ЭВРИКА!

Бывает у вас так, что вы усиленно пытаетесь вспомнить, например, имя какого-нибудь актера, но у вас не выходит, зато через несколько дней в рандомный момент имя всплывает в голове?

Так вот! Я вспомнила, "что хотел сказать автор" этим мемом и заголовком. Но речь о другом (о том, о чем хотела написать, на следующей неделе).

Сегодня пятница, день исследований - и я исследовала феномен, описанный в первом абзаце. Стало дико любопытно, почему так происходит.

1⃣Сбой целенаправленного поиска

Когда вы усиленно пытаетесь вспомнить, задействуется префронтальная кора (отвечает за концентрацию). Иногда она не может найти нужный "файл" в памяти из-за того, что мешают похожие воспоминания или слабости нейронных связей (ну не вспоминали вы имя Дени Девито с 2001 года, не задействовали нейронные связи).

2⃣Фоновая работа мозга

Как только вы перестаете концентрироваться, активируется Сеть Пассивного/Дефолтного Режима (Default Mode Network, DMN).

📎Это "фоновый" режим работы мозга, который отвечает за ассоциативное мышление и связывает далекие друг от друга идеи.

Без исследований не обойдусь: по ссылке итог 20 лет исследования Сети Пассивного Режима.

3⃣Ассоциативный прорыв

Пока вы заняты другим делом (в моем случае я пыталась собрать носки в пары, а они сопротивлялись), Сеть продолжает обрабатывать вашу задачу и вы этого даже не осознаете.

Она ищет решение не в лоб, а через боковые, непрямые ассоциации, обходя блокировку.

Да, буквально как в том анекдоте: "Он назвал меня рыбкой, рыбка - это животное, животное - это собака... Мама! Он назвал меня с*кой!"

У женщин эта сеть работает лучше, точнее внутресетевых связей больше.

Подозреваю, именно поэтому женские беседы могут начинаться с обсуждения новой сумочки, а закончиться дискуссией по поводу теории струн. Просто потому что через сеть ассоциаций это связано! Не буквально, а через побочные веточки.


4⃣ Внезапное воспоминание

В случайный момент Сеть Пассивного режима находит нужную нейронную связь и "поднимает" информацию в сознание. Это не случайность, а результат успешного завершения фонового процесса.

Короче говоря: Ваш мозг продолжает искать ответ "в фоновом режиме", используя ассоциативное мышление, и выдает его, когда вы перестали напряженно концентрироваться.

🎠Кстати, именно на этом свойстве мозга и памяти не в последнюю очередь основана терапия EMDR, которой я занимаюсь. Клиенты иногда очень сильно удивляются тому, что вспоминается в связи с их "граблями". Да, очень многие ваши паттерны поведения поддерживает сеть воспоминаний не уровня "фрукт-яблоко", а уровня "сумочка-теория струн".

Дорогие дамы и барышни, если мужчины вас будут упрекать в том, что вы ушли с маршрута повествования и что у вас нет никакой логики, просто посмотрите свысока на человека, у которого слишком мало связей в Сети Пассивного Режима 😁

Доброе субботнее утро! 🙃

В это прекрасное субботнее утро я сижу на учебе смахнула слезу и делаю вид, что я что-то помню из прошлых занятий...

Любопытно, даже в русском языке у меня до сих пор есть штуки, которые мне не даются. Объяснить эти косяки с памятью я не могу до сих пор.

Долгое время, например, я не могла в правильном порядке чередовать Е и И в некоторых словах вроде "гИнЕколог" (писала как "гЕнИколог"). Для гинеколога я все же нашла проверочное слово - "вИнЕгрет". Сработала непрямая ассоциация.

А вот -тся и -ться - это огромная засада, где не работает ничего. Несмотря на то, что правило знаю наизусть, умудрилась без подготовки сдать на 98 баллов русский при поступлении на очередное обучение. Тем не менее...

Есть еще ряд имен и названий, которые я просто не могу запомнить годами. Я не могу огласить этот список, потому что я НЕ ПОМНЮ 😅

Есть ли у вас что-то, что вы никак не можете запомнить?

ВЫ ТАК НЕ СМОЖЕТЕ-2

Мастер Интриги - это я. Рассказываю про то, что хотела проиллюстрировать мемом и заголовком БЕСПОЛЕЗНО.

Давным-давно было у меня несколько блогеров, за которыми я следила, вздыхала и думала "вот бы мне так!"

Спустя много лет, я решила полюбопытствовать, как они там.

💫Одна барышня оказалась профессиональной содержанкой очень богатого мужчины, который сделал из нее проект. Все ее "делай как я - и у тебя будет так же" не имели к реальности никакого отношения. Когда она надоела богатому человеку, весь ее успешный успех закончился. Теперь барышня где-то на Бали пытается вести ретриты и рассказывает о том, как она поборола наркотическую и алкогольную зависимость.

💫Другая барышня, которая в свое время прославилась как "идеальная хозяюшка" с идеальной чистотой дома, исчезла из публичного пространства. Выяснилось, что у нее тяжелое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), а ее хозяйственность была частью болезни. И она это продавала и этому учила!

💫Как учили и продавали навык еще два блогера: одна с расстройством пищевого поведение "худела" людей, другая с биполярным аффективным расстройством рассказывала, как все успевать. Первая скрывала, что у нее булимия и ее худоба - следствие радикально нездоровых мер, вторая то, что все успевает в стадии мании, а в депрессии бывает не может помыться месяцами.

🌺И это я еще не рассказала про блогеров, у которых с психикой все ок. Как и ок с "тракторами", то есть с ресурсами и стартом, которых у меня не было. А не рассказала я о них потому, что тема сегодняшнего урока поста о "ресурсах" особого рода.

💫Есть в психиатрии и психологии понятие эгосинтония. Это состояние, при котором человек в болезненном состоянии не видит проблемы, считая его нормальным или просто особенностью личности.

