Доброе субботнее утро! 🙃

Случайно промахнулась мемом, а потом присмотрелась. Пирожки!

Скучаю по запаху и вкусу жареных пирожков с повидлом. Таких, которые цилиндриком, в серой бумажке.

Еще очень хочется снова почувствовать запах шампуня "Кря-кря". Водился в желтой бутылке с красной крышкой.

А каких запахов и вкусов детстства вам не хватает в нынешнем изобилии?

ТРЕНИРОВКА ОБОНЯНИЯ ДЛЯ ПАМЯТИ

Я таки нашла довольно свежее исследование с описанием тренировки обоняния! Много вопросов было от вас о том, как тренировать свой нюх.

🔹Для тех, кто пропустил пост, спойлер - тренировка обоняния позволяет улучшить память.

Ужасно довольна, что это не абстрактная рекомендация из интернета, а протокол, который используют для пациентов с потерей обоняния.

Дальше будет просто краткое изложение из исследования.

Показания
▪️Обонятельная тренировка более эффективна у молодых людей, чем у пожилых
▪️Она более эффективна у людей с тяжелой обонятельной дисфункцией, чем у людей, у которых она лишь слегка затронута.
▪️ Однако обонятельная тренировка может использоваться для лечения дисфункции широкого спектра этиологии, независимо от возраста и исходного состояния обоняния: постинфекционильная обонятельная дисфункция (ПРИВЕТ, КОВИДНИКИ!), посстравматическая обонятельная дисфункция, идиопатическая обонятельная дисфункция, болезнь Паркинсона.

Противопоказания
▪️ Описанных противопоказаний к тренировке, связанных с перенесенными заболеваниями, хирургическим вмешательством или приемом лекарств, не существует
▪️ Однако для пациентов с заболеванием пазух носа и хроническим риносинуситом может быть более эффективно лечение первопричины обонятельной дисфункции медикаментозно или хирургически.

Оборудование для тренировки
▪️ 4 флакона или банки объемом около 50 мл
▪️ Ватные диски, которые нужно положить на дно банки
▪️ 4 аромата: эвкалипт, роза, лимон и гвоздика
▪️ 1 мл аромата капнуть на ватку. Итого будет 4 баночки, каждый со своим ароматом.
🔵 Примечание от меня: протестируйте ароматы на аллергию перед использованием, если решите применять протокол.

Процедура
▪️Для стандартной тренировки обоняния нужно вдыхать каждый из четырех ароматов отдельно не менее 20–30 секунд два раза в день (предпочтительно один раз утром перед завтраком и один раз вечером перед сном).
▪️ Важно каждый аромат постоянно вдыхать в течение 20–30 секунд без перерыва.
▪️ Длительность терапии составляет не менее 24 недель ежедневных тренировок.

Я, кажется, уже на 88 левеле тренировки обоняния: у меня неприличная коллекция парфюма и парфюмированных гелей для душа, которая систематически пополняется. Стадию эфирных масел я миновала лет 8 назад, в процессе получив химические ожоги кожи от эфирного масла муската (не делайте так!). И еще... Не лейте ментоловое масло в ванну! Слизистые вам не простят 😅

РАДИКАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

"Все, что есть в вашей жизни, вы выбрали сами", - еще одна фраза, которой можно спровоцировать психолога на драку за гаражами. По крайней мере меня.

Вы НЕ выбирали
💫генетику
💫страну и культурную среду, в которой родиться
💫 вы не выбирали время и экономическую обстановку
💫 вы не выбирали родителей и родственников
💫 не выбирали то, как с вами будут обращаться родители, учителя и одноклассники
💫 вы не выбирали внешние события, которые влияют на вас и вашу жизнь (если это вы выбрали ковид, изоляцию и все, что было дальше, пойдемте, выйдемте за гаражи)
💫 вы не выбирали поступки других людей
💫 вы очень много чего не выбирали

📶НО вы можете выбрать, что с этим сделать. До определенной степени.

Кроме поступления в Хогвартс. Особенно, если тебе 40+. Я проверяла 😪

ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН!

