Хах, анализ настроения/состояния по цветовой гамме гардероба показал, что сегодня у меня лето 😂.

К вопросу. Удивилась недавно, когда при беглом взгляде обнаружила, как сильно изменились цвета в моём гардеробе. При небольшом количестве ярких вещей в целом гамма стала мягкая природная — коричневые, бежевые, молочные, голубые и синие оттенки. Понимаю, как сильно это и про изменение меня.

Попробуйте открыть сегодня ваш шкаф и бегло глянуть. Буду рада, если поделитесь инсайтами, что увидели 💛.

Если не замечать и не ценить свои маленькие шаги, прогрессы и изменения, то и большой результат окажется обесценен.

Что нуждается в признании вами ценности сегодня?

#поддерживающие_послания

Немного лучше каждый день
Или что тут происходит

Этот пост для тех, кто только зашёл на канал. И для тех, кто здесь давно, тоже будет полезен.

Кто я такая и почему меня стоит читать?
Меня зовут Екатерина Евграфова. Я частнопрактикующий психолог, работаю в форматах долго- и краткосрочной терапии, консультирования по точечным вопросам, групповой терапии и мастер-классов.

У меня обширный личный и профессиональный бэкграунд:
•  естественно-научное, экономическое и управленческое (программа MBA) образование
•  4000+ часов профильного образования по психологии
•  работа в крупных компаниях и переход во фриланс
•  суммарно 850+ часов личной терапии (в индивидуальном и групповом форматах) + супервизия практики
•  1050+ часов проведённых консультаций и 150+ клиентов

О чем почитать у меня на канале?
Хештеги для удобной навигации по каналу собраны тут. Кликом по ним можно найти сразу все посты по интересующей вас тематике.

Как со мной поработать?
Обо всех вариантах совместной работы почитать/посмотреть/записаться можно на моём сайте https://ekpsy.ru/



Я на связи и всегда рада ответить вам на вопросы в комментариях, не стесняйтесь их задавать при необходимости.

Трудно быть счастливым, когда фокус внимания на требованиях и претензиях к себе и другим.
На что направлено ваше внимание?

#поддерживающие_послания

Бывает, люди рассказывают другим о том, что у них не так, не потому что на самом деле «не так». А потому, что хотят поддержки и помощи, но не могут о них открыто попросить.

Умеете просить о поддержке?

#поддерживающие_послания

Ну что ж.
Насмешить Бога своими планами о ведении этого канала — done ✔️. Идея организовать себе здесь рамки, границы и план потерпела фиаско. Быть может лучший план относительно канала — это отсутствие плана?.. Попробую ).

Всем привет ).
На улице наступило лето, в магистратуре наступили каникулы (правда домашки столько, что можно было и без них), а потребность делиться тем, что не очень подходит для остальных площадок, никуда не делась.



Кто знакомы со мной лично — клиенты, коллеги — знают, что для меня этические принципы в работе — не пустой звук. Но есть такие моменты, когда выдерживать один из этих принципов становится крайне сложно. Нейтральность.

Это не касается непосредственно процесса консультирования — там выдерживать непредвзятую позицию мне помогают и уважение к клиенту, и личная терапия, и супервизия. Но как только дело касается публичного поля… Есть вопросы, не высказывать позицию по которым для меня становится невозможно.

Первый — это принимаемый дискриминационный закон о трансгендерном переходе. Дума и Совет Федерации его уже приняли и одобрили. И нет сомений, что в итоге он будет подписан. Почему так на эту тему реагирую?
Потому что был опыт работы с трансгендерными персонами, и не от хорошей жизни люди на переход решаются. И второе — потому что сама идея «мы „правильные“, а вы не очень-то: чего-то не того хотите, о чём-то не о том думаете, поэтому мы будем решать, как вам жить» вызывает у меня недоумение.

Вторая тема, о которой сложно молчать, возникла в продолжение позавчера. Процитирую:

Совершенно порочная практика, которая сформировалась в обществе, – я вчера об этом говорил, – когда сформировалось убеждение, что женщина должна получить образование, дальше сделать карьеру, потом материальную базу себе обеспечить и только после этого, уже подходя, так сказать, к такому сложному возрасту репродуктивному, озаботиться деторождением. Что в результате получается? Возникают дополнительные проблемы в виде бесплодия, невынашивания.

Знаете чья цитата? Министра здравоохранения РФ.
Он тут давеча ещё и про контроль и ограничение медикаментозных абортов высказался.
Согласна полностью, что репродуктивное здоровье лучше в 28-30, чем в 40. Но сама идея, что «вы сначала родите, а образование, карьера и условия жизни — это всё потом» звучит не менее дискриминационно по отношению к женщинам, чем закон о запрете смены пола для трансгендеров.

