МУХИ НАЛЕВО, КОТЛЕТЫ НАПРАВО - Ч.1

По плану здесь должен быть совсем другой текст. Однако, обсуждение зависти к предыдущему посту изменило мои планы. Давайте, разберемся со сложным и порицаемым «грехом».

С чувствами и эмоциями всегда очень сложно, потому что под одним и тем же словом каждый человек может подразумевать что-то свое.

Если я скажу «рыба», что вы представите?

Прежде, чем приступить к зависти, разведем понятия чувства и эмоции. С точки зрения психологии, это не одно и то же. А зависть так и вовсе может быть и тем, и другим.

ЭМОЦИИ

1️⃣ Эмоция — непроизвольна психофизиологическая реакция, которая отражает субъективное оценочное отношение человека к реально существующей или возможной/воображаемой ситуации. Иногда эмоции возникают без внешнего раздражителя (см.п.3).

⚪️ В определении важны слова «субъективное» и «оценочное». Одна и та же ситуация у разных людей может вызывать совершенно разные эмоции именно из-за субъективности восприятия и оценки.

Например, «трояк» для одного школьника вызовет удивление и радость, потому что он филонил и с грехом пополам написал контрольную. Он будет субъективно оценивать ситуацию как положительную для себя. А вот другой ученик на такую оценку за ту же контрольную может получить и гнев, и страх, и удивление, и разочарование, и беспомощность и много чего еще. Второй ученик готовился, ожидал хорошую оценку, но не получил. Субъективно он будет оценивать произошедшее крайне негативно.

⚪️ Нередко эмоциональная реакция идет не на саму ситуацию, а на ее субъективную интерпретацию, которая основывается на глубинных убеждениях и когнитивных искажениях, которые совершенно никак не отражают действительность. Тут в чат вошла КПТ. Здрасьте!

Представьте, идут два человека М и Н. Встречный незнакомец вскользь бросает взгляд на обоих. М спокойно идет дальше, даже не заострив внимания на событии, а у Н резко портится настроение и растет тревога. Просто Н интерпретировала взгляд незнакомца, как «со мною что-то не так, раз он на меня посмотрел». Дальше Н уже идет, нервно рассматривая себя в витринах на предмет какого-то дефекта.

⚪️ Слово «непроизвольное» также важно. Наши переживания в моменте возникают помимо нашей воли, неосознанно.

2️⃣ 80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут. Если эмоция пережила первые полчаса, то обычно длится долго. В среднем, срок жизни эмоции - 10-15 минут. Самая короткая эмоция стыд, а самая долгоиграющая — печаль.

3️⃣ Эмоции имеют физиологические проявления, они ощущаются в теле. Практически каждое переживание может отражаться экспрессивно в виде мимики, позы, жестов, интонаций голоса. Эмоции сопряжены с выбросом определенных гормонов. Сбой в гормональной системе или определенный гормональный период может привести к возникновению переживаний «без повода», например, депрессия или ПМС.

4️⃣ Существую простые, базовые эмоции и сложные эмоции, состоящие из базовых.

Исследователи до сих пор не пришли к единому знаменателю в вопросе «базы».

Самый короткий «набор» состоит из 5 эмоций: страх, гнев, печаль, радость и отвращение (брезгливость). Прекрасный мультфильм «Головоломка» довольно понятно рассказывает о перечисленной пятерке. Американский психолог Плутчик считал, что фундаментальных эмоций 8 штук, в системе Кэррола Изарада их 10.

5️⃣ Сложные эмоции состоят из комбинаций базовых эмоций. И вот тут начинается история из серии «как правильно готовить окрошку». Например, для кого-то злость+отвращение= презрение, а кто-то считает, что только на квасе такое комбо — чистая ненависть, а презрение = отвращение+печаль.

Спрашивается, как в таких нечеловеческих условиях работает психолог? Примерно так же, как путешественник, которые впервые попал в чужую страну и пытается найти контакт с местными жителями. Совместно с клиентом мы составляем «словарик» - выясняем, что под каждым словом подразумевает человек и что могут подразумевать под этим словом другие люди.

⭐️⭐️ При слове «рыба» я представляю игрушку Селедку под шубой (модница-сельдь в прекрасной шубке со стразовой пуговицей), которую зовут Аграфена Соломоновна Форшмак.

