Настало время рассказать о себе еще кое-что.

Тема с желаниями и отложенной жизнью показала, что история про ✅«есть все подряд и не толстеть» у многих идет рефреном.

Я занимаюсь терапией нарушений и расстройств пищевого поведения.

И это не только про булимию, анорексию и компульсивное переедание.

✅Это и про недовольство внешним видом, весом, постоянные диеты, ограничения, срывы, переедания или просто перманентное желание похудеть или улучшить свое тело любым способом. Про нелюбовь к себе, про убеждение, что «только похудев, я смогу (нужное вставить)». Про контроль и страх еды, про деление ее на вредную и полезную. Про то, что сегодня называют орторексией. И про многое другое.

Стажировку я проходила в Клинике расстройств пищевого поведения при ПКБ1 им. Алексеева (фото с первого дня стажировки, я в ужасе - мне сразу дали вести группу в 20 человек).

Я - одна из первых выпускниц направления МГУ «Современные подходы к терапии и психокоррекции расстройств пищевого поведения». Всего нас 26 человек пока.

У меня самой был долгий опыт циклов диета-срыв-диета. А еще психогенное переедание (оно же эмоциональное, на стрессе).

❓Вопрос к вам: интересна ли эта тема? Просто поставьте посту любой лайк, если да.

Она очень перекликается со следующей выбранной вами темой для постов - «я не в своем вкусе».
❤️Это про любовь к себе.

«Я ВСЕЙ ДУШОЮ ЛЮБЛЮ МОРОЖЕНОЕ»

В детстве я очень любила «Денискины рассказы» Драгунского. Рассказ «Что любит Мишка» вызывал особенно бурную реакцию. А все почему?

«Мишка поерзал на подоконнике, потом откашлялся и сказал:

— Я люблю булки, плюшки, батоны и кекс! Я люблю хлеб, и торт, и пирожные, и пряники, хоть тульские, хоть медовые, хоть глазурованные. Сушки люблю тоже, и баранки, бублики, пирожки с мясом, повидлом, капустой и с рисом...» Прочитать дальше можно тут.

Сразу хочется чего-то такого эдакого съесть. Особенно, если голоден. Иногда даже если не голоден, просто за компанию.

🔸Теперь я знаю, что подобное называется «экстернальное пищевое поведение». Что же за зверь такой? Это когда желание поесть вызывает не реальное чувство голода, а запах, вид еды или вид людей, которые с аппетитом едят, а иногда и описание. Как с тем, что «любит Мишка».

🔸Есть еще «эмоциональное пищевое поведение» — желание поесть вызывают негативные эмоции (раздражение, тревога, злость, подавленность и пр.) или чувство скуки, одиночества, безделье, а иногда и приятного возбуждения. То есть, радость или восторг тоже могут заставить есть.

🔸Третий стиль «пищевого поведения» — ограничительное. Чтобы похудеть или быть здоровым — нужно «питаться правильно», а для этого нужно непременно что-то исключить из меню и/или сократить порции.

🔸Стиль пищевого поведения может быть смешанным. Одновременно могут присутствовать все три.

✅Предлагаю, если вам интересно, пройти «Голландский опросник пищевого поведения» и отдельно тест на Орторексию.

! Орторексия — это про чрезмерную приверженность «здоровому питанию».

➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Этим стулом мастер Гамбс я начинаю цикл постов об отношениях с едою. Так как большинство из вас решило оставить все темы здесь, я просто сделаю отдельный тег.

Вот только не могу придумать емкий и понятный тег для темы. Есть идеи❓

Доброе субботнее утро! 🙃

Иногда я тоже Лев Толстой: шалопутничаю, лгу, ленюсь и ем сладости. Безо всяких угрызений совести!

И это нормально.

Тему любви к себе начнет восхитительный Энтони Хопкинс и маленькая я с техникой самоподдрежки.

«Как-то Энтони Хопкинс рассказал, что всегда в телефоне держит свою детскую фотографию. 
И если что-то идёт плохо, вместо того, чтобы ругать себя, он находит эту фотографию и говорит мальчику на ней: «Мы справимся, малыш. У нас с тобой всё получится».

Техника используется психологами многих направлений. У нее есть научное объяснение, но оно сейчас неуместно.

