Доброе субботнее утро! 🙃

Небольшое уточнение ко вчерашнему.

1️⃣ тип отношений: каждый закрывает потребности другого в меру сил своих. Ключевое слово "каждый". В них партнеры чувствствуют ответственность за благополучие друг друга.

Пытается ли как-то партнер о тебе позаботиться, видит или пытается видеть твои потребности, заметно уже в начале отношений.

2️⃣ тип отношений: в них изначально каждый приходит с внутренним калькулятором и старается не "переплатить".

Это совершенно точно не только про материальное и не сколько про материальное, а про эмоциональное и бытовое тоже.

Тут тоже про ответственность за благополучие другого, но только ровно на столько, на сколько другой отвечает за тебя.

3️⃣ тип отношений можно назвать "родительский". В нем один из партнеров выступает в роли мамочки или папочки: дает другому все и даже больше, не требуя ничего взамен - безд-возд-мезд-но. В них о благополучии другого заботится только один родитель партнер.

Обычно в начале отношений такой партнер-родитель даже не смотрит, видят ли его потребности или нет, заботятся ли о его благополучия или нет. Иногда и осознает вроде, что вообще как-то для него ничего не делают, но в тайне надеется, что однажды все же начнут. Нужно ли говорить, что не начинают?

Третий тип отношений иногда существует в формате "Троянского коня", когда в начале один или оба бурно вовлечены в партнера и его потребности, а как только отношения устаканиваются, резко все заканчивается.

Такие отношения могут длиться долго, особенно, если один из партнеров зависит от другого (например, женщина с маленькими детьми), но рано или поздно они заканчиваются. Иногда люди даже продолжают жить вместе и быть в браке, когда отношения уже по факту давно завершились.

Пострадавшая сторона нередко очень резко и очень жестко переходит в клан второго типа отношений. При малейшем несовпадении дебета с кредитом, выходит из них.

А вообще, отношения - это про то, как люди умеют договариваться и передоговориваться в процессе, идти на компромиссы и решать конфликты.

И еще один махонький, но ключевой компонент - взаимная ответственность за благополучие другого.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

- Ну, что? Много Наполеонов вылечила? - спросил меня очередной остряк. Не стала занудничать на тему того, что Наполеонов лечат психиатры, а клинические психологи вообще лечением не занимаются. И сразу перешла в наступление, сообщив, что сегодня съела одного наполеона, завтра планирую еще одного с малиной.

🔵Лучший способ отследить культурный контекст эпохи - это понаблюдать за тем, о чем бредят психически нездоровые люди.

Мнить себя Наполеоном - это бред в психиатрическом, а не бытовом смысле. Бред является частью психического расстройства, например, шизофренического спектра.

🔵А вот содержание бреда, то есть о чем конкретно человек бредит, - культурный феномен. Что будет в тренде, в культурном фоне больного человека, о том и будет бред.

Популярность Наполеона, как исторической личности, переживает не лучшие времена, что не скажешь о торте.

Сейчас актуальные темы для бреда "я сын Илона Маска и Павла Дурова", "Я Дейнерис Бурерожденная из дома Таргариенов, законная наследница Железного Трона, законная королева андалов и Первых Людей, защитница Семи Королевств, Матерь Драконов, кхалиси Великого травяного моря, неопалимая, Разрушительница Оков".
Популярен бред о том, что "меня чипировали", "за мной следят беспилотники" и прочее, что есть фонит в инфопространстве.

Однажды, когда я училась живописи, модель - молодой симпатичный парень - вещал, что за ним следят машины с номерами АМР. Он убеждал, что они буквально везде! И он каждый день встречает их.

Если что, номера с таким буквенным кодом стоят на машинах, принадлежащих разным министерствам и ведомствам. Занятия наши проходили в центре Москвы, где каждое второе здание министерство или ведомство. Но для парня это был не аргумент. Они следили за ним и точка. Его паранойя отражала то, что окружало его.

Я спрашивала психиатров, когда проходила практику в психиатрической клинике, встречал ли кто-нибудь хоть раз Наполеона? Нет, увы.

Врачи, которые долго в профессии, говорили, что по бреду видно, как падает уровень культурного развития населения. Уже почти нет известных исторических персонажей или героев книг в бредовых идеях. О них просто многие не знают. Вот такое любопытное замечание.

Эта заметка написана лишь потому, что я не успела дописать пост о самых популярных внутренних граблях-патерне на постсоветском пространстве 😅 Ожидайте на линии!

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ №1
 
Никогда еще не было такого количества подходящих картинок для темы поста. Неудивительно, потому что сегодня речь пойдет об одних из самых широко распространенных внутренних граблях на постсоветском пространстве.  
 

№1. Грабли-паттерн, она же схема, называется "Эмоциональная депривация".

 
💫Ядро грабель "Эмоциональной депривации" составляет убежденность в том, что эмоциональные потребности НЕ могут быть удовлетворены другими людьми: меня не поймут, не утешат, не поддержат, обо мне не позаботятся, я никому не интересен.

🤍Депривация в психологии — это психическое состояние, возникающее из-за длительного лишения или существенного ограничения возможностей удовлетворения жизненно важных потребностей.

Термин применим к любым потребностям, в том числе физиологическим. Например, депривация сна. Нередко люди устраивают ее себе самостоятельно "о, позалипаем в сериальчик, видосики до 5 утра, ну и пусть, что вставать надо в 6". Я ни на кого не намекаю, все совпадения случайны!

