ЧТО? ГДЕ? КОГДА?

Да, согласна, не очень удачный заголовок для пятничного исследования на тему, как менялись место знакомств с партнером/супругом с годами.

📌Исследование, на самом деле, любопытно тем, что очень ярко показывает, как меняется контекст и ситуация. Именно поэтому многие старые схемы и способы в разных сферах уже не работают. Все эти "А вот в наше время мы жили без интернетов и телефонов, и ничего, нормально было" можно отнести на полки истории. Что работало ТОГДА и в ТОМ контексте вряд ли сработает сейчас.

А где вы познакомились со своей "второй половинкой"?!

😁- Онлайн (Интернет, Приложения для знакомств)
🥰- Друзья (Общая компания)
🗿- Работа (Не только на самом месте работы, но в контексте работы)
🔥- Ресторан (Общепит, включая бары и прочие клубы)
❤️- Семья (Родственники познакомили)
⛄️ - Школа
👍 - Церковь
🤝 - Соседи (То есть, рядом живете, может, с собаками гуляли)
💯- Колледж (ВУЗ, учебное заведение или просто обучение)
🦄 - свой вариант в комментариях

П.С. Завтра постараюсь ответить на комментарии к предыдущему посту. Сейчас просто нет времени, чтобы вдумчиво и адекватно отреагировать.

Доброе субботнее утро! 🙃

Сейчас какой-то повальный тренд среди интернет-психологов: они уверяют, что 80% психологических проблем можно решить деньгами.

Не могу не согласиться - психотерапия и антидепрессанты стоят недешево 😁 Шучу, конечно или нет.

Что думаете по поводу того, что деньги решают большинство психологических проблем?

ХОЧУ, НО НЕ МОГУ

Не только лишь "злобные красные штучки" могут быть виноваты в том, что вы "все понимаете, но не делаете". Да. Список подозреваемых растет.

Пост про СДВГ напомнил об одной штуке, о которой я давно хотела написать.

В нейробиологии и психологии есть такой термин, как "исполнительная дисфункция".

❤️Исполнительная дисфункция (ИД) — это целый комплекс трудностей с когнитивными процессами, которые позволяют планировать, принимать решения, решать проблемы, контролировать эмоции и выполнять задачи. Выражается это в невозможности выполнить какую-то задачу, даже если есть знание, что нужно делать, и желание это выполнить.

"Симптомы" исполнительной дисфункции:

❤️Трудности с организацией задач и планированием
Невозможно спланировать большую работу, разбить на последовательные задачи и расставить приоритеты, оценить временные затраты
❤️ Импульсивность и трудности с самоконтролем
Сложно не отвлекаться от выполнения задачи
❤️ Проблемы с рабочей памятью
Непросто удерживать в голове несколько фрагментов задачи одновременно, легко отвлечься, выпасть из разговора
❤️Отсутствие когнитивной гибкости
Трудность в переключении между задачами, а также трудно переключиться, если меняются планы
❤️ Проблемы с концентрацией внимания
Невозможно оставаться сосредоточенным на задачах или довести их до конца
❤️Инициация задачи
Один из самых важных пунктов. Начало действия не просто откладывается, а его будто невозможность начать вообще, даже если оно важное и желаемое. Между "я должен это сделать" и фактическим началом действия лежит непроходимый барьер.

🤍Такое состояние не лень, не отсутствие мотивации, а нейробиологическая особенность мозга.

Не буду рассказывать, как это работает на уровне мозга, чтобы не пугать вас словосочетаниями типа "префронтальная кора" и прочие "базальные ганглии". Отмечу лишь, что на уровне нейрохимии подобное состояние связано с двумя важными нейромедиаторами: дофамином и норадреналином.

При СДВГ исполнительная дисфункция - один из ключевых симптомов. И этот симптом первичен. Ну, вот так от рождения у человека устроен мозг. С этим ничего не поделаешь, с этим можно только научиться жить.

Подобные состояния бывают при других состояниях:
❤️ Расстройства аутистического спектра (РАС): Особенно ярко проявляются трудности с когнитивной гибкостью и планированием.
❤️ Последствия черепно-мозговых травм, деменции (например, лобно-височная), шизофрения.
❤️ Зависимости
❤️Депрессия и тревожные расстройства

Что важно понимать?
❤️Аутизм и СДВГ: исполнительная дисфункция первична, особенность мозга, с нею можно научиться жить и довольно неплохо компенсировать
❤️ Последствия травмы, шизофрения и зависимости: тут зависит от многих факторов
❤️ Деменция: к сожалению, пока лекарств нет, откатить что-то невозможно.
❤️ А вот при тревожных и депрессивных расстройствах этот фарш можно провернуть назад, то есть исправить исполнительную дисфункцию.

Но важно понимать! Если тревожные и депрессивные расстройства долго не диагностируются и не лечатся (медикаментозно), то последствия тоже могут быть необратимыми. Мозг может меняться безвозвратно.

Кстати, помните, рассказывала про серотонин, как мушкетера, который может задержать гвардейцев кардинала? Так вот упомянутые выше дофамин и норадреналин те другие мушкетеры, которые не только могут довести подвески, то есть позитивные эмоции учинить, но и позволяют действие начать.

