История о том, как я несколько лет не могла себя усадить за художественную литературу, а потом за два выходных прочитала 92 страницы.
(Если вам тоже не читается, возможно, мой опыт окажется полезным.)

Немного о моём читательском бэкграунде: я росла в семье, где книги были естественной частью жизни. Как следствие, сама много читала в школе — особенно после того, как в 9 классе у нас сменилась учительница литературы 🙏. Продолжила читать и в студенчестве, уже по собственной инициативе. Регулярно читала примерно до 28 лет, потом художественные книги стали уходить из моей жизни, пока не исчезли почти совсем.

Последние три года я читала исключительно профессиональную литературу (целиком или фрагментами) и научные статьи. Художественные книги, увы, остались в стороне. Я даже сериалы о жизни и отношениях перестала смотреть, переключившись исключительно на фантастику, фэнтези и антиутопии: чем дальше от реальности, тем лучше — такие вот спецэффекты от профессиональной деятельности.

Что я стала замечать и что меня сильно обеспокоило:
— моя речь стала беднее и менее выразительной, а формулировки более «кривыми»;
— возникли подозрения на ослабевание навыков концентрации и внимания;
— появилась тревожная мысль: не подсела ли и я на «дофаминовую иглу» быстрого контента? Хотя и смотрю в основном длинные видео про историю, экономику, науку или просто котиков, но всё же смотрю ведь.

Что я с этим делала?
К стыду — почти ничего, слишком много было и других целей, задач и интресов. Больше думала, переживала, перестраивала подход и расписание. Профессиональную литературу стала читать регулярно, но к художественной так и не смогла подступиться. Обсуждала проблему с подругами, как справляются они — они справлялись классно, а мне легче не стало.

Но «кувшинчик наполнялся по капле», и последней стало интервью с литературным критиком, преподавателем РГГУ Галиной Юзефович на YouTube. (Славься, YouTube, за точные рекомендации в нужный момент!)

И собственно в нём и прозвучали целительные и мотивирующие меня мысли:
⭕️ каждый день мы УЖЕ потребляем огромное количество текста — посты, письма, статьи, новости. И это нужно иметь в виду;
⭕️ не каждую книгу надо дочитывать: не пошло — не мучай;
⭕️ если человек не читает, скорее всего он ещё не встретил «свою» книгу (😂 прямо как про отношения звучит. Кстати эта идея, что с книгой мы выстраиваем отношения, тоже в интервью звучала);
⭕️окружение решает: хотите читать — общайтесь с читающими.

Там же в интервью от Галины Леонидовны прозвучала рекомендация книги, которую я сразу и скачала.

Итог: в пятницу я прослушала интервью, а сегодня за завтраком дочитывала 92-ю страницу книги. Автор произведения, как выяснилось, лауреат Нобелевской премии по литературе — не зря дали!

Мои выводы:
✔️ Если кажется, что способность концентрироваться на чтении утрачена, возможно, это иллюзия. Первые страницы читаются непривычно, но к сотой уже возникает ощущение, будто паузы и не было.

✔️ Чётко сформулированная мотивация («хочу сделать свою речь внятной, чёткой и выразительной») сработала намного лучше, чем абстрактное желание «просто читать» и печаль, что я этого не делаю.

✔️ Как ни крути, выбор книги значит очень много.



Буду рада, если мой рассказ кому-то поможет.
А ещё прошу поделиться ссылками на классные литературные клубы, в которых вы состоите или которые вам нравятся — буду благодарна за рекомендации!

#книжная_полка #личное #психологические_заметки

#психологические_заметки #ярлыки_и_оценки

Нам очень свойственно замечать (а порой даже выискивать) в других хорошее и плохое. В родителях, партнёрах, знакомых и незнакомых.
Это… ни хорошо ни плохо, скорее ничему не помогает и не способствует — ни налаживанию отношений, ни деланию выбора, оставаться ли в них вообще.

Принципиально иной подход ➡️ замечать закономерности. И уже по поводу них испытывать какие-либо чувства, строить размышления, начинать разговор или принимать решения.
Разница (причём колоссальная) в способности отделить факты от интерпретаций и говорить о них по отдельности. Этот навык на качество отношений влияет напрямую.

#в_кабинете_психолога

Иногда в работе встречаются запросы-ловушки.

— Я переживаю за родителей. Хочу, чтобы у них всё стало хорошо.
— А «хорошо» — это как?
— Ну, чтобы о здоровье больше заботились, финансово стабильнее стали, не злоупотребляли…

Даже если опустить тот момент, что речь идёт о третьих дееспособных лицах, то есть ещё один важный пласт, который стоит учитывать.