Как и любые внутренние грабли, "Эмоциональная депривация" появляется в детстве, когда одна из важных эмоциональных потребностей была не удовлетворена значимыми взрослыми. И это не всегда только родители. Это могут быть садовник или дворецкий бабушки, дедушки, воспитатели - любой значимый для ребенка человек.
 
Есть три пути развития таких грабель:
🤍 Депривация эмпатии: "Меня никто и никогда не поймет"
🤍Родители не реагируют на эмоции ребенка или раздражаются на них. Плачешь? Ну и плачь дальше. Радуешься - под ногами только не путайся. 
🤍 Значимые взрослые не интересуются, что с ребенком происходит, что он чувствует, почему грустит, почему злится.
🤍Переживания ребенка обесцениваются: "Ой, ну не выдумывай, это не так страшно", "Хватит ныть", "Нашел из-за какой ерунды переживать".
 
🤍 Депривация защиты и заботы: "Обо мне никто не позаботится"
🤍 Ребенок растет в небезопасной, непредсказуемой или хаотичной среде.
🤍 Эмоционально незрелые или холодные родители, слабые, зависимые, больные. Такие родители, в контакте с которым ребенку приходится брать заботу о родителе и его эмоциональном состоянии. Допустим, мама с папой ссорятся, ребенок защищает маму от папы, потом еще и утешает ее.
🤍 От ребенка требуют самостоятельности, навыков и сил, не соответствующих его возрасту и опыту, например, следить за младшими братьями-сестрами. 
 
🤍 Депривация руководства и наставничества: "Мне никто не поможет, не подскажет и не научит как".
🤍  Родители не устанавливают четких границ, не учат ребенка справляться с жизненными трудностями: "Травят в школе? Ты сам должен разобраться с этим!"
🤍Любое обращение ребенка за советом и помощью игнорируется.
 
Знаете, а ведь последствиями "Эмоциональной депривации" родители еще и хвастаться умудрялись.
🤍Депривация эмпатии: "Мой Коленька такой мужичок! Упал, ему больно, но он не плачет, не жалуется, терпит".
🤍Депривация защиты и заботы: "Моя Настенька мне как подружка! Всегда утешит, всегда поможет".
🤍Депривация руководства и наставничества: "Мои дети такие самостоятельные! Мы уехали на неделю, а они в 4 и 7 лет сами себе готовили, старший за младшим смотрел. Молодцы какие! Все сами, все сами". 
 
Грустно, но, кажется, это было частью общепринятого воспитания. Это считалось нормальным.
 
Мы подошли к самому главному. Как подобные грабли проявляются в жизни. Точнее, как человек такие грабли пытается обойти.
 

🤍Состояние и/или поведение, которое возникает в момент активации внутренних грабель-схем, называется "режим".

Таких основных режимов примерно 17 штук (!). Да, паттерн один, а проявления разные.

Грабли "Эмоциональная депривация" могут проявляться от заедания эмоций вкусняшками до избегания близких отношений.
 
Следующим постом я кратко расскажу про режимы с примерами. В этот не влезло даже то, что хотелось бы рассказать о самих граблях. Не разгуляться графоману в телеге... 😔

Внутренних граблей осталось примерно 17 видов.

Не переживайте! Я буду разбавлять посты на эту тему. Потом соберу и систематизирую все в одном посте.

Есть вопросы? С радостью отвечу.

ВАЖНОЕ

Дорогие подписчики!

В связи с тем, что сейчас на юге России и на Урале начали блокировать телеграм, напоминаю, что у меня есть запасной аэродром Вконктакте (⬅️тыц по ссылке). Нужно просто отправить запрос в друзья, вы подпишитесь на мои обновления.

🚩Я отсюда никуда не ухожу.

Но тем, кто не будет заморачиваться с доступом в телеграм при его блокировке, можно будет подписаться там. Я начну уже дублировать посты туда.

Пока другой альтернативной адекватной площадки я не нашла, увы 🤷‍♀️

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.1

Знаете, как можно узнать, что у вас есть внутренние грабли, они же паттерны?!
Да по отпечатку рукояти на вашем лбу.
Сегодня я расскажу про те самые рукояти, которые оставляют синяки и шишки.

🖇В схема-терапии их называются "режимами".

По сути это активированные нейронные связи, которые срабатывают в моменте и проявляются определенными наборами эмоций, когниций (убеждений), телесных реакций и поведения.

Есть 4 группы "режимов".
🔵3 из них деструктивные, то есть вредящие.
🔵1 группа здоровых, конструктивных.

Начну с Детских режимов. Потому что все остальные все равно не влезут в один пост.

Их 4 вида, один из них даже конструктивный.

1⃣ Уязвимый ребенок

- Я ощущаю себя одиноким
- Я слабый и беспомощный
- Меня никто не любит
- Мне никто не поможет
- Я маленький

Взрослый человек в таком режиме ощущает себя маленьким.

В таком состоянии человек считает, что никто не сможет реализовать его потребности, что рано или поздно его покинут, что мир вокруг небезопасен, а он никчемен. Человек ждет отвержения и непринятия от других, нередко цепляется за других людей.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Начальник сообщил о недочетах в работе, сотрудник почувствовал себя маленьким, испуганным ребенком, неумехой, захотел спрятаться.
🔹Или, допустим, при граблях "Эмоциональной депривации" человек в тяжелой жизненной ситуации, переживая тяжелые эмоции схлопывается в себя, чувствуют себя очень одиноким, несчастным, растерянным, не идет за помощью и поддержкой.

