Доброе субботнее утро! 🙃

Что мы так прицепились к фразе "полюби себя"? Давайте будем дружить с собой!

Встречаешься, когда есть время, празднуешь совместно Днюхи, в кино ходишь, лояльно относишься к недостаткам, честен и искренен в общении, помогаешь с переездом и кабачками, поддерживаешь в трудные минуты, ржешь чайкой, мемчики кидаешь... Идеально!

Тут главное, чтобы френдфляция не случилась 😅

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

У меня для вас плохие новости. Максимальной уверенностью себе вы обладали в свои 3 года. Когда вот это "Я сам!" и тотальное бесстрашие в поступках.

В запросе "Хочу стать увереннее" как всегда есть подвох. Даже два.

✅Важно отличать уверенность в себе, самоуверенность и гарантию.

Чаще всего в запросе "Хочу быть увереннее" по факту подразумевается "быть самоувереннее" или/и "иметь гарантии".

❌Самоуверенность - "Это легко! Я справлюсь с этим за пару часов, даже не готовясь. У меня все получится! Я со всем справлюсь!"

Это про тотальное отсутствие сомнений в себе и результате, в правильности своих выборов и действий. Попахивает синдромом Даннинга-Крюгера или трехлеткой.

❌Гарантия - "Я хочу быть уверен, что у меня все получится и меня все поддержат. Без этого я не могу рискнуть".

Это про желание каких-то внешних подтверждений правильности своих действий, гарантии отсутствия рисков, уверение в том, что неудачи не будет, что будет все хорошо. Но это нереалистично, гарантий не существует.

✅Уверенность - "Я знаю свои плюсы и слабые места, я достаточно хорошо подготовлюсь, у меня есть нужные навыки, а если нет, я их доберу. Я верю, что смогу сделать задуманное, но если возникнут трудности, я найду решение".

Вот мы и добрались до главного. Уверенность - спокойная вера в себя, основанная на знании своих сил, опыте и адекватной оценке рисков, готовность принять возможную неудачу и ее последствия.

🐤 Уверенность - навык, основанный на действии.

Самое занятное в этой истории, что детская и юношеская самоуверенность, сталкиваясь с реальностью, приводит к неуверенности в себе и к желанию получить какие-то гарантии. А все почему? Потому что больно (почти физически), когда ожидания не оправдываются. Такая вот у нас нейрофизиология.

Вот я в свои 17 была совершено самоуверена, что стану очень успешным миллионером с собственным бизнесом и домиком у моря к 25. И в 25 лет я могла сказать лишь... "а у меня камыш" 😁

Это сейчас я в себе воспитала навык уверенности: через действия, ошибки, выдерживания неудач и камыш... Ладно, чувство юмора. Оно спасает. Реально.

Я НЕ ДОГОВОРИЛА!

"Страшную весть принес я тебе, Надежда. Зови детей!"

Я не договорила про уверенность в себе. Главное!

✅Уверенность - это навык. Как и всякий навык он может появиться лишь с практикой.

Часто могу слышать, что "сначала я стану уверенной в себе, избавлюсь от всяких сомнений, а потом начну делать то, что мне нужно".

У меня есть много сокурсников, еще с первого моего обучения психологии, которые спустя много лет так и не начали практику, но продолжают учиться: "Ну, вот получу еще одно образование - и начну практиковать. Еще один сертификат - и точно стану. Вот получу кандидата наук - тогда буду достаточно уверенной для практики."

Выглядит это примерно как учиться плавать или ездить на велосипеде по видео, ни разу так и не зайдя в воду и не потрогав велосипед.

🐤Дело в том, что уверенность появляется в процессе практики, а не практика только тогда, когда ты уверен.

Именно действие позволяет понять, чего на самом деле еще не хватает, что можно улучшить, что прикрутить, сколько вообще ресурса есть, какие подводные камни.
И уже на основе этой практики появляется уверенность в том, что ты можешь/не можешь и пр.

✅Уверенность в себе - это не бояться чего-то делать, а бояться и делать. Страх пропадет в процессе.

❌ Но! Иногда может быть настолько страшно, что буквально парализует. Тут виноваты "злобные красные штучки" - амигдала и, как правило, травматичный опыт прошлого и/или аффективное расстройство (генерализованное тревожное, например). Тут уже добро пожаловать в терапию. Самостоятельно обойти такой тормоз будет проблематично.

