«Я буду кричать так громко, как только смогу, лишь бы ты меня заметила…»

Девочка — совсем маленькая, ей около двух с половиной лет. Конечно, она не сформулирует это вслух, и тем более — не вспомнит эту сцену, когда вырастет. Но прямо сейчас она с родителями и младшим братом (или сестрой) в парке.

Папа увлечён бутербродом. Мама держит её на руках — вроде бы рядом, но в глаза не смотрит. Не откликается на плач дочери. Всё её внимание — на коляску, на малыша в ней.

Девочка плачет. Сначала тихо, потом громче.
Периодически она берёт мамину руку, ту самую, что качает коляску, и пытается остановить её движение.
Мама не откликается. Просто продолжает качать, держа её на коленях и разговаривая с мужем.

Когда малыш в коляске тоже начинает плакать, девочка резко меняет интонацию. «А что, если громче? А что, если пронзительнее?».
Мама по-прежнему невозмутима. Раз-другой похлопывает дочь по спине, и всё так же на неё не смотрит.
Папа доедает бутерброд.

И в этот самый момент девочка получает свой первый, очень чёткий урок:
«Чтобы тебя услышали — надо кричать. Ещё громче».

А потом пройдут годы. И если однажды она придёт к психологу с жалобой на то, что с близкими ей сложно — эмоции «прорываются» только в форме крика, раздражения, обиды, — это, увы, будет ожидаемо.
И на вопрос «что вы помните о своём детстве?» она, скорее всего, скажет:
«У нас была хорошая семья. По выходным мы ходили в парк, проводили время вместе. Всё было благополучно. Не понимаю, с чего вы начали спрашивать про детство…».

⭕️ Всегда ли спокойствие родителя — это благо? Нет, не всегда.
⭕️ Нужно ли исполнять каждое детское желание? Нет.
⭕️ Что же тогда по-настоящему важно? Смотреть в глаза. Видеть, замечать.
Потому что тогда даже слёзы звучат иначе. Не как отчаянная попытка быть замеченной, а как просьба: «Пожалуйста, будь со мной. Просто будь».

#отношения #привязанность

Ровно месяц назад я писала, что хочу потестировать: каково это — вести планы, цели и задачи в формате майнд-мэп? И обещала потом поделиться впечатлениями.

Итак: это оказался идеальный вариант для меня.
Комбинация — список в майнд-карте + точные привязки по времени (например, консультации) в Google Calendar — лучшее, что мне приходило в голову за последнее время.

Из нюансов.
⭕️ Очень наглядно видно прогресс — шаг за шагом.
⭕️ Но и обратная сторона тоже ясна: стало очевидно, где я буксую или саботирую, снова и снова откладывая одну и ту же задачу 🫣. Пока (иногда с трудом, а иногда — с помощью подруг-коллег) получается смотреть на это не через призму самоосуждения, а через внимательное «окей, вот здесь зона роста».
⭕️ Ещё заметила, как легко беру на себя больше, чем нужно. Выводы сделала, стала чуть больше соизмеряться с силами и состоянием.

Что особенно ценно для меня: в одном месте сразу видно и большие цели, и маленькие, рутинные шаги к ним. Иначе закапывалась в детали и периодически забывала, куда и зачем я иду.

Так что если вы ищете способ, как организовать свои дела и планы — возможно, формат майнд-карт подойдёт и вам.

#планирование #личное

«Может быть это странно прозвучит, но я попробовала это обсудить с чатом GPT…»

Такие фразы от клиентов звучат всё чаще: ИИ, зайдя в одни сферы жизни, другие тоже стороной не обходит. Говорят они это обычно с лёгким смущением (что зря) — как будто сделали что-то «осуждаемое».
А знаете, я и сама несколько месяцев назад проводила эксперимент: попробовала обсудить несколько тем с ИИ как с психологом — чтобы лучше понимать, с чем могут сталкиваться мои клиенты и как это отражается на их жизни. Да и, банально, было любопытно.


Что могу сказать.
ИИ — это хорошо. Но, как говорится, сильно зависит.


Чем ИИ может быть полезен:
⭕️ с ним можно «поговорить», описать ситуацию, получить отклик;
⭕️ он умеет поддерживать, особенно когда нужно просто «быть услышанным»;
⭕️ иногда помогает увидеть ситуацию под другим углом или задать неожиданный вопрос, который помогает задуматься.

Но стоит помнить и о «подводных камнях»:
⭕️ ИИ склонен подстраиваться под вашу версию событий, особенно если вы её настойчиво и эмоционально описываете;
⭕️ его ответы могут уводить в сторону — не всегда по сути запроса, а туда, куда его направит интерпретация вашей формулировки;
⭕️ ИИ может создавать иллюзию полного согласия и поддержки, чего в реальных живых отношениях практически не бывает. И если сильно привыкнуть к такому «идеальному собеседнику», выстраивать реальные контакты может стать сложнее.