Мораль сей басни такова.
1⃣ Иногда история "все понимаю, хочу, но не делаю" - это не про "грабли"- паттерн (такое тоже частенько бывает), которые растут из негативного опыта, а про особенности работы мозга.
2⃣ Если история про мозг, то варианты развития событий могут быть разными, в зависимости от изначальной проблемы, то есть диагноза.
4⃣ Чинить тревогу и депрессию необходимо.
5⃣ Если у вас есть "все понимаю, но сделать ничего не могу" лучше обратиться к специалисту. Самостоятельно тут не разобраться.
6⃣ Именно учитывая все вышеописанное, психологи учатся постоянно. И уже немношк заколебались учиться😅

МИНУТКА ГОРДОСТИ

Сегодняшний пятничный пост с исследованием будет преисполнен гордости - оно российское, свежее и очень крутое.

🔥Группа российских ученых разработала анализ крови, способный не только показать психическое заболевание, но отличить одно от другого. Как минимум шизофрению от депрессии.

Важно понимать, что добрая часть психических заболеваний не поддается диагностике "телесно", то есть по анализам или даже МРТ. Диагноз ставится по симптомам.

Но в чем засада симптомов? А в том, что они нередко пересекаются при разных диагнозах. При шизофрении, например, есть такое понятие, как "негативные симптомы", которые крайне непросто отличить от симптомов депрессии. Обычно шизофрению диагностируют уже когда идут так называемые "продуктивные симптомы" - голоса, галлюцинации и прочий бред.

При этом лечение депрессии и лечение шизофрении - это два разных лечения.

"С внедрением в психиатрию объективных биологических маркеров болезней врачи получат прежде недоступные им инструменты, которые будут дополнять их субъективную оценку. Кроме того, биомаркеры сделают возможным более раннее выявление заболеваний", — поделилась один из авторов работы, научный сотрудник Центра нейробиологии и нейрореабилитации имени Владимира Зельмана Сколтеха Анна Ткачева.

В психике, как и в физике, то есть соматике, работает правило: чем раньше и точнее будет поставлен диагноз, тем эффективнее будет лечение и меньше негативных последствий от него.

Есть еще одна побочная радость от исследования - теперь есть железобетонный аргумент для любителей утверждать "напридумали себе каких-то депрессий, работать больше надо". Или нету... С плоскоземельщиками вот ничего не работает.

Доброе субботнее утро!🙃

Признаюсь... У меня жуткая, жуткая ломка... Ломка по быстрому и видимому материальному результату своих действий.

Короче, целое лето мастерская, в которой я занимаюсь живописью, была закрыта. Моя работа, как понимаете, быстрых результатов не приносит, с материальными результатами и того дела хуже. А нашей психике важно видеть итог своих действий.

⚡️Выгорание на работе очень часто происходит не от переработок, а от ощущения бессмысленности того, что человек делает.

Это ощущение растет от того, что работа в наше время, особенно в больших городах, представляет собой либо невидимый человеку результат, либо он так сильно отсрочен во времени, что мозг уже его принять как результат не может.

Классным итого может быть одобрение от начальства. Но когда вы последний раз встречали начальство, которое хвалит просто за обыденную, нормально сделанную работу? Обычно обратная связь бывает только за косяки. И вот представьте: вся работа человека "писать бумажки" (как большинство офисной), результата работы не видно, а еще начальник регулярно делает правки в "бумажках", сообщая тем самым "ты не ок". Ужааас...

❗️Во всем этом замешана особенность работы нашего мозга, о которой я писала. Короче, разница между ожидаемым результатом и реальным. Проблема в том, что итог мозг может подвести раньше, чем проект, над которым работает человек, пройдет хотя бы треть пути.

Что же делать? Элементарно. Спойлер был в первом абзаце.

⚡️Если ваша работа не приносит видимого или быстрого результата, то важно найти хобби, которое удовлетворит эту потребность. От сбора пазлов и лего до огорода и живописи.

А я пойду, пожалуй, хоть шарлотку испеку.

Что у вас за хобби? Или за работа с видимым результатом?

ПРО РОЗЫ, ГРАБЛИ И СОВЕСТЬ

- А у вас грабли или трактор? Или вы тяпку только что увидели? - спрашиваю я в ответ на вопрос, как научиться писать посты и вести канал.

Вопрошающие смотрят на меня так 😐 и решают, что для этого нужно быть немного ку-ку.

Я могла бы создать курс хотя бы для коллег: "Как вести блог и писать так, чтобы клиенты приходили сами. У меня получилось и у вас получится!"

Могла бы, но... Есть некоторые знания, ценности и совесть (зараза такая), которые не позволяют обещать необещуемое.

Сейчас объясню хотя бы за знания.

Наш внутренний сад и огород состоят из множества растений, инвентаря, удобрений, хозяйственных построек и деталей.

Если сад человека заточен под выращивание роз и весь инвентарь предназначен для них, то с высокой долей вероятности с выращиванием других цветущих кустарников он справится лучше, чем человек, который до этого выращивал поля пшеницы. И наоборот. Зато урожай овса тот, другой, получит гораздо легче и проще розовода (есть такое слово вообще?). Еще бы! У него и трактор, и опыт более подходящий.

Теперь представим, что на этой сельскохозяйственной оргии появляется человек, который тяпку и живую корову впервые увидел вот в сейчас лет.

Ему, чтобы начать что-то делать, придется еще и грабли из дерева и железной руды собрать с нуля, и учиться ими пользоваться.

🍃Нашему мозгу гораздо проще прикрутить новый навык к уже имеющемуся, чем развивать его с нуля. То есть, мы не создаем сеть из тьмы новых нейронных связей, на которые тратится туча сил, а частично используем уже готовые. То есть, используем "быстрый разум". И чем больше имеется граблей и тяпок нейронных путей подходящих для нового навыка, тем быстрее он будет освоен.

