Думаю, слово этой недели будет для меня — адаптация.

К смене часовых поясов (-4 часа), погоде, языку, ассортименту продуктовых магазинов, квартире, кабинету, формату работы, мужу 😅.

На этой неделе в планах дозаписать аудио про идеализацию-обесценивание в контексте «а что с ними делать-то?».
Плюс во вторник начнётся курс по групповой терапии у моего любимого Сергея Владимировича Петрушина, доктора психологических наук из Казани — быть может буду делиться какими-то соображениями с него.

В общем — на связи ).

Нет психологов, устойчивых ко всему.
И не реагирует только мёртвый.

У меня не было иллюзии, что за неделю я приду в состояние как если бы переезда и вовсе не было.
Но была надежда, что за неделю, ну максимум две, вернусь в рабочее состояние относительно соцсетей.

Увы, нет. Оказалась нужна более долгая пауза.
Зато крайне продуктивно работалось. Сессии этих двух недель были 🔥 и наконец-то переделала свой сайт.

Последнее — предмет особых моих гордости и довольства: когда накопленные опыт и знания переходят в формирование индивидуального стиля работы. Когда практика строится не на основании «преподаватели так учили» или «у коллег увидела, показалось хорошей идеей», а на основании собственных наблюдений, размышлений и выводов. Очень устойчиво себя в профессиональном плане ощущаю.

Ещё одно приобретение периода адаптации — понимание, что в присмотренной для работы коморке папы Карло работать-то как раз мне совсем и не удобно. Переехала (благо, внутри квартиры), теперь кабинет выглядит вот так — кайф.

Пожалуй, это основные новости.
Доброго вам дня! И на связи ).

P.S. Сейчас ещё выложу продолжение несколько затянувшегося рассказа про идеализацию-обесценивание — как же приятно ощущать возвращение сил.

#в_кабинете_психолога

Аудио — продолжение про идеализацию-обесценивание в контексте «а делать-то что?».

Рассказ получился объёмный, аспектов много, поэтому с тайм-кодами:
00:28 — почему про то, как справляться, так сложно рассказывать
02:14 — поляризация и трудности безоценочного принятия
02:55 — разница между оценкой и отношением
05:12 — проживание сложных чувств
06:31 — важность отношений заботы
07:48 — проверка на реальность ощущения отвергнутости другим
09:16 — чёрно-белое мышление, оттенки серого и «достаточно хорошо»
10:58 — реалистичность ожиданий и перфекционизм
12:13 — ❗️ ключевые проявления для анализа и рефлексии
15:22 — проживание уязвимости
17:17 — личные границы и права
18:12 — стыд
21:20 — ❗️ проживание благодарности и сожаления

Буду рада обратной связи, что для вас было полезно ).

#психологические_заметки #нарциссизм

Есть огромное заблуждение: что, мол, я сделаю что-то «вау», буду в чём-то прекрасен, даже может быть совершенен и идеален, и тогда меня будут любить.

И масштабы могут быть разные: диплом на одни «5», лучшие результаты в отделе, бесподобный борщ или пирог, компания мирового масштаба или всемирная известность — а ожидание сходное.

Следующего этой логике, увы, ждёт большое разочарование.
Реальность заключается в том, что «вау»-результат вызывает восхищение. И порой зависть. И ещё может быть вдохновение.
Но не любовь.

Любовь не обуславливается достижениями.
Любовь рождается и живёт в отношениях.

#психологические_заметки #отношения

Комплекс самозванца и… подражание.

Одна из частых, но не очевидных причин комплекса самозванца (когда есть сомнения в своей компетености несмотря на наличие навыков и достижений) — подражание кому-то.

Когда мы делаем как кто-то, то всегда будет явно или неосознанно присутствовать страх разоблачения: «Другие узнают или догадаются, что это я не сам, а подсмотрев где-то, и тогда откажутся от общения и взаимодействия».

Такое происходит, когда человек вроде бы и делает, но при этом не соединяется, не ассоциирует себя со своими же качествами и способностями.
Когда знания усвоены, умения и навыки сформированыи адаптированы, появился свой особый стиль, тогда эти составляющие интегрируются в «я», появляется осознание себя каким-то (качества) и кем-то (роли). Тогда и страха быть разоблачённым не возникает.