1️⃣Возьмите фото маленького/ой себя или представьте себя маленьким/ой и напишите письмо маленькому/ой себе.

Обязательно, чтобы не было никаких НО и условий.

✏️Письмо маленькой Аннушке:

«Моя милая, чудесная, умная и нежная девочка.
Знай, что ты достойна любви и поддержки безо всяких условий. Тебе не нужно быть лучше и лезть из кожи вон, чтобы тебя принимали.
Ты стоишь настоящей дружбы и хороших людей вокруг.
Помни, что все твои чувства важны и нужны. Ни одно из них не делает тебя плохой.
Я хочу похвалить тебя за все достижения, которых у тебя немало и за которые тебя не хвалили.
Я хочу сказать, что ты очень талантливая и чуткая, веселая и мягкая. Пожалуйста, сохрани эти качества.
Ты ни в чем не виновата и тобою быть не стыдно! Тебя достаточно такой, какая ты есть.
Если бы я могла, я бы обняла тебя, погладила по голове и сказала бы все добрые слова, которые ты так и не услышала. Я бы делала это так часто, как тебе это нужно.
Я помогу тебе справиться со всем ❤️».

2️⃣ Начинайте каждое утро с добрых слов себе-ребенку.

Сначала это будет механически. Будет вызывать скепсис и сопротивление. Но однажды вы поверите. И примите эти слова.

Однажды вы создадите тот первый ручеек, ту самую новую нейронную связь, с которой начнется ваше самопринятие.

ПОЛЮБИ СЕБЯ

Все говорят «Полюби себя!», а ты купи слона как это сделать — загадка.

Любовь начинается не с массажика и масочки для лица, не с аффирмации «Я самая обаятельная и привлекательная» и не «Я могу позволить себе эту сумку».

❤️Любовь к себе начинается с самосострадания.

💔Нелюбовь — это про токсичного внутреннего самокритика, осуждающего родителя. Это про черно-белое мышление, про перфекционизм, про непрощение себя за любой промах. Все это про крайнюю степень жестокости и жесткости по отношению к себе.

💔Нелюбовь - это про то, когда ты маленький упал с велосипеда, ободрал коленки, тебе больно, страшно и обидно, а мама на тебя орет «Сам виноват! Нечего было так носиться! Чего теперь ревешь?» Хоть одному ребенку такое отношение принесло облегчение и успокоение? Нет. Только вселяло страх и еще большую боль и обиду.

💡Самосострадание — не про жалость.

❤️‍🩹Самосострадание - это про то, чтобы не добивать себя лежачего, то есть не бить кувалдой по сломанной ноге, а наложить гипс, принять обезболевающее и лечить себя.

❤️‍🩹Самосострадание — это про то, чтобы обнять своего внутреннего плачущего ребенка с ободранными коленками, сказать ему «Тебе сейчас больно и обидно. Я понимаю. Со всеми бывает. Я тоже падал с велосипеда. Пойдем, полечим твои коленки. Мы справимся, малыш».

❤️‍🩹Самосострадание — это научиться самому обнимать своего внутреннего плачущего ребенка, даже если он ошибся, не сделал идеально.

Энтони Хопкинс совершенно прав.

НАСИЛИЕ ≠ УСИЛИЕ
 
«Давайте будем себя жалеть и нихрена не делать. Сострадашки конечно проще, чем приложить усилие для результата»
 
Вот такой комментарий прилетел мне на пост о самосотрадании.
 
✅Напомню, самосострадание — не про то, чтобы жалеть себя и ничего не делать. Оно про то, чтобы не добивать себя, не замучивать, не умножать свои страдания.
 
💡Тут ярко видна одна глобальная частая проблема: очень многие путают «насилие» и «усилие».
 
Отсюда 2 противоположные проблемы:

1️⃣ Любое усилие кажется насилием. И человек либо избегает действия, либо страдает.
Иногда для того, чтобы испытать неприятные эмоции, нам достаточно описать явление словами с негативными смыслами и коннотациями.
 
2️⃣ Когда «насилие» равно «усилию».
Тут на сцену выходят те, кто живет словом «надо», кто буквально замучивает себя работой, делами, спортом.
 
