ТРОЯНСКИЙ КОНЬ СТЫДА

Думаете, что внутреннее ощущение собственной дефективности не про вас? Сейчас я покажу одну любопытную лазейку, через которую убеждение "со мной что-то не так" просачивалось в вас годами и, может быть, просачивается до сих пор (особенно, если вы женщина).

Ощущение дефективности пролезает верхом на чувстве стыда.

Кстати, вы знаете, чем отличаются вина и стыд?

🔵Вина - я сделал/ла что-то не ок
🔵Стыд - я не ок
🔵Иногда они работают вместе: я сделаю что-то не ок, значит, я не ок.

Обе эмоции социальные, то есть появляются в социальном контакте. Обе эмоции - эволюционная адаптация. Они регулировали поведение предков в стае, чтобы стая не изгнала, потому что изгнание = смерть.

Этой глубокой эволюционной адаптацией пользуется... маркетинг.

❌Придумай, где и в чем человек не ок, то есть дефективный - и продай решение этой проблемы.

Реклама с использованием эмоции стыда запоминается гораздо лучше, это выяснили исследователи.

Сильнее всего в этом смысле "старается" индустрия красоты, главные потребители которой - женщины.

Например, индустрия красоты придумала страшный дефект - "целлюлит", который всего лишь особенность женского строения подкожно-жировой клетчатки.

Священная война против этого ужас-ужаса началась в конце 60-х.

Трудно представить, сколько на целлюлите заработала и еще заработает индустрия красоты: ведь
он есть у 85-98 % женщин и избавиться до конца от него невозможно.

Не встречала еще женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своей внешностью и телом. А вот мужчин встречала много. Полагаю, произошло это не без помощи рекламы бьюти-индустрии.

И, есть подозрение, что именно при участии рекламы, СМИ и глянца с 80-х годов (с развитием фотошопа и соцсетей это лишь усугубилось) самооценка женщинами собственной внешности стремительным домкратом летит вниз. Это было выявлено с помощью масштабного метаанализа.

Вот такие грустные дела...

Хотели бы что-то исправить в себе? Во внешности? В принципе?

ТЕПЕРЬ ОФИЦИАЛЬНО!

Пятничное исследование нашло меня самостоятельно ❤️

Сначала я даже не поверила, но немного покопавшись в источниках, нашла оригинальную статью в научном журнале.

В меме все правда! Под сомнением по-прежнему только его авторство: парень или не парень Даши сделал картинку 🤔

Исследователи в течении 20 лет следили за группой испытуемых и обнаружили, что у женщин, которые чаще убирают, снижается функция лёгких по сравнению с женщинами, которые делают это реже. Ущерб лёгким равен ущербу от курения в течение этих же 20 лет.

❤️Любопытно, что у исследуемых мужчин таких изменений в легких не было обнаружено. Я ни на что не намекаю... Ладно, я намекаю!

Конечно, виновата в ухудшении здоровья не сама уборка, а бытовая химия, которая используется для нее, но мы об этом немножечко умолчим, не договорим, чтобы с чистой совестью заявлять:

❌Не "забила на уборку“,
✔️а "забочусь о своём здоровье".

Доброе субботнее утро! 🙃

В своих заметках обнаружила список коротких фактов, которые собирала некоторое время и благополучно о них забыла. Перечитывала с воскицаниями "Надо же!"

🔘 Противоположность тревоге, не спокойствие, а доверие себе, людям и миру
🔘На самом деле мы помним не само событие, а последний раз, когда о нем вспоминали, то есть, наша память - испорченный телефон, копирующий предыдущую копию воспоминания
🔘Чаще всего у нас едет внимание и способность к концентрации не из-за СДВГ и депрессии, а вечного перегруза и усталости
🔘Основная причина прокрастинации - недооценка времени, требуемого для дела
🔘Привычка в среднем формируется 66-75 дней, а не 21 день
🔘Синдром самозванца не проблема, а норма, если вы недавно начали заниматься делом, в котором чувствуете себя самозванцем
🔘Невозможно обрести уверенность в своих действиях и выборе, не делая действий и выборов
🔘У нашего мозга есть врожденный лимит на близкие отношения - 150 человек, при этом добрая часть нашего социального внимания достается в среднем 15-ти людям
🔘В подавляющем большинстве случаев мы делаем и выбираем, не думая, а потом, если нужно подтягиваем рациональное обоснование
🔘Пессимизм и склонность к негативным эмоциям у некоторых людей предопределены генетически
🔘Если вы замечаете у себя депрессивные или тревожные симптомы, сначала проверьте тело
🔘Текстовые пожелания доброго утра или спокойной ночи активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за чувство счастья. Надеюсь, вы сейчас счастливы 🙃

НА ГРАНИЦЕ ТУЧИ ХОДЯТ ХМУРО

Сейчас я кому-то, вероятно, порушу представление о личных границах и их отстаивании.

