ХОЧУ ИППОЛИТА

Иногда тааак хочется Ипполита! Простого внутреннего Ипполита.

Не того, что моется в дубленке в душе (если только не отключили горячую воду), а того, что говорит «Какая гадость эта ваша заливная рыба».

Желание завести внутреннего Ипполита породили во мне брускетты на сгоревшем хлебе. Их мне принесли в ресторане. Я съела, хотя на вкус они были «стрихнин какой-то». Промолчала, еще и заплатила.

Опомнилась, только когда шла домой. Вместо отвращения и раздражения в момент вкушения «стрихнина», я получила досаду, разочарование и изжогу после. Проделала я это на совершенном автопилоте, установленном в меня в самом детстве.

«Не выдумывай, пей молоко с пенкой!», «Всем вкусно, а ему невкусно — ешь, что дали», «Колет свитер? Да не колет он, не придирайся» и прочее, и прочее... Думаю, многие могут продолжить список.

*️⃣Отвращение (или брезгливость) та самая базовая, эволюционно важная эмоция, которая должна была сработать на омерзительные брускетты. И вот эту самую эмоцию одну из первых нам в детстве заталкивают куда подальше.

Ребенком ел, преодолевая тошноту, жирные резиновые котлеты у Тетитани, «чтобы она не обиделась», а взрослым носишь неудобную обувь, ешь невкусную еду, терпишь табачный дым на лестничной площадке. Потом живешь с изжогой, тошнотой и досадой. С досадой, купленной за свои же деньги, живешь❗️

Отвращение не единственное табуированное переживание. Во фразах «Мальчики не плачут» или «Девочка не должна драться» тоже скрыт запрет на эмоции. Мы можем даже не осознавать табу, но их последствия портят нам жизнь.

*️⃣Важно разобраться, где же есть наша слепая «эмоциональная» зона и каковы последствия такой слепоты*️⃣

Вы знаете свои слепые пятна❓
С какими эмоциями у вас есть проблемы❓

ПЛАН «Г»

«Если план «А» не сработал, в запасе есть еще 32 буквы», - полагала я, когда начала писать посты для своего канала.

☹️Плохая новость: буквы русского алфавита стремительно заканчиваются.
🙂🙃Две хорошие новости: есть еще 50 тысяч китайских иероглифов и я теперь знаю, что их 50 тысяч.

Прежде, чем начать свой канал, я создала красивый, логично выстроенный контент-план, написала посты, но... тут вмешались зависть и другие эмоции — и план рассыпался. Классика!

Теперь в блоге будет немного нелогично, местами неидеально, но все равно понятно, полезно, интересно, а иногда и весело о психологии. В конце концов, адаптивность — то самое прекрасное качество, которое помогает нам выживать в нынешнем мире.

*️⃣Сейчас я готовлю интересное и полезное про эмоции. Те самые запретные, трудно перевариваемые, а иногда неосознаваемые: где искать, как быть, зачем нужны и что со всем этим богатством делать.

А пока можно, наконец, использовать те посты, что я написала раньше. Иногда так жаль потраченных усилий на план, который провалился. Правда?

⭐️⭐️ Всем новым своим читателям хочу сказать — добро пожаловать!
Рада вас видеть.

Меня зовут Анна. Мне можно задавать вопросы в комментариях или в личке @toptalova

ВСЕ ПРОПАЛО!!!

Катастрофа!

Никогда ничего не получится…

Очередной план провалился. Руки опускаются и не хочется ничего делать. Вру, хочется. Хочется паниковать, как Геша из «Бриллиантовой руки» и пить шампанское спозаранку обвинять себя и мир во всех смертных грехах. Знакомая ситуация?

Почему наши планы часто проваливаются и где та самая заноза, которая не позволяет быть более гибким в своем планировании?

Мои попытки вести публичные профессиональные соцсети (этот канал — 3 попытка) и опыт работы психологом привели к любопытному выводу: есть 3 самые распространенные когнитивные искажения, которые делают план провальным уже на стадии планирования. Часто все три идут вместе, дружно взявшись за руки.

