#в_кабинете_психолога

Нетривиальная мысль: психологу вредно хотеть помочь клиенту.

Казалось бы, вся работа психолога заключается в помощи человеку, обратившемуся за ней. И даже фраза есть «специалист помогающей профессии». Тогда с чего вдруг желание помочь становится вредным?

Всё так, психолог и правда помогающий специалист. Но есть нюанс.
Если психолог, сочувствуя и сопереживая проблеме клиента, всем собой провалился в мысль о помощи, то помочь человеку ему будет крайне трудно — ведь внимание и мысли заняты именно этой идеей: «Как я могу помочь? Как мне это сделать?».
Вот только чтобы помочь нужно сначала разобраться, с чем помогать-то 😉. Соответственно лучшая мотивация в начале работы — желание разобраться, что вообще происходит.
Помощь будет тоже, но вторым шагом.

P.S. В контексте желания помочь можно ещё и треугольник Карпмана вспомнить — крайне важно психологу не вставать в позицию спасателя. Потому что тогда терапия превратится в идею-фикс «залечить любой ценой».

Всем привет!
Попробую новый формат — подкаст.

Сегодня про оценивание человеком себя через результаты и объёмы выполненных задач.
Чревато это перенапряжением от объема и постоянного ощущения при этом недостаточности. А там и до выгорания рукой подать.
Почему так происходит — в подкасте.

Буду рада обратной связи.
И если есть пожелания по темам — пишите.

#самооценка_самоценность

Вчера в разговоре с коллегой вспомнила анекдот:

— Не стоит заниматься сексом на Красной площади.
— Это почему?
— Так советами замучают.

Вокруг нас легко найдутся готовые и желающие раскритиковать и рассказать, что не так.
Так может быть стоит хотя бы самим себя начать хвалить? 😉🧡

Доброго всем дня ☀️.

#мысли_вслух

На прошлой неделе в инстаграм подписчик задал мне вопрос — отдыхаю ли я вообще? Эх, видел бы он, как я веду этот канал 😅.

Всем привет!
3 активные недели: работа и учёба + магистратура, общение и личные дела, новый виток в личной терапии, к которому нужно было адаптироваться… и канал в телеграм (хотя он мне и милей, чем рабочий инстаграм) выпал из списка приоритетов.

Коллега на днях поделилась, что я её вдохновила своими сторис на планирование дел, и в итоге её продуктивность существенно возросла.
Я же сейчас думаю, что следующий важный для меня момент — планировать не только часы консультаций, супервизий, обучений, но и время на блог.


Что же будет здесь в ближайшее время?
Во-первых, собрала ваши пожелания по темам. Сейчас получилось три больших направления:
* самооценка и самоценность,
* работа с эмоциями,
* здоровый взрослый + тема ответственности,
— которые между собой довольно сильно связаны. Вот по ним материалы и будут — и аудио, и таблицы, и вопросы для саморефлексии.

Во-вторых, есть идея отдельной рубрикой собрать материалы по психодиагностике. Точнее по отдельному её виду — тестам. Не формата женских журналов 😂 , а такие, которые признаны научным сообществом и могут быть полезны и интересны с точки зрения самопознания и развития.

Есть ещё несколько пунктов. Оставлю пока без публикации, чтобы уж совсем Бога не смешить стройными планами 😇🙏.



Любопытно, как у вас с планированием дела обстоят: вы свободные птицы или любите упорядоченность? Если второе — что делаете, если планы «едут»?

#кинозал #самооценка_самоценность

И в качестве материала в тему самооценки и самоценности.
Помните сказку про гадкого утёнка? Так бывает, что человек сам не знает, кто он есть, и пытается быть кем-то, соответствовать ожиданиям и представлениям.

И неизбежно страдает, поскольку не признаёт и не принимает сам себя, и как следствие — не может присвоить и проявить свои качества и способности.

Смешной и милый мультфильм на эту тему: https://youtu.be/pS8uRZ5gnpM

❓❓❓
В каких сферах, темах и вопросах вы сейчас как букаш из мультика?
В чём проявляется ношение крышечки у вас?
Какие могут быть последствия (+ и -) при смене фокуса внимания и ориентации на себя?