Насилие и усилие связаны с преодолением сопротивления, но есть нюанс:
 
✅Усилие — напряжение физических и/или умственных сил для достижения цели. Но это УМЕРЕННОЕ напряжение.
〰️ После совершения усилия, человек чувствует себя хорошо, он удовлетворен.
〰️ У каждого человека своя граница, где усилие становится насилием. То, что для одного может быть легким усилием, для другого станет большим насилием.
Принять собственные ограничения тоже большая и нелегкая работа.
〰️ Совершая усилие человек направляет свои силы для реализации СОБСТВЕННЫХ целей и удовлетворение СОБСТВЕННЫХ потребностей. Здесь всегда где-то есть слово «хочу».
 
❌ Насилие — СВЕРХусилие, когда напряжение уже чрезмерно и доставляет огромный дискомфорт.
〰️После совершения насилия над собой есть усталость, опустошенность и нет особенного удовлетворения сделанным.
〰️ Насилие, как правило, про чужие смыслы и чужие потребности.
Здесь может всплыть и ориентация на установки извне «Ты должен быть лучшим! Должен зарабатывать миллионы!», и ! «Нет слова «хочу», есть слово «надо».
〰️ Доминируют слова «должен», «надо» (не путаем с объективным долгом и обязанностями).

❓А вы чувствуете разницу между понятиями? Знаете пределы своих услилий?

Добрый субботний день! 🙃

Очень важно, чтобы и вы сами принимали себя со своим любимым рецептом окрошки. И борща. И даже с "терпеть не могу это оливье с квасом". Нелюбовь к окрошке не делает вас хуже.

ВНЕ ТЕМЫ

Сегодня у меня к вам вопрос. А завтра я продолжу разговор о любви к себе, о здоровом отношении с питанием, честное октябрятское! Октябренком я успела стать, пионером уже нет, увы. Увы, потому что красивый красный галстук мне так и не достался.

В прошлую пятницу я начала долгий путь к европейскому сертификату в методе EMDR.

Это один из доказательных методов терапии. То есть его эффективность подтверждена научными исследованиями.

В 2023 году EMDR признали и у нас, в России, на государственном уровне: в частности, Минздрав РФ рекомендовал метод для лечения пост-травматического стрессового расстройства (ПТСР).

*Нужно рассказать, что такое ПТСР?

Метод заметно отличается от привычной нам терапии. Он более, ммм, физиологичен: мозг сам перерабатывает различные психологические травмы, паттерны поведения и субъективно тяжелые события.

❓Я пишу о методе, однако у меня возник вопрос:
знаете ли вы разницу между психиатром, психотерапевтом, клиническим психологом и психологом?

❓Знаете ли вы, какие есть направления терапии и методы в психологии? И почему просто отучиться в ВУЗе на психолога или получить переподготовку - мало?

❓И хотите ли вы это узнать и ориентироваться в этом?

Я написала много странных аббревиатур в посте-знакомстве. Иногда я рассказываю в комментариях о них, если меня спрашивают. Всем клиентам я тоже рассказываю, какими инструментами владею.

Если нужно рассказать, ставьте 👍

Вопросы как всегда можно задать в комментариях.

П.С. Видео для привлечения внимания. Просто красиво по цвету.

ХЬЮСТОН, ВИ ХЭВ Э ПРОБЛЕМ-2

Я, конечно, психолог, но...
Так вышло, что у меня давний неразрешимый конфликт с собственной входной дверью.

Летом она не пустила домой - ручка просто отломалась.
Тогда мы как-то пришли к компромиссу.

Еще раньше она отказалась выпускать наружу. Спасибо икеевскому набору инструментов и шуруповерту - преодолели и это.

Сегодня компромисс невозможен - сломался ключ в замке. Чудом удалось достать обломок.
Но я все еще снаружи двери. Жду, когда вернется муж.

Сижу в кафе и выбираю новую фурнитуру на дверь.

📌Мораль сей басни такова:

некоторые конфликты можно разрешить, только выйдя из них, или что-то радикально изменив в своем отношении к нему.

Люди - не двери. Мы не можем заставить хотеть другого или насильно "поменять фурнитуру". Мы можем только поменять собственную "фурнитуру" или свое поведение.

Запрос "как сделать так, чтобы другой сделал, как я хочу" не работает.

