А ПОТОМУ ЧТО

Так почему же самый главный злодей из тройки критиков - Карающий критик? И почему с ним нельзя вести переговоры?

Если Требовательный критик и Внушающий вину критик по сути хорошего хотят. Как минимум стремятся обеспечить человеку безопасность (если я самый лучший - я в домике) или желают, чтобы вы избежали негативных переживаний в будущем (если я хорошенечко себя повиню - в следующий раз буду бдительнее и избегу гнева мамы/начальника/Мрздн), то Карающий критик - это палач ☠️

Палач не хочет сделать лучше. Никогда. Он хочет наказать, растоптать и уничтожить. Подобный критик в конце концов приводит к жесткой аутоагрессии и ненависти к самому себе.

☠️Аутогрессия и ненависть в крайней степени могут выражаться в лютых поведенческих паттернах: от селфхарма (буквально самопорезы, втыкание в себя игл в себя и прочее) и расстройств пищевого поведения до опасного для своей жизни и здоровья поведения, зависимостей и суицидального поведения.

Я видела много ужасающих последствий этой мерзкой твари. К сожалению, эта мерзкая тварь, поселившаяся в человеке, когда-то была тварью внешней. То есть, с человеком в детстве так обращался взрослый или взрослые.

Прочие критики оттуда же - из внешнего, из детства. Ребенок относится к себе ровно так же, как относятся к нему взрослые.

🖇С Требовательным и Внушающим вину критиками можно договориться, дав другие, куда более эффективные способы для достижения тех же целей. А вот у Карающего цель одна - наказать и уничтожить. Потому тут невозможно договориться. Никак.

Конечно, Требовательный и Внушающий вину тоже не сахар. При их активном участии могут вырасти депрессивные и тревожные расстройства. А главное, эти двое могут действовать в пользу третьего - Карающего.

🔵Внушающий вину критик: "Это ты виновата, что муж на тебя наорал и избил!"
🔵Требовательный критик: "Да-да, если бы ты была внимательней и заботливей, то могла бы сообразить, что взрослый дееспособный человек забудет паспорт и документы, уезжая в важную командировку".
🔵Карающий критик: "Ты самая ужасная на свете жена! Ты дрянь! Ты отвратительна! Ты должна страдать! Правильно на тебя наорали и избили!"

Да. В тех самых ужасных отношениях, где один партнёр бьет, пьет, изменяет, унижает, издевается, второй может иметь у себя самого лютого карающего внутреннего критика: "Со мной так поступают, потому что я настолько ужасен/ужасна и этого заслуживаю".

😠С этим террористом переговоров не ведем. Сразу на рудники. С остальными тоже можно не церемониться. Ибонефиг.

П.С. На видео любимый метод Требовательного критика - обесценивание.

ИИ
(Исследование с Интригой)

Оказывается, есть напиток, который помогает от длительного сидения. Ну, то есть, от последствий от длительного сидения.

В эту фальшивую пятницу мне нужно литров пять.

Для тех, кто не из России: у нас завтра рабочий день. Не спрашивайте. Хитросплетения праздников.

Главная "побочка" от сидения - ограничения функций сосудистой системы организма. Проще говоря, сосуды пережимает, кровоток не очень и прочие нехорошие штуки.

Исследователи взяли группу добровольцев из пожилых и молодых людей. Разделили их на две части: одну часть напоили тем самым секретным напитком с полноценным составом, другую - тем же напитком, но с ухудшенным составом (выгребли из него его самые важные компоненты) и всех заставили сидеть 2 часа.

В итоге группе пожилых испытуемых, напившихся полноценным напитком, сосудистые показатели были чуть лучше, чем у пожилых коллег, которые пили "кастрированный" напиток.

▫️Так вот. Этот напиток - какао!
А вы о чем подумали?! 😁

Ученые предполагают, что флаванолы - вещества, которые содержатся в растениях - какао, могут оказывать благоприятное воздействие на сосуды при сидении. Что-то мне подсказывает, что какао можно заменить и на шоколад. Надо провести исследование.🤔

Да, конечно, результаты исследования не очень убедительны, да и я не пожилой человек, но со ссылкой на исследование бадья какао и шоколадка три будут выглядеть солидным терапевтическим средством. Пользуйтесь, если что!

Доброе фальшивое субботнее утро! 🙃

Неделю один там чатик группа исследователей проверяла эффективность лайфхака из мема на новостях 🧐

Выяснилось, фраза "Вопреки здравому смыслу" на 40% сокращает количество фейспалмов, на 35% повышает эмоциональную устойчивость, в 5% случаев улучшает настроение и на 99% отбивает желание читать новости вообще.

