Любовь к себе и своим близким — большая сила.
А ещё — наполненные заботой ежедневные маленькие шаги.

#поддерживающие_послания

Не идите на поводу у ваших невозможностей. Они знают дорогу только к страху и сомнениям.

#поддерживающие_послания

Конфликты отнимают много сил. Особенно конфликты внутренние. Что вы можете сделать сегодня, чтобы согласия с собой стало немного больше?

#поддерживающие_послания

Нас часто тормозит мысль «а вдруг не получится?». Попробуйте задать себе другой вопрос — «а что, если в этот раз получится!?».

#поддерживающие_послания

Я сюда вернулась 🌿
Кажется 😂😉

Всем привет!
Много изменений произошло за 10 месяцев, что меня здесь не было. Вот совсем вкратце:

1. Закончила двухгодичную программу обучения в университете и защитила диплом.
2. Поступила в магистратуру в Московский институт психоанализа и уже сдала первую сессию.
3. Полностью переделала сайт (хах, правда уже есть идея следующей переделки).
4. Вернулась в регулярную индивидуальную терапию (это плюсом к групповой).
5. Стала частью команды образовательного проекта для психологов.
6. Взяла большую паузу во всех соцсетях. За это время пересмотрела подходы к их ведению. Однозначно для себя сделала вывод: увы и ах — vk не моё.
7. Перевалила за 1000 часов проведённых консультаций 🔥.
8. Побывала в Бишкеке и горах Киргизии. Встретила там редкую краснокнижную птицу, которая считается священной у местных жителей.
9. И ещё много всего личного (здоровье и спорт, ремонт, отношения и семья, поездки и путешествия…)


Что касается этого канала — поняла, что есть много того в работе и жизни, для чего инстаграм и сайт мне кажутся не самыми подходящими площадками: выводы с супервизий или учебных программ, резюме по книгам или видео-лекциям, якоря и подсказки, то, что вдохновляет, мотивирует или возникает в моменте.

В общем хочется дать и себе, и каналу второй шанс, а там уж как оно будет.
Будем на связи 🫶

Сколько уже и чего-только не сказано об осознанности. И языком психологическим, и совсем уж магическим.

Как мне кажется, самый полезный, применимый в жизни и реально жизнь меняющий взгляд —
осознанность как временной зазор в реагировании на ситуацию.

Когда между тем, что слышу, вижу, ощущаю, понимаю, и выдаваемой на это реакцией появляется выбор — действовать так или иначе?
Тогда вместо автоматического вваливания в привычные поведение и чувства появляются варианты: а как ещё можно? и что будет тогда? За счёт этого реагирование становится из реактивного (когда мои действия «спровоцированы» другим и следуют в ответ) проактивным (когда я выбираю, как именно хочу действовать в данной ситуации).

Такая рефлексия — это нарабатываемый навык.
Сначала осознание того, что произошло и какая была выдана реакция происходит сильно постфактум: «Блин, я тогда опять …». Постепенно это время сокращается до такого, что осознание приходит непосредственно в момент совершения действия, а за тем — и до него.

Именно через такой механизм осознанность даёт свободу, куда и как человеку жить. И именно он в том числе вырабатывается в ходе консультирования.

В комментариях добавила табличку с примером, которая поможет при регулярном ведении навык рефлексии сформировать.

#психологические_заметки #техники_самопомощи #реактивность_проактивность

В продолжение ко вчерашнему посту и табличке хочу добавить: периодически слышу рассуждения про выявление и осознание триггера, на который человек реагирует. Мол, «пойми, на какую „кнопку“ тебе начальник (муж, мама, …) нажимает, и тогда сможешь не вестись и действовать иначе».

Есть одно «но»: чтобы изменить привычный паттерн поведения и реагирования не достаточно вычленить триггер, который запускает автоматическую реакцию.
Важно выделить и развернуть всю схему изначального паттерна, включаемого этим триггером.
Возможно это через ответ на вопрос: «Как ты типично реагируешь на это? Что именно происходит после …?».

Формирование иной реакции, другого способа разрешения ситуации — всегда после того, как выделены и триггер, и паттерн, за ним следующий.
Если будете работать над выявлением и изменением привычных сценариев самостоятельно, это полезно знать.

