Доброе субботнее утро! 🙃

Августябрь, к сожалению, закончился. Кукухи пакуют чемоданы и собираются улетать на юг.

Моя кукуха остро чувствует сокращение светового дня. Ей не нравится. И хоть до аффективного сезонного расстройства ей далеко, но упадок сил и сонливость присутствует.

✔️Сезонное аффективное расстройство - депрессивное состояние, связанное со сменой времен года.


В России такой диагноз не ставят, а он есть! Обычно диагностируют дистимию или рекуррентную депрессию.

Симптомы:
🟡сонливость
🟡упадок энергии
🟡апатия
🟡проблемы с концентрацией внимания
🟡усталость
🟣переедания или потеря аппетита

Чаще всего исследователи связывают расстройство с сокращением светового дня, мелатонином (гормон сна) и особенностями циркадных ритмов (биологические колебания организма, связанные со сменой дня и ночи).

Логично, но немного обидно, что больше всего страдают сезонной депрессией жители северных широт. Еще фактором риска является женский пол и возраст 18-30 лет.

Кстати. Сезонные обострения прочих психических расстройств тоже связывают с неспособностью циркадных ритмов адаптироваться под изменения длины светового дня. Поэтому обострения бывают и осенью, и весной.

📌Одним из главных и эффективных лечений состояния (кроме антидепрессантов и психотерапии) является светотерапия. Достаточно 2500–10 000 люксов (это яркость) в течение 30–60 минут. Так и не нашла в себе храбрости перевести люксы в привычные нам ватты. Моя кукуха отказалась считать.

Считаю, что идеальнее всего - съездить на морюшко. Но увы, не всем доступно.

Итого. Если с наступлением осени вам стало грустно, вы не одни. Если стало очень грустно - идите к специалисту.

P.S. А покидайте осенних мемов и мемов с кукухой. Оказалось, у меня их дефицит 🤔

ОЧЕНЬВИДНОЕ

Есть одна фраза, которая запускает большинство конфликтов, разочарований, питает недовольство реальностью и людьми.

Тут хочется выдержать интригующую паузу.

Поговорить о погоде.

О внезапно подкрадывающейся моде на мужские усы.

Об урожае антоновки.

Цене на овес.

✔️Перейду к сути - это фраза, точнее убеждение,
- ЭТО И ТАК ВСЕМ ПОНЯТНО.

Неосознанная штука - приписывать другим людям собственные знания, установки и опыт.

Считать, что для другого, допустим, "общечеловеческие ценности" имеют то же содержание, что и у вас. Что семью этот мужчина и женщина видят так же, как и вы. Что другой обращает внимание именно на эти детали. Что, это же очевидно, яйцо нужно разбивать с тупой стороны!

У каждого есть некоторая картина мира и внутреннего содержания человека напротив. Удобно. Но до тех пор, пока картина мира и человека напротив не начнет трещать по швам.

Подумать, что у другого иначе и выяснить как иначе, для мозга энергозатратно.

Я тыжпсихолог тут попалась. Видео, которые я выкладывала в этом и этом постах я видела тыщу раз. И как-то по умолчанию, где-то в районе затылка было "знание", что все это тоже уже тыщу раз видели. Тыща первый будет лишним.

Есть две важные штуки, которые вы можете сделать для облегчения жизни. Вроде очевидные, но мы в ежедневном перегрузе так часто забываем о них.

1️⃣Всегда держать в голове, что человек напротив под одними и теми же словами может подразумевать совсем иное. Что он другой, с другим опытом и установками. Даже если это близкий, известный вдоль и поперек человек. Особенно, если это близкий.

А главное, разрешить человеку напротив быть другим.

2️⃣Периодически задавать и себе, и другим вопросы: "Что под этим ты подразумеваешь?", "Как конкретно ты это видишь?"

- Давай отдохнем.
- Что под этим ты подразумеваешь?

