КАБАЧОК НАДА?

Есть нынче тренд - шутить над миллениалами за их внезапно проснувшуюся после 30 любовь к дачам и огородам. Ха!

Сегодняшнее пятничное исследование будет более полезным, нежели прошлопятничное.

🟢Мета-анализ 184 исследований показал, что в пожилом возрасте наибольшей эффективностью в лечении депрессии по сравнению с традиционной медикаментозной терапией обладает... садоводческая терапия! Да, да. Огородик, цветочки, кабачки.

Также высокую эффективность продемонстрировали анималотерапия, физические упражнения и социализация.

Из чего можно сделать вывод, что лучший способ борьбы с депрессией - завести собственный колхоз, чтобы коллективно сажать картошку и пасти коз. Дачка с огородиком и кот тоже подойдут для начала.

Шах и мат, зумеры!

А я пошла собирать кабачки.

Доброе субботнее утро! 🙃

Когда из лесу выбрался, тогда и утро.

Сбор грибов - прекрасный способ борьбы со стрессом.

Посудите сами:
🍄Физическая нагрузка - давно доказанный способ борьбы со стрессом. 7-10 км по пересеченной местности с десятком кг грибов - чем не она?
🍄 Свежий воздух и лес так же прекрасно успокаивают нервы.
🍄Практика "быть в моменте" (вот это вот "моешь чашку, думай о чашке") сама изумительным образом выполняется. Потому что если ты отвлечешься из момента, непременно навернешься или провалишься.
🍄Конечно, у этого средства есть побочки - придется до полуночи разбирать добычу. С другой стороны, времени и сил на подумать о том, как нужно было остроумно ответить хамоватой продавщице в 2012 году тоже не будет. Только о том "нафига я столько собрал"?

НО ЕСТЬ НЮАНС

Вопрос про грабли "я сам/сама" был с подвохом 😑

Добрая часть паттернов плохо заканчивается только в своих крайних проявлениях, говорю не только как профессионал, но и как некогда отчаянный владелец коллекции радикальных "грабель".

🚩Крайняя степень "я сам" - "Я ВСЕГДА и ВСЕ должен делать сам".

По таким радикальным граблям я ходила довольно долго.

В свое время эти грабли не позволили мне поступить в ВУЗ, который я хотела, заставили потратить уйму сил, денег и времени там, где можно было очень сильно сэкономить. Эти грабли частично виноваты и в моей нынешней "прическе", между прочим.

Однако, и оборотная сторона "ясамости" - "у меня лапки, я ни на что не влияю" такое себе. К вопросу о локусе контроля, кстати.

🚩Адаптивная конструкция "грабель" как всегда посерединке: "Я способен справиться со многим, но я знаю, когда мне нужна помощь".

Вот только не все готовы принять такие грабли взамен старых. Может оказаться, что к ним намертво прибито самоотношение или ощущение безопасности: "Если я сам со всем справляюсь, то я молодец, если прошу помощи - нет" или "Если я могу все сам, я ни от кого не завишу и я в безопасности". Но это уже совсем другая история.

❓А сейчас еще вопрос может быть даже с подвохом: как думаете, успокаиваться с помощью еды норм или стрём?

Норм - 👍
Стрём - 👎

УЧИМ НОВОЕ СЛОВО

Был в моей жизни период, когда я выбирала: починить единственную пару обуви или есть что-то кроме гречки и соленых огурцов ближайшие несколько дней.

Тогда я всячески уклонялась от встреч с друзьями, потому что даже выпить кофе мне было не по карману, не говоря уже о том, чтобы подарить подарок на День рождения. Но иногда все же позволяла себе дружеские встречи, что проделывало в моем бюджете огромную брешь.

Второй раз я начала уклоняться от посиделок с друзьями, когда после покупки квартиры (бетонная коробка) случился ремонт.

Тогда денег не было порой, чтобы до города доехать, потому что 5 минут назад ты купил на много тысяч денег строительную смесь, чтобы выровнять пол, у которого перепад в 17 см.

И тут меня приглашают на свадьбу... 😪 В общем, покупка дверей отсрочилась месяца на два.

