❤️Сбалансированное питание. Насколько это было возможно, настолько я пыталась применить это правило к своим тарелкам. Если соотношение БЖУ сбалансированное, то это обеспечивает долгое чувство сытости и сокращает количество перекусов. Метод конструктора, другими словами.

❤️Простая еда. Банальнее тоже некуда, но действительно самая доступная и понятная еда - это супер. На 95% мой рацион в поездке состоял из того, что я ем ежедневно: яйца, творог, овощи, ветчина, курица, хлеб и другое. Из-за установленных привычек в питании, не было желания «оторваться в отпуске» и скормить себе всю гадость мира.

❤️Клетчатка. В каждом приеме пищи как можно больше овощей. Я обязательно брала овощи и любую зелень на завтрак, на ужин и просто на перекусы в машину.

❤️Своя еда. Так как у нас был холодильник с собой, это позволило первые несколько дней питаться тем, что я приготовила дома. Белковые конвертики, курица, домашняя не сладкая выпечка.

❤️Не есть то, от чего плохо. В Осетии мы ели пироги, и в один момент я заметила, что у меня вообще не проходит изжога. Как только я перестала их употреблять, то проблема сразу же улетучилась. И я поняла, что вообще не расстраиваюсь из-за того, что не попробовала еще один пирог. Большую ценность обретает комфорт и хорошее самочувствие.

❤️Вода. С собой в поездку мы взяли несколько упаковок воды, чтобы она всегда было в доступе, поэтому удавалось пить достаточно много. В заведениях я брала вместо приторных лимонадов обычную воду. А если к моему ужину добавлялся бокал вина, то не взять стакан воды было нельзя! И вы не пренебрегайте этим правилом.

❤️Кисломолочка. Тут исключительно мой опыт, но на перекусы брала бифидокефир или тан, что меня хорошо насыщало при учете минимального количества калорий + бонусом нормализация пищеварения.

❤️Активность. Несмотря на то, что бОльшую часть дня приходилось проводить сидя, я старалась двигаться при любой возможности. Поднималась и спускалась по лестницам, проходилась пешком лишние 500м до машины и тд. В общем, везде, где можно было ходить, я это делала.

❤️Ограничение сладкого. Есть адекватное желание съесть шоколадный батончик в течение дня, а есть моменты, когда это эмоции/стресс/перевозбуждение/скука. Так вот, в машине, когда ты хорошо и плотно позавтракал, заточить шоколадку - это не истиннное желание, а навязанное усталостью от дороги или скукой. Когда я начала прислушиваться к себе и научилась различать чувство голода и импульсы, стало намного легче. И, конечно, не всегда я могла устоять перед киткатом, но в большинство случаев получалось!