АДВОКАТ КРИТИКА

Сегодня я хочу дать слово Внутреннему критику в свою защиту.

❗️Каждый наш паттерн поведения, привычка, даже если они очень-очень мешают, нам для чего-то нужны.

Когда-то подобное поведение выручало от чего-то страшного, неприятного, непонятного. Как правило, паттерны закладываются в детстве. В возрасте, когда особенного опыта, выбора и примеров у нас нет. То есть, что здесь и сейчас сработало и выручило, то мозг и взял на вооружение.

Время идет, мы взрослеем, а мозг продолжает выбирать то самое поведение в ситуациях которые хоть чуть-чуть напомнили ему ту самую, первую. В общем-то, мозг реагирует на триггер и запускает цепочку реакций.

Внутренний критик тоже у нас не просто так. Он нужен.

Приведу пример. А заодно покажу место, где Внутренний критик может коварно скрываться.

Он далеко не всегда про то, чтобы поругать за оплошность или недостаточные старания.

Муж сказал, что устал, и молчит весь вечер - "Он разлюбил. Я делаю что-то не так. Я недостаточно хороша".

Дальше портится настроение и раскручивается цепочка неприятных мыслей, эмоций, а иногда и действий.

Что бы сказал Внутренний критик тут?

“Ты очень боишься быть отвергнутой, поэтому как только есть хоть какой-то намек на отвержение, я вступаю в дело. И либо я сделаю так, чтобы ты первая отвергла - это не так больно. Либо начну пинать тебя, чтобы ты пошевелилась и сделала что-то с собой, чтобы тебя не отвергли”.

Внутренний критик уберегает от повторения опыта, когда вас отвергли или пугали отвержением и было очень больно. Но приносит очень много тревоги, обиды, стыда и вины в ситуациях, где боль и не предвиделась.

✔️Поэтому сегодня у меня для вас задание. Дать слово адвокату вашего Внутреннего критика.

🔘Посмотрите, в какой последней ситуации активировался ваш Внутренний критик?

🔘Что он говорил? Какими словами? В чем он вас обвиняет?

🔘Что он хотел вам сказать? Что он на самом деле хочет?

Доброе субботнее утро! 🙃

Иногда так тяжело найти "комфортную обувь по размеру". Приходится иногда годами "мамину" донашивать. Или схватить красивую, в которой ходить нельзя. Но красивую! Да?

ВОПРОС ПРО ВОПРОСЫ

О чем бы вы хотели почитать на моем канале?

Пишите темы в комментарии. Я потом вынесу их на голосование.

⤵️Это по сути любопытное групповое упражнение.

Каждый человек озвучивает свою проблему.

⚡️ Повторять темы нельзя! Если ваша уже озвучена, то говорите другую.

Дальше все участники выбирают чужую тему, которая откликнулась.

Половина тем, которые набирают большинство голосов, выносится на голосование снова.

И так пока не останется одна.
Это общая тема группы. То, чем так или иначе люди объеденины. Так сказать, общее поле.

Попробуем?

П.С. Можно отправить тему в @toptalova, если тут по какой-то причине нет возможности. На голосование темы будут вынесены анонимно.

КТО Я? ГДЕ Я?

Точку в теме любви к себе поставлю Заглавной буквой темы.

С чего начинается любовь к другому человеку? Не влюбленность, а любовь?

С узнавания другого. Его личностных качеств, темперамента, страхов, радостей, ценностей, физических и физиологических особенностей, в конце концов.

Не со своих ожиданий, а именно с узнавания.

❤️С самим собою ровно так же.

Многие из нас знают о себе то, что в нас вложили другие люди.

Знают, что от нас ожидают другие люди все 8 миллиардов человек

Часто знают тот идеал, какими мы должны быть где долговая расписка?

Но про себя настоящего практически ничего. Либо то, что считается приемлемым.

Самопознание состоит из 3-х компонентов.

❤️Самопознание через другого человека.

Дети узнают о себе от других, потому что другого знания у них просто нет.

Совсем не факт, что это будет честное знание, а не чужие "тараканы":

«Ты весь в отца! Безответственный тупица», «Испачкала юбку — неряха».

❤️ Формирование представления о собственном "Я".

На этом этапе проверяется на соответствие все то, что мы узнали о себе от других, из самонаблюдения и самоанализа.

❤️ Радикально пересматривается п.1. И присваивается то, что было получено на 2 этапе. В идеале, мнение других о себе уже не играет решающей роли.