*️⃣Когнитивные искажения - это своеобразные внутренние фильтры, системные ошибки мышления, через которые проходит информация. В результате чего, мы получаем дистресс, сильные негативные эмоций и мысли. А дальше самооценка и мотивация «стремительным домкратом» летят к отрицательным значениям.

Итак. 3 главные ошибки:

1️⃣ Перфекционизм

Нереалистично высокие стандарты и стремление быть совершенным и безуперчным во всем.

2️⃣ Черно-белое мышление

Все или ничего. Либо план А, либо никак.

3️⃣ Долженствование

Наличие четкого, негибкого представления, как должно быть.

О каждой из ошибок с примером и что с нею делать я расскажу в отдельных постах.

⭐️ Ожидайте на линии!

ВСЕ ДЕЛО В ЗЕФИРКАХ

Или как знаменитый «зефирный эксперимент» чуть не заставили меня отказаться от блога.

Суть эксперимента такова. В 1970 году исследователи из Стенфордского университета предложили группе детей одно лакомство на выбор (зефирку, печенье или крендель) прямо сейчас или два, но через 15 минут. В итоге, дети, которые выбрали подождать и двойную порцию сладостей в дальнейшей жизни были гораздо успешнее, чем дети, которые выбрали лакомство здесь и сейчас.

Однажды я решила уточнить детали эксперимента. И оказалось, что:

1️⃣ Эксперимент не раз подвергался обоснованной критике.

2️⃣ В 2018 году его результаты поставил под сомнение повторный эксперимент.

Многие уважаемые мною специалисты продолжают рассказывать о нем в разных контекстах.

Тут я задумалась, а вдруг в моих постах будут такие устаревшие и опровергнутые данные? Что если, я буду вводить в заблуждение и читателей, и клиентов, и коллег?! Что если я совершу ошибку? Придется тратить уйму ресурса, чтобы перепроверить все! Что если, я буду недостаточно хорошо и понятно писать? Может, лучше вообще не начинать, раз хорошо не выйдет?

«Стоп!» - сказала я себе после нескольких месяцев прокрастинации и сомнений.

⭐️Стремление быть безупречным и к безупречному результату, страх ошибки, ориентация на чужие ожидания, внутренний самокритик, чрезмерная требовательность, игнорирование позитивного опыта — далеко не полный список ингредиентов блюда под названием
⏪перфекционизм⏩.

О том, как его приготовить и с чем его есть читайте ниже 👇

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Ч.1 *️⃣
 
Простой способ провалить любое дело. Лайфхаки от профессионального перфекциониста. Записывайте!
 
1️⃣Начните слишком тщательно планировать и готовиться к старту

🔘Пройдите все курсы, которые найдете по теме задуманного. Потом еще немного курсов. Потом еще. Ну и что, что на это уйдет год и деньги на отпуск? Главное, усыпить бдительность внутреннего самозванца.
🔘 Купите все самое лучшее для старта. Например, если вы будущий блогер, купите профессиональные свет, камеру, микрофоны, ноут, смартфон, сделайте ремонт дома в стиле Pinterest. Кредит на 10 лет под залог почки стоит того, чтобы создать идеальный, популярный блог.
🔘 Готовьтесь тщательно, тратя по 12-15 часов в сутки и 7 дней в неделю. Перепроверяйте все тысячу раз, спрашивайте специалистов и не очень. Иначе результат будет неидеальным.
🔘 Игнорируйте тот факт, что любое дело, которое начинаешь с нуля, никогда не будет идеальным или даже просто хорошим, сколько бы ты ни готовился.
🔘 Не приступайте к практике, пока не будете уверены, что готовы на все 150% и стартуете сразу идеально. Главное не практика, а подготовка к ней!
🔘Потеряйте мотивацию и интерес к делу на стадии подготовки.

