Тренируем Эмоциональный Интеллект.

✅ Давайте определим эмоцию на этой картине. Базовую эмоцию 👇🏻

А здесь все картины.

ИСТОРИИ МАЛЬЧИКА ПЕТИ 😉

Мальчик Петя и бессонница😱
⠀
Один раз когда-то в прошлом (дней пять назад) мальчик Петя решил стать взрослым (ну у всех бывает) 🥴 И на вторую ночь (после того как решил) не мог заснуть 🤷‍♂️ Бессонница😬
⠀
Слишком беспокоился, что кое-что не доделал (или о чем-то другом, уже забыл). А потом решил, что ночью все равно ничего не сделает, и уснул (и правильно решил) 🥳
⠀
И еще три дня смог быть взрослым (или два с половиной) 🤣 Потом надоело (как-то энергозатратно) 😂
⠀
✅ Мораль: не тащите в ночь дневные проблемы (ну уж постарайтесь ради себя то). И сон будет крепким 🥳

P.S. При чем здесь Эмоциональный интеллект? А потому что это про эмоции и про управление ими.

P.P.S. Мама сказала, что ей шампанское помогает🤣🤣🤣

Очень хорошо, что такое разнообразие эмоций. Эта картина неоднозначная и все увидят в ней свою эмоцию. Задача этого упражнения в том, чтобы приучить мозг распознавать эмоции во всем и называть их - это основной навык Эмоционального Интеллекта.

Ну а победили ОТВРАЩЕНИЕ и ИНТЕРЕС.

✅ Как бы вы назвали такое чувство, когда перемешиваются эти две эмоции? Такое "и хочется, и колется" 😉. Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

Давайте приведу пример, что и очень сильные приятные (позитивные) эмоции могут быть опасными 😉

На фото тройка развития эмоций Безмятежность - Радость - Восторг.

✅ Обратите внимание, что эффективное управление эмоциями по данной триаде возможно до эмоции ВОСТОРГА. При сильном перевозбуждении (восторге) человеку бывает трудно сосредоточиться на задании.

Известен пример, что из-за сильной эмоции радости, близкой к восторгу, – предвкушение победы, гимнаст – чемпион страны – позабыл, выйдя к снаряду, начало упражнения и получил нулевую оценку.

Лучшая эмоция из данной тройки - это спокойная радость примерно на 3-6 по 10 балльной шкале 😉

ПРАКТИКА.
Как изменить отношение к ситуации, распознавая и используя собственные эмоции?

✅ Надо переосмыслить свои эмоции!

Очень сложно отключить собственные эмоции, особенно, если вы человек с высоким EQ (коэффициентом эмоциональности) и только учитесь навыкам EI (эмоционального интеллекта). Не мучайте себя мыслями, как выключить свои эмоции. Посмотрите на ситуацию под другим углом 😉

Например, когда вы получаете письмо от руководителя, в котором он просит провести срочную встречу, о чем подумаете? Сразу начнёте волноваться о возможном увольнении или станете надеяться на повышение зарплаты? 😉

✅ Правильный эмоциональный настрой поможет вам изменить отношение к ситуации.

Второй пример. Если вы поймаете себя на мысли: «Этот бизнес-тренинг - пустая трата времени», то, скорее всего, так и случится. А если подумаете: «Возможно, на тренинге будет что-то стоящее, и я смогу вырасти как специалист», то все пройдет иначе.

Измените угол зрения, тем более вы можете не знать наверняка свое будущее 😉

ПРАКТИКА.
Как с помощью тела управлять собственными эмоциями и превращать неприятные эмоции в приятные?

Что происходит с телом, когда мы испытываем ту или иную эмоцию? Через органы чувств мы получаем информацию о внешнем мире (это СТИМУЛ), мозг её обрабатывает (возникает ЭМОЦИЯ) и готовит наше тело к соответствующему действию. Так, наши эмоции отражаются на теле (мимика, жесты, походка, тембр голоса и т.д.).

➖Например, неаккуратный прохожий задел вас своим портфелем, ничего не заметил и пошёл дальше. Обида, злость, негодование. Брови хмурятся, кулаки сжимаются, даже слышен зубной скрежет 😉

➕ А вот уже другой прохожий, глядя вам в глаза говорит: «Девушка! Вы такая красивая! Будьте счастливы»! Румянец на щеках, глаза горят, спина распрямляется, улыбка до ушей.

✅ Это работает в обе стороны: эмоции проявляются в теле, положение тела влияет на эмоции.

1️⃣ Выберите три-четыре эмоциональных состояния, например: стыд, восторг, страх, безмятежность.
2️⃣ Вспомните ситуации, в которых вы испытывали такие эмоции.
3️⃣ Примите положение, соответствующее определенной эмоции. Посмотрите внимательно: что с лицом? Со спиной? С руками, с ногами? С дыханием?
4️⃣ Теперь выпрямитесь, встряхните руками, потопайте ногами, помотайте головой. Начните глубоко и ровно дышать.