Прекрасно подходит для описания чудачеств родни и знакомых и для своих собственных косяков.

Например: "Вопреки здравому смыслу, я поставила чашку кофе себе на колени"...

Проверяйте! Работает.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Замечаю любопытную штуку. Есть ряд убеждений, которые считаются "взрослыми" и крайне социально одобряются. Многие люди прямо стремятся их придерживаться. Вот только они совсем не про взрослых:

🔹Умри, но сделай всё
- это НЕ здоровая взрослая позиция.
🔹Сначала всё на свете переделаю, а потом отдохну
- это НЕ здоровая взрослая позиция.
🔹Времяпрепровождение и хобби всегда должны быть только полезными
- это НЕ взрослая позиция.
🔹Мой день до минуты должен быть расписан и занят делами
- это НЕ взрослая позиция.
🔹Развлечения и отдых надо заслужить
- вы не поверите, но это тоже НЕ взрослая позиция.

Эти убеждения генерирует Требовательный критик, подгоняемый тревогой и гиперконтролем. Остановишься - пожрет Карающий критик, сгоришь от стыда. Смрть, ужс, мрк!

🐤Я во Вконтакте

ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ

У меня крайне серьезный вопрос:

🤍Замечаете ли вы на моем канале маленькое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)? Ооот такое малюсенькое?! 🤏

Менее серьезные темы мы оставим на будни и более стабильный интернет. За пределами Москвы, особенно в крупных городах, с ним беда. Даже с проводным.

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ №2

Эти внутренние грабли (по ссылке подробнее о том, что это такое) - мои любимые, родные, многострадальные, отполированные собственным лбом.

Начиная с детства, когда диатез отличал меня от других детей и меня многого лишали из-за этого (из лучших побуждений): от сладостей до похода в бассейн.

Поэтому моя история с выпавшими волосами так сильно и так долго била мне этими граблями по лбу, что они, наконец-то, раскололись. До сих пор вынимаю из себя их осколки.

№2️⃣. Грабли-паттерн, она же схема, называется "Дефективность".

📎Ядро грабель "Дефективность" составляет убежденность человека в том, что никто не может принять и полюбить его таким, какой он есть, что он какой-то не такой, дефективный, что с ним что-то не так.

"Дефективность" появляется, как и все прочие грабли, в детстве, до 12 лет. И не только в контакте с родителями, но и со сверстниками. Опыт травли/буллинга - идеально удобренная почва для взращивания идеи о том, что "я ужасный, не такой, меня нельзя принять таким, какой я есть".

Порой стараний родителей недостаточно, чтобы компенсировать опыт травли. Идея о том, что "надо мной издевались, потому что я какой-то не такой" прекрасно закладывается в том возрасте, когда общение со сверстниками становится важнее общения с родителями.

Все же основной вклад в подобную схему вносят... вы уже догадались - родители.
🟢Условная любовь "я тебя люблю и принимаю, только когда ты хороший и приносишь пятерки" - за "нехорошесть" могут наказывать разными способами, да и под самой "нехорошестью" понимать что угодно
🟢 Хороший = удобный - иногда даже потребности, которые родитель обязан закрывать ребенку, будут восприниматься как "ребенок нехороший, неудобный".
🟢"Почему 4, а не 5? Меня не волнует, как у других" - всегда недостаточно того, что есть
🟢"А вот сын тети Оли уже первый разряд по шахматам получил" - всегда есть кто-то лучше
🟢"Что ты разнылся как баба?" - ребенок нехорош, потому что имеет эмоции и не умеет пока их сам регулировать
🟢Некоторые особенности внешности, национальности, социального статуса, заболевания, в общем, любое заметное отличие от среднестатистического, на которое обращают внимание или вовсе за что отвергают
🟢Жестокое обращение, включая физическое и эмоциональное насилие. Тут важно рассказать про такую штуку, как "детский эгоцентризм".

💐Детский эгоцентризм - особенность возрастного развития ребенка (начинается в 2-3 года и ослабевает по мере взросления), когда он не способен воспринять точку зрения другого человека: "у меня так, значит, у другого так же".

Тогда же у ребенка есть ощущение, что все происходящее вокруг него и с ним - происходит из-за него. Если родитель жестоко обращается с ним, орет, бьет, ребенок делает вывод, что это с ним что-то не так, что все это из-за него. Поэтому в этот период ребенка очень легко убедить, что он какой-то не такой, поэтому не заслуживает любви.

💔Когда родитель жестоко обращается с ребенком, ребенок не перестает любить родителя, он перестает любить себя.