- Давай жить вместе.
- Как конкретно ты это видишь?

- Давай завоюем мир!
- Что под этим ты подразумеваешь? Как конкретно ты это видишь? 😑
(Если что, скорую психиатрическую можно вызвать через тот же номер 112)

Часто в терапии этого достаточно, чтобы человек сдвинулся с места. Нет, не психиатрической скорой, а уточняющих вопросов.

ЧТО ТАКОЕ ХОРОШО...

Очень я "люблю" темы "Как избавиться от стресса". Не зря вас спрашивала.

Звучит это примерно так "Как избавиться от всех негативных эмоций", "Как сделать так, чтоб никогда не испытывать чувства голода", "Как зарабатывать миллионы, ничего не делая".

Ответ на картинке. НИКАК.

❗️Стресс - штука нормальная, защитная, миллионами лет эволюции пестуемая. Это комбинация нормальных реакций организма (физических и психических) на воздействие различных неблагоприятных факторов.

Причем психика каждого человека интерпретирует очень многие факторы по-своему: "Что русскому хорошо, немцу - смерть".

Стресс заставляет психику и тело мобилизоваться в моменте, проясняет мозги и помогает адаптироваться. В психологии его называют эустрессом.

Но есть нюансы. Они почти всегда есть.

‼️Стресс хорош краткосрочный. Если он длится долго, либо короткими перебежками, но много и часто, то это уже можно назвать дистрессом (негативный и длительный по времени) или хроническим стрессом (длительное время и слишком часто). Дистресс и хронический стресс могут пересекаться.

✔️Любопытный факт. Все техники и способы, позволяющие лучше справляться со стрессом, тренировать нужно... в спокойном состоянии и регулярно.

Такой стресс имеет эффект обратный - не помогает приспособиться, а усугубляет проблему.

Можно проверить ваш стрессовый статус классическим тестом.

Со стрессом "бороться" нужно, если:

1️⃣ При дистрессе или хроническом стрессе
2️⃣ Когда есть некоторый паттерн (схема, шаблон) реакции в стрессе, который вам тоже не очень помогает. Или реакция на триггер неадекватная, как при фобиях, например.

Обычно срабатывает в определенных услових и на определенный триггер (триггером может что угодно: даже определенный человек, место, вкус, ситуация, триггер может быть и внутренним).

Например, перед выступлением на публике вы замираете, или,допустим, говорите с мамой только на повышенных тонах "с разбегу", даже если она ничего такого не сказала (стрессовая реакция "бей").

С такими "узким" стрессом и паттернами справляется EMDR и КПТ.

С дистрессом и хроническим стрессом EMDR и КПТ тоже помогают. Ведь там внутри тоже есть паттерны и убеждения, которые заставляют вас жить в постоянном дискомфорте.

Тут разнообразие паттернов весьма широко: от паттерна перфекционизма ("идеально и неважно, какой ценой") до отсутствия паттернов заботы о себе и личных границ ("Мое благополучие, комфорт и чувства не имеют значения").

Где вы по шкале стресса?

Периодически я совершаю фантастическую глупость. Знаю, многие из вас делают так же.

В общем...

*вдох-выдох*

Я захожу в комментарии к популярным постам в соцсетях.

Со временем я стала осторожней и опытней - и перестала заходить в посты про борщ, "на квасе/на кефире" и "яблоко в оливье: за, против, подводные камни".

Но на ряд проф.постов предохранитель пока не срабатывает.

Буквально сегодня в запрещеннограмме наткнулась на дивный ролик, созвучный моему посту про неочевидную очевидную штуку - что нам "и так понятно", то другому вообще не.

Психолог в интервью вещал, что нужно говорить партнеру, чего вам не хватает и что вы под этим подразумеваете.

Например, "мне не хватает ласки", а далее конкретно какой ласки хочешь и как? Сколько? И т.д.