🟣 Да, иногда это не про то что "я интроверт и мне проще одному", а про режим "уязвимого ребенка".

2⃣ Сердитый ребенок

- Ненавижу тебя!
- Не смей так делать!
- Это несправедливо!!!

Взрослый человек в таком режиме ведет и чувствует себя ребенком, с которым поступили несправедливо.

Здесь есть обида, гнев, ярость, фрустрация. Взрослый проявляет нетерпение, критикует, чувствует себя отверженным и ущемленным. Часто появляется ощущение несправедливости, которую остро и тут же хочется восстановить. Иногда это выливается в неадекватные требования.

🟣Этот режим часто путают со взрослым здоровым режимом, в котором человек умеет давать отпор. Бывает, что человек решил "прокачать свои границы" - и его снесло из режима уязвимого ребенка в режим гневного ребенка.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Кто-то подрезал на дороге? Откроем окно, наорем! Поедем догонять, подрезать и гневно высказывать свое фе.
🔹 При упомянутых граблях "Эмоциональной депривации", допустим, партнер забыл купить молоко. Человек вспыхивает и обрушивает обвинения "Ты никогда меня не слышишь!", "Тебе на меня наплевать!" и т.д. Или вовсе включится пассивная агрессия "надуть губки" и молчать - способ выразить гнев, не получив "по шее".

3⃣ Импульсивный ребенок

- Хочу прямо сейчас!
- Ну и что, что нельзя? Я хочу!
- Боже, какая скука, не буду этого делать!

В таком режиме человек ведет себя эгоистично, требовательно, нетерпеливо, как избалованный капризный ребенок - вынь да положь прямо сейчас. Ему скучно делать рутинные и неинтересные дела, он не готов выдерживать дискомфорт скуки и длительных усилий, он быстро сдается и теряет концентрацию.

🟣Да, часто это вообще не про модный диагноз СДВГ, а про импульсивного ребенка, готового слинять от дискомфорта.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Слопать ведро острых крылышек при обострении гастрита, потому что захотелось. Или вот прокрастинация. Оно!
🔹При схеме "Эмоциональной депривации" импульсивный ребенок может настойчиво звонить партнеру, даже если он знает, что тот на важном совещании. Звонить и требовать внимания: "у меня вообще-то тут кабачки какая-то тварь пожрала!"

4⃣ Счастливый ребенок

Здоровый детский режим. Я бы его переложила в корзинку с другими здоровыми режимами, но такова традиция.

В таком режиме человек ощущает, что все его потребности удовлетворены. Что он любим такой, какой есть, что о нем заботятся, им дорожат. Он защищен, понят, принят, счастлив, свободен и прочее, и прочее. Это про состояние спонтанности, радости, игры, удовольствия.
Классный режим! Дайте два!

❓Нашли знакомый отпечаток на своем лбу❓

🐤Я во Вконтакте

ТРЕВОГА VS ДЕПРЕССИЯ

Давно томящееся в закромах видео решило, что ему пора бы уже быть опубликованным. Разбавляю тему "внутренних граблей".

Ладно, признаюсь. Я просто не в состоянии писать что-то осмысленное, когда за стеной соседи циклюют адской машиной паркет 🫠

Сегодня дежурным по осмысленному назначаю Роберта Сапольски, нейробиолога. Он расскажет о тревожности и депрессии. У него соседи ремонт не делают.

🐤Я во Вконтакте

БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА©

Я уже давно составила себе программу "ДДД" ("Долой Депрессию и Деменцию").

🔵 с кабачками понятно
🔵 с питомцами тоже
🔵 с физкультурой, вроде, бы тоже, но...

📎Сегодня попалось исследование, согласно которому пожилым людям (от 60 лет) достаточно 4000 шагов, чтобы отсрочить на 26% смерть от всех причин.

Но как насчет молодых людей и людей среднего возраста? Это люди от 18 до 59 лет по современной классификации Всемирной Организации Здравоохранения.

Внимание вопрос: откуда взялись пресловутые 10000 шагов в день? Кто их взял за норму?

Оказалось, что норма ничем не обоснована. Ее приволокли аж из 60-х годов прошлого века, и она результат маркетинга, то есть неадекватная и неактуальная.

Закономерно возник вопрос "А где научно обоснованная адекватная норма?" Ладно, я просто прокрастинировала, копаясь в научных журналах.

И я откопала! Свеженький мета-анализ, еще теплый, с хрустящей корочкой.

Мета-анализ простым языком: берут тьму исследований на одну тему, проверяют их адекватность и на основе пройденных проверку делают выводы.

Итак. Барабанная дробь!

📎Норма шагов в день для здоровья ментального и физического
7⃣0⃣0⃣0⃣ шагов.

Этого достаточно, чтобы получить клинически значимые улучшения состояния здоровья и физического, и психического. А главное, куда более достижимая и реалистичная цель.

Итого: кабачки, коты, собаки и 7000 шагов.

🐤Я во Вконтакте

Доброе субботнее утро! 🙃

Или СИНЯЯ РАКОВИНА

Знаете расхожее утверждение "Ты будешь жалеть о том, что НЕ сделал, а не о том, что сделал"?!

Это действительно так! Я бы, правда, уточнила: будешь не жалеть, а лучше помнить.

✨Есть так называемый эффект Зейгарник. Он заключается в том, что люди гораздо лучше запоминают прерванные дела, чем завершенные. Эксперименты показали, что незавершенные действия у здоровых участников вспоминались на 90 % лучше, чем завершенные.

