Обнаружила интересное сходство между теми, кто практикует игру в слова Эквилибро*: все как один - самодостаточные люди. Почему они играют всякий раз, когда что-то цепляет и триггерит? Из интереса и любопытства - эмоций-драйверов.

*Эквилибро - равновесие на эсперанто.

Эквилибро Game

Доказано учёными: можно испытать опьянение и почувствовать состояние блаженства — без алкоголя и психоактивных веществ.

При желании каждый человек может запустить в себе бесперебойную работу фабрики гормонов счастья. Она работает сама по себе, без внешних стимулов. Игра в слова Эквилибро — это кнопка, запускающая работу личной, автономной, ни от чего и ни от кого не зависящей фабрики гормонов счастья.

Эквилибро Game

92% топ-менеджеров признают периоды беспомощности (Harvard Business Review).

Интересное слово — бессилие. Как часто мы сталкиваемся с этим состоянием?

Бессилие перед:
- близкими людьми,
- коллегами и руководителями,
- болезнями и старостью,
- социальными и природными катаклизмами...

Одни в этом застревают. Другие выкарабкиваются. Но есть более интересный путь — превратить бессилие в учителя.

Поиграем в слова?

✅ Подберите 5 синонимов к слову "бессилие". Позвольте себе прочувствовать это состояние.

✅ Найдите 5 антонимов к слову "бессилие". Зафиксируйте возникающие ощущения.

✅ Займите позицию наблюдателя. Рассмотрите шкалу "сила ↔ бессилие" как единую систему.

Открытие:
Сила и бессилие — равновеликие величины. Бесконечной силе соответствует бесконечное бессилие. Избегая бессилие, никогда не обретёшь силу.

Эквилибро Art
Человек
Холст, масло

Эквилибро Game

Вспомнила, как два года назад впервые предложила словотерапию другому человеку. Это была моя подруга.

Тогда я её остановила, когда она начала описывать ситуацию. Сказала, что мне не нужно знать обстоятельства, чтобы ей помочь. Попросила одним словом назвать происходящее. Она сказала: «Тупик».

Мы подобрали синонимы, антонимы. Вышли в нейтральную позицию наблюдателя... Управились за полчаса. Она сама всё увидела и поняла. А потом — до глубокой ночи — мне летели восторженные сообщения и благодарности.

Почему я её остановила? Решение проблемы надо искать в слепых зонах. Можно часами (годами!) ходить по кругу, описывая видимую часть. Словотерапия позволяет заглянуть глубже.

Как это работает?
Сначала было Слово. Для него нет слепых зон. Слово лечит. Игра - фундаментальное свойство мироздания.

И когда подходишь к поиску решения играючи — двери распахиваются там, где прежде виделись лишь тупики.

Подробная памятка здесь

Эквилибро Game

Что чувствуете, когда вам говорит гадости тот, кто сильнее вас, или тот, от кого вы зависите? Всякое разное — от злости до ненависти.

Что стоит за этими эмоциями и чувствами? Бессилие и беспомощность.

Наверное, те, кто с первого дня в этом канале, уже знают, как с этим работать: мы ничего не подавляем и не избегаем, а превращаем во благо для себя. Пошаговый алгоритм действий описан здесь.

Не важно, что нам говорят и делают; важно то, что мы с этим делаем. В игре в слова мастерство начинается тогда, когда играючи ты превращаешь всякое д***о в полезное удобрение для своего «райского сада»!

Эквилибро Game

https://t.me/emotionsbook/3
Для вас - Азбука Эмоций.
Все 27 эмоций человека, которые мы изучаем в концепции Эмоционального Интеллекта в этом канале.
WELCOME😉

Для вас еще один интересный канал - Практики Эмоционального Интеллекта.
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ 😉
https://t.me/ei_practice/3

Человек — существо эмоциональное.
Шаблонно это звучит так: «Именно сложные эмоции и чувства сделали человека человеком».
Здесь не поспоришь. Чтобы закрепить и так понятное, можем обратиться к цитатам:

1️⃣ «Первый шаг к изменениям — осознать свою эмоцию, свою заезженную программу. Спросить себя, а какие мысли я хочу активировать в своем мозге?» — Джо Диспенза.

2️⃣ «Чтобы действовать разумно, нужно больше, чем интеллект,» — Федор Достоевский.

3️⃣ «Художник — вместилище эмоций, которые приходят отовсюду: с небес, от земли, от шуршания бумаги, от мимолетных форм, от паутины,» — Пабло Пикассо.

