ПРАКТИКА.
Развивайте способность распознавать эмоции

Эмоции могут заставить вас вести себя необычно и часто непродуктивно, а способность распознавать эмоции улучшит ваш эмоциональный интеллект. Эта практика поможет вам распознавать эмоциональные состояния других людей и понимать, что стоит за их словами и действиями.

✅ Проговаривайте каждый день три фразы, которые начинаются словами «Я чувствую себя…», - благодаря этой технике вы постепенно сможете научиться точно определять свои эмоции.

✅ Каждый день уделяйте время испытанной эмоции - формулируйте, что вы чувствуете и почему.

✅ Напоминайте себе, что эмоции переменчивы и недолговечны, поэтому не могут быть основой для принятия решений.

Научившись распознавать собственные эмоции, вы сможете научиться распознавать эмоции других людей.

А помочь вам в этом сможет вот такой дневник эмоций 👆🏻 Просто заполняйте его 😉

ПРАКТИКА.
Давайте поговорим об адаптации к изменениям во внешнем мире с использованием Эмоционального Интеллекта. Тем более, что изменения сейчас происходят значительные❗️

Взрослый человек имеет определенные навыки для сознательной адаптации к изменениям окружающей среды, а у ребенка их еще нет.

✅ Ребенок приспосабливается к внешнему миру путем изменения эмоционального состояния, рефлекторных движений и плачем. При помощи эмоциональных реакций и действий он добивается заботы и внимания своих родителей, от которых зависит удовлетворение его потребностей 😉

Как быть со взрослыми?
✅ Механизмы приспособления человека можно считать зрелыми, когда он живет в соответствии с реальностью, может отлично к ней приспособиться и разумно реагирует на окружение, то есть использует свой Эмоциональный Интеллект.

Инфантильная адаптация характеризуется тем, что человек в основном реагирует эмоционально (как ребенок), его эмоции преобладают над разумом (в нашем определении это человек с большим EQ (коэффициентом эмоциональности) и малым EI (эмоциональным интеллектом).

Зрелая адаптация характеризуется тем, что у человека возникают барьеры, которые ограничивают общее возбуждение нервной системы. Формируются привычки и склонности, человек начинает реагировать менее эмоционально на уже знакомые события. Те, у кого жизнь богата событиями остаются менее взвешенными, чем те, у кого жизнь более предсказуема. В результате неграмотный (крестьянин) человек становится более взвешенным, чем интеллектуал ❗️, то есть обладает более высоким Эмоциональным Интеллектом. Странно звучит, но это факт❗️

Как же быть? Что делать, чтобы быть более уравновешенным и эмоционально интеллектуальным?
✅ Ответ прост: ограничьте себя в ежедневно потребляемой информации, особенно негативной. Не подпитывайте себя информацией, которая не помогает вам развиваться и чувствовать себя счастливым 😉 И будете более уравновешенными 🙏🏻🤷🏼‍♂️

✍🏻 В действительности реакции человека не бывают только зрелыми или только инфантильными. Например, кто-то может быть вполне зрелым в семейных отношениях и при этом инфантильным в социальной жизни. Незрелый тип адаптации может проявиться даже у уравновешенных людей в ответ на определенные ситуации, поскольку некоторые аспекты их личности не смогли развиться и остались такими же, как у ребенка 🤷🏼‍♂️

Понятна ли суть адаптации к современному миру? Напишите, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

Как научиться использовать мои эмоции более эффективно?

✅ Если вы контролируете эмоцию и не совершаете неосознанных действий (см. механизм эмоционального реагирования), то можете пустить её энергию на благое дело, а, если сильная эмоция управляет вами, то последствия могут быть непредсказуемы.

Например, когда вы испытываете тревогу, вам иногда хочется немедленно всё бросить и куда-то спрятаться. Но, если вы осознаёте тревогу и управляете ситуацией, вы начинаете ещё раз перепроверять ваши планы и действия.

✅ Когда вы обнаружили, что испытываете неприятную эмоцию, не спешите расстраиваться. После вопроса: «Что я сейчас чувствую?» и честного ответа на него, задайте себе следующий вопрос: «Как я могу это использовать? Что, если моё чувство обиды подвигнет меня доказать что-то окружающим? Не воспользоваться ли своим сердитым настроением, чтобы сказать наконец „нет“ человеку, который давно пользуется моей добротой?» 😉

Самый продвинутый робот-гуманоид Ameca, созданный на платформе искусственного интеллекта с основой человека-робота.

Все видео на тему Эмоционального Интеллекта на канале "EI Видео", подключайтесь 🙏🏻

И основная базовая эмоция друзей на этих видео ... 👇🏻😉

Все видео на тему Эмоционального Интеллекта на канале "EI Видео", подключайтесь 🙏🏻

Мы находимся под влиянием внешнего, материального мира. Этот мир очень часто говорит нам, кем мы "должны" стать. Мы, не обращая внимания на собственные эмоции, становимся тем, "кем должны". А потом, когда-нибудь, начинаем понимать свои эмоции и то, что они "немного" не соответствовали 😉 И начинаем искать себя... Или не начинаем 🤷🏼‍♂️

✅ Эмоциональный Интеллект дает возможность делать то, что хочется, и жить так, как нравится. В этом процессе участвуют: распознавание эмоций, их использование, анализ и понимание причин возникновения эмоций и управление ими.

