому принципу, кстати, работает и Новый год. Социокультурная особенность - подводить итоги года, строить планы и прочее.

Мне до "девятки" в возрасте еще далеко, поэтому придется ждать, чтобы проверить данные исследования на себе. Но что-то мне подсказывает, что я завалю проверку.

🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩

Так вышло, что последние несколько лет я точно не могу сказать, сколько мне годков стукнуло. Поэтому, когда мне надо вспомнить точный возраст, я достаю калькулятор или прихожу к другу-одногодке спрашивать, сколько ему мне лет.

Особенно забавно выходит у врачей, обычно интересующихся не датой рождения, а сколько полных лет: "Подождите! Я сейчас спрошу!" 😅

С Днем психолога! 🎉

Танцуют все!

Несите мемы 🔽Сегодня будет групповая мемотерапия!

СКОКА? СКОКА?!

Наткнулась на занятное обсуждение профессии "психолог", в котором утвержадалось, что нам, психологам, хорошо - никаких расходов. Не то что, например, мастерам маникюра или владельцам кафе. Расходники купи, аренду заплати, электричество заплати и пр.

Следом за обсуждением шло это видео.

Оно врет! Я решила посчитать свои расходы на профессию. Когда цифра только за образование перевалила за 2 млн рублей, я решила дальше себя не травмировать и бросила подсчет 😬

Так что, сколько денег ушло на все мое образование, членские взносы в ассоциации, участия в конференциях, супервиизии, интервизии, личную терапию и прочее, я не знаю и не хочу знать. Мне страшно.

Видео и текст были подводкой к вопросу. Давным-давно я спрашивали у подписчиков, на какую тему они хотели бы посты от меня? И выбирала самую "залайканную".

Писать о том, что интересно мне, я могу бесконечно.

Но мне важно знать и что интересно вам? Пишите в комментах, о чем бы вы хотели узнать ⬇️

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.3

Когда я вижу восхищение какой-то известной личностью с ее вау-результатом и слышу "Я так же хочу!", еле сдерживаюсь, чтобы не ответить: "Нет, не хочешь". Я знаю, о чем говорю.

Вау-результат частенько итог тех самых внутренних граблей, которые проявляются через своеобразные режимы (те самые "следы от рукояти грабель" ), которые называются гиперкомпенсация.

🔥Гиперкомпенсация — это копинг-стратегия, стремление человека чрезмерно компенсировать свои слабости, недостатки, чувство неполноценности, сделать все, чтобы не столкнуться с болью и собственной уязвимостью.

Можно выделить 5️⃣ основных видов гиперкомпенсации (о них отдельно, ожидайте на линии!):
1️⃣Самовозвеличивание
2️⃣Гиперконтроль
3️⃣Перфекционизм
4️⃣Агрессия
5️⃣Стремление к принятию и одобрению

У гиперкомпенсации есть нейробиологическое обоснование. Та самая злобная красная штучка - амигдала, которая находится в вечном мониторинге окружающей среды на предмет опасности.

Как только амигдала видит угрозу уязвимой части (например, "сейчас как все увидят мои слабости"), она вырубает режим "Бей". А так как прошлый негативный опыт уложился в мозге кривыми дезадаптивными нейронными сетями (короче, просто криво), реакция происходит чрезмерная. При этом она становится тотальной, то есть фигачит направо и налево даже там, где угрозы и нет вовсе. Из пушки по воробьям и мухам.

Коварство гиперкомпенсации как раз в том, что она может действительно приводить к вау-эффектам. Хоть и имеет вагон и маленькую тележку негативных последствий, как те же режимы Критика. Трудно отказаться.

🔥Люди, чьи грабли проявляются критиками, избеганием или капитуляцией (о капитуляции я еще не рассказывала), частенько страсть как хотят, чтобы их шарахнуло в эту самую гиперкомпенсацию. Ударим не здоровым по нездоровому!

Слишком часто нездоровые вещи в проявлении человека воспринимаются как что-то не просто нормальное, а восхитительное.

Гиперкомпенсация еще и массово продается культурой как то, к чему нужно стремиться. Вспомните все эти киношки, где забитый подросток неважно какого пола становится звездой школы, страшная девушка - красоткой, неудачник - крутым бизнесменом. Вот! Это оно!