4️⃣ «Подавленные эмоции не исчезают. Их заставили замолчать. И они изнутри продолжают влиять на человека,» — Зигмунд Фрейд.

5️⃣ «Для эффективного функционирования в современном мире необходимо развивать эмоциональный интеллект, сердце 4-ой промышленной революции,» — Клаус Мартин Шваб.

6️⃣ «Эмоции делают человека человеком. Делают нас теми, кто мы есть,» — Роберт Кийосаки.

7️⃣ «Давайте не будем забывать, что маленькие эмоции — великие капитаны нашей жизни, и мы подчиняемся им, даже не осознавая этого,» — Винсент Ван Гог.

8️⃣ «Между стимулом и нашей реакцией на него всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода,» — Виктор Франкл.

Прочитав эти изречения, можно понять довольно много про эмоции. Почти всё. В общих чертах.
Человечество же не готово останавливаться на «общих чертах» и все всегда классифицирует, поэтому в Йельском Университете (США) в 1991 году и родилась современная теория Эмоционального Интеллекта 😉

Секреты Эмоционального Интеллекта

Для того, чтобы точно определять свои эмоции и эмоциональные состояния, нам необходимо их знать и правильно идентифицировать. Что, согласитесь, не всегда просто — иногда проще разобраться в инструкции к мебели, чем в собственных чувствах 😊

Первым дал определение эмоции, как бы странно это ни звучало, Чарльз Дарвин.
Создавая свою теорию эволюции, он внимательно изучил реакции млекопитающих и заметил, что биологически примитивные звери проявляют удивительно похожие реакции на одинаковые стимулы внешней среды. Например, если более слабое животное встречается с более сильным, у первого возникает вполне предсказуемая реакция. Она помогает оценить обстановку и подталкивает к побегу или нападению, повышая шансы на выживание. (Хотя, конечно, сложно оценить шансы на выживание Моськи, лающей на слона — но, как говорится, каждая эпоха рождает своих героев. Оставим этот научный казус за скобками) 😂
Итак, эта реакция животного — не что иное, как эмоции страха или злости.
Дарвин установил, что все млекопитающие обладают примитивными, или базовыми эмоциями.
У людей же эмоции эволюционировали и стали довольно сложными, переросли в чувства. Теперь мы не просто убегаем от саблезубого тигра — мы можем одновременно злиться на начальника, грустить из-за дождя за окном и тайно радоваться отмене совещания. Тем не менее, эти эмоции по-прежнему помогают нам, людям, решать повседневные задачи. Наличием сложных эмоций и чувств мы и отличаемся от животных. Хотя, если честно, иногда кошачье презрение выглядит куда как более выразительно, чем все наши попытки сохранить лицо в тупиковой ситуации 😉

Секреты Эмоционального Интеллекта

Теперь официальное определение эмоции

❗️Эмоция — это кратковременная реакция организма на внешний или внутренний стимул, на другой объект или другого человека.❗️

Эмоции могут вызывать произведения искусства, музыка, фото, кино, театр. В обиходе они разделяются на позитивные и негативные. Исходя из этого деления, очень часто рекомендуется «жить на позитиве» и «не реагировать на негатив». Иногда это звучит так: «В моей Вселенной этого не существует». Появится… 😉 Мы все связаны между собой и с этим миром.
С точки зрения научной концепции Эмоционального Интеллекта делить эмоции на позитивные и негативные в корне неправильно. Все эмоции, отрицательные и положительные, помогают нам принимать решения, совершать определенные действия. То есть, они дают нам информацию для того, чтобы мы могли её использовать.

❗️Эмоции принято делить на приятные и неприятные. ❗️

Секреты Эмоционального Интеллекта

Наверняка вы замечали, что неприятных эмоций в разы больше, чем приятных!
Словно Вселенная решила, что мы должны пройти усиленный курс по «осознанной раздражительности». Особенно это касается тех, кто одержимо «живёт на позитиве» — их борьба с негативом напоминает попытку вычерпать океан чайной ложкой, и в процессе обнаруживается, что океан-то пополняется. 😉 Но мы не об этом.

В своей теории эволюции Чарльз Дарвин показал, что приятные эмоции — это как щедрый спонсор: они помогают изучать мир, договариваться с другими и вообще чувствовать, что жизнь — это не только работа, дедлайны и очереди в почтовом отделении. В спокойном состоянии мы готовы творить, созидать.

