ЧТО ТАКОЕ МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ ГИБКОСТЬ - это способность поддерживать определенный уровень глюкозы в крови не смотря на внешние условия.

Когда мы теряем метаболическую гибкость?
⁃ При злоупотреблении продуктами с высоким содержанием углеводов;
⁃ При нарушении циркадных ритмов;
⁃ При гормональных изменениях - интересно, что резистентность к инсулину повышается перед менструацией у женщин;
⁃ При высоком уровне стресса;
⁃ При снижении физической нагрузки и малоподвижном образе жизни;
⠀
ЧТО СДЕЛАТЬ, ЧТОБЫ УВЕЛИЧИТЬ МЕТАБОЛИЧЕСКУЮ ГИБКОСТЬ, думаю, уже понятно из перечисленных пунктов выше:
• Сон (спим достаточно. налаживаем циркадные ритмы) – пока мы спим иммунитет тренируется (лептин, соматотропин и пролактин, выделяющиеся во время медленного сна, поддерживают процесс тренировки клеток-убийц; способствуют долговременной памяти на патогены.
• Избыток сладкого – наличие инсулинорезистентности подавляет передачу сигналов инсулина и нарушает работу врожденного и приобретенного иммунитета.
• Нет длительному стрессу – повышается уровень кортизола, подавляются иммунные реакции.
• Отсутствие движения – не двигается лимфа. По сосудам лимфатической системы иммунные клетки попадают в кровоток, а из него к месту сражения.

Добавить можно разве что периодический голод.
⠀
МЕДИКАМЕНТОЗНЫЕ ПОДХОДЫ К УЛУЧШЕНИЮ УСВОЕНИЯ УГЛЕВОДОВ
🌿Альфа-липовая кислота восстанавливала захват глюкозы клеткой и улучшала ее утилизацию; 300 мг в день за 8 недель снижали уровень глюкозы натощак, снизили ИР у пациентов с диабетом 2 типа;
⠀
🌿Хром - дефицит этого микроэлемента снижает способность активации рецептора к инсулину и снижает активность бета клеток поджелудочной, которые как раз вырабатывают инсулин;
⠀
🌿Из травяных препаратов топовыми будут берберин и джимнема лесная - оба растения помогают снизить глюкозу натощак и гликированный гемоглобин, восстанавливали в исследованиях метаболические маркеры;

⠀🌿Применение пробиотиков улучшало эффекты берберина в исследованиях - применение берберина в дозе 600 мг два раза в день перед едой и 6 штаммов пробитиков лакто и бифидо бактерий показало лучшее снижение гликированного гемоглобина.

⠀ПИТАНИЕ для улучшения гибкости:
✅Начинайте день с белка и волокон;
✅Перед большим приемом пищи - озаботьтесь большой порцией салата в самом начале;
✅Поддерживайте пищевые окна, не наедайтесь в ночь;
✅ Прогуливайтесь после еды.
⠀
🎯Метаболическая гибкость это не просто про уровень сахара натощак, это путь к превенции возраст-зависимых патологий и более крепкому иммунитету!

На этой неделе мы разберем как питаться, чтобы иммунитет был крепким, а вирусы и простуды обходили вашу семью стороной. Не будете тратить деньги в пустую на врачей и ненужные назначения. Организм будет сам восстанавливаться и защищать вас от вирусов 🤩🤩

🎉 И сегодня у нас шикарный ужин, а главное блюдо — золотая жила для иммунитета!

🤔 Как думаете, что бы это могло быть? Даю подсказку (мы это будем запекать) 🔥

➡️ Продукт содержит:

✅Омега-3 ПНЖК (полиненасыщенные жирные кислоты) 💞

🖇 входят в состав мембран всех иммунных клеток;
🖇 влияют на передачу иммунного ответа;
🖇 являются основой для производства противовоспалительных веществ,
🖇 стимулируют выработку макрофагов (клетки, способные поглощать и переваривать чужеродные вещества) в тимусе (вилочковая железа, один из основных органов иммунитета).

✅Витамин D ☀️

🖇 не позволяет организму развить агрессивную иммунную реакцию, снижает уровень провоспалительных медиаторов;
🖇 активирует иммунные клетки (макрофаги и моноциты), стимулирует производство иммунными клетками собственных антибиотиков;
🖇 участвует в переносе железа из депо в костный мозг.

🐟 Конечно, запекать мы будем с вами вкусную и жирную скумбрию!
Скумбрии с салатом из авокадо 🥑

🥗 Ингредиенты:

➖скумбрия — 800 г,
➖оливковое масло — 2 ст. л.,
➖репчатый лук — 150 г,
➖авокадо — 400 г,
➖помидор — 2 шт.,
➖лайм — 1 шт.,
➖черный молотый перец, соль – по вкусу.,
➖1 капля эфирного масла лайма и 1 капля эфирного масла лимона.