Вообще, я как психолог, давным-давно забросила смотреть интервью, читать биографии и следить за успехами знаменитых людей. Трудно, знаете ли, восхищаться и проявлять интерес, когда из тебя прет сочувствие и профессиональный интерес. Я пока не достигла дзена, чтобы Выкл. профессиональную часть. Коллеги поймут.

В моем опыте были все 5️⃣ видов гиперкомпенсации. Ужасное было время, но результат вау! Цена результата, правда, категории "нет, вы так не хотите". Я знаю, о чем говорю😉

ЧЕ ЗА ФРУКТ

"Что такое эмоциональная зрелость? Все говорят, но никто не объясняет, как это".

Не могла пройти мимо этого вопроса. Даже со спелостью авокадо уже разобрались, а со зрелостью эмоций как-то пока не так очевидно.

Определение понятия вряд ли даст понимание, потому пойдем от обратного через примеры.

❤️Неспелый авокадо Эмоциональная незрелость - это❤️

❤️на адекватную претензию за объективные косяки напасть на человека в ответ, перечислив все его недостатки, и кривые зубы тоже
❤️испортить настроение всем вокруг, потому что если у тебя фиговое настроение, то и у всех оно должно быть таким
❤️обижаться по любому поводу, в том числе на погоду и на людей, не оправдавших ожидания, которые вы даже не озвучивали
❤️бурно реагировать на малейшие неприятности и трудности, даже если всего лишь дебильный пакетик чая криво открылся
❤️улететь на Бали, потому что билеты были со скидкой, ну и что, что близкий человек попал в больницу, и ты никого не предупредил на работе
❤️на отказ в просьбе - обозвать человека дрянью и швырнуть стул
❤️забухивать и заедать любые эмоции
❤️играть в молчанку и игнор, потому что другой человек сам дурак и так тебе и надо
❤️никоим образом не проявлять своего недовольства, сердиться молча на то, что другой не догадался, что так нельзя
❤️взять чужую чашку без разрешения, даже если несколько раз попросили так не делать и спрятали чашку в сейф
❤️спросить, что на ужин, после того, как человек в слезах сообщил о смерти любимой бабушки
❤️почаще вызывать в окружающих чувство вины, и за твои собственные косяки тоже
❤️на вопрос "Что ты сейчас чувствуешь? Какие эмоции испытываешь?" уверенно отвечать "Не знаю, отстань".

❤️Соответственно, эмоциональная зрелость - умение понимать свои эмоции, принимать и адекватно выражать их, выдерживать и проживать свои эмоции, нести ответственность за свои эмоции, а так же умение понимать чужие эмоции и чувства.

Стало чуть понятнее ? 🤔

П.С. Случайно поставила своему посту 👎 Разозлилась, обиделась, вознегодовала, ибо "какого фига! Такой классный пост!", но, к сожалению, улики вывели меня на меня же 😅

30-ЛЕТНИЕ ПОДРОСТКИ

Внимание! Это не учебная тревога! Подростковый возраст человека длится с 9 до... 32 лет!

Да-да, свежее исследование Кембриджского университета показало, что человеческий мозг проживает 5 этапов глобальных изменений.

Ключевые точки приходятся на 9, 32, 66 и 83 года.

В исследовании приняло участие около 4000 человек в возрасте до 90 лет. Они прошли сканирование для выявления связей между клетками мозга.

🔔В период с 32 до 66 лет наш мозг - "мужчина в самом расцвете сил".

Мозг постоянно меняется в ответ на новые знания и опыт, но исследования показывают, что этот процесс не является равномерным от рождения до смерти.

Вместо этого существуют пять фаз топологического развития мозга (серьезных структурных перестроек):

🟠Детство — от рождения до 9 лет
🟠Подростковый возраст - от 9 до 32 лет
🟠Зрелый возраст - от 32 до 66 лет (самый длительный период)
🟠Раннее старение - от 66 до 83 лет
🟠Позднее старение – с 83 лет

Если кто-то лет 28 кажется вам незрелым подростком, то вам не кажется. Впрочем, знаю уйму людей старше 32 лет, к которым есть вопросики 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Парадокс в том, что большинство людей всю жизнь только и делает, что пытается радовать своих внутренних родителей. Наружных, бывает, тоже.

