Доброе субботнее утро! 🙃

10 фраз, чтобы спровоцировать психолога на драку за гаражами:

🔘Мысли материальны
🔘Все, что с тобой происходит, ты заслужил
🔘 А что ты сделал, чтоб тебя не били?
🔘Это потому что он скорпион
🔘Это же так просто похудеть/перестать общаться с токсичной мамой/отстаивать границы и пр., у меня же легко получилось
🔘 Ты должен простить своих родителей. Ну, и что, что они до кровавых соплей били все детство? Этожмама!
🔘 Надо всегда мыслить позитивно!
🔘Ты же женщина/мужчина, ты должна/должен!
🔘 Если бы действительно хотел, давно бы было
🔘Раньше никаких депрессий не было, напридумывают себе

❗️Прим.: Если вы психолог, то коллегу легко спровоцировать фразой "только КПТ имеет доказательную базу".

Будьте внимательны! Важно, чтобы коллега был не из этого подхода 😁

Доброе субботнее утро! 🙃

Некоторые психологические проблемы не решить пока рядом есть люди, которые не хотят решать свои психологические проблемы. Или даже психические.

Потому что невозможно вылечить рану от укуса крокодила, если крокодил кусает каждый день. Или вовсе не разжимает челюсть.

Правда, на осознание этого могут уйти годы...

ВСЕ ПОНИМАЮ, НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОГУ - Ч.4-с-половиной

Спонсор этого поста - грозы, принесшие прохладу! 😁

▫️Хоть какие-то шаги в сторону некоторых ХОЧУ или НУЖНО могут быть сделаны тогда, когда ХОЧУ станет сильнее и больше НЕ ХОЧУ. Или появится НЕ ХОЧУ, чье кунг-фу будет сильнее кунг-фу уже имеющегося НЕ ХОЧУ.

В этом деле важно, чтобы дебет с кредитом сошлись. Если "хочу" - это про предполагаемые позитивные эмоции, то "не хочу" про негативные.

Ссылку на "квадрат Декарта" (Т9 правит на Лекарства и я с ним согласна) я давала не просто так. Сейчас расскажу, как с ним обращаться в контексте "Все понимаю, но". На примере.

Допустим

Дано: среднестатистический человек без объективно большого избыточного веса, объективно выраженных проблем из-за "неправильного питания" и с запросом "Хочу начать питаться правильно", которое не может реализовать уже много лет.

Не будем уточнять зачем и что такое правильно.

Прим.:
+ после - получу позитивное
- после - избавлюсь от негативного

6️⃣Что я ПОЛУЧУ, если перейду на ПП?

- Больше энергии +
- Лучшее качество тела +
- Похудею +
- Станет лучше кожа +
- Улучшу здоровье +
- Повышу свою самооценку +
- Новый круг знакомых по интересам +
- Ощущение молодцовости от того, что перешел на ПП +
- Социальное одобрение, восхищение и приятную зависть от тех, кто не смог +
- Отсутствие самоосуждения после того, как съел вредное -
- Отсутствие ощущения тяжести и вздутия после еды -

2️⃣Что я ПОЛУЧУ, если НЕ перейду на ПП?

- Больше отдыха и расслабления +
- Свободу от бесконечного напряжения от вопроса "А что я могу здесь съесть?" +
- Способ быстро и эффективно справиться с неприятными эмоциями и напряжением и поднять себе настроение +
- Отсутствие необходимости постоянно сопротивляться давлению "а съешь жареную картошечку с грибочками?", "а почему ты не ешь десертик?" -
- Отсутствие необходимости защищать свои границы от комментариев от тех, кто точно знает, какое правильное питание правильнее -
- Отсутствие осуждения и разочарования, если не получиться -
- Отсутствие дискомфорта от постоянного поддерживания результата после -

3️⃣Что я ПОТЕРЯЮ, если перейду на ПП?

- Время и силы на выбор еды, готовку, балансирование БЖУ и прочего +
- Возможность присоединяться к пирующим друзьям, буду чувствовать себя изгоем с салатиком на застольях +
- Возможность расслабиться и не решать что-то в связи с едой +

4️⃣Что я ПОТЕРЯЮ, если НЕ перейду на ПП?

- Здоровье через сколько-то лет +
- Возможность поменять свою жизнь к лучшему +
- Самоуважение +
- Деньги на врачей и лекарства +

▫️Что мы видим?

Казалось бы, такие крутые плюсы в п. 1! Просто конфеты! То есть, курогруди с гречей!

🟠Но если внимательно присмотреться, то самые честные и реальные бонусы в п6️⃣ последние 4, может 5. Остальные широко растиражированные, но весьма сомнительные, негарантированные, а главное - отложенные, то есть, плюсы будут получены совсем не сразу, а когда-то потом. Возможно.