Поэтому если вы подвержены комплексу самозванца, имеет смысл:
1. проверить факты — что вы знаете и умеете, каких результатов достигли (без самоумаления);
2. проверить, признаёте ли вы себя носителем определённых качеств и знаний, необходимых для достижения таких результатов.

В любом случае подражание — это не плохо. Это лишь этап становления в какой-либо сфере. Важно только, чтобы он не затянулся.

#психологические_заметки #самооценка_самоценность

😂😅 смешно.

И если чуть более серьёзно, то рассуждения про «зону комфорта» становятся более понятными, если поменять формулировку на «зону привычного». А вот комфортно ли это привычное — как раз вопрос.

Хорошей вам пятницы ).

Захватывающее видео National Geographic про 5 месячных птенцов императорских пингвинов. Их родители уже уплыли в море за пропитанием, для них же это первый спуск.
Птенцовая толпа стояла у 20 метрового обрыва несколько дней, прежде чем первый решился прыгнуть.

И знаете, уж если птенцы пингвинов отваживаются на такой прыжок, может быть и у каждого из нас наберётся мужества — решиться на то, что давно назрело.

Пару лет назад мы с подругой ужинали в ресторане. Официант по имени Алексей был идеален: внимателен, предупредителен и не назойлив. Что он Алексей, мы узнали по бейджику на его форме. Собственно, так весь вечер к нему и обращались.

Какого было наше удивление, когда под завершение вечера, рассчитывая нас он попросил:
— Если будете переводить электронные чаевые, отметьте, пожалуйста «для Дмитрия».
— Эмм, а почему «для Дмитрия», вы же Алексей?
— Нет, я Дмитрий. Моя форма в химчистке, а эта — коллеги.


В нынешнем, полном объектности мире с его высокими скоростями стало привычным общаться безлично. «Привет, как дела?» или «Вы записаны на … . Ожидаем вас в … » — люди и не называют имён, и не слышат своё имя, и объектности в общении становится только больше.
Есть моменты, где это нормально и уместно. Но в личном, более близком общении для меня это показатель, видит ли человек и меня, и себя, или нет.

Вот интересно, для вас значимо, как к вам обращаются — по имени или ты/вы?

#психологические_заметки #объектное_отношение

Это я тут давеча на тезис одного маркетолога наткнулась, что не нужно тратить время людей и спрашивать у них имя, если оно и так указано в профиле. Вспомнила эту историю, про Алексея-Дмитрия. Обсудила с коллегами.

Поняла, что как спрашивала, так и продолжу, потому что:
— не факт, что как написано, так и есть (много тех, кто «шифруется»);
— не факт, что представление как в профиле человеку нравится (может написано «Анастасия», а нравится «Настя», например);
— если сам человек не представился, для меня звоночек — не относится ли к себе объектно? Мне важно субъектность вернуть в том числе и через вопрос, как могу обращаться.

Ну и любопытно стало, это мне лишь так значимо, или нет.

#объектное_отношение

— Ммм… А если ты себя не будешь критиковать?
— Нууу… Так а как я тогда развиваться-то буду?

Что идея — без критики никакого развития не получится — является заблуждением, вроде бы многие знают или смутно догадываются. Но вот как с самим собой иначе обсудить итоги или результаты, если не через критику?

Очень уж часто про это поднимаются разговоры на консультациях. Решила собрать шпаргалку.

Сохраняйте и практикуйте — 3 вопроса для доброго к себе анализа:
1. Что в сделанном (или в процессе) уже хорошо, что вам нравится?
2. Что к этому уже хорошо сделанному можно было бы ещё добавить?
3. Как это уже хорошо сделанное можно было бы ещё улучшить?

Гарантирую, что при таком подходе и развитие будет, и позитивное самоотношение.

#техники_самопомощи #самоотношение

Это только кажется, что для счастья нужно очень много чего.

Да, безусловно, лучше быть богатым и здоровым, чем бедным и больным. И да, приятнее жить в комфорте, удобстве и красоте, чем иначе.
И всё же, внешнее благополучие не даёт 100 % гарантии, что жизнь вам будет мила.

За окном +9, пасмурно, самая простая кухня, самый простой базилик в горшочке.
А внутри спокойно и счастливо.