Живут, как мама посчитала нужным, убирают дом, как та научила, поступают в ВУЗ, который выбрал папа, остаются в браке, потому что "а че люди скажут?".

Когда последний раз я порадовала свою внутреннюю маму генеральной уборкой, остальная толпа сущностей внутри потом две недели в себя прийти не могла.

А знаете в чем парадокс?! Внутренняя мама все равно сказала, что "могла бы и верх шкафов в комнатах лучше отмыть"... То есть, не порадовалась нифига.

*шепотом* Но эпические открытки я все же радостно шлю дяде в вотсапе, а он мне 😅

НО ЕСТЬ НЮАНСЫ

Продолжу садово-огородные лайфхаки. Ряд уточнений по эмоциональной зрелости/незрелости. Тут чуть посложнее, чем со зрелостью авокадо.

1️⃣ Нельзя же быть всегда зрелым

Эмоционально зрелый человек в определенной ситуации может свалиться в незрелые реакции. Переутомление, выгорание, депрессия, дистресс - все это порой делает нас эмоционально нестабильными.

Однако, эмоционально незрелый человек вряд ли сможет в определенной ситуации свалиться в эмоционально зрелую реакцию.

2️⃣ Описанная эмоциональная незрелость - просто хамство

Воспитание и адекватный социальный контакт базируются на двух китах - эмоциональный интеллект и социальный интеллект. Второе стоит на первом, как слон на черепахе. А сверху на той самой черепахе лежит Земля то, что называют воспитанием.

📍Высокий эмоциональный интеллект, то есть возможность распознавать, понимать, управлять своими и чужими эмоциями, по сути и есть эмоциональная зрелость.

📍Социальный интеллект - это навыки успешного социального взаимодействия, понимание контекста, контроль собственного поведения, понимание поведения другого человека. Все это без распознавания и понимания эмоций весьма затруднительно.

Вывод: хамы - люди с низким эмоциональным/социальным интеллектом, то есть эмоционально незрелые.

Конечно, и есть нюанс: человек с очень высоким социальным интеллектом может выбирать хамское поведение, потому что в данном социальном контексте оно будет максимально эффективным.

3️⃣ Эмоционально зрелый - это воспитанный человек

Воспитанный человек не всегда эмоционально зрелый. Ребенка с детства можно надрессировать, запугать "как ты себя ведешь!", "Как тебе не стыдно!", "Что люди подумают".

К сожалению, под воспитанными часто подразумевают удобных людей, неконфликтных. При этом такой человек может не понимать своих эмоций, не уметь их выражать, проживать и не уметь отстаивать себя. И выглядеть при этом крайне воспитанным.

Эмоционально зрелый человек может быть ого каким конфликтным, просто потому что он умеет отстаивать свои границы. И, что любопытно, с точки зрения людей эмоционально незрелых, такой человек будет невоспитанным хамом.

4️⃣ Так выражать эмоции или не выражать?

Есть большая разница между отреагирыванием всех своих эмоций мгновенно, по-детски и взрослым, скажем так, "воспитанным" выражением своих эмоций. Завизжать от радости в театре во время спектакля, когда пришла СМС "Доставлен в пункт выдачи" или наорать и плюнуть в начальника за то, что он отметил плохую работу - не про зрелое выражение эмоций.

Не понимать, не принимать и не выражать свои эмоции тогда, когда это нужно, ровно такая же незрелость. Например, когда другой человек регулярно нарушает границы, создает лютый дискомфорт - молчать и никак не показывать и не озвучивать то, что вы злитесь и вам неприятно (а может и не понимать, что вы злитесь и вам неприятно).

5️⃣ Если родители были эмоционально незрелые, то и детей эмоционально зрелыми они не воспитают

Да, так бывает очень часто. Потом взрослые дети восполняют пробелы, "дозревают". Или нет.

Однако, кроме родителей есть другие люди, школа, хорошие учителя, даже нормальная учебная программа, могут внести в эмоциональную зрелость гораздо больший вклад, чем родители.

6️⃣ Портить другим настроение, когда у тебя самого плохое, - это эмоциональный вампиризм

Это та же эмоциональная незрелость. Человек со своими эмоциями не может или не хочет справляться сам (а иногда и не понимает их вовсе), поэтому портит другим настроение, просто докапываясь, придираясь, манипулируя, давя на больные точки (часто бессознательно). Испортив настроение другому - сам испытывает облегчение, эмоциональную разрядку.