Так вот все несложившиеся отношения, травмирующий опыт, не купленная "та сумочка" живут и ярко светятся в мозгу благодаря этому эффекту. У него есть нейробиологическое обоснование. Не буду подробно рассказывать. Сегодня я про свое несбывшееся.

Был у нас "на раёне" один любопытный магазин с предметами интерьера. Он располагался совершенно в непроходном месте, далеко от метро и остальной цивилизации. Жил он много-много лет. Товары в огромных витринах были будто созданы в конце 90-х годов людьми, мечтавшими о Версале в хрущевке. На дворе, на минуточку, на излете было второе десятилетие 21 века.

Особенно меня манила синяя раковина в блестках, призывно сверкающая своими прелестями в углу витрины. Она была угловатая снаружи, кругловатая внутри. Кринжовая кринжатина! Обожаю.

Каждый раз, когда я оказывалась в тех краях, гуляя с подругой, я пыталась зайти в магазин. Но подруга меня оттуда утаскивала (я знаю, ты это читаешь!). От греха подальше.

Мы, конечно же, нафантазировали с подробностями там тайную организацию вроде Кингсмана. Что лишь добавляло манкости синей раковине.

И вот однажды на магазине появилось объявление о скором закрытии и сдаче в аренду помещений. Провисели объявления, конечно, года два. Все два года подруга не давала туда зайти. А на раковину, между прочим, была распродажная скидка! Потом подруга переехала.

Первый раз я оказалась одна у вожделенной раковины поздно вечером, когда магазин был закрыт, в следующий раз он тоже был закрыт, но уже навсегда...

Буквально на днях я проходила мимо места обитания магазина. С момента его закрытия в тех помещениях много раз поменялись арендаторы. Сейчас там снова ремонт. Проклятое место! Не надо было магазин закрывать.

Вот так вот. Синяя раковина с блестками навсегда в моей памяти в папке "Незавершенное". Уверена, в глубокой старости я не буду помнить, что ела на завтрак, но буду вспоминать эту раковину.

А что вы будете вспоминать, когда не сможете вспомнить даже своего имени?!

Кстати, а что я сегодня ела на завтрак?! 🤔

ВАЖНОЕ. ПРО МОШЕННИКОВ.

Я регулярно вычищаю из комментариев и подписок канала подозрительные аккаунты и сообщения. Достаточно хорошо изучила, что может быть опасно и как может быть опасно.

Сейчас расскажу некоторые важные правила.

1️⃣Если вы заметили даже в дружественном чатике/комментариях канала предложение поделиться какой-то книгой (даже если она в тему поста), каким-нибудь бесплатным или слитым курсом, ссылкой на что-то полезное, отвечаем:
СПАСИБО ЗА НАВОДКУ, Я НАЙДУ САМ/САМА.

Отвечаем так, даже если аккаунт, который это предлагает, вам знаком и вы давно общаетесь в комментариях. Никто не может гарантировать, что учетную запись этого человека не угнали.

С помощью таких "заманух" с чем-то бесплатным действуют мошенники-скамеры. Их цель заставить вас перейти в личку и открыть там присланную ссылку или файл.

Примерно таким же образом действуют мошенники, которые предлагают заработать. Комментарий может не содержать ссылку, в нем может быть приписка "пишите в личку". ИГНОРИРУЕМ.

2️⃣ Никогда не открывайте никакие ссылки, боты, документы, файлы, которые вам прислали с незнакомого аккаунта.

Давайте перефразирую без частицы НЕ: ИГНОРИРУЙТЕ ЛЮБЫЕ ССЫЛКИ, БОТЫ, ДОКУМЕНТЫ, ФАЙЛЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИСАЛИ С НЕЗНАКОМОГО ИЛИ МАЛОЗНАКОМОГО АККАУНТА.

Обычно по ссылке или в файле содержится вредоносное программное обеспечение, а проще говоря вирус, который упрет у вас все, что ему нужно. Вплоть до доступа к Госуслугам.

3️⃣ Есть вариант, когда посторонний аккаунт присылает вам файл, допустим, с фото и вопросом "это ты на фото?! Че за жесть" и прочее. Блокируем и отправляем жалобу, без лишнего политеса.

ПОВТОРЮ: ИГНОРИРУЕМ ЛЮБЫЕ ССЫЛКИ И ФАЙЛЫ ОТ НЕЗНАКОМЫХ И МАЛОЗНАКОМЫХ АККАУНТОВ.
Плюс можно забанить и кинуть жалобу на спам.

4️⃣ Если вас заинтересовал собеседник в комментариях, вы тыцнули посмотреть на описание его аккаунта, а там светится ссылка на канал (прямо в виде ссылки, которая светится синим) или на сайт, то поостерегитесь переходить.

Если у человека есть свой канал, он может привязать его адекватным способом к аккаунту. Скриншот, как это выглядит, на примере моего основного аккаунта в комментариях 🔽🔽

5️⃣Не сообщаем никаких кодов ни из каких СМС. НИКОМУ.

Сейчас мошенники умеют взламывать, например, аккаунты различных маркетплейсов, онлайн магазинов и переписываться с человеком от их имени в разных мессенджерах, не только в СМС. То есть буквально в той переписке, в которой раньше вам магазин присылал сведения о заказе, например.

Если что-то резко поменялось, допустим, раньше надо было сообщить код курьеру при получении посылки, а сейчас вдруг просят сказать его по телефону, когда вам позвонят, ИГНОРИРУЙТЕ. Идите выясняйте на сайт маркетплейса/магазина, что происходит, звоните на горячую линию и уточняйте, что происходит.