Мужчины, пост для женщин, который объясняет, как они на самом деле выбирают партнеров. Можете проходить мимо
*коварно хихикает*

Искала в исследованиях медь, а нашла золото. Продолжу тему пятничных исследований на тему обоняния.

Выдержки из любопытного исследования про то, как запах тела влияет на выбор партнера:
⏺ Несмотря на то, что женщины ценят в партнерах для дослгосрочных отношений финансовые перспективы, надежность, эмоциональную стабильность, здоровье, доброту и ряд других характеристик, они готовы идти на компромиссы, когда полностью подходящие по этим характеристикам партнеры недоступны. Однако, есть бескомпромиссный момент - если не нравится запах тела потенциального партнера.
⏺ Симпатия к запаху тела партнера указывает на иммунологически более здоровое потомство
⏺ Если женщине нравится запах тела мужчины, то и остальные его невербальные характеристики, например, тембр голоса, кажутся тоже более привлекательны
⏺Однако, если вдруг запах мужчины перестанет нравится женщине, то пиши пропало - вестник апокалипси... скорого расставания.
⏺ Запах тела партнера, с которым женщина состоит в отношениях, кажется ей более родным, привлекательным и сексуальным, чем запахи других мужчин (проверено слепым исследованием!)
⏺ непиртятный запах тела мужчины может нивелировать только мемная совместимость. Этого в исследовании нет, но было бы недурно.

Я тут подумала, а вдруг у нас, в 21 веке, так сложно найти себе партнера именно потому, что настоящий человеческий запах полностью стерт спецсредствами и отдушками?

Представьте: ходят люди на свидания, нафуфыренные, вроде даже нравятся друг другу, а потом в определенных ситуациях или даже при совместном проживании сталкиваются с естественным запахом тела партнера - и фу. Прошла любовь, завяли помидоры. Что думаете? 🤔

ЧЕ ТЕ НАДО?!

Загадка! О ком может идти речь:

"Я его кормлю, пою, вкусняшки даю, в тепле живет, что ему еще надо?"

Правильно! И о ребенке, и о муже/жене, и о попугайчике.

🙆‍♂️Ответ чаще всего может быть один и тот же для любого адресата: "Чтобы его эмоциональные потребности удовлетворили".

Добрая часть "граблей" - дезадаптивных паттернов - растет из неудовлетворенных в детстве эмоциональных потребностей.

К сожалению, до сих пор живо убеждение, что если ребенок накормлен, напоен, одет и обут, то этого достаточно. Что ему еще надо, а? Меж тем, эмоциональные потребности не менее важны, чем физические.

Джеффри Янг (психотерапевт, автор направления схема-терапии) выделил пять основных категорий эмоциональных потребностей:

⭕️Безопасная привязанность
Потребность в безопасности, стабильности, заботе, поддержке, сострадании, любви, защите, поощрении, наставничестве и принятии со стороны значимых людей.

⭕️Автономность
Потребность чувствовать и осознавать свою способность справляться с задачами, принимать решения, развивать собственные интересы.

⭕️Свобода выражать свои эмоции и потребность
Потребность открыто выражать чувства, желания и мнения, не опасаясь осуждения или подавления. Это включает в себя право быть услышанным и понятым.

⭕️Реалистичные границы
Потребность выстраивать реалистичные границы с другими и контролировать себя, потребность в балансе между своими желаниями и правами других людей, потребность в формировании ответственности и умеренности с помощью разумных последовательных правил.

⭕️Творчество и спонтанность
Потребность в радости, творчестве, игре и самовыражении.

Несмотря на то, что Янг изучал потребности в детстве, они актуальны и во взрослом возрасте.

Представьте, например, если в отношениях один партнер все время говорит другому "Ты все не так делаешь!" (⭕️Автономность) или на любую попытку заявить о своих чувствах и потребностях "Ой, да че ты начинаешь мозг делать!" (⭕️Свобода выражать свои эмоции)?

Или вот еще классический пример запроса психологу: "Вроде у меня все хорошо, но мне так плохо".
Знаете, когда человек упоролся, закрыв с комфортом все свои материальные и физиологические потребности (крыша над головой, еда, одежда, путешествия, гаджеты - всевсевсе), но оказавшись при этом в эмоциональной яме?