🌹 На этой особенности, кстати, основаны мнемотехники - техники для запоминания новой информации. Например, ассоциативно привязать новые знания к хорошо знакомому визуалу, своей комнате или привычному маршруту. Помните, у Шерлока были "чертоги разума"? Оно!

Вернемся к ответу на вопрос из первого абзаца.

🔹Даже если я попробую научить кого-то разводить гортензии, то с высокой долей вероятности довольно быстрый результат "как у меня" будет у человека, имеющего инструменты и опыт в выращивании роз.

🔹Дольше и сложнее придется учиться фермеру с трактором.

🔹А вот человеку, впервые увидевшему тяпку буквально сегодня, придется начинать с создания грабелек с нуля.

🔹Бывает, что у человека полно инвентаря, грабель, есть трактор и даже опыт в выращивании авокадо в открытом грунте Заполярного круга, только он все это тотально обесценивает. И это уже отдельная история, про другие "грабли".

Этот пост по сути о важности инвентаризации в садоводстве и вреде совести и знаний в инфобизнесе 😁

ПРАВИЛА И ЗАГАДКА

Обнаружила в черновиках канала на сегодня вот этот мем с заголовком БЕСПОЛЕЗНО.

На попытку вспомнить, про что я хотела написать, мозг упорно выдает ошибку 404 - страница не найдена 🕐

Пользуясь неловкой ситуацией и провалом памяти, сделаю то, что давно хотела: правила комментирования на канале.

Так вышло, что ни модератора, ни спам-бота у меня нету. В первом пока нет нужды, второй косячит и создает неудобства читателям. Премодерацию по принципу "присоединитесь к чату, я вас одобрю, потом пишите комментарии" тоже не хочу вводить. По себе знаю, что скорее я просто буду молчать, чем добавлять себе дополнительный чат, вечно спамящий чат.

Но мне важно, чтобы всем был комфортно и безопасно у меня на канале, в том числе и мне.

Правила:

1️⃣Удаляются комментарии, а пользователи блокируются за:

- спам и рекламу (в том числе своих каналов, соцсетей и проектов)
- оскорбления и угрозы
- комментарии, написанные от имени своих каналов
- созданные нейросетями
- нарушающие законы РФ
- ссылки на свои и чужие каналы, соцсети, проекты (нет возможности разбираться с каждой)

2️⃣ Удаляются комментарии без бана, но с предупреждением:

- сильно далеко уходящие от темы поста, то есть, обсуждение "чем лечить фурункул" в теме про особенности работы мозга во время беременности - ну, такое. Это можно обсудить в личках.
- переход на личности и неконструктивные конфликты в формате "сам дурак".

За повторное нарушение баню.

❤️ Все остальное разрешено!

То есть, можно ссылки на исследования, рекомендации ВОЗ, Минздрава и прочая полезная информация, но желательно на оригиналы исследований и тексты, а не сторонние каналы и соцсети. Нет возможности найти оригинал, скопируйте и вставьте текст.

А еще можно делиться своим мнением в комментариях, даже если вы категорически не согласны.

Можно писать про свой опыт, постить мемы, картинки и видео на тему, делиться прочитанными на тему книгами (не самими книгами, ибо авторское право никто не отменял), аргументами, фактами и прочим.

В общем, все как обычно.

❓Комментарии? Вопросы? Возражения? Рацпредложения?

Ну, и самый насущный вопрос: "что хотел сказать автор" картинкой и заголовком?! На какую тему мог быть этот пост? 🤔

ЭВРИКА!

Бывает у вас так, что вы усиленно пытаетесь вспомнить, например, имя какого-нибудь актера, но у вас не выходит, зато через несколько дней в рандомный момент имя всплывает в голове?

Так вот! Я вспомнила, "что хотел сказать автор" этим мемом и заголовком. Но речь о другом (о том, о чем хотела написать, на следующей неделе).

Сегодня пятница, день исследований - и я исследовала феномен, описанный в первом абзаце. Стало дико любопытно, почему так происходит.

1⃣Сбой целенаправленного поиска

Когда вы усиленно пытаетесь вспомнить, задействуется префронтальная кора (отвечает за концентрацию). Иногда она не может найти нужный "файл" в памяти из-за того, что мешают похожие воспоминания или слабости нейронных связей (ну не вспоминали вы имя Дени Девито с 2001 года, не задействовали нейронные связи).

2⃣Фоновая работа мозга

Как только вы перестаете концентрироваться, активируется Сеть Пассивного/Дефолтного Режима (Default Mode Network, DMN).

📎Это "фоновый" режим работы мозга, который отвечает за ассоциативное мышление и связывает далекие друг от друга идеи.

Без исследований не обойдусь: по ссылке итог 20 лет исследования Сети Пассивного Режима.

3⃣Ассоциативный прорыв

Пока вы заняты другим делом (в моем случае я пыталась собрать носки в пары, а они сопротивлялись), Сеть продолжает обрабатывать вашу задачу и вы этого даже не осознаете.

Она ищет решение не в лоб, а через боковые, непрямые ассоциации, обходя блокировку.

Да, буквально как в том анекдоте: "Он назвал меня рыбкой, рыбка - это животное, животное - это собака... Мама! Он назвал меня с*кой!"

У женщин эта сеть работает лучше, точнее внутресетевых связей больше.

Подозреваю, именно поэтому женские беседы могут начинаться с обсуждения новой сумочки, а закончиться дискуссией по поводу теории струн. Просто потому что через сеть ассоциаций это связано! Не буквально, а через побочные веточки.