Поппсихология сформировала некое представление о личных границах, как чем-то незыблемом, что важно всегда защищать, как Цербер выход из Царства мертвых. При этом такой экологичный Цербер, прошедший терапию и преисполнившийся осознанностью: "Уважаемый почивший, когда вы пытаетесь покинуть Царство мертвых, это вызывает во мне тревогу и негодование. Я вынужден попросить вас впредь так больше не поступать, иначе я сделаю вам кусь всеми тремя комплектами зубов".

Итак.

🤩Невозможно играть в шахматы с человеком, который играет в футбол, знает только правила футбола и не готов переходить на шахматы.

Экологичность прокатывает с малым процентом людей, которые в состоянии понять, что они сами чувствуют и принять от другого "не делай так".

🌱Защита границ в данном случае будет про выбор: остаться, выйти из контакта или временно принять происходящее ради некоторой выгоды.

🤩Не всегда свои границы нужно защищать. Иногда это невыгодно и небезопасно.

Допустим, пьяная толпа молодежи орет в автобусе. Нарушает она ваши границы? Конечно! Безопасно ли пытаться приструнить их? Сомнительно.

Или, например, человек получил некую стажировку. Мечтал о ней! Для карьеры крайне важный этап. Но тут оказалось, что начальник жестко и безжалостно критикует. Отстоять свои границы - лишиться стажировки. В этом случае важнее мыслить стратегически и выбирать: комфорт или важный карьерный этап.

🌱Адаптивность и гибкость порой куда важнее.

🤩Верный способ остаться одному - бескомпромиссно отстаивать свои границы всегда и везде.

Мы - создания социальные, мы не можем без других людей. Там, где начинаются границы одного человека, заканчиваются границы другого. Важно находить компромисс, там, где вам действительно важно и нужно.

🤩Неэкологичное отстаивание границ порой единственный способ их отстоять.

🤩Защита границ - это навык, а не встроенная опция. Если вас этому не научили, то нападать на себя за это неумение все равно что упрекать себя за незнание киргизского языка, который вы никогда не учили. Навык можно приобрести.

🤩И последнее (тут будет плавная, подводка к "внутренним граблям" и ручкам от них).

Отчаянная и резкая защита своих границ, которую многие воспринимают как "Вау, как он может! Я хочу так же", частенько свидетельство травматичного опыта и совсем не взрослых адекватных режимов. А, например, режима "Сердитый ребенок" или новой для вас сущности - "Гневного защитника".

О нем я завтра подробнее расскажу. И - интрига!

Забыла один пункт про личные границы!

Я однажды на МЦК (городские поезда в Мск) села, как оказалось, на места для пассажиров с питомцами.

По этому поводу до меня крайне агрессивно докопался какой-то тип. Как можно догадаться, из питомцев у него были только тараканы в голове. На что я просто достала стейк и, потрясая им, сказала, что я с питомцем 😁

От меня мгновенно отстали: и тип, и его тараканы. Ну её, сумасшедшую.

🌱Лайфхак по защите личных границ: притворитесь сумасшедшим - и от вас отстанут.

Шутка! Или нет 😉

КОПИНГИ ЕСТЬ? А ЕСЛИ НАЙДУ?!

⭕Бывало так, что у вас в определенной ситуации эмоции будто бы куда-то испарялись и появлялась пустота?
⭕А так, чтобы в трудный период жизни вы шли за тортиками, алкоголем или на шопинг?
⭕А внезапно напавший приступ сарказма и готовность уничтожить обидчика?
⭕Вот еще любимое: вместо того, чтобы делать то, что нужно и важно, вы всячески избегали дела? И вообще, лучше не высовываться.
⭕Или, например, вы готовы вынести от других людей, что угодно, особенно если люди вам важны?

Все это и многое другое вы можете приобрести в детстве со скидкой по промокоду "травма" в психологии называется словом КОПИНГ.

📍Копинг (от английского слова coping - "справляться") - это стратегия поведения, направленная на преодоление стресса и в принципе неприятных эмоций.

📍Цель копинга - уменьшить или свести на нет стресс и негативные эмоции.

✅Копинги есть у всех!

Но есть нюансы.

Существуют способы справляться с эмоциями адаптивные, а есть, как вы уже догадались, дезадаптивные. То есть одни копинги способствуют адаптации и не имеют далеко идущих негативных последствий, а другие не способствуют адаптации и приводят к негативным последствиям.

Есть тортики и компульсивно (навязчиво, трудно контролируемо) покупать все подряд, чтобы унять эмоции, так себе история. Как и все, что я перечислила со знаками вопроса в самом начале поста.

✅Плохого в дезадаптивных копингах нет ничего, если история нечастая и тем более осознанно выбранная. Раз в год заесть стресс тортом или выпустить наружу внутреннего гопника, для самообороны - нормально. Проблемы начинаются, когда такие механизмы используются на регулярной основе. И когда из всего ассортимента копингов в наличии в основном деструктивные.

Копинги в концепции истории про внутренние грабли - те же рукояти от граблей, которые свидетельствуют о том, что неладно что-то в Датском королевстве.