Какую «рыбу» вы представили?

МУХИ НАЛЕВО, КОТЛЕТЫ НАПРАВО - Ч.2

Продолжим нашу длинную прелюдию к зависти.

Поговорим о чувствах и их отличиях от эмоций.

1️⃣ Эмоции испытывают не только люди, но и животные. Эмоции — эволюционно важный механизм, регулирующий поведение. А вот чувства присущи только виду homo sapiens, и именно sapiens — способность мыслить — позволяет homo чувствовать.
Владельцы домашних животных (к коим я тоже отношусь) могут поспорить. Только ученые пока непреклонны и настаивают на своем.

2️⃣Эмоции краткосрочны и могут быстро сменят друг друга. Чувства же длительны, они могут жить годами. Например, партнер мог не выполнить обещание. Вы испытали гнев, досаду, разочарование, удивление и много чего еще. Только эти переживания проходят, а чувство любви остается.

3️⃣ Эмоция — реакция на некое реальное или возможное/воображаемое событие. Чувство направлено на реальный или воображаемый объект.

4️⃣ Эмоции проявляются в теле, за каждым переживанием есть физиологическая реакция. Чувство то, что живет в нашем сознании, если хотите, в душе. То есть, эмоции — явление физиологическое, а чувства — психологическое.

5️⃣ Эмоции не всегда осознаются. Когда нас бросило в жар, коленки задрожали, ком в горле… Порой, в моменте мы не можем понять, что это? Страх? Гнев? Восторг? Тревога?! Чувства же чаще всего осознаваемы. Проблемы с чувствами могут наступить только, если мы испытываем несколько разных, иногда противоположных чувств к объекту, которые еще и разными эмоциями сопровождаются.

6️⃣ Эмоции не бывают амбивалентны. В моменте мы можем переживать только одну. Не может человек испытывать и радость, и гнев одновременно. Другое дело, что эмоции могут меняться и играть в чехарду очень быстро. А вот любить и ненавидеть одного и того же человека мы можем легко.

7️⃣ Чувства могут сопровождаться совершенно разными эмоциями. Важно помнить об этом. «Он/она на меня накричал/а, разозлился/ась, значит, не любит!» - нередкий и неверный вывод.

8️⃣ Ряд эмоций может быть одновременно и чувством. Например, ненависть. Мы можем в моменте возненавидеть водителя, который подрезал нас на дороге и едва не вызвал ДТП, но уже на следующий день мы едва ли вспомним о нем. В то же время, можно ненавидеть кого-то долго и постоянно. То есть, каждый раз нужно смотреть на продолжительность.
 
☀️ Кратко подводя итог:
чувства — длительное и устойчивое эмоциональное переживание.

ЧЕРНАЯ, БЕЛАЯ И ЗЕЛЕНАЯ ЗАВИСТЬ

Три оттенка зависти, то есть стиля эмоциональной реакции, выявили исследования. Одна из них доброкачественная (адаптивная), назовем ее ⚪«белой». Две других —дезадпативные формы: враждебная (пусть будет ⚫«черная») и депрессивная (🟢«зеленая» — почему бы и не да?).

Сделаю маленькую ремарку. Психологи называют адаптивным (конструктивным) все то, что приводит к положительному разрешению проблемы, дезадаптивным (деструктивным) — к негативном последствиям или даже усугублению изначальной проблемы. Например, пойти к психиатру и за антидепрессантами при депрессии — адаптивное решение проблемы, начать пить алкоголь в том же случае — дезадаптивное.

⚪БЕЛАЯ

Девиз: «Хочу, чтобы и у меня это было!»

Белая зависть — адаптивная форма эмоции/чувства, которая выражается в способности учиться у человека, которому завидуешь, и подражать ему. В белой зависти есть восхищение человеком, на которое направлено чувство, его достижениям.

Белая зависть мотивирует, становится драйвом для достижения цели: «Хочу как у него! Что мне нужно сделать, чтобы получить?» В моменте завистник, конечно, испытает дискомфорт от своего переживания, но быстро направит силу собственных эмоций на постановку и достижение цели.