Сообщение грустной или неприятной новости тоже, в принципе, способно испортить другим людям настроение. Но, как понимаете, есть нюанс - цели, средства и мотивы действия.

Стало яснее или запутала больше?🤔

КАКОЙ СПЕЛОСТИ ВЫ ФРУКТ

Как понять, на сколько я эмоционально зрелый? Я ответить не могу. Я вас не знаю, вы нас не знаете.

На самом деле, тут нужна долгая и глубокая диагностика, которая базируется на клинической беседе, сборе анамнеза, самой терапии. Эмоциональная зрелость - это многомерная штука, у которой есть много нюансов.

В общем, все сложно. Потому что у человека, например, может оказаться битый пиксель где-то в одной из частей той самой эмоционально зрелости.

Например, человек с трудом может выносить чужие негативные эмоции, потому что был травматичный детский опыт, где за плохими папиными или маминым эмоциями прилетало люлей. Образовались те самые "грабли": триггер - реакция - поведение.

▫️Травматичный опыт точно подрывает эмоциональную зрелость и будет фонить неадекватно в настоящем, если он не прожит должным образом.

Что любопытно, психика часто зависает на эмоциональном уровне того возраста, когда произошла травматичная ситуация. Обычно мы говорим про периоды детского и подросткового возраста.

▫️Напомню, психологическая травма - ущерб, нанесенный психике человека каким-либо событием или отношением других людей.

Кое-что все же можно проверить и с помощью методик, то есть тестов. Подкину вам один: Тест на Эмоциональный интеллект (тыц по ссылке)

Шкал, которые есть в тесте достаточно, чтобы сложить примерную картину.

Основные шкалы:
🟠Шкала МЭИ (межличностный ЭИ) - Способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими.
🟠Шкала ВЭИ (внутриличностный ЭИ) - Способность к пониманию собственных эмоций и управлению ими.
🟠Шкала ПЭ (понимание эмоций) - Способность к пониманию своих и чужих эмоций.
🟠Шкала УЭ (управление эмоциями) - Способность к управлению своими и чужими эмоциями.

Дополнительные шкалы:
🟠Субшкала МП (понимание чужих эмоций) - Способность понимать эмоциональное состояние человека на основе внешних проявлений эмоций (мимика, жестикуляция, звучание голоса) и/или интуитивно; чуткость к внутренним состояниям других людей.
🟠Субшкала МУ (управление чужими эмоциями) - Способность вызывать у других людей те или иные эмоции, снижать интенсивность нежелательных эмоций. Возможно, склонность к манипулированию людьми.
🟠Субшкала ВП (понимание своих эмоций) - Способность к осознанию своих эмоций: их распознавание и идентификация, понимание причин, способность к вербальному описанию.
🟠Субшкала ВУ (управление своими эмоциями) - Способность и потребность управлять своими эмоциями, вызывать и поддерживать желательные эмоции и держать под контролем нежелательные.
🟠Субшкала ВЭ (контроль экспрессии) - Способность контролировать внешние проявления своих эмоций.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🐤Я во Вконтакте. Это запасной аэродром, напоминаю. Просто подайте заявку в друзья. Будете подписаны на обновления.

ПОВТОРЕНЬЕ - МАТЬ УЧЕНЬЯ

Давным-давно, лет 20 назад, я пыталась учить японский язык. Я много чего в своей жизни пыталась учить... *вздыхает*

Было это в МГУ. Прекрасная дама-профессор лет 70, 50 из которых она учила и преподавала японский, на вопрос по языку студента-начинашки, что-то очень быстро проговорила на японском, стремительно написала в его тетрадке иероглифами и воскликнула: "Как это можно не понимать! Это же так очевидно".

Очевидно, когда ты 50 лет в этом, и совсем не очень, когда ты две недели назад узнал о наличии в японском двух азбук - хираганы и катаканы - и еще не особо отличаешь одно от другого. А иероглифы для тебя пока больше похожи на результат несчастного случая на фабрике спичек, а не что-то осмысленно-содержательное.

У подобного явления даже название есть.

📌Звучит оно, как что-то из Гарри Поттера - "Проклятие знания" (Curse of Knowledge).

