ПРАКТИКА.
Давайте попробуем определить, чем мы можем управлять, а чем не можем!!!

✅ ЭМОЦИИ. На возникновение эмоций мы никак не можем повлиять. Мы не можем силой воли заставить себя что-то чувствовать, или, наоборот, не чувствовать. Что мы можем делать с эмоциями - это научиться их осознавать, эффективно использовать, понимать и управлять.

✅ МЫСЛИ тоже к нам приходят сами по себе, но, если приложить усилие, их можно перенаправить в другое русло.

✅ Управлять ТЕЛОМ обычно легче, чем эмоциями или мыслями, особенно, если обращать на тело внимание.

✅ Чем мы при прочих равных можем управлять, за что отвечать – так это за своё ПОВЕДЕНИЕ. Этим хорошо бы и заниматься.

❗️Но иногда люди направляют свое внимание и, соответственно, энергию на то, что в принципе не поддается их контролю (или поддается, но очень сложно, долго, опосредованно):
⛔️ погода,
⛔️ пробки,
⛔️ эмоции других людей и др.

А когда внимание уходит на то, чем мы не можем априори управлять, его остается меньше в зоне, где мы управлять чем-то можем. Что же делать?

СОСТАВЬТЕ 2 СПИСКА:
1. Чем я могу управлять?
2. Чем я не могу управлять?

Найдя позиции, не поддающиеся вашему контролю, подумайте, стоит ли тратить на них свою энергию, переживания, время? Или стоит своё внимание перенаправить на подконтрольные задачи? 😉

Приветствую новых участников нашего канала 👋 Благодарю всех за интерес к теме развития эмоционального интеллекта. Добро пожаловать!

Что же такое Эмоциональный Интеллект (EI) согласно научной концепции Йельского Университета?

НЕМНОГО ИСТОРИИ.

Понятие «Эмоциональный Интеллект» (Emotional Intelligence) ввели в научную терминологию Дж. Мэйер из Нью-Гемпширского университета и П. Сэловей из Йельского университета. В 1990 году они выпустили совместную статью под названием «Эмоциональный интеллект», которая, по признанию большей части научного сообщества, стала первой публикацией на эту тему.

Далее идея была популяризована в книге, написанной журналистом Дэниэлом Гоулманом в 1995 г. В результате чего Эмоциональный Интеллект стал широко известен, как противоположность IQ, получив название «EQ».

✅ По научной концепции Йельского Университета аббревиатура EQ (Emotion Quotient) дословно переводится как коэффициент эмоциональности и означает степень, силу выражения эмоций, но не интеллект.

✅ Эмоциональный интеллект EI (Emotional Intelligence) – это способность к интеллектуальной обработке информации, которую дают эмоции. Эта способность состоит из 4 частей:
❗️Способность распознавать эмоции свои и других людей,
❗️Способность использовать эмоции для решения различных задач,
❗️Способность понимать причины возникновения эмоций,
❗️Способность управлять эмоциями.

Эмоциональный человек (с высоким EQ) – тот, кто может сильнее чувствовать и/или сильнее проявлять свои эмоции, чем другие, а человек с высоким Эмоциональным интеллектом (EI) – тот, кто умеет определять и грамотно использовать эмоции.

Как оценить стоимость Эмоционального Интеллекта?

Выше видеофрагмент с финального матча Чемпионата мира по футболу 2006 года между командами Франции и Италии. Идет добавленное время, счет 1:1, любая ошибка может решить ход игры и всего Чемпионата.

В этот момент игрок сборной Италии Марко Матерацци оскорбляет сестру капитана и лидера сборной Франции Зинедина Зидана. Задевает одну из ценностей футболиста - семью. Зидан в порыве гнева, не осознавая свою эмоцию, бьет Матерацци в грудь головой.

Судья удаляет капитана сборной Франции, команда полностью деморализована и проигрывает Чемпионат мира по футболу.

✅ Какая стоимость этой неконтролируемой эмоции?
Сколько стоил Зинедин Зидан? Десятки миллионов долларов. Сколько стоила команда Франции по футболу? Больше ста миллионов долларов. Сколько стоило Марко Матерации вывести Зинедина Зидана из себя? Ничего не стоило.

✅ Эта разница между ничего и стоимостью Зидана с командой и есть стоимость Эмоционального Интеллекта в данном конкретном случае 😉

Отвечаю на очень интересный вопрос: "Почему Эмоциональный интеллект - это интеллект?"