Самые залайканные комментарии были из серии

*барабанная дробь*

"Если надо объяснять, то не надо объяснять. Другой должен понимать очевидные вещи: что такое тепло, забота и ласка".

Выдохнув, в очередной раз смирившись с реальностью, посмотрела на это отстраненно, с профессиональной позиции.

1️⃣Одна из частых человеческих мечт, фантазий - максимально безопасный партнер.

Кстати. Привычный партнер тоже кажется мозгу безопасным. Даже если партнер - чудовище. Для мозга привычное = безопасное.

Человек, который знает без лишних слов, что вам нужно, сколько и когда, а еще закрывает все ваши потребности - максимально безопасен. А еще он... Идеальная мама.

Да, это тоже довольно инфантильная штука. Идет из детства, когда мама молча, без слов догадывалась: вы сейчас замерзли, устали или проголодались. Еще она закрывала все ваши потребности. Или, что хуже, не догадывалась и не закрывала.

2️⃣ Не самая очевидная причина. Сейчас попробую сформулировать. Ее я обнаружила в своей практике.

Паттерн "Милый мой, хороший, догадайся сам" идет, как вы уже догадались, тоже из детства и родительской семьи.

Нередко сталкиваюсь с тем, что родители детей в возрасте, когда те сами уже могут себя плюс-минус обслуживать, сносно и разумно говорят, начинают воспринимать их как взрослых. Не в том смысле, что "пора бы тебе зарабатывать, тебе уже 10". А в том, что по умолчанию им присваиваивается взрослый опыт.

Конфликт в школе? Разбирайся сам.

Проблемы в учебе? Что сложного. Сам решай.

Мог бы догадаться, что мать с работы уставшая придет, и вымыть посуду и пол (момент слияния: родитель полагает, что ребенок так же думает).

В мыслях не будет, что ребенок не умеет сам решать конфликты - его не научили. Это же не само приходит, как речь, умение ходить, держать ложку и прочее.

Ребенок учится, что другой человек должен догадываться обо всем сам. Иного-то примера у него нет.

Затем он тащит этот паттерн во взрослую жизнь и ждет от партнера, что тот сам догадается.

3️⃣ По поводу третьего пункта, я уже единожды писала. Он про трудность очевидного "словами через рот". Некоторым проще и безопаснее страдать молча и жить с незакрытыми потребностями.

❕Рассказ о том, к чему приводят такие установки и паттерны на практике, в этот пост уже не влезает. Но ВЫ МОГЛИ БЫ И САМИ ДОГАДАТЬСЯ 😁

Грустно, товарищи. Грустно класть яблоко в оливье. Хотя я не пробовала, только копченую колбасу вместо докторской 🤔

ТЕХНИЧЕСКОЕ

🟢Очных окошек для консультаций у меня пока нет и, возможно, до зимы не будет.

🟢Осталось несколько окошек онлайн.

Запись через @toptalova

P.S. Рекламу по-прежнему в своем блоге не размещаю, в разных пиар-акциях не участвую. К рекламе внизу страницы ⬇️отношения никакого не имею.

В одной семье мальчик не говорил до 16 лет.
Однажды за обеденным столом, отхлебнув чая, он спросил:
- А сахар?
- Что ж ты раньше-то молчал! - воскликнули домочадцы.
- А раньше вы всегда клали.


На видео прекрасно показано, как работает поведенческий паттерн:

Триггер (еда) ➡️ реакция (вау, хочу) ➡️ поведение (открыть клюв).

Но тут явно что-то пошло не так. Вредная еда не хочет залетать в рот сама, как это было всегда.

А мастерством Пацюка птенец явно не обладает. Хотя, возможно, оно только на варениках с галушками работает, а с гусеницами не очень 🤔

Оставим птиц орнитологам, а Гоголя филологам, поговорим о человеках.

Поведенческие паттерны у людей чуть сложнее.

Представим конфликтный паттерн между двумя людьми, который повторяется из раза в раз.

