Комментарий к предыдущему посту — о том же, но человеческим языком ).

#психологические_заметки #тревога

Один из способов совладания со страхом и тревогой за будущее — простраивание самых разных сценариев.

Когда составлены детальные пошаговые планы действий для нескольких вариантов развития событий — от максимально пессимистичных до лучших и оптимистичных, происходит восстановление контакта с реальностью. И тревога отступает.

Сегодня прошёл первый день Декадника практической психологии и психотерапии в Перми. Провела его на занятиях у главного психотерапевта республики Удмуртия и удивительного мастера своего дела Ольги Алексеевны Лой.

Хочу поделиться своими соображениями здесь.

* Люди рассказывают самим себе и другим истории своей жизни как рассказы о падениях и взлётах, и через это создают свою реальность и себя в ней. И вопрос состоит в том, каких историй больше, и о чём они.
Истории ли это исключительно про падения, потери и злоключения? Или это истории про «вопреки» — «да, было и так, и это научило …»? Или это и истории «благодаря» — истории любви, в которых много тепла и участия?
Переосмыслены ли падения? Присвоены ли взлёты?

* Есть чудесный глагол «делиться». В природе деление клетки — это всегда про рост и развитие организма. Про его сохранность, обновление и неувядание.
Ровно так же и человек может делиться: историями и рассказами, переживаниями и открытиями. Да много чем. И каждый раз это будет обновлять и обогащать новыми идеями, взглядами, мыслями и контекстами.

* Удивительный опыт, услышать пересказ своей истории другим человеком. Сколько слушателей — столько разных пересказов, с различными акцентами и смыслами. Порой это может здорово помочь интегрировать для себя какую-то не простую тему или увидеть в происшедшем нечто важное и ценное.

* Когда человек говорит, что не хочет жить, то стоит задавать один простой вопрос: «Вы не хотите жить вообще? Или именно так, как вы сейчас живёте?». В 95 % случаев оказывается второе.

* Верный признак, что у человека как-то не задались отношения с его жизнью, — отсутствие радости в его рассказах и историях.

* Есть истории безошибочности, а есть истории безупречности. Задача не в том, чтобы не ошибаться, а в том, чтобы не упрекать себя за свои ошибки.

* Помните сказку про гадкого утёнка? Сказку про то, что быть иным, другим, отличным = быть плохим, никчёмным и в конечном счёте отвергнутым. Кончилась она тем, что «утёнок» был узнан лебедями и признал себя таким же, как и они.
Однако в человеческой жизни изменение сознания не случается так быстро. Вроде бы человек уже чего-то достиг, вырос, возмужал, оперился, но в его словах остаётся «отрыжка» старых времён: «да не может быть, чтобы я …», «я ещё не достаточно …», «мне ещё расти и расти».



Было ещё много чего, что пока не так легко уложить в выводы или краткое резюме. Пусть вызревает ).

#ученье_свет

Два дня как дома, и странное ощущение, что декадник был где-то там — давно и далеко ). Настолько насыщенно было и в процессе, и после.

Привезла с собой из Перми россыпь ценных приобретений. Среди них:
* крутые схемы работы с травмами, кризисами и финансовыми запросами;
* элементарный и впечатляюще эффективный метод работы с любыми «я не могу …»;
* новое ощущение себя как специалиста 💫.

Последнее в эти два дня дома тут же подверглось проверке обстоятельствами. В итоге вчера вечером села и обновила свой внутренний кодекс — по каким правилам работаю. В процессе словила пару инсайтов и утвердилась в принятых решениях ).

Раньше я ощущала себя мягким психологом (знаете, как «Своя компания» позиционируется как «сеть мягких ресторанов» 😂, вот типа того — мягкая, уютная…).
Сейчас ощущение изменилось: мягкая и деликатная снаружи и сильная и прочная внутри. Это и про границы, и про ценность, и про устойчивость. И про ещё большую целостность — следующий этап развития.

Совершенно точно это изменение не за одну эту поездку случилось. Скорее она стала финальным аккордом.
Красивым финальным аккордом ✨.


P.S. Написание личного кодекса может быть полезно для специалиста любой профессии как на фрилансе, так и в найме. Когда в работе есть то, чем вы недовольны, имеет смысл прописать правила, по которым собственно вы работаете 👌. Если интересно про это подробнее, дайте знать.

#личное

#психологические_заметки #психология_денег

Ещё одно изменение, запущенное поездкой на декадник, — решила пойти на программу обучения по психологии денег.

На фоне пышно цветущего инфоцыганства звучит конечно попсово. Однако суть сильно меняется, если уточнить, что автор курса — кандидат психологических наук с 30ти летним стажем консультирования и успешной частной практикой.

Я воспринимаю себя в теме финансов достаточно подкованным и грамотным человеком и специалистом (программа MBA за плечами плюсом). Оказалось, что знания есть куда расширять и углублять.

В первой вводной лекции меня сразил материал по стратегиям обращения с финансами в паре и семье: в связи с чем парой выбирается собственно та или иная стратегия, и к чему они потенциально могут приводить. Впечатлилась и задумалась; в том числе над тем, что у меня в отношениях было.