Нередко это свидетельство о том, что целый ряд эмоциональных потребностей не закрыт. Иногда еще и принять этого человек не может, потому сам убежден: "Я его кормлю, пою, вкусняшки даю, в тепле живет, что ему еще надо?"

НЕВРОТИЧЕСКИЕ "ГРАБЛИ"

Как проявляются незакрытые в детстве эмоциональные потребности?

На этот вопрос нас ответит Карен Хорни, выделив 10 невротических (навязчивых, нездоровых, как способ адаптации) потребностней человека.

1⃣Потребность в любви и одобрении

🟡 Как рождается: В детстве любовь родителей была условной: хвалили только за успехи, игнорировали или ругали за проявления чувств. Ребенок усваивает: "Меня будут любить, только если я буду удобным".
🟡Проявление: Постоянный поиск подтверждения нужности и значимости, болезненная реакция на критику, бесконечная попытка угодить и быть удобным, многие поступки и слова других может интерпретировать как отвержение.

2⃣Потребность в "партнере"

🟡 Как рождается: Ребенок рос в семье, где его не учили самостоятельности, или, наоборот, подавляли его инициативу, из чего он сделал вывод: "Я не справлюсь с миром один, мне нужен кто-то сильный, кто будет моей опорой».
🟡Проявление: Жизнь крутится вокруг другого человека, страх одиночества и отказа, переоценка любви, убеждение, что только партнер сможет все в жизни исправить.

3⃣Потребность в четких ограничениях

🟡 Как рождается: Вырос в среде, полной непредсказуемости (родительские срывы, хаос, насилие). Узкие рамки — это попытка создать иллюзию контроля и безопасности, которой не было в детстве.
🟡Проявление: Предпочтение рутины, избегание нового, чрезмерное значение ограничений и порядка, подчиненность и нетребовательность, интересы и желания других важнее своих.

4⃣Потребность во власти

🟡 Как рождается: Ребенок чувствовал себя униженным, беспомощным (подавляющие родители, насмешки сверстников), а результате чего власть становится защитой: "Чтобы меня никогда больше не могли обидеть, я должен быть самым сильным" .
🟡 Проявление: Презрение к слабости, стремление все контролировать, желание доминировать в любой ситуации, а когда это не выходит, накрывает жесткой тревогой, фрустрацией и даже агрессией.

5⃣ Потребность в эксплуатации других

🟡 Как рождается: Ребенок рос с ощущением, что его используют (родители манипулировали им для своих целей), или что любовь и блага нужно не получать, а "вырывать". Формируется установка: "Мир враждебен, бери свое первым".
🟡Проявление: Оценка людей по принципу "что я могу с этого получить", страх показаться глупым или быть использованным другими.

6⃣Потребность в общественном признании

🟡Как рождается: В детстве ребенка ценили не самого по себе, а только за его достижения: "5 по математике? Молодец!". Самооценка стала зависеть от внешних атрибутов успеха, а не от внутренних качеств.
🟡Проявление: Озабоченность статусом, ревность к чужим успехам, желание быть одобренным другими, стать объектом восхищения, самооценка и самоценность полностью зависят от общественного статуса и чужого мнения.

7⃣Потребность в восхищении собой

🟡Как рождается: Родители могли восхищаться ребенком как своим "продолжением", а не реальным , игнорируя его недостатки. Или, наоборот, постоянно унижали, и нарциссизм стал компенсаторной фантазией о своей великости.
🟡Проявление: Раздутое Эго, потребность в комплиментах, желание создать идеальный образ себя.

8⃣Потребность в честолюбии

🟡Как рождается: Ребенок рос в атмосфере соперничества (с братьями/сестрами) или усвоил, что родительскую любовь и внимание можно получить только победив. "Я должен быть лучшим, чтобы меня заметили" .
🟡Проявление: Одержимость быть первым любой ценой, стремление быть лучше других, боязнь поражения или неудачи.