Ряд "косяков" психических расстройств, например, гипомания при биполярном расстройстве или яркие проявления при истероидном или нарциссическом расстройстве личности, можно очень красиво "упаковать" в медийном пространстве. Еще и продавать результат этих болезненных состояний! И учить получать результат, который является следствием этих состояний!

💫Однако, любой более-менее здоровый человек не придет к шикарной жизни эскортницы или порядку человека с ОКР, потому что нет такого же топлива. Но если сравнивать себя с внешне успешными людьми, не видя, на чем был сделан этот результат, можно закончить самообесцениванием в духе "все успешные, а я лох и у меня ничего не получается".

💫 В общем, я очень рада, что я не получила того, что очень хотела много лет назад, глядя на тех блогеров. Считаю, это признаком психического здоровья 😁

Осталось понять, как я хотела мем про экстраполяцию притянуть к написанному. Моя Система Пассивного Режима пока не добралась до этого файла.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Иногда я чувствую себя доктором из древнего анекдота:

— Доктор, мой 80—летний сосед, говорит, что за ночь может пять раз. Мне 79, а я не могу.
— Откройте рот. Так, язык на месте. Что вам мешает говорить то же самое?

Анекдот идеален в контексте темы ориентации на чужой успех и достижения.

🤍Порой люди берут за образец совершенно недостижимый результат и очень расстраиваются, когда его не получают.

На помощь приходит навык постановки цели SMART из бизнеса.

S — Specific — конкретная;
M — Measurable — измеримая;
A — Achievable — достижимая;
R — Relevant — значимая;
T — Time-bound — ограниченная по времени.

🦞В игру вступает буква А: цель должна быть достижимой.

На достижимость её можно проверить, задав себе ряд вопросов:

🤍Достигал ли подобного кто-то из вашего реального окружения (не люди, на которых вы подписаны в соцсетях, а кого вы знаете лично и можете оценить реальность имеющегося)?

🤍 Если "нет", то есть ли кто-то, кто близок к ней?

🤍 Если ответ "да" и если есть кто-то, кто близок, то переходим к следующему этапу:

🤍 Какие ресурсы были у этого человека? Финансы, время, опыт, знания, информация, навыки, инструменты, личные качества, поддержка и помощь.

🤍 Есть ли это у меня?

🤍 Какова моя текущая загрузка? Готов ли я её пересмотреть?

🤍Действительно ли это является приоритетным для меня и я готов пожертвовать чем-то, что уже имею?

🤍 Если у вас нет ресурсов, нет реального человека, который реально достиг того, что вы хотите, если не готовы жертвовать чем-то в жизни, то цель недостижимая. Её нужно пересмотреть.

🤍 Если у вас все есть, но вы ничего не делаете, добро пожаловать в терапию.

🤍 Если у вас п.🤍, но вы все равно не можете отказаться от цели, то добро пожаловать в терапию.

🤍 Врите.

Как-то так.

Ваши вопросы? Возражения? Замечания к внезапно появившимся букве Ё и — в тексте?

С ПРАЗДНИКОМ!

10 октября - Всемирный день психического здоровья!

С чем я вас и поздравляю 🎉

Но все говорят о психическом здоровье, и мало кто понимает, что это за зверь такой.

ВОЗ определяет этого "зверя" так:

❗️Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

Есть еще ряд критериев, указывающих на психическое здоровье:

1️⃣Непрерывность
Осознание и чувство непрерывности, постоянства своего физического и психического «Я». Человек осознает, кто он, где и зачем находится, что и зачем делает, и что его тело - цельное, принадлежит ему.

Если ваша рука кажется вам чужой, не вашей, и съеденные два торта вы не помните как съели и вообще "это не я" - то вычеркивайте этот пункт здоровья.

2️⃣Идентичность
Идентичность и постоянство переживаний в идентичных ситуациях.
В однотипных обстоятельствах человек проявляет себя схожим образом, его эмоции и поведение не меняются, не противоречат ситуации.

Если сегодня ваша собака принесла вам игрушку и вы порадовались, а завтра за это же самое наорали, а послезавтра зарыдали - вычеркивайте этот пункт.

3️⃣Критичность
Критическое отношение к себе, своей психической деятельности (эмоции) и ее результатам (поведение). Человек способен отмечать и анализировать свои эмоции и чувства, переживания, поведение, оценивать причины и последствия своих эмоций и поступков.

Если вы внезапно разбили урной все машины во дворе и не знаете, почему вы это сделали и какой черт вас на это подбил - вычеркивайте этот пункт.

4️⃣Адекватность
Соответствие психических реакций ситуациям и обстоятельствам, силе и частоте средовых воздействий. Эмоции и поведение адекватны в отношении того, что происходит вокруг — сейчас и на протяжении длительного времени.

Если на сообщение о смерти хомячка, который утонул в борще, вы начинаете неистово ржать, то вычерк... А хотя... ладно. Оставляйте.

5️⃣Целеустремленность
Способность планировать и реализовывать жизненные планы. Человек может думать о своём будущем, строить планы на жизнь и претворять эти планы в действие, идти к намеченной цели.

Если вы уже третью неделю думаете, что вам нужно вымыть голову, но не моете ее, то вычеркивайте этот пункт из списка.

6️⃣Адаптивность
Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций. Человек может адаптироваться к изменениям, обладает гибким мышлением.

Если в эпоху цифровизации, интернета и электричества вы шлете письма голубиной почтой, не признавая технического прогресса, то либо вы реконструктор, либо вычеркивайте этот пункт.

Итак. Сколько пунктов вычеркнули (не считая хомяковый)?!

П.С. На самом деле, все чуточку сложнее 😉

Доброе субботнее утро! 🙃

Удивительно, как иногда синхронен мир.

Последние несколько недель слышу отовсюду истории, которые можно обобщить в формулу: прошу близкого человека сделать одно, а он делает то, что сам считает лучшим, и очень обижается, когда я обижаюсь на это не то.