4⃣ Внезапное воспоминание

В случайный момент Сеть Пассивного режима находит нужную нейронную связь и "поднимает" информацию в сознание. Это не случайность, а результат успешного завершения фонового процесса.

Короче говоря: Ваш мозг продолжает искать ответ "в фоновом режиме", используя ассоциативное мышление, и выдает его, когда вы перестали напряженно концентрироваться.

🎠Кстати, именно на этом свойстве мозга и памяти не в последнюю очередь основана терапия EMDR, которой я занимаюсь. Клиенты иногда очень сильно удивляются тому, что вспоминается в связи с их "граблями". Да, очень многие ваши паттерны поведения поддерживает сеть воспоминаний не уровня "фрукт-яблоко", а уровня "сумочка-теория струн".

Дорогие дамы и барышни, если мужчины вас будут упрекать в том, что вы ушли с маршрута повествования и что у вас нет никакой логики, просто посмотрите свысока на человека, у которого слишком мало связей в Сети Пассивного Режима 😁

Доброе субботнее утро! 🙃

В это прекрасное субботнее утро я сижу на учебе смахнула слезу и делаю вид, что я что-то помню из прошлых занятий...

Любопытно, даже в русском языке у меня до сих пор есть штуки, которые мне не даются. Объяснить эти косяки с памятью я не могу до сих пор.

Долгое время, например, я не могла в правильном порядке чередовать Е и И в некоторых словах вроде "гИнЕколог" (писала как "гЕнИколог"). Для гинеколога я все же нашла проверочное слово - "вИнЕгрет". Сработала непрямая ассоциация.

А вот -тся и -ться - это огромная засада, где не работает ничего. Несмотря на то, что правило знаю наизусть, умудрилась без подготовки сдать на 98 баллов русский при поступлении на очередное обучение. Тем не менее...

Есть еще ряд имен и названий, которые я просто не могу запомнить годами. Я не могу огласить этот список, потому что я НЕ ПОМНЮ 😅

Есть ли у вас что-то, что вы никак не можете запомнить?

ВЫ ТАК НЕ СМОЖЕТЕ-2

Мастер Интриги - это я. Рассказываю про то, что хотела проиллюстрировать мемом и заголовком БЕСПОЛЕЗНО.

Давным-давно было у меня несколько блогеров, за которыми я следила, вздыхала и думала "вот бы мне так!"

Спустя много лет, я решила полюбопытствовать, как они там.

💫Одна барышня оказалась профессиональной содержанкой очень богатого мужчины, который сделал из нее проект. Все ее "делай как я - и у тебя будет так же" не имели к реальности никакого отношения. Когда она надоела богатому человеку, весь ее успешный успех закончился. Теперь барышня где-то на Бали пытается вести ретриты и рассказывает о том, как она поборола наркотическую и алкогольную зависимость.

💫Другая барышня, которая в свое время прославилась как "идеальная хозяюшка" с идеальной чистотой дома, исчезла из публичного пространства. Выяснилось, что у нее тяжелое ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), а ее хозяйственность была частью болезни. И она это продавала и этому учила!

💫Как учили и продавали навык еще два блогера: одна с расстройством пищевого поведение "худела" людей, другая с биполярным аффективным расстройством рассказывала, как все успевать. Первая скрывала, что у нее булимия и ее худоба - следствие радикально нездоровых мер, вторая то, что все успевает в стадии мании, а в депрессии бывает не может помыться месяцами.

🌺И это я еще не рассказала про блогеров, у которых с психикой все ок. Как и ок с "тракторами", то есть с ресурсами и стартом, которых у меня не было. А не рассказала я о них потому, что тема сегодняшнего урока поста о "ресурсах" особого рода.

💫Есть в психиатрии и психологии понятие эгосинтония. Это состояние, при котором человек в болезненном состоянии не видит проблемы, считая его нормальным или просто особенностью личности.

Ряд "косяков" психических расстройств, например, гипомания при биполярном расстройстве или яркие проявления при истероидном или нарциссическом расстройстве личности, можно очень красиво "упаковать" в медийном пространстве. Еще и продавать результат этих болезненных состояний! И учить получать результат, который является следствием этих состояний!

💫Однако, любой более-менее здоровый человек не придет к шикарной жизни эскортницы или порядку человека с ОКР, потому что нет такого же топлива. Но если сравнивать себя с внешне успешными людьми, не видя, на чем был сделан этот результат, можно закончить самообесцениванием в духе "все успешные, а я лох и у меня ничего не получается".

💫 В общем, я очень рада, что я не получила того, что очень хотела много лет назад, глядя на тех блогеров. Считаю, это признаком психического здоровья 😁

Осталось понять, как я хотела мем про экстраполяцию притянуть к написанному. Моя Система Пассивного Режима пока не добралась до этого файла.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Иногда я чувствую себя доктором из древнего анекдота:

— Доктор, мой 80—летний сосед, говорит, что за ночь может пять раз. Мне 79, а я не могу.
— Откройте рот. Так, язык на месте. Что вам мешает говорить то же самое?

Анекдот идеален в контексте темы ориентации на чужой успех и достижения.

🤍Порой люди берут за образец совершенно недостижимый результат и очень расстраиваются, когда его не получают.

На помощь приходит навык постановки цели SMART из бизнеса.

S — Specific — конкретная;
M — Measurable — измеримая;
A — Achievable — достижимая;
R — Relevant — значимая;
T — Time-bound — ограниченная по времени.

🦞В игру вступает буква А: цель должна быть достижимой.

