5 моих лайфхаков планирования, или как планировать, чтобы не было мучительно больно за бесцельно потраченное время
⠀
Так получилось, что мой новый год случился ещё 29 сентября 2023 — когда появилась непонятная, необоснованная тревога. Озадачилась. Прислушалась. Через 2 недели дошло: 7 из 8 целей на год уже реализованы, и не очень-то понятно, а что собственно дальше?
Пришлось брать паузу и определять для себя, куда и как я буду жить ближайший год.
⠀
Тогда же по осени из любопытства посмотрела, что нынче про постановку целей и планирование пишут в интернете. Обнять и плакать. Какие-то из рекомендаций не только не полезны, но ещё больше запутывают.
В том числе и по этой причине хочется поделиться своими наработками.
⠀
⠀
Сразу поясню, что мне с планированием жить легко и естественно, потому что я человек структурный.
+ для меня это путеводная звезда в моменты сомнений или когда хочется плюнуть на всё.
+ вижу прогресс в том, что значимо и важно.
+ действия становятся более направленными, и это положительно сказывается на результатах. Что радует.
Вам идея планирования или нюансы того, как я это делаю, могут не подойти — и это ок. Я не истина в последней инстанции.
⠀
⠀
На слайдах собрала мой опыт, рекомендации и идеи. Там же — немного про подводные камни, с которыми можно в процессе столкнуться.
Как прочитаете, возвращайтесь сюда.
⠀
⠀
⠀
Ну как: загрузила, озадачила или вдохновила? Что возьмёте для себя?
И ставьте ❤️, если было полезно, мне это важно.
#планирование #техники_самопомощи
⠀
Так получилось, что мой новый год случился ещё 29 сентября 2023 — когда появилась непонятная, необоснованная тревога. Озадачилась. Прислушалась. Через 2 недели дошло: 7 из 8 целей на год уже реализованы, и не очень-то понятно, а что собственно дальше?
Пришлось брать паузу и определять для себя, куда и как я буду жить ближайший год.
⠀
Тогда же по осени из любопытства посмотрела, что нынче про постановку целей и планирование пишут в интернете. Обнять и плакать. Какие-то из рекомендаций не только не полезны, но ещё больше запутывают.
В том числе и по этой причине хочется поделиться своими наработками.
⠀
⠀
Сразу поясню, что мне с планированием жить легко и естественно, потому что я человек структурный.
+ для меня это путеводная звезда в моменты сомнений или когда хочется плюнуть на всё.
+ вижу прогресс в том, что значимо и важно.
+ действия становятся более направленными, и это положительно сказывается на результатах. Что радует.
Вам идея планирования или нюансы того, как я это делаю, могут не подойти — и это ок. Я не истина в последней инстанции.
⠀
⠀
На слайдах собрала мой опыт, рекомендации и идеи. Там же — немного про подводные камни, с которыми можно в процессе столкнуться.
Как прочитаете, возвращайтесь сюда.
⠀
⠀
⠀
Ну как: загрузила, озадачила или вдохновила? Что возьмёте для себя?
И ставьте ❤️, если было полезно, мне это важно.
#планирование #техники_самопомощи
❤8
Почему написанные под новый год или в другую ключевую дату планы никак не способствуют изменению жизни?
Одна из причин — в путанице ключевых понятий: мечта и цель. Казалось бы, какая связь? Давайте обсудим.
В чём принципиальная разница между мечтой и целью?
Например, «хочу построить дом» как мечта — нечто воздушно-эфемерное и облачно-замочное.
В то время как «хочу построить дом» как цель — ок, сколько это будет стоить, где строить, из чего, по какой технологии — реалистично-приземлённое с конкретными задачами и сроками.
Безусловно нюансы формулировки имеют значение, но дело не только в них.
Получается, что мечта — это некий образ. То, что хочется, что желаемо, но реализация чего или не зависит от человека совсем, или же зависит, но он сам человек не выбирает брать на себя ответственность за претворение этого в жизнь.
Не хотеть во что-то вкладываться усилиями и ресурсами — нормально. Как говорит коллега: «Мечта — не для того, чтобы её достигать, а чтобы об неё вдохновляться». Важно при этом лишь называть вещи своими именами и понимать, почему так. То есть делать выбор осознанным.