Выглядит это примерно так.
Просишь купить яблоко. Простое яблоко! 1 шт. Словами через рот. А тебе привозят тонну разных фруктов и ни одного завалящего яблочка. Все потому, что "я как лучше хотел".

Планировала написать пример с родителями "мы для вас спины в огороде надрываем, а вы неблагодарные нам не помогаете и еще кабачки не берете ...", а вы неблагодарные тыщу раз просили для вас не делать ничего и дать отдохнуть, но не буду. Потому что это совсем другая история.

Причин у подобного тьма, а итог один:
🔘Человек, попросивший яблоко, чувствует, что его не слышат, его потребности не важны
🔘 Человек, купивший из лучших побуждений тонну фруктов вместо яблока, считает, что его старания вообще не ценят.

П.С. Если мне вместо яблока купят квартиру или там поездку на море (согласна на море Лаптевых), я обижаться не буду. Честно! 😁

СЛЕДСТВИЕ ВЕДЕТ КОЛОБОК

Каждый запрос клиента — детективная история, в которой я чувствую себя миссис Марпл, лейтенантом Коломбо и Колобком, обоими Колобками, одновременно.

Я тщательно ищу улики и не верю сразу, что убийца - дворецкий, даже если все на него указывает. Хотя бывает, что и дворецкий. Улики могут вести по ложному следу - мы все это знаем!

✔️Возьмем, к примеру, запрос "Перестать испытывать боль и дискомфорт, когда самец аллигатора мне откусывает "булки" .

🟢Казалось бы, тут на лицо убийца садовник "внутренние грабли" (он же паттерн, он же схема, он же Гоша, он же Жора), которые назваются “Зависимость".

Это не про алкоголизм и прочие расширяющие сознание средства, а про убеждение, что человек не выживет без другого человека, не справится и вообще сам по себе он никто без кого-то. И человек остается в отношениях с аллигатором, потому что лучше без ноги и "булок" , чем мертвым.

🟢Но при внимательном рассмотрении, можно обнаружить другие "внутренние грабли" - "Ожидание жестокого обращения".

То есть человек априори уверен, что другие люди его используют, всегда негативно относятся и вообще не стоит от них ожидать ничего хорошего. По сути такой человек в любом видит аллигатора, любое действие/бездействие может интерпретировать как кусь, хотя партнер может быть по факту невинной капибарой.

🟢А если посмотреть еще тщательнее, под микроскопом, то "грабли" могут называться "Покинутость". Человек в своих внутренних граблях настолько уверен, что его бросят в любом случае, на столько не верит в искренность другого, что бессознательно саботирует отношения, проверяет на прочность, выкручивает руки партнеру, доводя его до состояния аллигатора.

При каждом виде упомянутых "грабель" изначальный запрос переформулируется по-своему иначе. Следовательно, и траектория работы при каждом случае своя.

Каждый раз колобок Анна ведет следствие, проверяя теории и находя новые улики. Под подозрением все: и дворецкий, и садовник, и кузина, несмотря на алиби 😑

Короче. Поняла, что очень важно написать серию постов про внутренние грабли-схемы. Как формируются и проявляются. Сначала хотела спросить, интересно ли вам было бы узнать про "внутренние грабли"?! Но я же все равно напишу, знаете ли, поэтому не спрашиваю.

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ

Сейчас будет краткий курс по граблестроению и анатомии внутренних грабель.

📃Внутренние грабли, они же схемы, они же паттерны - это своеобразная линза, сквозь которую человек смотрит на себя, на других и на мир.

Такие грабли формируются на основе детского и раннего подросткового опыта, связанного с недостаточной удовлетворенностью важных эмоциональных потребностей и/или психологической травмы.

🟠Про те самые важные потребности я писала ТУТ.

🟠А психологическая травма - глубокое эмоциональное потрясение, вызванное переживанием угрожающего события или ситуации, с которой человек не может справиться. Травма оставляет длительный след в психике, нарушая ее нормальное функционирование и восприятие мира.

По сути травма - это не само событие, а то, как психика человека ее интерпретировала и справилась. У ребенка с нулевым опытом в жизни травмирующим событием может быть то, что для взрослого совершенно рядовое и ничего такого он не имел ввиду. Я рассказывала про историю про купюру в 100 рублей.

Основа "грабель" закладывается в период до 12 лет, затем грабли растут и крепнут всю оставшуюся жизнь, если человек вдруг не решит от них избавиться.

Напомню, что ребенок - чистый лист, особенно в части социального контакта. Все, что происходит от важных взрослых, иногда и других взрослых, отношения сверстников воспринимается ребенком за чистую монету, "так и надо", "так и должно быть". Поэтому детский опыт и детские "грабли" самые прочные. Нередко они являются фундаментом и частью несущей конструкции личности. И нет, совсем не во всем виновата мама. Школа и другие взрослые тоже вносят свой вклад.

У внутренних граблей-схем есть своя анатомия. В принципе, она похожа на анатомию любого паттерна:

🟠Воспоминания, которые подтверждают схему

Допустим, ребенка обижали в школе, он попросил родителя помочь и вмешаться, а родитель отправил разбираться самому или и того хуже: сказал "сам виноват". В итоге ребенок выбрал молча покоряться, не давая отпор, и убегать в компьютерные игры, прогуливая школу. Что смог, то и сделал.

🟠Эмоции

Ребенок из примера, даже став взрослым, в определенной ситуации будет испытывать чувство одиночества, страх, злость, грусть, бессилие и много чего еще.

🟠Телесные ощущения

У каждого телесные реакции будут свои, в зависимости от эмоций. Но не каждый их осознает и прочувствует. Не все в хорошем контакте со своим телом и со своими эмоциями.

🟠Когниции/убеждения
(наконец-то я добралась до слова из названия своего канала!)

