ТЕХНИЧЕСКОЕ

🔴Очных окошек пока нет и не предвидится. А вот несколько мест онлайн освободилось, есть даже одно вечером.

Записаться на консультацию ко мне можно в личку ➡️ @toptalova

🔴У меня по-прежнему нет рекламы в блоге. Никакой. Ни платной, ни взаимных пиаров, ничего.

🔴И мне по-прежнему не нужны сммщики, пиарщики, продюсеры, контент-простигосподи-мейкеры и пр. А любые комменты от ботов, созданные с помощью ИИ, написанные с рекламными целями я удаляю, а авторов баню.

И это все сама-сама-сама, без менеджеров. На комментарии тоже отвечаю сама в силу возможностей.

❤️П.С. Пост-продолжение темы про "все понимаю, но сделать ничего не могу" будет вечером. Оставайтесь на линии!

"ВСЁ ПОНИМАЮ, НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОГУ" - Ч.2

Это румынская медведица Ина 🤍. Она прожила 20 лет в крошечной клетке, а потом ее отвезли в заповедник. Однако, она продолжила ходить по периметру несуществующей клетки.

Скорее всего, Ина так и продолжит кружить всю оставшуюся жизнь, напоминая нам о том, как устроен мозг млекопитающего.

🤍Каждый из нас ходит по периметру своей уже несуществующей клетки. Иногда клетка и вовсе никогда не существовала, просто кто-то извне убедил, что она есть.

Что же делать с нашей несгибаемой миндалиной, которая останавливает от действия?

Отмечу важный момент. "Грабли", приобретенные травматическим путем, исправляются гораздо сложнее. Нередко без лекарств не обойтись, чтобы усыпить бдительную миндалину.

Парадоксально, но... Главный способ угомонить миндалину - действие.

🤍Повторяя пугающее или тревожащее действие, мы каждый раз убеждаем ее, что это несмертельно и вообще ничего страшного.

🤍Напротив, избегая действия, мы каждый раз подтверждаем правдивость ее опасений.

🤍 Концентрация

Важно выдать необходимому действию приоритет. Если, допустим, "надо бы позаниматься спортом" или "начать вести блог" идет в списке дел на день месте эдак на 25-м, ничего не выйдет.

🤍 Усилие

Нет, усилия и дискомфорта от усилия, а, вероятно, и от кучи неприятных эмоций, вам не миновать. И это надо принять как данность.

Можно до морковкина заговенья ждать "удобного момента", "когда отпустит", но отпустит только тогда, когда вы пойдете в неудобный момент.

🤍 Системность

Одного повторения действия недостаточно. Регулярность и маленькие шажки - вот залог успеха.

Про привычку, которая формируется 21 день, - ложь, которую растиражировали.

По опыту скажу, в среднем для заметных изменений нужно 9-12 месяцев.

🤍 Адекватность

Марафон из положения лежа на диване - вы не пробежите, как бы вы ни хотели. Снизьте ожидания от себя.

Усилия и дискомфорта не избежать, но это не должно создать вам новый травматический опыт.

Поэтому лучший способ - маленькие шаги, но регулярно.

Допустим, 10 мин разминки 2 раза в неделю, потом 15 мин, потом 20... Etc.

🤍 Безопасность

Один из эффективных методов в терапии - экспозиция. Подходит для многих состояний, где нужно действие, но останавливает страх или сильная тревога.

Заключается он в постепенном привыкании к ситуации или объекту, которые вызывают неприятные эмоции (см.п 4). Буквально показываем миндалине, что ничего страшного в этом нет.

Например, если человек боится ездить в лифте, то сперва он с кем-то подходит к нему, вызывает, выдерживает дискомфорт (и так несколько раз), потом заходит в лифт, выдерживает и это (и снова несколько раз) и так далее.

По такому же принципу можно разложить нужное действие на шаги, этапы. И делать по очереди.

🤍 План будущих действий

Возвращаясь к п.5. Мозгу гораздо проще справиться, если создать предварительный нейронный путь - подробнейший пошаговый план.

Главное, не путать план действий с чрезмерной тщательности подготовкой. Иначе мозг попадет в другую ловушку - воспримет слишком тщательную подготовку, как свершившееся действие или используют ее как способ избегания.

🤍 Ничего нового

Заметили? В списке выше нет ничего нового. Скорее всего, вы это все прекрасно знали. Но всегда хочется получить желаемого меньшими усилиями и без дискомфорта - это наши базовые человеческие "грабли".
Кроме тех, кому всучили паттерн "чтобы что-то получилось, надо упороться до полусмерти".

