Периодически сталкиваюсь с таким заблуждением (а иногда и с манипулятивным его использованием):
Реакция моего внутреннего психолога в этот момент:«Шта?» 🤨
Скорее всего такое рассуждение проистекает из наблюдения: людям, которые не очень в себе уверены, свойственно в компаниях быть скорее слушателями и наблюдателями, чем активно действующими лицами, а в контексте творческом — скорее стесняться самовыражения.
Но обратное не факт, что верно.
Активность и яркость поведения не всегда равны уверенности, а спокойствие и сдержанность — не всегда про её отсутствие.
Здесь важно различать два независимых измерения:
– уверенность ⇔ неуверенность,
– направленность наружу ⇔ направленность внутрь (экстраверсия ⇔ интроверсия).
Хорошо бы одно не путать с другим.
Для понимания накидала схему.
🦞 На что тогда ориентироваться?
На мой взгляд не столько на «проявленность/не проявленность», а на то, что за этим стоит: «Мне правда так хочется — или я как будто „должен“?». Ответ многое прояснит.
#психологические_заметки #самооценка_самоценность
Если человек не проявляется — значит, он в себе не уверен.
А значит — надо проявляться, чтобы производить впечатление уверенного в себе.
Реакция моего внутреннего психолога в этот момент:
Скорее всего такое рассуждение проистекает из наблюдения: людям, которые не очень в себе уверены, свойственно в компаниях быть скорее слушателями и наблюдателями, чем активно действующими лицами, а в контексте творческом — скорее стесняться самовыражения.
Но обратное не факт, что верно.
Активность и яркость поведения не всегда равны уверенности, а спокойствие и сдержанность — не всегда про её отсутствие.
Здесь важно различать два независимых измерения:
– уверенность ⇔ неуверенность,
– направленность наружу ⇔ направленность внутрь (экстраверсия ⇔ интроверсия).
Хорошо бы одно не путать с другим.
Для понимания накидала схему.
На мой взгляд не столько на «проявленность/не проявленность», а на то, что за этим стоит: «Мне правда так хочется — или я как будто „должен“?». Ответ многое прояснит.
#психологические_заметки #самооценка_самоценность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤8🔥5
Хотя мой блог не про технологии и не про изучение языков, но поделюсь, очень уж мне оказалось удобно и полезно.
Больше года учу английский, в целом успешно, но увеличить лексический запас, когда куча всяких других дел и занятий, оказалось довольно сложно.
И тут мне преподаватель посоветовала https://www.languagereactor.com/ — сервис, который на YouTube-ролики (да, да, всё понимаю) накладывает сразу двойные субтитры (на языке ролика и на родном) + при наведении на конкретное слово показывает его перевод. Мне очень помогло, рекомендую, если тоже какой-то язык учите (можно выбрать не только английский).
Больше года учу английский, в целом успешно, но увеличить лексический запас, когда куча всяких других дел и занятий, оказалось довольно сложно.
И тут мне преподаватель посоветовала https://www.languagereactor.com/ — сервис, который на YouTube-ролики (да, да, всё понимаю) накладывает сразу двойные субтитры (на языке ролика и на родном) + при наведении на конкретное слово показывает его перевод. Мне очень помогло, рекомендую, если тоже какой-то язык учите (можно выбрать не только английский).
Languagereactor
Language Reactor
Language Reactor: your language learning toolbox. Discover, understand, and learn from native materials, including Netflix and YouTube. (Formerly called 'Language Learning with Netflix'.)
❤7
Пробовали ли вы ответить для себя на вопрос, кто вы как … (подставить вашу профессию или род деятельности)?
Я отвечаю на него каждый год — кто я как психолог? — вот уже больше четырёх лет. И из раза в раз обнаруживаю какие-то изменения в ответах.
Пока летела в самолёте в Екатеринбург прописывала ответ снова, и обнаружила, как поменялись для меня ключевые слова в деятельности. Если в прошлом году было больше про этику, такт, адекватность и здорового взрослого, то сейчас — про ответственность, порядочность, милосердие и опоры. Любопытно. И ещё — мне точно нравятся такие изменения.
P.S. С кабинетом в Екатеринбурге разобралась, можно записываться на очные консультации или знакомым рекомендовать, если актуально и важно очно начать. До ноябрьских праздников я на Урале, а дальше как станет понятно — напишу.
#в_кабинете_психолога
Я отвечаю на него каждый год — кто я как психолог? — вот уже больше четырёх лет. И из раза в раз обнаруживаю какие-то изменения в ответах.