🦞 Важно помнить:
ИИ отвечает на то, как и о чём его спрашивают. Он находит доводы в пользу той версии, к которой сам собеседник его склоняет.
В этом плане он на 100 % иллюстрирует идею Гюго:
«Когда человеком владеет одна мысль, он находит её во всём.»
И даже — в своих переписках с ИИ.


Кому ИИ может действительно помочь?
Он будет полезен тем, у кого уже довольно высокий уровень дифференциации личности — умение различать свои чувства, потребности и переживания от чувств и потребностей других, а также отделять мысли от эмоций.
Если это умение пока не очень устойчивое, ИИ может не поддержать, а ещё сильнее запутать.


Тогда как приручить эту шайтан-машину себе на благо? Вот мои идей:
⭕️ рассказывать ИИ, над чем вы работаете с психологом, и просить придумать задания, упражнения или вопросы для размышлений (особенно если ваш психолог не даёт «домашки»);
⭕️ поручить ему напоминать о записях в дневнике эмоций или СМЭР (толковая КПТшная техника «ситуация—мысли—эмоции—реакция»);
⭕️ использовать его для мозговых штурмов: когда нужно накидать идеи по теме, а не искать готовые ответы;
⭕️ чтобы тренировать навыки рефлексии: описывать ситуации и просить ИИ задать уточняющие вопросы («что я мог бы не заметить в этой ситуации?»);
⭕️ запрашивать разные точки зрения: просить показать, как на ситуацию могли бы посмотреть люди с разными установками или ценностями (помогает расширить картину мира).


И главный критерий:
Если после общения с ИИ вы чувствуете себя как после хорошей сессии с психологом — может быть чуть озадаченно, но при этом с ощущением поддержки и большей ясности — отлично.
А если становится просто легче (потому что вас поддержали в вашей позиции), но отношения с окружающими или ваша ситуация становятся всё сложнее — лучше поставить эту «помощь» на паузу и обратиться к живому специалисту.
Скорее всего, ИИ успокоил вас — но проблему этим лишь усугубил.


Так что да: ИИ может быть отличным подспорьем.
Но живое общение, собственные размышления и рефлексию о себе заменить он всё равно не сможет.
Потому что личная терапия — это не только про понимание. Это ещё и про контакт. Про доверие. Про встречу с реальным, очень разным, живым другим.

ИИ может поддержать. Но настоящую опору важно искать в себе.

#психологические_заметки #техники_самопомощи #ох_уж_этот_ии

Итак, большое аудио в продолжение поста про использование искусственного интеллекта в качестве психолога. ИИ — это буквально наша новая реальность, и значит полезно понимать, как с ней быть.

Получилось объёмно, поэтому с тайм-кодами:
01:23 — анонс: про ИИ, его нюансы и формирование привязанности
01:57 — новости и обвинение чата GPT в подхалимстве
03:42 — основная проблема ИИ — зависимость от настроек и промптов
05:18 — примерны в кино: «Она» и «Чёрное зеркало»
07:40 — универсальные решения от ИИ, и почему они порой не помогают
10:00 — предугадывание потребностей как лишение авторства
12:12 — ИИ и эмпатия
15:18 — важность контекста и его игнорирование ИИ
17:49 — этические дилеммы и ценности
20:14 — утешение и поддержка, которые могут усугубить ситуацию
21:50 — доступность «здесь и сейчас» как большая помеха в формирование навыков
22:18 — тревожность, ИИ и способность контейнировать
25:15 — ИИ и привязанность: идеальный партнёр или помощник в формировании навыка?
30:03 — заключение ❤️

#психологические_заметки #ох_уж_этот_ии

В общем: типы привязанности по классификации как для маленьких деток для взрослых реальную репрезентативную картинку не показывают.
Тесты по типам привязанности можно попроходить, но реальная их информативность низкая — это срез вашего ощущения от конкретного взаимодействия с конкретными людьми, средняя температура так сказать.

➡️ Но на что тогда опираться? И есть ли возможности понять, какие у конкретного человека есть стратегии привязанности?

Есть, правда это не 10 минутный тест, а опросник на 1,5-2 часа — со сложной структурой и в ходе которого анализируется и то, что человек отвечает, и то, как он это делает.
Самый наглядный пример, когда клиенты улыбаясь и оправдывая решения родителей, рассказывают, как те их избивали. Можно примерно предположить, как повлияло на выстраивание ими супружеских отношений сейчас…


Так что наблюдаю динамику моего профессионального интереса: из темы сепарации и её влияния на отношения двинулся в тему стратегий привязанности и того, как их развитие, освоение помогает выстраивать и улучшать отношения.

А если добавить, что этим в России сейчас занимаются лишь энтузиасты, то привет учебная программа и книги на английском. И если занятия проходят хотя бы с переводчиком, то учебник приходится читать в оригинале 😵‍💫😂.

#привязанность #отношения