Из примера п.Воспомнинания может вырасти убеждение "Мне никто никогда не поможет и не защитит, не стоит даже просить".

🟠Режим

Понятие из схема-терапии, которая как раз и работает с граблями. Это определенные реакции, поведение, эмоции, которые включается при активации "внутренних граблей".

Внутренние "грабли-схемы" становятся активными при определенном триггере, при определенных условиях. В упомянутом примере человек, допустим, в ситуации трудности или опасности будет реагировать и вести себя так, как он это сделал в детстве: покоряться и избегать. Последствия подобных граблей вы можете представить сами.

У каждого из нас можно найти пару-тройку таких граблей разной степени выраженности.

Кто-то, конечно, может возмутиться: да я же взрослый уже! То событие закончилось! Фигли мы тут снова в детстве копаемся?! Событие-то закончилось, так-то оно так. Однако все, что попало в нашу голову, особенно в "быстрый разум" остается там надолго.

Причем, у внутренних граблей-схем есть одна особенность - человек их действительно принимает за истину, не ставит под сомнение, хоть и страдает от набитых шишек.

🍑П.С. Написала все это и поняла, что сама себе "накаркала, прорицательница" в посте-знакомстве, когда написала о бесконечном обучении чему-нибудь в профессии.

Сейчас я учусь Схема-терапии, которая как раз специализируется на внутренних граблях. Параллельно собираю документы на европейскую сертификацию EMDR.

В общем, если я заикнусь хоть о каком-то обучении дольше, чем на десяток-другой часов и дороже, чем десяток-другой тыщ, киньте в меня тапок! 😅

ТЫ МНЕ БОРЩ, Я ТЕБЕ ПОЛОЧКУ

Сегодня пятничное исследование про удовлетворенность отношениями на основе подхода к ним.

Таких подхода 2:
1⃣Я в отношениях исхожу их потребностей партнера и закрываю их как могу, как умею
2⃣ Я веду счет того, что сделал/а я, что сделали мне. Такая ментальная бухгалтерия, где за каждую плюшку я жду равнозначную в ответ.

Ученые решили выяснить, какой из подходов эффективнее.
Они проанализировали 13-летний опыт 7293 пар и обнаружили, что люди, ведущие счет, что чего и кому должен (принцип 2⃣), куда меньше удовлетворены отношениями, чем пары, живущие по 1⃣ принципу 💔

При этом не имело значения, даже если оба партнера в паре придерживались обменоориентированных взглядов.

Казалось бы, идея равнозначных отношений должна способствовать большей гармонии и удовлетворенности, однако по факту приводит к рассмотрению отношений как сделки, где каждый из партнеров очень боится переплатить и недополучить. "Проверяйте чеки, не отходя от кассы".

Люди становятся теми типами индивидуумами, кто в магазине самообслуживания снимает обертки с конфет прежде, чем их взвесить, чтобы не платить за то, что они не едят.

Случай с конфетами и фантиками, кстати, реальный. Я такого товарища недавно в магазине встретила. Спросила, что он делает, и была фраппирована ответом. Порой "грабли" у людей такой причудливой конструкци 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Небольшое уточнение ко вчерашнему.

1️⃣ тип отношений: каждый закрывает потребности другого в меру сил своих. Ключевое слово "каждый". В них партнеры чувствствуют ответственность за благополучие друг друга.

Пытается ли как-то партнер о тебе позаботиться, видит или пытается видеть твои потребности, заметно уже в начале отношений.

2️⃣ тип отношений: в них изначально каждый приходит с внутренним калькулятором и старается не "переплатить".

Это совершенно точно не только про материальное и не сколько про материальное, а про эмоциональное и бытовое тоже.

Тут тоже про ответственность за благополучие другого, но только ровно на столько, на сколько другой отвечает за тебя.

3️⃣ тип отношений можно назвать "родительский". В нем один из партнеров выступает в роли мамочки или папочки: дает другому все и даже больше, не требуя ничего взамен - безд-возд-мезд-но. В них о благополучии другого заботится только один родитель партнер.

Обычно в начале отношений такой партнер-родитель даже не смотрит, видят ли его потребности или нет, заботятся ли о его благополучия или нет. Иногда и осознает вроде, что вообще как-то для него ничего не делают, но в тайне надеется, что однажды все же начнут. Нужно ли говорить, что не начинают?

Третий тип отношений иногда существует в формате "Троянского коня", когда в начале один или оба бурно вовлечены в партнера и его потребности, а как только отношения устаканиваются, резко все заканчивается.

Такие отношения могут длиться долго, особенно, если один из партнеров зависит от другого (например, женщина с маленькими детьми), но рано или поздно они заканчиваются. Иногда люди даже продолжают жить вместе и быть в браке, когда отношения уже по факту давно завершились.

Пострадавшая сторона нередко очень резко и очень жестко переходит в клан второго типа отношений. При малейшем несовпадении дебета с кредитом, выходит из них.

А вообще, отношения - это про то, как люди умеют договариваться и передоговориваться в процессе, идти на компромиссы и решать конфликты.

И еще один махонький, но ключевой компонент - взаимная ответственность за благополучие другого.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

- Ну, что? Много Наполеонов вылечила? - спросил меня очередной остряк. Не стала занудничать на тему того, что Наполеонов лечат психиатры, а клинические психологи вообще лечением не занимаются. И сразу перешла в наступление, сообщив, что сегодня съела одного наполеона, завтра планирую еще одного с малиной.

🔵Лучший способ отследить культурный контекст эпохи - это понаблюдать за тем, о чем бредят психически нездоровые люди.

Мнить себя Наполеоном - это бред в психиатрическом, а не бытовом смысле. Бред является частью психического расстройства, например, шизофренического спектра.

🔵А вот содержание бреда, то есть о чем конкретно человек бредит, - культурный феномен. Что будет в тренде, в культурном фоне больного человека, о том и будет бред.

Популярность Наполеона, как исторической личности, переживает не лучшие времена, что не скажешь о торте.