❤️Самое тяжелое - отделить от себя чужое мнение о себе и чужие (да и свои) ожидания от себя. А еще принять качества, в отношении которых у нас есть метка "НЕПРИЕМЛЕМО".

В этом месте всегда возникает вопрос: Как это сделать❤️

Начать с п1.и записать все, что вы знаете о себе от других — не вариант. Практика показывает, что без п.0 - «Научиться проверке фактов» не взлетит.

Поэтому

❤️ Напишите список вопросов к другому человеку. Что бы хотели узнать о нем? И ответьте сами.

❤️ Напишите в комментариях, какое знание о себе, полученное от других, вы уже опровергли?

Допустим, «мне учитель музыки в школе сказал, что у меня нет слуха, в 30 лет решил научиться петь, и оказалось, что слух есть».

П.С. Проголосуйте, пожалуйста, за следующую тему тут и тут, если вы еще не.

Доброе субботнее утро! 🙃

Профилактические меры в виде подушки, одеяла и ничегонеделанье иногда помогут продержаться до солнца и пляжа.

☀️Напоминаю! Отдых не нужно заслуживать. Он базовая потребность, как воздух, вода и еда.

ХЬЮСТОН, У НАС ПРОБЛЕМЫ!

Человек предполагает, а ловкость рук располагает 🤦‍♀

Как и обещала ранее, сделала прекрасный как я считаю материал про то, почему всё родом из детства. Ну, почти всё.

Однако, у смартфона были свои планы — он попытался утопиться со всем содержимым.

1⃣ Первая мысль психолога была — как же клиенты, если вдруг не восстановлю контакты?

2⃣ Помню ли я хоть один номер телефона наизусть? А главное, сразу вспомнила тех, чьи телефоны мне хотелось бы знать наизусть.

Но речь сейчас не о моей ловкости рук.

Так вышло, что смартфоны сегодня сконцентрировали в себе большой кусок жизни. Не всех, но многих.

У меня к вам вопрос:

представьте, что вы бы утратили свой смартфон без возможности доступа к содержимому (то есть, никаких бэкапов, облачных хранилищ и прочего)

🟢О чем бы вы подумали сразу?
🟢Об утрате чего пожалели бы больше всего?

Доброе субботнее утро! 🙃

Грандиозные планы по постам на неделю провалились из-за утопшего телефона.

Зато у меня теперь есть новый телефон, старый тоже починили.

Дальше будет на непонятном, потом объясню про что это.

А еще я отучилась на 2-м уровне EMDR и начала путь к европейской сертификации.

Сейчас ловким движением руки объединю утопший телефон и непонятную аббревиатуру в классное упражнение.

В EMDR используют технику "аффективный мостик": соединяют похожие по эмоциям и ощущениям события в одну сеть.

Мостик можно перекинуть как от негативных событий, так и от позитивных.

Большинство из вас на вопрос "О чем пожалеете, утратив телефон?" ответили: фото.

❤️Фотография - это эмоции. Воспоминания о прекрасных моментах.

Это приятное воспоминание можно усилить, объединив в ассоциативную сеть с другими похожими.

НАВОДИМ МОСТЫ

1️⃣ Найдите в телефоне фотографию, напоминающую о прекрасном событии

2️⃣ Вспомните его. Вспомните оттуда самую яркую картинку.

3️⃣ Затем закройте глаза и вспомните ваши эмоции, ваши телесные ощущения и ваши мысли

4️⃣ Затем подумайте: когда вы себя чувствовали похожим образом?

5️⃣ Важно! Если начнут присоединяться неприятные эмоции или ощущения, или негативные мысли, сказать стоп.

Например, на выбранном фото человек, который уехал. В упражнение могут вмешаться воспоминания о расставаниях, грусть и все, что связано с разлукой.

Или к воспоминаете, допустим, о встрече с друзьями на катке. А потом к этому примешиваются картинки о том, как упали и разбили коленку.

Дальше нужно искать другой путь, возможно, взять другую фотографию.

6️⃣Когда найдете подходящее фото и сеть воспоминаний, вы объедините их на сознательном уровне в одну ассоциативную сеть, усилив каждое из них другими.

Каждый раз глядя на изначальное фото или вспоминая то событие, вы будете "подгружать" все похожие ощущения и воспоминания.

Это прекрасный способ в моменте почувствовать себя лучше!

ПОЧЕМУ ВСЁ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

Ну, почти все.

Все дело в нашем мозге и в особенностях нашего развития.

Задам вопрос. Бывают у вас ситуации, когда умом все понимаете, но с эмоциями или/и реакциями ничего не можете поделать?