Буквально вчера я узнала, что существует термин Friendflation. Френдфляция? Дружбафляция? Не знаю, как по-русски адекватно перевести. Состоит термин из английских слов "дружба" и "инфляция".

Слово "бумераскинг" уже пополнил наш словарный запас.

✅Friendflation — явление, когда поддержание дружеских отношений становится слишком дорогим.

Между прочим, это тоже "грабли". Причем судя по соцсетям и зарубежным статьям, грабли массового поражения.

Симптомы френдфляции:

🔵Вы встречаетесь с друзьями, даже если вам не по карману, потому что боитесь оказаться в стороне
🔵Вы отказываетесь от большинства приглашений, потому что они вам не по карману
🔵При этом отказываться от приглашений трудно, из-за целого ряда причин: от страха осуждения и страха отстаться в одиночестве до стыда
🔵Вы испытываете гамму неприятных эмоций, когда оцениваете сколько денег будет стоить выход из дома и встреча с друзьями. Не дай бог свадьба!
🔵Возможно, вы даже сократили количество друзей и социальных контактов из-за финансовой нагрузки
🔵Иногда это происходит неосознанно (не связываете напрямую отказ от встреч с финансами).

Сталкивались ли вы с френдляцией?

Доброе субботнее утро! 🙃

Что мы так прицепились к фразе "полюби себя"? Давайте будем дружить с собой!

Встречаешься, когда есть время, празднуешь совместно Днюхи, в кино ходишь, лояльно относишься к недостаткам, честен и искренен в общении, помогаешь с переездом и кабачками, поддерживаешь в трудные минуты, ржешь чайкой, мемчики кидаешь... Идеально!

Тут главное, чтобы френдфляция не случилась 😅

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

У меня для вас плохие новости. Максимальной уверенностью себе вы обладали в свои 3 года. Когда вот это "Я сам!" и тотальное бесстрашие в поступках.

В запросе "Хочу стать увереннее" как всегда есть подвох. Даже два.

✅Важно отличать уверенность в себе, самоуверенность и гарантию.

Чаще всего в запросе "Хочу быть увереннее" по факту подразумевается "быть самоувереннее" или/и "иметь гарантии".

❌Самоуверенность - "Это легко! Я справлюсь с этим за пару часов, даже не готовясь. У меня все получится! Я со всем справлюсь!"

Это про тотальное отсутствие сомнений в себе и результате, в правильности своих выборов и действий. Попахивает синдромом Даннинга-Крюгера или трехлеткой.

❌Гарантия - "Я хочу быть уверен, что у меня все получится и меня все поддержат. Без этого я не могу рискнуть".

Это про желание каких-то внешних подтверждений правильности своих действий, гарантии отсутствия рисков, уверение в том, что неудачи не будет, что будет все хорошо. Но это нереалистично, гарантий не существует.

✅Уверенность - "Я знаю свои плюсы и слабые места, я достаточно хорошо подготовлюсь, у меня есть нужные навыки, а если нет, я их доберу. Я верю, что смогу сделать задуманное, но если возникнут трудности, я найду решение".

Вот мы и добрались до главного. Уверенность - спокойная вера в себя, основанная на знании своих сил, опыте и адекватной оценке рисков, готовность принять возможную неудачу и ее последствия.

🐤 Уверенность - навык, основанный на действии.

Самое занятное в этой истории, что детская и юношеская самоуверенность, сталкиваясь с реальностью, приводит к неуверенности в себе и к желанию получить какие-то гарантии. А все почему? Потому что больно (почти физически), когда ожидания не оправдываются. Такая вот у нас нейрофизиология.

Вот я в свои 17 была совершено самоуверена, что стану очень успешным миллионером с собственным бизнесом и домиком у моря к 25. И в 25 лет я могла сказать лишь... "а у меня камыш" 😁

Это сейчас я в себе воспитала навык уверенности: через действия, ошибки, выдерживания неудач и камыш... Ладно, чувство юмора. Оно спасает. Реально.

Я НЕ ДОГОВОРИЛА!

"Страшную весть принес я тебе, Надежда. Зови детей!"