Сейчас актуальные темы для бреда "я сын Илона Маска и Павла Дурова", "Я Дейнерис Бурерожденная из дома Таргариенов, законная наследница Железного Трона, законная королева андалов и Первых Людей, защитница Семи Королевств, Матерь Драконов, кхалиси Великого травяного моря, неопалимая, Разрушительница Оков".
Популярен бред о том, что "меня чипировали", "за мной следят беспилотники" и прочее, что есть фонит в инфопространстве.

Однажды, когда я училась живописи, модель - молодой симпатичный парень - вещал, что за ним следят машины с номерами АМР. Он убеждал, что они буквально везде! И он каждый день встречает их.

Если что, номера с таким буквенным кодом стоят на машинах, принадлежащих разным министерствам и ведомствам. Занятия наши проходили в центре Москвы, где каждое второе здание министерство или ведомство. Но для парня это был не аргумент. Они следили за ним и точка. Его паранойя отражала то, что окружало его.

Я спрашивала психиатров, когда проходила практику в психиатрической клинике, встречал ли кто-нибудь хоть раз Наполеона? Нет, увы.

Врачи, которые долго в профессии, говорили, что по бреду видно, как падает уровень культурного развития населения. Уже почти нет известных исторических персонажей или героев книг в бредовых идеях. О них просто многие не знают. Вот такое любопытное замечание.

Эта заметка написана лишь потому, что я не успела дописать пост о самых популярных внутренних граблях-патерне на постсоветском пространстве 😅 Ожидайте на линии!

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ №1
 
Никогда еще не было такого количества подходящих картинок для темы поста. Неудивительно, потому что сегодня речь пойдет об одних из самых широко распространенных внутренних граблях на постсоветском пространстве.  
 

№1. Грабли-паттерн, она же схема, называется "Эмоциональная депривация".

 
💫Ядро грабель "Эмоциональной депривации" составляет убежденность в том, что эмоциональные потребности НЕ могут быть удовлетворены другими людьми: меня не поймут, не утешат, не поддержат, обо мне не позаботятся, я никому не интересен.

🤍Депривация в психологии — это психическое состояние, возникающее из-за длительного лишения или существенного ограничения возможностей удовлетворения жизненно важных потребностей.

Термин применим к любым потребностям, в том числе физиологическим. Например, депривация сна. Нередко люди устраивают ее себе самостоятельно "о, позалипаем в сериальчик, видосики до 5 утра, ну и пусть, что вставать надо в 6". Я ни на кого не намекаю, все совпадения случайны!

Как и любые внутренние грабли, "Эмоциональная депривация" появляется в детстве, когда одна из важных эмоциональных потребностей была не удовлетворена значимыми взрослыми. И это не всегда только родители. Это могут быть садовник или дворецкий бабушки, дедушки, воспитатели - любой значимый для ребенка человек.
 
Есть три пути развития таких грабель:
🤍 Депривация эмпатии: "Меня никто и никогда не поймет"
🤍Родители не реагируют на эмоции ребенка или раздражаются на них. Плачешь? Ну и плачь дальше. Радуешься - под ногами только не путайся. 
🤍 Значимые взрослые не интересуются, что с ребенком происходит, что он чувствует, почему грустит, почему злится.
🤍Переживания ребенка обесцениваются: "Ой, ну не выдумывай, это не так страшно", "Хватит ныть", "Нашел из-за какой ерунды переживать".
 
🤍 Депривация защиты и заботы: "Обо мне никто не позаботится"
🤍 Ребенок растет в небезопасной, непредсказуемой или хаотичной среде.
🤍 Эмоционально незрелые или холодные родители, слабые, зависимые, больные. Такие родители, в контакте с которым ребенку приходится брать заботу о родителе и его эмоциональном состоянии. Допустим, мама с папой ссорятся, ребенок защищает маму от папы, потом еще и утешает ее.
🤍 От ребенка требуют самостоятельности, навыков и сил, не соответствующих его возрасту и опыту, например, следить за младшими братьями-сестрами. 
 
🤍 Депривация руководства и наставничества: "Мне никто не поможет, не подскажет и не научит как".
🤍  Родители не устанавливают четких границ, не учат ребенка справляться с жизненными трудностями: "Травят в школе? Ты сам должен разобраться с этим!"
🤍Любое обращение ребенка за советом и помощью игнорируется.
 
Знаете, а ведь последствиями "Эмоциональной депривации" родители еще и хвастаться умудрялись.
🤍Депривация эмпатии: "Мой Коленька такой мужичок! Упал, ему больно, но он не плачет, не жалуется, терпит".
🤍Депривация защиты и заботы: "Моя Настенька мне как подружка! Всегда утешит, всегда поможет".
🤍Депривация руководства и наставничества: "Мои дети такие самостоятельные! Мы уехали на неделю, а они в 4 и 7 лет сами себе готовили, старший за младшим смотрел. Молодцы какие! Все сами, все сами". 
 
Грустно, но, кажется, это было частью общепринятого воспитания. Это считалось нормальным.
 
Мы подошли к самому главному. Как подобные грабли проявляются в жизни. Точнее, как человек такие грабли пытается обойти.
 

🤍Состояние и/или поведение, которое возникает в момент активации внутренних грабель-схем, называется "режим".

Таких основных режимов примерно 17 штук (!). Да, паттерн один, а проявления разные.

Грабли "Эмоциональная депривация" могут проявляться от заедания эмоций вкусняшками до избегания близких отношений.
 
Следующим постом я кратко расскажу про режимы с примерами. В этот не влезло даже то, что хотелось бы рассказать о самих граблях. Не разгуляться графоману в телеге... 😔

Внутренних граблей осталось примерно 17 видов.

Не переживайте! Я буду разбавлять посты на эту тему. Потом соберу и систематизирую все в одном посте.

Есть вопросы? С радостью отвечу.