🥣 Способ приготовления:

✔️Почистить рыбу, помыть и обсушить. ✔️У скумбрии удалить кости, оставить филе.
✔️Помидоры, лайм и авокадо помыть.
✔️Лук очистить и помыть.
✔️Включить духовку на 200 °C.
✔️Посыпать филе солью и перцем.
✔️Запечь рыбу на решетке в течение 6-7 минут.

Посолить тонко нарезанный соломкой лук, сбрызнуть оливковым маслом.
Добавить крупно нарезанные помидоры и авокадо. Соединить в миске все овощи, добавить соль и перец по вкусу, эфирные масла и перемешать.

Выложить запеченную скумбрию на блюдо. Подать в ней салат из помидора, лука и авокадо. Положить ломтик лайма.

😋 Приятного аппетита!

Любите рыбу? Часто ее готовите? 🐠

5 привычек для укрепления иммунитета 👍

Чтобы иметь хороший иммунитет, который сможет устоять в сезон простуд, ОРВИ и будет надежной защитой организма, одного питания недостаточно. Нужен комплекс мер! Наш рацион — только одна из важных привычек, которые определяют устойчивость иммунной системы, но есть и другие.

1️⃣Привычка высыпаться

Здоровый сон до 23:00 в полной темноте — гормон сна мелатонин подавляет бактериальный рост, уменьшает количество паразитов и улучшает течение воспалительных заболеваний.

💡Лайфхак:

Используйте тяжелое одеяло — вес одеяла имитирует объятия и дает чувство защищенности.

2️⃣Привычка быть активным

Умеренные физические нагрузки 40-60 минут в день стимулируют иммунную систему.

Как понять, что нагрузки умеренные? Во время тренировок не должно сбиваться дыхание, должна сохраняться способность говорить, не прерывая слова. Если дыхание сбивается, следует уменьшить интенсивность упражнений.

3️⃣Привычка закаляться

Холодный душ активизирует выработку белых кровяных телец — клеток, которые отвечают за борьбу с инфекциями. Согласно исследованиям, применение комплексных процедур (контрастный душ и физическая активность) способствовало снижению числа заболевших на 54%.

Пара советов:

🖇Увеличивайте контрастность температуры постепенно, прислушиваясь к собственному организму: начните с 30-секундной процедуры при теплой воде, затем постепенно понижайте температуру, пока она не станет ощутимо холодной.
🖇Когда вы привыкнете выдерживать воздействие холода, увеличьте время непрерывного пребывания в холодной воде до двух-трех минут.
🖇Процедуры должны быть ежедневными. Предпочтительное время проведения — утренние часы, до первого приема пищи.

4️⃣Привычка пить воду

Вода улучшает обменные процессы, выводит токсины, повышая иммунную защиту.

Важно соблюдать питьевой режим из расчета. Международные медицинские нормы рекомендуют:

❤️3,7 л — для мужчин
❤️2,7 л — для женщин

Это вся жидкость, включая жидкость и продуктов.

5️⃣Привычка контролировать уровень стресса

Если не получается избавиться от стрессовых ситуаций, нужно помогать организму переживать их. В этом случае помогут антистресс-практики, например дыхательные упражнения, ароматерапия, ванны с магниевой солью и самомассаж с магниевым маслом.

Топ-5 антистрессовых масел:

✅лаванда,
✅иланг-иланг,
✅пачули,
✅шалфей,
✅базилик.

Какая привычка дается вам труднее всего?

Витаминный чай из шиповника

Ингредиенты: • cушеный шиповник — 2 ст. л.; • облепиха – горсть. Способ приготовления: 1. Залить все ингредиенты горячей водой и оставить на ночь в термосе. 2. Взбить утром в блендере или пить получившийся настой как чай в чистом виде (без шиповника и облепихи).

РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Курица, запеченная со шпинатом

Ингредиенты:
• куриное филе – 500 г;
• луковица – 1 шт.; • тертый сыр – 100 г;
• шпинат замороженный – 250 г;
• сметана – 200 мл;
• масло гхи – 1 ст. л.;
• черный молотый перец, соль, специи – по вкусу.

