Если бы вы знали, как долго я крутила мысль изменить название этого канала. Обсессивно и безрезультатно.

Спрашивала подруг, чат GPT, гадала по книгам😅 …
Смущало меня, что Телеграм при отображении сокращает название канала до одного слова «Немного».

В итоге выкристаллизовались два стоящих варианта:
🤩 «На связи ⋅ психолог Екатерина Евграфова»
🤩 «Давайте разбираться ⋅ психолог Екатерина Евграфова»

Первый появился благодаря вопросу коллеги: «А с какой фразой ты сама себя ассоциируешь?» — с той, которую постоянно произношу и пишу: «На связи!».
Да и вся моя работа с клиентами, по сути, про связи: межпоколенческие, межличностные, логические (как истинные, так и ложные).

Второй вариант — тоже отражение моей работы: именно «разобраться» чаще всего просят клиенты, именно в этом я и помогаю.



Хах, занятно конечно, через какую ментальную жевачку потребовалось продраться, чтобы понять:

Ни один вариант не ложится мне на сердце так, как уже имеющийся.

«Немного лучше каждый день».
Это и девиз по жизни, и способ, которым я действую. В нём деликатность по отношению к себе и отсутствие насилия в каких-либо изменениях. Быстро и резко, конечно, тоже можно — главное, чтоб не лицом об асфальт управляемо ))).

Так что продолжаем с небольшим косметическим изменением:

#мысли_вслух

Как же полезна может быть зависть.

То, что традиционно клеймят и осуждают, может служить источником сильной и устойчивой мотивации.
➡️ Когда то, что делает другой, согласуется с собственными внутренними ценностями, смыслами и потребностями, тогда чужой опыт становится наглядным подтверждением и поддержкой — всё возможно! — и усиливает уже имеющееся желание.

И тогда зависть из проживаемой внешне эмоции становится внутренней — ощущением вдохновения.



P.S. Возвращаю утраченную при июньском переезде физкут-рутину, поглядывая на регулярно тренирующуюся подругу. Как альтернатива утренней йоге или велосипеду сегодня была двухкилометровая пробежка — впервые с сентября прошлого года! Маленькая победа ).

#психологические_заметки #техники_самопомощи #самооценка_самоотношение

Это конечно классно звучит: развернуться к себе, своим выборам и действиям, в поддерживающем окружении увидеть живых людей, а в зависти — вдохновение.

Но что, если есть моменты, когда всё это не имеет смысла:

Когда я чужие очень крутые результаты вижу, они меня на столько под дых бьют, что во мне места даже для зависти не остаётся. Мне кажется только одно в тот момент: я так никогда не смогу, сколько бы ни пыталась. Руки опускаются, не могу в итоге даже начать.

Когда кажется, что другие не то, что на несколько шагов, а на тысячи километров впереди, то такое сравнение себя с ними как минимум вызовет ощущение уязвимости и утрату мотивации. Это правда тяжёлое чувство, которое может доходить до отчаяния и с которым может быть трудно справляться.

Я попробую накидать несколько идей — быть может какие-то из них помогут взглянуть на ситуацию чуть под другим углом.


1⃣ Ранящим может быть само по себе сравнение своего пути (особенно если это его начало) в чём-то с серединой или даже вершиной пути чужого.
Но ведь другие тоже когда-то начинали с нуля, чувствовали неуверенность, сталкивались с сомнениями и ошибками, застопоривались и пересматривали подход. Почти наверняка результат, который имеет место быть сейчас,— это итог набитых шишек опыта и постепенного развития.


2⃣ И как следствие: когда мы видим не только результат, но и процесс у других, это может помочь и нам сосредоточиться на процессе, а не опустошать себя мыслями о всё ещё отсутствующем результате.
А процесс — это всегда действия и, желательно, маленькие задачи, которые можно выполнять без ощущения перегрузки.


3⃣ При этом нет ничего зазорного в том, чтобы на какое-то время создать для себя комфортную среду — минимизировав просмотр того, что причиняет боль и заставляет сомневаться в себе.
Куда как конструктивнее вместо этого черпать вдохновение из того, что даёт силы и энергию.


4⃣ Если такое болезненное сравнение накладывается ещё и на склонность к перфекционизму, то тут важно снижать давление на себя. При любом раскладе первые шаги будут несовершенными — это нормально. Так же, как и быть новичком, который постепенно учится.
И даже если это уже не самое начало пути — двоякая позиция «в чём-то мастер, в чём-то ученик» — самая выигрышная. Потому что тот, кто перестаёт быть учеником, на долгой дистанции всегда теряет в мастерстве.


5⃣ В такие моменты скорее всего будет очень хотеться поддержки и утешения окружающих — здорово, если они есть. Не менее важно включать и поддержку внутреннюю. Можно представлять внутри себя фигуру мудрого наставника, который бы говорил:

🤩Я верю в тебя, ты справишься. Главное — просто двигайся вперёд, шаг за шагом. Помни, каждый из нас имеет право идти в своём темпе.🤩

В сочетании с замедленным, глубоким дыханием и вниманием на физическое ощущения опоры в ногах или спине — это даст облегчение и позволит вернуться к своим планам и их реализации.

