Сегодняшний пример.
Еду в Челябинск на соревнования. Разница по времени в 2 часа. Мне нужно будет лечь сегодня раньше и проснуться завтра раньше (по моему домашнему часовому поясу).

Обычно встаю 7, значит мой температурный минимум в 5:30 утра. Соответственно сегодня я вставала и смотрела на яркий свет в 5:45 где-то.
Это позволит мне сегодня лечь спать раньше и завтра проснуться раньше и быстро вкатиться в новый часовой пояс.

Фишка со светом работает на «ура».
Уснула в 21:30 по нашему и проснулась в 6 утра.
По местному в 8:00. Да я там где то написала, что разница в 3 часа, на самом деле в 2😂

Старт сегодня в 15:10🙃 будут только онлайн-результаты :)

https://online13.la55.ru/

Штош
Соревнования прошли достаточно удачно. Первое место и 50к в копилку. Результат стабильно средний, но это и не тот старт, где нужны далекие метры.
Пока что я лидер сезона среди российских спортсменов. Нужно немного подчистить технику и можно рваться в бой уже на Кубке России в следующую субботу.
Он пройдет в городе Жуковском (почти Москва). Всех желающих приглашаем поболеть!)

Продолжаем про сон и перевод внутренних часов.

Чтобы лечь позже и встать позже - надо посмотреть на яркий свет за 4-6 часов ДО температурного минимума (задержать часы)
Пример: встаю регулярно в 9, температурный минимум в 7:30-7:35. Надо посмотреть на яркий свет примерно в 1:00-3:00.
#лайфхак #нейробиология

Я прибыла в Москву, а точнее в Химки на олимпийскую базу «Новогорск».
Первый раз здесь, как говорится, элитные условия для элитных спортсменов 😂

Очень удобно будет здесь готовиться к предстоящим стартам, они как раз все в Москве)
А то я немного устала от переездов, хочется подкопить сил и энергии.
Уже в субботу будем соревноваться в Жуковском на Кубке России. Это будет первый шанс для выполнения норматива МСМК.
Что ж, посмотрим )))

Завтра стартует Кубок России по легкой атлетике. Мое выступление будет 15 июля. Заселились, пытаемся настроиться изо всех сил 😂😂

Сегодня была веселая поездка из Новогорска до Жуковского на такси. В дороге 2,5 часа😂 из Москвы до Питера на самолете быстрее можно добраться ))) каждый раз в шоке от размеров Мск.

Честно, никогда бы не хотела здесь жить. Сюда многие так рвутся, но не я😂

Где бы вы хотели жить? Город мечты?)))

Если спортсмен находится в пуле тестирования (да-да, на тот самый допинг), то он обязан постоянно отмечать свое место ночевки, время и место тренировок, соревнований и тд.

Это достаточно муторно. Можно просто забыть обновить информацию. Если к тебе придут допинг офицеры, а тебя нет на месте , то тебе прилетит флажок.
3 флажка = дисквалификация 🙃

Ну и еще куча разнообразных правил, которые усложняют твою жизнь )))
#жизнь

Хочу сказать, что не только я выступила успешно на Кубке России! Ученики тоже очень сильно радуют!!!
Переживала за каждого больше, чем за себя! Это совершенно иное чувство.
Алгоритм является частью спортивной подготовки для каждого из нас💪🏼

Вера Филатова выше всех похвал! На 200 порвала всех, подтвердила свое заслуженное звание МСМК

Артем Арасланов два серебра на 400 и 200 метров! Уже с личным рекордом в этом сезоне.

Никита Евсеенков 4 место на 400 с барьерами в серьезной борьбе!

София Мирошниченко держит свой уровень в прыжках в высоту, потихоньку возвращается после травмы бедра, каждый маленький шажок это уже успех!

Главный старт в августе, готовимся дальше!!! ❤️🙃

#результаты

Такие слова признания очень приятно слышать от руководства)))

Да, пусть результаты пока не такие высокие, как хотелось бы. Но я начала этот путь после операции с чистого листа, с другим мышлением, с другими знаниями.

Я не выскочка, я просто хочу показать, что достигать результатов можно по другому, без высокой платы: без постоянных травм, лечений, нарушений тренировочного плана.

Да, этот путь дольше, но он качественнее, честнее по отношению к себе и своему телу. Достижение и удержание высоких результатов стоят потраченного времени.

#упражнения
Волна (только грудной и поясничный отделы)

#упражнения
Интеграция волны

А что было дальше?

Продолжаем рассказ Алгоритмического пути.

*февраль-март 2022. Потихоньку начала делать бросковые тренировки после операции на плечо. В феврале-марте копье летело метров по 35))) Это были первые несчастные броски копья по полю. Было больно, непривычно. Ощущалось, что бицепс крепится абсолютно в другом месте. Движение другое, ощущения другие. Ничего похожего на прошлые броски. В какой-то момент мне казалось, что я уже никогда не буду метать как прежде. Это было очень грустно, но я не сдавалась.

Я продолжала тренироваться по своему новому плану, вне зависимости от чьего-либо мнения. Но все продолжали смотреть на меня как на ебанько.
Я знала, что мне так будет лучше, все риски по подготовке и итоговому результату в сезоне я брала на себя. Тренер дико был недоволен тем, что я не слушаюсь. Но я слушала всех своих тренеров долгое время целиком и полностью, и это привело к двум операциям. Я не готова делать их еще. И дело не в спорте высших достижений… «спорт калечит». Это клише, заложенное глубоко внутри у многих!!! да, риск высокий, но нужно делать все, чтобы его снизить и остаться в итоге дееспособным после окончания спортивной карьеры.

Мне было очень тяжело справляться с неприятием тренера. Я пыталась найти компромисс, пыталась объяснить, почему я хочу видоизменить тренировочный план.
Было бесполезно, пришлось действовать радикально. Я не хочу потом сидеть и жалеть, что я не попробовала.
Особенно были тяжелые моменты, когда что-либо обсуждалось за спиной. Подходить и жаловаться на меня моему предыдущему тренеру, моим друзьям. Никто не оценил таких странных поступков.

*апрель 2022. Я вышла на свой первый старт после операции.
To be continued 😂

#мояисторияАлгоритма

Всем огромное спасибо за поздравления!
Очень приятно, что следите и поддерживаете)

После заключительных соревнований буду анализировать соревновательный сезон, но и не только свой… моих учеников тоже )
Буду потихоньку оформлять кейсы, их уже накопилось очень много. Но хочется это сделать интересно, а не тупо результаты до/после.

Могу сказать, что бОльшая сосредоточенность на спорте (минимизируя работу и контент) дала свои плоды. Но в то же время, я понимаю, что будь у меня исключительно один только спорт, это был бы перебор. Всё равно необходимо переключение на другую деятельность.

Везде должен быть баланс, друзья

Заключительные соревнования состоятся 17 августа в 17:30 по местному, то есть в 15:30 по мск. Вроде будут показывать по Матч ТВ, ну и на ютубе соответственно! Всех жду на трансляции )