А вот неприятные эмоции — это наша внутренняя служба безопасности. Например, злость — это личный охранник, который помогает отстаивать границы. Отвращение — санитарный инспектор, оберегающий от сомнительных продуктов в холодильнике. Страх — тот самый друг, который шепчет: «Может, не стоит заглядывать в тёмный подвал?» А печаль — мудрый терапевт, помогающий пережить потерю…

Поэтому неприятных эмоций так много — они работают в режиме 24/7, чтобы мы не забыли, что жизнь иногда напоминает полосу препятствий, а не курорт. Попытка жить без них — всё равно что отправиться в поход без аптечки: идея вдохновляющая, но на практике чревато сюрпризами. 🤷🏼‍♂️

Секреты Эмоционального Интеллекта

Кстати, все тексты из новой книги: "Игра ЭКВИЛИБРО". Я там под именем Мартин Флеминг 😂

Здоровая психика — это та, что способна пережить и восторг от утреннего кофе, и лёгкое отчаяние от семи непрочитанных сообщений от начальника в нерабочее время.

Вместе приятные и неприятные эмоции создают тот самый внутренний баланс, который позволяет нам оставаться целостными — как инь и ян, только с более понятными инструкциями. И да, иногда с разрешением немного позлиться на мир 😉

Секреты Эмоционального Интеллекта

Чтобы точно определить своё состояние, нужно подобрать подходящую эмоцию.

В 1980 году Роберт Плутчик (доктор Колумбийского университета) выпустил статью, а позже, в 2002 году, книгу, где изложил свою психоэволюционную теорию эмоций ❗️

На сегодня это фундаментальный труд, описывающий практически все наши эмоциональные реакции. Согласно Плутчику, существует 8 базовых эмоций, которые характерны для всех млекопитающих. (Понятно, что всегда найдётся тот, кто это оспорит и вообще готов усомниться даже в таблице умножения. Что поделать — мы все эмоциональные существа!) 😉

Наблюдая за своим котом или собакой, вы всегда заметите одну из них. Хотя иногда кажется, что питомец испытывает сложные социальные эмоции — например, вину за съеденный тапок. Но, на самом деле, это просто страх перед вашим возмущённым лицом.

«Базовые эмоции представляют собой гипотетические конструкции или идеализированные состояния, свойства и характеристики которых можно вывести только из разных видов доказательств» — Роберт Плутчик (психоэволюционная теория развития эмоций).

Секреты Эмоционального Интеллекта

Пожалуйста, поддержите проект и отправьте ссылку 👆🏻знакомым и друзьям. Здесь интересно и полезно 😉

К базовым эмоциям относятся радость, страх, удивление, доверие, интерес, злость, печаль, отвращение. (Выделены ЗАГЛАВНЫМИ буквами) ❗️

Кроме базовых существует еще 19 основных эмоций. Другие сложные эмоции и чувства создаются, как из кирпичиков, из сочетания этих 27.

Все эмоции собраны в триады ❗️ — эдакие «семейства» с разной степенью интенсивности. Например, если вы почувствовали скуку (лёгкая степень), то со временем она может перерасти в неудовольствие (средняя степень), а там и до полного отвращения (максимальная степень) недалеко. Представьте, что вы смотрите третий час подряд рекламу — вот вам и вся триада в действии! 😂

Все тройки развития эмоций были объединены в так называемом эмоциональном термометре, который вы можете увидеть на рисунке.

Секреты Эмоционального Интеллекта

Эмоциональные триады — это своеобразный эмоциональный лифт: как мы переходим от лёгкой грусти к тотальному «всё пропало» ❗️

Первые эмоции в них: интерес, принятие, тревога, грусть. Ими вполне можно управлять. Например, когда вы с утра обнаруживаете, что немного проспали, то испытываете лёгкую тревогу. Но пока она на уровне «надо бы поторопиться», вы ещё способны ничего не забыть по дороге. Это эмоция-задира, которую можно приструнить. Но если, например, грусть перерастает в печаль, а тревога — в страх, ситуация меняется 🤷🏼‍♂️

Представьте, что тревога из-за того, что проспали, достигла 5 баллов: вы уже злитесь на себя, торопитесь и, конечно, теряете ключи где-то в недрах квартиры. Если же страх зашкаливает до 10 баллов — вы уже не просто «летите», а мысленно примеряете на себя очередные оправдания 🤬

А потом, вы вспоминаете, что сегодня максимально важное совещание. Ступор. Ужас. Самые сильные эмоции в триадах — ярость, восхищение, горе, отвращение, гнев — неподконтрольны 😱

Секреты Эмоционального Интеллекта

Чувства — это сумма нескольких эмоций.
По Плутчику, простые чувства состоят из двух базовых эмоций:

Любовь = Радость + Доверие
Покорность = Доверие + Страх
Презрение = Злость + Отвращение

Более сложные чувства — это уже микс из трёх и более эмоций.
Например, любовь по Плутчику проста, но в реальности она может включать все 27 рассматриваемых эмоций. А почему и нет? Разное бывает.