❤️Если не хотите читать лонгрид, можете сразу перейти к следующему посту с тезисами.

Все, что мы делаем — от дыхания до наших навыков в тетрисе — работает на связях между 65-100 миллиардами нейронов (клеток мозга).

От одной клетки (нейрона) к другой прорастает «щупальце» - аксон. Потом от той еще к одной. Образуется такая паутинка, которая отвечает, допустим, за игру в тетрис.

Причем эта паутинка присоединяется к каким-то более старым паутинкам. К опыту работы с компьютерной мышью, к примеру. Та тоже присоединилась к какой-то.

На внешний стимул (вот вы открыли игру на компьютере), паутинка активируется. По ней начинает бежать электрический импульс, и вот вы уже играете в тетрис.

С каждым повторением действия нейронная связь становится прочнее.

Для того, чтобы электрический импульс бежал быстрее, паутинка обрастает изоляцией — миелином. Специальное вещество, благодаря которому импульс по нейронному пути бежит очень быстро.

Вернемся в детство. При рождении мозг составляет около 25% веса мозга взрослого человека, а к двум годам — 75% от веса мозга взрослого человека. Мозг дозревает. Причем разные части мозга дозревают с разной скоростью.

Лобные доли, те самые, что отвечают за самоконтроль и сознательность, обретают свой максимум только к 24-25 годам.

И снова о маме. Ладно, о значимых взрослых.

Вот представьте, совершенно свеженький мозг, недозревший, с тьмой свободных нейронов, который как губка впитывает все, что приходит в него извне (примерно 85% нейронных связей образуется и закрепляются в детстве). Причем впитывает без фильтра , потому что его просто нет. Ведь фильтр — наш жизненный опыт — это тоже нейронные связи. А их еще нет.

Близкие люди, а иногда и просто другие люди, - истина в первой инстанции. Ребенок верит всему, что приходит извне.

Добавьте к этому отсутствие должного контроля за эмоциями. Негативные эмоции закрепляют нейронную связь гораздо, гораздо быстрее, чем позитивные.

Допустим, в детстве ребенка заперли в шкафу во время игры в прятки. Ребенок испугался на столько, что всю оставшуюся жизнь избегает лифтов, тесных помещений и любого замкнутого пространства.

Травмирующее событие отражается на всю жизнь. Причем то, что для взрослого ок, ребенку может казаться катастрофой.

А все почему? Эмоции нам нужны для регуляции поведения. Если эмоция была максимально непереносимой, мозг запомнит, что похожих событий, предметов, людей нужно избегать, чтобы не случилось чего-то плохого.

Как уже говорила, чем чаще мы повторяем одно и то же действие или реакцию, тем сильнее она закрепляется. А повторять наш мозг очень любит.

Он любит экономить энергию. Ведь образование новых нейронных связей — очень энергозатратно. Поэтому мозг «любит» на похожие, с его точки зрения, стимулы выбирать реакцию из уже имеющегося арсенала.

❤️Сейчас объясню на пальцах.

Представьте, что у ребенка нестабильная мама. Сегодня она веселая и ласковая, а завтра срывается и наказывает, непонятно за что. Ребенку страшно и непонятно. Более того, для маленького ребенка такое отвержение мамы = потенциальная смерть. Он может действительно в моменте «умирать». Страх — одна из первичных, защитных эмоций.

Мозг такого ребенка быстро усваивает, что отвержение = смерть. Возможно, он учится тому, что если он будет тихим, незаметным, то отвержения можно избежать. Может быть, он даже когда-то пытался сопротивляться и защищать себя, но получал еще больше. Нейронная связь закрепляется очень надежно.

И вот представьте взрослого человека. Допустим, молодую женщину лет 28-ми. Ей довольно грубо отвечает коллега — это внешний стимул. Старая нейронная связь из детства активируется раньше, чем женщина успевает осознать ситуацию: она замирает, начинает мямлить или даже заискивать. Постфактум женщина может даже осознать ситуацию, но в моменте старый паттерн срабатывает быстрее.

Итого и картинка в следующем посте ❤️

ИТОГО: ВСЁ РОДОМ ИЗ ДЕТСТВА

❤️Все наше поведение, реакции и прочее работают на нейронных связях — паутинка между 65-100 миллиардов нейронов (клеток мозга).

Да, даже то, что вы каждый раз выбираете партнера, похожего на предыдущего.

❤️Самое большое число нейронных связей образуется в детстве — 85%. Тогда мозг очень быстро и очень бурно дозревает. Свободных нейронов очень много.