🔥Не переключайтесь. В следующем посте я расскажу, как договорилась со своею миндалиной, когда начинала вести блог. И с чем все же не удалось справиться самостоятельно.

СПРАШИВАЛИ? ОТВЕЧАЕМ!

"Не очень понятна разница между планом действий и слишком тщательной подготовкой. Расшифруйте, пожалуйста".

Расскажу на примере своего блога.

Думаете, это первая попытка вести блог? Ха!

Предыдущая была с запрещеннограммом. Причем два захода. Второй заход закончился через неделю блокировкой платформы. Я писала об этом когда-то.

А самая первая попытка вести регулярный блог была еще в ЖЖ. Тут есть "блоговые динозавры", которые помнят о такой соцсети? 😅

Были еще тьмы попыток за много лет на разных платформах с минусовым результатом по причине в п.1:

1️⃣Слишком тщательная подготовка для ведения блога, чтобы точно его не начать вести:

- изучить все возможные ресурсы и статьи на тему
- подписаться на все тематические каналы
- выпить кофе
- насохранять себе полезных материалов
- купить несколько курсов по блогам и продвижению
- поиграть и выпить кофе (повторять после каждого действия)
- тщательно продумать название каналу
- сделать фотосессию для аватарки
- купить еще несколько курсов
- продумать удобную табличку для контент-плана
- продумывание контент-плана
- курсы по редактированию
- переделать контент-план
- составить список каналов для продвижения
- купить новый компьютер и смартфон
- подготовить удобное рабочее место
- запланировать через месяц +1000 подписчиков, через 2 месяца +5000 подписчиков и очередь из клиентов
‼️ ЗАБРОСИТЬ ВСЕ К ЧЕРТУ, ПОТОМУ ЧТО ВЫДОХЛАСЬ

2️⃣ Мой план действий, чтобы точно получилось:

🔴Подготовка:

- выяснить минимальную информацию об особенностях ведения и продвижения каналов в телеграме (2 подробные статьи, 3 вопроса знакомой, ведущей канал)
- небольшой список тем для статей на ближайшую неделю
- выпить кофе
- завести канал с первым подходящим названием и с более-менее читабельной фоткой
- назначить себе ежедневное время, когда я просто пишу что-то на тему на старом компьютере 😪

🔴План действий:

- каждый раз проговорить себе (сначала я прописывала) порядок действий: "в N-время я сажусь за комп -> открываю список тем -> беру первую -> открываю пустой документ -> принимаю все свои неприятные эмоции -> выясняю, какой информации не хватает -> ищу минимум информации -> компоную -> пишу, как могу, на трояк -> перечитываю на предмет ошибок 1 раз -> выбираю более-менее подходящую картинку -> пощу
- повторяю предыдущий пункт каждую неделю по 3-5 раз 🔽

Представляю это действие, как прогулки с собакой: какая бы ни была погода, состояние, нежелание делать, а надо 2 раза гулять так, чтобы собака сделала минимум своих собачьих дел, на троечку.

❓Заметили разницу между двумя подходами?

Есть еще один неочевидный нюанс.

‼️Очень часто мы планируем что-то, ставя в план РЕЗУЛЬТАТ, а не действия, которые нужны для результата.

Результат при этом может ожидаться максимально идеальный. Тут-то мы и спотыкаемся.

В первом случае в плане результат, во втором случае - подробное регулярное действие.

Если еще подробнее:

🟢В 1-м варианте: целью был ожидаемый результат в ожидаемый срок (идеальный результат + дедлайн).

При недостижении результата в срок я бы очень быстро сдулась, если бы дотянула какого-то действия после чрезмерной подготовки. А результата ожидаемого точно не было бы.

Невозможно точно оценить сколько потребуется ресурсов на ожидаемый результат в деле, которое ты никогда не делал.

Дальше в дело включается особенности нашей химии мозга. Не буду подробно расписывать, скажу только, что в этом месте мотивация гибнет окончательно. Она вообще штука ненадежная.

🟢Во 2-м варианте цели были:

1⃣ Регулярное действие (3-5 постов, 3-4 рекламы)
2⃣ Выяснить, что будет через 3 месяца регулярных действий п.1? Через 6 месяцев? 9 месяц? И т.д.

🔴Никаких дедлайнов, никаких ожиданий. Тут-то я и забрала пульт управления мною у "злобных красных штук". У миндалин, короче 🔴

Блог заработал примерно через 6 месяцев, кстати. Заработал достаточно хорошо (не отлично), через год с лишним.

Примерно через те же 6-8 месяцев, я начала писать без сопротивления и неприятных эмоций. Просто писать.

Оставайтесь на линии! Еще пара важных пунктов не влезла в пост.