Наиболее цитируемое определение интеллекта звучит так:

✅ Интеллект - это совокупная способность индивидуума действовать целеустремленно, думать рационально и эффективно взаимодействовать с окружающей средой.

Одной из частей интеллекта является эффективное взаимодействие с окружающей средой или социальный интеллект.

Сейчас все более склоняются к определению социального интеллекта как к способности принимать других такими, какие они есть, возможность допускать ошибки и проявлять интерес к миру.

✅ Йельская научная концепция полагает, что Эмоциональный интеллект - это часть социального интеллекта, который включает способность контролировать собственные эмоции и эмоции других людей, различать их и использовать эту информацию, чтобы контролировать мышление и действия, а также управлять эмоциями.

Таким образом Эмоциональный интеллект становится именно интеллектом!

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях все ли понятно? 😉

АЗБУКА ЭМОЦИЙ.
Давайте разберем ветвь развития социальных эмоций СМУЩЕНИЕ - СТЫД - ВИНА. Напомню, что по психоэволюционной теории Роберта Плутчика все эмоции развиваются логически от менее выраженной к более выраженной.

✅ СМУЩЕНИЕ - это замешательство, ощущение неловкости. Характеризуется неуверенностью, которая возникает в ситуации социального взаимодействия. Ощущение неадекватности и неловкости. Человек чувствует, что не в состоянии эффективно общаться.

Характеризуется покраснением лица, нервным смехом, кратковременной улыбкой, после которой человек прячет глаза или отворачивается. В эмоции СМУЩЕНИЯ ощущается беззащитность, рассеянность и непонимание, что делать дальше.

✅ СМУЩЕНИЕ отрицательно влияет на эффективность деятельности. Интенсивное и частое переживание смущения обременительно для человека. Смущение ограничивает любознательность и препятствует исследовательскому поведению в социальных ситуациях.

Часто ли Вы смущаетесь? 😉

ПРАКТИКА.
Обычно, когда вы испытываете какие-то сильные эмоции (например ЗЛОСТИ, сильного СТРАХА, ТРЕВОГИ или ГНЕВА), вы склонны уходить в них «с головой».

Для того, чтобы научиться управлять сильными эмоциями вам сначала их надо:
❗️осознать и назвать (сделав это, вы сразу почувствуете, как их сила уменьшилась примерно наполовину),
а потом можно
❗️посмотреть на свои эмоции со стороны (когда вы фокусируете на них свое внимание, они могут ощущаться даже интенсивнее и сильнее, чем обычно).

✅ Это не значит, что вы смотрите на эмоцию и решаете для себя: «Ну, это как-то глупо испытывать подобные переживания в такой ситуации».

✅ Посмотреть на свои неприятные эмоции со стороны - это позволить себе чувствовать, позволить эмоциям быть такими, какие они есть.

Представь себе, что вы стоите перед огромной картиной, упершись в нее носом. Вы видите какой-то фрагмент и полностью на нем сконцентрированы. Если вы сделаете несколько шагов назад, то будете продолжать видеть тот фрагмент, но также перед вами откроется целостное полотно. Вы поймёте, что видели лишь небольшой элемент, который является частью целой картины 😉

Один из самых эмоциональных рекламных роликов, которые я встречал 😉

✅ Внимание вопрос. Какая эмоция переключила главного героя? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻.

Приятного просмотра.

Да, здесь результаты голосования совершенно правильные 👍🏻.
Спасибо все проголосовавшим 🙏🏻

АЗБУКА ЭМОЦИЙ.
Разберем вторую эмоцию из цепочки развития эмоций СМУЩЕНИЕ - СТЫД - ВИНА.

✅ СТЫД - это осознание собственной неумелости, непригодности или неадекватности в некой ситуации или при исполнении какого-то задания. Ощущение непереносимого отвержения себя или своего поступка.

Эмоция характеризуется опущенными глазами, наклоненной головой и появлением румянца. Человек стремится сжаться и сделаться как можно меньше.

В эмоции СТЫДА все сознание человека сфокусировано только на ситуации, в которой он оказался. Ему кажется, что все то, что он скрывал от посторонних глаз, неожиданно оказалось выставленным на всеобщее обозрение, и он оказался нагим, беззащитным, беспомощным. Собственно самокопание и уход являются причиной потери ориентиров и векторов деятельности. СТЫД - неэффективная эмоция для деятельности.