Как изменялось ваше эмоциональное состояние в течение упражнения? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

ПРАКТИКА.
Подавление - переживание эмоции с подавлением ее проявления в поведении. Вы устали, вам плохо, но вы показываете всем, что у вас все в порядке. Это негативный тип эмоциональной регуляции. Такая стратегия создает асимметрию между тем, что вы чувствуете , и тем, что видят другие люди.

✅ Подавление воздействует на поведенческое проявление эмоции, но практически не влияет на то, что вы чувствуете. Длительно контролировать и подавлять эмоции - это затратно и противоестественно.

✅ Согласно исследованиям, люди, практикующие подавление, хуже справляются с плохим настроением и лишь маскируют настоящие чувства. Они испытывают меньше позитивных эмоций и больше негативных, меньше удовлетворены жизнью и страдают от низкой самооценки.

Берегите себя 😉

Как удерживать эмоцию ИНТЕРЕСА и мотивировать самого себя?🧐

Заряжайтесь новыми впечатлениями!!!

Если Вы давно хотели попробовать что-то новое, но постоянно себе в этом отказывали, то как раз для поднятия уровня мотивации, стоит все-таки сделать шаг вперед - навстречу своим желаниям. Потому что, когда Вы в гармонии с ними, то источники энергии появляются сами собой.

✅ Занятие чем-то новым позволит открыть в себе новые грани, лучше себя узнать, понять, что Вам нравится, а что нет.

Мотивация не приходит сама по себе. Она возникает при занятии чем-то. Как только Вы включаетесь в какой-то процесс, то у Вас появляется ИНТЕРЕС (эмоция интереса) к нему, а, следовательно, Вам нужно начать разбираться в этом. Так шаг за шагом освобождается новая энергия.

ПРАКТИКА.
Улыбка, как сигнал!!! 😉😄

✅ Ученые из Университета Южной Австралии в ходе исследования выяснили, действительно ли натянутая улыбка может поднять настроение, даже если человек совсем не настроен улыбаться.

В ходе эксперимента исследователи изучали влияние улыбки на эмоциональное состояние добровольцев.

Участники держали ручку между зубами, тем самым заставляя свои лицевые мышцы имитировать движение улыбки.

Специалистам удалось установить, что когда люди улыбаются через силу, это стимулирует миндалевидное тело (эмоциональный центр мозга), который высвобождает нейротрансмиттеры, чтобы поддерживать эмоционально позитивное состояние.

✅ В результате этого у человека, даже если он имитирует улыбку с трудом, поднимается настроение.

Улыбайтесь почаще 😉

ПРАКТИКА.
Прислушивайтесь к эмоциям, а в основном к высоте и тону голоса 😉

Клаус Шерер, один из первопроходцев в исследовании эмоций, изучил тон голоса человека и ту эмоциональную информацию, который он передает. Конечно же, все ситуативно. Например, отдельные люди могут обладать их собственными вокальными стилями 😉

✅ Внимательно изучите табличку. Используя её, вы сможете по голосу определять эмоцию человека.

И еще немного базовых понятий об эмоциях.
Роберт Плутчик в своей психоэволюционной теории эмоций выделил базовые (или первичные) эмоции, характерные для всех млекопитающих.

✅ Плутчик предположил, что эти «основные» эмоции являются биологически примитивными и эволюционировали, чтобы повысить репродуктивную пригодность животного. Плутчик утверждает, что первичность этих эмоций доказана тем, что каждая из них побуждает организм на особое поведение, которое повышает шансы этого организма на выживание.

✅ Плутчик считал, что широкий эволюционный подход к рассмотрению эмоций очевиден, так как мы можем наблюдать некоторые эмоциональные состояния даже у низших животных, что было отмечено еще Чарльзом Дарвином. Рассматривая предыдущие исследования об эмоциональности животных, Плутчик установил, что восемь базовых эмоций присуще всем млекопитающим, в том числе людям 😉

На картинке все восемь базовых эмоций. На котиках, конечно 😂

И попробуем определить базовую эмоцию картины 😉👇🏻 Голосуем ниже.

В голосовании победили эмоции СТРАХА и ЗЛОСТИ. Это прямо противоположные эмоции, которые очень редко можно почувствовать одновременно.

А вообще, полная картина довольно безобидна 🤷🏼‍♂️😄

✅ Но наша задача в каждом таком голосовании - это научиться распознавать и называть свои эмоции, тренируя Эмоциональный Интеллект!

Продолжаем рассматривать эмоции, способствующие росту эффективности любой деятельности 😉

✅ УДИВЛЕНИЕ - сильная побудительная эмоция, вызванная сильным впечатлением от чего-либо поражающего неожиданностью, необычайностью, странностью. Оказывает большое стимулирующее влияние, придает вектор активности в направлении отмеченного объекта или явления.

Более подробно обо всех эмоциях на канале АЗБУКА ЭМОЦИЙ 👍🏻