В чём сила льняного масла:

1) Высокое содержание Омега-3, Омега-6 и Омега-9

2) Не содержит крахмала, сахаров или холестерина

3) Помогает снизить уровень холестерина

При выборе льняного масла обращайте внимание на способ производства (холодный отжим), нерафинированность и непрозрачность тары.

#нутрициолог_Дарья

Как понять, что вашей кисоньке пора худеть?

Считаем кошачий ИМТ.

ИМТ – это разница обхвата груди кошки (ОГ), поделенного на коэффициент 0,7, и длины ноги (ДН), также поделенной на другой коэффициент – 0,9.

ИМТ = ОГ/0,7 - ДН/0,9

Если ИМТ в пределах 15–29,9, то у кошки нормальный вес. В случае, когда ИМТ составляет от 30 до 42, у животного есть лишний вес. И когда показатель более 42, это значит, что питомец страдает ожирением.

#фитнес_тренер_Катерина

Худеем с помощью Правила тарелки

Всё просто! Делим тарелку на 4 части.
2 части - овощи
1 часть - белки
1 часть - углеводы

Для усиления эффекта используем тарелочку поменьше.

#нутрициолог_Дарья

❌Осторожно!❌ Худеть с помощью активированного угля опасно!

Активированный уголь не помогает похудеть, так как не забирает жир из организма. Он является сильнейшим абсорбентом и всасывает в себя все, включая вредное и полезное. 

Длительный прием активированного угля может нарушить процессы пищеварения и усвоение еды. При переработке пищи будет возникать все больше и больше ферментов из-за потери витаминов. Это может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта.

#нутрициолог_Дарья

🤯 Стресс - главная психологическая проблема, почему не получается похудеть

Что может помочь:

1. Наладить режим сна
2. Добавить физические нагрузки
3. Расширить свой "круг удовольствий"

#психолог_Анна

Наш приглашенный эксперт врач эндокринолог Наталья Колесникова о препарате "Оземпик":

- В "Оземпике" действующее вещество называется семаглутид. В России продаются его аналоги. Как работает этот препарат? Он влияет на мозг, человек перестает всё время хотеть есть. Еда перестаёт быть стимулом, когда хочется чего-то вкусного, жирного, сладкого ради приятных ощущений.

Было много исследований, показавших, что препарат действительно очень эффективно помогает сбросить лишний вес. 

Какие есть минусы? У многих препарат вызывает тошноту, но она может довольно быстро пройти сама после адаптации организма к препарату. Серьёзных отрицательных воздействий на организм при приёме пока не выявлено, но для этого еще не прошло достаточно времени. 

К сожалению, после отмены вес в большинстве случаев возвращается. Поэтому очень важно принимая семаглутид перестроить свой образ жизни и изменить пищевые привычки.

Планка - лучшее упражнение, чтобы убрать живот

При выполнении планки задействуются все группы мышц живота: брюшной, боковой и нижний пресс.

Важно выполнять упражнение правильно:
- руки согнуты в локтях под прямым углом
- локти находятся под плечами на одной линии
- тело выпрямлено
- таз не поднимается, а поясница не прогибается
- таз слегка подкручен к животу

Начинайте с 20 секунд и постепенно увеличивайте время. Для хорошего эффекта необходимо также соблюдать правильную диету.

#фитнесс_тренер_Катерина

Кофейная диета. Эффективность и недостатки

Кофейная диета - экстримальный метод похудения. Жёсткие варианты предлагают полностью заменить еду на кофе на 2-3 дня. Более мягкие и длительные варианты допускают употребление низкокалорийных продуктов, таких как куриная грудка, яблоки и т.п.

Почему кофейная диета действительно помогает быстро сбросить пару лишних кг? Кофеин действует так:

- ускоряет обмен веществ
- подавляет аппетит
- усиливает сжигание свободных жирных кислот
- оказывает мочегонное действие

Кофейная диета опасна и имеет огромное количество противопоказаний. Кофе на голодный желудок раздражает слизистую желудка и может вызвать проблемы с пищеварением. Переизбыток кофеина плохо влияет на сердце, сосуды, вызывает повышенную тревожность и может нарушить сон.

Мой вердикт: 1-2 чашки кофе в день без добавок - отличное дополнение к вашей диете, если нет противопоказаний к кофе вообще. Экстримальные варианты кофейной диеты не стоит испытывать на собственном организме.

#нутрициолог_Дарья

Тортики на работе. Как противостоять соблазну🎂🍰🧁

У коллеги день рождения, она угощает всех тортом и пирожными. Как удержаться и не нарушить диету?

Советы от нашего психолога Гордеевой Анны:

1. Отказаться от такого соблазна действительно тяжело. Гораздо легче, если у вас на такой случай будет храниться что-то вкусненькое, но менее калорийное.