#психологические_заметки

Кризис — это отсутствие ответов (или неудовлетворённость от них) на два вопроса:
🤩 куда я иду?
🤩 как именно я иду?

Ответ на первый определяет наше будущее, на второй — наше прошлое. В кризисе же происходит пересмотр и того, и другого.

❤️ Кто в кризисе (семейном, профессиональном, смысловом, возрастном) — не поленитесь, поотвечайте в разрезе «раньше я отвечала так, а теперь бы мне хотелось вот так».

▪️ Роскомнадзор сообщил об ограничении звонков через Telegram и *WhatsApp.

Никогда запреты не создают послушание.
Страх не создаёт изобилие.
Ненависть не лечится ненавистью.



Когда все немного (или много) сходят с ума, а уровень неопределённости становится всё выше, каждый пытается реагировать, опираясь на то, что есть под рукой.
У кого-то там оказываются ограничительные меры, у кого-то санкции, у третьих автоматы и дроны, у четвёртых VPN…

Что печально — так это наблюдать, как подобные решения раз за разом выбивают у большого количества людей почву из-под ног. Не потому, что они не найдут как позвонить. А потому что то, что ещё вчера было чётко, понятно, предсказуемо, заменяется неизвестностью и зыбкостью.
Как результат — сокращение горизонта планирования, постановка жизни на паузу и повышение тревожности. «А ещё боремся за почётное звание дома высокой культуры быта!»…

Читаю третью неделю книгу художественную — читается трудно, но крайне интересно. Там был эпизод с описанием мотыльков: когда они залетают, например, в квартиру, то в какой-то момент понимают, что заблудились и выбраться не могут. Тогда они садятся и замирают. И так и сидят недвижимо, пока не умрут.

Давайте не будем как мотыльки 🙏.



Теперь о моей работе.
Поскольку:
❤️ слово «конфиденциальность» для меня всё же наделено смыслом,
❤️ закон, увы, начал иметь обратную силу,
❤️ дискредитации подвергаются то одни буквы алфавита, то другие (я уже не говорю про мысли и идеи)
➡️ в моих рабочих инструментах ничего не меняется: Zoom, Google Meet, WhatsApp и Telegram.
Пока всё работает — работаем в них. Что-то изменится — буду решать по обстоятельствам.

А Макс для меня по-прежнему либо бывший коллега из инженерной компании, либо четырёхкратный чемпион мира в классе Formula 1 Макс Ферстаппен. И надеюсь, так будет как можно дольше.

#в_кабинете_психолога

Про отношения, реальность и яблоки, падающие на землю


Мы мыслим моделями. Мы сталкиваемся с событиями, явлениями, поведением других людей — и придумываем объяснения, которые помогают нам понимать, что происходит, прогнозировать и хоть немного управлять ситуацией.
Как нельзя лучше для этого подходят всевозможные модели — представления, которые мы сами и формулируем.


Пример из физики.
Факт: яблоко созрело, оторвалось и упало на землю.
Модель № 1: Ньютон придумал, как описать этот процесс и сформулировал закон всемирного тяготения — почему предметы и небесные телы движутся именно так объясняется наличием сил притяжения.
Но в какой-то момент знания людей расширились на столько, что она перестала подходить и спустя два века появилась ➡️
Модель № 2: теория относительности Эйнштейна — более точное описание тех же явлений.

Суть в том, что реальность не менялась. Менялись только модели её описания. Яблоки падали и в каменном веке, и в век космических полётов.


Почему это важно для отношений?
❗Когда мы путаем реальность с моделью, мы перестаём различать реальные факты и собственные трактовки.
Мыслить привычными схемами легче, чем пытаться понять чужие, — поэтому всё новое и непонятное часто вызывает сопротивление и негативную реакцию.

Ладно, если опора идёт на общепризнанные естественнонаучные модели — это до определённого момента это спасение от мракобесия и невежества.
Но если мы говорим о явлениях психической реальности, то судя или оценивая другого лишь через призму своих моделей, не будучи готовыми проявить интерес и принятие к моделям другого, мы будем обречены на конфликты, отвержение и осуждение.

И в целом, наши восприятия реальности настолько субъективны, что заведомо никаких «правильных» или «неправильных» не существует. Есть лишь более или менее подходящие и созвучные нам.

Это же рассуждение применимо и к описанию деятельности психолога. Будучи приверженцем какой-то одной конкретной модели, и хвала небесам — если адекватной модели… (а-ля «девочка выбирает в мужья мужчину, похожего на отца»), специалисту будет крайне трудно увидеть субъективную реальность клиента, а в итоге — и помочь ему.


Что отсюда следует:
1⃣ Мы мыслим моделями — и это нормально.
2⃣ Проблемы начинаются, когда:
❤️ кажется, что модель создаёт реальность («яблоки падают, потому что есть закон тяготения»);
❤️ мы делим модели на «правильные» и «неправильные»;
❤️ уверены, что единственно верный схемы — наши собственные.
3⃣ Жёсткая приверженность определённым моделям делает нас негибкими, обрекает на конфликты и лишают возможности договариваться, быть гибкими, проявлять интерес и любопытство.


🦞 Чем больше мы готовы рассматривать разные модели, тем ближе мы к реальности — и тем проще нам оставаться в диалоге, даже когда мир другого сильно отличается от нашего.

#отношения #психологические_заметки