П.С. Пишу я это, сидя в кафе. После долгого рабочего дня, в котором рефреном шла тема неразрешимого конфликта.

Вечер пятницы - лучшее время, чтобы вернуться к теме любви и заботы о себе.

❤️ Короткий опросник, который позволит посмотреть, на сколько вы заботитесь о себе и подсветит «проблемные зоны».

Просто посчитайте, на сколько вопросов вы ответите утвердительно (их 20).

🔴Я сплю достаточное количество времени
🟡 Регулярно и полноценно питаюсь
🔴 Слежу за своим здоровьем
🟡В моей жизни есть умеренная физическая активность
🔴 Я могу соблюдать баланс между заботой о себе и заботой о других (не смещен в пользу других)
🟡Я знаю, когда мне нужно остановиться и отдохнуть
🔴Я умею отдыхать без чувства вины
🟡У меня есть люди, которые хорошо ко мне относятся и заботятся обо мне
🔴 Я могу выйти из отношений и контакта с людьми, которые травмируют меня
🟡 Я умею говорить НЕТ
🔴 Я умею отстаивать личное пространство от людей, которые вторгаются в него
🟡 Я умею отстаивать свои права
🔴 Я умею принимать ответственность за свою жизнь и свои решения
🟡 У меня есть время для себя
🔴 У меня регулярно есть занятия, которые дают ресурс
🟡 Я умею принимать помощь и обращаться за нею
🔴 Я умею распознавать, принимать и проживать все свои эмоции
🟡 Когда я чувствую себя плохо, я осознаю это и пытаюсь сделать все, чтобы улучшить свое положение конструктивными способами
🔴 Я бережно обращаюсь с собой в своих мыслях
🟡Я не пытаюсь чрезмерными усилиями изменить свою внешность

У кого набралось больше половины пунктов?

Доброе субботнее утро! 🙃

Сегодня я проснулась с самым любимым человеком.
И сейчас мы пойдем завтракать в кафе, а потом будем жить долго и счастливо ❤️

Хотя нет. Сначала мы починим колесо, а потом уже будем жить долго и счастливо.

ПС. Проверьте, с на сколько любимым человеком вы проснулись сегодня.

АЛЬТРУЭГОИЗМ

Когда речь заходит о любви к себе рано или поздно всплывает слово ЭГОИЗМ.

Заботиться о себе - эгоизм, любить себя - эгоизм, выбирать себя - эгоизм... А как же другие?!

Сейчас я расскажу об одном из самых изощренных видов эгоистов - альтруэгоистов.
Вы точно с такими сталкивались.

Они всегда отзывчивы, готовы помочь, даже если вы их не спрашивали (особенно если вы не спрашивали), внимательны, услужливы. Приятные люди! Но...

❤️Однажды вы слышите это: «Я для тебя столько сделал/ла, а ты!»

И ведь сделал. И ведь не раз...

❤️Манипуляция чувством вины, обида и поза «белого пальто».

«Я тебя не просил/ла!» - не прокатит. Особенно, если предъявляет родитель.

И вот вы уже в капкане - заложник альтруэгоиста. Или кого-то сами поймали в свой капкан.

❤️Альтруэгоисты навязывают долг другому вопреки его воле, а потом требуют назад с процентами.

Признаюсь, лет в 18-25 частенько носила «белое пальто» альтруэгоиста. Особенно ярко проявлялось в отношениях с мужчинами. Но это совсем другая история.

Альтруэгоисты сами заложники определенных паттернов поведения и установок. «Причинять добро» - капкан и для «жертвы» , и для «причинителя».

С ДНЕМ ПСИХОЛОГА!

22 ноября в России
День психолога ❤️‍🩹

В честь своего профессионального праздника хочу пожелать вам необычного.

📎Наш мозг - создание противоречивое. Он будет, с одной стороны, стремиться к гомеостазу (равновесию). То есть всеми силами пытаться сохранить текущее подожение дел, какой бы тяжелой ни была ситуация. Потому что МАЛО ЛИ ЧТО ТАМ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ИЗВЕСТНОГО?!

📎С другой стороны, наш мозг всегда стремится к развитию, то есть желает улучшить ваше, то есть свое положение. А развитие происходит через кризис. Через преодоление НЕИЗВЕСТНОГО.