Что такое ИНТЕРЕС и как его удержать - об этом мое короткое видео 😉

✅ Одной из основных методик измерения уровня Эмоционального Интеллекта является тест MSCEIT - (The Mayer–Salovey–Caruso Emotional Intelligence Test) стандартизированный опросник для измерения Эмоционального Интеллекта.

Впервые термин «Эмоциональный Интеллект» в психологию ввели Джон Мэйер и Питер Сэловей (Sаlоvеу, Мауег, 1990). Они определили Эмоциональный Интеллект как способность воспринимать и выражать эмоции, ассимилировать эмоции и мысли, понимать и объяснять эмоции, а также регулировать эмоции (свои собственные и других людей) (Mayer, Salovey, 1997). Они разработали одну из первых и наиболее известную модель этого конструкта в 1990 г. Тогда же они начали разработку методики для исследования Эмоционального Интеллекта. Со временем и на основе полученных данных они дорабатывали и совершенствовали теоретическую модель. Также изменялась и методика, пока в 2002 г. не был создан MSCEIT v. 2.0

Вопросы из этого теста мы также проходим на этом Канале 😉

Давайте определим основную эмоцию-переключатель в этом рекламном ролике 😉

Эмоция-переключатель - это эмоция, которая переключает героев ролика из одного эмоционального состояния в другое.

ПРАКТИКА.
Если вы контролируете эмоцию, то можете пустить этот ресурс на благое дело, а если сильная эмоция управляет Вами - последствия непредсказуемы. Об этом более подробно на Курсе "Искусство использования эмоций для решения задач" (6 дней последовательных уроков).

Например, когда вы испытываете тревогу, вам хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться.

✅ Но, если вы осознаете тревогу и управляете ситуацией, вы ещё раз можете перепроверить свои планы и действия. Главное - это распознать эмоцию и назвать её.

❗️ Если вы обнаружили, что испытываете неприятную эмоцию, задайте себе простой вопрос: "Что я сейчас чувствую?" Дайте честный ответ на него.

❗️ А потом задайте себе следующий вопрос: "Как я могу это использовать?"

Например, что, если ваше эмоция неудовольствия подвигнет вас доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли злым настроением, чтобы сказать наконец "нет" человеку, который давно пользуется вашей добротой?" 😉

Давайте потренируем свой Эмоциональный Интеллект и определим основную эмоцию в этой социальной рекламе 😉

Голосуем и видим ответ 🙏🏻

Давайте я поясню, что значит "Эффективное ИСПОЛЬЗОВАНИЕ эмоций". Это вторая способность Эмоционального Интеллекта, которую мы можем развивать в течение всей жизни.
Сразу оговорюсь, что для того, чтобы использовать энергию эмоции, её, конечно, сначала надо распознать 😉

Итак, эффективно использовать свои эмоции - это значит:

✅ Выбирать проблемы и задачи, основываясь на том, как ваше текущее эмоциональное состояние может способствовать познанию и решению. Здесь все просто: есть текущая эмоция и вам нужно подобрать под нее задачу, которую, находясь в этой эмоции, выполнять эффективнее всего.

✅ Использовать колебания настроения, чтобы генерировать развитие всех видов мыслительных процессов. То есть, понимая свое настроение, вы можете либо расставлять границы с другими людьми, либо заниматься самопознанием, познанием внешнего мира или, например, эффективно проводить переговоры. Колебания настроения помогают всесторонне развивать мыслительные процессы или, по-научному, когнитивные способности.

✅ Приоритизировать мышление, направляя внимание в соответствии с настоящим чувством и эмоцией. Каждую задачу вы можете разбить на несколько параллельных частей и приоритизировать их выполнение в зависимости от ваших эмоций в этот момент. Например, в эмоции Грусти вы не сможете участвовать в мозговом штурме, но сможете работать с цифрами, поэтому даже не пытайтесь "придумывать", находясь в этой эмоции. Скорее всего не получится 😉.

✅ Использовать эмоции с целью выносить суждения и способствовать запоминанию. Рассуждать в эмоции злости вряд ли получится, точнее получится, но суждения могут быть, мягко скажем, не совсем точными 😄