Я не договорила про уверенность в себе. Главное!

✅Уверенность - это навык. Как и всякий навык он может появиться лишь с практикой.

Часто могу слышать, что "сначала я стану уверенной в себе, избавлюсь от всяких сомнений, а потом начну делать то, что мне нужно".

У меня есть много сокурсников, еще с первого моего обучения психологии, которые спустя много лет так и не начали практику, но продолжают учиться: "Ну, вот получу еще одно образование - и начну практиковать. Еще один сертификат - и точно стану. Вот получу кандидата наук - тогда буду достаточно уверенной для практики."

Выглядит это примерно как учиться плавать или ездить на велосипеде по видео, ни разу так и не зайдя в воду и не потрогав велосипед.

🐤Дело в том, что уверенность появляется в процессе практики, а не практика только тогда, когда ты уверен.

Именно действие позволяет понять, чего на самом деле еще не хватает, что можно улучшить, что прикрутить, сколько вообще ресурса есть, какие подводные камни.
И уже на основе этой практики появляется уверенность в том, что ты можешь/не можешь и пр.

✅Уверенность в себе - это не бояться чего-то делать, а бояться и делать. Страх пропадет в процессе.

❌ Но! Иногда может быть настолько страшно, что буквально парализует. Тут виноваты "злобные красные штучки" - амигдала и, как правило, травматичный опыт прошлого и/или аффективное расстройство (генерализованное тревожное, например). Тут уже добро пожаловать в терапию. Самостоятельно обойти такой тормоз будет проблематично.

Тут могла бы быть реклама курса для коллег "Как начать свою практику и отбить потраченные тыщи на обучение", но его не будет, потому что... я вписалась в очередное обучение. По "граблям". Потому что в процессе практики поняла, что нужно подтянуть знания и практику по "внутренним граблям", которые есть у каждого человека. А вовсе не потому, что я не уверена в себе (вру, конечно, я постоянно сомневаюсь, учусь, перепроверяю, хожу на супервизии и в терапию) 😅

🐤Я во Вконтакте

На случай, если и телеграм заблокируют. И вообще, планирую туда системно материалы про "грабли" переносить и писать.

П.С. Если что, телеграм бросать не планирую. Но вдруг кто-то не планирует его не бросать при его блокировке.

Доброе субботнее утро! 🙃

Случайно промахнулась мемом, а потом присмотрелась. Пирожки!

Скучаю по запаху и вкусу жареных пирожков с повидлом. Таких, которые цилиндриком, в серой бумажке.

Еще очень хочется снова почувствовать запах шампуня "Кря-кря". Водился в желтой бутылке с красной крышкой.

А каких запахов и вкусов детстства вам не хватает в нынешнем изобилии?

ТРЕНИРОВКА ОБОНЯНИЯ ДЛЯ ПАМЯТИ

Я таки нашла довольно свежее исследование с описанием тренировки обоняния! Много вопросов было от вас о том, как тренировать свой нюх.

🔹Для тех, кто пропустил пост, спойлер - тренировка обоняния позволяет улучшить память.

Ужасно довольна, что это не абстрактная рекомендация из интернета, а протокол, который используют для пациентов с потерей обоняния.

Дальше будет просто краткое изложение из исследования.

Показания
▪️Обонятельная тренировка более эффективна у молодых людей, чем у пожилых
▪️Она более эффективна у людей с тяжелой обонятельной дисфункцией, чем у людей, у которых она лишь слегка затронута.
▪️ Однако обонятельная тренировка может использоваться для лечения дисфункции широкого спектра этиологии, независимо от возраста и исходного состояния обоняния: постинфекционильная обонятельная дисфункция (ПРИВЕТ, КОВИДНИКИ!), посстравматическая обонятельная дисфункция, идиопатическая обонятельная дисфункция, болезнь Паркинсона.

Противопоказания
▪️ Описанных противопоказаний к тренировке, связанных с перенесенными заболеваниями, хирургическим вмешательством или приемом лекарств, не существует
▪️ Однако для пациентов с заболеванием пазух носа и хроническим риносинуситом может быть более эффективно лечение первопричины обонятельной дисфункции медикаментозно или хирургически.

