ПРАКТИКА.
Ещё одна практика снижения эмоции ГНЕВА 😉

Любую отрицательную ситуацию, которая случились с вами, можно представлять как верхушку айсберга, а ее причины – как его нижнюю, самую массивную часть.

✅ Сначала осознайте свою эмоцию ГНЕВА и назовите её, сразу сможете почувствовать снижение её интенсивности 😉

✅ Подумайте о том, как вы будете относиться к негативной ситуации спустя время. Например, кто-то накричал на вас из соседнего автомобиля и повел себя очень некультурно. Вас все бесит, на душе очень неприятно. Но представьте, что будете чувствовать по этому поводу через неделю? Почувствовали, как ещё снизился градус ГНЕВА внутри?

✅ Спокойно разложите произошедшее у себя в голове и с точностью поймите, что или кто вызвал данное негативное состояние. Идентифицировав первоисточник и понимая основу ситуации, вы ещё больше снижаете интенсивность своего ГНЕВА 😉

✅ Постарайтесь компенсировать негатив позитивом. Сделать первый шаг на пути к лучшему миросозерцанию всегда трудно, но только вы сами можете настроить себя на это.

Эмпатия - это, когда ты как-будто становишься тем другим без потери ощущения «как-будто» 😉

✅ А вот как можно тренировать эмпатию в повседневной жизни!

Эмоции. Что это такое?

По научной концепции Йельского университета эмоции - это элементарные кратковременные переживания, возникающие у человека на ситуацию, событие, объект или другого человека✅

Ситуация или объект выступают в этом случае СТИМУЛОМ для появления эмоции. А вот уже конкретная эмоция человека возникает исходя из его ценностей, убеждений, предыдущего опыта и текущего настроения.

Как вы часто замечали, одна и та же ситуация может вызвать у разных людей совершенно разные эмоции 😉 Например, веселая добрая музыка вызывает приятные эмоции. Но если у человека есть опыт, когда он слышал эту музыку в неприятной для себя ситуации, то и эмоциональное реагирование на эту мелодию может быть неприятным.

Что такое чувства?

Наверняка вы уже задавали себе этот вопрос.

Чувства - это сложное сочетание эмоций или сумма нескольких эмоций.

По психоэволюционной теории Роберта Плутчика (почетный профессор медицинского колледжа Альберта Эйнштейна и адъюнкт-профессор в Университете Южной Флориды) самые простые чувства состоят из двух базовых эмоций.

Например:
ЛЮБОВЬ 🥰 = РАДОСТЬ + ДОВЕРИЕ
ПОКОРНОСТЬ 🙄 = ДОВЕРИЕ + СТРАХ
ПРЕЗРЕНИЕ 😡 = ЗЛОСТЬ + ОТВРАЩЕНИЕ

P.S. Приглашайте родных и друзей на наш канал, здесь интересно и полезно 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Ну и традиционно определяем базовую эмоцию зверя на видео 😉🤣

ПРАКТИКА.
Упражнение «Вспомнить всё» 😀

Это упражнение позволит вам проанализировать, какие у вас существуют эмоциональные установки 😉

✅ Для этого вспомните все, что приходит вам в голову: что говорили родители, учителя или другие значимые люди, что вы читали в литературе или видели в кино?

✅ После того, как вы выпишите все, что удалось вспомнить, проанализируйте, как эти установки и убеждения влияют на ваше поведение и эмоциональное состояние? Какие эмоции вы чувствуете? Чтобы лучше разобраться, можете использовать наш Эмоциональный термометр 👇🏻

Хотели бы изменить какие-то из них? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

Эмоциональный термометр 😉

Какая базовая эмоция у собаки после разбитого горшка? Сначала РАДОСТЬ, а потом... Голосуем и видим ответ 😉

✅ Сразу отвечаю на возможный вопрос: эмоция ВИНЫ не входит в список базовых эмоций по научной концепции Эмоционального Интеллекта Йельского Университета. Это социальная эмоция, характерная только для человека 😉

Продолжаем разбирать 10 постулатов психоэволюционной теорию эмоций Роберта Плутчика. Теория Плутчика является наиболее разработанной и теоретически обоснованной среди других теорий, а также признанной на международном уровне.