Дезадаптивные копинги (режимы/кривые палки от граблей/не очень хорошие способы справляться с эмоциями) можно разделить на три группы:
⭕Избегание: сделать все, чтобы не столкнуться с тем, что больно и неприятно.
⭕Гиперкомпенсация: чрезмерно компенсировать то, что больно и неприятно.
⭕Капитуляция: я ничего не могу сделать с тем, что больно и неприятно.

Хотела уже отправить пост, но тут вдруг подумала, что три вида копинг-стратегий соответствуют классическим автоматическим реакциям на стресс, которые вшиты в мозг вместе со "злобными красными штучками"- амигдалой:
🟡Избегание - беги
🟡Гиперкомпенсация - бей
🟡Капитуляция - замри

На сегодня хватит про копинги.

Давайте задам вопрос на рефлексию:
🟡Знаете ли вы свои способы справляться со стрессом и чрезмерными эмоциями?
🟡Есть ли среди них те, которые вы точно понимаете, что они не окей?

СВОБОДНАЯ КАССА ВРЕМЯ!

Вам хватает времени для себя?! Вот того самого свободного времени, когда вы делаете то, что хотите или не делаете ничего?! Честно, мне его порой остро не хватает.

На этом осознании я традиционно полезла искать информацию, а сколько вообще человеку нужно свободного времени в день, чтобы чувствовать себя хорошо?

В 2021 году социологи провели масштабное исследование (ссылка открывается НЕ с российского айпи) на более 35 000 американцев, чтобы определить оптимальное количество свободного времени для поддержания благополучия.

✅Выяснилось, что требуется 2-5 часов свободного времени в день, чтобы чувствовать себя хорошо. При этом свободное время, которое превышает 5 часов в день, влияет так же негативно, как и его нехватка.

А ведь есть еще и уровень доходов, влияющий на благополучие. Да, доход влияет на благополучие, но до определенной отметки.

Знаменитая работа Канемана 2010 года показала, что существует финансовая граница, за которой ощущение субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью человека перестает расти.

✅15 лет назад пороговая цифра составила 75000 долларов в год.

В переводе на тот курс доллара - 2 250 000 рублей в год, по нынешнему курсу это 6 075 000 рублей в год (не знаю, нужна ли еще какая-то поправка на инфляцию, оставим так). После этой отметки уровень счастья расти почти перестает.

Но нижней границы будто бы нет, поэтому будем ориентироваться на верхнюю.

🌱То есть, нам нужно до 6075000 рублей в год и минимум 2 свободных часа в день, чтобы чувствовать себя счастливым и благополучным.

Кажется мне, что тут есть некоторое противоречие из разряда "либо-либо", а в некоторых случаях "ни то ни другое тебе не светит".

Как-то грустно товарищи...

Вопрос:
❤️ - У меня есть 2 часа свободного времени в день на себя и мне его хватает
😐 - У меня есть 2 часа свободного времени в день на себя и мне его НЕ хватает
🤔- Свободное время? А что это?

Доброе субботнее утро! 🙃

А вы хорошие родители для себя? 👆 И что бы можно было сделать или делать для себя, что стать чуть лучшими родителями?

РАЗЫСКИВАЕТСЯ!

Главная цель любой терапии в любом подходе - вырастить в клиенте Здорового взрослого.

Но что это за зверь такой? Как проявляется? И встречал ли его кто-то?

А пока вы думаете, напишу накопившиеся НЕ взрослые установки. Предыдущий список по ССЫЛКЕ.

Это не взрослая позиция:
❌Взрослый всегда хладнокровен
❌Взрослый должен предъявлять вообще все свои эмоции и недовольства
❌Взрослый должен заниматься только серьёзными вещами
❌Взрослый обязан контролировать все вокруг
❌Надо со всем справляться самостоятельно
❌Радость игры, бесполезные хобби должны остаться в детстве
❌Взрослый должен всегда жестко отстаивать свои личные границы

Давайте-ка совместно соберем взрослого.

🤔Кто такой Здоровый взрослый с вашей точки зрения?

ВЗРОСЛЫЙ is...

🔴 Мысли и поведение конструктивны

То есть способствуют достижению целей, решению проблем, удовлетворению потребностей, укреплению социальных связей и т.д.

🔴 Обладает здоровым отношением к эмоциям, потребностям, неудачам

То есть замечает собственные эмоции и потребности, проживает эмоции, реализовывает потребности, а неудачи не воспринимает как крах и личную характеристику.

🔴 Способен брать на себя ответственность, самостоятельно делать выбор и решать проблемы

Данный пункт объяснять, думаю, не нужно, но тут важно помнить про следующий пункт➡️: не все проблемы мы можем решить без чьей-то помощи, но если человек это осознает и осознанно идет за помощью, то все ок, это взрослая позиция.

🔴 Осознает свои возможности и ограничения

То есть не требует от себя невозможного и отсекает тех, кто требует от него невозможного.

🔴 Удовлетворяет свои собственные эмоциональные потребности

Если человек осознает, что ему нужны другие люди, например, чтобы прожить эмоции, осознанно идет к людям (как минимум к психологу!) и просит их об этом, и при этом нормально относится к отказу, то это взрослая позиция.