2️⃣ Прокрастинируйте из-за страха не соответствовать высоким стандартам

🔘До задранной планки все равно не добраться, поэтому лучше посидеть в инете, делать уборку, вспомнить о заброшенном курсе английского, троюродном дедушке, кофе в сотый раз за день.
🔘 Опять же, тщательную подготовку никто не отменял. П.1 прекрасный повод для прокрастинации.
🔘 Бойтесь. Тысячу раз уже не добирались до идеальной цели. В этот раз тоже не доберетесь.
🔘 Так и не начните что-либо делать.

To be continued...

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ
ПЕРФЕКЦИОНИСТА
Ч. 2*️⃣

Продолжим начатое. Делюсь рабочими лайфхаками на тему «Как запороть любое начинание». Проверено на собственном опыте.

3️⃣ Переоцените собственный возможности

🔘Установите нереалистичные сроки, не рассчитайте собственные силы, знания, умения и навыки, не принимайте в расчет возможный форсмажор. Вам же нужен идеальный результат? Значит, нужно думать о себе как об идеальном исполнителе.
🔘Требуйте от себя такого результата, как будто у вас 25 часов в сутках, есть две дополнительные пары рук, ног и глаз, и нет вообще необходимости в сне, еде, воде и отдыхе. Вы робот, вы справитесь!
🔘 Начните дело так, будто вы действительно робот — и забросьте дело, потому что вы не робот и у вас нету 25 часов в сутках.
🔘 Игнорируйте собственное состояние. Дистресс, усталость, депрессия, выгорание, болезни — не оправдание. Сон, еда и отдых для слабаков! В конце концов, вы робот… Ах, да. Не робот. Что ж. Не стоило и начинать.

4️⃣ Бойтесь малейшей ошибки. Ведь ошибка = неудача.
🔘Начните реализовывать план, но до первой ошибки. Ведь если вы совершили хоть одну оплошность, то дело провалилось. Обнуляем, начинаем с понедельника или с Нового года.
🔘 Не используйте ошибки, как прекрасное средство для обучения и улучшения результата.
🔘Игнорируйте тот факт, что любое новое дело ни у кого не обходится без ошибок. Вы-то не все, вы должны без ошибок.

5️⃣ Бойтесь не оправдать чужих ожиданий
🔘 Вы ведь задуманное начинаете не для себя, нет. А для того, чтобы все без исключения вокруг сказали, что вы молодец и вау, иначе результат не считается.
🔘 Если хоть один, даже незнакомый, человек скажет, что «мне не нравится, ты все не так делаешь», сразу бросайте начатое и начинайте незаконченное — самокритику и страдания.
 
А вот что, со всем этим делать, я расскажу в лучших традициях сериалов — в следующем сезоне.

☀️Помните: нельзя смеяться и бояться одновременно.
Эмоции не бывают амбивалентны.

Если вам страшно и тревожно - смейтесь!

Хороших вам выходных несмотря ни на что!

Летом 2022 года я поехала психологом-волонтером в Белгород работать с беженцами.

В мае в срочном порядке прошла курс экстремальной психологии МГУ+МЧС, а дальше искала возможность помочь людям тем, чем я смогу.

Честно скажу, было страшно и тревожно. Я не знала, смогу ли я помочь тем, кто второй раз за свою жизнь вынуждено покинул свои дома со смутным шансом вернуться назад. Но я очень хотела помочь. И помогла. Помогла в том числе самой себе.

Со многими я продолжаю работать до сих пор.

За год работы с ними я на практике увидела подтверждение одного важного знания:
*️⃣ самые тяжелые эмоции стихают, даже если не заканчиваются тяжелые события*️⃣

Аффирмации, медитации, дыхание и прочие техники плохо помогают, а иногда и просто раздражают. Но есть 3 вещи, которые работают наверняка. Я знаю это на практике.

1️⃣ Если есть возможность кому-то помочь в меру своих сил (не отдавая последнее) — помогите.