* Триггером может быть что угодно: слова, определённое поведение, взгляд, тембр речи, характерные черты, запах.
** Паттерн — это устойчивый шаблон последовательных действий или мыслей.

#реактивность_проактивность

Комментарий к предыдущему посту — о том же, но человеческим языком ).

#психологические_заметки #тревога

Один из способов совладания со страхом и тревогой за будущее — простраивание самых разных сценариев.

Когда составлены детальные пошаговые планы действий для нескольких вариантов развития событий — от максимально пессимистичных до лучших и оптимистичных, происходит восстановление контакта с реальностью. И тревога отступает.

Сегодня прошёл первый день Декадника практической психологии и психотерапии в Перми. Провела его на занятиях у главного психотерапевта республики Удмуртия и удивительного мастера своего дела Ольги Алексеевны Лой.

Хочу поделиться своими соображениями здесь.

* Люди рассказывают самим себе и другим истории своей жизни как рассказы о падениях и взлётах, и через это создают свою реальность и себя в ней. И вопрос состоит в том, каких историй больше, и о чём они.
Истории ли это исключительно про падения, потери и злоключения? Или это истории про «вопреки» — «да, было и так, и это научило …»? Или это и истории «благодаря» — истории любви, в которых много тепла и участия?
Переосмыслены ли падения? Присвоены ли взлёты?

* Есть чудесный глагол «делиться». В природе деление клетки — это всегда про рост и развитие организма. Про его сохранность, обновление и неувядание.
Ровно так же и человек может делиться: историями и рассказами, переживаниями и открытиями. Да много чем. И каждый раз это будет обновлять и обогащать новыми идеями, взглядами, мыслями и контекстами.

* Удивительный опыт, услышать пересказ своей истории другим человеком. Сколько слушателей — столько разных пересказов, с различными акцентами и смыслами. Порой это может здорово помочь интегрировать для себя какую-то не простую тему или увидеть в происшедшем нечто важное и ценное.

* Когда человек говорит, что не хочет жить, то стоит задавать один простой вопрос: «Вы не хотите жить вообще? Или именно так, как вы сейчас живёте?». В 95 % случаев оказывается второе.

* Верный признак, что у человека как-то не задались отношения с его жизнью, — отсутствие радости в его рассказах и историях.

* Есть истории безошибочности, а есть истории безупречности. Задача не в том, чтобы не ошибаться, а в том, чтобы не упрекать себя за свои ошибки.

* Помните сказку про гадкого утёнка? Сказку про то, что быть иным, другим, отличным = быть плохим, никчёмным и в конечном счёте отвергнутым. Кончилась она тем, что «утёнок» был узнан лебедями и признал себя таким же, как и они.
Однако в человеческой жизни изменение сознания не случается так быстро. Вроде бы человек уже чего-то достиг, вырос, возмужал, оперился, но в его словах остаётся «отрыжка» старых времён: «да не может быть, чтобы я …», «я ещё не достаточно …», «мне ещё расти и расти».



Было ещё много чего, что пока не так легко уложить в выводы или краткое резюме. Пусть вызревает ).

#ученье_свет

Два дня как дома, и странное ощущение, что декадник был где-то там — давно и далеко ). Настолько насыщенно было и в процессе, и после.

Привезла с собой из Перми россыпь ценных приобретений. Среди них:
* крутые схемы работы с травмами, кризисами и финансовыми запросами;
* элементарный и впечатляюще эффективный метод работы с любыми «я не могу …»;
* новое ощущение себя как специалиста 💫.

Последнее в эти два дня дома тут же подверглось проверке обстоятельствами. В итоге вчера вечером села и обновила свой внутренний кодекс — по каким правилам работаю. В процессе словила пару инсайтов и утвердилась в принятых решениях ).

Раньше я ощущала себя мягким психологом (знаете, как «Своя компания» позиционируется как «сеть мягких ресторанов» 😂, вот типа того — мягкая, уютная…).
Сейчас ощущение изменилось: мягкая и деликатная снаружи и сильная и прочная внутри. Это и про границы, и про ценность, и про устойчивость. И про ещё большую целостность — следующий этап развития.

Совершенно точно это изменение не за одну эту поездку случилось. Скорее она стала финальным аккордом.
Красивым финальным аккордом ✨.