Это когнитивное искажение (мысленный фильтр, системная ошибка мышления, "грабли"), при котором человек, обладающий экспертизой в каком-то вопросе, с трудом может оценить ситуацию с точки зрения того, кто этой информацией не владеет. В результате профессионал неосознанно пропускает шаги в объяснении, использует специальную терминологию и жаргон. Просто эксперт считает базовые для себя вещи столь же понятными для собеседника, как и для него.

Сегодня я почувствовала себя тем профессором из МГУ с этим самым "Проклятием знания".

Пишу тут про эмоциональную зрелость в полной уверенности, что каждый из вас прочитал все, что есть про эмоции на моем канале, и вообще в курсе, что это такое, как работает, для чего нужно, какие могут быть трудности с ними... И вообще, все то, что я знаю, по умолчанию знаете вы.

А если учесть, что самые популярные на постсоветском пространстве внутренние грабли - Эмоциональная депривация, о чем я тоже говорила, то... хотела написать тут "я опростоволосилась", но решила, что с моей прической не лучший выбор слова, но смысл вы поняли 😅

Извините. Я больше так не буду. Наверное...

Про эмоциональную зрелость надо начинать с азбуки - с эмоций и их распознавания, а не сразу сочинение иероглифами. Обещаю написать про азбуку понятным языком, по возможности, русским.

А вас минуло "Проклятье знаний"?

ЛЕНЬ МАТУШКА

Я, конечно, знала, что наш мозг ленивый, но чтоб на столько...

Знаете, почему нам приятно смотреть на красивое?!

🔥Потому что это экономит энергию зрительной системы!

Эволюционно люди приспособлены к экономии как можно большего количества энергии, любыми способами. Это одна из человеческих потребностей, важная для выживания.

🔥Свежее исследование показало, что чем ниже нейронная активность в мозгу, тем красивее нам кажется то, на что мы смотрим.

В том числе поэтому нам приятны знакомые лица, привычные сюжеты и паттерны, знакомые пейзажи и прочее.

Вероятно по той же причине мы иногда и партнеров выбираем похожих либо на наших родителей, либо на первую любовь, даже если ими были Глеб Жеглов и Володя Шарапов. Просто нашему мозгу так экономнее, ага.

То есть, по факту мы считаем красивым то, на что тратим меньше сил для обработки зрительной информации. Короче, что не заставляет нас особо напрягаться 🤔

Теперь можно отвечать на претензии к эстетике в любом вопросе - от вашего носа до выбора обоев в свою квартиру: Не ваше дело! Просто вы очень ленивы, это доказано учеными.

Доброе субботнее утро! 🙃

Спешу поделиться вопиющим известием, после которого доверие к печатному слову у меня ушло в минус. Даже когда дело касается научной литературы.

Знакомая писала научную работу по сложной узкой теме, опиралась на немногочисленные книги. Честно писала! Сама.

И что же? Когда работу проверяли Антиплагиатом (для тех, кто не в теме: сейчас работы проверяют специальным сервисом, чтобы выявить заимствования, копии и прочее), неожиданно оказалось, что куски текста, цитированные из книг, сгенерированы Искусственным Интеллектом. Да, Антиплагиат умеет и это.

В итоге, в двух книгах приличных авторов, по которым знакомая писала работы, добрая часть текста была создана ИИ 😐

Так что, книгам, написанным после 2022 года, когда ChatGPT стал доступен широкой публике, сложно доверять.

КРАТКИЙ ГИД ПО ЭМОЦИЯМ

Пост, ссылку на который планирую вставлять везде, где хоть раз упомяну эмоции. То есть, везде 😁

🌟Эмоция - непроизвольная комплексная реакция, которая отражает субъективное оценочное отношение человека к реально существующей или возможной/воображаемой внешней или внутренней ситуации.

Проще говоря, реакция психики, тела и разума на некоторое событие снаружи или внутри.

Эмоции - это эволюционно важный механизм выживания.

🔴Непроизвольная
Наши переживания в моменте возникают помимо нашей воли, неосознанно.

Они НЕ бывают правильными и неправильными. Они просто есть, точка.

И они сигнализируют о том, что какая-то наша потребность не удовлетворена, под угрозой неудовлетворения или наоборот - потребность удовлетворена/будет удовлетворена.

