ПРАКТИКА.
Отпускайте непродуктивные эмоции. Причем эти эмоции могут быть как приятные, так и неприятные 😉

Есть эмоции, которые очевидным образом мешают вам. К примеру, вы готовитесь к ответственному собеседованию. Внутри может разрастаться тревога. Вновь и вновь посещают мысли: «А вдруг мне будут задавать вопросы, на которые я не знаю как ответить?»

✅ Перспектива провала на собеседовании на бессознательном уровне воспринимается вами как катастрофа. И тогда тревога возникает для того, чтобы по максимуму мобилизовать силы.

✅ Что вы можете сделать в такой ситуации? Пытаться в чем-то себя убеждать, говорить себе: «Ой, да ладно! Не такое уж и важное это собеседование. Бояться нечего», ни к чему не приведёт.

Представьте себе, что вы живёте на втором этаже, а соседи с первого этажа в час ночи включили на полную мощность музыку и мешают спать. От того, что вы встанете с кровати, начнёте расхаживать по квартире и говорить в пустоту: «Выключите музыку и не мешайте мне спать!» ничего не изменится.

Для того, чтобы вас услышали, нужно спуститься на этаж ниже и там провести переговоры ✅

Намек, надеюсь, понятен? 😂

Давайте определим базовую эмоцию этих собак 👇🏻 Можно выбрать несколько 😉

Эмоциональный Термометр с описанием троек развития эмоций по психоэволюционной теории Роберта Плутчика. На схеме заглавными буквами выделены базовые эмоции.

✅ Базовые эмоции - это эмоции, которые характерны для всех млекопитающих. Они помогают нашему выживанию.

Давайте поговорим про использование эмоций.
РАДОСТЬ.

✅ В эмоции РАДОСТИ человек ощущает уверенность в себе, нужность, чувство удовольствия, отрешенность от проблем. Радость характеризуется искренней улыбкой (в том числе глазами), когда нижнее веко приподнято и видны расходящиеся морщинки у внешнего края глаз.

Это то, что мы чувствуем и как это выглядит. 😂
А как это использовать?

Радость помогает создавать новые идеи и позволяет нам думать в новом направлении, открывая новые возможности. Радость даёт возможность мечтать, чтобы затем мы могли реализовать задуманное.

✅ Радость способствует глобальному мышлению. Если вы обсуждаете возможные перспективы нового продукта и при этом чувствуете «радость», в то время как коллега испытывает «грусть», то вы не будете с ним находиться на одной волне. Вы будете видеть долгосрочный период и большие перспективы, а ваш коллега обращать внимание на детали и невозможность нахождения общих интересов.

Вместе с тем, у приподнятого настроения есть обратная сторона медали. Оно часто приводит к большому количеству ошибок при решении задач. Вам просто очень сложно в эмоции радости обращать внимание на детали 😉

ПРАКТИКА.
Волшебное «но» или как снизить влияние неприятных эмоций 😉

✅ Как только вы поймаете себя на негативной мысли и неприятной эмоции, вспомните о существовании противопоставления и союза «но».

Сформулируйте своё негативное утверждение и добавьте после него «но»… А дальше дайте волю фантазии и дополните предложение чем-то позитивным с приятным эмоциональным окрасом.

✅ Чтобы усилить эффект, представьте себе положительный результат и ваши эмоции в этом случае.

Допустим, вы понимаете, что не успеваете сделать всю работу сегодня. Вас это огорчает, волнует, даже злит. Но вы можете завтра встать пораньше и всё доделать. Да, вы меньше отдохнёте, но зато совсем скоро избавите себя от беспокойства из-за того, что не успели завершить важную работу 🤷🏼‍♂️

✅ Распознавание эмоций - это способность определять эмоции не только свои и других людей, но и эмоции, заложенные автором в произведения искусства и фотографии.

Давайте потренируем Эмоциональный Интеллект и определим эмоции на этой фотографии. Голосование ниже 👇🏻

✅ Как я вам уже рассказывал ЧУВСТВА - это СУММА нескольких ЭМОЦИЙ.

Давайте посмотрим на голосование про собак и попробуем назвать чувство которое состоит из следующих эмоций:
СТРАХ + ИНТЕРЕС + УДИВЛЕНИЕ = ?

Для этого надо испугаться, удивиться и заинтересоваться одновременно 😂

Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

Давайте поговорим про эмоции 😉
Вы скажете, что мы только это и делаем 😄
Действительно, на этом Канале мы говорим про основную способность Эмоционального Интеллекта - распознавание эмоций.
А дальше что? Мы узнали свою эмоцию или эмоцию собеседника, и что с этим делать? ОТВЕТ: Использовать! 😉

Использование эмоций - это способность определять эмоции, способствующие решению определенных задач, например:
1️⃣ в эмоциях радость, интерес, удивление, восхищение лучше решаются творческие задачи и разрабатываются новые идеи;
2️⃣ эмоция грусть помогает лучше сконцентрироваться, в данной эмоции лучше всего получается понимать эмоции других;
3️⃣ эмоция злости будет полезна при публичных выступлениях, дебатах, выводе нового продукта на рынок и пр.