P.S. Написание личного кодекса может быть полезно для специалиста любой профессии как на фрилансе, так и в найме. Когда в работе есть то, чем вы недовольны, имеет смысл прописать правила, по которым собственно вы работаете 👌. Если интересно про это подробнее, дайте знать.

#личное

#психологические_заметки #психология_денег

Ещё одно изменение, запущенное поездкой на декадник, — решила пойти на программу обучения по психологии денег.

На фоне пышно цветущего инфоцыганства звучит конечно попсово. Однако суть сильно меняется, если уточнить, что автор курса — кандидат психологических наук с 30ти летним стажем консультирования и успешной частной практикой.

Я воспринимаю себя в теме финансов достаточно подкованным и грамотным человеком и специалистом (программа MBA за плечами плюсом). Оказалось, что знания есть куда расширять и углублять.

В первой вводной лекции меня сразил материал по стратегиям обращения с финансами в паре и семье: в связи с чем парой выбирается собственно та или иная стратегия, и к чему они потенциально могут приводить. Впечатлилась и задумалась; в том числе над тем, что у меня в отношениях было.

И второй сильный момент: осознание скудности словарного запаса и за счёт этого жёсткой полярности в паре бедность-богатство.
Задумайтесь, как много слов-синонимов к слову «богатство» знаете вы?
Я легко написала 6, не без труда ещё 4, ещё 7 подсмотрела. Интересно, сколько у вас получилось?

Математика простая: чем меньше у человека в какой-то теме когнитивных связей и ассоциаций, тем меньше вероятность сделать в этой теме какое-то изменение. ❗️Сначала набирается объём мышления, затем происходит переход.

Соответственно если всё, что не бедность называть богатством, то улучшить своё положение будет весьма затруднительно.

#психология_денег

Экспресс-диагностика: сначала ответьте на вопрос, потом откройте спойлер ).

Что такое для вас деньги? Что вам первое в голову приходит?

С вероятностью 90 % то, что вы ответили — это то, в чём вы нуждаетесь, и то, в чём ощущаете на сегодня дефицит.
И то, что это является деньгами, — когнитивное искажение.

Поделитесь, что у вас получилось? Интересно.

#в_кабинете_психолога

Нетривиальная мысль: психологу вредно хотеть помочь клиенту.

Казалось бы, вся работа психолога заключается в помощи человеку, обратившемуся за ней. И даже фраза есть «специалист помогающей профессии». Тогда с чего вдруг желание помочь становится вредным?

Всё так, психолог и правда помогающий специалист. Но есть нюанс.
Если психолог, сочувствуя и сопереживая проблеме клиента, всем собой провалился в мысль о помощи, то помочь человеку ему будет крайне трудно — ведь внимание и мысли заняты именно этой идеей: «Как я могу помочь? Как мне это сделать?».
Вот только чтобы помочь нужно сначала разобраться, с чем помогать-то 😉. Соответственно лучшая мотивация в начале работы — желание разобраться, что вообще происходит.
Помощь будет тоже, но вторым шагом.

P.S. В контексте желания помочь можно ещё и треугольник Карпмана вспомнить — крайне важно психологу не вставать в позицию спасателя. Потому что тогда терапия превратится в идею-фикс «залечить любой ценой».

Всем привет!
Попробую новый формат — подкаст.

Сегодня про оценивание человеком себя через результаты и объёмы выполненных задач.
Чревато это перенапряжением от объема и постоянного ощущения при этом недостаточности. А там и до выгорания рукой подать.
Почему так происходит — в подкасте.

Буду рада обратной связи.
И если есть пожелания по темам — пишите.

#самооценка_самоценность

Вчера в разговоре с коллегой вспомнила анекдот:

— Не стоит заниматься сексом на Красной площади.
— Это почему?
— Так советами замучают.

Вокруг нас легко найдутся готовые и желающие раскритиковать и рассказать, что не так.
Так может быть стоит хотя бы самим себя начать хвалить? 😉🧡

Доброго всем дня ☀️.

#мысли_вслух

На прошлой неделе в инстаграм подписчик задал мне вопрос — отдыхаю ли я вообще? Эх, видел бы он, как я веду этот канал 😅.

Всем привет!
3 активные недели: работа и учёба + магистратура, общение и личные дела, новый виток в личной терапии, к которому нужно было адаптироваться… и канал в телеграм (хотя он мне и милей, чем рабочий инстаграм) выпал из списка приоритетов.