Если еще следом прилетает СМС или сообщение с номером телефона горячей линии. Мол, ваш аккаунт взломали или попытались войти с другого устройства, если это не вы, то пройдите по ссылке или позвоните по номеру, ИГНОРИРУЙТЕ. Идите и РУЧКАМИ через поисковики ищите горячую линию магазина, сайта Госуслуги, Банка. Проверяйте, чтобы в поисковике нужный сайт был отмечен. В Яндексе это синий кружочек с белой галочкой. Он означает, что сайт настоящий.

Будьте бдительны!

✅Если есть что-то важное добавить по теме или знаете еще какие-то мошеннические ухищрения, поделитесь в комментариях.

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.2

Скучно просто писать про "палки от граблей", то есть те самые режимы, которыми проявляются внутренние грабли-паттерны. Давайте поиграем в мафию или детективов. Как вам больше нравится.

🔎Среди следующих парней палок от граблей двое плохие, но не так, чтобы очень. Они вообще-то хорошего хотели, но свернули не туда, перестарались. С ними можно договориться. А еще один очень-очень плохой, вообще маньячела-психопат. С этим террористом переговоров не ведем.

3 режима Критика:

1️⃣Требовательный критик

- Ты всегда должен быть лучшим!
- Ты должна быть в идеальной форме, чтобы нравиться!

Для этого парня режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от самого себя, поглощенность успехами и достижениями.

Человек под влиянием таких палок от граблей постоянно стремится соответствовать недостижимым идеалам и жестким правилам.

Тут нет никогда "достаточно", всегда "можно и лучше", всегда можно обесценить любой свой результат.
Бесконечная гонка за максимальной эффективностью в ущерб себе.

Как это может проявляться в жизни?

На примере граблей-схемы "Эмоциональная депривация".
Требовательный критик может уверять, что для того, чтобы получить тепло, внимание и любовь, заботу человеку нужно стать идеальным, а пока неидеальный, даже не смей надеяться. Но, как мы помним, "всегда можно лучше", поэтому идеал недостижим.
Или того хуже, такой критик уверяет, что "ты должен сам справляться с эмоциями, не смей просить поддержки".

2️⃣ Карающий критик

- Ты ничтожество!
- Если бы люди знали, какой ты на самом деле, они бы отвернулись от тебя!

Эта палка от граблей буквально прилетает в лоб до изнеможения, яростно и жестко. Режим заточен на самонаказание и самоосуждение.

Человек в подобном состоянии крайне жесток, нетерпим и безжалостен к себе. За малейшую ошибку или оплошность тут же нападает на себя и наказывает, вплоть для самоповреждения.

Как это может проявляться в жизни?

Представьте, что человек со схемой Эмоциональной депривации ждет заботы и поддержки от близкого человека (конечно же, молча ждет). Близкий вообще-то не очень в курсе, что от него чего-то ждут, поэтому в ус не дует, примус починяет. И тут карающий критик разворачивается на весь бюджет: "Ты не достоин поддержки и тепла, ничтожество! Иди страдай ".

3️⃣ Внушающий вину критик

- Думать о своих потребностях - эгоистично!
- Ты должна постоянно заботиться о других!

Цель подозреваемого режима - внушить вину перед другими людьми буквально за все. Бесконечная ответственность за благополучие всех вокруг, чужие эмоции и нужды, вопреки своему благополучию, эмоциям и нуждам.

Человек в таком режиме ставит чужие потребности выше своих, он стремится оправдать чужие ожидания. Не дай Мрздн, кого-то разочаровать или стать причиной неприятных эмоций!

Как это может проявляться в жизни?

Показываю все на тех же граблях Эмоциональной депривации о других я вам пока не рассказала. Не дают эмоциональной поддержки? Конечно! Это ты виноват. Зачем ты людей дергаешь? Зачем такой настырный? У них своих забот хватает, не до поддержки тебя.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

😑 У нас есть 3️⃣ подозреваемых. Они могут работать группой лиц по предварительному сговору. Но с двумя их них можно провести воспитательные беседы и разъяснительные работы, а одного нужно сразу гнать на урановые рудники и слова не давать.

▶️Кого из трех на каторгу сразу?
И от чьих рук из этой троицы пострадали вы?

А ПОТОМУ ЧТО

Так почему же самый главный злодей из тройки критиков - Карающий критик? И почему с ним нельзя вести переговоры?

Если Требовательный критик и Внушающий вину критик по сути хорошего хотят. Как минимум стремятся обеспечить человеку безопасность (если я самый лучший - я в домике) или желают, чтобы вы избежали негативных переживаний в будущем (если я хорошенечко себя повиню - в следующий раз буду бдительнее и избегу гнева мамы/начальника/Мрздн), то Карающий критик - это палач ☠️

Палач не хочет сделать лучше. Никогда. Он хочет наказать, растоптать и уничтожить. Подобный критик в конце концов приводит к жесткой аутоагрессии и ненависти к самому себе.

☠️Аутогрессия и ненависть в крайней степени могут выражаться в лютых поведенческих паттернах: от селфхарма (буквально самопорезы, втыкание в себя игл в себя и прочее) и расстройств пищевого поведения до опасного для своей жизни и здоровья поведения, зависимостей и суицидального поведения.