Белая зависть связана с мотивацией на успех и уверенностью, что человек, которому завидуешь, заслужил предмет зависти. То есть, завидующий верит, что может получить то, чему завидует.

⚫ЧЕРНАЯ

Девиз: «Хочу, чтобы у него этого не было!»

Черная, враждебная зависть может вести к желанию «все-го хо-ро-ше-го» человеку, на которого направлена эмоция, и злорадству от его неудачи. В тяжелых формах завистник может попытаться лишить предмета зависти его обладателя.
«Так не доставайся же ты никому!» - и Карандышев стреляет в Ларису.

(Тут могла быть ваша реклама зависть к тому, что я помню школьную программу по литературе 😄)

🟢ЗЕЛЕНАЯ

Девиз: «Хочу, но никогда не получу».

Зеленая, депрессивная зависть влечет за собой чувство неполноценности, поражения, унижения и беспомощности при сравнении себя с человеком, которому завидуют. Такая эмоция может привести к полному отказу от достижения цели, связанной с предметом зависти, и изоляции от человека, на которого направлена эмоция.

Черная и зеленая зависть часто связана с мотивацией на неудачу. Люди с такой мотивацией ориентированы на то, чтобы избежать неудачи. Им проще ничего не делать, потому что так их точно не постигнут разочарование и крах.

Дезадпативные завистники чаще всего уверены, что другой человек добился успеха и получил желаемое незаслуженно.

⭐️ Существует довольно свежий тест на адаптивную (конструктивную) и дезадаптивную (дестркутивную) зависть. Он даже адаптирован для России. Минус у него только один: надо быть предельно честным с самим собой, чтобы получить достоверный результат. Но если вы честны, то вам не нужен тест, чтобы узнать результат.

ЧТО ЕЩЕ МЫ ЗНАЕМ О ЗАВИСТИ?

Грех было не рассказать вам то, что я узнала о «грехе», копаясь в многочисленных исследованиях. Хотя бы ради такого неловкого каламбура во вступлении.

✅ Люди с большей вероятностью будут завидовать, когда предмет зависти имеет отношение к достижению их целей. Например, человек вряд ли будет завидовать олимпийскому чемпиону по гимнастике, если он не думает, что чемпионство позволит ему стать успешным психологом. Однако, если его цель стать знаменитым, богатым и быть в фокусе внимания противоположного пола, то зависть к гимнасту может развернуться в полную силу.

✅ Также маловероятно, что кто-то будет завидовать гимнасту, если будет считать себя не обладающим какими-либо навыками в этом виде спорта. То есть, человек вероятнее будет завидовать кому-то в области своих знаний, умений и профессии, а также если он верит в возможность получить предмет зависти.

✅ Зависть усиливается, если человек считает, что предмет зависти получен другим человеком нечестным путем: обманом, несправедливым преимуществом или с помощью связей. Кумовство, любовные связи, «серебряная ложка во рту» с рождения и тому подобное — прекрасное удобрение для «греха».

✅ Люди вероятнее позавидуют человеку своего пола и социального статуса. Шанс от женщины услышать фразу «Моя сокурсница N удачно вышла замуж, двое детей, бизнес какой-то мутит, а я до сих пор одинока, бездетна и с карьерой как-то вяло» гораздо выше, чем «Илон Маск твиттер купил, а я могу позволить себе лишь макароны по акции».

✅ Склонные к соревнованию люди также вероятнее будут завидовать, чем те, кому не так важно придти к финишу первым. Высоконкурентная среда тоже сильный катализатор для «смертного греха». В модельном бизнесе или спорте конкуренция явно будет выше, чем, допустим, в библиотечной сфере. Хотя я бы посмотрела на соперничество библиотекарей.

✅ Шансы позавидовать у перфекциониста будут гораздо выше, чем у человека без такого качества. Перфекционизм - это про то, чтобы «никогда не быть достаточно хорошим», а, значит, никогда не получить предмет зависти.

✅ Люди, чья мотивация на избегание неудач выраженнее, чем мотив успеха, с большей вероятностью будут подвержены зависти.

✅ Комбо из низкой самооценки и высокого уровня притязаний также способно привести к зависти.