Мы уже разобрали 4 постулата:

1️⃣ Понятие эмоций применимо ко всем эволюционным уровням и относится ко всем животным, включая людей.

2️⃣ Эмоции имеют эволюционную историю и развились в различных формах выражения у разных видов.

3️⃣ Эмоции играют адаптивную роль в жизни организма и оказывают помощь организму в решении ключевых проблем выживания, которые создает окружающая среда.

4️⃣ Несмотря на различные формы выражения эмоций у разных видов, существуют определенные общие элементы или шаблоны с прототипами, которые можно идентифицировать у всех организмов.

✅ Пятый постулат этой теории гласит: "Существует небольшое количество основных, первичных или базовых эмоций".

Эти первичные эмоции характерны для всех организмов. У более сложных организмов первичные эмоции могут перемешиваться между собой и формировать чувства.
По научной концепции эмоционального интеллекта Йельского Университета мы 9 триад развития эмоций, которые указаны в Эмоциональном термометре и подробно описаны на Канале Азбука Эмоций 😉.

Давайте поговорим про эмоции, способствующие росту эффективности деятельности.

Эмоция ПРИНЯТИЯ.

✅ ПРИНЯТИЕ – нейтральная эмоция, согласие с существующим положением дел, является базисом для перехода из одной эмоции в другую, создает благоприятную атмосферу. В результате принятия создается естественное, спокойное и «безоценочное» состояние 😉

Полное описание будущих Программ по развитию Эмоционального Интеллекта и не только на сайте https://ekvilibro.ru/avtor/ei/

Открыта предварительная запись 😉

Давайте потренируем Эмоциональный Интеллект. Какая эмоция на фото?

Для того, чтобы научиться использовать эмоции для решения задач, нужно ответить на 4 основных вопроса 👇🏻

Ответы на эти вопросы позволят лучше понять себя 😉
Ответы по 5 балльной шкале.

✅ Могу ли я вызвать важную для решения задачи эмоцию и находиться в ней сколько необходимо? (1 - Редко и с трудом, 5 - часто и легко)

✅ Помогают ли эмоции мне сосредотачиваться на решении задач? (1 - отвлекают, 5 - помогают)

✅ Могу ли я задействовать эмоции других для эффективного решения задач? (1 - редко и некоторые, 5 - почти всегда)

✅ Чувствую ли я, что переживает собеседник? (1 - редко, 5 - почти всегда).

Рекламные сюжеты частенько раздражают, и иногда хочется вовсе не видеть никакой рекламы. Но порой она заставляет нас остановиться и выдохнуть, и это значит, что создателям удалось достучаться до нас.

Почему это происходит? Потому что такая реклама вызывает у нас эмоции, порой противоречивые. И только такая реклама остается у нас в памяти надолго. Очень запоминаются некоторые социальные ролики

✅ Какие противоречивые эмоции у вас вызывает этот ролик?

ТЕОРИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ИНТЕЛЛЕКТА (Концепция Йельского Университета).

✅ Эмоциональный интеллект - это четко определяемая и измеряемая когнитивная способность перерабатывать информацию, содержащуюся в эмоциях, определять значение эмоций, их связи друг с другом, использовать эмоциональную информацию в качестве основы для мышления и принятия решений.

✅ Эмоциональный человек (с высоким коэффициентом эмоциональности EQ) – тот, что может сильнее чувствовать и/или сильнее проявлять свои эмоции, чем другие, а человек с высоким Эмоциональным интеллектом EI – тот, кто умеет определять и грамотно использовать эмоции.

✅ 4 основных способности Эмоционального Интеллекта.
1. Идентификация эмоций своих и других людей.
2. Использование эмоций для решения задач.
3. Понимание и анализ эмоций и причин их возникновения.
4. Управление своими эмоциями и эмоциями других людей.
Все 4 способности можно и нужно развивать и тренировать всю жизнь.

❗️Способность точно распознавать эмоции – это самая основная способность Эмоционального Интеллекта. Чем лучше у вас «считываемость» эмоций в ситуации, тем более адекватно вы можете ответить на них❗️

✅ Для того, чтобы научиться распознавать эмоции у других, важно научиться распознавать эмоции у себя.

На этом нашем канале мы как раз и тренируем основную способность Эмоционального Интеллекта... 😉