🔴Комплексная
- Физиологический компонент. Каждая, эмоция имеет телесные ощущения (учащенное сердцебиение, потеющие ладошки, ком в горле и т.д.)
- Когнитивный компонент.
Часто неосознаваемая оценка нашим мозгом ситуации и реакции: Угроза? Награда? Что происходит?
- Поведенческий компонент.
Собственно, как эмоция проявляется вовне: мимика, жесты, поза, голос.

🔴Субъективная
Одна и та же ситуация у разных людей может вызывать совершенно разные эмоции именно из-за субъективности восприятия и оценки.

Допустим, трояк за контрольную для одного школьника - радость, потому что он не готовился, для другого - стыд и позор, потому что он ожидал другого.

🔴Оценочная
Нередко эмоциональная реакция идет не на саму ситуацию, а на ее субъективную интерпретацию/оценку, которая основывается на предыдущем опыте и убеждениях, которые родились в процессе этого опыта.

Эмоция в моменте может совершенно никак не отражать действительность.
Допустим, на человека посмотрел начальник - человек интерпретировал взгляд, как "он мною недоволен - меня уволят - я умру под мостом". Вот они "грабли"!

🔴Если с внешним ситуациями, которые вызывает эмоции, более-менее понятно, то с внутренними могут быть затруднения.

🍋Представьте лимон. Сочный, кислый лимон, который нарезают на дольки. Почувствовали, как слюна начала наполнять рот и хочется сморщится?

Множество исследований с помощью высокоточного фМРТ неоднократно показали, что нашему мозгу все равно в реальности произошла ситуация или мы ее представили. Эмоциональная реакция идет такая же, как на реальное событие, правда, послабее.

Очень часто мы эмоционально реагируем на то, что вообразили или то, что уже закончилось/еще не произошло.

Еще немного фактов:

🟡80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут. Если эмоция пережила первые полчаса, то обычно длится долго. В среднем, срок жизни эмоции - 10-15 минут. Самая короткая эмоция стыд, а самая долгоиграющая - печаль.

Отмечу, что часто эмоция длится долго, потому что событие из внешнего становится внутренним. То есть, человек в голове крутит ситуацию по кругу. См.п.про лимон. Это называется руминация.

🟡Существую простые, базовые эмоции и сложные эмоции, состоящие из базовых.

Исследователи до сих пор не пришли к единому знаменателю в вопросе базы. В разных теория базовых эмоций от 5 до 18.

Самый короткий набор состоит из 5 эмоций: страх, гнев, печаль, радость и отвращение (брезгливость).

🟡Сложные эмоции состоят из комбинаций базовых эмоций. Но тут есть разночтений получается ещё больше, чем с простыми базовым. Как пример сложной эмоции - обида.

🟡Кроме базовых есть социальные эмоции. Они взращиваются в процессе воспитания и проявляются при взаимодействии с другими людьми (даже воображаемыми). Например, стыд, вина, зависть, ревность.

🟡Эмоции испытывают не только люди, но и животные. Это важный эволюционный механизм, нужный для выживания.

🟡Эмоции не бывают противоречивы. В моменте мы можем переживать только одну. Не может человек испытывать и радость, и гнев одновременно. Другое дело, что эмоции могут меняться и играть в чехарду очень быстро.

🟡Проживание эмоций состоит:
✅Осознание
✅Выражение
✅Контроль

Что важно еще про эмоции дописать? Нужно ли про конкретные эмоции (список эмоций)?!

А я пошла за лимоном к чаю. Сама написала, сама взбудоражилась 🍋

"вопрос риторический, но почему так мало (всего 1) положительных базовых эмоций?! или просто спасибо что есть вообще?)"

Классный вопрос. Ответ на который, возможно, вы и не хотели знать, но все равно будете 😁

Эволюционно эмоции появились для того, чтобы нам, человекам, выжить. Они призваны обеспечить нашу безопасность.

❎Пропустить позитивный момент, новую вкусную ягоду или красивый закат, выживанию не угрожает.

✔️А вот пропустить опасность, саблезубого тигра или нарцисса-абьюзера, чревато последствиями: от вреда здоровью и изгнания из стаи до смерти или многих лет психотерапии.

