Долгожданное 3 сентября…
Я редко путешествую одна, и каждый раз, чтобы решиться, мне требуется какое-то усилие воли. Волнения, страхи, переживания в таких ситуациях мешают мне ощутить радость и предвкушение. Почувствовать себя свободной, смелой, зарядиться бесстрашием - это то, что мне необходимо.

Месяц назад в разговоре с другом я поделилась своими планами на третье сентября и страхами, которые их сопровождают, и я осознала, насколько ничтожны эти волнения по сравнению с той радостью, которую я получу.
И я не дала шанса своему страху.

Сегодня третье сентября, я пишу эти строки в Стамбуле, а через несколько часов я пойду на концерт моего любимого музыканта - Marilyn Manson.

Много лет я ждала возможности снова увидеть его на сцене, и я безумно рада, что не упущу этого шанса сегодня.

Вчера я ходила на концерт Marilyn Manson в Стамбуле. В четвертый раз за последние 18 лет была на его выступлении, и каждый раз испытываю невероятные эмоции. Сложно назвать другого музыканта, к которому бы я относилась с такой любовью и восхищением вот уже четверть века. До недавнего времени у него были проблемы: его обвиняли, его «отменяли», но он вернулся. Вчера он сказал, что помогло ему справиться (в видео ниже). Это было невероятно трогательно.

Кстати, о музыке.
В последний день лета я попала на выступления ещё двух музыкантов, к которым испытываю огромное уважение, — Самойлова («Агата Кристи») и Кипелова. Они выступили на фестивале «Легенды рока». Я получила огромное удовольствие от концерта и от прекрасной компании. На этом мероприятии я была с моим братом, а «Агату Кристи» мы вместе слушали в детстве.

Как здорово, когда можно разделить такие прекрасные моменты с близким человеком! Всегда радуюсь, когда встречаю людей со схожими музыкальными вкусами.

Не бойтесь мечтать
В наших желаниях скрывается огромная энергия. Оставляясь нереализованными, они превращаются в тяжёлый груз, который тянет нас ко дну неудовлетворённости. Но стоит воплотить в жизнь даже самое скромное, но искреннее желание — и оно вспыхивает внутри яркой искрой, согревая нас радостью и даруя чувство удовлетворения.

Каждый раз я возвращаюсь из отпуска с новыми идеями или инсайтами. На этот раз они касались таких важных и взаимосвязанных состояний, как тревожность и уверенность. Волнения о будущем, сомнения в себе и переживания из-за того, что мы не можем изменить… Какой бы была жизнь без них?

А ведь это всего лишь наши мысли, то, как мы относимся к жизни и к себе. И это — наш выбор.

Красота и радость жизни открываются нам, когда мы чувствуем себя свободными и сильными. Сейчас мой фокус на этом.

От контроля к свободе: мой путь к жизни без тревожности

Что такое жизнь с тревожностью? Волнения из-за будущего, настороженное отношение к миру, пессимизм, напряжение, стремление всё контролировать, страх что-то упустить, чувство вины за действия и слова.

Если вам это не знакомо, дальше можно не читать)

Моя тревожность меня не тревожила, пока я не стала мамой. Какое-то время я училась жить с ней, находить способы совладать — и это получалось. Но сейчас я перехожу на следующий уровень: учусь жить без тревожности и того «букета переживаний», который её сопровождает.

Конечно, бывают ситуации, когда тревога сигнализирует о чём-то действительно опасном и помогает мобилизоваться, чтобы быть готовым действовать. Но это уже совсем другая история.

А как у вас с тревожностью?

Для тех, кто узнал себя в предыдущем посте, у меня есть рекомендация — книга Аллена Карра «Легкий способ жить без тревог и волнений».

Чтобы книга «подействовала», её важно прочитать самому. Я лишь приведу несколько тезисов, которые показались мне наиболее ценными.

Основная мысль автора: тревога и волнение бессмысленны, а потому не стоит тратить на них свою жизнь. Вместо этого он предлагает перейти к конструктивным решениям: развивать уверенность в себе, культивировать позитивный взгляд на мир и менять свое отношение к волнениям. Всё это помогает избавиться от тревожности, как от дурной привычки.

«Не растрачивайте самое ценное, что у вас есть, - жизнь на напрасные волнения!»

«Вместо того чтобы осознать проблему и приступить к ее решению, мы изо всех сил пытаемся от нее отгородиться. Однако этим мы только затягиваем решение проблемы».

«Когда мы беспокоимся по какому-нибудь поводу, волнение овладевает нами, и мы никак не можем избавиться от него. Но даже если то, чего мы опасаемся, все-таки происходит, в девяти случаях из десяти событие не является трагедией».

«Сомнения и неуверенность – вот с чем следует бороться».

Психология выбора: как душевное состояние влияет на наши решения

То, как мы принимаем решения, во многом определяет нашу жизнь. Мы сталкиваемся с необходимостью выбора бесчисленное количество раз за день, часто даже не осознавая этого.

А значит, даже небольшие изменения в процессе принятия решений могут привести к удивительным открытиям.

