⭐️ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ

Меня зовут Анна Топталова.
Я практикующий клинический психолог с высшим психологическим образованием (МГУ, ЦГМА, МИП), член Ассоциации EMDR России, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии,
Работаю в доказательных методах: EMDR и современных направлениях КПТ (CFT, ACT, CBT-E).

Личная терапия и регулярные супервизии - мой друг, товарищ и брат. Зачем психологу терапия и что такое супервизия могу рассказать по запросу.

Про загадочные аббревиатуры я расскажу позже. А вот на два самых частых вопроса дам ответ сразу: мне 42 год и 12 из них у меня нет волос из-за алопеции.

В профессию меня привел интерес к людям и таким феноменам, как прокрастинация, перфекционизм, мотивация, самооценка, самоценность, синдром самозванца, ненависть и неприятие себя, личные границы, призвание и поиск себя.

Я постоянно учусь. Сейчас я учусь в магистратуре. Уверена, что к моменту, когда вы будете читать мой пост, я буду учиться еще где-нибудь.

Телеграм-канал я завела для того, чтобы делиться своими знаниями и опытом, заодно структурировать их и развиваться в профессии.

Важные материалы:
Почему всё родом из детства
Почему всё родом из детства (кратко)
Как работает психотерапия
Что такое EMDR
Как работает EMDR
Как проходят сессии EMDR

Тест "Неблагоприятный детский опыт"

Мне можно задавать свои вопросы в комментариях.

⭐️Записаться на консультацию можно тут 🔜 @toptalova

МУХИ НАЛЕВО, КОТЛЕТЫ НАПРАВО - Ч.1

По плану здесь должен быть совсем другой текст. Однако, обсуждение зависти к предыдущему посту изменило мои планы. Давайте, разберемся со сложным и порицаемым «грехом».

С чувствами и эмоциями всегда очень сложно, потому что под одним и тем же словом каждый человек может подразумевать что-то свое.

Если я скажу «рыба», что вы представите?

Прежде, чем приступить к зависти, разведем понятия чувства и эмоции. С точки зрения психологии, это не одно и то же. А зависть так и вовсе может быть и тем, и другим.

ЭМОЦИИ

1️⃣ Эмоция — непроизвольна психофизиологическая реакция, которая отражает субъективное оценочное отношение человека к реально существующей или возможной/воображаемой ситуации. Иногда эмоции возникают без внешнего раздражителя (см.п.3).

⚪️ В определении важны слова «субъективное» и «оценочное». Одна и та же ситуация у разных людей может вызывать совершенно разные эмоции именно из-за субъективности восприятия и оценки.

Например, «трояк» для одного школьника вызовет удивление и радость, потому что он филонил и с грехом пополам написал контрольную. Он будет субъективно оценивать ситуацию как положительную для себя. А вот другой ученик на такую оценку за ту же контрольную может получить и гнев, и страх, и удивление, и разочарование, и беспомощность и много чего еще. Второй ученик готовился, ожидал хорошую оценку, но не получил. Субъективно он будет оценивать произошедшее крайне негативно.

⚪️ Нередко эмоциональная реакция идет не на саму ситуацию, а на ее субъективную интерпретацию, которая основывается на глубинных убеждениях и когнитивных искажениях, которые совершенно никак не отражают действительность. Тут в чат вошла КПТ. Здрасьте!

Представьте, идут два человека М и Н. Встречный незнакомец вскользь бросает взгляд на обоих. М спокойно идет дальше, даже не заострив внимания на событии, а у Н резко портится настроение и растет тревога. Просто Н интерпретировала взгляд незнакомца, как «со мною что-то не так, раз он на меня посмотрел». Дальше Н уже идет, нервно рассматривая себя в витринах на предмет какого-то дефекта.

⚪️ Слово «непроизвольное» также важно. Наши переживания в моменте возникают помимо нашей воли, неосознанно.

2️⃣ 80% эмоций заканчиваются в течение первых 30 минут. Если эмоция пережила первые полчаса, то обычно длится долго. В среднем, срок жизни эмоции - 10-15 минут. Самая короткая эмоция стыд, а самая долгоиграющая — печаль.

3️⃣ Эмоции имеют физиологические проявления, они ощущаются в теле. Практически каждое переживание может отражаться экспрессивно в виде мимики, позы, жестов, интонаций голоса. Эмоции сопряжены с выбросом определенных гормонов. Сбой в гормональной системе или определенный гормональный период может привести к возникновению переживаний «без повода», например, депрессия или ПМС.

4️⃣ Существую простые, базовые эмоции и сложные эмоции, состоящие из базовых.

Исследователи до сих пор не пришли к единому знаменателю в вопросе «базы».

Самый короткий «набор» состоит из 5 эмоций: страх, гнев, печаль, радость и отвращение (брезгливость). Прекрасный мультфильм «Головоломка» довольно понятно рассказывает о перечисленной пятерке. Американский психолог Плутчик считал, что фундаментальных эмоций 8 штук, в системе Кэррола Изарада их 10.