Поэтому в ходе эволюции наш мозг выставил приоритет негативным эмоциям и ощущениям - они главнее и важнее. Этот феномен называют "негативным смещением", и он подтвержден многочисленными исследованиями. Например, ВОТ.

Еще один важный момент. Позитивные эмоции в переводе на человечий язык "О, да! Продолжай делать так!". А вот действия в случае опасности куда более вариабельны. Важно же понимать: что конкретно угрожает и как действовать в конкретной ситуации.

Чувство вины и стыда, например, свидетельствуют о том, что вы че-то не так сделали в социуме, и чтобы не быть изгнанными, нужно делать нечто с собой, менять в себе и своем поведении. А вот гнев, к примеру, действие направленное вовне, на защиту себя.

Именно по этой причине психологи так любят спрашивать "А что вы сейчас чувствуете?" Иначе непонятно, о какой опасности идет речь. А вовсе не потому, что они зануды.

Итого: настройка на избегание опасности у нас куда тоньше и для нас, как вида, куда важнее, иначе бы мы не выжили, поэтому и вариабельность негативных эмоций больше.

И вообще, наш мозг эволюционировал не для нашей радости, а для нашего выживания. Увы-увы.

Правда, с позитивными эмоциями тоже не все так просто. Очень непросто. Но это уже совсем другая история 😉

СЛОВАМИ ЧЕРЕЗ РОТ 3 РАЗА!

Пост будет для женщин. Мужчины, пролистывайте, пожалуйста, мы сейчас будем вас обсуждать.

Кажется, даже кошкам понятно, что мужчинам надо озвучивать все четко, громко, по делу и 3 раза. Без всяких этих полунамеков, полутонов и недомяуконостей.

Недавнее турецкое исследование показало, что кошки гораздо громче и больше приветствуют голосом своих хозяев мужского пола. В среднем кошки издавали 4,3 мяу за 100 секунд приветствия с мужчинами и 1,8 с женщинами. И, что характерно, эти мяуканья не связаны с едой, это часть социального ритуала.

Прим.: котики считают людей большими котами, а не отдельным видом, в отличие от собак; собаки знают, что мы не собаки, а другой вид.

🐈‍⬛Исследователи предположили, что мужчинам "требуется больше явных голосовых сигналов, чтобы заметить и отреагировать на потребности своих кошек". Другими словами, многие кошки пришли к выводу, что мужчины не всегда их слушаются, и скорректировали свое поведение соответствующим образом.

Конечно, есть и критика выводов, и вопросы к переменным исследования. Но что-то мне подсказывает, что зерно истины, я бы сказала, мешок зерна, в этом есть.

🐈‍⬛Так что, запомните, барышни и дамы, кошки плохого не посоветуют: громче, четче, понятнее и по 3 раза высказывайте мужчинам свое мяу.

Доброе субботнее утро! 🙃

Есть одна любопытная штука, которую я учитываю в своей работе.

Детей можно разделить на орхидей и одуванчиков.

🌼Первые, орхидеи, чувствительны к стрессу, критике, очень эмоциональны, застенчивы, тревожны.

🌼Одуванчики же напротив - адаптивны, устойчивы к стрессу, быстро восстанавливаются после неудач, не боятся внимания.

Речь идет не о последствиях воспитания, а о биологической особенности, врожденной чувствительности.

🌱Одуванчиков примерно 80%, орхидей - 20%.

Особенная чувствительность сохраняется и во взрослом возрасте. А куда ей деваться? Биология.

Такое разделение выявил профессор Томас Бойс, калифорнийский педиатр. Он даже целую книгу написал.

Бойс просто не знал о борщевике.

🦠Существуют люди-борщевики: непробиваемые, токсичные, живучие, захватывающие все вокруг. От них страдают не только орхидеи, но и одуванчики. Такие в терапию не приходят.

Я таких людей встречала. Все таких людей встречали.

НЕ МОГУ МОЛЧАТЬ!

Прилетело сообщение в личку ⬆️

Я в замешательстве. Даже не знаю, как реагировать на это: то ли расстраиваться, что мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта, то ли гордиться, вы не поверите, за то же самое - мои тексты приняли за продукт искусственного интеллекта 🤔

Но никогда доселе мои ошибки не были признаком моего авторства и живого человека. Хоть какой-то от них прок! Теперь можно ошибаться и опечптываться с чистой совестью.