Предлагаю исследовать это вместе. Поделитесь, пожалуйста, как у вас? Опрос ниже.

«4 года терапии за минуту». Сработало?

Нашла это видео в интернете с таким интригующим заголовком.

Пожалуйста, посмотрите и поделитесь своими мыслями. Помогло ли оно вам осознать что-то важное? Изменило ли что-то в вашем отношении к жизни или к себе?

Что общего у выбора утреннего кофе и карьерного решения?

В обоих случаях сталкиваются тревожность и уверенность. И побеждает чаще всего та из них, которой вы дадите слово.

Процесс принятия решений отражает наше внутреннее состояние, и в первую очередь — уровень уверенности в себе.

Когда мы осознанно принимаем смелое решение:
✔️ Заказать не привычный латте, а новый незнакомый напиток.
✔️ Надеть то самое платье, а не «безопасный» вариант.
✔️ Выступить на конференции, даже если голос чуть дрожит.

Мы делаем шаг вопреки страху и посылаем мозгу мощный сигнал: «Я могу управлять ситуацией». Такие смелые поступки — как семена, из них прорастает привычка доверять себе, которая постепенно вытесняет тревогу. И вскоре вы обнаруживаете, что готовы к вызовам посерьезнее.

А вы замечали связь между уверенностью в себе и тревожностью?

Сместите фокус: почему намерение ценнее результата

Представьте ситуацию, в которой вам нужно принять важное решение или сделать то, чего вы боитесь. Может прямо сейчас в вашей жизни есть нечто подобное?

Допустим, что вас не устраивает ваша работа: много стресса, мало удовольствия. Вы думаете о том, чтобы уйти. И тут появляется он — голос страха: «Что случится, если я ошибусь?».
Мы можем строить свою жизнь, подчиняясь этому голосу, но будем ли мы счастливы?

Спросите себя не «Что случится, если я ошибусь?», а «Что случится, если я даже не попробую?». Бездействие почти всегда обходится дороже ошибки. Оно лишает нас опыта и подпитывает сомнения в собственных силах.

Сместите фокус с результата на намерение. Похвалите себя за принятое решение: «Я молодец, что попробовал — теперь я знаю». Это установка на рост: мы учимся тому, что можем справляться с последствиями и быть устойчивыми.

Выбирая и действуя, мы на практике доказываем себе, что способны управлять своей жизнью. Даже ошибаясь, мы приобретаем опыт и понимаем, что способны пережить неудачу и двигаться дальше.

В жизни бывают моменты, когда нужно сделать шаг к чему-то новому, возможно, сложному и пугающему. Даже желанные перемены могут вызывать сомнения и страх, и это абсолютно нормально. Но чтобы решиться на этот шаг, очень важна поддержка.

В своём предыдущем посте я предложила вам написать короткое сообщение себе в прошлое. Это и есть пример внутренней поддержки, которую мы можем себе оказать.

Несколько месяцев назад я записалась на занятия вокалом. Вначале меня не покидали сомнения: «А точно ли мне это нужно?». Но я представляла, как буду выступать на сцене. Этот образ желаемого будущего стал мощным стимулом заниматься неделю за неделей.

И совсем недавно он стал реальностью — я впервые спела на сцене клуба 21. И сказать, что мне понравилось, — значит ничего не сказать!

Если бы я могла вернуться к тому моменту, когда меня одолевали сомнения, я бы сказала себе вот что:

Доверяй себе. Прислушайся к своим истинным желаниям. Следуй за мечтой, не думая о результате, — главное, ты получишь удовольствие от самого пути. И представь, как изменится твоя жизнь через год, если ты сделаешь первый шаг прямо сейчас.

В благодарность за вашу искренность: каждый, кто оставил послание себе в прошлом под предыдущим постом, получит от меня в подарок 30-минутную онлайн сессию коучинга в ноябре. Чтобы выбрать дату и время, напишите мне.

Как помочь себе в стрессовой ситуации?

Расскажу об одной из моих любимых техник. В стрессовых ситуациях многие советуют подумать о самом страшном исходе. Логика в том, что на фоне воображаемого ужаса реальность покажется не такой плохой. Признаюсь, этот метод мне никогда не нравился. Погружение в катастрофу лишь усиливает тревогу и оставляет ощущение беспомощности. Возможно, для кого-то это и работает. Но я хочу предложить более щадящий и, на мой взгляд, куда более эффективный метод: «поддержка из будущего».

Состояние стресса сужает восприятие. Мы зацикливаемся на проблеме, словно разглядываем её в микроскоп, и она кажется гигантской и неразрешимой. Эта техника помогает сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию со стороны.

В чём суть?
Мысленно перенеситесь в будущее, представьте себя там и тогда, где вы уже пережили эту ситуацию, справились с ней и движетесь дальше. А теперь задайте себе самый важный вопрос:«Что бы я сказал себе сегодня, чтобы поддержать?»

Этот «взгляд со стороны» - мощный психологический инструмент. Дистанцируясь от проблемы, мы чувствуем себя спокойнее и начинаем мыслить конструктивнее.