2️⃣ Сузьте горизонт планирования и займитесь простыми, бытовыми вещами, которые нужны, важны и можно контролировать.

3️⃣ Проговорите то, что тревожит. Если есть близкий спокойный, стабильный человек или психолог — прекрасно. Нет, можно то же самое просто записывать на диктофон или написать на бумаге.

Если сейчас вам тяжело, вы можете написать об этом в комментариях или просто мне в личку @toptalova

НА «ТРОЯК»

Как испортить любое дело перфекционизмом понятно, причем два раза. Теперь расскажу, как испортить перфекционизм.

*️⃣Напомню, что перфекционизм — это про нереалистично высокие стандарты; про то, чтобы никогда не быть достаточно хорошим.

Перфекционизм штука очень сложная, многофакторная. В нем может быть все: от низкой самооценки до травматического опыта. Именно поэтому избавиться от него самостоятельно без специалиста-психолога довольно сложно. Однако есть один инструмент, который может помочь снизить его градус 〰️

⭐️Важно все делать на «троечку»⭐

❗️Определите, какой результат будет на «Отлично», какой на «Хорошо», а какой на «Троечку». Задача — выполнять все именно на оценку «3».

Хитрость тут в том, что при перфекционизме норма часто сдвинута (см.рисунок). Поэтому на идеальную «троечку» будет равно минимум реалистичной «четверке». К тому же, перфекционист всегда будет пытататься сделать чуть больше и лучше запланированного.

Главное, при таком раскладе допускаются ошибки, не нужно 25 часов в сутках и пружина напряжения ослабнет.

УЛОВКА №1️⃣

«Лучше б вообще не делал, чем делал кое-как!» — поднимите руку, кому говорили такую фразу.

То самое семечко, из которого вырос сорняк перфекционизма и забил всю клубнику.

С желанием делать все идеально, а чаще страхом сделать неидеально, можно бороться партизанскими методами. На самом деле, делать все на «троечку» - уловка №2.

⭐️Первая и самая главная хитрость в борьбе с перфекционизмом —

ПРОСТО ДЕЛАТЬ⭐️

По минуте, по пять, по десять, но регулярно. В конечном итоге, 43 минуты в неделю — гораздо больше 0. И ноль тут = идеальные, но НЕ СДЕЛАННЫЕ, 12 часов.

❗️Сделанное неидеально лучше несделанного идеального.

Правда, тут может вылезти вторая проблема — дихотомическое мышление. Но это уже совсем другая историю. Ее расскажу попозже.

ПОЗОРЬСЯ ДО КОНЦА

Если честно, телеграм-канал - моя вторая большая и серьезная попытка создания профессионального блога. Первая была в запрещенной ныне соцсети. История, которая едва не поставила крест на затее с блогом.

Я подошла к делу со всей звериной smm-серьезностью: составила контент-план, купала кольцевую лампу, сделала кучу фото, наснимала тонну рилсов, написала несколько десятков текстов, создала красивую раскладку фото в ленте и прочее, и прочее, и прочее. Полгода работы!

Наконец, наступил февраль 2022 года. 22 числа я опубликовала свой первый пост, а 24 февраля случилось то, что случилось. Думать о чем-то кроме происходящего было просто невозможно.

В марте в России инстаграм совсем запретили.

К концу лета прошлого года я отошла от шока. Второй заход на старт закончился неожиданно и печально.

Мой рилс с голой головой и рассказом о необычной прическе (напомню, что у меня алопеция) соцсеть скрыла плашкой «неприемлимый контент». Изумление сменились гневом. Я написала обоснованную жалобу в поддержку соцсети, пропагандирующей инклюзивность, боди-позитив и прочие прекрасные по своей сути вещи.

Я прошла очень тяжелый путь, чтобы принять саму себя, чтобы выходить в люди без парика и тюрбана. Мне было важно не скрываться и рассказать свою история, потому что я знала, что таких как я девушек очень много и жить им, мягко говоря, очень нелегко.

