ЛИТЕРАТУРНЫЕ ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Кажется, у меня новая рубрика 👆

«Собственный его желудок не принимал сладкого и жирного, а допустить, что у других что-то может обстоять иначе, нежели у него, он не умел. То, что было нездорово для него, представлялось ему непригодным и для всех прочих, и потому он горячо уговаривал жениха и невесту вовсе отказаться от свадебного торта, а когда это ни к чему не привело, с такою же горячностью старался воспрепятствовать тому, чтобы кто-либо отведал его».

Джейн Остин, "Эмма".

А какой у вас Римская империя "43 размер"?! 🤔

П.С. Долгое время мой "43 размер" был: "Как же вы не создаете себе финансовую подушку? Хоть какую-то?" Ноги у этого "43 размера" росли из моего опыта ношения "37 размера". По ссылке небольшая история. Давно отвалилось, но когда-то это было ярко. Как и позиция "У меня же получилось, чего у вас-то не?!"

ВСЕ ПОНИМАЮ, НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОГУ. Ч. 3.

Важное по теме!
Видео в посте тоже по теме, между прочим.

1⃣"Маленький Альберт", - не название книжки или мультика, а один из очень известных поведенческих экспериментов, который в настоящее время провести просто было бы просто нельзя - запрещено.

2⃣"Одна девушка теряла сознание каждый раз, когда слышала смех", - классический пример из учебников по психологии.

3⃣"У мужчины развилась аэрофобия после смерти дедушки от рук грабителей", - современный пример из одного обучения.

Связывают эти казалось бы не связанные истории те самые красные штучки - амигдалы и свойства человеческой памяти.

🔵Наш мозг может создать "грабли" (паттерн), связав совершенно нелогичный на уровне рацио триггер (событие, предмет, явление или что-то иное из внешней жизни) с реакцией и поведением.

Если в случае с "Маленьким Альбертом" (можете погуглить подробности) ребенка научили бояться безобидного кролика, то в двух остальных мозг с миндалинами сам решил чего бояться, вообще не спрашивая рацио. И там без детектива в лице психолога было не разобраться.

2⃣Девушка попала с друзьями в аварию, выжила только она. Перед аварией они смеялись, а потом она потеряла сознание. Очнулась в больнице через несколько дней. С тех пор она теряла сознание каждый раз, как слышала смех, потому что мозг запомнил - потерять сознание на смех = выжить.

3⃣Историю с аэрофобией подробно рассказывать не буду, чтобы не причинять вам травму свидетеля. Скажу коротко: там мозг связал невозможность покинуть определенное замкнутое пространство с неминуемой смертью. Для человека, чей дедушка погиб, каждый подъем на борт самолета стал равным смерти со всем вытекающим ужасом.

💡Мой пример.

Возвращаясь к моей истории с каналом и ужасом при мысли о регулярном написании текстов.

В последние годы работы в журналистике параллельно с бесконечной писаниной в моей жизни происходило много ужасных вещей. Одна из них - эпопея с потерей волос и попыткой их как-то сохранить.

Для моего мозга все события, эмоции и телесные ощущения того периода слиплись в монолит, как кило ириса "Кис-кис" на жаре. Ну и мозг привязал все это к писанине. Сам. Его никто не просил.

По началу обнаружение такого знания вызвало протест на уровне сознания: "Как же так! Это вообще не имеет никакой логики!"

У нашего бессознательного и миндалин своя логика, не бьющаяся с сознательным.

Когда я начала распутывать клубок и разлеплять "ириски" событий, стало гораздо проще.

Итог сей басни таков.

Иногда наша невозможность что-то делать/не делать может иметь неочевидные связи с какой-то неприятной историей и совершенно нелогичным триггером, который не так-то просто найти.

А человек склонен искать прямые логичные связи:
🔵 укусила собака - боюсь собак
🔵отравился печенькой - избегаю печенек
🔵вижу кузину Джени - испытываю стыд и возбуждение... Ха! Как бы не так. Вижу селедку под шубой - испытываю стыд и возбуждение. Да, Говард?!

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

"Почему он/она/я это сделал?"

Ответ на вопрос, который может сэкономить время на самокопание и копание в другом.

Все, что делают люди, они делают для определенного эмоционального состояния:

1⃣Получить позитивные эмоции
2⃣Избавиться от негативных эмоций

Один крооошечный нюанс оттакусенький:
вы не прекратите самокопание или копание в другом, потому что см.предыдущий пункт🔼
...пока не найдете альтернативный способ получить п.1⃣ или 2⃣.

Информация в этом посте - важный ключ для темы "Все понимаю, но сделать ничего не могу", между прочим.

А я пойду получать одновременно 2⃣и 1⃣. Короче, пойду поем 😅

Я НЕ БУДУ ГОВОРИТЬ БЕЗ СВОЕГО АВОКАДО!

Существует вопрос, ответ на который способен снять все обвинения с несчастной миндалины в деле "Все понимаю, но сделать ничего не могу". Или хотя бы пролить свет на эту запутанную историю.