Всем привет!
Открываю серию подкастов с вводного разговора о самооценке:
* её роль в нашей жизни
* из каких элементов состоит
* самооценка vs целостность и ценность

Буду рада вашему отклику.

P.S. В комментарии разместила схему, о которой говорила во второй части подкаста.

#самооценка_самоценность

#психологические_тесты

Какие цвета вам нравятся? Какие любимые?
Жёлтый, синий, красный? А может вы любитель базовых — беж, белый, чёрный?

И да, это всё ещё блог психолога, а не стилиста или декоратора 😂.
Вот только разговор сегодня пойдёт о цветах, а точнее о диагностическом тесте, который с цветами связан — цветовом тесте Люшера.

Основная его идея — в разные периоды жизни, в разных настроениях и состояниях люди отдают предпочтение разным цветам и оттенкам. И существует определённая связь между эмоциональным фоном в текущем моменте, потребностями, которые не реализованы, желаниями и цветами, на которые мы обращаем внимание.

Безусловно, язык цвета для каждого свой, определяется в том числе и жизненным опытом.
Однако есть и определённые закономерности:
→ белый — цвет начала, истины, добродетели, радости
→ красный — цвет огня, страсти, энергии, действий и успеха
→ голубой — цвет мечты, желаний, романтики
→ зелёный — цвет зелени, покоя, надежды и защищённости
→ синий — спокойствие, устойчивость
→ жёлтый — цвет надежды, активности, тепла, перспектив, лидерства
→ фиолетовый — цвет мистики, шарма, колдовства, предчувствий
→ коричневый — цвет уюта, умиротворения, потребности в отдыхе
→ чёрный — это и цвет бунта и протеста (вспомните пиратские флаги), это одновременно всё и ничего
→ серый — цвет усталости и апатичности, желание отгородиться от раздражителей

Люшер подметил, что есть взаимосвязь между порядком в котором выбираются предпочитаемые цвета и состоянием человека. Что в итоге даёт большое число возможных комбинаций и, как следствие, — хорошо отражает личностные отличия в моменте «здесь и сейчас».

Для тех, кто не проходил тест Люшера и стало любопытно, вот ссылка, где можно его пройти онлайн.

Буду рада, если поделитесь, что у вас получилось, и на сколько результаты теста совпадают с вашим состоянием.

В продолжение темы — об осознанном выборе цветов.

Хах, анализ настроения/состояния по цветовой гамме гардероба показал, что сегодня у меня лето 😂.

К вопросу. Удивилась недавно, когда при беглом взгляде обнаружила, как сильно изменились цвета в моём гардеробе. При небольшом количестве ярких вещей в целом гамма стала мягкая природная — коричневые, бежевые, молочные, голубые и синие оттенки. Понимаю, как сильно это и про изменение меня.

Попробуйте открыть сегодня ваш шкаф и бегло глянуть. Буду рада, если поделитесь инсайтами, что увидели 💛.

Если не замечать и не ценить свои маленькие шаги, прогрессы и изменения, то и большой результат окажется обесценен.

Что нуждается в признании вами ценности сегодня?

#поддерживающие_послания

Немного лучше каждый день
Или что тут происходит

Этот пост для тех, кто только зашёл на канал. И для тех, кто здесь давно, тоже будет полезен.

Кто я такая и почему меня стоит читать?
Меня зовут Екатерина Евграфова. Я частнопрактикующий психолог, работаю в форматах долго- и краткосрочной терапии, консультирования по точечным вопросам, групповой терапии и мастер-классов.

У меня обширный личный и профессиональный бэкграунд:
•  естественно-научное, экономическое и управленческое (программа MBA) образование
•  4000+ часов профильного образования по психологии
•  работа в крупных компаниях и переход во фриланс
•  суммарно 850+ часов личной терапии (в индивидуальном и групповом форматах) + супервизия практики
•  1050+ часов проведённых консультаций и 150+ клиентов

О чем почитать у меня на канале?
Хештеги для удобной навигации по каналу собраны тут. Кликом по ним можно найти сразу все посты по интересующей вас тематике.