Такое взаимодействие всегда состоит из шаблонов взаимодействия обоих людей. Один человек делает 😀, другой отвечает 🤪🤪🤪, и тут все как заверте.

✔️Нередко, чтобы разрешить часто повторяющийся конфликт, нужно поменять собственный шаблон поведения:
➖ Негативное убеждение о себе в момент конфликта (в отличие от птичек, у человека оно всегда есть в кривом паттерне поведения)
➖ Эмоциональную реакцию
➖ Поведение
➖ Ожидания от другой стороны конфликта

И конфликт перестанет работать, потому что перестанет "кормить" шаблон поведения другой стороны конфликта.

🔥 При условии, что другая сторона конфликта "психически здорова". А сам конфликт не про угрозу жизни и здоровью, в том числе психическому.

"Он меня бьет каждое воскресенье, что делать, чтобы он меня не бил" - запрос нерабочий.


🔥Например.
Покажу на схеме из EMDR-терапии.

Мужчина каждый раз, когда начальник указывает на недочеты в работе, проваливается в эмоциональную яму и отчаянно оправдывается, не признавая своей ответственности за ошибки. Начальник быстро выходит из себя, начинает орать и угрожать. Место работы каждый раз под угрозой.

Паттерн:

🔹Триггер: собственная ошибка ➡️
🔹Негативная когниция (иррациональное убеждение): Ошибаться опасно ➡️
🔹Эмоции: стыд, дикий ужас и отчаянье ➡️
🔹Телесная реакция: замирание, ком в горле, дрожь в ногах ➡️
🔹Поведение: отрицание собственной ошибки, попытка свалить ответственность на третье лицо.

🔹Прошлый опыт мужчины, который привел к такому паттерну:
В детстве его одноклассник ошибся на межшкольном соревновании по футболу, и его команда проиграла. Сокомандники после устроили провинившемуся "темную", сильно избив. После чего несколько лет подвергали буллингу.
Тогда у мужчины родилось иррациональное убеждение, что ошибаться опасно. А следом и сложилось поведение: отрицать ошибки.

✔️В итоге, когда поменялось убеждение относительно ошибок (как следствие, эмоциональная и телесная реакция) и поведение (перестал отрицать ошибки и оправдываться), конфликты с начальником исчезли. Потому что триггером для гнева начальника с последующим ором выступало отрицание ошибки и нежелание брать за это ответственность.

🤬 Тут кто-то начнет возмущаться, а какого лешего только я должен что-то с собой делать?! Почему б начальнику не перестать орать?

Элементарно.
Вы можете сделать что-то только с собой: своими убеждениями, своими реакциями, своим поведением, своими ожиданиями в общем со своими паттернами, а не с другим человеком и его тараканами.

Запрос "как заставить гусеницу саму влезть мне клюв" может сработать только у Пацюка и прочих гуру манипуляции варениками.

СПРАШИВАЛИ? ОТВЕЧАЕМ.

Так. А почему мозг оставляет деструктивную реакцию, если она начинает приносить вред? Оно же сработало давно, а потом работать перестало. Зачем повторять то, что не работает?

И почему так сложно перестроиться?

Ко вчерашнему посту посыпались вопросы.

Добрая часть ответа есть в материале "Почему все родом из детства". Но мне только дай повод кому-то что-то объянить 😁

1️⃣ То, что паттерн деструктивный, ваш мозг может вовсе не знать. Те негативные последствия, которые вы получаете, наступая раз за разом на старые грабли, для мозга разумная плата за то, чего эти грабли помогают избегать.

Возьмем пример из поста про конфликты.

Краткое изложение: мужчина всячески отнекивался и отказывался признавать свои ошибки на работе, из-за чего постоянно были конфликты с начальником.

Начался паттерн в детстве, когда его друга за ошибку сначала избили, а потом несколько лет издевались.