И второй сильный момент: осознание скудности словарного запаса и за счёт этого жёсткой полярности в паре бедность-богатство.
Задумайтесь, как много слов-синонимов к слову «богатство» знаете вы?
Я легко написала 6, не без труда ещё 4, ещё 7 подсмотрела. Интересно, сколько у вас получилось?

Математика простая: чем меньше у человека в какой-то теме когнитивных связей и ассоциаций, тем меньше вероятность сделать в этой теме какое-то изменение. ❗️Сначала набирается объём мышления, затем происходит переход.

Соответственно если всё, что не бедность называть богатством, то улучшить своё положение будет весьма затруднительно.

#психология_денег

Экспресс-диагностика: сначала ответьте на вопрос, потом откройте спойлер ).

Что такое для вас деньги? Что вам первое в голову приходит?

С вероятностью 90 % то, что вы ответили — это то, в чём вы нуждаетесь, и то, в чём ощущаете на сегодня дефицит.
И то, что это является деньгами, — когнитивное искажение.

Поделитесь, что у вас получилось? Интересно.

#в_кабинете_психолога

Нетривиальная мысль: психологу вредно хотеть помочь клиенту.

Казалось бы, вся работа психолога заключается в помощи человеку, обратившемуся за ней. И даже фраза есть «специалист помогающей профессии». Тогда с чего вдруг желание помочь становится вредным?

Всё так, психолог и правда помогающий специалист. Но есть нюанс.
Если психолог, сочувствуя и сопереживая проблеме клиента, всем собой провалился в мысль о помощи, то помочь человеку ему будет крайне трудно — ведь внимание и мысли заняты именно этой идеей: «Как я могу помочь? Как мне это сделать?».
Вот только чтобы помочь нужно сначала разобраться, с чем помогать-то 😉. Соответственно лучшая мотивация в начале работы — желание разобраться, что вообще происходит.
Помощь будет тоже, но вторым шагом.

P.S. В контексте желания помочь можно ещё и треугольник Карпмана вспомнить — крайне важно психологу не вставать в позицию спасателя. Потому что тогда терапия превратится в идею-фикс «залечить любой ценой».

Всем привет!
Попробую новый формат — подкаст.

Сегодня про оценивание человеком себя через результаты и объёмы выполненных задач.
Чревато это перенапряжением от объема и постоянного ощущения при этом недостаточности. А там и до выгорания рукой подать.
Почему так происходит — в подкасте.

Буду рада обратной связи.
И если есть пожелания по темам — пишите.

#самооценка_самоценность

Вчера в разговоре с коллегой вспомнила анекдот:

— Не стоит заниматься сексом на Красной площади.
— Это почему?
— Так советами замучают.

Вокруг нас легко найдутся готовые и желающие раскритиковать и рассказать, что не так.
Так может быть стоит хотя бы самим себя начать хвалить? 😉🧡

Доброго всем дня ☀️.

#мысли_вслух

На прошлой неделе в инстаграм подписчик задал мне вопрос — отдыхаю ли я вообще? Эх, видел бы он, как я веду этот канал 😅.

Всем привет!
3 активные недели: работа и учёба + магистратура, общение и личные дела, новый виток в личной терапии, к которому нужно было адаптироваться… и канал в телеграм (хотя он мне и милей, чем рабочий инстаграм) выпал из списка приоритетов.

Коллега на днях поделилась, что я её вдохновила своими сторис на планирование дел, и в итоге её продуктивность существенно возросла.
Я же сейчас думаю, что следующий важный для меня момент — планировать не только часы консультаций, супервизий, обучений, но и время на блог.


Что же будет здесь в ближайшее время?
Во-первых, собрала ваши пожелания по темам. Сейчас получилось три больших направления:
* самооценка и самоценность,
* работа с эмоциями,
* здоровый взрослый + тема ответственности,
— которые между собой довольно сильно связаны. Вот по ним материалы и будут — и аудио, и таблицы, и вопросы для саморефлексии.

Во-вторых, есть идея отдельной рубрикой собрать материалы по психодиагностике. Точнее по отдельному её виду — тестам. Не формата женских журналов 😂 , а такие, которые признаны научным сообществом и могут быть полезны и интересны с точки зрения самопознания и развития.

Есть ещё несколько пунктов. Оставлю пока без публикации, чтобы уж совсем Бога не смешить стройными планами 😇🙏.



Любопытно, как у вас с планированием дела обстоят: вы свободные птицы или любите упорядоченность? Если второе — что делаете, если планы «едут»?

#кинозал #самооценка_самоценность

И в качестве материала в тему самооценки и самоценности.
Помните сказку про гадкого утёнка? Так бывает, что человек сам не знает, кто он есть, и пытается быть кем-то, соответствовать ожиданиям и представлениям.

И неизбежно страдает, поскольку не признаёт и не принимает сам себя, и как следствие — не может присвоить и проявить свои качества и способности.

