Выход из любой — даже самой трудной — ситуации начинается с одного шага.
И не важно насколько он будет крошечным.

#поддерживающие_послания

Если бы сегодня, сейчас вы были бы достаточно мужественными и смелыми, то какой вопрос задали бы своей интуиции? И что бы она ответила?

#поддерживающие_послания

Мы очень много в чём можем быть не уверенными. И это нормально. Важно давать себе шанс попробовать и иметь право ошибаться.

#поддерживающие_послания

#в_кабинете_психолога #ярлыки_и_оценки
Абьюзеры, нарциссы, популярная психология, и что я делаю, когда на консультации приносят «диагнозы»?
⠀
— Кажется, в наших отношениях с парнем я абьюзер.
— Я поняла, что мой муж — нарцисс.
— Думаю, у меня фригидность или проблемы с возбуждением.
⠀
Регулярно слышу подобные фразы на консультациях. Когда клиенты послушав или почитав кого-либо ставят себе и своим близким «диагнозы» и навешивают ярлыки.
⠀
Сразу оговорюсь, что руками и ногами «за» популярную психологию — для многих людей это доступный и комфортный способ самопомощи и повышения психологической грамотности.
Однако спикеры и книги бывают сильно разные…
⠀
Много блогов и текстов построены на манипулировании сознанием — как диагностировать у себя или близкого какое-то «нарушение» и что после этого с собой/другим делать, исходя из этого «диагноза».
⠀
Такая подача информации провоцирует, как я вижу, две реакции:
— чувство вины, когда сам человек в чём-то не такой;
— претензии, обвинения и желание исправить, когда не такой партнёр.
А это уже совсем не про психологическую помощь.
⠀
Что делаю я, когда на консультации звучат подобные заключения?
Проясняю:
1. что клиент вкладывает в используемые термины, и на основании чего делал выводы?
2. зачем и для чего ему данный ярлык? что меняется с его появлением?
3. каковы истинные потребности и желания.
⠀
И самое главное — подробно с клиентом обсуждаем, что именно происходит в реальности (в коммуникации, в отношениях, на работе — в зависимости от запроса). Потому как любой «диагноз» и ярлык первым делом отрывают человека от фактов, подменяют их мыслеформами, которые к жизни никакого отношения могут не иметь.
И сколько бы мы не пытались решить проблему в поле фантазий и иллюзий, в реальности она никуда не денется.
⠀
Так что очень рекомендую вместо само-типизаций и само-диагностирования повышать свою соединённость с реальностью. Это действенный способ и состояние своё улучшить, и эффективность в решении психологических и житейских проблем поднять 👌.

Когда чувствуете, что в моменте вам невероятно тяжело и трудно сказать «нет» — лучше таки сделать это.
Чтобы потом не съедать себя «ну почему тогда не сказал(а)?»

#поддерживающие_послания

За злостью часто скрывается боль. А боль, в свою очередь, — индикатор чего-то ценного и важного.
Снять слои, чтобы увидеть суть.

#поддерживающие_послания

Очень часто в консультациях поднимается тема незавершённых отношений с родителями. Когда уже взрослый человек эмоционально остаётся всё так же связан со своими родителями.

Хочу поделиться с вами не простым психологическим мультфильмом, который ярко иллюстрирует тему непройденной сепарации:
https://youtu.be/Cc0fS3fwL8E

#кинозал #сепарация

Когда вам говорят «только так, и не иначе» или «ты за тех или за этих?» — не верьте, не соглашайтесь.
В мире всегда намного больше вариантов.

#поддерживающие_послания

Одна из главных потерь сил и энергии — в незавершённых делах. Завершение или аннулирование может стать хорошей стратегией для улучшения своего состояния и самочувствия.

#поддерживающие_послания

Ожидания вроде бы делают будущее понятным и предсказуемым. Но при этом являются причиной многих разочарований.

#поддерживающие_послания

Когда человеку больно, и он не выдерживает, то начинает искать виноватых в своей боли.