5️⃣ Сложные эмоции состоят из комбинаций базовых эмоций. И вот тут начинается история из серии «как правильно готовить окрошку». Например, для кого-то злость+отвращение= презрение, а кто-то считает, что только на квасе такое комбо — чистая ненависть, а презрение = отвращение+печаль.

Спрашивается, как в таких нечеловеческих условиях работает психолог? Примерно так же, как путешественник, которые впервые попал в чужую страну и пытается найти контакт с местными жителями. Совместно с клиентом мы составляем «словарик» - выясняем, что под каждым словом подразумевает человек и что могут подразумевать под этим словом другие люди.

⭐️⭐️ При слове «рыба» я представляю игрушку Селедку под шубой (модница-сельдь в прекрасной шубке со стразовой пуговицей), которую зовут Аграфена Соломоновна Форшмак.

Какую «рыбу» вы представили?

МУХИ НАЛЕВО, КОТЛЕТЫ НАПРАВО - Ч.2

Продолжим нашу длинную прелюдию к зависти.

Поговорим о чувствах и их отличиях от эмоций.

1️⃣ Эмоции испытывают не только люди, но и животные. Эмоции — эволюционно важный механизм, регулирующий поведение. А вот чувства присущи только виду homo sapiens, и именно sapiens — способность мыслить — позволяет homo чувствовать.
Владельцы домашних животных (к коим я тоже отношусь) могут поспорить. Только ученые пока непреклонны и настаивают на своем.

2️⃣Эмоции краткосрочны и могут быстро сменят друг друга. Чувства же длительны, они могут жить годами. Например, партнер мог не выполнить обещание. Вы испытали гнев, досаду, разочарование, удивление и много чего еще. Только эти переживания проходят, а чувство любви остается.

3️⃣ Эмоция — реакция на некое реальное или возможное/воображаемое событие. Чувство направлено на реальный или воображаемый объект.

4️⃣ Эмоции проявляются в теле, за каждым переживанием есть физиологическая реакция. Чувство то, что живет в нашем сознании, если хотите, в душе. То есть, эмоции — явление физиологическое, а чувства — психологическое.

5️⃣ Эмоции не всегда осознаются. Когда нас бросило в жар, коленки задрожали, ком в горле… Порой, в моменте мы не можем понять, что это? Страх? Гнев? Восторг? Тревога?! Чувства же чаще всего осознаваемы. Проблемы с чувствами могут наступить только, если мы испытываем несколько разных, иногда противоположных чувств к объекту, которые еще и разными эмоциями сопровождаются.

6️⃣ Эмоции не бывают амбивалентны. В моменте мы можем переживать только одну. Не может человек испытывать и радость, и гнев одновременно. Другое дело, что эмоции могут меняться и играть в чехарду очень быстро. А вот любить и ненавидеть одного и того же человека мы можем легко.

7️⃣ Чувства могут сопровождаться совершенно разными эмоциями. Важно помнить об этом. «Он/она на меня накричал/а, разозлился/ась, значит, не любит!» - нередкий и неверный вывод.

8️⃣ Ряд эмоций может быть одновременно и чувством. Например, ненависть. Мы можем в моменте возненавидеть водителя, который подрезал нас на дороге и едва не вызвал ДТП, но уже на следующий день мы едва ли вспомним о нем. В то же время, можно ненавидеть кого-то долго и постоянно. То есть, каждый раз нужно смотреть на продолжительность.
 
☀️ Кратко подводя итог:
чувства — длительное и устойчивое эмоциональное переживание.

ЧЕРНАЯ, БЕЛАЯ И ЗЕЛЕНАЯ ЗАВИСТЬ

Три оттенка зависти, то есть стиля эмоциональной реакции, выявили исследования. Одна из них доброкачественная (адаптивная), назовем ее ⚪«белой». Две других —дезадпативные формы: враждебная (пусть будет ⚫«черная») и депрессивная (🟢«зеленая» — почему бы и не да?).

Сделаю маленькую ремарку. Психологи называют адаптивным (конструктивным) все то, что приводит к положительному разрешению проблемы, дезадаптивным (деструктивным) — к негативном последствиям или даже усугублению изначальной проблемы. Например, пойти к психиатру и за антидепрессантами при депрессии — адаптивное решение проблемы, начать пить алкоголь в том же случае — дезадаптивное.

⚪БЕЛАЯ

Девиз: «Хочу, чтобы и у меня это было!»

Белая зависть — адаптивная форма эмоции/чувства, которая выражается в способности учиться у человека, которому завидуешь, и подражать ему. В белой зависти есть восхищение человеком, на которое направлено чувство, его достижениям.

Белая зависть мотивирует, становится драйвом для достижения цели: «Хочу как у него! Что мне нужно сделать, чтобы получить?» В моменте завистник, конечно, испытает дискомфорт от своего переживания, но быстро направит силу собственных эмоций на постановку и достижение цели.