Паттерн может в том числе родиться из того, чему вы были свидетелем, даже если вам рассказали или вы прочитали. Он так же может быть перенят от родителей и других значимых людей.

Тогда у мужчины родилось убеждение "ошибаться опасно".

Конфликты с начальником и возможная потеря работы куда менее ужасны, чем возможная физическая расправа или тотальное отвержение социумом (отвержение = смерть).

Заблуждение считать, что наш мозг = нашему сознанию.

Добрая часть таких паттернов записывается в имплицитную (непроизвольную) память и так же непроизвольно срабатывает, в обход сознания.

Вы можете понимать, что за ошибку вас не растерзают, но та часть мозга, которая врубает схему поведения и реакций, вообще не в курсе, что это не страшно.

И просто так в ту часть мозга не достучаться. В EMDR это сделать можно.

В общем-то одна из задач в терапии убедить мозг в обратном.

2️⃣ На самом деле это должен быть первый пункт.

Внимание на экран.

Это модель нейронной связи без миелина и с миелином.

Миелин - это такая изоляция для нейронных путей. Функция та же, что и в электропроводах.

Всё, что мы делаем, всё, что мы есть - это паутина связей между миллиардами клеток мозга - нейронами.

Справа нейронная связь с миелином.

⭕Видите эти бисерины на хвосте крокозябры?

ЭТО ОНИ ВИНОВАТЫ в том, что так тяжело менять привычные схемы поведения.

Слева на нейронной связи без миелина электрический импульс бежит медленно. Так себе бежит, скажем честно. Как я после "дня ног" в тренажерном зале.

Справа, где аксон (хвостик вот этот) оброс изоляцией, электрический импульс несется как время, когда тебе за 40.

Изоляцией нейронный путь обрастает от многократного повторения одного и того же действия. Вот почему то, что в детстве заложено и часто повторяется, так крепко въедается в нас. Добавим тот факт, что процесс миелинизации в детстве гораздо активнее.

Все наши привычные, автоматические штуки катаются на таких прочных и надёжных связях.

И мы не можем отнять старую схему поведения, не заменив и не обкатав новую. То есть не образовав и не покрыв миелином новую связь.

А каждая новая нейронная связь изначально выглядит как та, что слева, без миелина. Мозг при любом удобном случае будет пускать электрический импульс по старому, надежному пути.

3️⃣4️⃣5️⃣... Один шаблон поведения и убеждение может обрастать кучей дополнительных схем поведения второго и третьего порядка. Которые так же прекрасно работают в комплексе.

Опять же у человека может не быть навыка осознанности. Вот чтоб прям в моменте отследить и понять, что с ним происходит и на что такая реакция.

Не все паттерны могут быть убраны до нуля. Чем тяжелее было детство, тем труднее.

И тыды, и тыпы.

🚩ИТОГО.

Что мы делаем в терапии с такими паттернами?

Меняем мозг: образуем новые нейронные пути, гасим старые:
🟣Выявляем паттерн и как он работает. Все триггеры (пусковое события, люди, мысли, предметы и пр)
🟣Ищем его начало и события его закрепившие.
🟣Учим осознавать в моменте работу паттерна.
🟣Формулируем, как хотелось бы. Кстати, очень трудная часть.
🟣Снижаем влияние старого нейронного пути.
🟣Тренируем новый нейронный путь.

Если что-то непонятно, спрашивайте!

1️⃣0️⃣октября - Всемирный день психического здоровья!

С чем вас и поздравляю. Желаю того самого психическогр здоровья, а еще надежной привязанности связи с собой и реальностью.

В честь праздника устроим маленький психический бунт 😁 Покидайте в комментарии странные мемы ⤵

А ТЕПЕРЬ ОЧЕНЬ СЕРЬЁЗНО 🧐

В последнее время пишу слишком много серьезных постов и меньше полезных.

Пора исправляться. Сейчас будет максимально серьёзный и полезный пост.