Я видела много ужасающих последствий этой мерзкой твари. К сожалению, эта мерзкая тварь, поселившаяся в человеке, когда-то была тварью внешней. То есть, с человеком в детстве так обращался взрослый или взрослые.

Прочие критики оттуда же - из внешнего, из детства. Ребенок относится к себе ровно так же, как относятся к нему взрослые.

🖇С Требовательным и Внушающим вину критиками можно договориться, дав другие, куда более эффективные способы для достижения тех же целей. А вот у Карающего цель одна - наказать и уничтожить. Потому тут невозможно договориться. Никак.

Конечно, Требовательный и Внушающий вину тоже не сахар. При их активном участии могут вырасти депрессивные и тревожные расстройства. А главное, эти двое могут действовать в пользу третьего - Карающего.

🔵Внушающий вину критик: "Это ты виновата, что муж на тебя наорал и избил!"
🔵Требовательный критик: "Да-да, если бы ты была внимательней и заботливей, то могла бы сообразить, что взрослый дееспособный человек забудет паспорт и документы, уезжая в важную командировку".
🔵Карающий критик: "Ты самая ужасная на свете жена! Ты дрянь! Ты отвратительна! Ты должна страдать! Правильно на тебя наорали и избили!"

Да. В тех самых ужасных отношениях, где один партнёр бьет, пьет, изменяет, унижает, издевается, второй может иметь у себя самого лютого карающего внутреннего критика: "Со мной так поступают, потому что я настолько ужасен/ужасна и этого заслуживаю".

😠С этим террористом переговоров не ведем. Сразу на рудники. С остальными тоже можно не церемониться. Ибонефиг.

П.С. На видео любимый метод Требовательного критика - обесценивание.

ИИ
(Исследование с Интригой)

Оказывается, есть напиток, который помогает от длительного сидения. Ну, то есть, от последствий от длительного сидения.

В эту фальшивую пятницу мне нужно литров пять.

Для тех, кто не из России: у нас завтра рабочий день. Не спрашивайте. Хитросплетения праздников.

Главная "побочка" от сидения - ограничения функций сосудистой системы организма. Проще говоря, сосуды пережимает, кровоток не очень и прочие нехорошие штуки.

Исследователи взяли группу добровольцев из пожилых и молодых людей. Разделили их на две части: одну часть напоили тем самым секретным напитком с полноценным составом, другую - тем же напитком, но с ухудшенным составом (выгребли из него его самые важные компоненты) и всех заставили сидеть 2 часа.

В итоге группе пожилых испытуемых, напившихся полноценным напитком, сосудистые показатели были чуть лучше, чем у пожилых коллег, которые пили "кастрированный" напиток.

▫️Так вот. Этот напиток - какао!
А вы о чем подумали?! 😁

Ученые предполагают, что флаванолы - вещества, которые содержатся в растениях - какао, могут оказывать благоприятное воздействие на сосуды при сидении. Что-то мне подсказывает, что какао можно заменить и на шоколад. Надо провести исследование.🤔

Да, конечно, результаты исследования не очень убедительны, да и я не пожилой человек, но со ссылкой на исследование бадья какао и шоколадка три будут выглядеть солидным терапевтическим средством. Пользуйтесь, если что!

Доброе фальшивое субботнее утро! 🙃

Неделю один там чатик группа исследователей проверяла эффективность лайфхака из мема на новостях 🧐

Выяснилось, фраза "Вопреки здравому смыслу" на 40% сокращает количество фейспалмов, на 35% повышает эмоциональную устойчивость, в 5% случаев улучшает настроение и на 99% отбивает желание читать новости вообще.

Прекрасно подходит для описания чудачеств родни и знакомых и для своих собственных косяков.

Например: "Вопреки здравому смыслу, я поставила чашку кофе себе на колени"...

Проверяйте! Работает.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Замечаю любопытную штуку. Есть ряд убеждений, которые считаются "взрослыми" и крайне социально одобряются. Многие люди прямо стремятся их придерживаться. Вот только они совсем не про взрослых:

🔹Умри, но сделай всё
- это НЕ здоровая взрослая позиция.
🔹Сначала всё на свете переделаю, а потом отдохну
- это НЕ здоровая взрослая позиция.
🔹Времяпрепровождение и хобби всегда должны быть только полезными
- это НЕ взрослая позиция.
🔹Мой день до минуты должен быть расписан и занят делами
- это НЕ взрослая позиция.
🔹Развлечения и отдых надо заслужить
- вы не поверите, но это тоже НЕ взрослая позиция.

Эти убеждения генерирует Требовательный критик, подгоняемый тревогой и гиперконтролем. Остановишься - пожрет Карающий критик, сгоришь от стыда. Смрть, ужс, мрк!

🐤Я во Вконтакте

ВОПРОС НА ЗАСЫПКУ

У меня крайне серьезный вопрос:

🤍Замечаете ли вы на моем канале маленькое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство)? Ооот такое малюсенькое?! 🤏

Менее серьезные темы мы оставим на будни и более стабильный интернет. За пределами Москвы, особенно в крупных городах, с ним беда. Даже с проводным.

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ №2

Эти внутренние грабли (по ссылке подробнее о том, что это такое) - мои любимые, родные, многострадальные, отполированные собственным лбом.

Начиная с детства, когда диатез отличал меня от других детей и меня многого лишали из-за этого (из лучших побуждений): от сладостей до похода в бассейн.

Поэтому моя история с выпавшими волосами так сильно и так долго била мне этими граблями по лбу, что они, наконец-то, раскололись. До сих пор вынимаю из себя их осколки.