✅ Наконец, те люди, которые придают большое значение одобрению со стороны других или статусу, с большей вероятностью будут испытывать зависть, рассматривая достижения других как негативное отражение собственного статуса: «Если кто-то успешнее меня, то, значит, я неуспешен».

⭐️ По опыту работы могу сказать, что зависть как и ряд других эмоции/чувств очень трудно распознается клиентами. Переживание на столько табуировано, что его проще проигнорировать, вытеснить или сублимировать в пассивную агрессию, а порой и в агрессию на самого себя. Клиенты бывают очень удивлены, осознав, как сильно они кому-то завидуют.

Зависть всегда свидетельствуют о каком-то неблагополучии, неудовлетворенной потребности; порой о завышенном уровне притязаний. Если запихнуть подальше этот «красный флаг», добраться до проблемы будет сложнее.

Часто найти доступ к своей зависти без помощи специалиста невозможно.

"Оукэй. Давайте про зону комфорта. Какого черта я должна из нее выходить?"
(Вопрос из лички)

Как я люблю (нет) призывы выйти из зоны комфорта.

Начнем с того, что термин был введен специалистом по персоналу Джудит Брадвик в 1991 году. Под зоной комфорта подразумевалось состояние, в котором сотрудникам хорошо, нет никаких тревог, из-за чего они, сотрудники, начинают работать хуже.

По сути "выйти из зоны комфорта" = начать работать эффективнее, достигать новых высот, и приносить работодателю больше денег.

В массовом обиходе "зоной комфорта" нередко называют "зону привычного". Привычным может быть и тревога, и дискомфорт, а может и что-то вполне комфортное.

✔️ Так что, если вы в зоне комфорта - не выходите оттуда, а расширяйте ее.

✔️ Если вы в зоне дискомфорта - войдите в зону комфорта, а потом расширяйте ее.

✔️ Если зона привычного вас не устраивает - меняйте.

✔️ Или не делайте ничего, если вам это не мешает. Имеете полное право.

В какой зоне вы сейчас? Далеко ли до комфорта?

БОТОКС ОТ ДЕПРЕССИИ
 
Рубрика «Невероятно, но факт». Уколы красоты влияют на наши эмоции. Причем влияет как ботокс, так и филеры.
 
Ботокс за счет расслабления мышц оказывает заметное противотревожное и антидперессивное воздействие. Ряд исследований показал, что инъекции ботулотоксином снижают интенсивность собственных эмоций. У людей, использовавших ботокс, на 40-88% реже диагностировали депрессию и депрессивные симптомы, тревожность снизилась на 22-72%. Дополнительные исследования показали, что укол красоты способен помочь даже при хронической депрессии.
 
В первую очередь, исследователи связывают эффект с тем, что между эмоциональным центром мозга и лицевыми мышцами существует связь: эмоции влияют на нашу мимику, а мимика, в свою очередь, влияет на эмоции. Ботулотоксин в межбровной зоне, например, убирает мимику страха, гнева и печали.
 
⭐️ Напомню, что эмоции — это психофизиологическая реакция, которая имеет обязательное проявление в теле. 
 
Если ботокс снижает силу эмоций и скорость их распознавания, то филеры (например, рестилайн) наоборот усиливают как сами переживания, так и скорость их распознавания.
 
Эффект основан на упомянутой лицевой обратной связи. При использовании филеров, мышцы получают дополнительное сопротивление и, как следствие, усиливают эмоциональный сигнал. 

У каждого средства по традиции есть побочные действия. Ботокс, например, не только ослабляет наши собственные эмоции и их распознавание, но чужие эмоции мы начинаем понимать хуже. Другие люди тем более перестают хорошо понимать нас из-за ослабленной мимики, что может привести к казусам. Историю клиентки, которая пострадала от последствий косметических процедур, я рассказывала.

ВАМ МОЖНО

– Баба, не дыши!
– Почему это? – удивленно спрашивает бабушка внука.
– Ты… ты громко топаешь носом! Не дыши.

Ребенок, конечно же, хотел сказать «хлюпаешь», но свидетелей сцены было уже не удержать от смеха. Бабушка дышать не перестала, только снизила громкость «топота», что вполне устроило внука.

Милая история натолкнула меня на размышления о том, что нас всех с детства учат «не дышать» эмоциями, а надо бы учить вместо «топать», например, «танцевать». Сейчас объясню.