❗️ Российские ученые показали положительное влияние сырной диеты на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

ПТСР - тяжелое психическое состояние, возникающее в результате единичного или повторяющихся событий, оказывающих сверхмощное травмирующее воздействие на психику человека (и не только, животные так же подвержены ПТСР).

При этом травматичность события связана с ситуацией беспомощности, невозможности найти выход из опасной ситуации. Часто тесно связано с угрозой жизни и здоровья, но не всегда.

Образование ПТСР связывают со специфической записью события в памяти. Оно не уходит в долговременную память (ну, было и было), а как бы всегда активно. Опять же, ряд зон мозга становится гораздо активнее (например, миндалевидное тело, которое отвечает за эмоции и реакцию на опасность), а другие части мозга снижают активность (префронтальная кора, отвечающая за нашу саморегуляцию, внимание, принятие решений, самосознание).
Это важное уточнение в контексте сырной диеты!

💾Эксперимент проводился на крысах. У зверьков на сырной диете в гиппокампе (отделе мозга, где формируется долговременная память) повышалась концентрация дофамина (без сыра и дофамин, и серотонин заметно снижались), а также снизилась тревожность.

Сыр так же привел к повышению активности генов, связанных с продукцией белков, отвечающих за пластичность нейронов.

В общем, в совокупности на сыре мозгу проще справиться с последствиями острых стрессовых событий, проще обработать и отправить воспоминание о событии в архив мозга.

В EMDR мы занимаемся похожими вещами без сыра, но с сыром вкуснее.

‼️Нет времени объяснять! Если вы в стрессе, ешьте сыры твердых и выдержанных сортов минимум 2 недели.

Хуже точно не будет.

Доброе субботнее утро! 🙃

Поорать в лесу или поле - прекрасная терапевтическая практика. На болоте тоже можно.

Альтернатива в городе - поорать в караоке или на спортивном соревновании.

Я сейчас не шучу. Есть даже отдельная "терапия первобытным криком".

Крик как форсированное выражение гнева, агрессии, боли, бессилия хорошо помогает справиться с этими накопленными эмоциями. Такая психоэмоциональная, даже психофизическая.

Время от времени полезно, но есть нюанс. Если вы в перманентном стрессе и напряжении, то вой на болотах - временный подорожник.

В основном, правда, практикуют крик без леса, болота и караоке, прямо в панельках 🤔

НИД ХЭЛП!

👋Нужна ваша помощь во благо науки.

Я провожу исследование на тему самосострадания, перфекционизма и пищевого поведения у женщин.

Тема очень важная и нужная, но, к сожалению, в России очень мало работ в этой области.

Есть предположение, что чем добрее человек относится к себе (а этот навык можно натренировать, даже есть отдельное направление терапии - CFT), тем ниже стремление к нереалистично высоким стандартам и ниже уровень токсичной самокритики, а значит выше шанс на то, чтобы не скатиться или справиться с расстройством и нарушением пищевого поведения.

Важно проверить предположение. Это может помочь психологам и психотерапевтам.

❗️Итак:

Если вы женщина 18-35 лет, проживающая на территории России (это важно❗️)

- и недовольны своим весом и фигурой
- пробовали худеть или думаете похудеть
- и вообще с едой и принятием себя у вас "все сложно"

Почему такой диапазон возраста, объянила в комментариях.

Пожалуйста, поучаствуйте в анонимном исследовании (по ссылке ниже опросники↩️)

ССЫЛКА НА АНКЕТУ И ОПРОСНИКИ

Это займет примерно 35-50 мин: небольшая анкета и 5 тестов-опросников.

Если вам будет интересно, результат исследования пришлю, когда он будет готов.

💾P.S. Если вы знаете кого-то, кто подходит под  описание, поделитесь с нею ссылкой на это сообщение.

