⚠️ REDs (ОН ЖЕ «ТРИАДА АТЛЕТОК»): КОГДА ОРГАНИЗМ ОТКЛЮЧАЕТ «НЕНУЖНОЕ»

Видит бог, я хотела тут ПРОСТО ДЕЛИТЬСЯ ТАРЕЛКАМИ!! Но меня вынудили😆 Тема важная, поэтому решила написать. Это всё по следам того же поста и комментариев под ним, где мы наобсуждали всякое важное для девочек.

REDs (Relative Energy Deficiency in Sport) – синдром, при котором организм из-за хронического дефицита энергии начинает экономить на «необязательных» системах. Первая в очереди репродуктивная. Потом: кости, иммунитет, сердце, мозг.

Раньше это называли «триадой атлеток» (нарушение пищевого поведения + аменорея + остеопороз), считали исключительно женской проблемой в среде профиков. Но сейчас наука говорит, что:

1️⃣ REDs бывает и у мужчин (влияние на тестостерон, либидо).

2️⃣ Компонентов больше трех (страдают сосуды, ЖКТ, психика, когнитивные функции).

3️⃣ Не обязательно худеть. Можно быть в «нормальном» весе, но организм всё равно в дефиците (он просто снизил метаболизм, замедлил работу органов и вас периодически прибивает к дивану).

4️⃣ REDs встречается не только у профессионалов. Любители с высокими нагрузками + дефицитом тоже в зоне риска. Если вы много тренируетесь, яро пешеходите, телу пофиг, спортсмен вы или нет.

КАК ЗАПОДОЗРИТЬ REDs (У СЕБЯ ИЛИ ПОДРУГ)

⏺️Пропали месячные или стали нерегулярными (цикл >35 дней)
⏺️Частые травмы
⏺️Часто болеете
⏺️Вес стоит, но вы уже едите как воробушек
⏺️Постоянная усталость, туман в голове, не восстанавливаетесь после тренировок

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ПОДОЗРЕВАЕТЕ У СЕБЯ REDs (ПОМИМО ПОХОДА К ВРАЧУ)

❗️

Дисклеймер

: REDs – это медицинский диагноз, требующий наблюдения врача (гинеколога, эндокринолога, спортивного врача). Ниже рекомендации по питанию и образу жизни, но они не заменяют обследование и лечение.

Главная цель: увеличить доступную энергию. Это либо есть больше, либо двигаться меньше (или и то, и другое).

1️⃣Выйти на энергетический баланс (не дефицит!). Увеличить калорийность на 200–500 ккал в день (индивидуально) или снизить нагрузку (или и то, и другое). Ориентир: вес не снижается, восстанавливаются силы.

2️⃣Не бояться углеводов. Они приоритетный источник энергии для мозга (130 г/сут только ему), бытовой активности, тренировок и всего остального. Если их не хватает, организм начинает экономить. В том числе на цикле и иммунитете.

3️⃣Жиры: не менее 1 г/кг, но лучше ориентироваться на качество. Рыба, авокадо, оливки, орехи, семечки, масла. Не набирать жиры промышленными сладостями. Эти жиры вообще ничем не помогут.

4️⃣Белок: не перебарщивать. В условиях LEA (Low Energy Availability, низкая доступность энергии) организм может тратить белок на энергию, а не туда, куда надо, при этом белок нигде не запасается. Поэтому повышать надо именно углеводы и жиры, а не просто «добавить калорий за счет белка». Вместо 200 г творога можно съесть 100 г, а в остальное место добавить каши, картоху, макарики, хлеб, овощи, фрукты, орехи, семечки.

5️⃣Подключить поддержку психолога. REDs почти всегда идет рука об руку с тревогой, жестким контролем питания и перфекционизмом.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – метод с доказанной эффективностью для восстановления цикла (и психики) при ФГА.

ГЛАВНОЕ

Это не «просто нет цикла». Это сигнал, что организм на грани. И чем дольше вы в этом состоянии, тем серьезнее последствия (особенно для костей, потеря плотности может быть частично необратимой).

Лечится: у 70–80% женщин цикл возвращается через 3–6 месяцев после нормализации баланса энергии и снижения нагрузок.

Если узнали себя, прошу, не откладывайте. Сходите к врачу, проверьте гормоны и кости. И параллельно - попробуйте есть чуть больше и чуть спокойнее.

Ваше здоровье не стоит сухой формы и цифры на весах 🤎

Сейчас у меня два блога и один закрытый клуб. И вечный вопрос: как мне самой в этом не запутаться 😄

Этот канал я планировала вести как личный дневник. Но так вышло, что я люблю делиться тем, что знаю, если вижу, что это находит отклик и может кому-то помочь.

Например, чуть выше было про проблемы с циклом у физически активных девушек с позиции спортивной нутрициологии.

Поэтому я решила:
ОПЯТЬ ВСЁ ПЕРЕДЕЛАТЬ 🤣
Но не сильно.

Рассказываю:

🍽 Дневники тарелочницы (мы тут😄)
Здесь остаются тарелочки, рецепты, находки. Плюс: моя специализация в спортивной нутрициологии, где еда и спорт становятся частью стратегии (выносливость, рекомпозиция, результаты).

🧬 Лиз, тыжнутрициолог
Общая нутрициология: здоровье, комфортное питание, похудение без стресса. Для тех, кто хочет чувствовать себя хорошо и не париться.

💅 Клуб для девчат
Ориентируемся на запрос участниц. Нас трое: нутрициолог, психолог, тренер. Сейчас стартовали с темой цикла: ПМС, аппетит по фазам, тренировки под цикл. В следующем месяце говорим про стресс. А дальше.. что захочется, то и возьмём 😊

Помимо разборов мы там ещё идём к своим целям (делимся отчётами), я выкладываю рецепты, отвечаем на совершенно любые вопросы участниц.
И ваще... ТАМ КЛАССНО 🤗

Вступить можно в любой момент (пока что!). Цена смешная (пока что!).

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩

И да: если что-то интересует из сферы спортивной нутрициологии, пишите.

Могу рассказать про добавки и спортпит (это, кстати, разное), про то, как забустить результат, как питаться вокруг тренировок, подсушиться бережно, рассчитать КБЖУ нормально (и почему не надо запихиваться белком). И многое другое.

Можно анонимно.