Каждое наше переживание развивается в трех направлениях:

✅ Эмоция: психофизиологическая реакция, то самое «сердце в пятки ушло», «дыхание перехватило», «ком в горле» и пр.

✅ Сознание: мысли по поводу ситуации, себя и других людей в ситуации и того, что хотелось бы со всем этим сделать

✅ Поведение: отреагирование в действии (в случае с негативной эмоцией действие направлено по ее устранению)

Так вышло, что для большинства людей эмоции и мысли = поведению, то есть дышать = топать.

Зависть = украсть жену ближнего своего, гнев = сжечь город древлян, горе = расклеиться и перестать пахать/ткать/печь.

У тебя отняли совок и ты ударила им обидчика? Фу, как не стыдно! Ты злая и жадная.

Ты разревелся, потому что умер твой хомяк? Подбери нюни, мужчины не плачут!

Вместо того, чтобы учить нас эмоцию осознавать, «экологично» переваривать и отреагировать конструктивным путем, нам запрещали испытывать ее саму и мысли в связи с нею. Не просто запрещали, а часто наказывали.

В нас поселили уверенность, что за какие-то наши эмоции, чувства и мысли нас отвергнут, унизят и сделают больно. Чтобы избежать неприятного, приходится скрывать, игнорировать, вытеснять переживания.

Не существует плохих эмоций и мыслей. Даже злость, ревность или зависть таковыми не являются. Бывает их деструктивное отреагирование и неумение проживать.

⭐️ Вам можно испытывать любые эмоции. Никакая из них не сделает вас плохим. А мысленно вы даже можете выжечь всех древлян в мире. Три раза. И все равно не станете плохим.

Просто иногда не стоит «громко топать» эмоциями. Еще лучше - научиться ими «красиво танцевать».

Человечек рекомендует вам заняться хэндмэйдом 🙃
Хороших вам выходных!

ХОЧУ ИППОЛИТА

Иногда тааак хочется Ипполита! Простого внутреннего Ипполита.

Не того, что моется в дубленке в душе (если только не отключили горячую воду), а того, что говорит «Какая гадость эта ваша заливная рыба».

Желание завести внутреннего Ипполита породили во мне брускетты на сгоревшем хлебе. Их мне принесли в ресторане. Я съела, хотя на вкус они были «стрихнин какой-то». Промолчала, еще и заплатила.

Опомнилась, только когда шла домой. Вместо отвращения и раздражения в момент вкушения «стрихнина», я получила досаду, разочарование и изжогу после. Проделала я это на совершенном автопилоте, установленном в меня в самом детстве.

«Не выдумывай, пей молоко с пенкой!», «Всем вкусно, а ему невкусно — ешь, что дали», «Колет свитер? Да не колет он, не придирайся» и прочее, и прочее... Думаю, многие могут продолжить список.

*️⃣Отвращение (или брезгливость) та самая базовая, эволюционно важная эмоция, которая должна была сработать на омерзительные брускетты. И вот эту самую эмоцию одну из первых нам в детстве заталкивают куда подальше.

Ребенком ел, преодолевая тошноту, жирные резиновые котлеты у Тетитани, «чтобы она не обиделась», а взрослым носишь неудобную обувь, ешь невкусную еду, терпишь табачный дым на лестничной площадке. Потом живешь с изжогой, тошнотой и досадой. С досадой, купленной за свои же деньги, живешь❗️

Отвращение не единственное табуированное переживание. Во фразах «Мальчики не плачут» или «Девочка не должна драться» тоже скрыт запрет на эмоции. Мы можем даже не осознавать табу, но их последствия портят нам жизнь.

*️⃣Важно разобраться, где же есть наша слепая «эмоциональная» зона и каковы последствия такой слепоты*️⃣

Вы знаете свои слепые пятна❓
С какими эмоциями у вас есть проблемы❓

ПЛАН «Г»

«Если план «А» не сработал, в запасе есть еще 32 буквы», - полагала я, когда начала писать посты для своего канала.

☹️Плохая новость: буквы русского алфавита стремительно заканчиваются.
🙂🙃Две хорошие новости: есть еще 50 тысяч китайских иероглифов и я теперь знаю, что их 50 тысяч.