Может если бы министр здравоохранения когда-нибудь побывал в кресле психолога и послушал женские истории о трудностях и переживаниях, связанных с темой беременности, рождения и абортов, то его отношение к женщинам было бы чуть более гуманным, чем как к инкубаторам… Эх.



В общем.
Я всё так же ЛГБТ+ френдли. И так же принимаю и поддерживаю в различных жизненных ситуациях и с разными совершёнными выборами.
И хотя внутренний цензор смотрит сейчас на этот спич с поднятой бровью: «Это точно корректно таким мнением делиться?» — я теперь в согласии с собой, что позиция прозвучала.

#личное

#в_кабинете_психолога

«Не чесать, что не чешется. Не чинить, что работает», — так сформулировал один из принципов работы психолога мой коллега и наставник психотерапевт Владимир Нужный.

Тот случай, когда лучше и не скажешь ).

Работать в рамках запроса, немного приоткрывая перспективу. Так, чтобы обратившийся за помощью человек, понимал, какие варианты возможны и куда стоит двигаться. И не более.

Не потому что «жалко» информации и хочется «интригу навести». А потому что то, что психикой никак ещё не осознано, не обзначено, она и обработать не сможет, только отреагирует сопротивлением и усилением защит.

Так и работаю — лишнего не чешу и не чиню, нахожусь рядом и помогаю разобраться с тем, что вышло на уровень осознания.
Жду готовности 🫶🙏.

Поймала себя на том, что перестала читать или смотреть что-то по психологии за рамками обучения и профессиональных интересов. То есть посты в соцсетях, короткие видео, сторис и иже с ними вызывают скорее отторжение, чем любопытство. Читаю буквально пару коллег, а всё прочее — уже специализированные профессиональные каналы, подписки на журналы и прочее, а не, так скажем, научпоп.

Есть у меня предположение, что я такая не одна, и что дело не только в том, что это моя рабочая сфера.

Ощущение, что отношение к психологии в социуме прошло по классической цепочке:
НАСЫЩЕНИЕ → ПРЕСЫЩЕНИЕ → ОТВРАЩЕНИЕ
То есть сначала всем хотелось, было интересно и то, и вот то, и там прочитать, и здесь поучаствовать. Потом стало наступать пресыщение от каких-то тем и идей, от обилия советов, рекомендаций, ответов на вопросы и эфиров. И закономерно наступило отвращение — как бывает когда переешь даже чего-то очень вкусного.

Видела сама в нескольких обсуждениях, и коллеги рассказывают, как психологов, пытающихся обосновать свои взгляды и мнения, буквально забрасывали помидорами и ссаными тряпками.
Типичная схема ИДЕАЛИЗАЦИЯ → ОБЕСЦЕНИВАНИЕ работает и в отношении психологии: очарование и восторг сменяются осуждением и критикой. А то и чем похуже.

И тут у меня возникает к себе же вопрос — не драматизирую ли?..

Хочется свериться с вами в ощущениях. Это я как-то нагнетаю? Или мне не кажется, и к психологии и психологам если не отвращение, то охлаждение и правда пошло?

#мысли_вслух

Голосовое про НАСЫЩЕНИЕ → ПРЕСЫЩЕНИЕ → ОТВРАЩЕНИЕ
* как эта цепочка связана с нашим питанием, сексом, отдыхом и выстраиванием отношений
* в чём разница между удовольствием и наслаждением
* как темп жизни влияет на ощущение удовлетворения ею

Буду рада вашему отклику ).

#психологические_заметки

Вместо всех метафорических карт
🫶🏻

Слова этой недели — мотоцикл, моноколесо, переезд.

😌😍🫣🤪

Смешно, но сложнее всего решиться было на переезд — в другой кабинет. Да, лучше, больше, комфортнее.
И при этом иррациональное переживание «а может ну его… и оставим как есть?».

В общем, если вам бывает трудно или страшно что-то менять — вы не одиноки. Бояться — нормально. Главное при этом продолжать 🙏

#личное

Когда клиенты приходят на консультации с запросом про отношения (что не получается выстроить или что-то идёт не так), почти всегда на этапе диагностики и сбора информации я спрашиваю про отношения с родителями (или теми, кто их замещал) в детстве и сейчас.

Обычная реакция на такие вопросы «а это тут причём?» или «ну понятно, все проблемы из детства!..».

Да, на нас взрослых очень много что из детства влияет.
Один из аспектов — то, какой стиль привязанности у нас сформировался.

И вместо кучи слов, это описывающих, — предлагаю посмотреть исследовательский фильм про малыша, которого на 9 дней отдали в дом малютки, пока его мама рожала второго ребёнка.

42 минуты, наглядно показывающие степень значимости родителей для детей — https://youtu.be/whvdghXw9IY

Не без труда удерживаюсь от спойлеров. Скажу только, что у меня фильм вызвал очень сложную реакцию, смотреть было тяжело. Не от того, что там ужасы какие-то были или насилие. Наглядно было видно, как разрушается базовое доверие к миру — и наблюдать за этим болезненно.

