ПРАКТИКА.
Как с помощью тела управлять собственными эмоциями и превращать неприятные эмоции в приятные?

Что происходит с телом, когда мы испытываем ту или иную эмоцию? Через органы чувств мы получаем информацию о внешнем мире (это СТИМУЛ), мозг её обрабатывает (возникает ЭМОЦИЯ) и готовит наше тело к соответствующему действию. Так, наши эмоции отражаются на теле (мимика, жесты, походка, тембр голоса и т.д.).

➖Например, неаккуратный прохожий задел вас своим портфелем, ничего не заметил и пошёл дальше. Обида, злость, негодование. Брови хмурятся, кулаки сжимаются, даже слышен зубной скрежет 😉

➕ А вот уже другой прохожий, глядя вам в глаза говорит: «Девушка! Вы такая красивая! Будьте счастливы»! Румянец на щеках, глаза горят, спина распрямляется, улыбка до ушей.

✅ Это работает в обе стороны: эмоции проявляются в теле, положение тела влияет на эмоции.

1️⃣ Выберите три-четыре эмоциональных состояния, например: стыд, восторг, страх, безмятежность.
2️⃣ Вспомните ситуации, в которых вы испытывали такие эмоции.
3️⃣ Примите положение, соответствующее определенной эмоции. Посмотрите внимательно: что с лицом? Со спиной? С руками, с ногами? С дыханием?
4️⃣ Теперь выпрямитесь, встряхните руками, потопайте ногами, помотайте головой. Начните глубоко и ровно дышать.

Как изменялось ваше эмоциональное состояние в течение упражнения? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
Подавление - переживание эмоции с подавлением ее проявления в поведении. Вы устали, вам плохо, но вы показываете всем, что у вас все в порядке. Это негативный тип эмоциональной регуляции. Такая стратегия создает асимметрию между тем, что вы чувствуете , и тем, что видят другие люди.

✅ Подавление воздействует на поведенческое проявление эмоции, но практически не влияет на то, что вы чувствуете. Длительно контролировать и подавлять эмоции - это затратно и противоестественно.

✅ Согласно исследованиям, люди, практикующие подавление, хуже справляются с плохим настроением и лишь маскируют настоящие чувства. Они испытывают меньше позитивных эмоций и больше негативных, меньше удовлетворены жизнью и страдают от низкой самооценки.

Берегите себя 😉

Как удерживать эмоцию ИНТЕРЕСА и мотивировать самого себя?🧐

Заряжайтесь новыми впечатлениями!!!

Если Вы давно хотели попробовать что-то новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед - навстречу своим желаниям. Потому что, когда Вы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.

✅ Занятие чем-то новым позволит открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что Вам нравится, а что нет.

Мотивация не приходит сама по себе. Она возникает при занятии чем-то. Как только Вы включаетесь в какой-то процесс, то у Вас появляется ИНТЕРЕС (эмоция интереса) к нему, а, следовательно, Вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.

ПРАКТИКА.
Улыбка, как сигнал!!! 😉😄

✅ Ученые из Университета Южной Австралии в ходе исследования выяснили, действительно ли натянутая улыбка может поднять настроение, даже если человек совсем не настроен улыбаться.

В ходе эксперимента исследователи изучали влияние улыбки на эмоциональное состояние добровольцев.

Участники держали ручку между зубами, тем самым заставляя свои лицевые мышцы имитировать движение улыбки.

Специалистам удалось установить, что когда люди улыбаются через силу, это стимулирует миндалевидное тело (эмоциональный центр мозга), который высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние.

✅ В результате этого у человека, даже если он имитирует улыбку с трудом, поднимается настроение.

Улыбайтесь почаще 😉

ПРАКТИКА.
Прислушивайтесь к эмоциям, а в основном к высоте и тону голоса 😉

Клаус Шерер, один из первопроходцев в исследовании эмоций, изучил тон голоса человека и ту эмоциональную информацию, который он передает. Конечно же, все ситуативно. Например, отдельные люди могут обладать их собственными вокальными стилями 😉

✅ Внимательно изучите табличку. Используя её, вы сможете по голосу определять эмоцию человека.

И еще немного базовых понятий об эмоциях.
Роберт Плутчик в своей психоэволюционной теории эмоций выделил базовые (или первичные) эмоции, характерные для всех млекопитающих.

✅ Плутчик предположил, что эти «основные» эмоции являются биологически примитивными и эволюционировали, чтобы повысить репродуктивную пригодность животного. Плутчик утверждает, что первичность этих эмоций доказана тем, что каждая из них побуждает организм на особое поведение, которое повышает шансы этого организма на выживание.

✅ Плутчик считал, что широкий эволюционный подход к рассмотрению эмоций очевиден, так как мы можем наблюдать некоторые эмоциональные состояния даже у низших животных, что было отмечено еще Чарльзом Дарвином. Рассматривая предыдущие исследования об эмоциональности животных, Плутчик установил, что восемь базовых эмоций присуще всем млекопитающим, в том числе людям 😉

На картинке все восемь базовых эмоций. На котиках, конечно 😂

И попробуем определить базовую эмоцию картины 😉👇🏻 Голосуем ниже.