Часто за беспокойством и заботой о других прячется собственное, не всегда осознанное, желание самому быть другим и жить другую жизнь. И если этот контекст не поднять и не исследовать в работе, он может так и остаться непроговорённым — и, как следствие, неудовлетворённым.

«Если бы мой родитель / партнёр / близкий человек был другим — то и я, и моя жизнь были бы иными».
Закономерный вопрос ➡️ какими именно?


Второй возможный контекст такого переживания: неловкость за свою лучшую, чем у них, жизнь и попытка «подтянуть» родителей или партнёра к своему уровню. Тогда это зачастую уже работа с виной и стыдом, с внутренним разрешением быть в другом месте: психологически, социально, эмоционально.


❤️ Так что держим в уме: мы не можем изменить других. Особенно без их на то желания.
Что мы можем? — осознать свои желания и менять то, что зависит от нас.

#отношения #психологические_заметки

Невозможно принять решение, оставаться в отношениях или нет, только на основании ментальных рассуждений, взвешивания плюсов и минусов. Всякий раз будут находиться всё новые аргументы, перевешивающие один другой.

Критически важно сформулировать своё отношение к происходящему, к человеку, к себе рядом с ним.

❤️ Стоит быть внимательными: отношение ≠ оценке.

Полный трэш
или о чём может переживать психолог

Позволю себе начать с фактов:

⭕️ В России каждый человек в среднем производит около 400 кг мусора в год — это ≈ 1 кг в день (пруфы раз и два).
⭕️ Из этого объёма перерабатывается только 5–7 %. Остальное — на полигоны и стихийные свалки.
⭕️ До 60 % отходов — это потенциально перерабатываемые материалы.
⭕️ Площадь всех полигонов ТКО в стране уже превышает 4 миллиона гектаров — как вся Швейцария.
⭕️ Как минимум четверть всего мусора — упаковка и одноразовые материалы.
⭕️ Даже такой яркий проект, как «Немузеймусора» в Екатеринбурге, свёл активную деятельность к выставкам. А «мусорная реформа» 2019 года, увы, не принесла системных изменений — только новые тарифы.

Цифры как цифры, сухая статистика. Но после переезда и полутора лет реальной сортировки мусора их стало... видно.

В Хорватии мусор разделяют так:
– биоотходы (пищевые и садовые);
– стекло;
– бумага;
– перерабатываемый пластик и металл;
– смешанные отходы (всё остальное).
Плюс мы отдельно собираем и сдаём пластиковые бутылки.

Знаете, какой мешок заполняется быстрее всех?
Пластик. С ужасающей скоростью.
Даже арбузные корки — и те проигрывают баночкам от йогуртов, подложкам от мяса, упаковкам от сыра, пакетам от овощей.
Одно дело — знать. Совсем другое — видеть это каждый день.

Может быть это я так старею 😅🤔, но меня не отпускат один вопрос: что останется после меня?
И я правда не хочу, чтобы ответом было: «30+ тонн пластика и прочего бессмысленного 💩».


Что я делаю (и что помогает справляться с бессилием):
✔️ беру с собой многоразовые текстильные сумки и сетчатые пакеты для овощей и фруктов;
✔️ использую пакеты многократно, пока не порвутся;
✔️ для того, что обычно кладётся в подложки стараюсь не забывать взять контейнеры;
✔️ дома заменила пищевую плёнку и тонкие «пакетики для завтрака» на многоразовые силиконовые крышки и икеевские зип-пакеты;
✔️ стала внимательнее к бытовым покупкам: чтобы не плодить потенциальный мусор, покупая какую-то ерунду или что-то избыточное или неподходящее.
Ну и радуюсь сквозь грусть, что сейчас я МОГУ сортировать мусор, и он БУДЕТ переработан отдельно.


Обычно об избыточном потреблении говорят в контекстах:
– негуманного труда в странах-производителях,
– истощения природных ресурсов,
– психологических последствий вроде FOMO, шопоголизма, или самооценки, привязанной к обладанию чем-то самым новым или модным.

Но мне хочется, чтобы всё чаще звучал и другой контекст:

Всё, что было произведено, но не использовано — становится мусором.
И этого мусора становится всё больше.
И кажется, пора что-то по мере сил делать, если мы не хотим обнаружить себя в сплошной помойке спустя лет так 10.

P.S. Долго вела с собой торг, писать об этом или нет. Вроде бы, ну совсем не про психологию. С другой стороны, разве это не про восприятие, ответственность, мышление, отношение к будущему и к себе в нём?
И главное — это слишком меня трогает, чтобы оставлять в тишине.

#личное