Когда же наступает кризис?
Тогда, когда как раньше уже невозможно/не удовлетворяет, а как иначе - непонятно и страшно.

Простой пример: человек работает на одной работе долгое время. Вроде бы стабильно, все привычно, работа легко дается, но. Но карьерного роста нет, зарплату поднимают редко, сама работа хоть и дается легко, но наскучила и вообще неинтересная. И тут начинается борьба между желанием мозга сохранить все, как есть (А ВДРУГ НА НОВОЙ РАБОТЕ БУДЕТ ХУЖЕ?), и желанием улучшить свое положение (ШАГНУТЬ В НЕИЗВЕСТНОСТЬ).

Так вот. Я желаю вам, чтобы «Чтобы ваши желания совпадали с вашими возможностями»:

🔴В любые кризисы у вас оставалась какая-то зона стабильности, гомеостаза. Это особенно важно в последние 4 года.

🔵 Несмотря на гомеостаз и постоянство, всегда хватало сил, мотивации и толерантности к неизвестности (способности выносить состояние неопределенности) для того, чтобы развиваться в какой-то сфере жизни.

ВЗРОСЛАЯ ЗАБОТА

Лучше поздно, чем завтра. Не буду ждать понедельника для публикации.

Есть один вид заботы о себе, который очень многие упускают из вида (я в том числе, когда писала вопросы). На картинке, конечно, есть спойлер, поэтому не буду томить.

Я говорю о финансовой заботе о себе.

В нее входит:
🔸Ведение и планирование бюджета
Сколько получаю, сколько и на что планирую потратить и пр.
🔸Финансовая грамотность
Знания, умения и навыки, которые помогают не тратить лишнего Я сейчас не про макароны по акции и преумножать сбережения
🔸Адекватные притязания
Умение трезво оценивать свои реальные потребности, возможности и зоны роста. В общем, копить на последний айфон при зарплате в 3 раза меньше его цены - не про адекватные притязания.
🔸Адекватное отношение к деньгам
Деньги - средство и инструмент, а не цель.
🔸Сбережения
Определенный финансовый запас. Пусть совсем небольшой (зависит от возможностей).
🔸Реалистично оценивать стоимость своей работы
Пункт из раздела «Адекватные притязания», который важно вынести отдельно. Могут быть две крайности: завышенные представления о цене работы и обесценивание того, что делаешь.
🔸Отдельно хотела бы отметить эмоциональный компонент: сильный страх остаться без денег, как и чрезмерное легкомыслие в финансах - крайности.

«Мне страшно вести бюджет, потому что страшно узнать, что я трачу деньги на всякую фигню», —
нередко говорят клиенты.

✅Важно! Адекватные отношения с деньгами — не просто финансовая забота о себе, но и обязательная часть сепарации от родителей и взросления.

Как у вас с этим когда платеж по кредиту?

Доброе субботнее утро и добро пожаловать в клуб! 🙃

Давайте отдыхать по-настоящему.
Я сегодня чуть-чуть поработаю, всего одна сессия, а потом тоже вступлю в клуб 😴

НАПОЛЕОНОВСКИЕ ПЛАНЫ

Чем ближе Новый год, тем чаще клиенты поднимают тему «Я снова не выполнил свои новогодние планы, мне стыдно подводить итоги года».

Есть две новости и один вопрос:

1️⃣Клиенты совершенно не одиноки в этом. В 2007 году специалисты выяснили, что 88% людей, дающих новогодние обещания, их не выполняли.

2️⃣ Другие исследователи выяснили: почему новогодние планы не выполнялись и почему все же кто-то сумел поставить все галочки в своем списке целей на новый год.

Исследований, на самом деле, много. А сама традиция «новогодних обещаний» корнями уходит до нашей эры, в Вавилон.

✔️ Теперь у меня к вам вопрос. Я могу на время отложить тему «любви к себе», как остальные из списка, и написать серию постов на тему «Новогодние планы».

Почему новогодние планы не сбываются? И как правильно их формулировать?

Писать 👍 не писать👎

ЛЕНИВЫЙ МОЗГ

Мне регулярно прилетают комментарии вроде тех, что на скриншотах выше.

Мало, кто идет на диалог, но иногда все же случается.