❗️Знаете, что самое интересное! Наши смены настроения (эмоциональные колебания) с оптимистического на пессимистическое способствуют рассмотрению множественных точек зрения на задачу, ситуацию.

✅ Понимая свою эмоцию или эмоцию другого человека, вы сможете её использовать наиболее эффективно для себя или поставить приемлемую задачу другому человеку 😉

Подробнее в моем Курсе "Искусство использования эмоций". Стоимость 1500 руб. Мгновенное подключение к другому Каналу. Просто нажмите кнопку "Запустить"
Подключайтесь - там очень интересно 🙏🏻😉

Что дает нам СТРАХ? Как можно использовать эту эмоцию? 😉

Мы становимся очень осторожными, когда мы полны страха. Наши ощущения усиливаются, а адреналин выбрасывается в кровь, напрягая все мышцы. Страх побуждает бежать от опасности. Но когда страх становится интенсивнее, он парализует.

✅ Страх – это не та эмоция, которую надо стремиться поддержать, но небольшой страх может быть как раз тем, что доктор прописал.

Например в бизнесе или на работе. Когда мы обсуждаем, что не так может произойти с нашим прогнозом продаж или со стратегией нового продукта. Страх делает успешным наше мышление таким образом, что возникшие подозрения ко всему и всем (внутренняя настороженность и подозрительность) могут предупредить от возможных проблем. Страх позволяет вернуться к нашим старым предположениям, и мы видим новое в знакомых вещах 😉

Бывает ли для вас страх полезным или всегда мешает? Поделитесь, пожалуйста, в комментариях 🙏🏻

На этой схеме развития эмоций ТРЕВОГА - СТРАХ - УЖАС показан уровень до которого эмоцией СТРАХА можно управлять (развитие тройки эмоций происходит от 1 до 10).

Если же СТРАХ представить на отдельной шкале, то им можно управлять примерно до 7 по 10-ти балльной шкале 😉. Потом он становится парализующим и может перейти в эмоцию УЖАСА.

СТРАХ + УДИВЛЕНИЕ (по психоэволюционной теории развития эмоций Р. Плутчика) это ТРЕПЕТ. Если к ТРЕПЕТУ прибавить ИНТЕРЕС, то возникнет такая настороженная поисковая активность, которая может уйти в ОПТИМИЗМ или, наоборот, в РАЗОЧАРОВАНИЕ, если ИНТЕРЕС улетучится 😉

Как эмоции влияют на нашу жизнь?

Эмоции влияют на наши:

✅ ВНИМАНИЕ,
✅ МЫШЛЕНИЕ,
✅ ПАМЯТЬ,
✅ ДЕЙСТВИЯ

и помогают посмотреть на любую задачу под разными углами 😉

Продолжаем погружаться в научную концепцию Эмоционального Интеллекта Йельского Университета 😉

✅ Для измерения своего актуального настроения можно использовать «Измеритель настроения» (Карузо, Сэловей, 2016).
✅ Любое настроение можно эффективно применять для решения определенных этому настроению задач и совершения действий 😉

Измеритель построен на двухфакторной модели эмоций. По горизонтали расположена шкала ощущений: от самых неприятных до самых приятных. По вертикали — шкала энергии: от самого низкого до очень высокого уровня.

Все наши эмоции из Эмоционального Термометра мы можем расположить в разных квадратах Измерителя Настроения. Как вы понимаете, разноцветные квадраты здесь неспроста 😀

Попробуйте на досуге распределить эмоции по квадратам 🙏🏻

Давайте определим базовую эмоцию этой гориллы 👇🏻

АЗБУКА ЭМОЦИЙ.
Одна из самых основных эмоций, находясь в которой можно совершать открытия и двигаться вперед - ИНТЕРЕС.

Как можно ее искусственно активировать?

Очень просто.
✅ Важно вырваться из привычной обстановки и набраться свежих впечатлений. Иногда достаточно будет переставить стол в другую сторону 😉

ИНТЕРЕС - это одна из эмоций, стимулирующих развитие человека. Эта эмоция насыщает энергией, направляет поведение, стимулирует к познавательной активности.

Эмоция Интереса является первой из тройки эмоций ИНТЕРЕС - ОЖИДАНИЕ - НАСТОРОЖЕННОСТЬ.