Вопрос звучит так... Вы готовы?

ЗАЧЕМ?

Зачем вам нужно то действие, которое вы не можете сделать?

Ответили? Теперь задавайте следующий вопрос:

ЗАЧЕМ?

Повторяйте до изнеможения.

ЗАЧЕМ это нужно? 😁

Чтобы отделить мух от котлет, то есть понять оно...
1⃣ чужое, навязаное из разряда "хорошо бы", "все так делают"
2⃣ реально свое

Делать то, что вам не нужно и/или вы не хотите вы будете только, если вам пообещают реальных "плюшек" или "пажопи".

Техники на отделение мух от котлет:
🔴ХОЧУ/НЕ ХОЧУ
🔴НУЖДА/НАДО/ХОЧУ
🔴КВАДРАТ ДЕКАРТА


Если пройдя все круги, вы обнаруживаете, что лично вам все же очень нужно что-то сделать, но вы не можете сделать, то шансов отвертеться у миндалин немного - имеются неопровержимых улиток против нее. Виновна!

Тут уже добро пожаловать в терапию! Искать "грабли" и "курощать" миндалину.

П.С. Если что, у меня осталось место только для одного клиента.

Доброе субботнее утро! 🙃

10 фраз, чтобы спровоцировать психолога на драку за гаражами:

🔘Мысли материальны
🔘Все, что с тобой происходит, ты заслужил
🔘 А что ты сделал, чтоб тебя не били?
🔘Это потому что он скорпион
🔘Это же так просто похудеть/перестать общаться с токсичной мамой/отстаивать границы и пр., у меня же легко получилось
🔘 Ты должен простить своих родителей. Ну, и что, что они до кровавых соплей били все детство? Этожмама!
🔘 Надо всегда мыслить позитивно!
🔘Ты же женщина/мужчина, ты должна/должен!
🔘 Если бы действительно хотел, давно бы было
🔘Раньше никаких депрессий не было, напридумывают себе

❗️Прим.: Если вы психолог, то коллегу легко спровоцировать фразой "только КПТ имеет доказательную базу".

Будьте внимательны! Важно, чтобы коллега был не из этого подхода 😁

Доброе субботнее утро! 🙃

Некоторые психологические проблемы не решить пока рядом есть люди, которые не хотят решать свои психологические проблемы. Или даже психические.

Потому что невозможно вылечить рану от укуса крокодила, если крокодил кусает каждый день. Или вовсе не разжимает челюсть.

Правда, на осознание этого могут уйти годы...

ВСЕ ПОНИМАЮ, НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОГУ - Ч.4-с-половиной

Спонсор этого поста - грозы, принесшие прохладу! 😁

▫️Хоть какие-то шаги в сторону некоторых ХОЧУ или НУЖНО могут быть сделаны тогда, когда ХОЧУ станет сильнее и больше НЕ ХОЧУ. Или появится НЕ ХОЧУ, чье кунг-фу будет сильнее кунг-фу уже имеющегося НЕ ХОЧУ.

В этом деле важно, чтобы дебет с кредитом сошлись. Если "хочу" - это про предполагаемые позитивные эмоции, то "не хочу" про негативные.

Ссылку на "квадрат Декарта" (Т9 правит на Лекарства и я с ним согласна) я давала не просто так. Сейчас расскажу, как с ним обращаться в контексте "Все понимаю, но". На примере.

Допустим

Дано: среднестатистический человек без объективно большого избыточного веса, объективно выраженных проблем из-за "неправильного питания" и с запросом "Хочу начать питаться правильно", которое не может реализовать уже много лет.

Не будем уточнять зачем и что такое правильно.

Прим.:
+ после - получу позитивное
- после - избавлюсь от негативного

6️⃣Что я ПОЛУЧУ, если перейду на ПП?

- Больше энергии +
- Лучшее качество тела +
- Похудею +
- Станет лучше кожа +
- Улучшу здоровье +
- Повышу свою самооценку +
- Новый круг знакомых по интересам +
- Ощущение молодцовости от того, что перешел на ПП +
- Социальное одобрение, восхищение и приятную зависть от тех, кто не смог +
- Отсутствие самоосуждения после того, как съел вредное -
- Отсутствие ощущения тяжести и вздутия после еды -

2️⃣Что я ПОЛУЧУ, если НЕ перейду на ПП?

- Больше отдыха и расслабления +
- Свободу от бесконечного напряжения от вопроса "А что я могу здесь съесть?" +
- Способ быстро и эффективно справиться с неприятными эмоциями и напряжением и поднять себе настроение +
- Отсутствие необходимости постоянно сопротивляться давлению "а съешь жареную картошечку с грибочками?", "а почему ты не ешь десертик?" -
- Отсутствие необходимости защищать свои границы от комментариев от тех, кто точно знает, какое правильное питание правильнее -
- Отсутствие осуждения и разочарования, если не получиться -
- Отсутствие дискомфорта от постоянного поддерживания результата после -

3️⃣Что я ПОТЕРЯЮ, если перейду на ПП?