«Будь собой, но не будь собой» - чудовищное лицемерие не только инстаграма, но и нашего общества.

Письмо сработало — с рилса сняли позорную плашку. Но следующий пост с фото без тюрбана мгновенно улетел за лицемерный банер, а мой аккаунт попал в теневой бан. Рилсы и посты перестали продвигаться, выдаваться по тегам, скрывались даже в ленте у моих подписчиков.

Через месяц, когда аккаунт вернули в выдачу, я снова улетела в теневой бан после рассказа о своем обучении терапии расстройств пищевого поведения...

Более полугода работы были похоронены по причинам, на которые я не могла никак повлиять.

Упрямство твердило «Никогда не сдавайся — позорься до конца! Добейся, во что бы то ни стало!» Но я не стала.

*️⃣Та самая когнитивная ошибка №2 — дихотомическое или черно-белое мышление любит твердить: «Только такой результат — и никакого больше», «Добейся поставленной цели — и никак иначе», «Все — или ничего», «Убиться, но пробиться в инстаграм».

*️⃣Эта ошибка лишает гибкости, компромисса, а, значит, эффективности (возможности добиться цели) и адаптивности (способности подстраиваться под обстоятельства).

*️⃣Вовремя отказаться от поставленной цели и не биться в закрытые двери, рассмотреть и принять альтернативный вариант или результат «на троечку» - очень важные навыки. В противном случае, мы рискуем бегать белкой в колесе невроза, расходуя себя впустую и обесценивания многое в своей жизни.

Так было в моей жизни, когда я никак не могла принять свою алопецию. Повторять печальный опыт я больше не хочу.

Что вы думаете по поводу девиза «Никогда не сдавайся»?

Фото из рабочего кабинета к предыдущему посту 👆

ПРОКАТИСЬ НА НАШЕЙ КАРУСЕЛИ

«Когда б вы знали, из какого сора растут» метафоры, которыми я объясняю клиентам происходящее. Да хотя бы дихотомическое мышление. Ладно, не сора, а прекрасного, но забытого советского мультика.

Привычные паттерны поведения и мыслей работают, как лошадка Маруся в мультике (фрагмент мультика). 👆

Лошадка работала карусельной лошадкой, катала детей по кругу. Прекрасно работала! Однажды, Маруся решила стать такси. Только вместо того, чтобы ехать в пункт назначения, она все равно бежала по кругу. А ведь могла бежать куда угодно. Карусель-то оставалась только в голове и привычках Маруси, в реальности ее уже не было.

*️⃣Так и мы часто бегаем по кругу, пытаясь одними и теми же действиями получить другой результат. Удивляемся и злимся, почему ничего не выходит: «Не умеешь ездить, вот».

*️⃣Паттерны рождаются не просто так. Даже, на первый взгляд, самые безумные и кривые. Прежде это был оптимальный вариант, когда у нас не было другого выбора или другого опыта, чтобы сделать иной выбор.

В дальнейшем в любой похожей ситуации (а мозг может определять похожесть по своим неочевидным нам признакам) мы автоматически возвращаемся к проверенной схеме.

Со временем границы прежней «карусели» пропадают. У нас открываются возможности ехать в любую сторону. Только мы их не всегда видим и привычно катаемся по кругу.

СКАЛУ СКАЛОЮ

Я в тупике. Я хотела написать про то, как самостоятельно работать с дихотомическим мышлением, но есть нюанс. Подход «все или ничего», «либо так, либо никак не надо» труднопреодолимый барьер даже в терапии. Что уж говорить о самостоятельной работе?

Поэтому я пойду на компромисс и импровизацию. Именно их не хватает людям с дихотомическим мышлением. Значит, будем клин клином вышибать.

Когда речь идет о других людях и их вариантах действий, мы чаще всего гораздо лояльнее и гибче (есть такое слово?). Поэтому можно взять ситуацию, где у вас выходит на первый план дихотомия (все или ничего) и рассмотреть, как чужую.