Способ приготовления:
1. Разрезать куриное филе вдоль, каждое на три части. Натереть солью, перцем и специями.
2. Припустить на сковороде на масле гхи измельченную луковицу, добавить размороженный и отжатый шпинат, сметану, посолить и поперчить по вкусу. Готовить на среднем огне, пока сметана не загустеет.
3. Выложить курицу в термостойкую форму, сверху выложить шпинат и запекать 20 минут при температуре 190 °C.
4. Посыпать тертым сыром и запекать еще 10 минут.
5. Подавать с овощами

Курица
• Легкоусваиваемый белок:
• строительный материал для клеток тимуса;
• нормализует работу лейкоцитов, лимфоцитов, увеличивает выработку антител.

Шпинат
1. Витамин A:
• поддерживает целостность эпителиальных барьеров кожи и слизистых;
• антиоксидант за счет биофлавоноида лютеолина. Источник

2. Марганец:
• участвует в синтезе функционально способных молекул гемоглобина.

3. Витамин В9:
• влияет на биосинтез ДНК в клетках костного мозга;
• стимулирует эритро-, лейко- и тромбопоэз.

Свекла
1. Витамины В6, В9, железо, медь
• стимулируют деятельность селезенки,
поддерживая кроветворную функцию.
2. Флавоноиды
• оказывают антиоксидантное,
противовоспалительное действие.

Грецкие орехи
1. Омега 3:
• входит в состав мембран всех
иммунных клеток;
• улучшает работу клеток миндалин.
2. Юглон (фитонцид):
• участвует не только в питании
лимфатических узлов и сосудов, но
повышает защитные свойства лимфы.
3. Йод :
• увеличивает выработку защитных
белков (иммуноглобулинов).

Морская капуста
Йод:
• способствует образованию фагоцитов,
• которые уничтожают чужеродные тела
и микроорганизмы.

Салат со свеклой и морской капустой

Ингредиенты:
• свекла – 1 шт.;
• морская капуста – 200 г;
• зелень – 1 пучок;
• яйцо куриное – 1 шт.;
• соль – по вкусу;
• масло оливковое – 1 ст. л.;
• грецкие орехи (предварительно
замоченные и промытые – 5 шт.

Способ приготовления:
1. Отварить и остудить свеклу.
2. Натереть свеклу на крупной терке.
3. Нашинковать мелко зелень.
4. Отварить яйцо, нарезать кубиками.
5. Покрошить грецкие орехи на мелкие части.
6. Смешать в одной чаше все ингредиенты, заправить
оливковым маслом, посолить по вкусу.

Вешенки на гриле

Ингредиенты:
• вешенки – 500 г;
• чеснок – по вкусу;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• куркума – щепотка;
• соль – по вкусу.

Способ приготовления:
1. Очистить, промыть свежие вешенки и дать стечь воде.
2. Обжарить на гриле около 2 минут с каждой стороны.
3. Добавить мелко нарезанный чеснок, полить сверху
оливковым маслом, смешанным с куркумой.

Вешенки
1. Витамин D:
• регулирует обмен веществ, синтез
стероидных гормонов;
• контролирует воспаление, снижает
нагрузку на иммунную систему.
Источник
2. Селен:
• выполняет антиоксидантные функции.
3. Бета-глюканы:
• стимулируют иммунную систему, делая
ее активной и быстрой в ответ на любые
внешние патогенные атаки.

Куркума
Куркумин:
• повышает активность лейкоцитов;
• иммуномодулятор;
• обладает антиоксидантными,
противовоспалительными и
антисептическими свойствами.

ТЫКВЕННЫЙ СМУЗИ С ONGUARD

Ингредиенты
1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
½ стакана тыквенного пюре
½ стакана ванильного йогурта
2 замороженных банана
1 чайная ложка ванильного экстракта
2–3 капли защитной смеси doTERRA
On Guard® 1 стакан льда

Инструкция

Соедините все ингредиенты в блендере и измельчите до однородной массы.
При желании добавьте немного взбитых сливок и посыпьте корицей.

Вместо тыквенного пюре можно добавить любое другое, например, пюре из манго или любой ягоды.

Поделитесь впечатлениями.

НАБОР ПЕРВОЙ НЕОБХОДИМОСТИ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ

1. Поддержка иммунитета и борьба с вирусами

🌿On Guard: это мощная запатентованная смесь, обладающая мощным иммуномодулирующим, антиоксидантным эффектом.

🌿Чайное дерево: мощнейший антисептик, обладает антибактериальным, противогрибковым, противовирусным, антиоксидантным свойствами. Оказывает противовоспалительное, болеутоляющее действие.

2. Очищение организма и детоксикация

🌿Лимон: cпособствует естественному очищению организма, нормализует работу органов ЖКТ, поддерживает здоровье дыхательной системы, оказывает тонизирующее, освежающее действие, повышает концентрацию внимания (особенно эффективно при долгом управлении машиной, длительной работе, повышенной утомляемости), является антидепрессантом.