❤️ В детстве у нас нет критики к происходящему и жизненного опыта. Потому что они тоже — нейронные связи (см.п.2). Да и главный «контролер» и критик в хорошем смысле - лобные доли — становятся нужных параметров только к 25 годам.

❤️Все, что исходит от значимых взрослых: родных, учителей, друзей и пр. (привет, мама!), воспринимается без фильтра (см.п.3)

❤️Чем чаще мы повторяем действие, тем прочнее и быстрее срабатывает нейронная связь на какой-то внешний стимул. Например, «о, вот это привычный нам типаж мужчины/женщины». Причем нейронная связь активируется неосознанно.

❤️ Негативные эмоции гораздо быстрее закрепляют нейронную связь.

❤️ Вуаля! Во взрослом возрасте, даже в очень взрослом, мы «катаемся» на привычных паттернах поведения. Тех самых, из детства, потому что они прочно и надежно укоренились в нашем мозгу и могут срабатывать раньше, чем мы можем осознать ситуацию.

❤️ График на заглавной картинке показывает связь возраста, способности мозга изменяться в ответ на опыт и количества усилий, которые требуется, чтобы мозг поменять.

В общем, чем старше, тем больше усилий нам нужно, чтобы изменить нейронные связи, изменить паттерн поведения и научиться чему-то новому.

Но старые паттерны можно изменить! И я знаю как.

Валентинка от психолога ❤️

Напоминаю о том, что голосование за новую тему для постов еще идет.

Одна из тем там "Как понять, что человек рядом - твой человек".

Вопрос: Что для вас "свой человек"?

ПЯТНИЦА, ИЛИ ТРОЕ В СУГРОБЕ

Легла в сугроб. Вертикальный. Лежу. Собака бродит вокруг на поводке.

Я не сумасшедшая - меня мама проверяла и пара десятков коллег

Набралась сил и храбрости. Поднимаюсь.

На узкой тропинке терпеливо стоят двое собачников со своими питомцами:
— Лежите-лежите, мы подождем.
— Ложитесь рядом. Места в сугробе хватит. — гостеприимно приглашаю я.

Хозяин Фиры прилег, а хозяйка Бони (собачники друг друга по питомцам знают) сказала, что сама она оттуда не встанет. Мы с Фириным хозяином уверили, что поможем подняться.

А потом мы лежали под фонарем в сугробе в пятничных сумерках: трое взрослых самодостаточных людей.

Нам хватило 10 минут, чтобы запомнить навсегда февральский вечер. Я знаю, что каждый из нас, вспоминая его, будет улыбаться.

Иногда достаточно спонтанной мелочи, чтобы выдохнуть, перезагрузиться и добавить в копилку одно приятное воспоминание.

Новая нейронная цепочка в сети позитивных воспоминаний создана ✔️

Доброе субботнее утро! 🙃

Отдохните от души.
Помните, отдых не нужно заслуживать, это не награда, а базовая потребность, как вода, еда, воздух.

П.С. Минутка прекрасного. В меме косплей картины "Юная декадентка. После танца"
Рамона Касаса.
Оригинал в комментах 👇

ОТ СЕССИИ ДО СЕССИИ

Сессия подкралась ко мне внезапно. Да, та самая обычная вузовская сессия. С экзаменами, зачетами, лабораторными и прочим "весельем".

Сегодня я ее закрыла.
А завтра я напишу о том, как работает сессия психолога. Как психотерапия помогает и как буквально меняет мозг даже при психических расстройствах.

Объяснений на уровне нейробиологии много.
Исследований масса. Спасибо МРТ, который может показать это наглядно.

Я хочу объяснить это "на пальцах", на простых примерах. Как рассказала про то, почему всё родом из детства.

Но вернемся к обычной вузовской сессии я мастер кольцевых композиций в тексте.

Проверим ваши нейронные пути, устойчивые паттерны.

Начиная лет с 6-7 (а то и раньше) и 16-20 ближайших лет большинство из нас живет в режиме постоянной оценки. В общем, школа и ВУЗ вносят свою лепту в образование нейронных путей.

Представьте, что завтра контрольная или экзамен:

1️⃣Какая первая мысль в голове?
2️⃣Какая эмоция? И какие ощущения в теле?
3️⃣Какое воспоминание приходит в связи с этими ощущениями, эмоциями и мыслями?

Добрый субботний день! 🙃

Вчера увидела в магазине плюшку московскую - и меня накрыло флешбеком.