Спасибо! ❤️

ИДЕАЛЬНОЕ СЧАСТЬЕ

Есть одна любопытная сфера перфекционизма - сфера счастья. То есть некоторое идеальное представление о том, что такое счастье и какое оно должно быть.

Причем формы и подвиды "идеальное счастье" имеет совершенно разные.

🔖Общее только одно - перфекционизм счастья делает людей несчастными.

🔵Одно из самых больших заблуждений заключается в том, что счатье = высшей точке удовольствия, эйфории, радикальной радости. Вау-эффект. И что длиться оно должно если уж и не всегда, то постоянно присутствовать в жизни.
Перманентная эйфория от удовольствия просто невозможна. Тут дело в нашем мозге и "гормонах счастья".

Есть у нас так называем центр удовольствия. На самом деле это ряд структур, которые отвечают за систему вознаграждения. Одной из самых важных является прилежащее ядро (nucleus accumbens).

Вот именно эта штука в комплекте с "быстрым и доступным дофамином", который нас окружает, может сильно подорвать общее ощущение счастья и удовольствия.

🔵Быстрый дофамин - серфинг в соцсетях, быстрая и доступная еда, игры, алкоголь, и вообще все то, что вызывает зависимости, и многое другое.

Кто пропустил мультик про то, как работает зависимость, смотреть можно тут.

Когда мозг понимает, что существует быстрая возможность получить кайф и очень большой, он планочку удовольствия фиксирует на этом уровне.

Все, что ниже, становится пресным. И то, чего нужно долго достигать, тоже.

🔵Новый сериальчик под винишко с вкусняшками - вот оно, тут. Не то, что какой-то сложный и долгосрочный проект (отношения и любовь в их числе) или даже вылазка куда-то с друзьями, которая требует напряжения.

А еще регулярное повторение одного и того же снижает уровень удовольствия.

Понравилось пирожное или еда в каком-то ресторане - ешь 3 месяца, а потом оно становится пресным. Многие даже начинают думать, что кухня испортилась или рецептуру пирожного поменяли. Не-а. Просто мозгу надоело одно и то же.

Рестораны haute cuisine эту "фишку" просекли. Поэтому их сеты состоят из очень маленьких порций, но блюд при этом много. Мозг не успевает привыкнуть к одному вкусу, как тут же ему дают новый.

Кстати, вот эта тема старшего поколения про то, что раньше трава была зеленее и сахар слаще, тоже может быть обусловлена тем самым привыканием. Когда ты молод, вокруг много "первых разов" и "новых впечатлений", что логично.

Первая любовь тоже запоминается сильнее всего именно из-за особенностей работы нашего мозга.


🔵Сейчас есть тренд - дофаминовый детокс. Заключается он в том, чтобы на время отказаться от быстрого дофамина, в первую очередь от соцсетей.
Но мне он не нравится - меня тогда перестанут читать 😅

Вообще на тему счастья я собрала много любопытных исследований.
Один "перфекционизм счастья" - штука широкая. Буду делиться потихоньку.

Что для вас счастье? Как вы его ощущаете?

Доброе субботнее утро! 🙃

Слово осени буквально.

Правда, чтобы делать то, что нравится и хочется, иногда надо сделать кучу всего, что не хочется. Иначе желаемое просто не будет доступно.

Всем хороших немендокусаевых выходных!

А я пошла мендокусаить.

NOBODY PERFECT©

Погрузившись в пучину научной работы, вдруг обнаружила, что понятие "самосострадание", которое я исследую, большинству просто незнакомо.

К перфекционизму вопросов нет, даже к пищевому поведению.

Для некоторых в слове вовсе чудится что-то неприятное, сродни жалости в плохом смысле: "фу, какой жалкий".

Однажды я уже объясняла про самосострадание в контексте "Полюби себя".

Теперь чуть подробнее. Зря я что ли который месяц запоем читаю столько научных работ?! 😅

🔹Самосострадание - это по сути аутоэмпатия, способность сопереживать и не отстраняться от собственного страдания, своих собственных негативных эмоций.