Коллега на днях поделилась, что я её вдохновила своими сторис на планирование дел, и в итоге её продуктивность существенно возросла.
Я же сейчас думаю, что следующий важный для меня момент — планировать не только часы консультаций, супервизий, обучений, но и время на блог.


Что же будет здесь в ближайшее время?
Во-первых, собрала ваши пожелания по темам. Сейчас получилось три больших направления:
* самооценка и самоценность,
* работа с эмоциями,
* здоровый взрослый + тема ответственности,
— которые между собой довольно сильно связаны. Вот по ним материалы и будут — и аудио, и таблицы, и вопросы для саморефлексии.

Во-вторых, есть идея отдельной рубрикой собрать материалы по психодиагностике. Точнее по отдельному её виду — тестам. Не формата женских журналов 😂 , а такие, которые признаны научным сообществом и могут быть полезны и интересны с точки зрения самопознания и развития.

Есть ещё несколько пунктов. Оставлю пока без публикации, чтобы уж совсем Бога не смешить стройными планами 😇🙏.



Любопытно, как у вас с планированием дела обстоят: вы свободные птицы или любите упорядоченность? Если второе — что делаете, если планы «едут»?

#кинозал #самооценка_самоценность

И в качестве материала в тему самооценки и самоценности.
Помните сказку про гадкого утёнка? Так бывает, что человек сам не знает, кто он есть, и пытается быть кем-то, соответствовать ожиданиям и представлениям.

И неизбежно страдает, поскольку не признаёт и не принимает сам себя, и как следствие — не может присвоить и проявить свои качества и способности.

Смешной и милый мультфильм на эту тему: https://youtu.be/pS8uRZ5gnpM

❓❓❓
В каких сферах, темах и вопросах вы сейчас как букаш из мультика?
В чём проявляется ношение крышечки у вас?
Какие могут быть последствия (+ и -) при смене фокуса внимания и ориентации на себя?

Всем привет!
Открываю серию подкастов с вводного разговора о самооценке:
* её роль в нашей жизни
* из каких элементов состоит
* самооценка vs целостность и ценность

Буду рада вашему отклику.

P.S. В комментарии разместила схему, о которой говорила во второй части подкаста.

#самооценка_самоценность

#психологические_тесты

Какие цвета вам нравятся? Какие любимые?
Жёлтый, синий, красный? А может вы любитель базовых — беж, белый, чёрный?

И да, это всё ещё блог психолога, а не стилиста или декоратора 😂.
Вот только разговор сегодня пойдёт о цветах, а точнее о диагностическом тесте, который с цветами связан — цветовом тесте Люшера.

Основная его идея — в разные периоды жизни, в разных настроениях и состояниях люди отдают предпочтение разным цветам и оттенкам. И существует определённая связь между эмоциональным фоном в текущем моменте, потребностями, которые не реализованы, желаниями и цветами, на которые мы обращаем внимание.

Безусловно, язык цвета для каждого свой, определяется в том числе и жизненным опытом.
Однако есть и определённые закономерности:
→ белый — цвет начала, истины, добродетели, радости
→ красный — цвет огня, страсти, энергии, действий и успеха
→ голубой — цвет мечты, желаний, романтики
→ зелёный — цвет зелени, покоя, надежды и защищённости
→ синий — спокойствие, устойчивость
→ жёлтый — цвет надежды, активности, тепла, перспектив, лидерства
→ фиолетовый — цвет мистики, шарма, колдовства, предчувствий
→ коричневый — цвет уюта, умиротворения, потребности в отдыхе
→ чёрный — это и цвет бунта и протеста (вспомните пиратские флаги), это одновременно всё и ничего
→ серый — цвет усталости и апатичности, желание отгородиться от раздражителей

Люшер подметил, что есть взаимосвязь между порядком в котором выбираются предпочитаемые цвета и состоянием человека. Что в итоге даёт большое число возможных комбинаций и, как следствие, — хорошо отражает личностные отличия в моменте «здесь и сейчас».

Для тех, кто не проходил тест Люшера и стало любопытно, вот ссылка, где можно его пройти онлайн.

Буду рада, если поделитесь, что у вас получилось, и на сколько результаты теста совпадают с вашим состоянием.