Доброго вам утра и дня.

Это было не совсем справедливо, когда в пятницу, рассказывая в инстаграм про своё образование, я упомняула физику и экономику (и конечно, психологию), и ничего не сказала о математике.
А на физфаке её было не меньше, чем физики, ей-богу!

Так вот, математики, программисты и ITшники могут на меня обижаться. И тем не менее, я считаю математику в первую очередь аппаратом для других наук.
Но есть в ней и то, что безусловно ценно и очень важно.

Логика.
Нет никакой другой науки, которая развивала бы именно её в такой же мере.

И что-что, а логика психологу нужна точно не меньше чувствительности или эмпатии. Как иначе простраивать связи и видеть закономерности? Как не только обозначать проблемы, но и определять их истоки и находить решения?



Хотите 100 % работающую структуру из математики для нахождения решений самых сложных задач, в том числе и в психологии?
Ловите:

#техники_самопомощи

Подозрительно просто? А дьявол в деталях.
Трудно бывает, находясь внутри ситуации, качественно описать «дано» и точно определить, что именно хочется «найти». Обычно именно в этих аспектах и случаются ошибки.
И именно с этим я помогаю на консультациях.

Потому что, если учтены нюансы «дано» и корректно задано, что «найти», «решение» возникает естественным образом.

Такая вот математика ).

Читаю статью известного семейного психолога, преподавателя Восточно-европейского института психоанализа Елены Валерьевны Змановской про парное консультирование. Как же точно сформулировано:

И самая трудная задача, с которой мы работаем с семьями и с парами: принять различия не как угрозу существования семьи, а как зону интереса, ресурса и развития. Они хотят слияния. Люди, вступая в личные отношения, бессознательно стремятся к очень ранним этапам детско-родительских отношений. А мы их ведём к дифференцированной отделенности, к диалогу.

Вот уж точно, найти «того самого» и «ту самую», и вот тогда слившись счастливо зажить. Но любое отступление этих «самых» от предачертанных и ожидаемых вариантов — и всё, идеальная, предсказуемая, знакомая и безопасная картинка рушится.
И как тогда быть внутри отношений? Если не через взрослость, разность, отдельность, то я не знаю как.

#мысли_вслух #отношения

Я такая смешная. Только сейчас дошло, насколько наивной и глупой была моя попытка впихнуть в свою рутину что-то новое, когда я вот только переехала и привыкала к обстановке и иным реалиям моей жизни.

Перемены, будь они хоть сколь угодно позитивными, — это стресс. И сначала нужно хоть немного адаптироваться и стабилизироваться, а потом браться за расширение и за что-то нововведения.

Не знаю, как у вас работает, а для себя поняла, что это только кажется, что если не сейчас, то никогда. Оказалось, что желаемое пришло само — просто не через 2-3 недели, а через 1.5 месяца. Что это в масштабах жизни? Действительно ли это стоило бы нервов и критики в свой адрес?

Радуюсь сейчас, что спокойно реагировала, и не выпинывала себя на подвиги из последних сил.

По итогу — делать домашние кулинарные заготовки-заморозки получилось, бег по утрам возобновили, даже кардио-тренировки начала (да, лайтовые по 30 минут, но смотрю на это как на марафон, а не спринт, а значит задачи сдохнуть на первых же тренировках нет). И массаж лица вернула — утром и вечером ) — вот это вообще персональная победа!

Так что немного адекватности в требованиях и ожиданиях, чуть-чуть терпения, капельку воли, — и всё будет.

Оу, оу, пардон за звук, микрофон далеко в сумке, а микрофон в наушниках не может так фоновые звуки шумоподавлять.

А что, если никакого специального «денежного мышления» нет?
А что, если весь секретный секрет этого самого мышления — это психологическая взрослость (со всеми её атрибутами) + в целом адекватность + финансовая грамотность?

И да, первый вариант овеян чем-то мистическим и волшебным, а второй про труд, ответственность и готовность что-то делать.
И за счёт этого первый вариант легко продать, а второй скорее вызовет сопротивление, потому что кажется слишком сложным и долгим.

Круто, когда хайповый заголовок нужен только для привлечения внимания, а в содержании при этом адекватные психологические и экономические аспекты. Но чаще всего там дичь. Увы.

#психология_денег