Нездоровая позиция - когда человек ждет, что другой сам догадается и удовлетворит его потребность, а если не удовлетворит или откажет, то выпустим наружу гневного ребенка!

🔴 Способен находить баланс между своими личными потребностями и потребностями других людей

Привет тема "личных границ"! Вообще, человек взрослеет тогда, когда начинает осознавать, что другой имеет потребности и они так же важны, как и его.

Это ребенок требует замученную насмерть маму проснуться в 5 утра, потому что ему скучно и ему все равно, что мамина потребность в отдыхе не удовлетворена, он этого пока не понимает.

🔴 Придерживается взятых на себя обязательств

Важно, чтобы этот пункт шел об руку с пунктами про "осознает свои возможности и ограничения" и "ответственностью".

🔴 Следует своим ценностям

Пора все же доделать прекрасный практический курс про личностные ценности, который я начала делать, но отложила из-за учебы.

🔴 Имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, духовные, эстетические, сексуальные, спортивные интересы

Этот пункт в свое время вызвал у меня сопротивление. Типа, ну какие такие могут быть "нездоровые эстетические интересы"?! А "духовные"?! Но тут включился мой внутренний профессионал:
➖Нездоровые эстетические интересы существуют. Например, при расстройствах пищевого поведения (РПП) сверххудое, неадекватное худое тело с торчащими ребрами и костями считается максимально эстетически привлекательным. И люди с РПП стремятся всеми возможными силами к этому эстетическому идеалу иногда ценою своей жизни, не говоря уже о здоровье. У мужчин, например, есть такой диагноз (он есть в США в DSM, в МКБ его нет) как бигорексия - нездоровое стремление иметь сверхобъемные мышцы.
➖С духовными интересами тоже не все так просто. Чрезмерное увлечение эзотерикой, секты и прочее. Думаю, все слышали истории, когда родители-веганы-сыроеды морили своих детей голодом духовности ради.
➖ И т.д.по каждому пункту. В каждом перечисленном пункте можно найти нездоровые по содержанию или объему ( когда вся жизнь положена и сведена к одному интересу) интересы.

То есть последний пункт про то, что интересы не должны вредить ни самому человеку, ни другим людям (и живым существам в принципе - привет нездоровые сексуальные интересы).

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Комментарии? Возражения? Вопросы? Подсказки, как можно сделать мемы в стилистике Love is... с этими посланиями?

И последний вопрос: в каком пункте проваливаетесь чаще всего?! 🤔

ЧЕ ТЫ КАК РЕБЕНОК?!

Как-то старая знакомая, увидев мои носки в мелкую уточку, фыркнула: "Ты вечно как ребенок". Но я-то знала, что из нас двоих я со своими носками в уточку куда как более взрослая, чем она в костюме за среднюю российскую зарплату.

🐤Я помню, как в детстве мы с младшим братом и папой играли в лошадку. Мне было лет 5, брату года 3. Лошадке 33. Лошадкой, разумеется, был папа. Но лошадкой он был с норовом.

Мы должны были удержаться верхом на папе, то есть лошадке, когда она взбрыкивала.

Конечно же, нам это не удавалось и мы валились на цветастый палас с громких хохотом вместе с хохочущим папой.

🐤В одно очень жаркое и сухое лето я с мамой и папой пошли на речку мыть пленку от парника, чтобы убрать ее до следующего сезона. Мне было тогда лет 18.

Разумеется, мы отмывали пленку, находясь в воде. Неожиданно, без предупреждения, начался лютый ливень. Не долго думая, не вылезая из воды, я забралась под пленку. Родители тут же последовали за мною.

Мы стояли мокрые в воде, под пленкой, по которой барабанили густые тяжелые капли дождя, и очень сильно смеялись втроем. Потому что это было очень забавно, очень необычно и очень весело: будучи мокрыми по уши стоять в воде и закрываться от дождя пленкой.

🐤Когда папы уже не стало, я гостила у мамы. Был вечер конца марта или начала апреля. Мне было лет 30. В сумерках я бродила по берегу устья реки.

Вдруг по реке понесся странный надвигающийся шорох. И тут вверх по течению я увидела, как в мою сторону с треском и грохотом несутся валы льда. Начался ледоход! В городе и в устье льда уже не было.

Льдины неслись с бешеной скоростью, набегали друг на друга, трещали, ломались.

Я помчалась к маме, влетела в дом с криком: "Мама! Побежали! Там ледоход!" Мама не стала ничего спрашивать, натянула куртку и сапоги и побежала со мной.

Мы долго стояли на берегу в темноте, улыбались и смотрители на лед. И бобра. Да, бобра. Офигевшего зверя, кажется, принесло на льдине в город.

Знаете, что общего между этими историями❓

❗️Все они про одну из важнейших эмоциональных человеческих потребностей - потребность в спонтанности и игре. Это про радость, творчество, что-то новое, неожиданное, возможно дурацкое, это про игру и даже отступление от правил.

