Приветствую вас на своём канале.
Здесь мы будем говорить с вами о психологическом здоровье и комфорте, а главное как это все сохранить и приумножить.
Я клинический психолог, специалист ассоциации Когнитивно-поведенческой терапии.
Я психолог, который много учится, много практикует и развивает себя.
Я люблю свою профессию, жизнь и людей, особенно тех которые мне доверяют.
Мы будем обсуждать секреты психотерапии, говорить о наболевшем и раскрывать тайны, о которых другие молчат.

Ядром тревожного расстройства являются тревожные мысли. Это могут быть мысли о прогнозировании будущего и зачастую в негативном свете, это могут быть мысли прошлом. Самое ужасное в таком мышлении, что появляется убежденность в том, что должно произойти что-то негативное, организм находится в постоянном напряжении и формируется симптоматика, это значит, что человек начинает себя чувствовать физически плохо. Происходит это от того что организм не выдерживает постоянных мыслей о плохом. Со временем навязчивые мысли становятся автоматическими, можно заглушать их постоянной деятельностью, веществами изменяющими восприятие, но оставшись наедине с самим собой эти мысли автоматически возвращаются. Часто тревожность закладывается с детства, когда родители обучают ребенка ,что мир опасен, что с ним обязательно ,что-то случится, чрезмерно переживают о нем.
В глубине тревожного расстройства убеждения. Беспомощность, когда человек обретает неуверенность в своих силах, постоянные переживания, что он ни с чем не может справиться, не получится и начинает вести себя таким образом, что подтверждает этот сценарий. Нелюбовь и неприятие, меня не примут, не признают, не полюбят, я никому не нужен. Никчемность, в собственную деффектность, и явное отличие от всех остальных.
Как избавиться от тревожных мыслей?
Необходимо сначала понять ,что основная проблема не физический симптом а тревожные мысли, привычка себя накручивать, потом вытащить их, осознать ваши личные руминации, Вы начинаете понимать структуру своего мышления, свои страхи и начинаете их оспаривать, сначала в голове на когнитивном уровне, а потом проверяя и разбивая их о реальный опыт, проживая сенсорно.

00:00 – Тревожные мысли – ядро тревожного расстройства
00:44 – Симптомы тревожности
01:52 – Тревожный кризис
02:25 – Тревожные родители
04:21 – Установка беспомощности
05:17 – Установка нелюбви
05:52 – Установка никчемности
06:13 – Как избавиться от навязчивых мыслей

Для каждого человека важно сформировать и осознать личную систему ценностей, определить приоритетные и второстепенные. Ценности- это то, что важно лично для вас, они формируют внутреннюю наполненность, жизненный путь человека и наполняют энергией.
Можно выбрать личные ценности из предложенных, наполнить их собственным значением и смыслом или выделить другие уникальные ценности.

ДЛЯ ТОГО ЧТОБЫ ОПРЕДЕЛИТЬ ПРИОРИТЕТНЫЕ ЦЕННОСТИ💎
Представьте, что вам нужно вернуться на родину — но для этого нужно пройти пустыню.
Сначала придется пройти пропускной пункт, на котором стоят военные. При этом у вас в запасе — пять ценностей. Выберете из файла выше ⬆️.
Каждую ценность пишем на отдельном стикере. Первая и самая важная — пусть находится вверху. Наименее важная — внизу.
Военные просят одну ценность — отдайте её, чтобы войти в пустыню. Вы идёте по ней и вот на вас нападают разбойники. «Жизнь или ценность!»: придется отдать им еще одну.
Вода заканчивается. Вам навстречу движется караван. За ценность погонщики готовы дать вам глоток воды. Тяжелый выбор — но что-то придется отдать.
Не забывайте, что смысл методики в том, что можно передумать и переиграть порядок ценностей, которые вы раздаёте.
Наконец, осталось последнее испытание: таможня — и там надо отдать одну из двух оставшихся ценностей. Такие экстремальные условия этого упражнения помогут узнать, что же действительно важно для вас как для личности.

Техника обозначит ваши проблемы, конкретизирует цели и выявит сопротивление.

Проблема раскладывается по определённым логическим уровням и в каждом из них отмечается, что человека не устраивает и что хочется изменить.

Время выполнения: 30-50 мин.
Пошаговое описание:
1. Напишите на бумажках название каждого уровня (окружение, поведение,особенности, убеждения, Я, миссия). Разложите из на полу на расстоянии около 30 см.

2. Встаньте на первую бумажку окружение. Окружение это все находится за пределами вашей кожи. (Люди, ресурсы, жилье, работа и т.д.)

Задайте себе вопросы: Все ли меня устраивает? Хотели ли вы что то изменить?
Кого или что хочется убрать/добавить в своё окружение.

Запишите свои ответы и переходите на следующую бумажку.

3. Поведение. Все ли меня устраивает? Хотели ли вы что то изменить?
Как по другому вы хотели бы себя вести?

4. Особенности/способности. Есть ли у вас личные особенности, которые беспокоят? Что бы вы хотели вместо них? Какие бы навыки и способности хотелось бы развить?

5. Ценности/убеждения. Предположите свои ценности(что для вас важно?) и выделите из них убеждения(что для этого необходимо?). Например: Ц: семья, У: мне нужно завести семью, детей.

6. Я. Вопросы: Кто вы?
Часто здесь обозначаются социальные роли, директор, муж, сын, отец …. , иногда вылезают проблемные идентичности, например неудачник, ничтожество, глупец(с ними необходимо будет работать).
7. Миссия. Есть ли глобальны цели в вашей жизни? Что нужно сделать, что бы вы сказали я прожил(а) жизнь не зря.
Миссия может со временем меняется, трансформироваться, ее может и совсем не быть.