Все видео на тему Эмоционального Интеллекта на канале "EI Видео", подключайтесь 🙏🏻

День 4. Аудио 5.
Как определять нечестные эмоции?

Нет ни одного примера конкретного поведения, которое указывает на обман. Есть поведение, которое указывает на психологический дискомфорт, беспокойство или стресс, но оно может проявиться из-за обстановки, собеседника (антипатия) или, возможно, чересчур навязчивых вопросов. Но иногда это признак того, что человек лжет или у него совесть нечиста.

✅ Вот шесть основных моделей поведения, которые обозначают дискомфорт собеседника и должны заставить вас насторожиться.
1. Сжимать губы
2. Бурно спорить
3. Касаться шеи
4. Отворачиваться всем телом
5. Трогать глаза
6. Опускать или прятать большие пальцы рук

ПРАКТИКА.
Ценности и эмоции. Как, используя эмоции и Эмоциональный Интеллект, определить действительно ценное в жизни и значительно ее улучшить?

✅ Можно очень просто определить, что такое ценности человека. Ценность — это основание для предпочтения одной вещи («вещь» в широком смысле) другой 🤷🏼‍♂️

Ценности условно можно разделить на три формы (очень упрощенно):
1️⃣ Практические. Взгляд на вещи через их функционал, назначение, полезность. Нам ценна ручка не сама по себе, а тем, что с её помощью мы можем написать записку. Здесь все просто и понятно. Это материальный мир 😉
2️⃣ Внутренние. Про ощущение ценности в самой сущности вещи, в её подлинности и неповторимости. Моя ручка дорога мне как память. Это материальный мир пересекается с духовным 😉
3️⃣ Духовные. Эта вещь, эта работа, этот человек подходит или не подходит мне по духу или в нравственном отношении 😉 Как-то примерно так - больше духовного, чем материального 😉

Нужны все три формы ценностей, чтобы жизнь ощущалась как хорошая. Без практической ценности не могут быть созданы качественные структурные условия жизни. Без внутренней ценности жизнь останется бездуховной.

✅ Ну а теперь будем улучшать нашу жизнь:
1. Напишите список некоторых ваших сфер жизни и/или того, что вас окружает.
2. Напротив каждого пункта обозначьте эмоции, которые рождаются в вас, когда вы думаете об этих вещах.

✅ Опираясь на свои эмоции и Эмоциональный Интеллект, ответьте на один простой (но очень важный) вопрос:
Что из перечисленного является для меня действительно ценным, а что совсем не нужно?

Выводы может сделать каждый сам для себя 😉🙏🏻

Книга: Эмоциональный Интеллект в вопросах и ответах.

Давайте еще раз напомню, что такое Эмоциональный Термометр 👆🏻

✅ Один из постулатов эмоционального интеллекта гласит о том, что все эмоции развиваются логически. По научной концепции Эмоционального Интеллекта мы изучаем 27 основных эмоций.
Другие эмоции создаются из сочетания этих 27 и называются чувствами.

✅ Все эмоции разделены на триады. В каждой триаде они развиваются от менее выраженных к наиболее выраженным.

Например, если вы почувствовали скуку, то, при длительном пребывании в этой эмоции, она плавно перейдет в эмоцию неудовольствия. Развиваясь, эмоция неудовольствия приведёт к отвращению. В этой тройке эмоций отвращение является самой выраженной, которой невозможно управлять.

✅ Все тройки развития эмоций были объединены в так называемом эмоциональном термометре, который вы можете увидеть на картинке.

Первые эмоции в триадах наименее выражены. Например, интерес, принятие, тревога, грусть. Этими эмоциями мы можем управлять 😉

Вторые эмоции уже более выраженные. Это радость, доверие, страх, удивление, печаль. Ими управлять уже сложнее. Например, если страх не очень выраженный, на пятёрку по десятибалльной шкале, то мы его можем контролировать. Если же страх выражен на максимальные 10 баллов, то человек может впасть в ступор. Этот страх уже невозможно контролировать. Он переходит в ужас. Вторые эмоции в каждой тройке мы можем контролировать, но до определённого уровня 🙏🏻

Третьим эмоциями, то есть наиболее выраженными в каждой тройке, мы управлять не можем. Это, например, эмоции ужаса, восхищения, горя, отвращения, гнева.

✅ Одна из самых интересных и самых важных эмоций — это злость. Злость возникает тогда, когда мы видим препятствие и считаем, что оно является нашим врагом! Эта эмоция нужна как раз для того, чтобы уничтожить это препятствие.

В эмоции злости эффективно решать задачи, требующие активности и выносливости (злость дает силы). Например, организовывать крупные мероприятия, конкурировать или выступать публично.

Базовая эмоция - ЗЛОСТЬ.