Тут могла бы быть реклама курса для коллег "Как начать свою практику и отбить потраченные тыщи на обучение", но его не будет, потому что... я вписалась в очередное обучение. По "граблям". Потому что в процессе практики поняла, что нужно подтянуть знания и практику по "внутренним граблям", которые есть у каждого человека. А вовсе не потому, что я не уверена в себе (вру, конечно, я постоянно сомневаюсь, учусь, перепроверяю, хожу на супервизии и в терапию) 😅

🐤Я во Вконтакте

На случай, если и телеграм заблокируют. И вообще, планирую туда системно материалы про "грабли" переносить и писать.

П.С. Если что, телеграм бросать не планирую. Но вдруг кто-то не планирует его не бросать при его блокировке.

Доброе субботнее утро! 🙃

Случайно промахнулась мемом, а потом присмотрелась. Пирожки!

Скучаю по запаху и вкусу жареных пирожков с повидлом. Таких, которые цилиндриком, в серой бумажке.

Еще очень хочется снова почувствовать запах шампуня "Кря-кря". Водился в желтой бутылке с красной крышкой.

А каких запахов и вкусов детстства вам не хватает в нынешнем изобилии?

ТРЕНИРОВКА ОБОНЯНИЯ ДЛЯ ПАМЯТИ

Я таки нашла довольно свежее исследование с описанием тренировки обоняния! Много вопросов было от вас о том, как тренировать свой нюх.

🔹Для тех, кто пропустил пост, спойлер - тренировка обоняния позволяет улучшить память.

Ужасно довольна, что это не абстрактная рекомендация из интернета, а протокол, который используют для пациентов с потерей обоняния.

Дальше будет просто краткое изложение из исследования.

Показания
▪️Обонятельная тренировка более эффективна у молодых людей, чем у пожилых
▪️Она более эффективна у людей с тяжелой обонятельной дисфункцией, чем у людей, у которых она лишь слегка затронута.
▪️ Однако обонятельная тренировка может использоваться для лечения дисфункции широкого спектра этиологии, независимо от возраста и исходного состояния обоняния: постинфекционильная обонятельная дисфункция (ПРИВЕТ, КОВИДНИКИ!), посстравматическая обонятельная дисфункция, идиопатическая обонятельная дисфункция, болезнь Паркинсона.

Противопоказания
▪️ Описанных противопоказаний к тренировке, связанных с перенесенными заболеваниями, хирургическим вмешательством или приемом лекарств, не существует
▪️ Однако для пациентов с заболеванием пазух носа и хроническим риносинуситом может быть более эффективно лечение первопричины обонятельной дисфункции медикаментозно или хирургически.

Оборудование для тренировки
▪️ 4 флакона или банки объемом около 50 мл
▪️ Ватные диски, которые нужно положить на дно банки
▪️ 4 аромата: эвкалипт, роза, лимон и гвоздика
▪️ 1 мл аромата капнуть на ватку. Итого будет 4 баночки, каждый со своим ароматом.
🔵 Примечание от меня: протестируйте ароматы на аллергию перед использованием, если решите применять протокол.

Процедура
▪️Для стандартной тренировки обоняния нужно вдыхать каждый из четырех ароматов отдельно не менее 20–30 секунд два раза в день (предпочтительно один раз утром перед завтраком и один раз вечером перед сном).
▪️ Важно каждый аромат постоянно вдыхать в течение 20–30 секунд без перерыва.
▪️ Длительность терапии составляет не менее 24 недель ежедневных тренировок.

Я, кажется, уже на 88 левеле тренировки обоняния: у меня неприличная коллекция парфюма и парфюмированных гелей для душа, которая систематически пополняется. Стадию эфирных масел я миновала лет 8 назад, в процессе получив химические ожоги кожи от эфирного масла муската (не делайте так!). И еще... Не лейте ментоловое масло в ванну! Слизистые вам не простят 😅

РАДИКАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

"Все, что есть в вашей жизни, вы выбрали сами", - еще одна фраза, которой можно спровоцировать психолога на драку за гаражами. По крайней мере меня.

Вы НЕ выбирали
💫генетику
💫страну и культурную среду, в которой родиться
💫 вы не выбирали время и экономическую обстановку
💫 вы не выбирали родителей и родственников
💫 не выбирали то, как с вами будут обращаться родители, учителя и одноклассники
💫 вы не выбирали внешние события, которые влияют на вас и вашу жизнь (если это вы выбрали ковид, изоляцию и все, что было дальше, пойдемте, выйдемте за гаражи)
💫 вы не выбирали поступки других людей
💫 вы очень много чего не выбирали

📶НО вы можете выбрать, что с этим сделать. До определенной степени.