Как со мной поработать?
Обо всех вариантах совместной работы почитать/посмотреть/записаться можно на моём сайте https://ekpsy.ru/



Я на связи и всегда рада ответить вам на вопросы в комментариях, не стесняйтесь их задавать при необходимости.

Трудно быть счастливым, когда фокус внимания на требованиях и претензиях к себе и другим.
На что направлено ваше внимание?

#поддерживающие_послания

Бывает, люди рассказывают другим о том, что у них не так, не потому что на самом деле «не так». А потому, что хотят поддержки и помощи, но не могут о них открыто попросить.

Умеете просить о поддержке?

#поддерживающие_послания

Ну что ж.
Насмешить Бога своими планами о ведении этого канала — done ✔️. Идея организовать себе здесь рамки, границы и план потерпела фиаско. Быть может лучший план относительно канала — это отсутствие плана?.. Попробую ).

Всем привет ).
На улице наступило лето, в магистратуре наступили каникулы (правда домашки столько, что можно было и без них), а потребность делиться тем, что не очень подходит для остальных площадок, никуда не делась.



Кто знакомы со мной лично — клиенты, коллеги — знают, что для меня этические принципы в работе — не пустой звук. Но есть такие моменты, когда выдерживать один из этих принципов становится крайне сложно. Нейтральность.

Это не касается непосредственно процесса консультирования — там выдерживать непредвзятую позицию мне помогают и уважение к клиенту, и личная терапия, и супервизия. Но как только дело касается публичного поля… Есть вопросы, не высказывать позицию по которым для меня становится невозможно.

Первый — это принимаемый дискриминационный закон о трансгендерном переходе. Дума и Совет Федерации его уже приняли и одобрили. И нет сомений, что в итоге он будет подписан. Почему так на эту тему реагирую?
Потому что был опыт работы с трансгендерными персонами, и не от хорошей жизни люди на переход решаются. И второе — потому что сама идея «мы „правильные“, а вы не очень-то: чего-то не того хотите, о чём-то не о том думаете, поэтому мы будем решать, как вам жить» вызывает у меня недоумение.

Вторая тема, о которой сложно молчать, возникла в продолжение позавчера. Процитирую:

Совершенно порочная практика, которая сформировалась в обществе, – я вчера об этом говорил, – когда сформировалось убеждение, что женщина должна получить образование, дальше сделать карьеру, потом материальную базу себе обеспечить и только после этого, уже подходя, так сказать, к такому сложному возрасту репродуктивному, озаботиться деторождением. Что в результате получается? Возникают дополнительные проблемы в виде бесплодия, невынашивания.

Знаете чья цитата? Министра здравоохранения РФ.
Он тут давеча ещё и про контроль и ограничение медикаментозных абортов высказался.
Согласна полностью, что репродуктивное здоровье лучше в 28-30, чем в 40. Но сама идея, что «вы сначала родите, а образование, карьера и условия жизни — это всё потом» звучит не менее дискриминационно по отношению к женщинам, чем закон о запрете смены пола для трансгендеров.

Может если бы министр здравоохранения когда-нибудь побывал в кресле психолога и послушал женские истории о трудностях и переживаниях, связанных с темой беременности, рождения и абортов, то его отношение к женщинам было бы чуть более гуманным, чем как к инкубаторам… Эх.



В общем.
Я всё так же ЛГБТ+ френдли. И так же принимаю и поддерживаю в различных жизненных ситуациях и с разными совершёнными выборами.
И хотя внутренний цензор смотрит сейчас на этот спич с поднятой бровью: «Это точно корректно таким мнением делиться?» — я теперь в согласии с собой, что позиция прозвучала.

#личное

#в_кабинете_психолога

«Не чесать, что не чешется. Не чинить, что работает», — так сформулировал один из принципов работы психолога мой коллега и наставник психотерапевт Владимир Нужный.

Тот случай, когда лучше и не скажешь ).

Работать в рамках запроса, немного приоткрывая перспективу. Так, чтобы обратившийся за помощью человек, понимал, какие варианты возможны и куда стоит двигаться. И не более.