Пока летела в самолёте в Екатеринбург прописывала ответ снова, и обнаружила, как поменялись для меня ключевые слова в деятельности. Если в прошлом году было больше про этику, такт, адекватность и здорового взрослого, то сейчас — про ответственность, порядочность, милосердие и опоры. Любопытно. И ещё — мне точно нравятся такие изменения.
P.S. С кабинетом в Екатеринбурге разобралась, можно записываться на очные консультации или знакомым рекомендовать, если актуально и важно очно начать. До ноябрьских праздников я на Урале, а дальше как станет понятно — напишу.
#в_кабинете_психолога
❤5🔥4👏2
Недавно увидела у коллеги шикарную цитату Юнга:
🤩 Думать трудно, поэтому большинство судит.🤩
Мышление оценками (и особенно вкупе с интерпретациями) — привычно и эмоционально: хороший/плохой, прав/не прав, нарцисс/жертва, тревожный/избегающий…
Оно раскачивает чувства, но, увы, совершенно не даёт ясности «а делать-то что?».
По опыту могу сказать: как только у клиентов получается хоть немного от оценок отойти, жить становится ощутимо приятнее и лучше.
А чтобы ответить на вопрос, как это может выглядеть «думать, а не судить», приведу одну из моих любимых притч — про старика и кобылицу:
И согласитесь, очевидно, что старик ответил бы и в этот раз: ФАКТ + СМЫСЛ для него + следующий ШАГ.
#психологические_заметки #ярлыки_и_оценки
Мышление оценками (и особенно вкупе с интерпретациями) — привычно и эмоционально: хороший/плохой, прав/не прав, нарцисс/жертва, тревожный/избегающий…
Оно раскачивает чувства, но, увы, совершенно не даёт ясности «а делать-то что?».
По опыту могу сказать: как только у клиентов получается хоть немного от оценок отойти, жить становится ощутимо приятнее и лучше.
А чтобы ответить на вопрос, как это может выглядеть «думать, а не судить», приведу одну из моих любимых притч — про старика и кобылицу:
Один старик нашел в лесу прекрасную белую кобылицу. Он привел её к себе домой, и стал за ней ухаживать.
И все соседи говорили: «Надо же, как тебе повезло! Ведь такая красивая кобыла, это же целое сокровище!».
А старик отвечал: «Не знаю, повезло мне или нет, но знаю, что надо теперь для лошади строить конюшню». И вместо рассуждений шел строить конюшню.
В один далеко не прекрасный день лошадь убежала.
И все соседи опять собрались у старика, рассуждая: «Ох, какое невезение! Лошадь сбежала, какая потеря!».
А старик сказал: «Не знаю, везение это или невезение, знаю только, что конюшню мне можно не строить».
Через неделю лошадь вернулась, и не одна, а привела с собой целый табун коней.
И соседи завистливо ахали: «Ну как же повезло опять старику!».
А старик рассудительно ответил: «Не знаю, хорошо это или плохо, но знаю, что теперь мне надо учиться разводить коней».
На следующий день его сын стал объезжать одного из коней, упал и сломал ногу.
Соседи опять запричитали: «Ах, какое несчастье! Как же ты теперь справишься со всем своим разросшимся хозяйством?».
Старик отвечал: «Не знаю, счастье это или несчастье, знаю только, что надо ехать за доктором, и лечить ногу сыну».
Через несколько дней царь этой страны объявил набор в армию, и из той деревни забрали всех молодых парней, оставив только сына старика со сломанной ногой.
Соседи, сыновей которых забрали в армию, горюя и причитая, пришли к старику: «Как тебе повезло, что у твоего сына оказалась сломана нога! Зато он остался дома!»...
И согласитесь, очевидно, что старик ответил бы и в этот раз: ФАКТ + СМЫСЛ для него + следующий ШАГ.
#психологические_заметки #ярлыки_и_оценки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤10
Отрицание несчастья не даёт счастье — как бы ни хотелось выскочить поскорее из боли или грусти, ощущение радости от этого не появится. Да, в моменте отрицание может помочь справиться с тяжёлыми чувствами, но на длинной дистанции оно может стать причиной апатии, ангедонии и даже деперсонализации.
Так же и отрицание родительских способов воспитания не превращает автоматически в «другого родителя» — произносимое с болью «я не хочу быть как моя мама» звучит сильно, но не задаёт, а какой я хочу быть?
Почему так происходит?
Потому что отрицание — это всё ещё про то, … что мы отрицаем.
Даёт ли понимание, какой я люблю суп, фраза «я не люблю щи»? Нет, она лишь утверждает факт, касающийся щей. Я их не люблю, но именно они в фокусе внимания.
Соответственно, если я хочу есть что-то, что мне нравится, то мне нужно назвать это прямо — «я хочу солянку, или борщ можно, борщ тоже люблю».
