Не пугайтесь, я фамилию поменяла
Звучит даже лучше 😂

Сегодня выложу сложненький вариант отжиманий в дополнение к рилсу в инстаграме

Усложненный вариант отжиманий
Ставьте +, если нужно расписать последовательность для выполнения
#упражнения

Продолжаем мою историю Алгоритма

Вышла я на свои первые соревнования после операции. Прошло 7 месяцев . (Апрель 2022)
Страх в глазах, дрожь в руках, полное непонимание, на что я была готова. Буквально за месяц до этого старта я еще метала по 30-40 метров с горем пополам.

Тренерский состав ставил на то, что у меня ничего не получится, потому что я занималась «своей хуйней» (кодовое слово для Алгоритма). Хотели меня ткнуть носом, что они были правы.

И вот, выхожу я и первой же попыткой метаю по нормативу Мастера (он у меня уже был на тот момент, но просто чтоб вы понимали уровень результата). Затем улучшаю на 1,5 метра, уже 53.73м. Ой, а как это у Эллы получилось. Ой, еще улучшение до 54.55 и второе место 🥈))))

Походу не совсем хуйней занималась)))
Сразу же я молодец и все молодцы😂
А то что мне мозги все прокомпостировали, это ладно
#мояисторияАлгоритма

Здесь сравнение соревнований
Слева апрель 2021 года- полностью здорова , справа апрель 2022 - после операции
#результаты

Это видео на следующий день после соревнований, отправленное Владу в качестве контроля состояния

Режим работы:

1 минута работы/2 минуты отдыха
Рекомендую начать с выполнения 2 серий на каждую ногу
Во время выполнения пытаться сделать максимальную амплитуду, которая доступна на данный момент, но прийти к ней по чуть-чуть.

1. Тыльное/подошвенное сгибание стопы с опорой на пятку
2. Тыльное/подошвенное сгибание стопы с опорой на переднюю часть
3. Инверсия/эверсия стопы с опорой на пятку
4. Инверсия/эверсия стопы с опорой на переднюю часть

На следующий день отслеживаем изменения (болевые ощущения, отек, дискомфорт)
Если все окей, можем сделать 3 серии или увеличить время работы до 1,5 минут за подход
Если стало сильно хуже, нужно дать отдых и затем повторить предыдущую нагрузку (вероятнее всего организм уже адаптируется)

Затем можно к этим упражнениям добавлять дополнительное отягощение в виде резинок или гантелей. Постепенно, с каждой последующей тренировкой двигаемся на шаг вперед по нагрузке.
Мой совет- если сами не понимаете, каким образом варьировать нагрузку, чтобы себе не навредить, то лучше начать занятия с тренером.

Этот комплекс можно выполнять бесконечно, пока не будете чувствовать высочайший контроль и силу в пределах максимальных амплитуд.

Всем здоровых стоп ❤️

#упражнения