Не потому что «жалко» информации и хочется «интригу навести». А потому что то, что психикой никак ещё не осознано, не обзначено, она и обработать не сможет, только отреагирует сопротивлением и усилением защит.

Так и работаю — лишнего не чешу и не чиню, нахожусь рядом и помогаю разобраться с тем, что вышло на уровень осознания.
Жду готовности 🫶🙏.

Поймала себя на том, что перестала читать или смотреть что-то по психологии за рамками обучения и профессиональных интересов. То есть посты в соцсетях, короткие видео, сторис и иже с ними вызывают скорее отторжение, чем любопытство. Читаю буквально пару коллег, а всё прочее — уже специализированные профессиональные каналы, подписки на журналы и прочее, а не, так скажем, научпоп.

Есть у меня предположение, что я такая не одна, и что дело не только в том, что это моя рабочая сфера.

Ощущение, что отношение к психологии в социуме прошло по классической цепочке:
НАСЫЩЕНИЕ → ПРЕСЫЩЕНИЕ → ОТВРАЩЕНИЕ
То есть сначала всем хотелось, было интересно и то, и вот то, и там прочитать, и здесь поучаствовать. Потом стало наступать пресыщение от каких-то тем и идей, от обилия советов, рекомендаций, ответов на вопросы и эфиров. И закономерно наступило отвращение — как бывает когда переешь даже чего-то очень вкусного.

Видела сама в нескольких обсуждениях, и коллеги рассказывают, как психологов, пытающихся обосновать свои взгляды и мнения, буквально забрасывали помидорами и ссаными тряпками.
Типичная схема ИДЕАЛИЗАЦИЯ → ОБЕСЦЕНИВАНИЕ работает и в отношении психологии: очарование и восторг сменяются осуждением и критикой. А то и чем похуже.

И тут у меня возникает к себе же вопрос — не драматизирую ли?..

Хочется свериться с вами в ощущениях. Это я как-то нагнетаю? Или мне не кажется, и к психологии и психологам если не отвращение, то охлаждение и правда пошло?

#мысли_вслух

Голосовое про НАСЫЩЕНИЕ → ПРЕСЫЩЕНИЕ → ОТВРАЩЕНИЕ
* как эта цепочка связана с нашим питанием, сексом, отдыхом и выстраиванием отношений
* в чём разница между удовольствием и наслаждением
* как темп жизни влияет на ощущение удовлетворения ею

Буду рада вашему отклику ).

#психологические_заметки

Вместо всех метафорических карт
🫶🏻

Слова этой недели — мотоцикл, моноколесо, переезд.

😌😍🫣🤪

Смешно, но сложнее всего решиться было на переезд — в другой кабинет. Да, лучше, больше, комфортнее.
И при этом иррациональное переживание «а может ну его… и оставим как есть?».

В общем, если вам бывает трудно или страшно что-то менять — вы не одиноки. Бояться — нормально. Главное при этом продолжать 🙏

#личное

Когда клиенты приходят на консультации с запросом про отношения (что не получается выстроить или что-то идёт не так), почти всегда на этапе диагностики и сбора информации я спрашиваю про отношения с родителями (или теми, кто их замещал) в детстве и сейчас.

Обычная реакция на такие вопросы «а это тут причём?» или «ну понятно, все проблемы из детства!..».

Да, на нас взрослых очень много что из детства влияет.
Один из аспектов — то, какой стиль привязанности у нас сформировался.

И вместо кучи слов, это описывающих, — предлагаю посмотреть исследовательский фильм про малыша, которого на 9 дней отдали в дом малютки, пока его мама рожала второго ребёнка.

42 минуты, наглядно показывающие степень значимости родителей для детей — https://youtu.be/whvdghXw9IY

Не без труда удерживаюсь от спойлеров. Скажу только, что у меня фильм вызвал очень сложную реакцию, смотреть было тяжело. Не от того, что там ужасы какие-то были или насилие. Наглядно было видно, как разрушается базовое доверие к миру — и наблюдать за этим болезненно.

И всё же — рекомендую посмотреть.

P.S. Если захочется обсудить или поделиться впечатлениями — можно в комментариях или в личку.

#кинозал #сепарация #привязанность