Последний 4️⃣ пункт содержит такие же сомнительные потери.

🟠Зато п.2️⃣ и п.3️⃣ совершенно точно ближе к реальности и весомее. Особенно в части отсутствия дополнительного напряжения, а оно точно будет.

Плюс кайф от еды совершенно точно рабочий, быстрый, доступный и многократно испытанный, в отличие от большинства "плюшек" из п.1
И, самое главное, эти пункты реализуются почти сразу.

📥Итого: дебет с кредитом не сошелся.

Для мозга плюшек от того, чтобы ничего не менять, гораздо больше, а бонусы от перемен через тяжелые усилия негарантированные и сильно отложенные.

❓❗️Попробуйте взять ваш камень преткновения "все понимаю, но не делаю" и разложить по такому принципу.

ГОРЬКАЯ ПРАВДА О ЦИВИЛИЗАЦИИ

"Раньше было лучше" - правдивое утверждение. Ну, как раньше? Тысяч сто лет назад, двести. На заре homo sapiens.

❗️Человеческий мозг сотни тысяч лет эволюционировал таким образом, чтобы получать результат от действия мгновенно.

🌟 Хочешь есть? Охотишься на мамонта или ягоды собираешь.
А сейчас: научись зарабатывать устройся на работу, деньги заработай, продукты купи, приготовь, убери все, замочи тарелку из-под гречки...
🌟 Устал? Ищешь безопасное место и отдыхаешь.
А сейчас устал-не устал, а должен пахать, чтобы была возможность замочить тарелку из-под гречки.
🌟 Увидел опасность? Получил дискомфорт? Убегаешь. И больше в этот дискомфорт ни-ни.
А сейчас... Без комментариев.

📥В общем, наш мозг эволюционировал, чтобы мгновенно реагировать на дискомфорт и тут же получать результат.

Потом случилась цивилизация и все испортила, вступив в спор с эволюцией.

Последние всего несколько сотен лет между действием и наградой пролегла временная пропасть.

❗️Мы живем в эпоху отсроченного результата.

Каждый день мы принимаем десятки решений, ориентируясь не просто на завтра, а послепослезавтра: где будем жить? Что есть? Как будет со здоровьем? На сколько наш выбор соответствует закону и нормам морали? И пр.

Сейчас даже, чтобы справить нужду приходится терпеть дискомфорт, пока не найдешь социально одобряемое место, то есть туалет.

❗️В общем, современный человек ежедневно борется с мозгом и эволюцией ради цивилизации.

Поэтому добрая часть наших "все понимаю, но сделать ничего не могу" базируется на весьма отложенном позитивном эффекте действия.

❗️Часто, чтобы получить позитивные эмоции от результата, нам нужно сначала буквально силком затащить себя в неприятные эмоции. Как отметила выше и в ряде постов, наш мозг заточен избегать неприятного.

В итоге в терапии нередко прикручиваем к действию с отсроченным результатом (порой это действие ради избегания негативного результата, что еще неприятнее для мозга, тк награды просто нет) какие-то "быстрые" ежедневные плюшки.

Ну, знаете это: сбросил на диете полкило, наградил себя двумя пиццами и ведром мороженого 😅 Шучу, конечно. Или нет. Но механизм тот же.

А еще в терапии снижаем уровень неприятных эмоций и сопротивления в момент действия до терпимого. До такого уровня, чтобы хотя бы можно было начать делать.

Это называется десенсибилизация. В терапии EMDR, которую я практикую, буква D и обозначает "десенсибилизацию". Это когда мы снижаем реакцию на определенный стимул.

Возможно кайф от, допустим, физ-ры вы так и не будете получать, просто со временем, с привычкой, она станет просто более терпимой. Неприятное с 8-ми баллов из 10 снизится, например, до 3.

К чему я все это? Хочу на 100 тыщ лет назад: съел мамонта, кость швырнул в саблезубого тигра - и никакой замоченной тарелки из-под гречки 😭 Ушла мыть посуду...

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНИКА ОТ ДРЕВНИХ

Обсуждение вчерашнего поста подкинуло идею для прекрасной техники по обращению со своими ошибками.

Реальной физической угрозы у современного человека практически не осталось. Помереть от саблезубого тигра, голода или изгнания из стаи в наше время не так просто.

В итоге все наши страхи переехали в сферу социальных отношений и ошибок.

Напомню, что наши "красные штучки" - амигдалы постоянно находятся в поисках опасности в окружающей пятнице среде. Если нет саблезубого тигра, амигдала может увидеть опасность в "начальник как-то подозрительно на меня посмотрел".