Прежде, чем начать свой канал, я создала красивый, логично выстроенный контент-план, написала посты, но... тут вмешались зависть и другие эмоции — и план рассыпался. Классика!

Теперь в блоге будет немного нелогично, местами неидеально, но все равно понятно, полезно, интересно, а иногда и весело о психологии. В конце концов, адаптивность — то самое прекрасное качество, которое помогает нам выживать в нынешнем мире.

*️⃣Сейчас я готовлю интересное и полезное про эмоции. Те самые запретные, трудно перевариваемые, а иногда неосознаваемые: где искать, как быть, зачем нужны и что со всем этим богатством делать.

А пока можно, наконец, использовать те посты, что я написала раньше. Иногда так жаль потраченных усилий на план, который провалился. Правда?

⭐️⭐️ Всем новым своим читателям хочу сказать — добро пожаловать!
Рада вас видеть.

Меня зовут Анна. Мне можно задавать вопросы в комментариях или в личке @toptalova

ВСЕ ПРОПАЛО!!!

Катастрофа!

Никогда ничего не получится…

Очередной план провалился. Руки опускаются и не хочется ничего делать. Вру, хочется. Хочется паниковать, как Геша из «Бриллиантовой руки» и пить шампанское спозаранку обвинять себя и мир во всех смертных грехах. Знакомая ситуация?

Почему наши планы часто проваливаются и где та самая заноза, которая не позволяет быть более гибким в своем планировании?

Мои попытки вести публичные профессиональные соцсети (этот канал — 3 попытка) и опыт работы психологом привели к любопытному выводу: есть 3 самые распространенные когнитивные искажения, которые делают план провальным уже на стадии планирования. Часто все три идут вместе, дружно взявшись за руки.

*️⃣Когнитивные искажения - это своеобразные внутренние фильтры, системные ошибки мышления, через которые проходит информация. В результате чего, мы получаем дистресс, сильные негативные эмоций и мысли. А дальше самооценка и мотивация «стремительным домкратом» летят к отрицательным значениям.

Итак. 3 главные ошибки:

1️⃣ Перфекционизм

Нереалистично высокие стандарты и стремление быть совершенным и безуперчным во всем.

2️⃣ Черно-белое мышление

Все или ничего. Либо план А, либо никак.

3️⃣ Долженствование

Наличие четкого, негибкого представления, как должно быть.

О каждой из ошибок с примером и что с нею делать я расскажу в отдельных постах.

⭐️ Ожидайте на линии!

ВСЕ ДЕЛО В ЗЕФИРКАХ

Или как знаменитый «зефирный эксперимент» чуть не заставили меня отказаться от блога.

Суть эксперимента такова. В 1970 году исследователи из Стенфордского университета предложили группе детей одно лакомство на выбор (зефирку, печенье или крендель) прямо сейчас или два, но через 15 минут. В итоге, дети, которые выбрали подождать и двойную порцию сладостей в дальнейшей жизни были гораздо успешнее, чем дети, которые выбрали лакомство здесь и сейчас.

Однажды я решила уточнить детали эксперимента. И оказалось, что:

1️⃣ Эксперимент не раз подвергался обоснованной критике.

2️⃣ В 2018 году его результаты поставил под сомнение повторный эксперимент.

Многие уважаемые мною специалисты продолжают рассказывать о нем в разных контекстах.

Тут я задумалась, а вдруг в моих постах будут такие устаревшие и опровергнутые данные? Что если, я буду вводить в заблуждение и читателей, и клиентов, и коллег?! Что если я совершу ошибку? Придется тратить уйму ресурса, чтобы перепроверить все! Что если, я буду недостаточно хорошо и понятно писать? Может, лучше вообще не начинать, раз хорошо не выйдет?

«Стоп!» - сказала я себе после нескольких месяцев прокрастинации и сомнений.

⭐️Стремление быть безупречным и к безупречному результату, страх ошибки, ориентация на чужие ожидания, внутренний самокритик, чрезмерная требовательность, игнорирование позитивного опыта — далеко не полный список ингредиентов блюда под названием
⏪перфекционизм⏩.

О том, как его приготовить и с чем его есть читайте ниже 👇