Белая зависть связана с мотивацией на успех и уверенностью, что человек, которому завидуешь, заслужил предмет зависти. То есть, завидующий верит, что может получить то, чему завидует.

⚫ЧЕРНАЯ

Девиз: «Хочу, чтобы у него этого не было!»

Черная, враждебная зависть может вести к желанию «все-го хо-ро-ше-го» человеку, на которого направлена эмоция, и злорадству от его неудачи. В тяжелых формах завистник может попытаться лишить предмета зависти его обладателя.
«Так не доставайся же ты никому!» - и Карандышев стреляет в Ларису.

(Тут могла быть ваша реклама зависть к тому, что я помню школьную программу по литературе 😄)

🟢ЗЕЛЕНАЯ

Девиз: «Хочу, но никогда не получу».

Зеленая, депрессивная зависть влечет за собой чувство неполноценности, поражения, унижения и беспомощности при сравнении себя с человеком, которому завидуют. Такая эмоция может привести к полному отказу от достижения цели, связанной с предметом зависти, и изоляции от человека, на которого направлена эмоция.

Черная и зеленая зависть часто связана с мотивацией на неудачу. Люди с такой мотивацией ориентированы на то, чтобы избежать неудачи. Им проще ничего не делать, потому что так их точно не постигнут разочарование и крах.

Дезадпативные завистники чаще всего уверены, что другой человек добился успеха и получил желаемое незаслуженно.

⭐️ Существует довольно свежий тест на адаптивную (конструктивную) и дезадаптивную (дестркутивную) зависть. Он даже адаптирован для России. Минус у него только один: надо быть предельно честным с самим собой, чтобы получить достоверный результат. Но если вы честны, то вам не нужен тест, чтобы узнать результат.

ЧТО ЕЩЕ МЫ ЗНАЕМ О ЗАВИСТИ?

Грех было не рассказать вам то, что я узнала о «грехе», копаясь в многочисленных исследованиях. Хотя бы ради такого неловкого каламбура во вступлении.

✅ Люди с большей вероятностью будут завидовать, когда предмет зависти имеет отношение к достижению их целей. Например, человек вряд ли будет завидовать олимпийскому чемпиону по гимнастике, если он не думает, что чемпионство позволит ему стать успешным психологом. Однако, если его цель стать знаменитым, богатым и быть в фокусе внимания противоположного пола, то зависть к гимнасту может развернуться в полную силу.

✅ Также маловероятно, что кто-то будет завидовать гимнасту, если будет считать себя не обладающим какими-либо навыками в этом виде спорта. То есть, человек вероятнее будет завидовать кому-то в области своих знаний, умений и профессии, а также если он верит в возможность получить предмет зависти.

✅ Зависть усиливается, если человек считает, что предмет зависти получен другим человеком нечестным путем: обманом, несправедливым преимуществом или с помощью связей. Кумовство, любовные связи, «серебряная ложка во рту» с рождения и тому подобное — прекрасное удобрение для «греха».

✅ Люди вероятнее позавидуют человеку своего пола и социального статуса. Шанс от женщины услышать фразу «Моя сокурсница N удачно вышла замуж, двое детей, бизнес какой-то мутит, а я до сих пор одинока, бездетна и с карьерой как-то вяло» гораздо выше, чем «Илон Маск твиттер купил, а я могу позволить себе лишь макароны по акции».

✅ Склонные к соревнованию люди также вероятнее будут завидовать, чем те, кому не так важно придти к финишу первым. Высоконкурентная среда тоже сильный катализатор для «смертного греха». В модельном бизнесе или спорте конкуренция явно будет выше, чем, допустим, в библиотечной сфере. Хотя я бы посмотрела на соперничество библиотекарей.

✅ Шансы позавидовать у перфекциониста будут гораздо выше, чем у человека без такого качества. Перфекционизм - это про то, чтобы «никогда не быть достаточно хорошим», а, значит, никогда не получить предмет зависти.

✅ Люди, чья мотивация на избегание неудач выраженнее, чем мотив успеха, с большей вероятностью будут подвержены зависти.

✅ Комбо из низкой самооценки и высокого уровня притязаний также способно привести к зависти.

✅ Наконец, те люди, которые придают большое значение одобрению со стороны других или статусу, с большей вероятностью будут испытывать зависть, рассматривая достижения других как негативное отражение собственного статуса: «Если кто-то успешнее меня, то, значит, я неуспешен».

⭐️ По опыту работы могу сказать, что зависть как и ряд других эмоции/чувств очень трудно распознается клиентами. Переживание на столько табуировано, что его проще проигнорировать, вытеснить или сублимировать в пассивную агрессию, а порой и в агрессию на самого себя. Клиенты бывают очень удивлены, осознав, как сильно они кому-то завидуют.

Зависть всегда свидетельствуют о каком-то неблагополучии, неудовлетворенной потребности; порой о завышенном уровне притязаний. Если запихнуть подальше этот «красный флаг», добраться до проблемы будет сложнее.

Часто найти доступ к своей зависти без помощи специалиста невозможно.