На достижимость её можно проверить, задав себе ряд вопросов:

🤍Достигал ли подобного кто-то из вашего реального окружения (не люди, на которых вы подписаны в соцсетях, а кого вы знаете лично и можете оценить реальность имеющегося)?

🤍 Если "нет", то есть ли кто-то, кто близок к ней?

🤍 Если ответ "да" и если есть кто-то, кто близок, то переходим к следующему этапу:

🤍 Какие ресурсы были у этого человека? Финансы, время, опыт, знания, информация, навыки, инструменты, личные качества, поддержка и помощь.

🤍 Есть ли это у меня?

🤍 Какова моя текущая загрузка? Готов ли я её пересмотреть?

🤍Действительно ли это является приоритетным для меня и я готов пожертвовать чем-то, что уже имею?

🤍 Если у вас нет ресурсов, нет реального человека, который реально достиг того, что вы хотите, если не готовы жертвовать чем-то в жизни, то цель недостижимая. Её нужно пересмотреть.

🤍 Если у вас все есть, но вы ничего не делаете, добро пожаловать в терапию.

🤍 Если у вас п.🤍, но вы все равно не можете отказаться от цели, то добро пожаловать в терапию.

🤍 Врите.

Как-то так.

Ваши вопросы? Возражения? Замечания к внезапно появившимся букве Ё и — в тексте?

С ПРАЗДНИКОМ!

10 октября - Всемирный день психического здоровья!

С чем я вас и поздравляю 🎉

Но все говорят о психическом здоровье, и мало кто понимает, что это за зверь такой.

ВОЗ определяет этого "зверя" так:

❗️Психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь общества.

Есть еще ряд критериев, указывающих на психическое здоровье:

1️⃣Непрерывность
Осознание и чувство непрерывности, постоянства своего физического и психического «Я». Человек осознает, кто он, где и зачем находится, что и зачем делает, и что его тело - цельное, принадлежит ему.

Если ваша рука кажется вам чужой, не вашей, и съеденные два торта вы не помните как съели и вообще "это не я" - то вычеркивайте этот пункт здоровья.

2️⃣Идентичность
Идентичность и постоянство переживаний в идентичных ситуациях.
В однотипных обстоятельствах человек проявляет себя схожим образом, его эмоции и поведение не меняются, не противоречат ситуации.

Если сегодня ваша собака принесла вам игрушку и вы порадовались, а завтра за это же самое наорали, а послезавтра зарыдали - вычеркивайте этот пункт.

3️⃣Критичность
Критическое отношение к себе, своей психической деятельности (эмоции) и ее результатам (поведение). Человек способен отмечать и анализировать свои эмоции и чувства, переживания, поведение, оценивать причины и последствия своих эмоций и поступков.

Если вы внезапно разбили урной все машины во дворе и не знаете, почему вы это сделали и какой черт вас на это подбил - вычеркивайте этот пункт.

4️⃣Адекватность
Соответствие психических реакций ситуациям и обстоятельствам, силе и частоте средовых воздействий. Эмоции и поведение адекватны в отношении того, что происходит вокруг — сейчас и на протяжении длительного времени.

Если на сообщение о смерти хомячка, который утонул в борще, вы начинаете неистово ржать, то вычерк... А хотя... ладно. Оставляйте.

5️⃣Целеустремленность
Способность планировать и реализовывать жизненные планы. Человек может думать о своём будущем, строить планы на жизнь и претворять эти планы в действие, идти к намеченной цели.

Если вы уже третью неделю думаете, что вам нужно вымыть голову, но не моете ее, то вычеркивайте этот пункт из списка.

6️⃣Адаптивность
Способность изменять поведение в зависимости от жизненных обстоятельств и ситуаций. Человек может адаптироваться к изменениям, обладает гибким мышлением.

Если в эпоху цифровизации, интернета и электричества вы шлете письма голубиной почтой, не признавая технического прогресса, то либо вы реконструктор, либо вычеркивайте этот пункт.

Итак. Сколько пунктов вычеркнули (не считая хомяковый)?!

П.С. На самом деле, все чуточку сложнее 😉

Доброе субботнее утро! 🙃

Удивительно, как иногда синхронен мир.

Последние несколько недель слышу отовсюду истории, которые можно обобщить в формулу: прошу близкого человека сделать одно, а он делает то, что сам считает лучшим, и очень обижается, когда я обижаюсь на это не то.

Выглядит это примерно так.
Просишь купить яблоко. Простое яблоко! 1 шт. Словами через рот. А тебе привозят тонну разных фруктов и ни одного завалящего яблочка. Все потому, что "я как лучше хотел".

Планировала написать пример с родителями "мы для вас спины в огороде надрываем, а вы неблагодарные нам не помогаете и еще кабачки не берете ...", а вы неблагодарные тыщу раз просили для вас не делать ничего и дать отдохнуть, но не буду. Потому что это совсем другая история.

Причин у подобного тьма, а итог один:
🔘Человек, попросивший яблоко, чувствует, что его не слышат, его потребности не важны
🔘 Человек, купивший из лучших побуждений тонну фруктов вместо яблока, считает, что его старания вообще не ценят.

П.С. Если мне вместо яблока купят квартиру или там поездку на море (согласна на море Лаптевых), я обижаться не буду. Честно! 😁

СЛЕДСТВИЕ ВЕДЕТ КОЛОБОК

Каждый запрос клиента — детективная история, в которой я чувствую себя миссис Марпл, лейтенантом Коломбо и Колобком, обоими Колобками, одновременно.