Потребность в спонтанности сохраняется у человека на протяжении всей его жизни. У нее есть важное нейробиологическое обоснование. Я напишу о нем, если вам интересно, но сейчас про другое.

Здоровый взрослый человек должен замечать и реализовывать все свои потребности, в том числе эту самую - потребность в спонтанности.

Так что свою детскую часть, которая тянется к носкам в уточку, ложкам с рукоятями в виде волшебных палочек и ободку к ушками, важно холить и лелеять. Потому что это про психическое здоровье и настоящую взрослость.

ХЭППИ БЕЗДЭЙ

Логично в свой День рождения написать пост с исследованием на тему Дней рождений.

Оказалось, что как-то у исследователей нет интереса к Днюхам. А большинство имеющихся публикаций имеют весьма невеселое содержание.

Но кто ищет, тот найдет! Фраза могла бы быть девизом тревожных людей, которые ищут повод загнаться 🤔

⭐️Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что люди, чей возраст заканчивается на 9 (19, 29, 39, далее со всеми остановками) гораздо больше склонны к рисковым поступкам, переосмыслению жизни и чаще предпринимают действия для кардинальных изменений в жизни, чем люди младше или старше на год-два.

Ученые связывают подобную тенденцию с социо-культурным конструктом. В западной культуре принято подводить итоги десятилетий жизни и праздновать юбилеи. Именно поэтому "Девятки" накануне завершения очередного десятилетия своей жизни, гораздо чаще задумываются над своими целями и в ту ли сторону они живут.

По такому принципу, кстати, работает и Новый год. Социокультурная особенность - подводить итоги года, строить планы и прочее.

Мне до "девятки" в возрасте еще далеко, поэтому придется ждать, чтобы проверить данные исследования на себе. Но что-то мне подсказывает, что я завалю проверку.

🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩

Так вышло, что последние несколько лет я точно не могу сказать, сколько мне годков стукнуло. Поэтому, когда мне надо вспомнить точный возраст, я достаю калькулятор или прихожу к другу-одногодке спрашивать, сколько ему мне лет.

Особенно забавно выходит у врачей, обычно интересующихся не датой рождения, а сколько полных лет: "Подождите! Я сейчас спрошу!" 😅

С Днем психолога! 🎉

Танцуют все!

Несите мемы 🔽Сегодня будет групповая мемотерапия!

СКОКА? СКОКА?!

Наткнулась на занятное обсуждение профессии "психолог", в котором утвержадалось, что нам, психологам, хорошо - никаких расходов. Не то что, например, мастерам маникюра или владельцам кафе. Расходники купи, аренду заплати, электричество заплати и пр.

Следом за обсуждением шло это видео.

Оно врет! Я решила посчитать свои расходы на профессию. Когда цифра только за образование перевалила за 2 млн рублей, я решила дальше себя не травмировать и бросила подсчет 😬

Так что, сколько денег ушло на все мое образование, членские взносы в ассоциации, участия в конференциях, супервиизии, интервизии, личную терапию и прочее, я не знаю и не хочу знать. Мне страшно.

Видео и текст были подводкой к вопросу. Давным-давно я спрашивали у подписчиков, на какую тему они хотели бы посты от меня? И выбирала самую "залайканную".

Писать о том, что интересно мне, я могу бесконечно.

Но мне важно знать и что интересно вам? Пишите в комментах, о чем бы вы хотели узнать ⬇️

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.3

Когда я вижу восхищение какой-то известной личностью с ее вау-результатом и слышу "Я так же хочу!", еле сдерживаюсь, чтобы не ответить: "Нет, не хочешь". Я знаю, о чем говорю.

Вау-результат частенько итог тех самых внутренних граблей, которые проявляются через своеобразные режимы (те самые "следы от рукояти грабель" ), которые называются гиперкомпенсация.

🔥Гиперкомпенсация — это копинг-стратегия, стремление человека чрезмерно компенсировать свои слабости, недостатки, чувство неполноценности, сделать все, чтобы не столкнуться с болью и собственной уязвимостью.

Можно выделить 5️⃣ основных видов гиперкомпенсации (о них отдельно, ожидайте на линии!):
1️⃣Самовозвеличивание
2️⃣Гиперконтроль
3️⃣Перфекционизм
4️⃣Агрессия
5️⃣Стремление к принятию и одобрению

У гиперкомпенсации есть нейробиологическое обоснование. Та самая злобная красная штучка - амигдала, которая находится в вечном мониторинге окружающей среды на предмет опасности.

Как только амигдала видит угрозу уязвимой части (например, "сейчас как все увидят мои слабости"), она вырубает режим "Бей". А так как прошлый негативный опыт уложился в мозге кривыми дезадаптивными нейронными сетями (короче, просто криво), реакция происходит чрезмерная. При этом она становится тотальной, то есть фигачит направо и налево даже там, где угрозы и нет вовсе. Из пушки по воробьям и мухам.