Кроме поступления в Хогвартс. Особенно, если тебе 40+. Я проверяла 😪

ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН!

Мужчины, пост для женщин, который объясняет, как они на самом деле выбирают партнеров. Можете проходить мимо
*коварно хихикает*

Искала в исследованиях медь, а нашла золото. Продолжу тему пятничных исследований на тему обоняния.

Выдержки из любопытного исследования про то, как запах тела влияет на выбор партнера:
⏺ Несмотря на то, что женщины ценят в партнерах для дослгосрочных отношений финансовые перспективы, надежность, эмоциональную стабильность, здоровье, доброту и ряд других характеристик, они готовы идти на компромиссы, когда полностью подходящие по этим характеристикам партнеры недоступны. Однако, есть бескомпромиссный момент - если не нравится запах тела потенциального партнера.
⏺ Симпатия к запаху тела партнера указывает на иммунологически более здоровое потомство
⏺ Если женщине нравится запах тела мужчины, то и остальные его невербальные характеристики, например, тембр голоса, кажутся тоже более привлекательны
⏺Однако, если вдруг запах мужчины перестанет нравится женщине, то пиши пропало - вестник апокалипси... скорого расставания.
⏺ Запах тела партнера, с которым женщина состоит в отношениях, кажется ей более родным, привлекательным и сексуальным, чем запахи других мужчин (проверено слепым исследованием!)
⏺ непиртятный запах тела мужчины может нивелировать только мемная совместимость. Этого в исследовании нет, но было бы недурно.

Я тут подумала, а вдруг у нас, в 21 веке, так сложно найти себе партнера именно потому, что настоящий человеческий запах полностью стерт спецсредствами и отдушками?

Представьте: ходят люди на свидания, нафуфыренные, вроде даже нравятся друг другу, а потом в определенных ситуациях или даже при совместном проживании сталкиваются с естественным запахом тела партнера - и фу. Прошла любовь, завяли помидоры. Что думаете? 🤔

ЧЕ ТЕ НАДО?!

Загадка! О ком может идти речь:

"Я его кормлю, пою, вкусняшки даю, в тепле живет, что ему еще надо?"

Правильно! И о ребенке, и о муже/жене, и о попугайчике.

🙆‍♂️Ответ чаще всего может быть один и тот же для любого адресата: "Чтобы его эмоциональные потребности удовлетворили".

Добрая часть "граблей" - дезадаптивных паттернов - растет из неудовлетворенных в детстве эмоциональных потребностей.

К сожалению, до сих пор живо убеждение, что если ребенок накормлен, напоен, одет и обут, то этого достаточно. Что ему еще надо, а? Меж тем, эмоциональные потребности не менее важны, чем физические.

Джеффри Янг (психотерапевт, автор направления схема-терапии) выделил пять основных категорий эмоциональных потребностей:

⭕️Безопасная привязанность
Потребность в безопасности, стабильности, заботе, поддержке, сострадании, любви, защите, поощрении, наставничестве и принятии со стороны значимых людей.

⭕️Автономность
Потребность чувствовать и осознавать свою способность справляться с задачами, принимать решения, развивать собственные интересы.

⭕️Свобода выражать свои эмоции и потребность
Потребность открыто выражать чувства, желания и мнения, не опасаясь осуждения или подавления. Это включает в себя право быть услышанным и понятым.

⭕️Реалистичные границы
Потребность выстраивать реалистичные границы с другими и контролировать себя, потребность в балансе между своими желаниями и правами других людей, потребность в формировании ответственности и умеренности с помощью разумных последовательных правил.

⭕️Творчество и спонтанность
Потребность в радости, творчестве, игре и самовыражении.

Несмотря на то, что Янг изучал потребности в детстве, они актуальны и во взрослом возрасте.

Представьте, например, если в отношениях один партнер все время говорит другому "Ты все не так делаешь!" (⭕️Автономность) или на любую попытку заявить о своих чувствах и потребностях "Ой, да че ты начинаешь мозг делать!" (⭕️Свобода выражать свои эмоции)?

Или вот еще классический пример запроса психологу: "Вроде у меня все хорошо, но мне так плохо".
Знаете, когда человек упоролся, закрыв с комфортом все свои материальные и физиологические потребности (крыша над головой, еда, одежда, путешествия, гаджеты - всевсевсе), но оказавшись при этом в эмоциональной яме?

Нередко это свидетельство о том, что целый ряд эмоциональных потребностей не закрыт. Иногда еще и принять этого человек не может, потому сам убежден: "Я его кормлю, пою, вкусняшки даю, в тепле живет, что ему еще надо?"