ВАЖНОЕ

Дорогие подписчики!

В связи с тем, что сейчас на юге России и на Урале начали блокировать телеграм, напоминаю, что у меня есть запасной аэродром Вконктакте (⬅️тыц по ссылке). Нужно просто отправить запрос в друзья, вы подпишитесь на мои обновления.

🚩Я отсюда никуда не ухожу.

Но тем, кто не будет заморачиваться с доступом в телеграм при его блокировке, можно будет подписаться там. Я начну уже дублировать посты туда.

Пока другой альтернативной адекватной площадки я не нашла, увы 🤷‍♀️

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.1

Знаете, как можно узнать, что у вас есть внутренние грабли, они же паттерны?!
Да по отпечатку рукояти на вашем лбу.
Сегодня я расскажу про те самые рукояти, которые оставляют синяки и шишки.

🖇В схема-терапии их называются "режимами".

По сути это активированные нейронные связи, которые срабатывают в моменте и проявляются определенными наборами эмоций, когниций (убеждений), телесных реакций и поведения.

Есть 4 группы "режимов".
🔵3 из них деструктивные, то есть вредящие.
🔵1 группа здоровых, конструктивных.

Начну с Детских режимов. Потому что все остальные все равно не влезут в один пост.

Их 4 вида, один из них даже конструктивный.

1⃣ Уязвимый ребенок

- Я ощущаю себя одиноким
- Я слабый и беспомощный
- Меня никто не любит
- Мне никто не поможет
- Я маленький

Взрослый человек в таком режиме ощущает себя маленьким.

В таком состоянии человек считает, что никто не сможет реализовать его потребности, что рано или поздно его покинут, что мир вокруг небезопасен, а он никчемен. Человек ждет отвержения и непринятия от других, нередко цепляется за других людей.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Начальник сообщил о недочетах в работе, сотрудник почувствовал себя маленьким, испуганным ребенком, неумехой, захотел спрятаться.
🔹Или, допустим, при граблях "Эмоциональной депривации" человек в тяжелой жизненной ситуации, переживая тяжелые эмоции схлопывается в себя, чувствуют себя очень одиноким, несчастным, растерянным, не идет за помощью и поддержкой.

🟣 Да, иногда это не про то что "я интроверт и мне проще одному", а про режим "уязвимого ребенка".

2⃣ Сердитый ребенок

- Ненавижу тебя!
- Не смей так делать!
- Это несправедливо!!!

Взрослый человек в таком режиме ведет и чувствует себя ребенком, с которым поступили несправедливо.

Здесь есть обида, гнев, ярость, фрустрация. Взрослый проявляет нетерпение, критикует, чувствует себя отверженным и ущемленным. Часто появляется ощущение несправедливости, которую остро и тут же хочется восстановить. Иногда это выливается в неадекватные требования.

🟣Этот режим часто путают со взрослым здоровым режимом, в котором человек умеет давать отпор. Бывает, что человек решил "прокачать свои границы" - и его снесло из режима уязвимого ребенка в режим гневного ребенка.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Кто-то подрезал на дороге? Откроем окно, наорем! Поедем догонять, подрезать и гневно высказывать свое фе.
🔹 При упомянутых граблях "Эмоциональной депривации", допустим, партнер забыл купить молоко. Человек вспыхивает и обрушивает обвинения "Ты никогда меня не слышишь!", "Тебе на меня наплевать!" и т.д. Или вовсе включится пассивная агрессия "надуть губки" и молчать - способ выразить гнев, не получив "по шее".

3⃣ Импульсивный ребенок

- Хочу прямо сейчас!
- Ну и что, что нельзя? Я хочу!
- Боже, какая скука, не буду этого делать!

В таком режиме человек ведет себя эгоистично, требовательно, нетерпеливо, как избалованный капризный ребенок - вынь да положь прямо сейчас. Ему скучно делать рутинные и неинтересные дела, он не готов выдерживать дискомфорт скуки и длительных усилий, он быстро сдается и теряет концентрацию.

🟣Да, часто это вообще не про модный диагноз СДВГ, а про импульсивного ребенка, готового слинять от дискомфорта.

Как может происходить в жизни?!
🔹 Слопать ведро острых крылышек при обострении гастрита, потому что захотелось. Или вот прокрастинация. Оно!
🔹При схеме "Эмоциональной депривации" импульсивный ребенок может настойчиво звонить партнеру, даже если он знает, что тот на важном совещании. Звонить и требовать внимания: "у меня вообще-то тут кабачки какая-то тварь пожрала!"

4⃣ Счастливый ребенок

Здоровый детский режим. Я бы его переложила в корзинку с другими здоровыми режимами, но такова традиция.

В таком режиме человек ощущает, что все его потребности удовлетворены. Что он любим такой, какой есть, что о нем заботятся, им дорожат. Он защищен, понят, принят, счастлив, свободен и прочее, и прочее. Это про состояние спонтанности, радости, игры, удовольствия.
Классный режим! Дайте два!

❓Нашли знакомый отпечаток на своем лбу❓

🐤Я во Вконтакте

ТРЕВОГА VS ДЕПРЕССИЯ

Давно томящееся в закромах видео решило, что ему пора бы уже быть опубликованным. Разбавляю тему "внутренних граблей".

Ладно, признаюсь. Я просто не в состоянии писать что-то осмысленное, когда за стеной соседи циклюют адской машиной паркет 🫠

Сегодня дежурным по осмысленному назначаю Роберта Сапольски, нейробиолога. Он расскажет о тревожности и депрессии. У него соседи ремонт не делают.

🐤Я во Вконтакте

БЕГОМ ОТ ИНФАРКТА©

Я уже давно составила себе программу "ДДД" ("Долой Депрессию и Деменцию").

🔵 с кабачками понятно
🔵 с питомцами тоже
🔵 с физкультурой, вроде, бы тоже, но...