При схеме "Дефективности" очень много стыда, часто неосознаваемого. Когда стыдно сделать что-то не так, ошибиться, не понравиться, стыдно кого-то задеть, стыдно за то, как ты выглядишь, говоришь, стыдно за очень многое или какую-то конкретную особенность, стыдно за то, что ты есть.

При таких "граблях" есть очень много нелюбви к себе, непринятия себя, желания вечно в себе что-то исправлять. Много "отложенной жизни": "вот улучшу в себе что-то, только тогда и..." Крайняя степень проявления "Дефективности" - не просто непринятие себя, а лютая к себе ненависть...

Режимов, проще говоря реакций и поведения, через которые эта схема проявляется в жизни так же может быть много разных. Однако, как можно понять, одна из любимых рукоятей от таких граблей (то, как они проявляются) - это все три критика, и особенно жестокий из них - Карающий.

Внутренние грабли #1 - "Эмоциональная депривация"

ТРОЯНСКИЙ КОНЬ СТЫДА

Думаете, что внутреннее ощущение собственной дефективности не про вас? Сейчас я покажу одну любопытную лазейку, через которую убеждение "со мной что-то не так" просачивалось в вас годами и, может быть, просачивается до сих пор (особенно, если вы женщина).

Ощущение дефективности пролезает верхом на чувстве стыда.

Кстати, вы знаете, чем отличаются вина и стыд?

🔵Вина - я сделал/ла что-то не ок
🔵Стыд - я не ок
🔵Иногда они работают вместе: я сделаю что-то не ок, значит, я не ок.

Обе эмоции социальные, то есть появляются в социальном контакте. Обе эмоции - эволюционная адаптация. Они регулировали поведение предков в стае, чтобы стая не изгнала, потому что изгнание = смерть.

Этой глубокой эволюционной адаптацией пользуется... маркетинг.

❌Придумай, где и в чем человек не ок, то есть дефективный - и продай решение этой проблемы.

Реклама с использованием эмоции стыда запоминается гораздо лучше, это выяснили исследователи.

Сильнее всего в этом смысле "старается" индустрия красоты, главные потребители которой - женщины.

Например, индустрия красоты придумала страшный дефект - "целлюлит", который всего лишь особенность женского строения подкожно-жировой клетчатки.

Священная война против этого ужас-ужаса началась в конце 60-х.

Трудно представить, сколько на целлюлите заработала и еще заработает индустрия красоты: ведь
он есть у 85-98 % женщин и избавиться до конца от него невозможно.

Не встречала еще женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своей внешностью и телом. А вот мужчин встречала много. Полагаю, произошло это не без помощи рекламы бьюти-индустрии.

И, есть подозрение, что именно при участии рекламы, СМИ и глянца с 80-х годов (с развитием фотошопа и соцсетей это лишь усугубилось) самооценка женщинами собственной внешности стремительным домкратом летит вниз. Это было выявлено с помощью масштабного метаанализа.

Вот такие грустные дела...

Хотели бы что-то исправить в себе? Во внешности? В принципе?

ТЕПЕРЬ ОФИЦИАЛЬНО!

Пятничное исследование нашло меня самостоятельно ❤️

Сначала я даже не поверила, но немного покопавшись в источниках, нашла оригинальную статью в научном журнале.

В меме все правда! Под сомнением по-прежнему только его авторство: парень или не парень Даши сделал картинку 🤔

Исследователи в течении 20 лет следили за группой испытуемых и обнаружили, что у женщин, которые чаще убирают, снижается функция лёгких по сравнению с женщинами, которые делают это реже. Ущерб лёгким равен ущербу от курения в течение этих же 20 лет.

❤️Любопытно, что у исследуемых мужчин таких изменений в легких не было обнаружено. Я ни на что не намекаю... Ладно, я намекаю!

Конечно, виновата в ухудшении здоровья не сама уборка, а бытовая химия, которая используется для нее, но мы об этом немножечко умолчим, не договорим, чтобы с чистой совестью заявлять:

❌Не "забила на уборку“,
✔️а "забочусь о своём здоровье".

Доброе субботнее утро! 🙃

В своих заметках обнаружила список коротких фактов, которые собирала некоторое время и благополучно о них забыла. Перечитывала с воскицаниями "Надо же!"