Я тщательно ищу улики и не верю сразу, что убийца - дворецкий, даже если все на него указывает. Хотя бывает, что и дворецкий. Улики могут вести по ложному следу - мы все это знаем!

✔️Возьмем, к примеру, запрос "Перестать испытывать боль и дискомфорт, когда самец аллигатора мне откусывает "булки" .

🟢Казалось бы, тут на лицо убийца садовник "внутренние грабли" (он же паттерн, он же схема, он же Гоша, он же Жора), которые назваются “Зависимость".

Это не про алкоголизм и прочие расширяющие сознание средства, а про убеждение, что человек не выживет без другого человека, не справится и вообще сам по себе он никто без кого-то. И человек остается в отношениях с аллигатором, потому что лучше без ноги и "булок" , чем мертвым.

🟢Но при внимательном рассмотрении, можно обнаружить другие "внутренние грабли" - "Ожидание жестокого обращения".

То есть человек априори уверен, что другие люди его используют, всегда негативно относятся и вообще не стоит от них ожидать ничего хорошего. По сути такой человек в любом видит аллигатора, любое действие/бездействие может интерпретировать как кусь, хотя партнер может быть по факту невинной капибарой.

🟢А если посмотреть еще тщательнее, под микроскопом, то "грабли" могут называться "Покинутость". Человек в своих внутренних граблях настолько уверен, что его бросят в любом случае, на столько не верит в искренность другого, что бессознательно саботирует отношения, проверяет на прочность, выкручивает руки партнеру, доводя его до состояния аллигатора.

При каждом виде упомянутых "грабель" изначальный запрос переформулируется по-своему иначе. Следовательно, и траектория работы при каждом случае своя.

Каждый раз колобок Анна ведет следствие, проверяя теории и находя новые улики. Под подозрением все: и дворецкий, и садовник, и кузина, несмотря на алиби 😑

Короче. Поняла, что очень важно написать серию постов про внутренние грабли-схемы. Как формируются и проявляются. Сначала хотела спросить, интересно ли вам было бы узнать про "внутренние грабли"?! Но я же все равно напишу, знаете ли, поэтому не спрашиваю.

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ

Сейчас будет краткий курс по граблестроению и анатомии внутренних грабель.

📃Внутренние грабли, они же схемы, они же паттерны - это своеобразная линза, сквозь которую человек смотрит на себя, на других и на мир.

Такие грабли формируются на основе детского и раннего подросткового опыта, связанного с недостаточной удовлетворенностью важных эмоциональных потребностей и/или психологической травмы.

🟠Про те самые важные потребности я писала ТУТ.

🟠А психологическая травма - глубокое эмоциональное потрясение, вызванное переживанием угрожающего события или ситуации, с которой человек не может справиться. Травма оставляет длительный след в психике, нарушая ее нормальное функционирование и восприятие мира.

По сути травма - это не само событие, а то, как психика человека ее интерпретировала и справилась. У ребенка с нулевым опытом в жизни травмирующим событием может быть то, что для взрослого совершенно рядовое и ничего такого он не имел ввиду. Я рассказывала про историю про купюру в 100 рублей.

Основа "грабель" закладывается в период до 12 лет, затем грабли растут и крепнут всю оставшуюся жизнь, если человек вдруг не решит от них избавиться.

Напомню, что ребенок - чистый лист, особенно в части социального контакта. Все, что происходит от важных взрослых, иногда и других взрослых, отношения сверстников воспринимается ребенком за чистую монету, "так и надо", "так и должно быть". Поэтому детский опыт и детские "грабли" самые прочные. Нередко они являются фундаментом и частью несущей конструкции личности. И нет, совсем не во всем виновата мама. Школа и другие взрослые тоже вносят свой вклад.

У внутренних граблей-схем есть своя анатомия. В принципе, она похожа на анатомию любого паттерна:

🟠Воспоминания, которые подтверждают схему

Допустим, ребенка обижали в школе, он попросил родителя помочь и вмешаться, а родитель отправил разбираться самому или и того хуже: сказал "сам виноват". В итоге ребенок выбрал молча покоряться, не давая отпор, и убегать в компьютерные игры, прогуливая школу. Что смог, то и сделал.

🟠Эмоции

Ребенок из примера, даже став взрослым, в определенной ситуации будет испытывать чувство одиночества, страх, злость, грусть, бессилие и много чего еще.

🟠Телесные ощущения

У каждого телесные реакции будут свои, в зависимости от эмоций. Но не каждый их осознает и прочувствует. Не все в хорошем контакте со своим телом и со своими эмоциями.

🟠Когниции/убеждения
(наконец-то я добралась до слова из названия своего канала!)

Из примера п.Воспомнинания может вырасти убеждение "Мне никто никогда не поможет и не защитит, не стоит даже просить".

🟠Режим

Понятие из схема-терапии, которая как раз и работает с граблями. Это определенные реакции, поведение, эмоции, которые включается при активации "внутренних граблей".

Внутренние "грабли-схемы" становятся активными при определенном триггере, при определенных условиях. В упомянутом примере человек, допустим, в ситуации трудности или опасности будет реагировать и вести себя так, как он это сделал в детстве: покоряться и избегать. Последствия подобных граблей вы можете представить сами.

У каждого из нас можно найти пару-тройку таких граблей разной степени выраженности.

Кто-то, конечно, может возмутиться: да я же взрослый уже! То событие закончилось! Фигли мы тут снова в детстве копаемся?! Событие-то закончилось, так-то оно так. Однако все, что попало в нашу голову, особенно в "быстрый разум" остается там надолго.