В голосовании победили эмоции СТРАХА и ЗЛОСТИ. Это прямо противоположные эмоции, которые очень редко можно почувствовать одновременно.

А вообще, полная картина довольно безобидна 🤷🏼‍♂️😄

✅ Но наша задача в каждом таком голосовании - это научиться распознавать и называть свои эмоции, тренируя Эмоциональный Интеллект!

Продолжаем рассматривать эмоции, способствующие росту эффективности любой деятельности 😉

✅ УДИВЛЕНИЕ - сильная побудительная эмоция, вызванная сильным впечатлением от чего-либо поражающего неожиданностью, необычайностью, странностью. Оказывает большое стимулирующее влияние, придает вектор активности в направлении отмеченного объекта или явления.

Более подробно обо всех эмоциях на канале АЗБУКА ЭМОЦИЙ 👍🏻

В нашем Эмоциональном термометре последнюю строку занимают, так называемые, социальные эмоции.

В этих эмоциях выделяются СТЫД и ВИНА. У меня иногда интересуются, как их различить между собой?

И действительно, если задуматься, то они очень похожи и, иногда, очень сложно понять - это еще СТЫД, или уже ВИНА 😉

✅ Фундаментальное различие между стыдом и виной состоит в фокусе внимания. При эмоции вины акцент делается на совершенном действии: «Посмотри, что я сделал». Когда человек чувствует стыд, акцент ставится на его личном ощущении: «Посмотри, что я сделал» 😉

✅ И главное: и стыд, и вина заставляют чувствовать себя некомфортно. В этом и заключается их функция. Они служат напоминанием, что мы что-то упустили и должны извиниться перед человеком, которого мы подвели. Также они в какой-то степени служат гарантией того, что мы больше не совершим подобной ошибки. Стыд и вина помогают нам идти по «правильному пути».

P.S. Есть сложные случаи "чувства вины", но это, как говорят психологи, "запрос на личную терапию".

Как можно понять причину возникновения социальной эмоции СМУЩЕНИЯ?

✅ СМУЩЕНИЕ – это одна из еще более сложных эмоций, чем СТЫД и ВИНА. Мы смущаемся, когда понимаем, что нарушили социальное табу или социальную норму. Мы понимаем это, ожидаем наказания и пытаемся успокоить другого человека, выражая повиновение и смущение.

СМУЩЕНИЕ имеет весьма полезную функцию: оно предотвращает борьбу и разногласия. Если мы случайно сказали или сделали что-то, огорчившее или травмировавшее другого человека, то он может разозлиться на нас. Мы знаем, что злость может привести к драке и что драка может стать фатальной ошибкой, поэтому мы должны показать, что наши действия были неправильными, и что мы сожалеем и просим прощения за них. Смущение – это явное извинение за оплошность.

✅ Этим постом я зашел на новую тему и третью способность Эмоционального Интеллекта - понимание эмоций. Напомню, что по научной концепции Эмоционального Интеллекта Йельского Университета, ЭИ состоит из четырех способностей: распознавание эмоций, использование эмоций, анализ и понимание эмоций и, наконец, вершина Эмоционального Интеллекта - управление эмоциями.

На этом канале мы учимся основной способности ЭИ - распознавание эмоций. Вторую способность проходим подробно на другом канале. Подключайтесь к каналу "Искусство Использования эмоций" (автоматическое подключение). Стоимость 1500 руб.

ПРОСТАЯ ПРАКТИКА.

✅ Для боль­шин­ства лю­дей эмоции - это то, что происходит на зад­нем плане, но на­блю­дать и фиксировать свои ощущения хотя бы раз в день - это важно (это основная способность Эмоционального Интеллекта).

По­про­буйте­ опи­сать ваши эмоции сло­ва­ми - это по­вы­сит вашу осознанность.

А еще - де­лите­сь вашими эмоциями и чувствами с другими. Рас­ска­жите­ им хотя бы об од­ной поднявшей вам настро­е­ние вещи, которую они сказа­ли или сде­ла­ли.

А чтобы лучше определить свои эмоции - Эмоциональный Термометр 😉

Что такое чувства?

Наверняка вы уже задавали себе этот вопрос.

✅ Чувства - это сложное сочетание эмоций или сумма нескольких эмоций.

По психоэволюционной теории Роберта Плутчика (почетный профессор медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и адъюнкт-профессор в Университете Южной Флориды) самые простые чувства состоят из двух базовых эмоций.

Например:
ЛЮБОВЬ 🥰 = РАДОСТЬ + ДОВЕРИЕ (здесь можно поспорить 😉).
ПОКОРНОСТЬ 🙄 = ДОВЕРИЕ + СТРАХ
ПРЕЗРЕНИЕ 😡 = ЗЛОСТЬ + ОТВРАЩЕНИЕ

В ролике наглядно можно различить кратковременные эмоции и длительные, устойчивые отношения главных героев к ситуациям и событиям 😉

Как вы думаете из каких эмоций еще состоит чувство любви? Напишите, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

Давайте определим базовую эмоцию собаки на видео 😂