Цель принципиально отличается от мечты тем, что содержит в себе принятое решение («я буду вкладываться в это») и предполагает направленные действия.
❓ «Это всё понятно. А как это с планом на год связано-то?» — спросите вы.
А так, что если ваш план на год является скорее списком желаний, а не целей, то и его реализация скорее всего зависнет где-то в облаках.
Резюмирую.
1️⃣ Полезно писать список желаний и мечтаний — это один из способов встречи с собой и расширения горизонтов через смелость хотеть.
2️⃣ Список целей (те самые планы) — хоть и не панацея и не гарантия выполнения дел, но позволяет пошагово переводить жизнь в желаемое русло и направление. А ведь это в конечном счёте и есть — выполнение мечты.
#планирование #психологические_заметки
Одна из причин — в путанице ключевых понятий: мечта и цель. Казалось бы, какая связь? Давайте обсудим.
В чём принципиальная разница между мечтой и целью?
Например, «хочу построить дом» как мечта — нечто воздушно-эфемерное и облачно-замочное.
В то время как «хочу построить дом» как цель — ок, сколько это будет стоить, где строить, из чего, по какой технологии — реалистично-приземлённое с конкретными задачами и сроками.
Безусловно нюансы формулировки имеют значение, но дело не только в них.
Получается, что мечта — это некий образ. То, что хочется, что желаемо, но реализация чего или не зависит от человека совсем, или же зависит, но он сам человек не выбирает брать на себя ответственность за претворение этого в жизнь.
Не хотеть во что-то вкладываться усилиями и ресурсами — нормально. Как говорит коллега: «Мечта — не для того, чтобы её достигать, а чтобы об неё вдохновляться». Важно при этом лишь называть вещи своими именами и понимать, почему так. То есть делать выбор осознанным.
Цель принципиально отличается от мечты тем, что содержит в себе принятое решение («я буду вкладываться в это») и предполагает направленные действия.
А так, что если ваш план на год является скорее списком желаний, а не целей, то и его реализация скорее всего зависнет где-то в облаках.
Резюмирую.
#планирование #психологические_заметки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Екатерина_Евграфова_Цели_и_желания.pdf
162.5 KB
И поделюсь с вами раздаткой к интенсиву, который проводила 2 года назад. Пояснения — в комментариях.
❤4🔥1
Всем привет!
Дабы не долго и нудно — не текстом, а голосом. Получилось в итоге долго, зато бодро и весело.
Рассказала:
— про темы из моего аккаунта в запрещённой соцсети (про планирование и его нюансы);
— о корректировке планов относительно программы о воле;
— внезапно — о связи между ответственностью и деньгами.
Материалы, которые прошли мимо канала:
— подробно про планирование (в том числе технические моменты, как это делаю) в закрепе в инстаграм (да, да, знаю, морока с ВПН);
— как определять долгосрочные цели: вариант на сайте (можно без впн);
— статья о том, почему, когда ничего не хочется, советы из сети не помогают, и что тогда вообще делать для вас ниже (очень мне нравится, материалы оформлять с карточками, ну как не выложить и сюда?).
#планирование #психологические_заметки
Дабы не долго и нудно — не текстом, а голосом. Получилось в итоге долго, зато бодро и весело.
Рассказала:
— про темы из моего аккаунта в запрещённой соцсети (про планирование и его нюансы);
— о корректировке планов относительно программы о воле;
— внезапно — о связи между ответственностью и деньгами.
Материалы, которые прошли мимо канала:
— подробно про планирование (в том числе технические моменты, как это делаю) в закрепе в инстаграм (да, да, знаю, морока с ВПН);
— как определять долгосрочные цели: вариант на сайте (можно без впн);
— статья о том, почему, когда ничего не хочется, советы из сети не помогают, и что тогда вообще делать для вас ниже (очень мне нравится, материалы оформлять с карточками, ну как не выложить и сюда?).
#планирование #психологические_заметки
👍4
Состояние «ничего не хочется» может быть вызвано множеством причин. И в зависимости от причины, будут и соответствующие способы его преодолевать.