🔘 Противоположность тревоге, не спокойствие, а доверие себе, людям и миру
🔘На самом деле мы помним не само событие, а последний раз, когда о нем вспоминали, то есть, наша память - испорченный телефон, копирующий предыдущую копию воспоминания
🔘Чаще всего у нас едет внимание и способность к концентрации не из-за СДВГ и депрессии, а вечного перегруза и усталости
🔘Основная причина прокрастинации - недооценка времени, требуемого для дела
🔘Привычка в среднем формируется 66-75 дней, а не 21 день
🔘Синдром самозванца не проблема, а норма, если вы недавно начали заниматься делом, в котором чувствуете себя самозванцем
🔘Невозможно обрести уверенность в своих действиях и выборе, не делая действий и выборов
🔘У нашего мозга есть врожденный лимит на близкие отношения - 150 человек, при этом добрая часть нашего социального внимания достается в среднем 15-ти людям
🔘В подавляющем большинстве случаев мы делаем и выбираем, не думая, а потом, если нужно подтягиваем рациональное обоснование
🔘Пессимизм и склонность к негативным эмоциям у некоторых людей предопределены генетически
🔘Если вы замечаете у себя депрессивные или тревожные симптомы, сначала проверьте тело
🔘Текстовые пожелания доброго утра или спокойной ночи активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за чувство счастья. Надеюсь, вы сейчас счастливы 🙃

НА ГРАНИЦЕ ТУЧИ ХОДЯТ ХМУРО

Сейчас я кому-то, вероятно, порушу представление о личных границах и их отстаивании.

Поппсихология сформировала некое представление о личных границах, как чем-то незыблемом, что важно всегда защищать, как Цербер выход из Царства мертвых. При этом такой экологичный Цербер, прошедший терапию и преисполнившийся осознанностью: "Уважаемый почивший, когда вы пытаетесь покинуть Царство мертвых, это вызывает во мне тревогу и негодование. Я вынужден попросить вас впредь так больше не поступать, иначе я сделаю вам кусь всеми тремя комплектами зубов".

Итак.

🤩Невозможно играть в шахматы с человеком, который играет в футбол, знает только правила футбола и не готов переходить на шахматы.

Экологичность прокатывает с малым процентом людей, которые в состоянии понять, что они сами чувствуют и принять от другого "не делай так".

🌱Защита границ в данном случае будет про выбор: остаться, выйти из контакта или временно принять происходящее ради некоторой выгоды.

🤩Не всегда свои границы нужно защищать. Иногда это невыгодно и небезопасно.

Допустим, пьяная толпа молодежи орет в автобусе. Нарушает она ваши границы? Конечно! Безопасно ли пытаться приструнить их? Сомнительно.

Или, например, человек получил некую стажировку. Мечтал о ней! Для карьеры крайне важный этап. Но тут оказалось, что начальник жестко и безжалостно критикует. Отстоять свои границы - лишиться стажировки. В этом случае важнее мыслить стратегически и выбирать: комфорт или важный карьерный этап.

🌱Адаптивность и гибкость порой куда важнее.

🤩Верный способ остаться одному - бескомпромиссно отстаивать свои границы всегда и везде.

Мы - создания социальные, мы не можем без других людей. Там, где начинаются границы одного человека, заканчиваются границы другого. Важно находить компромисс, там, где вам действительно важно и нужно.

🤩Неэкологичное отстаивание границ порой единственный способ их отстоять.

🤩Защита границ - это навык, а не встроенная опция. Если вас этому не научили, то нападать на себя за это неумение все равно что упрекать себя за незнание киргизского языка, который вы никогда не учили. Навык можно приобрести.

🤩И последнее (тут будет плавная, подводка к "внутренним граблям" и ручкам от них).

Отчаянная и резкая защита своих границ, которую многие воспринимают как "Вау, как он может! Я хочу так же", частенько свидетельство травматичного опыта и совсем не взрослых адекватных режимов. А, например, режима "Сердитый ребенок" или новой для вас сущности - "Гневного защитника".

О нем я завтра подробнее расскажу. И - интрига!

Забыла один пункт про личные границы!

Я однажды на МЦК (городские поезда в Мск) села, как оказалось, на места для пассажиров с питомцами.

По этому поводу до меня крайне агрессивно докопался какой-то тип. Как можно догадаться, из питомцев у него были только тараканы в голове. На что я просто достала стейк и, потрясая им, сказала, что я с питомцем 😁

От меня мгновенно отстали: и тип, и его тараканы. Ну её, сумасшедшую.

🌱Лайфхак по защите личных границ: притворитесь сумасшедшим - и от вас отстанут.

Шутка! Или нет 😉

КОПИНГИ ЕСТЬ? А ЕСЛИ НАЙДУ?!