📎Сегодня попалось исследование, согласно которому пожилым людям (от 60 лет) достаточно 4000 шагов, чтобы отсрочить на 26% смерть от всех причин.

Но как насчет молодых людей и людей среднего возраста? Это люди от 18 до 59 лет по современной классификации Всемирной Организации Здравоохранения.

Внимание вопрос: откуда взялись пресловутые 10000 шагов в день? Кто их взял за норму?

Оказалось, что норма ничем не обоснована. Ее приволокли аж из 60-х годов прошлого века, и она результат маркетинга, то есть неадекватная и неактуальная.

Закономерно возник вопрос "А где научно обоснованная адекватная норма?" Ладно, я просто прокрастинировала, копаясь в научных журналах.

И я откопала! Свеженький мета-анализ, еще теплый, с хрустящей корочкой.

Мета-анализ простым языком: берут тьму исследований на одну тему, проверяют их адекватность и на основе пройденных проверку делают выводы.

Итак. Барабанная дробь!

📎Норма шагов в день для здоровья ментального и физического
7⃣0⃣0⃣0⃣ шагов.

Этого достаточно, чтобы получить клинически значимые улучшения состояния здоровья и физического, и психического. А главное, куда более достижимая и реалистичная цель.

Итого: кабачки, коты, собаки и 7000 шагов.

🐤Я во Вконтакте

Доброе субботнее утро! 🙃

Или СИНЯЯ РАКОВИНА

Знаете расхожее утверждение "Ты будешь жалеть о том, что НЕ сделал, а не о том, что сделал"?!

Это действительно так! Я бы, правда, уточнила: будешь не жалеть, а лучше помнить.

✨Есть так называемый эффект Зейгарник. Он заключается в том, что люди гораздо лучше запоминают прерванные дела, чем завершенные. Эксперименты показали, что незавершенные действия у здоровых участников вспоминались на 90 % лучше, чем завершенные.

Так вот все несложившиеся отношения, травмирующий опыт, не купленная "та сумочка" живут и ярко светятся в мозгу благодаря этому эффекту. У него есть нейробиологическое обоснование. Не буду подробно рассказывать. Сегодня я про свое несбывшееся.

Был у нас "на раёне" один любопытный магазин с предметами интерьера. Он располагался совершенно в непроходном месте, далеко от метро и остальной цивилизации. Жил он много-много лет. Товары в огромных витринах были будто созданы в конце 90-х годов людьми, мечтавшими о Версале в хрущевке. На дворе, на минуточку, на излете было второе десятилетие 21 века.

Особенно меня манила синяя раковина в блестках, призывно сверкающая своими прелестями в углу витрины. Она была угловатая снаружи, кругловатая внутри. Кринжовая кринжатина! Обожаю.

Каждый раз, когда я оказывалась в тех краях, гуляя с подругой, я пыталась зайти в магазин. Но подруга меня оттуда утаскивала (я знаю, ты это читаешь!). От греха подальше.

Мы, конечно же, нафантазировали с подробностями там тайную организацию вроде Кингсмана. Что лишь добавляло манкости синей раковине.

И вот однажды на магазине появилось объявление о скором закрытии и сдаче в аренду помещений. Провисели объявления, конечно, года два. Все два года подруга не давала туда зайти. А на раковину, между прочим, была распродажная скидка! Потом подруга переехала.

Первый раз я оказалась одна у вожделенной раковины поздно вечером, когда магазин был закрыт, в следующий раз он тоже был закрыт, но уже навсегда...

Буквально на днях я проходила мимо места обитания магазина. С момента его закрытия в тех помещениях много раз поменялись арендаторы. Сейчас там снова ремонт. Проклятое место! Не надо было магазин закрывать.

Вот так вот. Синяя раковина с блестками навсегда в моей памяти в папке "Незавершенное". Уверена, в глубокой старости я не буду помнить, что ела на завтрак, но буду вспоминать эту раковину.

А что вы будете вспоминать, когда не сможете вспомнить даже своего имени?!

Кстати, а что я сегодня ела на завтрак?! 🤔

ВАЖНОЕ. ПРО МОШЕННИКОВ.

Я регулярно вычищаю из комментариев и подписок канала подозрительные аккаунты и сообщения. Достаточно хорошо изучила, что может быть опасно и как может быть опасно.

Сейчас расскажу некоторые важные правила.

1️⃣Если вы заметили даже в дружественном чатике/комментариях канала предложение поделиться какой-то книгой (даже если она в тему поста), каким-нибудь бесплатным или слитым курсом, ссылкой на что-то полезное, отвечаем:
СПАСИБО ЗА НАВОДКУ, Я НАЙДУ САМ/САМА.

Отвечаем так, даже если аккаунт, который это предлагает, вам знаком и вы давно общаетесь в комментариях. Никто не может гарантировать, что учетную запись этого человека не угнали.

С помощью таких "заманух" с чем-то бесплатным действуют мошенники-скамеры. Их цель заставить вас перейти в личку и открыть там присланную ссылку или файл.

Примерно таким же образом действуют мошенники, которые предлагают заработать. Комментарий может не содержать ссылку, в нем может быть приписка "пишите в личку". ИГНОРИРУЕМ.

2️⃣ Никогда не открывайте никакие ссылки, боты, документы, файлы, которые вам прислали с незнакомого аккаунта.

Давайте перефразирую без частицы НЕ: ИГНОРИРУЙТЕ ЛЮБЫЕ ССЫЛКИ, БОТЫ, ДОКУМЕНТЫ, ФАЙЛЫ, КОТОРЫЕ ВАМ ПРИСАЛИ С НЕЗНАКОМОГО ИЛИ МАЛОЗНАКОМОГО АККАУНТА.

Обычно по ссылке или в файле содержится вредоносное программное обеспечение, а проще говоря вирус, который упрет у вас все, что ему нужно. Вплоть до доступа к Госуслугам.