На слайдах самые из них частые.
⠀
❕ Резюме: перед тем, как помогать себе или другому, важно сначала разобраться, что именно происходит. Чтобы усилия не оказались бессысленными или того хуже.
⠀
Что касается меня, острое состояние «ничего не хочется» у меня было однажды, лет так 8-10 назад на фоне эмоционального выгорания. Сейчас же ловлю усталость на подлёте и довольно успешно балансирую между отдыхом и деятельностью.
А у вас как? Узнали себя в каком-то из вариантов? Или «ничего не хочется» вообще не про вас?
#психологические_заметки #в_кабинете_психолога
На слайдах самые из них частые.
⠀
❕ Резюме: перед тем, как помогать себе или другому, важно сначала разобраться, что именно происходит. Чтобы усилия не оказались бессысленными или того хуже.
⠀
Что касается меня, острое состояние «ничего не хочется» у меня было однажды, лет так 8-10 назад на фоне эмоционального выгорания. Сейчас же ловлю усталость на подлёте и довольно успешно балансирую между отдыхом и деятельностью.
А у вас как? Узнали себя в каком-то из вариантов? Или «ничего не хочется» вообще не про вас?
#психологические_заметки #в_кабинете_психолога
👍2
Голосовое про нарциссов (а точнее про нарциссический тип личности):
* почему нужно быть аккуратными с ярлыками и терминами и видеть за ними реальных людей;
* кто имеется в виду, когда говорится о нарциссах;
* почему бесполезно задаваться вопросом «нарцисс ли я?» и каким вопросом задаваться полезно
Поделитесь, часто на таких качелях идеализации-обесценивания качаетесь? Или удаётся их оттормаживать?
#психологические_заметки #нарциссизм
* почему нужно быть аккуратными с ярлыками и терминами и видеть за ними реальных людей;
* кто имеется в виду, когда говорится о нарциссах;
* почему бесполезно задаваться вопросом «нарцисс ли я?» и каким вопросом задаваться полезно
Поделитесь, часто на таких качелях идеализации-обесценивания качаетесь? Или удаётся их оттормаживать?
#психологические_заметки #нарциссизм
🤔2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤5
Почти бездомная.
Это я теперь, если что.
И не потому, что мне негде жить или меня откуда-то выгоняют, и не по причине продажи недвижимости. Она-то как раз у меня в Екатеринбурге есть.
Вот только её наличие не гарантия, что ощущение дома тоже будет — это куда более широкое понятие, чем те квадратные метры, собственником которых человек является.
Долгое время во снах, где фигурировал «дом», в его качестве выступала моя детская комната. Даже когда я уже больше 10 лет жила отдельно от родителей.
Года 2 назад сны начали меняться — снилась и однушка, где мы жили до моих 8 лет, и какие-то другие, в реальности не существующие места, о которых я внезапно по сне «вспоминала».
В реальности при этом я точно могла сказать, что «дом» — это моя квартира (каждая из тех, в которых я в тот момент жила).
Этой осенью, когда раскладывала свою жизнь по пластиковым контейнерам и немного — по чемодану, я ещё не знала, на сколько уеду — на месяц? на год?
Однако упаковывание вещей, передача квартиры другому её обитателю стали больше, чем просто прощанием с моим жилищем.
Стало очевидным это неожиданно, в момент покупки в январе билетов в Екатеринбург: я еду… но не домой, теперь у меня здесь есть именно что только квартира. И доля в ещё одной. Родители. Друзья. Клиенты. Коллеги. Воспоминания. Да. Но не дом.
Внимательный читатель спросит, почему же тогда в заголовке «почти»?
Во-первых, потому что за 3 дня до отъезда из Загреба мы переехали в постоянное жильё, и пока я там драила 85 м², то успела с ними сродниться довольно сильно. Быть может дом теперь там?
А во-вторых, у меня внезапно в целом возник вопрос — а нужно ли мне сейчас ощущение дома вообще? Я и раньше себя ощущала по жизни странником. Быть может теперь это ощущение реальное физическое воплощение получило, и мне в общем-то так норм?