⭕Бывало так, что у вас в определенной ситуации эмоции будто бы куда-то испарялись и появлялась пустота?
⭕А так, чтобы в трудный период жизни вы шли за тортиками, алкоголем или на шопинг?
⭕А внезапно напавший приступ сарказма и готовность уничтожить обидчика?
⭕Вот еще любимое: вместо того, чтобы делать то, что нужно и важно, вы всячески избегали дела? И вообще, лучше не высовываться.
⭕Или, например, вы готовы вынести от других людей, что угодно, особенно если люди вам важны?

Все это и многое другое вы можете приобрести в детстве со скидкой по промокоду "травма" в психологии называется словом КОПИНГ.

📍Копинг (от английского слова coping - "справляться") - это стратегия поведения, направленная на преодоление стресса и в принципе неприятных эмоций.

📍Цель копинга - уменьшить или свести на нет стресс и негативные эмоции.

✅Копинги есть у всех!

Но есть нюансы.

Существуют способы справляться с эмоциями адаптивные, а есть, как вы уже догадались, дезадаптивные. То есть одни копинги способствуют адаптации и не имеют далеко идущих негативных последствий, а другие не способствуют адаптации и приводят к негативным последствиям.

Есть тортики и компульсивно (навязчиво, трудно контролируемо) покупать все подряд, чтобы унять эмоции, так себе история. Как и все, что я перечислила со знаками вопроса в самом начале поста.

✅Плохого в дезадаптивных копингах нет ничего, если история нечастая и тем более осознанно выбранная. Раз в год заесть стресс тортом или выпустить наружу внутреннего гопника, для самообороны - нормально. Проблемы начинаются, когда такие механизмы используются на регулярной основе. И когда из всего ассортимента копингов в наличии в основном деструктивные.

Копинги в концепции истории про внутренние грабли - те же рукояти от граблей, которые свидетельствуют о том, что неладно что-то в Датском королевстве.

Дезадаптивные копинги (режимы/кривые палки от граблей/не очень хорошие способы справляться с эмоциями) можно разделить на три группы:
⭕Избегание: сделать все, чтобы не столкнуться с тем, что больно и неприятно.
⭕Гиперкомпенсация: чрезмерно компенсировать то, что больно и неприятно.
⭕Капитуляция: я ничего не могу сделать с тем, что больно и неприятно.

Хотела уже отправить пост, но тут вдруг подумала, что три вида копинг-стратегий соответствуют классическим автоматическим реакциям на стресс, которые вшиты в мозг вместе со "злобными красными штучками"- амигдалой:
🟡Избегание - беги
🟡Гиперкомпенсация - бей
🟡Капитуляция - замри

На сегодня хватит про копинги.

Давайте задам вопрос на рефлексию:
🟡Знаете ли вы свои способы справляться со стрессом и чрезмерными эмоциями?
🟡Есть ли среди них те, которые вы точно понимаете, что они не окей?

СВОБОДНАЯ КАССА ВРЕМЯ!

Вам хватает времени для себя?! Вот того самого свободного времени, когда вы делаете то, что хотите или не делаете ничего?! Честно, мне его порой остро не хватает.

На этом осознании я традиционно полезла искать информацию, а сколько вообще человеку нужно свободного времени в день, чтобы чувствовать себя хорошо?

В 2021 году социологи провели масштабное исследование (ссылка открывается НЕ с российского айпи) на более 35 000 американцев, чтобы определить оптимальное количество свободного времени для поддержания благополучия.

✅Выяснилось, что требуется 2-5 часов свободного времени в день, чтобы чувствовать себя хорошо. При этом свободное время, которое превышает 5 часов в день, влияет так же негативно, как и его нехватка.

А ведь есть еще и уровень доходов, влияющий на благополучие. Да, доход влияет на благополучие, но до определенной отметки.

Знаменитая работа Канемана 2010 года показала, что существует финансовая граница, за которой ощущение субъективного благополучия и удовлетворенности жизнью человека перестает расти.

✅15 лет назад пороговая цифра составила 75000 долларов в год.

В переводе на тот курс доллара - 2 250 000 рублей в год, по нынешнему курсу это 6 075 000 рублей в год (не знаю, нужна ли еще какая-то поправка на инфляцию, оставим так). После этой отметки уровень счастья расти почти перестает.

Но нижней границы будто бы нет, поэтому будем ориентироваться на верхнюю.

🌱То есть, нам нужно до 6075000 рублей в год и минимум 2 свободных часа в день, чтобы чувствовать себя счастливым и благополучным.

Кажется мне, что тут есть некоторое противоречие из разряда "либо-либо", а в некоторых случаях "ни то ни другое тебе не светит".

Как-то грустно товарищи...