Коварство гиперкомпенсации как раз в том, что она может действительно приводить к вау-эффектам. Хоть и имеет вагон и маленькую тележку негативных последствий, как те же режимы Критика. Трудно отказаться.

🔥Люди, чьи грабли проявляются критиками, избеганием или капитуляцией (о капитуляции я еще не рассказывала), частенько страсть как хотят, чтобы их шарахнуло в эту самую гиперкомпенсацию. Ударим не здоровым по нездоровому!

Слишком часто нездоровые вещи в проявлении человека воспринимаются как что-то не просто нормальное, а восхитительное.

Гиперкомпенсация еще и массово продается культурой как то, к чему нужно стремиться. Вспомните все эти киношки, где забитый подросток неважно какого пола становится звездой школы, страшная девушка - красоткой, неудачник - крутым бизнесменом. Вот! Это оно!

Вообще, я как психолог, давным-давно забросила смотреть интервью, читать биографии и следить за успехами знаменитых людей. Трудно, знаете ли, восхищаться и проявлять интерес, когда из тебя прет сочувствие и профессиональный интерес. Я пока не достигла дзена, чтобы Выкл. профессиональную часть. Коллеги поймут.

В моем опыте были все 5️⃣ видов гиперкомпенсации. Ужасное было время, но результат вау! Цена результата, правда, категории "нет, вы так не хотите". Я знаю, о чем говорю😉

ЧЕ ЗА ФРУКТ

"Что такое эмоциональная зрелость? Все говорят, но никто не объясняет, как это".

Не могла пройти мимо этого вопроса. Даже со спелостью авокадо уже разобрались, а со зрелостью эмоций как-то пока не так очевидно.

Определение понятия вряд ли даст понимание, потому пойдем от обратного через примеры.

❤️Неспелый авокадо Эмоциональная незрелость - это❤️

❤️на адекватную претензию за объективные косяки напасть на человека в ответ, перечислив все его недостатки, и кривые зубы тоже
❤️испортить настроение всем вокруг, потому что если у тебя фиговое настроение, то и у всех оно должно быть таким
❤️обижаться по любому поводу, в том числе на погоду и на людей, не оправдавших ожидания, которые вы даже не озвучивали
❤️бурно реагировать на малейшие неприятности и трудности, даже если всего лишь дебильный пакетик чая криво открылся
❤️улететь на Бали, потому что билеты были со скидкой, ну и что, что близкий человек попал в больницу, и ты никого не предупредил на работе
❤️на отказ в просьбе - обозвать человека дрянью и швырнуть стул
❤️забухивать и заедать любые эмоции
❤️играть в молчанку и игнор, потому что другой человек сам дурак и так тебе и надо
❤️никоим образом не проявлять своего недовольства, сердиться молча на то, что другой не догадался, что так нельзя
❤️взять чужую чашку без разрешения, даже если несколько раз попросили так не делать и спрятали чашку в сейф
❤️спросить, что на ужин, после того, как человек в слезах сообщил о смерти любимой бабушки
❤️почаще вызывать в окружающих чувство вины, и за твои собственные косяки тоже
❤️на вопрос "Что ты сейчас чувствуешь? Какие эмоции испытываешь?" уверенно отвечать "Не знаю, отстань".

❤️Соответственно, эмоциональная зрелость - умение понимать свои эмоции, принимать и адекватно выражать их, выдерживать и проживать свои эмоции, нести ответственность за свои эмоции, а так же умение понимать чужие эмоции и чувства.

Стало чуть понятнее ? 🤔

П.С. Случайно поставила своему посту 👎 Разозлилась, обиделась, вознегодовала, ибо "какого фига! Такой классный пост!", но, к сожалению, улики вывели меня на меня же 😅

30-ЛЕТНИЕ ПОДРОСТКИ

Внимание! Это не учебная тревога! Подростковый возраст человека длится с 9 до... 32 лет!

Да-да, свежее исследование Кембриджского университета показало, что человеческий мозг проживает 5 этапов глобальных изменений.

Ключевые точки приходятся на 9, 32, 66 и 83 года.

В исследовании приняло участие около 4000 человек в возрасте до 90 лет. Они прошли сканирование для выявления связей между клетками мозга.

🔔В период с 32 до 66 лет наш мозг - "мужчина в самом расцвете сил".

Мозг постоянно меняется в ответ на новые знания и опыт, но исследования показывают, что этот процесс не является равномерным от рождения до смерти.

Вместо этого существуют пять фаз топологического развития мозга (серьезных структурных перестроек):

🟠Детство — от рождения до 9 лет
🟠Подростковый возраст - от 9 до 32 лет
🟠Зрелый возраст - от 32 до 66 лет (самый длительный период)
🟠Раннее старение - от 66 до 83 лет
🟠Позднее старение – с 83 лет

Если кто-то лет 28 кажется вам незрелым подростком, то вам не кажется. Впрочем, знаю уйму людей старше 32 лет, к которым есть вопросики 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Парадокс в том, что большинство людей всю жизнь только и делает, что пытается радовать своих внутренних родителей. Наружных, бывает, тоже.