9⃣ Потребность в самодостаточности

🟡Как рождается: Ребенок пережил болезненное предательство, брошенность или жестокое отвержение со стороны близких. Вывод: "Доверять - больно. Полагаться можно только на себя".
🟡Проявление: "Мне никто не нужен", дистанцирование от всех, страх отношений с обязательствами.

1⃣0⃣Потребность в безупречности

🟡Как рождается: Родители предъявляли завышенные, невыполнимые требования, стыдили за малейшие ошибки. Перфекционизм (стремление быть идеальным) - попытка наконец-то получить их одобрение и избежать мучительного стыда.
🟡Проявление: Перфекционизм, изматывающая самокритика, страх ошибок.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Чего боятся современные родители?! Травмировать ребенка! Порой боятся на столько, что не выствляют ему рамок, границ, обязанностей, не применяют санкции, даже если грозили, или быстро сдаются, если применили. А мы помним, что это важная эмоциональная потребность.

🥰Ребенку важно учиться выдерживать границы, дискомфорт, фрустрацию и негативные последствия от своих действий.

Главное, чтобы рамки и санкции не содержали насилия, унижения, переходов на личности и эмоционального отстранения. Это травмирует, а не ограничения.

Идея о том, что он как-то с возрастом сам научится, провальная. Он не научится, если не учить, если он не сталкивается с последствиями и ограничениями.

Потом, попадая в социум, дети "без рамок", плохо переносящие дискомфорт, страдают куда больше.

В итоге страх травмировать нередко и приводит к траматичному опыту и негативным последствиям.

РАСШИРЯЕМ СЛОВАРНЫЙ ЗАПАС

Бумераскинг и френдфляцию мы уже выучили. Сегодня время для нового слова.

В отличие от предыдущих, слово и явление, которое оно обозначает, заставило меня крепко призадуматься и добавить еще ряд вопросов для новых клиентов. Но об этом чуть позже.

🔴Фомо (FOMO от англ. Fear of Missing Out) - Синдром упущенной выгоды, или страх упустить что-то важное.

Это вид социальной тревожности, который проявляется в страхе человека пропустить, что-то важное, происходящее в мире, у знакомых, коллег, сокурсников и пр. Также это навязчивое чувство, что другие люди проживают какой-то более важный, яркий, интересный опыт.

🟡Компульсивный скроллинг
Человек постоянно листает соцсети «на автомате», занимая любую удобную или неудобную паузу.

🟡Страх остаться без связи
Человек беспокоится, что кто-то позвонит, напишет, что-то произойдет, если отключится интернет.

🟡Постоянно на связи
Человек не выпускает из рук смартфон, постоянно находится на связи, вне зависимости от того, чем он занят.

🟡Паралич выбора
Человек боится выбрать не самое лучшее из возможного.
Сложность при необходимости отказать кому-то.

🟡Человек соглашается на мероприятия, проекты или даже покупки из страха упустить шанс, даже если не хочет, ему это не нужно и он устал.

🟡Невозможность отдохнуть и расслабиться
Постоянная фоновая тревога, если телефон не проверялся несколько часов.

🟡Чрезмерная вовлеченность в онлайн-жизнь
Беспрестанное отслеживание чужой жизни в соцсетях и сравнение своей жизни с "идеальной" жизнью других людей в соцсетях.

Степень выраженности Фомо может быть разной, как и ассортимент симптомов.

Фомо настолько распространенное явление, что количество его исследований в психологии и социологии очень велико. К примеру, показана прямая связь фомо с тревожностью, депрессией и невротизмом и обратная связь с осознанностью (то есть, чем ниже осознанность, тем выше фомо).

Любопытно, что маркетологи, в том числе блогеры, активно этот самый фомо насаждают: "Торопись! Последний день скидок!", "Количество товара ограничено!", "Чувствуешь, что жизнь проходит мимо?", "Последний день регистрации на мой авторский курс!" и пр.

🔴Так вот. Вопрос, который я буду теперь задавать клиентам: "Как много времени вы проводите в соцсетях и интернете? Как часто читаете новости?" и "Как у вас с живым общением?"