- Время и силы на выбор еды, готовку, балансирование БЖУ и прочего +
- Возможность присоединяться к пирующим друзьям, буду чувствовать себя изгоем с салатиком на застольях +
- Возможность расслабиться и не решать что-то в связи с едой +

4️⃣Что я ПОТЕРЯЮ, если НЕ перейду на ПП?

- Здоровье через сколько-то лет +
- Возможность поменять свою жизнь к лучшему +
- Самоуважение +
- Деньги на врачей и лекарства +

▫️Что мы видим?

Казалось бы, такие крутые плюсы в п. 1! Просто конфеты! То есть, курогруди с гречей!

🟠Но если внимательно присмотреться, то самые честные и реальные бонусы в п6️⃣ последние 4, может 5. Остальные широко растиражированные, но весьма сомнительные, негарантированные, а главное - отложенные, то есть, плюсы будут получены совсем не сразу, а когда-то потом. Возможно.

Последний 4️⃣ пункт содержит такие же сомнительные потери.

🟠Зато п.2️⃣ и п.3️⃣ совершенно точно ближе к реальности и весомее. Особенно в части отсутствия дополнительного напряжения, а оно точно будет.

Плюс кайф от еды совершенно точно рабочий, быстрый, доступный и многократно испытанный, в отличие от большинства "плюшек" из п.1
И, самое главное, эти пункты реализуются почти сразу.

📥Итого: дебет с кредитом не сошелся.

Для мозга плюшек от того, чтобы ничего не менять, гораздо больше, а бонусы от перемен через тяжелые усилия негарантированные и сильно отложенные.

❓❗️Попробуйте взять ваш камень преткновения "все понимаю, но не делаю" и разложить по такому принципу.

ГОРЬКАЯ ПРАВДА О ЦИВИЛИЗАЦИИ

"Раньше было лучше" - правдивое утверждение. Ну, как раньше? Тысяч сто лет назад, двести. На заре homo sapiens.

❗️Человеческий мозг сотни тысяч лет эволюционировал таким образом, чтобы получать результат от действия мгновенно.

🌟 Хочешь есть? Охотишься на мамонта или ягоды собираешь.
А сейчас: научись зарабатывать устройся на работу, деньги заработай, продукты купи, приготовь, убери все, замочи тарелку из-под гречки...
🌟 Устал? Ищешь безопасное место и отдыхаешь.
А сейчас устал-не устал, а должен пахать, чтобы была возможность замочить тарелку из-под гречки.
🌟 Увидел опасность? Получил дискомфорт? Убегаешь. И больше в этот дискомфорт ни-ни.
А сейчас... Без комментариев.

📥В общем, наш мозг эволюционировал, чтобы мгновенно реагировать на дискомфорт и тут же получать результат.

Потом случилась цивилизация и все испортила, вступив в спор с эволюцией.

Последние всего несколько сотен лет между действием и наградой пролегла временная пропасть.

❗️Мы живем в эпоху отсроченного результата.

Каждый день мы принимаем десятки решений, ориентируясь не просто на завтра, а послепослезавтра: где будем жить? Что есть? Как будет со здоровьем? На сколько наш выбор соответствует закону и нормам морали? И пр.

Сейчас даже, чтобы справить нужду приходится терпеть дискомфорт, пока не найдешь социально одобряемое место, то есть туалет.

❗️В общем, современный человек ежедневно борется с мозгом и эволюцией ради цивилизации.

Поэтому добрая часть наших "все понимаю, но сделать ничего не могу" базируется на весьма отложенном позитивном эффекте действия.

❗️Часто, чтобы получить позитивные эмоции от результата, нам нужно сначала буквально силком затащить себя в неприятные эмоции. Как отметила выше и в ряде постов, наш мозг заточен избегать неприятного.

В итоге в терапии нередко прикручиваем к действию с отсроченным результатом (порой это действие ради избегания негативного результата, что еще неприятнее для мозга, тк награды просто нет) какие-то "быстрые" ежедневные плюшки.

Ну, знаете это: сбросил на диете полкило, наградил себя двумя пиццами и ведром мороженого 😅 Шучу, конечно. Или нет. Но механизм тот же.

А еще в терапии снижаем уровень неприятных эмоций и сопротивления в момент действия до терпимого. До такого уровня, чтобы хотя бы можно было начать делать.

Это называется десенсибилизация. В терапии EMDR, которую я практикую, буква D и обозначает "десенсибилизацию". Это когда мы снижаем реакцию на определенный стимул.

Возможно кайф от, допустим, физ-ры вы так и не будете получать, просто со временем, с привычкой, она станет просто более терпимой. Неприятное с 8-ми баллов из 10 снизится, например, до 3.

К чему я все это? Хочу на 100 тыщ лет назад: съел мамонта, кость швырнул в саблезубого тигра - и никакой замоченной тарелки из-под гречки 😭 Ушла мыть посуду...