Верно и обратное: чем больше у нас информации, знания, описаний, образов и метафор, синонимов и ассоциаций к тому, что мы хотим, тем больше шансов это воплотить.
Получается, что короткая формула — формулируйте желания в позитивном ключе, без частицы «не» — вполне себе имеет не магический смысл.
#психологические_заметки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6🔥3🤔1
Преимущество быть сейчас в Екатеринбурге — возможность купить с пылу-жару буквально свеженапечатанную книгу.
К книгам по психологии (а особенно к новинкам) отношусь осторожно. С тех пор как их издание стало частью личных брендов и маркетинговых «воронок», качество произведений, увы, сильно просело.
Но тут — знак качества, которому я доверяю: научный редактор Александр Викторович Черников.
После этого сомнений не осталось — мне такое точно надо!
Так что пополнение на #книжная_полка.
К книгам по психологии (а особенно к новинкам) отношусь осторожно. С тех пор как их издание стало частью личных брендов и маркетинговых «воронок», качество произведений, увы, сильно просело.
Но тут — знак качества, которому я доверяю: научный редактор Александр Викторович Черников.
После этого сомнений не осталось — мне такое точно надо!
Так что пополнение на #книжная_полка.
🔥4❤3👍1👏1
Как ваш октябрь?
Мой разделился на две части — спокойную, размеренную и быструю, суетную, временами нервную, а местами и тяжёлую.
Появились новые зелёные друзья, устроила им пересадку (жаль нет фото итогового — дома теперь филиал оранжереи).
Две вылазки на природу: одна с моноколёсами — исследовали кусочек Хорватии, в который раньше вообще не ездили; вторая — ногами по осеннему каньону до источника реки.
Первая поездка в загребский травмпункт с застрявшей рыбной косточкой. Косточку, кстати, так и не нашли.
Первая хурма сезона.
И тыквы-тыквы-тыквы… Наделала заготовок-заморозок для супа-пюре — зимой будет вкусно.
А потом — два перелёта, акклиматизация и совсем другой темп жизни. Даже говорить здесь начала быстрее.
Радость от очной работы тут ❤️.
Радость от встреч, с кем давно не виделись 💔.
Поделитесь своим?
#личное #месяц_в_фото
Мой разделился на две части — спокойную, размеренную и быструю, суетную, временами нервную, а местами и тяжёлую.
Появились новые зелёные друзья, устроила им пересадку (жаль нет фото итогового — дома теперь филиал оранжереи).
Две вылазки на природу: одна с моноколёсами — исследовали кусочек Хорватии, в который раньше вообще не ездили; вторая — ногами по осеннему каньону до источника реки.
Первая поездка в загребский травмпункт с застрявшей рыбной косточкой. Косточку, кстати, так и не нашли.
Первая хурма сезона.
И тыквы-тыквы-тыквы… Наделала заготовок-заморозок для супа-пюре — зимой будет вкусно.
А потом — два перелёта, акклиматизация и совсем другой темп жизни. Даже говорить здесь начала быстрее.
Радость от очной работы тут ❤️.
Радость от встреч, с кем давно не виделись 💔.
Поделитесь своим?
#личное #месяц_в_фото
❤6🔥1👏1🙏1
Нужна ли нам высокая самооценка?
Всё больше и больше убеждаюсь, что нет.
Нам нужно УСТОЙЧИВОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ (обычно не пишу так caps'ом, но тут каждое слово важно), основанное на принятии и добром к себе отношении (не путать с потаканием капризам). Если это будет, вопрос самооценки и как будто бы её недостаточности возникать будет только в крайне трудных и стрессовых жизненных ситуациях.
Почему? Потому что тогда она займёт своё законное место — оценивание результатов своей деятельности, а не себя целиком.
И да, при желании можно самооценку быстро «накачать» — но она и «сдуется» так же быстро как шарик.
Создание положительного, реалистичного образа себя в своих же глазах — процесс длительный, но и результат даёт устойчивый.
#психологические_заметки #самооценка_самоценность
Всё больше и больше убеждаюсь, что нет.
Нам нужно УСТОЙЧИВОЕ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ О СЕБЕ (обычно не пишу так caps'ом, но тут каждое слово важно), основанное на принятии и добром к себе отношении (не путать с потаканием капризам). Если это будет, вопрос самооценки и как будто бы её недостаточности возникать будет только в крайне трудных и стрессовых жизненных ситуациях.
Почему? Потому что тогда она займёт своё законное место — оценивание результатов своей деятельности, а не себя целиком.
И да, при желании можно самооценку быстро «накачать» — но она и «сдуется» так же быстро как шарик.