Мне было 23. Я начала работать не по профессии, с нуля - в глянце.

Я жила одна и снимала квартиру в Подмосковье. Аренда сжирала 3/4 зарплаты.

Я помню момент в жизни, когда мне зимой пришлось выбирать: починить единственную пару зимней обуви или есть что-то кроме остатков гречки и соленых огурцов ближайшие несколько дней.

Я выбрала обувь. Ходить с отваливающейся подошвой по снежной февральской каше так себе вариант.

Оставшиеся копейки можно было потратить на то, чтобы ездить на автобусе до электрички (2 км, между прочим) или. Или днем покупать себе самую дешевую булку.

Выбор пал на еду. Очень тяжело работать голодной. 2 км - чепуха.
В течение нескольких дней я покупала себе в ларьке у метро плюшку московскую. Какая же она была вкусная!

Тогда я решила, что впредь не допущу ситуации такого выбора - и нашла еще 3 работы. Закончилась решение выгоранием, но это совсем другая история.

Моя же история про деньги как способ обеспечить базовую безопасность.

Я тогда "проскочила" ситуацию довольно легко, потому что родители с детства обеспечили это самое чувство безопасности и мы не голодали даже в 90-е.

А вот у людей с негативным детским опытом страх остаться без денег может быть на уровне фобии. Даже если у них очень-очень много денег, фобия никуда не уходит.

С такими людьми приходится долго и по махонькому камешку выстраивать фундамент безопасности.

"Деньги не главное" - когда закрыты все базовые потребности, и ты знаешь, что будешь есть завтра и где жить.

КАК РАБОТАЕТ ПСИХОТЕРАПИЯ

«Создает новые нейронные пути, гасит старые и выравнивает активность разных участков мозга» - если все свести к одной фразе.

❤️Человек обращается к психологу, когда сталкивается с трудностями в жизни. Обычно трудности выражаются в определенном поведении, эмоциях и/или убеждениях/мыслях, нередко и телесных реакциях.

Нередко клиент сам не может сформулировать точно, в чем его затруднение.

Иногда проблема разрешается на стадии формулирования.

❤️ Как я уже писала, все наше поведение, эмоции и часто даже мысли работают на нейронных связях.

❤️Прочные нейронные связи образуются не только в детстве. Во взрослом возрасте определенные события, общение с определенными людьми и даже профессия (профдеформация) так же могут создать нейронные пути, которые могут вызвать затруднения в жизни.

❤️Что делает психолог? Изучает, как, когда и где сложился и как устроен нейронный путь, вызывающий проблемы.

❤️ Последняя актуальная ситуация
❤️ Когда человек заметил то, что вызывает затруднения
❤️Какие еще есть примеры подобных ситуаций
❤️Что сейчас происходит в жизни
❤️Что происходило в жизни до момента, когда появилось затруднение
❤️ Какие эмоции и мысли вызывает ситуация. Как реагирует тело.
❤️Возможный НДО - «негативный детский опыт», который всегда усугубляет трудности.

Опросник НДО. Чем больше баллов, тем тяжелее опыт.

❤️Новые нейронные связи в первую очередь помогает формировать наш язык, речь.

Проговаривая свои переживания, эмоции, чувства, осознавая и проговаривая ощущения в теле, мы переводим язык правого полушария (которое отвечает за эмоции, сеонсорные, двигательные и довербальные переживания) в язык левого полушария (логики, речи, мышления).

❤️Стоит отметить, исследователи склоняются к тому, что многие психические расстройства связаны с нарушением связи между правым и левым полушарием мозга.

❤️ Параллельно психолог изучает потребности клиента, его защитные механизмы, другие паттерны поведения, глубинные убеждения и прочее. Так выходит, что проблему, с которой пришел клиент, может быть точкой пересечения множества паттернов и проблем. Или вовсе следствием более глобальной проблемы.

❤️Выясняет ресурсы клиента, адаптивные нейронные пути (позитивный опыт). Это нужно для создания новых нейронных связей. Проще говоря, психолог ищет то, из чего будет строиться новое поведение и реакции клиента.

❤️А вот тут начинается самая главная работа — образование тех самых новых нейронных путей.

Инструменты, с помощью которых это делается, зависят от модальности (направление психологии — когнитивно-поведенческая, гештальт, психоанализ и т.д.), которую использует психолог в работе.

❤️На примере модальности EMDR я чуть позже расскажу, как это происходит на практике.

Прелесть метода EMDR в том, что он основан на нейрофизиологии (особенности работы мозга и памяти человека).