Ниже краткая инструкция и мой личный пример использования этой техники. Пользуйтесь)

Короткий вывод: Когда мир непредсказуем, ваша суперсила - не попытка контролировать всё вокруг, а управление своим взглядом в будущее. Выбирайте тот, который дает силы, а не забирает их. Эта техника - ваш личный маяк в шторм.

На крыльях музыки и воздуха
Мои выходные прошли под знаком полёта. Случайность или нет, но в пятницу я попала на рок-мюзикл «Икар», а в воскресенье парила в аэротрубе.

Мюзикл заставил задуматься о вечных проблемах: человек в поиске формулы счастья. Герой пытался подойти к этому вопросу рационально, складывал возможные «ингредиенты», но его буквально заразили идеей, что счастье в полете. Этот сюжетный поворот выдвигает на первый план свободу как главную составляющую счастья. Но можно ли быть счастливым, если есть свобода и нет других важных элементов, таких как, например, любовь, здоровье, самореализация и безопасность?

Что же даёт полёт? Бесстрашие, смелость, уверенность в себе и, конечно же, восторг. Особенно ценно это ощущается в ситуации внешного контроля, внутренних страхов и неуверенности.

И это подводит меня к теме, о которой я часто задумываюсь: противостояние свободы и контроля внутри нас.

Чем сильнее страх, тем больше контроля. Чем больше уверенности, тем сильнее свобода.

Если бы нужно было выбрать заголовок для моего ноября, он был бы такой:

От прокрастинации к действию

Наверное, каждому знакома ситуация: есть список задач или какое-то важное дело, а вы… пересматриваете котиков, сортируете папки на рабочем столе или внезапно решаете протереть пыль.
Почему так происходит?

Часто причина заключается в страхе неидеального результата. Наш мозг видит в провале угрозу и включает «режим избегания». Ведь пока мы ничего не делаем, и критиковать не за что. Это иллюзия безопасности.

Что помогает мне? Очень простой прием: «Правило первых 5 минут».

Суть такая: нужно просто делать что-то, относящееся к задаче, всего 5 минут. Иногда бывает сложно начать, но как только вы совершаете первое действие (открыли документ, написали первое предложение, набросали структуру), мозг получает маленькую порцию дофамина. Он говорит: «Эй, мы уже в процессе! Это не так страшно!». Возникает положительная обратная связь, и продолжить становится в разы легче.

А ещё я даю себе разрешение на неидеальность — лучше сделать сегодня мало или недостаточно хорошо, чем не сделать вовсе.

Я уже какое-то время пишу книгу (такое хобби), и сейчас стараюсь писать хоть немного, но каждый день. Приятно думать, что примерно через год, оглянувшись назад, почувствую невероятную благодарность себе за это, ведь книга будет готова.

А как вы спасаетесь от прокрастинации?

В канале про управление проектами наткнулась на интервью со Стивом Джобсом.

«Лучших людей очень трудно найти, задача руководства - поддерживать их, потому что они находятся на передовой и выполняют работу».

Идея о том, какова основная роль руководителя, озвученная им, кажется мне логичной и правильной.
А ведь это интервью было записано почти 30 лет назад, но до сих пор мы часто встречаемся с ситуацией, когда руководители думают, что их главная функция - контроль.
На мой взгляд, основные задачи руководителя:
▫️Находить тех, кто сильнее тебя в своей области.
▫️Доверять им делать то, в чем они эксперты.
▫️Давать ресурсы, убирать барьеры, поддерживать.

Управление - это не про контроль, а про создание среды, в которой лучшие умы могут творить без лишних препятствий.

Поделитесь, как вы считаете, в чем основная задача руководителя?

Сегодня все подводят итоги. Я буду краткой.
Этот год был для меня лучшим за последние 25 лет.
Там много прекрасных событий, душевных встреч, ярких впечатлений ❤️

Спасибо за то, что вы здесь со мной!
Надеюсь, в следующем году будем чаще встречаться)

Эта зима была для меня временем погружения в себя: иногда я чувствовала себя медведем в берлоге. Но на днях наконец-то случился тот самый долгожданный момент — первый весенний вдох.

Весенний воздух невозможно спутать ни с чем. Он пахнет просто потрясающе. В нём растворяются запахи талого снега, влажной коры, прошлогодней листвы и чего-то такого приятного, напоминающего о детстве. Я вдыхаю его глубоко, будто до этого момента дышала лишь наполовину.

И вместе с этим вдохом что-то переключается внутри. Тяжесть, что ощущалась всю зиму, вдруг исчезает. Хочется двигаться, ходить пешком, смотреть на небо, слушать пение птиц и просто наслаждаться запахом ветра. Хочется улыбаться прохожим, встречаться с друзьями и делиться своим чудесным настроением.

Весна — это обещание. Обещание того, что всё будет хорошо. Дни станут длиннее, солнечнее, теплее. И обязательно случится что-то прекрасное.

Как вы обновляетесь этой весной? Я начала с прически - теперь у меня чёлка…)