№2️⃣. Грабли-паттерн, она же схема, называется "Дефективность".

📎Ядро грабель "Дефективность" составляет убежденность человека в том, что никто не может принять и полюбить его таким, какой он есть, что он какой-то не такой, дефективный, что с ним что-то не так.

"Дефективность" появляется, как и все прочие грабли, в детстве, до 12 лет. И не только в контакте с родителями, но и со сверстниками. Опыт травли/буллинга - идеально удобренная почва для взращивания идеи о том, что "я ужасный, не такой, меня нельзя принять таким, какой я есть".

Порой стараний родителей недостаточно, чтобы компенсировать опыт травли. Идея о том, что "надо мной издевались, потому что я какой-то не такой" прекрасно закладывается в том возрасте, когда общение со сверстниками становится важнее общения с родителями.

Все же основной вклад в подобную схему вносят... вы уже догадались - родители.
🟢Условная любовь "я тебя люблю и принимаю, только когда ты хороший и приносишь пятерки" - за "нехорошесть" могут наказывать разными способами, да и под самой "нехорошестью" понимать что угодно
🟢 Хороший = удобный - иногда даже потребности, которые родитель обязан закрывать ребенку, будут восприниматься как "ребенок нехороший, неудобный".
🟢"Почему 4, а не 5? Меня не волнует, как у других" - всегда недостаточно того, что есть
🟢"А вот сын тети Оли уже первый разряд по шахматам получил" - всегда есть кто-то лучше
🟢"Что ты разнылся как баба?" - ребенок нехорош, потому что имеет эмоции и не умеет пока их сам регулировать
🟢Некоторые особенности внешности, национальности, социального статуса, заболевания, в общем, любое заметное отличие от среднестатистического, на которое обращают внимание или вовсе за что отвергают
🟢Жестокое обращение, включая физическое и эмоциональное насилие. Тут важно рассказать про такую штуку, как "детский эгоцентризм".

💐Детский эгоцентризм - особенность возрастного развития ребенка (начинается в 2-3 года и ослабевает по мере взросления), когда он не способен воспринять точку зрения другого человека: "у меня так, значит, у другого так же".

Тогда же у ребенка есть ощущение, что все происходящее вокруг него и с ним - происходит из-за него. Если родитель жестоко обращается с ним, орет, бьет, ребенок делает вывод, что это с ним что-то не так, что все это из-за него. Поэтому в этот период ребенка очень легко убедить, что он какой-то не такой, поэтому не заслуживает любви.

💔Когда родитель жестоко обращается с ребенком, ребенок не перестает любить родителя, он перестает любить себя.

При схеме "Дефективности" очень много стыда, часто неосознаваемого. Когда стыдно сделать что-то не так, ошибиться, не понравиться, стыдно кого-то задеть, стыдно за то, как ты выглядишь, говоришь, стыдно за очень многое или какую-то конкретную особенность, стыдно за то, что ты есть.

При таких "граблях" есть очень много нелюбви к себе, непринятия себя, желания вечно в себе что-то исправлять. Много "отложенной жизни": "вот улучшу в себе что-то, только тогда и..." Крайняя степень проявления "Дефективности" - не просто непринятие себя, а лютая к себе ненависть...

Режимов, проще говоря реакций и поведения, через которые эта схема проявляется в жизни так же может быть много разных. Однако, как можно понять, одна из любимых рукоятей от таких граблей (то, как они проявляются) - это все три критика, и особенно жестокий из них - Карающий.

Внутренние грабли #1 - "Эмоциональная депривация"

ТРОЯНСКИЙ КОНЬ СТЫДА

Думаете, что внутреннее ощущение собственной дефективности не про вас? Сейчас я покажу одну любопытную лазейку, через которую убеждение "со мной что-то не так" просачивалось в вас годами и, может быть, просачивается до сих пор (особенно, если вы женщина).

Ощущение дефективности пролезает верхом на чувстве стыда.

Кстати, вы знаете, чем отличаются вина и стыд?

🔵Вина - я сделал/ла что-то не ок
🔵Стыд - я не ок
🔵Иногда они работают вместе: я сделаю что-то не ок, значит, я не ок.

Обе эмоции социальные, то есть появляются в социальном контакте. Обе эмоции - эволюционная адаптация. Они регулировали поведение предков в стае, чтобы стая не изгнала, потому что изгнание = смерть.

Этой глубокой эволюционной адаптацией пользуется... маркетинг.

❌Придумай, где и в чем человек не ок, то есть дефективный - и продай решение этой проблемы.

Реклама с использованием эмоции стыда запоминается гораздо лучше, это выяснили исследователи.

Сильнее всего в этом смысле "старается" индустрия красоты, главные потребители которой - женщины.

Например, индустрия красоты придумала страшный дефект - "целлюлит", который всего лишь особенность женского строения подкожно-жировой клетчатки.

Священная война против этого ужас-ужаса началась в конце 60-х.

Трудно представить, сколько на целлюлите заработала и еще заработает индустрия красоты: ведь
он есть у 85-98 % женщин и избавиться до конца от него невозможно.

Не встречала еще женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своей внешностью и телом. А вот мужчин встречала много. Полагаю, произошло это не без помощи рекламы бьюти-индустрии.

И, есть подозрение, что именно при участии рекламы, СМИ и глянца с 80-х годов (с развитием фотошопа и соцсетей это лишь усугубилось) самооценка женщинами собственной внешности стремительным домкратом летит вниз. Это было выявлено с помощью масштабного метаанализа.