3️⃣+❤️

Летний вечер и пятница не самое удачное время для простыни текста про "курощение и низведение" миндалин.

Давайте коротко и о приятном.

Клиентам нередко даю задание, которое про себя зову 3+3. Задание, конечно же, почти никто никогда не делает 😅

🔴запланировать 3 разных удовольствия в день
🔴отметить 3 позитивных события в день

Даже чашечка кофе, душистый гель для душа, наслаждение солнцем и прочие казалось бы ежедневные мелочи способны сократить кассовый разрыв между позитивными и негативными эмоциями.

- Ну, я же и так каждый день это делаю!
- О чем вы сегодня думали, когда пили кофе?
- О том, что надо успеть сделать за день на работе, о том, что купить на ужин, о том, как я устал ото всего...
- А вечером в душе?
- О том, что за день произошло на работе...

Это 🆙, между прочим, тоже "грабли" - всегда быть мыслями либо в прошлом, либо в будущем, напрочь игнорируя текущий момент.

Правило такое:

🟢Планируйте себе 3 разных удовольствия (давайте вот только без алкоголя и прочих стимуляторов) и наслаждаетесь, думая только о том, что вы делаете и чувствуете в ДАННЫЙ КОНКРЕТНЫЙ МОМЕНТ.

🟢Вечером пишите 3 позитивных события, даже если это было "мне придержали дверь в метро" или "бариста нарисовал сердечко на капучино". Мне вот целого лебедя нарисовал!

Через месяц-другой вы поправите кредитную историю своих эмоций.

Доброе субботнее утро! 🙃

Сегодня у нас мемодиагностика.

Запостите в комментариях один мем про вас или просто актуальный для текущего жизненного момента.

Между прочим, это тоже упражнение на осознанность, а не халам-балам.

И еще Очень Важный вопрос!
Как вы произносите слово "мем":
через Е или через Э?!
Е - 🦄
Э - ☃️

Я начну мемодиагностику в комментариях 👇

ЛИТЕРАТУРНЫЕ ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ

Кажется, у меня новая рубрика 👆

«Собственный его желудок не принимал сладкого и жирного, а допустить, что у других что-то может обстоять иначе, нежели у него, он не умел. То, что было нездорово для него, представлялось ему непригодным и для всех прочих, и потому он горячо уговаривал жениха и невесту вовсе отказаться от свадебного торта, а когда это ни к чему не привело, с такою же горячностью старался воспрепятствовать тому, чтобы кто-либо отведал его».

Джейн Остин, "Эмма".

А какой у вас Римская империя "43 размер"?! 🤔

П.С. Долгое время мой "43 размер" был: "Как же вы не создаете себе финансовую подушку? Хоть какую-то?" Ноги у этого "43 размера" росли из моего опыта ношения "37 размера". По ссылке небольшая история. Давно отвалилось, но когда-то это было ярко. Как и позиция "У меня же получилось, чего у вас-то не?!"

ВСЕ ПОНИМАЮ, НО СДЕЛАТЬ НИЧЕГО НЕ МОГУ. Ч. 3.

Важное по теме!
Видео в посте тоже по теме, между прочим.

1⃣"Маленький Альберт", - не название книжки или мультика, а один из очень известных поведенческих экспериментов, который в настоящее время провести просто было бы просто нельзя - запрещено.

2⃣"Одна девушка теряла сознание каждый раз, когда слышала смех", - классический пример из учебников по психологии.

3⃣"У мужчины развилась аэрофобия после смерти дедушки от рук грабителей", - современный пример из одного обучения.

Связывают эти казалось бы не связанные истории те самые красные штучки - амигдалы и свойства человеческой памяти.

🔵Наш мозг может создать "грабли" (паттерн), связав совершенно нелогичный на уровне рацио триггер (событие, предмет, явление или что-то иное из внешней жизни) с реакцией и поведением.

Если в случае с "Маленьким Альбертом" (можете погуглить подробности) ребенка научили бояться безобидного кролика, то в двух остальных мозг с миндалинами сам решил чего бояться, вообще не спрашивая рацио. И там без детектива в лице психолога было не разобраться.

2⃣Девушка попала с друзьями в аварию, выжила только она. Перед аварией они смеялись, а потом она потеряла сознание. Очнулась в больнице через несколько дней. С тех пор она теряла сознание каждый раз, как слышала смех, потому что мозг запомнил - потерять сознание на смех = выжить.

3⃣Историю с аэрофобией подробно рассказывать не буду, чтобы не причинять вам травму свидетеля. Скажу коротко: там мозг связал невозможность покинуть определенное замкнутое пространство с неминуемой смертью. Для человека, чей дедушка погиб, каждый подъем на борт самолета стал равным смерти со всем вытекающим ужасом.