3️⃣ Есть вариант, когда посторонний аккаунт присылает вам файл, допустим, с фото и вопросом "это ты на фото?! Че за жесть" и прочее. Блокируем и отправляем жалобу, без лишнего политеса.

ПОВТОРЮ: ИГНОРИРУЕМ ЛЮБЫЕ ССЫЛКИ И ФАЙЛЫ ОТ НЕЗНАКОМЫХ И МАЛОЗНАКОМЫХ АККАУНТОВ.
Плюс можно забанить и кинуть жалобу на спам.

4️⃣ Если вас заинтересовал собеседник в комментариях, вы тыцнули посмотреть на описание его аккаунта, а там светится ссылка на канал (прямо в виде ссылки, которая светится синим) или на сайт, то поостерегитесь переходить.

Если у человека есть свой канал, он может привязать его адекватным способом к аккаунту. Скриншот, как это выглядит, на примере моего основного аккаунта в комментариях 🔽🔽

5️⃣Не сообщаем никаких кодов ни из каких СМС. НИКОМУ.

Сейчас мошенники умеют взламывать, например, аккаунты различных маркетплейсов, онлайн магазинов и переписываться с человеком от их имени в разных мессенджерах, не только в СМС. То есть буквально в той переписке, в которой раньше вам магазин присылал сведения о заказе, например.

Если что-то резко поменялось, допустим, раньше надо было сообщить код курьеру при получении посылки, а сейчас вдруг просят сказать его по телефону, когда вам позвонят, ИГНОРИРУЙТЕ. Идите выясняйте на сайт маркетплейса/магазина, что происходит, звоните на горячую линию и уточняйте, что происходит.

Если еще следом прилетает СМС или сообщение с номером телефона горячей линии. Мол, ваш аккаунт взломали или попытались войти с другого устройства, если это не вы, то пройдите по ссылке или позвоните по номеру, ИГНОРИРУЙТЕ. Идите и РУЧКАМИ через поисковики ищите горячую линию магазина, сайта Госуслуги, Банка. Проверяйте, чтобы в поисковике нужный сайт был отмечен. В Яндексе это синий кружочек с белой галочкой. Он означает, что сайт настоящий.

Будьте бдительны!

✅Если есть что-то важное добавить по теме или знаете еще какие-то мошеннические ухищрения, поделитесь в комментариях.

ПАЛКИ ОТ ГРАБЛЕЙ - Ч.2

Скучно просто писать про "палки от граблей", то есть те самые режимы, которыми проявляются внутренние грабли-паттерны. Давайте поиграем в мафию или детективов. Как вам больше нравится.

🔎Среди следующих парней палок от граблей двое плохие, но не так, чтобы очень. Они вообще-то хорошего хотели, но свернули не туда, перестарались. С ними можно договориться. А еще один очень-очень плохой, вообще маньячела-психопат. С этим террористом переговоров не ведем.

3 режима Критика:

1️⃣Требовательный критик

- Ты всегда должен быть лучшим!
- Ты должна быть в идеальной форме, чтобы нравиться!

Для этого парня режима характерны чрезмерные, завышенные ожидания от самого себя, поглощенность успехами и достижениями.

Человек под влиянием таких палок от граблей постоянно стремится соответствовать недостижимым идеалам и жестким правилам.

Тут нет никогда "достаточно", всегда "можно и лучше", всегда можно обесценить любой свой результат.
Бесконечная гонка за максимальной эффективностью в ущерб себе.

Как это может проявляться в жизни?

На примере граблей-схемы "Эмоциональная депривация".
Требовательный критик может уверять, что для того, чтобы получить тепло, внимание и любовь, заботу человеку нужно стать идеальным, а пока неидеальный, даже не смей надеяться. Но, как мы помним, "всегда можно лучше", поэтому идеал недостижим.
Или того хуже, такой критик уверяет, что "ты должен сам справляться с эмоциями, не смей просить поддержки".

2️⃣ Карающий критик

- Ты ничтожество!
- Если бы люди знали, какой ты на самом деле, они бы отвернулись от тебя!

Эта палка от граблей буквально прилетает в лоб до изнеможения, яростно и жестко. Режим заточен на самонаказание и самоосуждение.

Человек в подобном состоянии крайне жесток, нетерпим и безжалостен к себе. За малейшую ошибку или оплошность тут же нападает на себя и наказывает, вплоть для самоповреждения.

Как это может проявляться в жизни?

Представьте, что человек со схемой Эмоциональной депривации ждет заботы и поддержки от близкого человека (конечно же, молча ждет). Близкий вообще-то не очень в курсе, что от него чего-то ждут, поэтому в ус не дует, примус починяет. И тут карающий критик разворачивается на весь бюджет: "Ты не достоин поддержки и тепла, ничтожество! Иди страдай ".

3️⃣ Внушающий вину критик

- Думать о своих потребностях - эгоистично!
- Ты должна постоянно заботиться о других!

Цель подозреваемого режима - внушить вину перед другими людьми буквально за все. Бесконечная ответственность за благополучие всех вокруг, чужие эмоции и нужды, вопреки своему благополучию, эмоциям и нуждам.

Человек в таком режиме ставит чужие потребности выше своих, он стремится оправдать чужие ожидания. Не дай Мрздн, кого-то разочаровать или стать причиной неприятных эмоций!

Как это может проявляться в жизни?

Показываю все на тех же граблях Эмоциональной депривации о других я вам пока не рассказала. Не дают эмоциональной поддержки? Конечно! Это ты виноват. Зачем ты людей дергаешь? Зачем такой настырный? У них своих забот хватает, не до поддержки тебя.

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖

😑 У нас есть 3️⃣ подозреваемых. Они могут работать группой лиц по предварительному сговору. Но с двумя их них можно провести воспитательные беседы и разъяснительные работы, а одного нужно сразу гнать на урановые рудники и слова не давать.

▶️Кого из трех на каторгу сразу?
И от чьих рук из этой троицы пострадали вы?