Вопрос:
❤️ - У меня есть 2 часа свободного времени в день на себя и мне его хватает
😐 - У меня есть 2 часа свободного времени в день на себя и мне его НЕ хватает
🤔- Свободное время? А что это?

Доброе субботнее утро! 🙃

А вы хорошие родители для себя? 👆 И что бы можно было сделать или делать для себя, что стать чуть лучшими родителями?

РАЗЫСКИВАЕТСЯ!

Главная цель любой терапии в любом подходе - вырастить в клиенте Здорового взрослого.

Но что это за зверь такой? Как проявляется? И встречал ли его кто-то?

А пока вы думаете, напишу накопившиеся НЕ взрослые установки. Предыдущий список по ССЫЛКЕ.

Это не взрослая позиция:
❌Взрослый всегда хладнокровен
❌Взрослый должен предъявлять вообще все свои эмоции и недовольства
❌Взрослый должен заниматься только серьёзными вещами
❌Взрослый обязан контролировать все вокруг
❌Надо со всем справляться самостоятельно
❌Радость игры, бесполезные хобби должны остаться в детстве
❌Взрослый должен всегда жестко отстаивать свои личные границы

Давайте-ка совместно соберем взрослого.

🤔Кто такой Здоровый взрослый с вашей точки зрения?

ВЗРОСЛЫЙ is...

🔴 Мысли и поведение конструктивны

То есть способствуют достижению целей, решению проблем, удовлетворению потребностей, укреплению социальных связей и т.д.

🔴 Обладает здоровым отношением к эмоциям, потребностям, неудачам

То есть замечает собственные эмоции и потребности, проживает эмоции, реализовывает потребности, а неудачи не воспринимает как крах и личную характеристику.

🔴 Способен брать на себя ответственность, самостоятельно делать выбор и решать проблемы

Данный пункт объяснять, думаю, не нужно, но тут важно помнить про следующий пункт➡️: не все проблемы мы можем решить без чьей-то помощи, но если человек это осознает и осознанно идет за помощью, то все ок, это взрослая позиция.

🔴 Осознает свои возможности и ограничения

То есть не требует от себя невозможного и отсекает тех, кто требует от него невозможного.

🔴 Удовлетворяет свои собственные эмоциональные потребности

Если человек осознает, что ему нужны другие люди, например, чтобы прожить эмоции, осознанно идет к людям (как минимум к психологу!) и просит их об этом, и при этом нормально относится к отказу, то это взрослая позиция.

Нездоровая позиция - когда человек ждет, что другой сам догадается и удовлетворит его потребность, а если не удовлетворит или откажет, то выпустим наружу гневного ребенка!

🔴 Способен находить баланс между своими личными потребностями и потребностями других людей

Привет тема "личных границ"! Вообще, человек взрослеет тогда, когда начинает осознавать, что другой имеет потребности и они так же важны, как и его.

Это ребенок требует замученную насмерть маму проснуться в 5 утра, потому что ему скучно и ему все равно, что мамина потребность в отдыхе не удовлетворена, он этого пока не понимает.

🔴 Придерживается взятых на себя обязательств

Важно, чтобы этот пункт шел об руку с пунктами про "осознает свои возможности и ограничения" и "ответственностью".

🔴 Следует своим ценностям

Пора все же доделать прекрасный практический курс про личностные ценности, который я начала делать, но отложила из-за учебы.

🔴 Имеет здоровые рабочие, родительские, бытовые, социальные, культурные, духовные, эстетические, сексуальные, спортивные интересы

Этот пункт в свое время вызвал у меня сопротивление. Типа, ну какие такие могут быть "нездоровые эстетические интересы"?! А "духовные"?! Но тут включился мой внутренний профессионал:
➖Нездоровые эстетические интересы существуют. Например, при расстройствах пищевого поведения (РПП) сверххудое, неадекватное худое тело с торчащими ребрами и костями считается максимально эстетически привлекательным. И люди с РПП стремятся всеми возможными силами к этому эстетическому идеалу иногда ценою своей жизни, не говоря уже о здоровье. У мужчин, например, есть такой диагноз (он есть в США в DSM, в МКБ его нет) как бигорексия - нездоровое стремление иметь сверхобъемные мышцы.
➖С духовными интересами тоже не все так просто. Чрезмерное увлечение эзотерикой, секты и прочее. Думаю, все слышали истории, когда родители-веганы-сыроеды морили своих детей голодом духовности ради.
➖ И т.д.по каждому пункту. В каждом перечисленном пункте можно найти нездоровые по содержанию или объему ( когда вся жизнь положена и сведена к одному интересу) интересы.