Например, установка, что «только запрещенный в России инстаграм позволит мне развиваться как специалисту».

Берем лист бумаги и пишем: «Дуэйн Скала Джонсон (почему бы и не да?!) считает, что может стать успешным психологом и развиваться профессионально только с помощью запрещенного в России инстаграма».

Да здравствует абсурд! Мы начинаем письменно вести диалог с Дуэйном. Задача - во что бы то ни стало убедить его в обратном с помощью фразы «Да, но». Берем нашу дихотомию и с ее же помощью боремся с нею («либо убедить на 100%, либо нет и мы неудачники»).

✔️Дуэйн: Я смогу стать успешным специалистом только с помощью инстаграма.

⭐️Я: Да, но ты же сможешь сейчас вспомнить множество специалистов, которые вполне успешно работают без блога или с блогом в других соцсетях.

✔️Дуэйн: Алгоритмы инстаграма позволяют раскручиваться быстро, я знаю таких людей.

⭐️Я: Да, но инстаграм в России запрещен, за последний год количество русскоязычных людей, твоих потенциальных клиентов, сильно просело и продолжает уменьшаться. Я могу показать тебе аналитику. К тому же сейчас хотят радикально запретить VPN.

✔️Дуэйн: Да, но я живу не в России, ха-ха! уже потратил полгода на подготовку и создание контента.

⭐️Я: Да, но ты можешь адаптировать материалы под другую площадку.

И ты.ды, и ты.пы.

Так вести до упора, пока у Дуэйна из аргументов не останется только харизма.

ДОЛЖОК!

Как-то в детском саду в тихий час я не могла уснуть. Мне было ужасно скучно. Сосед, с которым мы обычно болтали, предательски уснул. Я начала развлекать себя сама. Нащипала шерсти из одеяла (Помните, такие в клеточку бело-зеленую?). Из нее смастерила цветочек и осторожно положила в ладошку соседу.

Дальше я решила сыграть в спящую красавицу: закрыла глаза и откинула руку раскрытой ладошкой вверх. Я была уверена, что мой сладко сопящий сосед должен так же смастерить цветочек и положить мне в руку.

Разве могли быть иные варианты? Но сосед только повернулся на другой бок. Я ужасно обиделась и на полднике с ним не разговаривала. Он даже не понял почему и тоже обиделся.

Забавно и понятно, когда речь о ребенке лет пяти, да? И очень странно, если мы говорим о взрослых. Тем не менее, долженствование (еще одна когнитивная ошибка) — одна из самых часто встречающихся.

⭐️Под долженствованием подразумевается негибкие представления о том, как мы должны вести себя (какими должны быть) или как должны вести себя другие люди. Такое прокурстово ложе, в которое мы пытаемся впихнуть себя, людей и мир вокруг.

❗️Долженствование направленное на других находится в ожидании от другого человека каких-то поступков. Человек может быть даже не в курсе своего долга и того паттерна поведения, который мы ему приписали у себя в голове. У него своя картина мира и система долгов

Тут, кстати, часто всплывает фраза «ну, это и так всем понятно» (еще одна когнитивная ошибка, даже две).

❗️Долженствование может быть направлено не только на других, но и на мир и его устройство. Например, «мир должен быть справедлив» .

❗️В отношении себя фраза «я должен» может быть гораздо изощреннее. Допустим, «Я должна быть хорошим психологом» - долженствование, которое бетонной плитою ложится на плечи.

Шаг влево, шаг вправо — стыд, вина, самокритика и гнев. Коллекция таких долженствований нередко весьма обширна. «Я должен со всем справляться сам», «Я должна быть хорошей хозяйкой», «Я должен быть прекрасным другом» и прочее.

⭐️Для волшебного преображения достаточно слово «должен» заменить на «мне хотелось бы».

«Мне хотелось бы быть прекрасным психологом» - плита снята и есть место для маневра.