Кажется, у меня созрел бизнес-план: открыть санаторий в месте, где не ловит ни одна сеть, и проводить интернет-детокс для людей с фомо. Заманивать буду чем-то вроде "Торопитесь! Всего два места осталось на трендовый интернет-детокс!" 🤔

Доброе субботнее утро! 🙃

Сегодня по старому стилю еще 31 августа, а завтра 1 сентября.

По внутренним ощущениям новый год начинается не с 1 января, а с 1 сентября.

Еще бы это было не так! Лет до 20 почти у каждого человека с высшим образованием на постсоветском пространстве сентябрь действительно был началом нового года, то есть напряжения, режима и прочих не самых приятных в юности штук.

Многие ловят вьетнамские школьные флешбеки не только из-за многих лет в школе. Есть такое понятие:

✔️Сезонное аффективное расстройство - депрессивное состояние, связанное со сменой времен года.


В России такой диагноз не ставят, а он есть! Обычно диагностируют дистимию или рекуррентную депрессию.

Симптомы:
🟡сонливость
🟡упадок энергии
🟡апатия
🟡проблемы с концентрацией внимания
🟡усталость
🟣переедания или потеря аппетита

Чаще всего исследователи связывают расстройство с сокращением светового дня, мелатонином (гормон сна) и особенностями циркадных ритмов (биологические колебания организма, связанные со сменой дня и ночи).

Логично, но немного обидно, что больше всего страдают сезонной депрессией жители северных широт.
Распространенность варьируется от 3% в Саудовской Аравии до 21% в Норвегии.

Еще фактором риска является женский пол и возраст 18-30 лет.

Кстати. Сезонные обострения прочих психических расстройств тоже связывают с неспособностью циркадных ритмов адаптироваться под изменения длины светового дня. Поэтому обострения бывают и осенью, и весной.

Как там ваши кукухи? Особенно у родителей школьников 😅

МОДНЫЙ ДИАГНОЗ

Заметили, как быстро меняются тренды, на которых все на время буквально помешаны?

То дубайский шоколад, то лабубу, то новый психиатрический диагноз.
Сначала была популярна депрессия, потом биполярка, а теперь вот СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперерактивности).

СДВГ ставят себе все подряд. Однако, в большинстве случаев это не диагноз, а внутренние глобальные "грабли", которые связаны с проблемами с самодисциплиной. Хотя симптомы могут быть похожи как Кира Найтли и Натали Портман:

🟢 постоянное откладывание дел на потом
🟢 невозможность придерживаться режима сна, питания, работы, вообще любых систематических действий и расписаний, даже если они разумны
🟢 импульсивные решения и поступки
🟢 проблемы с долгосрочными проектами - человек быстро сдувается
🟢 трудно ставить границы себе и другим
🟢 быстро приходит отчаянье на пути к цели, а дальше капитуляция
🟢 трудно заставить себя сделать то, что не нравится
🟢 любые ограничения трудно или невозможно выдерживать
🟢 скука крайне тяжело переносится
🟢 слово "дисциплина" вызывает тошноту

Подобные "грабли" появляются, если в детстве не была удовлетворена важная потребность - в реалистичных границах. Та самая, которая про правила, ответственность, способность делать то, что не нравится и скучно, уважать свои и чужие границы и пр.

📎Получить такое можно, когда родители не устанавливали реалистичных, адекватных границ или были непоследовательны.

🌟Либо ребенку потакали: "не хочешь делать, не надо" (даже собственные обязанности); не следили за режимом дня; не давали обязанностей и вводили ответственность за неисполнение; даже если и грозили наказаниями, то не исполняли или шли на попятный.

🌟Либо ребенок рос, как трава в режиме "делай, что хочешь", но при этом ему могло внезапно прилететь за действия или бездействия, о котором ребенок не был ни предупрежден, ни научен. Все эти прекрасные "мог бы догадаться в свои 8 лет, что нужно убраться дома, потому что мама уставшей придет" и т.д.

Со всеми трендовыми диагнозами примерно так же: симптомы реального диагноза могут соответствовать проявлению глобальных внутренних "граблей".
Любопытно, что даже тесты способны показать наличие диагноза. СДВГ так стопроцентно.

Интересно, шизофрения или хотя бы шизотипическое расстройство личности в моду войдет? 🤔