То есть последний пункт про то, что интересы не должны вредить ни самому человеку, ни другим людям (и живым существам в принципе - привет нездоровые сексуальные интересы).

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Комментарии? Возражения? Вопросы? Подсказки, как можно сделать мемы в стилистике Love is... с этими посланиями?

И последний вопрос: в каком пункте проваливаетесь чаще всего?! 🤔

ЧЕ ТЫ КАК РЕБЕНОК?!

Как-то старая знакомая, увидев мои носки в мелкую уточку, фыркнула: "Ты вечно как ребенок". Но я-то знала, что из нас двоих я со своими носками в уточку куда как более взрослая, чем она в костюме за среднюю российскую зарплату.

🐤Я помню, как в детстве мы с младшим братом и папой играли в лошадку. Мне было лет 5, брату года 3. Лошадке 33. Лошадкой, разумеется, был папа. Но лошадкой он был с норовом.

Мы должны были удержаться верхом на папе, то есть лошадке, когда она взбрыкивала.

Конечно же, нам это не удавалось и мы валились на цветастый палас с громких хохотом вместе с хохочущим папой.

🐤В одно очень жаркое и сухое лето я с мамой и папой пошли на речку мыть пленку от парника, чтобы убрать ее до следующего сезона. Мне было тогда лет 18.

Разумеется, мы отмывали пленку, находясь в воде. Неожиданно, без предупреждения, начался лютый ливень. Не долго думая, не вылезая из воды, я забралась под пленку. Родители тут же последовали за мною.

Мы стояли мокрые в воде, под пленкой, по которой барабанили густые тяжелые капли дождя, и очень сильно смеялись втроем. Потому что это было очень забавно, очень необычно и очень весело: будучи мокрыми по уши стоять в воде и закрываться от дождя пленкой.

🐤Когда папы уже не стало, я гостила у мамы. Был вечер конца марта или начала апреля. Мне было лет 30. В сумерках я бродила по берегу устья реки.

Вдруг по реке понесся странный надвигающийся шорох. И тут вверх по течению я увидела, как в мою сторону с треском и грохотом несутся валы льда. Начался ледоход! В городе и в устье льда уже не было.

Льдины неслись с бешеной скоростью, набегали друг на друга, трещали, ломались.

Я помчалась к маме, влетела в дом с криком: "Мама! Побежали! Там ледоход!" Мама не стала ничего спрашивать, натянула куртку и сапоги и побежала со мной.

Мы долго стояли на берегу в темноте, улыбались и смотрители на лед. И бобра. Да, бобра. Офигевшего зверя, кажется, принесло на льдине в город.

Знаете, что общего между этими историями❓

❗️Все они про одну из важнейших эмоциональных человеческих потребностей - потребность в спонтанности и игре. Это про радость, творчество, что-то новое, неожиданное, возможно дурацкое, это про игру и даже отступление от правил.

Потребность в спонтанности сохраняется у человека на протяжении всей его жизни. У нее есть важное нейробиологическое обоснование. Я напишу о нем, если вам интересно, но сейчас про другое.

Здоровый взрослый человек должен замечать и реализовывать все свои потребности, в том числе эту самую - потребность в спонтанности.

Так что свою детскую часть, которая тянется к носкам в уточку, ложкам с рукоятями в виде волшебных палочек и ободку к ушками, важно холить и лелеять. Потому что это про психическое здоровье и настоящую взрослость.

ХЭППИ БЕЗДЭЙ

Логично в свой День рождения написать пост с исследованием на тему Дней рождений.

Оказалось, что как-то у исследователей нет интереса к Днюхам. А большинство имеющихся публикаций имеют весьма невеселое содержание.

Но кто ищет, тот найдет! Фраза могла бы быть девизом тревожных людей, которые ищут повод загнаться 🤔

⭐️Исследователи из Калифорнийского университета выяснили, что люди, чей возраст заканчивается на 9 (19, 29, 39, далее со всеми остановками) гораздо больше склонны к рисковым поступкам, переосмыслению жизни и чаще предпринимают действия для кардинальных изменений в жизни, чем люди младше или старше на год-два.

Ученые связывают подобную тенденцию с социо-культурным конструктом. В западной культуре принято подводить итоги десятилетий жизни и праздновать юбилеи. Именно поэтому "Девятки" накануне завершения очередного десятилетия своей жизни, гораздо чаще задумываются над своими целями и в ту ли сторону они живут.

По такому принципу, кстати, работает и Новый год. Социокультурная особенность - подводить итоги года, строить планы и прочее.

Мне до "девятки" в возрасте еще далеко, поэтому придется ждать, чтобы проверить данные исследования на себе. Но что-то мне подсказывает, что я завалю проверку.

🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩🪩

Так вышло, что последние несколько лет я точно не могу сказать, сколько мне годков стукнуло. Поэтому, когда мне надо вспомнить точный возраст, я достаю калькулятор или прихожу к другу-одногодке спрашивать, сколько ему мне лет.

Особенно забавно выходит у врачей, обычно интересующихся не датой рождения, а сколько полных лет: "Подождите! Я сейчас спрошу!" 😅

С Днем психолога! 🎉

Танцуют все!

Несите мемы 🔽Сегодня будет групповая мемотерапия!

СКОКА? СКОКА?!

Наткнулась на занятное обсуждение профессии "психолог", в котором утвержадалось, что нам, психологам, хорошо - никаких расходов. Не то что, например, мастерам маникюра или владельцам кафе. Расходники купи, аренду заплати, электричество заплати и пр.

Следом за обсуждением шло это видео.

Оно врет! Я решила посчитать свои расходы на профессию. Когда цифра только за образование перевалила за 2 млн рублей, я решила дальше себя не травмировать и бросила подсчет 😬

Так что, сколько денег ушло на все мое образование, членские взносы в ассоциации, участия в конференциях, супервиизии, интервизии, личную терапию и прочее, я не знаю и не хочу знать. Мне страшно.

Видео и текст были подводкой к вопросу. Давным-давно я спрашивали у подписчиков, на какую тему они хотели бы посты от меня? И выбирала самую "залайканную".

Писать о том, что интересно мне, я могу бесконечно.

Но мне важно знать и что интересно вам? Пишите в комментах, о чем бы вы хотели узнать ⬇️

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.3

Когда я вижу восхищение какой-то известной личностью с ее вау-результатом и слышу "Я так же хочу!", еле сдерживаюсь, чтобы не ответить: "Нет, не хочешь". Я знаю, о чем говорю.

Вау-результат частенько итог тех самых внутренних граблей, которые проявляются через своеобразные режимы (те самые "следы от рукояти грабель" ), которые называются гиперкомпенсация.

🔥Гиперкомпенсация — это копинг-стратегия, стремление человека чрезмерно компенсировать свои слабости, недостатки, чувство неполноценности, сделать все, чтобы не столкнуться с болью и собственной уязвимостью.

Можно выделить 5️⃣ основных видов гиперкомпенсации (о них отдельно, ожидайте на линии!):
1️⃣Самовозвеличивание
2️⃣Гиперконтроль
3️⃣Перфекционизм
4️⃣Агрессия
5️⃣Стремление к принятию и одобрению

У гиперкомпенсации есть нейробиологическое обоснование. Та самая злобная красная штучка - амигдала, которая находится в вечном мониторинге окружающей среды на предмет опасности.

Как только амигдала видит угрозу уязвимой части (например, "сейчас как все увидят мои слабости"), она вырубает режим "Бей". А так как прошлый негативный опыт уложился в мозге кривыми дезадаптивными нейронными сетями (короче, просто криво), реакция происходит чрезмерная. При этом она становится тотальной, то есть фигачит направо и налево даже там, где угрозы и нет вовсе. Из пушки по воробьям и мухам.

Коварство гиперкомпенсации как раз в том, что она может действительно приводить к вау-эффектам. Хоть и имеет вагон и маленькую тележку негативных последствий, как те же режимы Критика. Трудно отказаться.

🔥Люди, чьи грабли проявляются критиками, избеганием или капитуляцией (о капитуляции я еще не рассказывала), частенько страсть как хотят, чтобы их шарахнуло в эту самую гиперкомпенсацию. Ударим не здоровым по нездоровому!

Слишком часто нездоровые вещи в проявлении человека воспринимаются как что-то не просто нормальное, а восхитительное.

Гиперкомпенсация еще и массово продается культурой как то, к чему нужно стремиться. Вспомните все эти киношки, где забитый подросток неважно какого пола становится звездой школы, страшная девушка - красоткой, неудачник - крутым бизнесменом. Вот! Это оно!

Вообще, я как психолог, давным-давно забросила смотреть интервью, читать биографии и следить за успехами знаменитых людей. Трудно, знаете ли, восхищаться и проявлять интерес, когда из тебя прет сочувствие и профессиональный интерес. Я пока не достигла дзена, чтобы Выкл. профессиональную часть. Коллеги поймут.

В моем опыте были все 5️⃣ видов гиперкомпенсации. Ужасное было время, но результат вау! Цена результата, правда, категории "нет, вы так не хотите". Я знаю, о чем говорю😉