Смешной и милый мультфильм на эту тему: https://youtu.be/pS8uRZ5gnpM

❓❓❓
В каких сферах, темах и вопросах вы сейчас как букаш из мультика?
В чём проявляется ношение крышечки у вас?
Какие могут быть последствия (+ и -) при смене фокуса внимания и ориентации на себя?

Всем привет!
Открываю серию подкастов с вводного разговора о самооценке:
* её роль в нашей жизни
* из каких элементов состоит
* самооценка vs целостность и ценность

Буду рада вашему отклику.

P.S. В комментарии разместила схему, о которой говорила во второй части подкаста.

#самооценка_самоценность

#психологические_тесты

Какие цвета вам нравятся? Какие любимые?
Жёлтый, синий, красный? А может вы любитель базовых — беж, белый, чёрный?

И да, это всё ещё блог психолога, а не стилиста или декоратора 😂.
Вот только разговор сегодня пойдёт о цветах, а точнее о диагностическом тесте, который с цветами связан — цветовом тесте Люшера.

Основная его идея — в разные периоды жизни, в разных настроениях и состояниях люди отдают предпочтение разным цветам и оттенкам. И существует определённая связь между эмоциональным фоном в текущем моменте, потребностями, которые не реализованы, желаниями и цветами, на которые мы обращаем внимание.

Безусловно, язык цвета для каждого свой, определяется в том числе и жизненным опытом.
Однако есть и определённые закономерности:
→ белый — цвет начала, истины, добродетели, радости
→ красный — цвет огня, страсти, энергии, действий и успеха
→ голубой — цвет мечты, желаний, романтики
→ зелёный — цвет зелени, покоя, надежды и защищённости
→ синий — спокойствие, устойчивость
→ жёлтый — цвет надежды, активности, тепла, перспектив, лидерства
→ фиолетовый — цвет мистики, шарма, колдовства, предчувствий
→ коричневый — цвет уюта, умиротворения, потребности в отдыхе
→ чёрный — это и цвет бунта и протеста (вспомните пиратские флаги), это одновременно всё и ничего
→ серый — цвет усталости и апатичности, желание отгородиться от раздражителей

Люшер подметил, что есть взаимосвязь между порядком в котором выбираются предпочитаемые цвета и состоянием человека. Что в итоге даёт большое число возможных комбинаций и, как следствие, — хорошо отражает личностные отличия в моменте «здесь и сейчас».

Для тех, кто не проходил тест Люшера и стало любопытно, вот ссылка, где можно его пройти онлайн.

Буду рада, если поделитесь, что у вас получилось, и на сколько результаты теста совпадают с вашим состоянием.

В продолжение темы — об осознанном выборе цветов.

Хах, анализ настроения/состояния по цветовой гамме гардероба показал, что сегодня у меня лето 😂.

К вопросу. Удивилась недавно, когда при беглом взгляде обнаружила, как сильно изменились цвета в моём гардеробе. При небольшом количестве ярких вещей в целом гамма стала мягкая природная — коричневые, бежевые, молочные, голубые и синие оттенки. Понимаю, как сильно это и про изменение меня.

Попробуйте открыть сегодня ваш шкаф и бегло глянуть. Буду рада, если поделитесь инсайтами, что увидели 💛.

Если не замечать и не ценить свои маленькие шаги, прогрессы и изменения, то и большой результат окажется обесценен.

Что нуждается в признании вами ценности сегодня?

#поддерживающие_послания

Немного лучше каждый день
Или что тут происходит

Этот пост для тех, кто только зашёл на канал. И для тех, кто здесь давно, тоже будет полезен.

Кто я такая и почему меня стоит читать?
Меня зовут Екатерина Евграфова. Я частнопрактикующий психолог, работаю в форматах долго- и краткосрочной терапии, консультирования по точечным вопросам, групповой терапии и мастер-классов.

У меня обширный личный и профессиональный бэкграунд:
•  естественно-научное, экономическое и управленческое (программа MBA) образование
•  4000+ часов профильного образования по психологии
•  работа в крупных компаниях и переход во фриланс
•  суммарно 850+ часов личной терапии (в индивидуальном и групповом форматах) + супервизия практики
•  1050+ часов проведённых консультаций и 150+ клиентов

О чем почитать у меня на канале?
Хештеги для удобной навигации по каналу собраны тут. Кликом по ним можно найти сразу все посты по интересующей вас тематике.

Как со мной поработать?
Обо всех вариантах совместной работы почитать/посмотреть/записаться можно на моём сайте https://ekpsy.ru/



Я на связи и всегда рада ответить вам на вопросы в комментариях, не стесняйтесь их задавать при необходимости.

Трудно быть счастливым, когда фокус внимания на требованиях и претензиях к себе и другим.
На что направлено ваше внимание?

#поддерживающие_послания

Бывает, люди рассказывают другим о том, что у них не так, не потому что на самом деле «не так». А потому, что хотят поддержки и помощи, но не могут о них открыто попросить.

Умеете просить о поддержке?

#поддерживающие_послания