Всем привет!
Дабы не долго и нудно — не текстом, а голосом. Получилось в итоге долго, зато бодро и весело.

Рассказала:
— про темы из моего аккаунта в запрещённой соцсети (про планирование и его нюансы);
— о корректировке планов относительно программы о воле;
— внезапно — о связи между ответственностью и деньгами.

Материалы, которые прошли мимо канала:
— подробно про планирование (в том числе технические моменты, как это делаю) в закрепе в инстаграм (да, да, знаю, морока с ВПН);
— как определять долгосрочные цели: вариант на сайте (можно без впн);
— статья о том, почему, когда ничего не хочется, советы из сети не помогают, и что тогда вообще делать для вас ниже (очень мне нравится, материалы оформлять с карточками, ну как не выложить и сюда?).

#планирование #психологические_заметки

Голосовое про нарциссов (а точнее про нарциссический тип личности):
* почему нужно быть аккуратными с ярлыками и терминами и видеть за ними реальных людей;
* кто имеется в виду, когда говорится о нарциссах;
* почему бесполезно задаваться вопросом «нарцисс ли я?» и каким вопросом задаваться полезно

Поделитесь, часто на таких качелях идеализации-обесценивания качаетесь? Или удаётся их оттормаживать?

#психологические_заметки #нарциссизм

Почти бездомная.

Это я теперь, если что.
И не потому, что мне негде жить или меня откуда-то выгоняют, и не по причине продажи недвижимости. Она-то как раз у меня в Екатеринбурге есть.

Вот только её наличие не гарантия, что ощущение дома тоже будет — это куда более широкое понятие, чем те квадратные метры, собственником которых человек является.

Долгое время во снах, где фигурировал «дом», в его качестве выступала моя детская комната. Даже когда я уже больше 10 лет жила отдельно от родителей.
Года 2 назад сны начали меняться — снилась и однушка, где мы жили до моих 8 лет, и какие-то другие, в реальности не существующие места, о которых я внезапно по сне «вспоминала».
В реальности при этом я точно могла сказать, что «дом» — это моя квартира (каждая из тех, в которых я в тот момент жила).

Этой осенью, когда раскладывала свою жизнь по пластиковым контейнерам и немного — по чемодану, я ещё не знала, на сколько уеду — на месяц? на год?
Однако упаковывание вещей, передача квартиры другому её обитателю стали больше, чем просто прощанием с моим жилищем.

Стало очевидным это неожиданно, в момент покупки в январе билетов в Екатеринбург: я еду… но не домой, теперь у меня здесь есть именно что только квартира. И доля в ещё одной. Родители. Друзья. Клиенты. Коллеги. Воспоминания. Да. Но не дом.

Внимательный читатель спросит, почему же тогда в заголовке «почти»?
Во-первых, потому что за 3 дня до отъезда из Загреба мы переехали в постоянное жильё, и пока я там драила 85 м², то успела с ними сродниться довольно сильно. Быть может дом теперь там?
А во-вторых, у меня внезапно в целом возник вопрос — а нужно ли мне сейчас ощущение дома вообще? Я и раньше себя ощущала по жизни странником. Быть может теперь это ощущение реальное физическое воплощение получило, и мне в общем-то так норм?

Ответов пока нет. Наблюдаю, замечаю. Чувствую.
И чуть-чуть больше теперь знаю о психологии эмиграции не только в теории 😉.

Самый тёмный час — перед рассветом.
Самое сильное отчаяние — за шаг до того, как задуманное получится.
🙏

#поддерживающие_послания

Всем привет!
Сегодня большое аудио про механизм идеализации-обесценивания.
Получилось объёмно, поэтому с тайм-кодами:
01:19 — откуда идеализация берётся и к каким стратегиям приводит
06:05 — связь идеализации и зависимости в отношениях
07:14 — ловушки сравнения себя с другими
07:46 — перфекционизм и прокрастинация
08:38 — неустойчивость представлений о себе
09:04 — механизм обесценивания
11:28 — позитивные аспекты идеализации и обесценивания
13:15 — качели как две стороны одной медали
14:40 — «я» человека с качелями и его внутренние переживания
16:15 — стыд и зависть
18:15 — оценочность в детстве и условность любви
19:08 — ложное «я» и утрата себя

#психологические_заметки #нарциссизм #ярлыки_и_оценки

Всем привет!
14 февраля 💕. И хотя сейчас готовлю продолжение рассказа про идеализацию и обесценивание, хочется сделать сегодня небольшое лирическое отступление на тему даже не влюблённости, но отношений в паре.