Ответов пока нет. Наблюдаю, замечаю. Чувствую.
И чуть-чуть больше теперь знаю о психологии эмиграции не только в теории 😉.
Это я теперь, если что.
И не потому, что мне негде жить или меня откуда-то выгоняют, и не по причине продажи недвижимости. Она-то как раз у меня в Екатеринбурге есть.
Вот только её наличие не гарантия, что ощущение дома тоже будет — это куда более широкое понятие, чем те квадратные метры, собственником которых человек является.
Долгое время во снах, где фигурировал «дом», в его качестве выступала моя детская комната. Даже когда я уже больше 10 лет жила отдельно от родителей.
Года 2 назад сны начали меняться — снилась и однушка, где мы жили до моих 8 лет, и какие-то другие, в реальности не существующие места, о которых я внезапно по сне «вспоминала».
В реальности при этом я точно могла сказать, что «дом» — это моя квартира (каждая из тех, в которых я в тот момент жила).
Этой осенью, когда раскладывала свою жизнь по пластиковым контейнерам и немного — по чемодану, я ещё не знала, на сколько уеду — на месяц? на год?
Однако упаковывание вещей, передача квартиры другому её обитателю стали больше, чем просто прощанием с моим жилищем.
Стало очевидным это неожиданно, в момент покупки в январе билетов в Екатеринбург: я еду… но не домой, теперь у меня здесь есть именно что только квартира. И доля в ещё одной. Родители. Друзья. Клиенты. Коллеги. Воспоминания. Да. Но не дом.
Внимательный читатель спросит, почему же тогда в заголовке «почти»?
Во-первых, потому что за 3 дня до отъезда из Загреба мы переехали в постоянное жильё, и пока я там драила 85 м², то успела с ними сродниться довольно сильно. Быть может дом теперь там?
А во-вторых, у меня внезапно в целом возник вопрос — а нужно ли мне сейчас ощущение дома вообще? Я и раньше себя ощущала по жизни странником. Быть может теперь это ощущение реальное физическое воплощение получило, и мне в общем-то так норм?
Ответов пока нет. Наблюдаю, замечаю. Чувствую.
И чуть-чуть больше теперь знаю о психологии эмиграции не только в теории 😉.
❤7
Самый тёмный час — перед рассветом.
Самое сильное отчаяние — за шаг до того, как задуманное получится.
🙏
#поддерживающие_послания
Самое сильное отчаяние — за шаг до того, как задуманное получится.
🙏
#поддерживающие_послания
🙏4❤1
Всем привет!
Сегодня большое аудио про механизм идеализации-обесценивания.
Получилось объёмно, поэтому с тайм-кодами:
01:19 — откуда идеализация берётся и к каким стратегиям приводит
06:05 — связь идеализации и зависимости в отношениях
07:14 — ловушки сравнения себя с другими
07:46 — перфекционизм и прокрастинация
08:38 — неустойчивость представлений о себе
09:04 — механизм обесценивания
11:28 — позитивные аспекты идеализации и обесценивания
13:15 — качели как две стороны одной медали
14:40 — «я» человека с качелями и его внутренние переживания
16:15 — стыд и зависть
18:15 — оценочность в детстве и условность любви
19:08 — ложное «я» и утрата себя
#психологические_заметки #нарциссизм #ярлыки_и_оценки
Сегодня большое аудио про механизм идеализации-обесценивания.
Получилось объёмно, поэтому с тайм-кодами:
01:19 — откуда идеализация берётся и к каким стратегиям приводит
06:05 — связь идеализации и зависимости в отношениях
07:14 — ловушки сравнения себя с другими
07:46 — перфекционизм и прокрастинация
08:38 — неустойчивость представлений о себе
09:04 — механизм обесценивания
11:28 — позитивные аспекты идеализации и обесценивания
13:15 — качели как две стороны одной медали
14:40 — «я» человека с качелями и его внутренние переживания
16:15 — стыд и зависть
18:15 — оценочность в детстве и условность любви
19:08 — ложное «я» и утрата себя
#психологические_заметки #нарциссизм #ярлыки_и_оценки
🙏4