Создание положительного, реалистичного образа себя в своих же глазах — процесс длительный, но и результат даёт устойчивый.
#психологические_заметки #самооценка_самоценность
🔥7❤5
Наблюдаю, как мне кажется, здравую тенденцию.
Похоже, идеи-клише, звучащие в поп-психологии, а-ля «тебе нужно прожить это», «позволь себе», «отстрой границы» или «просто проработай детские травмы» перестают работать. Клиенты приходят с желанием понять и разобраться, с запросом на большую глубину. И — что особенно радует — с осознанием, что «просто» вообще ни разу не «просто».
Потому что лозунг лозунгом, а в реальности есть путь, про который мало узнать, нужно ещё своими ногами пройти. Собственно — процесс терапии или самостоятельной работы.
Есть и другая тенденция, как по мне — ооооочень спорная: диагностика — а местами и гипердиагностика — СДВГ у взрослых. Судя по количеству публикаций, видео и даже спецкурсов (например, «Нюансы психотерапии пар, где один из партнёров с СДВГ»), эта волна активно развернулась и в российском пространстве.
Ух. Как человек, ощущавший последствия ковида (ударил по памяти) и замечающий, как быстрый контент влияет на внимание, я с недоумением наблюдаю, как под «дефицит внимания» начинают подводить самые разные состояния — от усталости до банальной перегруженности. Эээээм 🤨🤔.
Недавно обсуждали это с коллегой-психиатром. Она рассказала, что всё чаще приходят взрослые, «самостоятельно диагностировавшие» у себя СДВГ — узнали себя в описании, где каждый пункт подошёл. И почти все уходят с разочарованием: таблеток «от СДВГ» не существует. А реальная работа над собой и изменения в жизни — это не то, на что они рассчитывали.
Это я к чему. Диагноз-то себе можно какой угодно приписать, но далеко не факт, что он станет той «золотой пулей», которая объяснит все текущие проблемы и даст конкретный (и, что немаловажно, простой) ответ, как их решать.
Любопытно конечно, чем всё закончится.
Может и я своё мнение поменяю.
#мысли_вслух
Похоже, идеи-клише, звучащие в поп-психологии, а-ля «тебе нужно прожить это», «позволь себе», «отстрой границы» или «просто проработай детские травмы» перестают работать. Клиенты приходят с желанием понять и разобраться, с запросом на большую глубину. И — что особенно радует — с осознанием, что «просто» вообще ни разу не «просто».
Потому что лозунг лозунгом, а в реальности есть путь, про который мало узнать, нужно ещё своими ногами пройти. Собственно — процесс терапии или самостоятельной работы.
Есть и другая тенденция, как по мне — ооооочень спорная: диагностика — а местами и гипердиагностика — СДВГ у взрослых. Судя по количеству публикаций, видео и даже спецкурсов (например, «Нюансы психотерапии пар, где один из партнёров с СДВГ»), эта волна активно развернулась и в российском пространстве.
Ух. Как человек, ощущавший последствия ковида (ударил по памяти) и замечающий, как быстрый контент влияет на внимание, я с недоумением наблюдаю, как под «дефицит внимания» начинают подводить самые разные состояния — от усталости до банальной перегруженности. Эээээм 🤨🤔.
Недавно обсуждали это с коллегой-психиатром. Она рассказала, что всё чаще приходят взрослые, «самостоятельно диагностировавшие» у себя СДВГ — узнали себя в описании, где каждый пункт подошёл. И почти все уходят с разочарованием: таблеток «от СДВГ» не существует. А реальная работа над собой и изменения в жизни — это не то, на что они рассчитывали.
Это я к чему. Диагноз-то себе можно какой угодно приписать, но далеко не факт, что он станет той «золотой пулей», которая объяснит все текущие проблемы и даст конкретный (и, что немаловажно, простой) ответ, как их решать.
Любопытно конечно, чем всё закончится.
Может и я своё мнение поменяю.
#мысли_вслух
❤5👍3🔥1
Грустное про #отношения.
В те моменты, когда клиентки говорят, что, кажется, готовы зарегистрироваться на сайте знакомств…
я понимаю, что скорее всего через пару сессий поднимется тема усталости и истощения от дейтинг-приложений, потому что там:
(взяла фото у коллеги, но знаю, что это не единичный, эм, экземпляр)
В те моменты, когда клиентки говорят, что, кажется, готовы зарегистрироваться на сайте знакомств…
я понимаю, что скорее всего через пару сессий поднимется тема усталости и истощения от дейтинг-приложений, потому что там:
(взяла фото у коллеги, но знаю, что это не единичный, эм, экземпляр)
😱3🤯2😢2❤1👍1