Живут, как мама посчитала нужным, убирают дом, как та научила, поступают в ВУЗ, который выбрал папа, остаются в браке, потому что "а че люди скажут?".

Когда последний раз я порадовала свою внутреннюю маму генеральной уборкой, остальная толпа сущностей внутри потом две недели в себя прийти не могла.

А знаете в чем парадокс?! Внутренняя мама все равно сказала, что "могла бы и верх шкафов в комнатах лучше отмыть"... То есть, не порадовалась нифига.

*шепотом* Но эпические открытки я все же радостно шлю дяде в вотсапе, а он мне 😅

НО ЕСТЬ НЮАНСЫ

Продолжу садово-огородные лайфхаки. Ряд уточнений по эмоциональной зрелости/незрелости. Тут чуть посложнее, чем со зрелостью авокадо.

1️⃣ Нельзя же быть всегда зрелым

Эмоционально зрелый человек в определенной ситуации может свалиться в незрелые реакции. Переутомление, выгорание, депрессия, дистресс - все это порой делает нас эмоционально нестабильными.

Однако, эмоционально незрелый человек вряд ли сможет в определенной ситуации свалиться в эмоционально зрелую реакцию.

2️⃣ Описанная эмоциональная незрелость - просто хамство

Воспитание и адекватный социальный контакт базируются на двух китах - эмоциональный интеллект и социальный интеллект. Второе стоит на первом, как слон на черепахе. А сверху на той самой черепахе лежит Земля то, что называют воспитанием.

📍Высокий эмоциональный интеллект, то есть возможность распознавать, понимать, управлять своими и чужими эмоциями, по сути и есть эмоциональная зрелость.

📍Социальный интеллект - это навыки успешного социального взаимодействия, понимание контекста, контроль собственного поведения, понимание поведения другого человека. Все это без распознавания и понимания эмоций весьма затруднительно.

Вывод: хамы - люди с низким эмоциональным/социальным интеллектом, то есть эмоционально незрелые.

Конечно, и есть нюанс: человек с очень высоким социальным интеллектом может выбирать хамское поведение, потому что в данном социальном контексте оно будет максимально эффективным.

3️⃣ Эмоционально зрелый - это воспитанный человек

Воспитанный человек не всегда эмоционально зрелый. Ребенка с детства можно надрессировать, запугать "как ты себя ведешь!", "Как тебе не стыдно!", "Что люди подумают".

К сожалению, под воспитанными часто подразумевают удобных людей, неконфликтных. При этом такой человек может не понимать своих эмоций, не уметь их выражать, проживать и не уметь отстаивать себя. И выглядеть при этом крайне воспитанным.

Эмоционально зрелый человек может быть ого каким конфликтным, просто потому что он умеет отстаивать свои границы. И, что любопытно, с точки зрения людей эмоционально незрелых, такой человек будет невоспитанным хамом.

4️⃣ Так выражать эмоции или не выражать?

Есть большая разница между отреагирыванием всех своих эмоций мгновенно, по-детски и взрослым, скажем так, "воспитанным" выражением своих эмоций. Завизжать от радости в театре во время спектакля, когда пришла СМС "Доставлен в пункт выдачи" или наорать и плюнуть в начальника за то, что он отметил плохую работу - не про зрелое выражение эмоций.

Не понимать, не принимать и не выражать свои эмоции тогда, когда это нужно, ровно такая же незрелость. Например, когда другой человек регулярно нарушает границы, создает лютый дискомфорт - молчать и никак не показывать и не озвучивать то, что вы злитесь и вам неприятно (а может и не понимать, что вы злитесь и вам неприятно).

5️⃣ Если родители были эмоционально незрелые, то и детей эмоционально зрелыми они не воспитают

Да, так бывает очень часто. Потом взрослые дети восполняют пробелы, "дозревают". Или нет.

Однако, кроме родителей есть другие люди, школа, хорошие учителя, даже нормальная учебная программа, могут внести в эмоциональную зрелость гораздо больший вклад, чем родители.

6️⃣ Портить другим настроение, когда у тебя самого плохое, - это эмоциональный вампиризм

Это та же эмоциональная незрелость. Человек со своими эмоциями не может или не хочет справляться сам (а иногда и не понимает их вовсе), поэтому портит другим настроение, просто докапываясь, придираясь, манипулируя, давя на больные точки (часто бессознательно). Испортив настроение другому - сам испытывает облегчение, эмоциональную разрядку.

Сообщение грустной или неприятной новости тоже, в принципе, способно испортить другим людям настроение. Но, как понимаете, есть нюанс - цели, средства и мотивы действия.

Стало яснее или запутала больше?🤔

КАКОЙ СПЕЛОСТИ ВЫ ФРУКТ

Как понять, на сколько я эмоционально зрелый? Я ответить не могу. Я вас не знаю, вы нас не знаете.

На самом деле, тут нужна долгая и глубокая диагностика, которая базируется на клинической беседе, сборе анамнеза, самой терапии. Эмоциональная зрелость - это многомерная штука, у которой есть много нюансов.