Вот такие грустные дела...

Хотели бы что-то исправить в себе? Во внешности? В принципе?

ТЕПЕРЬ ОФИЦИАЛЬНО!

Пятничное исследование нашло меня самостоятельно ❤️

Сначала я даже не поверила, но немного покопавшись в источниках, нашла оригинальную статью в научном журнале.

В меме все правда! Под сомнением по-прежнему только его авторство: парень или не парень Даши сделал картинку 🤔

Исследователи в течении 20 лет следили за группой испытуемых и обнаружили, что у женщин, которые чаще убирают, снижается функция лёгких по сравнению с женщинами, которые делают это реже. Ущерб лёгким равен ущербу от курения в течение этих же 20 лет.

❤️Любопытно, что у исследуемых мужчин таких изменений в легких не было обнаружено. Я ни на что не намекаю... Ладно, я намекаю!

Конечно, виновата в ухудшении здоровья не сама уборка, а бытовая химия, которая используется для нее, но мы об этом немножечко умолчим, не договорим, чтобы с чистой совестью заявлять:

❌Не "забила на уборку“,
✔️а "забочусь о своём здоровье".

Доброе субботнее утро! 🙃

В своих заметках обнаружила список коротких фактов, которые собирала некоторое время и благополучно о них забыла. Перечитывала с воскицаниями "Надо же!"

🔘 Противоположность тревоге, не спокойствие, а доверие себе, людям и миру
🔘На самом деле мы помним не само событие, а последний раз, когда о нем вспоминали, то есть, наша память - испорченный телефон, копирующий предыдущую копию воспоминания
🔘Чаще всего у нас едет внимание и способность к концентрации не из-за СДВГ и депрессии, а вечного перегруза и усталости
🔘Основная причина прокрастинации - недооценка времени, требуемого для дела
🔘Привычка в среднем формируется 66-75 дней, а не 21 день
🔘Синдром самозванца не проблема, а норма, если вы недавно начали заниматься делом, в котором чувствуете себя самозванцем
🔘Невозможно обрести уверенность в своих действиях и выборе, не делая действий и выборов
🔘У нашего мозга есть врожденный лимит на близкие отношения - 150 человек, при этом добрая часть нашего социального внимания достается в среднем 15-ти людям
🔘В подавляющем большинстве случаев мы делаем и выбираем, не думая, а потом, если нужно подтягиваем рациональное обоснование
🔘Пессимизм и склонность к негативным эмоциям у некоторых людей предопределены генетически
🔘Если вы замечаете у себя депрессивные или тревожные симптомы, сначала проверьте тело
🔘Текстовые пожелания доброго утра или спокойной ночи активизируют ту часть головного мозга, которая отвечает за чувство счастья. Надеюсь, вы сейчас счастливы 🙃

НА ГРАНИЦЕ ТУЧИ ХОДЯТ ХМУРО

Сейчас я кому-то, вероятно, порушу представление о личных границах и их отстаивании.

Поппсихология сформировала некое представление о личных границах, как чем-то незыблемом, что важно всегда защищать, как Цербер выход из Царства мертвых. При этом такой экологичный Цербер, прошедший терапию и преисполнившийся осознанностью: "Уважаемый почивший, когда вы пытаетесь покинуть Царство мертвых, это вызывает во мне тревогу и негодование. Я вынужден попросить вас впредь так больше не поступать, иначе я сделаю вам кусь всеми тремя комплектами зубов".

Итак.

🤩Невозможно играть в шахматы с человеком, который играет в футбол, знает только правила футбола и не готов переходить на шахматы.

Экологичность прокатывает с малым процентом людей, которые в состоянии понять, что они сами чувствуют и принять от другого "не делай так".

🌱Защита границ в данном случае будет про выбор: остаться, выйти из контакта или временно принять происходящее ради некоторой выгоды.

🤩Не всегда свои границы нужно защищать. Иногда это невыгодно и небезопасно.

Допустим, пьяная толпа молодежи орет в автобусе. Нарушает она ваши границы? Конечно! Безопасно ли пытаться приструнить их? Сомнительно.

Или, например, человек получил некую стажировку. Мечтал о ней! Для карьеры крайне важный этап. Но тут оказалось, что начальник жестко и безжалостно критикует. Отстоять свои границы - лишиться стажировки. В этом случае важнее мыслить стратегически и выбирать: комфорт или важный карьерный этап.

🌱Адаптивность и гибкость порой куда важнее.

🤩Верный способ остаться одному - бескомпромиссно отстаивать свои границы всегда и везде.

Мы - создания социальные, мы не можем без других людей. Там, где начинаются границы одного человека, заканчиваются границы другого. Важно находить компромисс, там, где вам действительно важно и нужно.

🤩Неэкологичное отстаивание границ порой единственный способ их отстоять.

🤩Защита границ - это навык, а не встроенная опция. Если вас этому не научили, то нападать на себя за это неумение все равно что упрекать себя за незнание киргизского языка, который вы никогда не учили. Навык можно приобрести.

🤩И последнее (тут будет плавная, подводка к "внутренним граблям" и ручкам от них).

Отчаянная и резкая защита своих границ, которую многие воспринимают как "Вау, как он может! Я хочу так же", частенько свидетельство травматичного опыта и совсем не взрослых адекватных режимов. А, например, режима "Сердитый ребенок" или новой для вас сущности - "Гневного защитника".

О нем я завтра подробнее расскажу. И - интрига!