Часть 2. После того как вы определили цели на уровне мышления необходимо проверить цели сенсорно и выявить сопротивление.

1. Представьте где-то в пространстве «образ себя, который уже достиг этих целей». Где он может находится в вашей комнате? Опишите этого человека, как он выглядит, его позу? Как вы поняли что он уже всего этого достиг?

2. После чего примерьте свой желаемый образ на себя, скопируйте его позу, слейтесь с ним, прочувствуйте себя в этом образе. Как вам в этом? Как вы себя чувствуете?

3. Находясь в этом состоянии закрыв глаза медленно пройдитесь по карточкам от миссии до окружения. Останавливаясь на каждой по 30 сек, прочувствуйте ощущения. Если есть дискомфорт в теле, опишите его и переформулируйте цели. Если в теле все хорошо, удалось прочувствовать себя в новом образе, конкретизировать цели, поверить в то что они достижимы, почувствовать себя в этом и увидеть зоны роста, то вы достигли результата этой техники, поздравляю вас.

Мышечная релаксация. Лучшее телесное средство самопомощи при тревоге, ПА, напряжении.

МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ ДЛЯ СНЯТИЯ ТРЕВОЖНОСТИ И НАПРЯЖЕНИЯ.
Время выполнения: от 3 до 15 минут.
Эффективное лечение тревожности происходит комплексным методом. Помимо когнитивного и поведенческого уровня необходима работа на телесном уровне. Мышечная релаксация важный элемент, который позволит вам контролировать тревожность, панику, навязчивые мысли и чрезмерное напряжение.
Если возникает необходимость делать релаксацию утром или среди ночи, для начала потянитесь, разомнитесь, сядьте на стул или край кровати, приступите к выполнению упражнения.
Расслабление зон утилизирует психоэмоциональное напряжение. Освоив технику, можно выполнять ее лежа.
I. Кисти рук.
Начнем с мышц рук и плечевого пояса. Крепко сожмите кисти в кулаки, поставьте симметрично. При этом удерживайте максимальное напряжение мышц на протяжении десяти секунд.

II. Предплечье.
Теперь задействуйте мышцы предплечья. Согните кисти вовнутрь максимально до упора.

III. Плечо.
Следующий этап – напряжение мышц плеч. Делайте то же, что на предыдущих этапах, плюс разведите руки в стороны, согните их в локтях и напрягите соответствующие мышцы со всей возможной силой. Вы должны принять позу атлета, демонстрирующего свои бицепсы. Прочувствуйте напряжение плеч.

IV. Спина, грудь, живот.
Двигаемся дальше – напряжение мышц спины, пресса и груди . Выстроите правильное положение позвоночника. Чтобы достичь напряжения в указанной области и сделать это безопасно для спины и позвоночника, необходимо, во-первых, максимально свести лопатки вместе и, во-вторых, из этого положения опустить их вниз. Тогда вы сможете ощутить, как ваш позвоночник принял положение так называемого «позвоночного столба. Втяните живот.

V. Шея.
Перейдем к следующей анатомической области – к шее. Используйте упоры. Попробуйте удерживать на весу кисть и надавить на нее подбородком. Тогда вы сможете почувствовать напряжение передних мышц шеи. Затем удерживайте на месте ладонью затылок (ближе к темени), а головой постарайтесь преодолеть сопротивление руки. Тогда вы сможете почувствовать напряжение задних мышц шеи. И проработайте височные области
VI. Ноги до колен.
Начнем со стоп. Чтобы напрячь мышцы стоп, нужно с усилием согнуть пальцы ног, как вы это делали с пальцами рук, сжимая их в кулаки. Тогда вы почувствуете напряжение свода стопы. Чтобы напрячь мышцы голени, нужно потянуть стопы на себя (не разгибая пальцы ног!). Сделайте это с усилием. А затем, вторым этапом, сведите носки и разведите пятки.

VII. Бедра.
Теперь напрягаем бедра и ягодицы, как будто бедрами вы отталккиваетесь от поверхности и хотите подпрыгнуть.
VIII. Лицо.
Чтобы напрячь лоб, можно с силой поднять брови либо с усилием свести их вместе. Лучше использовать поднятие и сведение бровей поочередно.
IX. Все вместе.
Итак, вы готовы к тому, чтобы напрячься целиком . Вспомните ощущение напряжения, которое вы вызывали прежде в верхней части тела. Повторите все от начала до конца быстро, но не спеша, стараясь ничего не упустить. А теперь напрягитесь всем телом и с максимальным усилием. Сосчитайте до десяти и откиньтесь на спинку стула, внимательно исследуя свои ощущения. Значительная часть вашего тела расслабится, но, скорее всего, вы сможете найти и те участки, где напряжение хотя бы в минимальной степени сохранилось. Если этих участков больше чем три зоны, нужно повторить комплекс заново, в той же последовательности.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ САМОСТОЯТЕЛЬНО. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПСИХОСОМАТИЧЕСКИМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ. РАБОЧАЯ ТЕТРАДЬ.

🌟ЦЕННОСТИ - это ЖИЗНЕННЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ, которые каждый выбирает для себя самостоятельно.
Это не конкретные места и пункты назначения. Их НЕЛЬЗЯ ИСПОЛНИТЬ ИЛИ ДОСТИЧЬ. Двигаясь на Запад, вы никогда не достигните Запада (потому что такого места не существует), сколько бы вы не шли. При этом именно ценности наполняют жизнь смыслом, мотивируют и дают силы на преодоление жизненных трудностей.

❤️Из ценностей выходят наши цели и установки. ▶️Например: Ценность - Здоровье, цель/установка - правильно питаться, заниматься физическими нагрузками. Ценность - Счастливая семья, цель/установка - создание семьи, работа над отношениями.