💡Мой пример.

Возвращаясь к моей истории с каналом и ужасом при мысли о регулярном написании текстов.

В последние годы работы в журналистике параллельно с бесконечной писаниной в моей жизни происходило много ужасных вещей. Одна из них - эпопея с потерей волос и попыткой их как-то сохранить.

Для моего мозга все события, эмоции и телесные ощущения того периода слиплись в монолит, как кило ириса "Кис-кис" на жаре. Ну и мозг привязал все это к писанине. Сам. Его никто не просил.

По началу обнаружение такого знания вызвало протест на уровне сознания: "Как же так! Это вообще не имеет никакой логики!"

У нашего бессознательного и миндалин своя логика, не бьющаяся с сознательным.

Когда я начала распутывать клубок и разлеплять "ириски" событий, стало гораздо проще.

Итог сей басни таков.

Иногда наша невозможность что-то делать/не делать может иметь неочевидные связи с какой-то неприятной историей и совершенно нелогичным триггером, который не так-то просто найти.

А человек склонен искать прямые логичные связи:
🔵 укусила собака - боюсь собак
🔵отравился печенькой - избегаю печенек
🔵вижу кузину Джени - испытываю стыд и возбуждение... Ха! Как бы не так. Вижу селедку под шубой - испытываю стыд и возбуждение. Да, Говард?!

ХОЗЯЙКЕ НА ЗАМЕТКУ

"Почему он/она/я это сделал?"

Ответ на вопрос, который может сэкономить время на самокопание и копание в другом.

Все, что делают люди, они делают для определенного эмоционального состояния:

1⃣Получить позитивные эмоции
2⃣Избавиться от негативных эмоций

Один крооошечный нюанс оттакусенький:
вы не прекратите самокопание или копание в другом, потому что см.предыдущий пункт🔼
...пока не найдете альтернативный способ получить п.1⃣ или 2⃣.

Информация в этом посте - важный ключ для темы "Все понимаю, но сделать ничего не могу", между прочим.

А я пойду получать одновременно 2⃣и 1⃣. Короче, пойду поем 😅

Я НЕ БУДУ ГОВОРИТЬ БЕЗ СВОЕГО АВОКАДО!

Существует вопрос, ответ на который способен снять все обвинения с несчастной миндалины в деле "Все понимаю, но сделать ничего не могу". Или хотя бы пролить свет на эту запутанную историю.

Вопрос звучит так... Вы готовы?

ЗАЧЕМ?

Зачем вам нужно то действие, которое вы не можете сделать?

Ответили? Теперь задавайте следующий вопрос:

ЗАЧЕМ?

Повторяйте до изнеможения.

ЗАЧЕМ это нужно? 😁

Чтобы отделить мух от котлет, то есть понять оно...
1⃣ чужое, навязаное из разряда "хорошо бы", "все так делают"
2⃣ реально свое

Делать то, что вам не нужно и/или вы не хотите вы будете только, если вам пообещают реальных "плюшек" или "пажопи".

Техники на отделение мух от котлет:
🔴ХОЧУ/НЕ ХОЧУ
🔴НУЖДА/НАДО/ХОЧУ
🔴КВАДРАТ ДЕКАРТА


Если пройдя все круги, вы обнаруживаете, что лично вам все же очень нужно что-то сделать, но вы не можете сделать, то шансов отвертеться у миндалин немного - имеются неопровержимых улиток против нее. Виновна!

Тут уже добро пожаловать в терапию! Искать "грабли" и "курощать" миндалину.

П.С. Если что, у меня осталось место только для одного клиента.

Доброе субботнее утро! 🙃

10 фраз, чтобы спровоцировать психолога на драку за гаражами:

🔘Мысли материальны
🔘Все, что с тобой происходит, ты заслужил
🔘 А что ты сделал, чтоб тебя не били?
🔘Это потому что он скорпион
🔘Это же так просто похудеть/перестать общаться с токсичной мамой/отстаивать границы и пр., у меня же легко получилось
🔘 Ты должен простить своих родителей. Ну, и что, что они до кровавых соплей били все детство? Этожмама!
🔘 Надо всегда мыслить позитивно!
🔘Ты же женщина/мужчина, ты должна/должен!
🔘 Если бы действительно хотел, давно бы было
🔘Раньше никаких депрессий не было, напридумывают себе

❗️Прим.: Если вы психолог, то коллегу легко спровоцировать фразой "только КПТ имеет доказательную базу".

Будьте внимательны! Важно, чтобы коллега был не из этого подхода 😁