В общем, все сложно. Потому что у человека, например, может оказаться битый пиксель где-то в одной из частей той самой эмоционально зрелости.

Например, человек с трудом может выносить чужие негативные эмоции, потому что был травматичный детский опыт, где за плохими папиными или маминым эмоциями прилетало люлей. Образовались те самые "грабли": триггер - реакция - поведение.

▫️Травматичный опыт точно подрывает эмоциональную зрелость и будет фонить неадекватно в настоящем, если он не прожит должным образом.

Что любопытно, психика часто зависает на эмоциональном уровне того возраста, когда произошла травматичная ситуация. Обычно мы говорим про периоды детского и подросткового возраста.

▫️Напомню, психологическая травма - ущерб, нанесенный психике человека каким-либо событием или отношением других людей.

Кое-что все же можно проверить и с помощью методик, то есть тестов. Подкину вам один: Тест на Эмоциональный интеллект (тыц по ссылке)

Шкал, которые есть в тесте достаточно, чтобы сложить примерную картину.

Основные шкалы:
🟠Шкала МЭИ (межличностный ЭИ) - Способность к пониманию эмоций других людей и управлению ими.
🟠Шкала ВЭИ (внутриличностный ЭИ) - Способность к пониманию собственных эмоций и управлению ими.
🟠Шкала ПЭ (понимание эмоций) - Способность к пониманию своих и чужих эмоций.
🟠Шкала УЭ (управление эмоциями) - Способность к управлению своими и чужими эмоциями.

Дополнительные шкалы:
🟠Субшкала МП (понимание чужих эмоций) - Способность понимать эмоциональное состояние человека на основе внешних проявлений эмоций (мимика, жестикуляция, звучание голоса) и/или интуитивно; чуткость к внутренним состояниям других людей.
🟠Субшкала МУ (управление чужими эмоциями) - Способность вызывать у других людей те или иные эмоции, снижать интенсивность нежелательных эмоций. Возможно, склонность к манипулированию людьми.
🟠Субшкала ВП (понимание своих эмоций) - Способность к осознанию своих эмоций: их распознавание и идентификация, понимание причин, способность к вербальному описанию.
🟠Субшкала ВУ (управление своими эмоциями) - Способность и потребность управлять своими эмоциями, вызывать и поддерживать желательные эмоции и держать под контролем нежелательные.
🟠Субшкала ВЭ (контроль экспрессии) - Способность контролировать внешние проявления своих эмоций.

➖➖➖➖➖➖➖➖

🐤Я во Вконтакте. Это запасной аэродром, напоминаю. Просто подайте заявку в друзья. Будете подписаны на обновления.

ПОВТОРЕНЬЕ - МАТЬ УЧЕНЬЯ

Давным-давно, лет 20 назад, я пыталась учить японский язык. Я много чего в своей жизни пыталась учить... *вздыхает*

Было это в МГУ. Прекрасная дама-профессор лет 70, 50 из которых она учила и преподавала японский, на вопрос по языку студента-начинашки, что-то очень быстро проговорила на японском, стремительно написала в его тетрадке иероглифами и воскликнула: "Как это можно не понимать! Это же так очевидно".

Очевидно, когда ты 50 лет в этом, и совсем не очень, когда ты две недели назад узнал о наличии в японском двух азбук - хираганы и катаканы - и еще не особо отличаешь одно от другого. А иероглифы для тебя пока больше похожи на результат несчастного случая на фабрике спичек, а не что-то осмысленно-содержательное.

У подобного явления даже название есть.

📌Звучит оно, как что-то из Гарри Поттера - "Проклятие знания" (Curse of Knowledge).

Это когнитивное искажение (мысленный фильтр, системная ошибка мышления, "грабли"), при котором человек, обладающий экспертизой в каком-то вопросе, с трудом может оценить ситуацию с точки зрения того, кто этой информацией не владеет. В результате профессионал неосознанно пропускает шаги в объяснении, использует специальную терминологию и жаргон. Просто эксперт считает базовые для себя вещи столь же понятными для собеседника, как и для него.

Сегодня я почувствовала себя тем профессором из МГУ с этим самым "Проклятием знания".

Пишу тут про эмоциональную зрелость в полной уверенности, что каждый из вас прочитал все, что есть про эмоции на моем канале, и вообще в курсе, что это такое, как работает, для чего нужно, какие могут быть трудности с ними... И вообще, все то, что я знаю, по умолчанию знаете вы.

А если учесть, что самые популярные на постсоветском пространстве внутренние грабли - Эмоциональная депривация, о чем я тоже говорила, то... хотела написать тут "я опростоволосилась", но решила, что с моей прической не лучший выбор слова, но смысл вы поняли 😅

Извините. Я больше так не буду. Наверное...

Про эмоциональную зрелость надо начинать с азбуки - с эмоций и их распознавания, а не сразу сочинение иероглифами. Обещаю написать про азбуку понятным языком, по возможности, русским.

А вас минуло "Проклятье знаний"?