✔️Из того, что я сейчас наблюдаю в соцсетях, заполонивших продукцией ИИ, люди теряют доверие к контенту и к миру. Раньше писали под постами, которые не вызывают доверие, "фотошоп", теперь "ИИ".

✔️Второе, и очень печальное: люди сравнивают живых людей, их творчество, внешность, манеру общения с искусственно сгенерированным продуктом.

Видела комментарии под видео девушки, которая живьем спела завируствшееся ИИ-творение со знаменитой "Расскажи, Снегурочка, где была" из разряда "А ИИ лучше спел. Во все ноты попал точно, голосом владеет лучше".

Замечала, как мужчины пишут под сгенерированными девушками, что они лучше и краше всех женщин, что они встречали в своей жизни. А женщины пишут, что ни один мужчина не может дать такой правильной поддержки, как ChatGPT.

Кажется, всеобщая идеализация и фрустрация от непринятия неидеальной реальности, неидеальных людей и неидеальных себя растет в геометрической прогрессии.

❌Тенденция к стремительному обесцениваниванию всего реального может привести к нехорошему сценарию самовосприятия себя, мира и людей: "Я плох, люди и мир плохи".

А эта формула, как знают мои коллеги-психологи, фатальная для психики и благополучия.

Грустно, товарищи... Одна надежда на нашу человечью адаптивность.

Как у вас отношения к ИИ? И с ИИ? Что думаете по этому поводу?

ЯСНО, ЧТО НИЧЕГО НЕ ЯСНО

Кажется, мне требуется детокс от исследований.

Чтобы ответить на комментарий про эмоции, я закопалась в современные исследования. Больше всего меня интересовало, а как оно в мозге-то происходит? Кто и где живет?!

Начнем с того, что с понятием эмоции в науке нет однозначного определения, особенно когда речь идет о физиологии эмоции. То есть, как оно там в мозгу и в теле работает.

🤦‍♀Пока четкой картины и точных данных нейронных паттернов (зон в мозгу) отвечающих за базовые аффекты. Однако, некоторые подвижки все же тут есть.

Выделают 4 базовых аффекта:
- Страх и гнев. Они связаны с реакцией на неожиданный стимул и отвечают за безопасность.
- Радость и печаль. Реакция на гедонистический стимул, то есть, по сути "нравится - не нравится".

В теории все остальные эмоции складываются из базовых аффектов и, что характерно, порой они могут быть обусловлены культурой.

🤦‍♀Общей "вегетативной картины" (то есть, следы эмоций в нашей нервной системе) эмоций до сих пор не обнаружено. Точнее, пока результаты сомнительны, но окей.

🤦‍♀Мимика, связанная с эмоциями, и вовсе во многом обусловлена культурологически. Например, улыбка в России и улыбка в США - две большие разницы. Более того, есть гендерные различия в выражении эмоций. Это тоже обусловлено культурой и стереотипами.

🤦‍♀По дороге заглянула в культурологию. Существуют культуры вины и культуры стыда. Потому что почему бы и не да?!

- Культуры вины - это в основном западные культуры. В таких культурах люди фокусируются на поступках и на том, соответствуют ли они собственным принципам.
- Культуры стыда - это в основном восточные культуры. В таких культурах люди фокусируются на реакции окружающих и страхе осуждения и отвержения из общества.

🤦‍♀О моих любимых "граблях". Давно не виделись! По сути, наш мозг можно научить реагировать определенными эмоциями на любой стимул.

Я уже как-то рассказывала о знаменитом эксперименте, когда двухлетнего ребенка сначала научили бояться милого пушистого кролика, а потом отучили бояться милого пушистого кролика.

По сути в терапии, в EMDR в частности, мы переучиваем мозг реагировать на пушистого кролика, как на медведя гризли. В общем, гасим старые нейронные пути, создаем новые.

Однако, некоторое переучивание может быть лишь до определенной степени. Если мозг ребенка формировался в состоянии небезопасности, безысходности и бессилия в дисфункциональных семьях, то дело уже не сколько в нейронных путях, а в структуре мозга, она будет отличатся. Например, наша любимая амигдала созревает ускоренными темпами и становится более объемной.

Короче. Ясно, что пока мало что ясно с этими эмоциями 🤔 Продолжаю наблюдение!