#поддерживающие_послания

Совершенно точно нам становится легче, когда наши чувства кем-то услышаны и разделены. Кто может разделись ваши чувства?

#поддерживающие_послания

Иди туда, где страшно. И там ты обретёшь силу.

#поддерживающие_послания

Относись к себе так, как хочешь, чтобы к тебе относились другие. Отношение других меняется именно через это.

#поддерживающие_послания

Иногда нам нужна дистанция: во времени или в расстоянии. Дистанция с человеком, с событием или задачей. Чтобы увидеть и оценить перспективу, чтобы разглядеть возможные выборы.

#поддерживающие_послания

Любовь к себе и своим близким — большая сила.
А ещё — наполненные заботой ежедневные маленькие шаги.

#поддерживающие_послания

Не идите на поводу у ваших невозможностей. Они знают дорогу только к страху и сомнениям.

#поддерживающие_послания

Конфликты отнимают много сил. Особенно конфликты внутренние. Что вы можете сделать сегодня, чтобы согласия с собой стало немного больше?

#поддерживающие_послания

Нас часто тормозит мысль «а вдруг не получится?». Попробуйте задать себе другой вопрос — «а что, если в этот раз получится!?».

#поддерживающие_послания

Я сюда вернулась 🌿
Кажется 😂😉

Всем привет!
Много изменений произошло за 10 месяцев, что меня здесь не было. Вот совсем вкратце:

1. Закончила двухгодичную программу обучения в университете и защитила диплом.
2. Поступила в магистратуру в Московский институт психоанализа и уже сдала первую сессию.
3. Полностью переделала сайт (хах, правда уже есть идея следующей переделки).
4. Вернулась в регулярную индивидуальную терапию (это плюсом к групповой).
5. Стала частью команды образовательного проекта для психологов.
6. Взяла большую паузу во всех соцсетях. За это время пересмотрела подходы к их ведению. Однозначно для себя сделала вывод: увы и ах — vk не моё.
7. Перевалила за 1000 часов проведённых консультаций 🔥.
8. Побывала в Бишкеке и горах Киргизии. Встретила там редкую краснокнижную птицу, которая считается священной у местных жителей.
9. И ещё много всего личного (здоровье и спорт, ремонт, отношения и семья, поездки и путешествия…)


Что касается этого канала — поняла, что есть много того в работе и жизни, для чего инстаграм и сайт мне кажутся не самыми подходящими площадками: выводы с супервизий или учебных программ, резюме по книгам или видео-лекциям, якоря и подсказки, то, что вдохновляет, мотивирует или возникает в моменте.

В общем хочется дать и себе, и каналу второй шанс, а там уж как оно будет.
Будем на связи 🫶

Сколько уже и чего-только не сказано об осознанности. И языком психологическим, и совсем уж магическим.

Как мне кажется, самый полезный, применимый в жизни и реально жизнь меняющий взгляд —
осознанность как временной зазор в реагировании на ситуацию.

Когда между тем, что слышу, вижу, ощущаю, понимаю, и выдаваемой на это реакцией появляется выбор — действовать так или иначе?
Тогда вместо автоматического вваливания в привычные поведение и чувства появляются варианты: а как ещё можно? и что будет тогда? За счёт этого реагирование становится из реактивного (когда мои действия «спровоцированы» другим и следуют в ответ) проактивным (когда я выбираю, как именно хочу действовать в данной ситуации).

Такая рефлексия — это нарабатываемый навык.
Сначала осознание того, что произошло и какая была выдана реакция происходит сильно постфактум: «Блин, я тогда опять …». Постепенно это время сокращается до такого, что осознание приходит непосредственно в момент совершения действия, а за тем — и до него.

Именно через такой механизм осознанность даёт свободу, куда и как человеку жить. И именно он в том числе вырабатывается в ходе консультирования.

В комментариях добавила табличку с примером, которая поможет при регулярном ведении навык рефлексии сформировать.

#психологические_заметки #техники_самопомощи #реактивность_проактивность