Наша психика проще перенесет грусть, если желание не будет исполнено, чем стыд, вину, самокритику и гнев на себя, если мы не исполним долг в том объеме, который считаем нужным.

Психика будет сопротивляться движению в сторону долга, потому что за ним лежит плита неприятных эмоций и дурное представление о себе (не исполнил долг — я плохой, я никчемный), и охотнее будет идти вперед за словом «хочу», потому что за ними можно обнаружить и наши истинные потребности, и наши ценности, и наши смыслы.

А что должны вы кроме выплат по ипотеке?

БЕЗОПАСНОЕ МЕСТО

Есть прекрасная техника для борьбы с тревогой, которая называется "Безопасное место".

Нужно вспомнить место, где вам хорошо/было хорошо и безопасно.

И мысленно представить:

1️⃣Что вы видите?

2️⃣Что вы слышите?

3️⃣Какие запахи вокруг?

4️⃣Какие тактильные ощущения?

5️⃣ Возможно даже вы вспомните вкус, связанный с безопасным местом.

Мое безопасное место на даче, на закате в июле. Тепло, пахнет травой, хвоей и петуньями. Под ногами мягкий клевер. Звуков много: от птиц до насекомых. Вкус чая с мятой и смородиновым листом.

И не нужно больше ничего.

Где ваше безопасное место?

Вот стою я в 7 утра в пижаме посреди леса и думаю, какая прекрасная ситуация, чтобы начать приключенческий рассказ или триллер.

Рассказ будет. Правда, незапланированный.
Вчерашний вечер не задался. Из-за грозы на даче пропал интернет и к утру еще не появился. Однако, оповещения о новых сообщениях из разных мессенджеров коварно просочились. Вдруг клиенты? Вдруг что-то случилось?

«Вот сейчас допью кофе, переодену пижаму и пойду в лес, где ловит интернет» , - решила я. Потом задумалась: почему я не могу пойти в лес в пижаме и с кофе? Потому что в пижаме по лесу не ходят? Чьи правила? Или комары и крапива могут стать препятствием?

И я пошла по росе сквозь крапиву в лес (звучит так, будто я понесла кольцо Всевластья в Мордор). До леса 2 минуты по дорожке с крапивой.

☀️ Знаете, это приятно идти под утренним солнцем в пижаме по лесу с кофе, а потом есть землянику на опушке. Свежая доза дофамина (гормон-нейромедиатр).

Новый опыт может пугать. Мало ли что он принесет - «ночь темна и полна комаров ужасов».

🌙Если концентрироваться на ужасах, можно не заметить чего-то приятного, полезного или удивительного, а, значит, и картины в целом. Это тоже когнитивное искажение (мысленный фильтр), своеобразные темные очки, которые стоит хоть иногда снимать.

Пожалуй, я хотела бы повторить свой опыт, только в следующий раз с репеллентом.

Если вы не работаете - не значит, что вы отдыхаете.

В настоящем отдыхе НЕТ:

1️⃣ Ответственности

Если вы все организуете, за все отвечаете и все контролируете, вы не отдыхаете. (Мое сочувствие родителям).

2️⃣ Слишком много нового

Если впечатлений и новой информации слишком много, вы тоже не отдыхаете. Каждый может вспомнить поездку за границу, после которой хотелось еще неделю отдыхать. Или две. Или не возвращаться.

3️⃣ Напряжения

Если ваши занятия и общение эмоционально выматывают, то это тоже не считается отдыхом.
Да, я про дачу с "любимыми" родственниками в том числе.

4️⃣ Конкуренции

Если у вас есть конкурентный мотив, желание победы, драйв достижения, то это не отдых. Компьютерные игры, казалось бы, хороший вариант расслабиться, но нет. Ведь надо прокачать новый танк и его экипаж. И стату поднять. И задачи ежедневные выполнить.

А вы что прокачиваете и какой уровень уборки проходите?