Хочется поделиться с вами и порассуждать — в чём, как мне и вам видится, залог долгосрочных, доверительных и благополучных отношений?

Я бы такие условия как физик в анамнезе ))) разделила на две части — необходимые (без которых точно не получится) и достаточные (с которыми по идее должно получиться).

Из практики работы, а так же резюмируя обучения и литературу, я бы сказала, что необходимых условия два:
1. уважение партнёра и признание его человеческого достоинства;
2. видение совместного будущего.
К слову — для меня это ключевые критерии, когда клиенты приходят с запросом «не клеится в отношениях, то ли расставаться, то ли что…». Если хотя бы одно из них не выполняется — для пары скорее негативный прогноз. Когда в отношения приходят критика, презрение, усмешки, оборона, отгораживание, а при этом ничего не предпринимается, можно начинать обратный отсчёт.

А теперь про достаточные. Они, на мой взгляд, про взрослость и психологическое благополучие:
1. искренняя заинтересованность партнёром и его жизнью (в противовес эмоциональной зависимости) в сочетании с хорошим знанием и пониманием себя;
2. нежность, тёплые чувства и воспоминания, дающие партнёру ощущение его ценности;
3. взаимная (!) внимательность друг к другу в мелочах;
4. умение слушать, говорить и договариваться, использование«я»-посланий (в том числе о чём-то негативном; в том числе и по самым триггерным темам — финансам и сексу);
5. умение справляться с конфликами и владение всеми 5 стратегиями поведения в конфликтых ситуациях (избегание, приспособление, соперничество, компромисс, сотрудничество);
6. наличие навыка саморегуляции и способности совладать с пиковыми эмоциями и стрессом;
7. наличие общих традиций, обычаев, ритуалов, совместных целей и смыслов;
8. может быть банально, но — взаимная вежливость;
9. отстроенные личные границы и умение обращаться с ответственностью;
10. возможность и способность чувствовать себя возбуждающим и желанным, проявлять инициативу в сексе и отвечать на инициативу партнёра.

Пожалуй как-то так.
Как вам такой набор? Может что-то бы добавили? Или наоборот избыточно кажется?
Буду рада дополнениям, и если поделитесь своими ощущениями.



P.S. Можно такой список использовать для самодиагностики — как в ваших отношениях дела обстоят? Заодно можно свериться и более точно вычленить, если что-то беспокоит.


P.P.S. Любите и будьте любимы ☺️. Сегодня и в остальные дни в году.

#психологические_заметки #отношения

Добавлю ещё в качестве резюме цитату Скиннера с моего сайта — согласна с отцом-основателем на 100 %.

В эфире рубрика «плач Ярославны».

Михаил Козырев и Артемий Троицкий говорят про русский рок (и что с ним стало). А у меня стойкое ощущение, что они про то, что прямо сейчас становится с психологией.
Да, безусловно, консультирование — это профессиональная деятельность. И конечно тут есть вопросы про финансы, оранизацию, бухгалтерию.
Но если человек заходит в психологию только со значком «$» в глазах и весь смысл профессии для него исключительно в зарабатывании, то на выходе получится лишь дискридитация профессии.
Печаль.

Всем привет!
Утреннее голосовое в продолжение рассказа про идеализацию-обесценивание.

Сегодня — небольшой экскурс в прошлое для понимания, как же мы оказались в «эпохе нарциссизма» и за счёт чего передаётся эта эстафетная палочка.

#психологические_заметки #нарциссизм