Причем, у внутренних граблей-схем есть одна особенность - человек их действительно принимает за истину, не ставит под сомнение, хоть и страдает от набитых шишек.

🍑П.С. Написала все это и поняла, что сама себе "накаркала, прорицательница" в посте-знакомстве, когда написала о бесконечном обучении чему-нибудь в профессии.

Сейчас я учусь Схема-терапии, которая как раз специализируется на внутренних граблях. Параллельно собираю документы на европейскую сертификацию EMDR.

В общем, если я заикнусь хоть о каком-то обучении дольше, чем на десяток-другой часов и дороже, чем десяток-другой тыщ, киньте в меня тапок! 😅

ТЫ МНЕ БОРЩ, Я ТЕБЕ ПОЛОЧКУ

Сегодня пятничное исследование про удовлетворенность отношениями на основе подхода к ним.

Таких подхода 2:
1⃣Я в отношениях исхожу их потребностей партнера и закрываю их как могу, как умею
2⃣ Я веду счет того, что сделал/а я, что сделали мне. Такая ментальная бухгалтерия, где за каждую плюшку я жду равнозначную в ответ.

Ученые решили выяснить, какой из подходов эффективнее.
Они проанализировали 13-летний опыт 7293 пар и обнаружили, что люди, ведущие счет, что чего и кому должен (принцип 2⃣), куда меньше удовлетворены отношениями, чем пары, живущие по 1⃣ принципу 💔

При этом не имело значения, даже если оба партнера в паре придерживались обменоориентированных взглядов.

Казалось бы, идея равнозначных отношений должна способствовать большей гармонии и удовлетворенности, однако по факту приводит к рассмотрению отношений как сделки, где каждый из партнеров очень боится переплатить и недополучить. "Проверяйте чеки, не отходя от кассы".

Люди становятся теми типами индивидуумами, кто в магазине самообслуживания снимает обертки с конфет прежде, чем их взвесить, чтобы не платить за то, что они не едят.

Случай с конфетами и фантиками, кстати, реальный. Я такого товарища недавно в магазине встретила. Спросила, что он делает, и была фраппирована ответом. Порой "грабли" у людей такой причудливой конструкци 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Небольшое уточнение ко вчерашнему.

1️⃣ тип отношений: каждый закрывает потребности другого в меру сил своих. Ключевое слово "каждый". В них партнеры чувствствуют ответственность за благополучие друг друга.

Пытается ли как-то партнер о тебе позаботиться, видит или пытается видеть твои потребности, заметно уже в начале отношений.

2️⃣ тип отношений: в них изначально каждый приходит с внутренним калькулятором и старается не "переплатить".

Это совершенно точно не только про материальное и не сколько про материальное, а про эмоциональное и бытовое тоже.

Тут тоже про ответственность за благополучие другого, но только ровно на столько, на сколько другой отвечает за тебя.

3️⃣ тип отношений можно назвать "родительский". В нем один из партнеров выступает в роли мамочки или папочки: дает другому все и даже больше, не требуя ничего взамен - безд-возд-мезд-но. В них о благополучии другого заботится только один родитель партнер.

Обычно в начале отношений такой партнер-родитель даже не смотрит, видят ли его потребности или нет, заботятся ли о его благополучия или нет. Иногда и осознает вроде, что вообще как-то для него ничего не делают, но в тайне надеется, что однажды все же начнут. Нужно ли говорить, что не начинают?

Третий тип отношений иногда существует в формате "Троянского коня", когда в начале один или оба бурно вовлечены в партнера и его потребности, а как только отношения устаканиваются, резко все заканчивается.

Такие отношения могут длиться долго, особенно, если один из партнеров зависит от другого (например, женщина с маленькими детьми), но рано или поздно они заканчиваются. Иногда люди даже продолжают жить вместе и быть в браке, когда отношения уже по факту давно завершились.

Пострадавшая сторона нередко очень резко и очень жестко переходит в клан второго типа отношений. При малейшем несовпадении дебета с кредитом, выходит из них.

А вообще, отношения - это про то, как люди умеют договариваться и передоговориваться в процессе, идти на компромиссы и решать конфликты.

И еще один махонький, но ключевой компонент - взаимная ответственность за благополучие другого.

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

- Ну, что? Много Наполеонов вылечила? - спросил меня очередной остряк. Не стала занудничать на тему того, что Наполеонов лечат психиатры, а клинические психологи вообще лечением не занимаются. И сразу перешла в наступление, сообщив, что сегодня съела одного наполеона, завтра планирую еще одного с малиной.

🔵Лучший способ отследить культурный контекст эпохи - это понаблюдать за тем, о чем бредят психически нездоровые люди.

Мнить себя Наполеоном - это бред в психиатрическом, а не бытовом смысле. Бред является частью психического расстройства, например, шизофренического спектра.

🔵А вот содержание бреда, то есть о чем конкретно человек бредит, - культурный феномен. Что будет в тренде, в культурном фоне больного человека, о том и будет бред.

Популярность Наполеона, как исторической личности, переживает не лучшие времена, что не скажешь о торте.

Сейчас актуальные темы для бреда "я сын Илона Маска и Павла Дурова", "Я Дейнерис Бурерожденная из дома Таргариенов, законная наследница Железного Трона, законная королева андалов и Первых Людей, защитница Семи Королевств, Матерь Драконов, кхалиси Великого травяного моря, неопалимая, Разрушительница Оков".
Популярен бред о том, что "меня чипировали", "за мной следят беспилотники" и прочее, что есть фонит в инфопространстве.