Ответы можно свести к такой формуле:

"Если человек побрился налысо, значит у него с психикой что-то не так, и быть психологом он не имеет права. Ему самому надо лечиться".

1⃣ Наш мозг - создание ленивое экономное, поэтому ему проще и быстрее мыслить привычными шаблонами. Иногда он на столько быстро хватается за собственные убеждения, что игнорирует информацию, противоречащую убеждениям. Она просто в слепой зоне.

2⃣ Наш мозг - создание тревожное. Поэтому он стремится найти объяснение всему. Неизвестность - одна из самых непереносимых мук для мозга.

Что происходит, когда человек видит картинку, которая не бьется с его шаблоном? В данном случае мою лысую голову.

Мозг ищет шаблон, который бы объяснил ему непривычную картинку.

Выводов обычно 2:
🔴 человек сам побрил голову
🔴 у человека рак

Из первого варианта раскручивается целая история из шаблонов:
🟡 Если человек (ладно, женщина - к мужчинам претензий нет) бреет голову сам, то он психически ненормален
🟡 Если он все еще с бритой головой, то он не лечится
🟡 Психолог, который не лечится, не имеет права быть психологом (тут я даже согласна).

В результате, для ряда людей я не психически здоровый психолог с личной терапией и алопецией, а псих, побрившийся налысо 🤷‍♀️

Так и живем.

Про убеждение "Все психологи ненормальные" я сейчас даже не заикаюсь - это тема для отдельного разговора.

Мораль сей басни такова... В общем, выводы можете сделать сами.

НЕДОБРОЕ СУББОТНЕЕ УТРО

Утро я провела в аппарате МРТ, поэтому сегодня вместо мема армия снежных утиных клонов из моего двора (со звуком).

Не ищите логической связи между МРТ и утками. Но!

Ищите все новое, необычное, удивительное. Пусть это будут совсем маленькие удивительные вещи, вроде уточек.

💡Например, за прогулку или даже просто поход в магазин найдите по пути 5 вещей, которые вы не замечали раньше, привлекли ваше внимание или удивили.

✔️ Это прекрасное упражнение для мозга, которое тренирует внимание и позволяет видеть и мыслить чуть шире привычных шаблонов.

БОЛЬШОЙ ПОНЕДЕЛЬНИК
 
С завтрашнего дня, с понедельника, с Нового года, с Дня рождения мы начинаем «новую жизнь». Пытаемся.
 
Ряд зарубежных исследователей называет это «эффектом нового старта».
 
✅ Как показал мой опрос, 48% читателей так или иначе намечают цели на новый год.
 
✅Специалисты выяснили, что примерно  80% новогодних обещаний терпят крах уже
к февралю. К финишу с
реализованными планами приходят лишь 8% стартовавших.
 
И вот, в чем главный залог успеха этих 8% справившихся:
 
✔️ Готовность к измненениям - способность прикладывать усилия для достижения желаемого; решимость переносить определенный дискомфорт и осознанно преодолевать препятствия; осознанная и эмоциональная готовость принять конкретный план целенаправленных действий, необходимых для перемен.
 
Представьте, что есть желание, допустим, получить водительские права. Что нужно, чтобы оно реализовалось?

Для себя решить их получить. Принять тот факт, что придется  тратить деньги, время и нервы, сталкиваться с определенными трудностями.
 
✔️Самоэффективность - убежденность человека в собственной эффективности, 
способности успешно действовать в конкретной ситуации.

Самоэффективность
определяет настойчивость человека в своих действиях при возникновении
препятствий и неприятных переживаний.

Если еще проще: самоэффективность - это вера в то, что я смогу, несмотря на препятствия.
 
Возьмем те же права. Если вы верите, что сможете их получить, если готовы проявить  настойчивость, даже если возникнут трудности, то вы их получите.
 
Жительница Южной Кореи Чха Са Сун, например, потратила 5 лет и 950 попыток сдать экзамен на права (сдавала по 3 раза в неделю), но, в конец концов, в свои 68 лет она их получила.
 
Самоэффективность и готовность к переменам не единственные пункты для успешного выполнения собственных новогодних зароков. Каждый из пунктов сам по себе состоит из нескольких компонентов.
 
Следите за публикациями!