2. Если коллега очень настойчиво хочет вас угостить, помните, что вежливый отказ - это прекрасное оружие, помогающее не только в такой ситуации. Вы можете сказать, что от всей души присоединяетесь к поздравлениям, но от сладкого вынуждены отказаться.

3. Что делать, если удержаться всё-таки не удалось? Ни в коем случае не вините себя, ничего страшного не произошло. В следующий раз обязательно получится🤗

#психолог_Анна

Добавляем булгур в свою диету 🍽

Булгур - это обработанная кипятком дроблёная пшеница. Он содержит медленные углеводы, поэтому не вызывает резких скачков сахара крови и хорошо подойдёт для вашей диеты.

Полезные свойства:

- Богат витаминами В, Е, К, РР
- Содержит минералы: железо, кальций, натрий, фосфор, цинк, медь, марганец, селен
- Содержит клетчатку и антиоксиданты
- Улучшает обмен веществ, нормализует работу кишечника
- Повышает усвояемость кальция, необходимого для здоровья волос и ногтей

Простые правила, как включить булгур в свою диету:

- Едим булгур не более 3 раз в неделю
- В каждой порции не более 200 г
- Употребляем булгур в качестве гарнира и только в первой половине дня
- При приготовлении булгур лучше немного недоваривать. Чем жестче, тем медленнее повышается уровень сахара в крови
- Сочетатем булгур с мясом, рыбой, кабачками, баклажанами, помидорами, огурцами и зеленью

#нутрициолог_Дарья

Оцениваем калорийность алкогольных напитков 🍷🍺🍸

Многие диетологи совсем запрещают алкоголь во время похудения, но наш психолог Анна не рекомендует относиться к себе с излишней строгостью.

Поэтому сегодня в преддверии праздников мы найдем способ побаловать себя и не навредить своей диете.

Допустимые варианты:

1. Бокал игристого - 90 ккал. Можно не более 2 бокалов

2. 100 мл сухого вина красного или белого - около 70 ккал. Не превышаем 140 мл

3. 100 мл светлого пива - 40 ккал. Не рекомендуется более 350 мл

От крепкого алкоголя, ликёров или коктейлей лучше отказаться.

#нутрициолог_Дарья

10 000 шагов в день 🚶‍♀️

Можно ли похудеть, делая 10000 шагов в день? Да, быстрая хотьба может значительно увеличить эффект от диеты. Таким образом можно сжечь около 400 ккал. 10000 шагов — это примерно 5,5 километров, или 1,5–2 часа ходьбы.

Помните, что хотьба должна быть довольно быстрой, медленная прогулка не даст нужного эффекта. Количество сжигаемых калорий можно увеличить, добавляя лёгкие упражнения или подъём по лестнице.

Ходьба также имеет множество других положительных эффектов:
- Укрепляет сердечно-сосудистую систему
- Улучшает кровообращение
- Способствует снижению уровня холестерина
- Помогает справляться со стрессом

#фитнес_тренер_Катерина

Имбирный напиток для похудения 🫚

Имбирь улучшает метаболизм и помогает контролировать аппетит. Он содержит растительное вещество гингерол, которое расщепляет жиры и помогает стабилизировать нервную систему.

Мой рецепт имбирного напитка:

1) Натрите имбирь на крупной тёрке и добавьте в кипящую воду
2) Варите в течение 10 минут
3) Нарежьте лимон на тонкие ломтики, положите в смесь и кипятите еще 2 минуты
4) Готовый напиток процедите и пейте в течение дня в горячем или холодном виде

Калорийность: 19 ккал на 100 мл

Важно: необходимо брать молодой корень имбиря. Он имеет гладкую кожуру бежевого цвета, которая легко чистится, а волокна внутри светлые. Старый имбирь морщинистый и сухой с желтой мякотью и жесткими волокнами.

#нутрициолог_Дарья

Завтраки для похудения

Завтрак пропускать нельзя. Он помогает запустить все процессы в организме, а это нужно в том числе и для похудения.

Важно, чтобы завтрак был здоровым и содержал нужные питательные вещества, витамины и микроэлементы.

Вот несколько простых правил:

1. ❌️🍬🍩 Избегаем быстрых углеводов. Они быстро насыщают, но уже через час голод возвращается. Это продукты, где есть сахар и мука тонкого помола: сладкие хлопья, сладкий йогурт, конфеты, тосты с вареньем, выпечка.

2. 🌾 Заряжаемся медленными углеводами. От них глюкоза в крови повышается плавно, а это позволяет избежать быстрого появления голода. Это овсянка, гречка, необработанный рис, полба, цельнозерновой хлеб.

3. 🥦🥬 Не забываем про клетчатку. Она есть в овощах, салатах и отрубях. Клетчатка необходима для пищеварения и поддержания здоровой микрофлоры кишечника.

4. 🧀🍳 Обязательно нужен белок. Именно он обеспечивает сытость. Белок содержится в яйцах, несладком йогурте, твороге, нежирном мясе и рыбе, бобовых, тофу.

#нутрициолог_Дарья