Однажды, когда я училась живописи, модель - молодой симпатичный парень - вещал, что за ним следят машины с номерами АМР. Он убеждал, что они буквально везде! И он каждый день встречает их.

Если что, номера с таким буквенным кодом стоят на машинах, принадлежащих разным министерствам и ведомствам. Занятия наши проходили в центре Москвы, где каждое второе здание министерство или ведомство. Но для парня это был не аргумент. Они следили за ним и точка. Его паранойя отражала то, что окружало его.

Я спрашивала психиатров, когда проходила практику в психиатрической клинике, встречал ли кто-нибудь хоть раз Наполеона? Нет, увы.

Врачи, которые долго в профессии, говорили, что по бреду видно, как падает уровень культурного развития населения. Уже почти нет известных исторических персонажей или героев книг в бредовых идеях. О них просто многие не знают. Вот такое любопытное замечание.

Эта заметка написана лишь потому, что я не успела дописать пост о самых популярных внутренних граблях-патерне на постсоветском пространстве 😅 Ожидайте на линии!

ВНУТРЕННИЕ ГРАБЛИ №1
 
Никогда еще не было такого количества подходящих картинок для темы поста. Неудивительно, потому что сегодня речь пойдет об одних из самых широко распространенных внутренних граблях на постсоветском пространстве.  
 

№1. Грабли-паттерн, она же схема, называется "Эмоциональная депривация".

 
💫Ядро грабель "Эмоциональной депривации" составляет убежденность в том, что эмоциональные потребности НЕ могут быть удовлетворены другими людьми: меня не поймут, не утешат, не поддержат, обо мне не позаботятся, я никому не интересен.

🤍Депривация в психологии — это психическое состояние, возникающее из-за длительного лишения или существенного ограничения возможностей удовлетворения жизненно важных потребностей.

Термин применим к любым потребностям, в том числе физиологическим. Например, депривация сна. Нередко люди устраивают ее себе самостоятельно "о, позалипаем в сериальчик, видосики до 5 утра, ну и пусть, что вставать надо в 6". Я ни на кого не намекаю, все совпадения случайны!

Как и любые внутренние грабли, "Эмоциональная депривация" появляется в детстве, когда одна из важных эмоциональных потребностей была не удовлетворена значимыми взрослыми. И это не всегда только родители. Это могут быть садовник или дворецкий бабушки, дедушки, воспитатели - любой значимый для ребенка человек.
 
Есть три пути развития таких грабель:
🤍 Депривация эмпатии: "Меня никто и никогда не поймет"
🤍Родители не реагируют на эмоции ребенка или раздражаются на них. Плачешь? Ну и плачь дальше. Радуешься - под ногами только не путайся. 
🤍 Значимые взрослые не интересуются, что с ребенком происходит, что он чувствует, почему грустит, почему злится.
🤍Переживания ребенка обесцениваются: "Ой, ну не выдумывай, это не так страшно", "Хватит ныть", "Нашел из-за какой ерунды переживать".
 
🤍 Депривация защиты и заботы: "Обо мне никто не позаботится"
🤍 Ребенок растет в небезопасной, непредсказуемой или хаотичной среде.
🤍 Эмоционально незрелые или холодные родители, слабые, зависимые, больные. Такие родители, в контакте с которым ребенку приходится брать заботу о родителе и его эмоциональном состоянии. Допустим, мама с папой ссорятся, ребенок защищает маму от папы, потом еще и утешает ее.
🤍 От ребенка требуют самостоятельности, навыков и сил, не соответствующих его возрасту и опыту, например, следить за младшими братьями-сестрами. 
 
🤍 Депривация руководства и наставничества: "Мне никто не поможет, не подскажет и не научит как".
🤍  Родители не устанавливают четких границ, не учат ребенка справляться с жизненными трудностями: "Травят в школе? Ты сам должен разобраться с этим!"
🤍Любое обращение ребенка за советом и помощью игнорируется.
 
Знаете, а ведь последствиями "Эмоциональной депривации" родители еще и хвастаться умудрялись.
🤍Депривация эмпатии: "Мой Коленька такой мужичок! Упал, ему больно, но он не плачет, не жалуется, терпит".
🤍Депривация защиты и заботы: "Моя Настенька мне как подружка! Всегда утешит, всегда поможет".
🤍Депривация руководства и наставничества: "Мои дети такие самостоятельные! Мы уехали на неделю, а они в 4 и 7 лет сами себе готовили, старший за младшим смотрел. Молодцы какие! Все сами, все сами". 
 
Грустно, но, кажется, это было частью общепринятого воспитания. Это считалось нормальным.
 
Мы подошли к самому главному. Как подобные грабли проявляются в жизни. Точнее, как человек такие грабли пытается обойти.
 

🤍Состояние и/или поведение, которое возникает в момент активации внутренних грабель-схем, называется "режим".

Таких основных режимов примерно 17 штук (!). Да, паттерн один, а проявления разные.

Грабли "Эмоциональная депривация" могут проявляться от заедания эмоций вкусняшками до избегания близких отношений.
 
Следующим постом я кратко расскажу про режимы с примерами. В этот не влезло даже то, что хотелось бы рассказать о самих граблях. Не разгуляться графоману в телеге... 😔

Внутренних граблей осталось примерно 17 видов.

Не переживайте! Я буду разбавлять посты на эту тему. Потом соберу и систематизирую все в одном посте.

Есть вопросы? С радостью отвечу.