Эмоциональное состояние уже не эмоция — это продолжительное переживание, возникающее после эмоциональной реакции. Например, после просмотра глубокого фильма может остаться «послевкусие» — уже не кратковременная эмоция, но ещё не сформировавшееся чувство. Это состояние помогает нам осмыслить пережитое и лучше понять себя.

Секреты Эмоционального Интеллекта

Эмоциональные состояния можно виртуозно использовать, не пытаясь их немедленно «починить».

Попробуйте, например, в состоянии лёгкой грусти вычитывать договора. Гарантирую: не пропустите ни одной опечатки, даже если она спряталась в сноске мелким шрифтом. Почему? Всё просто — эмоции управляют нашей психикой, как дирижёр оркестром.
Они влияют на:

1️⃣ Внимание. В страхе оно мечется, как котёнок за лазерной указкой. В грусти — сосредоточено.

2️⃣ Мышление. Страх заставляет мысли судорожно бегать по кругу. Радость же раскрывает крылья — и вот вы уже решаете задачу, которую вчера считали невозможной.

3️⃣ Память. Первый поцелуй помните в деталях? А того одноклассника, с которым просто сидели за одной партой? Вот именно.

4️⃣ Действия. Эмоции обеспечивают вовлеченность в ту или иную деятельность. Осознанную или неосознанную. Кроме того, если мы возьмём определенную задачу и посмотрим на эту задачу из разных эмоциональных состояний (под разным настроением), то она предстанет перед нами более полно.

5️⃣ И, наконец, есть такое понятие «эмоциональное эмпатия», когда мы понимаем эмоцию другого человека.

Секреты Эмоционального Интеллекта

Искусственный интеллект (ИИ) достиг уровня, когда hard skills — технические и узкопрофессиональные навыки — стали его естественной средой. В производствах, где роботы еще не задействованы, речь идет лишь о временном отставании технологий. Все soft skills, начиная от анализа данных, стратегического планирования и обработки информации, сегодня эффективнее выполняются ИИ, который оперирует всем объёмом знаний человечества и находит решения, свободные от человеческих ошибок и предубеждений.

В этой новой реальности само понятие «профессия» постепенно исчезает. Профессиональное развитие теперь — это не гонка за усвоением информации и повышением квалификации, а искусство совместного поиска решений в партнёрстве с Искусственным Интеллектом. Технически, любой человек может развить компетенции в любой сфере, используя ИИ как усилитель. То есть любой человек при желании может овладеть любой профессией довольно быстро.

Глубинный Эмоциональный Интеллект отличает человека от ИИ: не распознавание эмоций (это ИИ делает), а сопереживание (эмпатия) как совместное бытие, умение быть с другим в его боли и радости. Телесная мудрость, интуиция, — доступ к знанию, которое не прошло через цифровую обработку.

Эмоциональный Интеллект можно развивать. Оставайтесь на канале 😉

Секреты Эмоционального Интеллекта

Мы эволюционируем от Homo Sapiens (человека разумного) к Homo Meaningus (человеку смыслообразующему) или Homo Creatorus (человеку творящему). Искусственный Интеллект снимает с нас бремя необходимости быть «ходячими жесткими дисками» и эффективными менеджерами, чтобы освободить место для того, чтобы быть больше, а не лучше, чем машина.

❗️Эмоциональный Интеллект прочно закрепляется в основе уже наступившей Эры Искусственного Интеллекта❗️

Этого не надо бояться. Это перемены, которые уже происходят и приводят к бурному развитию всех аспектов человеческой жизни: науки, техники, медицины. Принятие этих перемен и поиск новых форм взаимодействия с миром, форм взаимодействия с Искусственным Интеллектом, оставаясь человеком, - вот основа будущего.

На этом канале я буду пересматривать уже сложившуюся стройную концепцию Эмоционального Интеллекта с учетом этих "новых данных". Надеюсь, что вы мне поможете своими комментариями 🙏