Оборудование для тренировки
▪️ 4 флакона или банки объемом около 50 мл
▪️ Ватные диски, которые нужно положить на дно банки
▪️ 4 аромата: эвкалипт, роза, лимон и гвоздика
▪️ 1 мл аромата капнуть на ватку. Итого будет 4 баночки, каждый со своим ароматом.
🔵 Примечание от меня: протестируйте ароматы на аллергию перед использованием, если решите применять протокол.

Процедура
▪️Для стандартной тренировки обоняния нужно вдыхать каждый из четырех ароматов отдельно не менее 20–30 секунд два раза в день (предпочтительно один раз утром перед завтраком и один раз вечером перед сном).
▪️ Важно каждый аромат постоянно вдыхать в течение 20–30 секунд без перерыва.
▪️ Длительность терапии составляет не менее 24 недель ежедневных тренировок.

Я, кажется, уже на 88 левеле тренировки обоняния: у меня неприличная коллекция парфюма и парфюмированных гелей для душа, которая систематически пополняется. Стадию эфирных масел я миновала лет 8 назад, в процессе получив химические ожоги кожи от эфирного масла муската (не делайте так!). И еще... Не лейте ментоловое масло в ванну! Слизистые вам не простят 😅

РАДИКАЛЬНАЯ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

"Все, что есть в вашей жизни, вы выбрали сами", - еще одна фраза, которой можно спровоцировать психолога на драку за гаражами. По крайней мере меня.

Вы НЕ выбирали
💫генетику
💫страну и культурную среду, в которой родиться
💫 вы не выбирали время и экономическую обстановку
💫 вы не выбирали родителей и родственников
💫 не выбирали то, как с вами будут обращаться родители, учителя и одноклассники
💫 вы не выбирали внешние события, которые влияют на вас и вашу жизнь (если это вы выбрали ковид, изоляцию и все, что было дальше, пойдемте, выйдемте за гаражи)
💫 вы не выбирали поступки других людей
💫 вы очень много чего не выбирали

📶НО вы можете выбрать, что с этим сделать. До определенной степени.

Кроме поступления в Хогвартс. Особенно, если тебе 40+. Я проверяла 😪

ТОЛЬКО ДЛЯ ЖЕНЩИН!

Мужчины, пост для женщин, который объясняет, как они на самом деле выбирают партнеров. Можете проходить мимо
*коварно хихикает*

Искала в исследованиях медь, а нашла золото. Продолжу тему пятничных исследований на тему обоняния.

Выдержки из любопытного исследования про то, как запах тела влияет на выбор партнера:
⏺ Несмотря на то, что женщины ценят в партнерах для дослгосрочных отношений финансовые перспективы, надежность, эмоциональную стабильность, здоровье, доброту и ряд других характеристик, они готовы идти на компромиссы, когда полностью подходящие по этим характеристикам партнеры недоступны. Однако, есть бескомпромиссный момент - если не нравится запах тела потенциального партнера.
⏺ Симпатия к запаху тела партнера указывает на иммунологически более здоровое потомство
⏺ Если женщине нравится запах тела мужчины, то и остальные его невербальные характеристики, например, тембр голоса, кажутся тоже более привлекательны
⏺Однако, если вдруг запах мужчины перестанет нравится женщине, то пиши пропало - вестник апокалипси... скорого расставания.
⏺ Запах тела партнера, с которым женщина состоит в отношениях, кажется ей более родным, привлекательным и сексуальным, чем запахи других мужчин (проверено слепым исследованием!)
⏺ непиртятный запах тела мужчины может нивелировать только мемная совместимость. Этого в исследовании нет, но было бы недурно.

Я тут подумала, а вдруг у нас, в 21 веке, так сложно найти себе партнера именно потому, что настоящий человеческий запах полностью стерт спецсредствами и отдушками?

Представьте: ходят люди на свидания, нафуфыренные, вроде даже нравятся друг другу, а потом в определенных ситуациях или даже при совместном проживании сталкиваются с естественным запахом тела партнера - и фу. Прошла любовь, завяли помидоры. Что думаете? 🤔