Кристин Нефф, сформулировавшая понятие и разработавшая опросник, его измеряющий, выделила три компонента самосострадания:

🔹Self-kindness или Доброта к себе — способность понимать и принимать себя без самокритики, с добротой и заботой.

🔹Common humanity или Человеческая общность — восприятие собственных неудач и недостатков, как части обязательного общечеловеческого опыта, то есть понимание, что ошибаются все и все имеют недостатки.

🔹Consciousness или Осознанность — принятие без избегания собственных негативных переживаний и мыслей, без чрезмерной идентификации с ними, то есть я - не равно мои эмоции и мысли.

🔹🔹Хорошая новость в том, что самосострадание тренируется.

Для людей с высоким уровнем стыда, самокритики, перфекционизма и заниженной самооценки (как у дефицитарных нарциссов, например) навык этот ключевой - он помогает справиться с перечисленным и заметно улучшить качество жизни.

А пока, пользуясь случаем, снова приглашаю пройти опросы, но!

🔹Для исследования женщины 18-35 лет, проживающие на территории России. Займет минут 20.

АНКЕТА И ОПРОСНИКИ ПО ССЫЛКЕ

Вопросы? Рацпредложения?

ВРЕДНЫЕ СОВЕТЫ

"Слушай свое сердце!" - сказала мне одна приятельница много лет назад, когда мне, тогда еще журналистке, предложили работу редактором в одном классном глянцевом журнале про ЗОЖ.

Редакция в центре Москвы, приятный коллектив, печеньки и кофе, перспектива стажировки за границей и много чего еще сулила мне эта работа.

Мое сердце безапелляционно заявило: "Ты не достаточно хороша для этой работы. Ты не справишься. Не ходи, выгонят с позором". И я отказалась.

❤️"Сердце" мое было тем еще абьюзером и тираном. Да и оно ли это было?

Решение с опорой на совет "слушай сердце" - верный способ остаться без печенек с кофе в центре Москвы.

Как звучит наше сердце, большинство из нас не имеет понятия.

За голос сердца и интуиции мы часто принимаем голоса страха, тревоги, стресса, выгорания, прошлого негативного опыта, внутреннего критика, чужих интроектов (что вкладывали в нас под соусом "так правильно", "так должно быть").

Обычно гомон всех этих товарищей говорит "Ты туда не ходи, ты сюда ходи, а то снег башка попадет - совсем мертвый будешь".

Решение под шквалом всех перечисленных товарищей вероятнее всего будет содержать когнитивное искажение - мысленный фильтр, который приводит к ошибочным выводам.

Эмоциональное обоснование — это когнитивное искажение, при котором человек делает выводы или умозаключения, базируясь только на своих эмоциях и игнорируя реальные факты. 
Аргумент тут один - "я так чувствую, поэтому это верно, правда".

👋Несколько рекомендаций, которые помогут принять решение.

1️⃣Задайте себе вопрос:
Почему для меня это важно?

2️⃣Если "интуиция" вопит, есть беспокойство, задайте вопрос:
Что конкретно меня беспокоит, не нравится? Важны факты.

Не всегда может сработать с очень тревожными людьми и людьми с тревожными расстройствами. Там тревога, как злой экзаменатор, найдет к чему придраться.

3️⃣ Отговариваете или уговариваете себя на определенный выбор?

4️⃣Когда есть выбор всего из двух вариантов, добавьте любой третий.

Как только выбор будет из трех, подключится орексин - любопытная молекула в мозге, которая поможет выбрать.

5️⃣Когда взвешиваете все за и против, не делайте это мысленно. Выпишите на бумагу. Так легче от эмоций и страхов переключиться на рацио и посмотреть со стороны.

🚩Вместо взвешивания за и против можно использовать конструкция сложнее - квадрат Декарта. На днях расскажу отдельно, что такое и как пользоваться.