Еще эволюция прикрутила человеку "тревогу" и способность прогнозировать. Только прикрутила кривенько, местами перестаралась.

Если на зебру напал лев и она сбежала, то она спокойно продолжит щипать травку, как только лев пропадет из виду, а человеку лев будет мерещиться за каждым кустом, он будет пытаться спрогнозировать ситуациюи устранить ошибку, которая привела ко льву.

🤍Нередко встречаю "грабли" (паттерн) - "если я не накручу себя и не буду так сильно переживать, то меня съест саблезубый тигр я так и буду совершать эту ошибку". В итоге из котенка раздувается саблезубый тигр с соответствующей реакцией нервной системы, тела, психики. Но это так не работает, я уже об этом писала.

Так как же обращаться с ошибками по-древнеhomosapienski?

🤍В результате вашей ошибки...

🤍 ...вас съел тигр
🟠 Да - поздно переживать
🟠 Нет - ура! Вы молодец!
🟠 Вдруг потом съест - когда съест, тогда поздно переживать, а пока вы молодец

🤍...вы НЕ съели тигра

🟠Да - съешьте рыбу, не поймали рыбу - съешьте ягоды, не нашли ягоды - сходите в "Пятерочку", мы не в Палеолите.
🟠Нет, съел - ура! Вы молодец!
🟠Вдруг потом не съем - когда не съедите, тогда съешьте рыбу, а пока вы молодец

🤍...вас изгнали из стаи

🟠 Да - найдите другую, в конце концов вы не в Палеолите живете, на Земле 8 млрд человек
🟠Нет - ура! Вы молодец!
🟠Вдруг потом изгонят - когда изгонят, тогда найдете другую, а пока вы молодец

Согласно этому тесту - я молодец 3 раза! Уверена, вы тоже 😁

Доброе субботнее утро! 🙃

Мне приснилось, что я стала очень известной писательницей. Названия книг я мучительно вспоминала пол-утра, но вспомнила! После чего я поняла, что известной писательницей мне не стать...

Вот ряд названий:

🔵 "Жизнь мечты без усилий"
🟢 "Как завоевать любовь всех людей"
🔵"Делаем идеально с первого раза"
🟢 "Растим ребенка без единой травмы"
🔵 "Долой переживания навсегда!"
🟢Лидер нашего хит-парада - "Огурец и три лягушки". Убейте, не помню, про что книга, но именно она мне и принесла всемирную славу. И она точно по психологии.

Что бы почитали из подобных книг? А главное, про что могла быть книга "Огурец и три лягушки"?!🤔

ИМ БЫ ПОНЕДЕЛЬНИКИ ВЗЯТЬ И...

Шалящие нервишки в начале недели - не простая нелюбовь к понедельникам. Исследователи выявили, что такая тревога оставляет яркий биохимический след в организме.

✅Страх перед понедельниками на 23% повышает кортизол в образцах волос. Еженедельный понедельничий стресс связывают с угрозами здоровью сердечно-сосудистой системе в долгосрочной перспективе даже после завершения карьеры, то есть после выхода на пенсию.

Исследователи из Гонконга провели анализ на кортизол у 3500 пожилых людей: как работающих, так уже и вышедших на пенсию и пришли к выводу, что эффект «тревожного понедельника» указывает на глубокую связь между началом недели и нарушением регуляции системы реагирования организма на стресс.

«Понедельники действуют как культурный „усилитель стресса“. У некоторых пожилых людей переход на новую неделю запускает каскад биологических реакций, которые длятся месяцами. Дело не в работе, а в том, насколько глубоко понедельники укоренились в нашей физиологии стресса, даже после завершения карьеры», - отмечают исследователи.

📈В общем, понедельник - это триггер в наших "любимых" граблях. То есть, на понедельник психика может реагировать стрессом "по привычке", даже если человек уже не работает.

Любопытно, что даже если человек перейдет на менее стрессовую работу, в более приятный коллектив, то начало недели все равно может продолжить запускать "грабли" стресса. Так, собственно, добрая часть паттернов и работает.

Представьте, это как если бы в течение долго времени на человека из-за угла нападала и кусала собака. Потом собаки не стало, но каждый раз проходя тот же угол, человек бы нервно дергался, обливался холодным потом и дергал ногой.

Если мимо угла, где кусают каждый раз, можно не ходить, то от понедельников, как триггера, избавиться возможности нет.

🔥Что могу сказать? Все, для кого понедельник - лютый стрессор, пора что-то менять в жизни. Как минимум, "грабли".

П.С. А голосовать в опросе продолжайте, пожалуйста. Любопытно теперь выяснить и день недели, который вызывает меньше всего неприятных эмоций.