🌿Орегано: природный антибиотик, сильнейший иммуномодулятор, оказывает мощные очищающее и антиоксидантное действия, обладает антибактериальными, противогрибковыми, противовирусными свойствами, останавливает развитие патогенной микрофлоры, улучшает работу органов ЖКТ, поддерживает дыхательную систему.

3. Легкое дыхание и здоровое пищеварение

🌿Breathe: синергетическая смесь для глубокого очищения дыхательных путей, обладающая мощным противовирусным, противовоспалительным эффектом.

🌿DigestZen: синергетическая смесь, естественный детоксикант, сильный иммуномодулятор, мощный спазмолитик. Оптимально для восстановления функций ЖКТ, быстрого снятия болей, улучшение пищеварения, успокаивания периодических расстройств желудка и уменьшении неприятных газов.

4. Свобода от боли

🌿Мята перечная: сильнейший адаптоген, поддерживает здоровье иммунной и дыхательной систем, органов ЖКТ, за минуты
снимает мышечные спазмы, головные боли, обладает сильными антибактериальными и противовирусными свойствами,
охлаждает и успокаивает раздражённую кожу, оказывает тонизирующее действие.

🌿Deep Blue: синергетическая смесь, обладающая стойким успокаивающим и охлаждающим эффектом, максимально эффективна для мгновенного облегчения болей различных этиологий, идеально подходящую для массажа после долгого дня или интенсивной тренировки

5. Здоровый сон и Король масел

🌿Лаванда: эфирное масло, обладающее сильнейшим заживляющим, антибактериальным, регенерирующим эффектом, применяется в том
числе на открытых ранах, за минуты снимает воспаления и сильные отёки, мягко воздействует на эндокринную систему, восстанавливает
гормональный фон, оказывает мощное расслабляющее, успокаивающее действие без седативного эффекта.

🌿Ладан: Ладан, который часто называют королем масел, оказывает выраженное антибактериальное, антисептическое, заживляющее действие,
очищает и омолаживает кожу, обладает противовоспалительным, спазмолитическим свойствами, может влиять на восстановление гормонального фона, снижать активность аутоиммунных и онко-процессов, работать с депрессией.

Хотите такую аптечку? Пишите в личку АПТЕЧКА

Пусть этот год принесет только хорошие события, яркие моменты в жизни, счастье. Желаю не только мечтать в этом году, а уверенно идти в направлении новых открытий и побед. И пусть в этой дороге сопровождает удача и тепло самых близких людей.

Как не набрать лишние килограммы за праздники, очень интересный метод.

Наш аппетит зависит от колебаний глюкозы, если мы стабилизируем углеводный обмен, то аппетит станет управляем.

Итак, что делать?
Если у вас есть датчик постоянного мониторинга глюкозы, то вы сможете легко выявить продукты триггеры, которые приводят к максимальным колебаниям.

Если датчика нет, то вы сможете выделить продукты по симптомам, именно они вызывают сонливость, повышение аппетита и даже головные боли.

Что делать если быстрые углеводы употреблять все же придется?
1. Выйти после куска торта и пройтись пару километров быстрым шагом, еще есть у биохакеров такой метод - это приседать или отжиматься перед обильным приемом пищи;
2. Попробовать забуферить глюкозу салатом из овощей и зелени (без майонеза!)как первым блюдом в начале трапезы;
3. Метод не для слабонервных и для людей с крепкой слизистой - 1-2 столовых ложки яблочного уксуса добавить в стакан воды и употреблять перед началом приема быстрых углеводов;
4. Включать диффузор с эфирными маслами во время еды. Вам подойдут MetaPWR, пряности, корица.

У меня для вас две новости о обе хорошие…

Я иду на обучение по китайской астрологии. Это самая точная предсказательная система, которой 1000 лет. Этой системой пользовалась императорская семья для усиления своей власти и богатства.

И сейчас я открываю предзапись по предоплате на сессии по самой минимальной стоимости. Минимальные цены будут актуальны до 10 января 2024 года.

Главное достоинство и отличие китайской астрологии от других систем - ювелирная детализация прогнозов. В этой системе можно растолковать даже самые мелкие обстоятельства, почему возникли те или иные события, увидеть возможные последствия поступков.

И самое главное, можно найти ответ на вопрос, как правильно поступить в той или иной ситуации, чтобы минимизировать неблагоприятные события и уменьшить потери и, наоборот, при благоприятных событиях увеличить их масштаб.

Более подробнее можно посмотреть на канале https://t.me/Ok_wellbeing_ZiWeiDouShu