И всё же — рекомендую посмотреть.

P.S. Если захочется обсудить или поделиться впечатлениями — можно в комментариях или в личку.

#кинозал #сепарация #привязанность

Наши выборы изо дня в день делают нас теми, кто мы есть.
Кем хотите быть вы? И какие выборы нужны для этого?

#поддерживающие_послания

Почему науч-поп статьи по психологии стоит читать аккуратно?
особенно, если там есть категоричные высказывания

Отвечу наглядным примером. Представьте такого, ммм, твердолобого и упёртого персонажа 🧐, который решил как отрезал, не склонен обдумывать, сомневаться или обсуждать с кем-то свои решения. Человек-кремень. Близкие, страдающие от такой бескомпромиссности уже занамекались, что хорошо бы чутка гибче быть.
И вот ему на глаза попадается вроде как авторитетная категоричная статья, как важно быть твёрдым в решениях и гнуть свою линию.

Да, мы предполагаем, что автор с лучшими намерениями писал свой пламенный спич для тех, кто в сомнениях, терзаниях, советах с близкими и далёкими зависает, поддаётся влиянию, отказывается от задуманного. И такому адресату бы помог…

… но нашего персонажа 🧐 науськает только на ещё большую уверенность и убеждённость, что он всё делает правильно.
Такой вот неожиданный эффект.

А если мы ещё вспомним о когнитивной ошибке — из всего массива информации выбирать то, что поддерживает уже имеющуюся убеждённость, — то получим убойное комбо аргументации в заблуждении.

Так что — видите категоричное высказывание — делите на двое ).

#психологические_заметки

В общем, лучше отдать предпочтение статьям, где задан контекст утверждения и оговорены границы применимости высказывания.

Когда в работу (разовую, краткосрочную или долгосрочную) приходят клиенты с каким-либо страданием, то я ясно вижу и понимаю — зачастую их страдание не от того, что они допустили ошибку, кто-то причинил им боль или что-то в их жизни пошло не так.

Истинный источник страдания — разделённость и разобщённость.

И моя работа не только про новые стратегии преодоления трудностей, выстраивания взаимоотношений, преодоления детских травм и затапливающих чувств.

Она про налаживание связи. С самим собой и другими людьми.
Чтобы сам человек наконец-то ощутил что и как на самом деле ощущает, чувствует, думает, хочет, решает и выбирает. Именно это и есть глубокая, искренняя, честная связь с собой. То, на что можно опереться в любой трудной ситуации.

#в_кабинете_психолога

Любопытное размышление про доверие.
Поймала сегодня себя на высоком кредите доверия к человеку, с которым не виделась и не общалась много лет. Однако в тот период, когда мы контактировали, он был настолько адекватен, внимателен, рассудителен, что позитивное впечатление сохранилось до сих пор.

С одной стороны, понимаю, что это когнитивная ошибка, считать, что он никак не поменялся, и всё так же обстоятелен и порядочен. С другой, пока им не будет сделано ничего вразрез моим представлениям о прекрасном, повода сомневаться тоже нет.
Быть ли доверию в такой ситуации? Считаю, таки да.




На такие размышления меня сподвиг беглый взгляд на партийные списки в Екатеринбургскую гордуму для голосования в этом году. Среди всех имён увидела знакомое — имя преподавателя из университета, который был рецензентом мой дипломной работы в далёком 2008 году. Внезапно появился мотив сходить на выборы.

Занятная вещь — качество жизни — у каждого складывается из каких-то своих пазлов.
Очень давно не задумывалась, из каких складывается моё его восприятие.

Точно из состояния тела и здоровья (и всего, что с этим связано — питание, спорт, сон …), из благополучия и понимания в отношениях, из удовлетворённости своим делом, из возможности познавать новое, из состояния окружающей меня среды.

Последнее сегодня раскрылось в новом свете.
Поняла, что в качество жизни для меня точно входит не только смотреть и соприкасаться с приятной средой вокруг, но и в чём возможно и посильно — самой делать среду приятнее.

Любопытно, что и так это делала. Но не размышляла в таком разрезе. И не оценивала, как это важно для меня и сколько радости подчас приносит.

#мысли_вслух

Оказалось, что когда в быту есть воздуходувка, то за 15 минут можно прибрать засыпанную листьями и ветками площадку, на которую ходим утром заниматься.

Радовалась как ребёнок ).

На этом фоне захотелось понаблюдать, что ещё в качество жизни входит, и направленно в это повкладываться. Ведь порой требовать это может совсем немного ресурсов, а ощущения улучшит 100 %.



Если есть желание, можно здесь в комментариях свои составляющие качества жизни пообсуждать. И самим полезно, и можно друг у друга что-то подметить.