эго из лего
3.65K members
107 photos
9 files
349 links
Неудобные мысли о тревожных вещах. Полезные открытия из мира психологии.

Второй любимый канал: @cleverskin

По всем вопросам: @leksdrclever
Download Telegram
to view and join the conversation
Та терапия не делает из меня сверхчеловека.
И не делает меня лучше или осознаннее, чем кто-то.
Как оказалось, вчера был Международный день осведомленности о передозировке (International Overdose Awareness Day).

Тема психоактивных веществ и гуманной наркополитики до сих пор сильно табуированна. Что уж говорить о финансируемых средствах массовой информации, если даже в моём личном блоге, якобы «сейф-спейсе», где я могу писать, что и как захочу, текстов на эту тему не так много.

Это одна из сфер жизни, которую не принято выносить в публичное пространство. Это порицается, а зависимость не исчезает и проблемы от неосведомлённости растут в арифметической прогрессии. Как и количество жертв передозировки и карательной ментовской системы.

Не буду говорить за весь мир, вот небольшая сводка по стране, в которой я родилась и живу до сих пор:

🗿 0,9% населения Украины зависимы от психоактивных веществ (казалось бы, небольшой процент, но в пересчёте это примерно 380 тысяч человек).

🗿 66% украинцев признаёт, что права людей с зависимостью ограничены.

Держите в уме процент погрешности – точной официальной статистики нет. Далеко не все люди с зависимостью обращаются за помощью в медицинские учреждения, далеко не каждый скажет о факте регулярного употребления: как минимум, потому что это гемор и чревато.

В Украине есть серьёзные слепые зоны в законодательстве по этому вопросу. Статья 309 Уголовного кодекса Украины слишком обобщённая: производство, приобретение, хранение, распространение. Под эту статью попадает даже тот, кто решил покурить ради интереса, но попался с минимальным весом на улице. За 2018 год возбуждено более 23 000 уголовных дел (из них 75% - чисто за хранение/употребление, без цели сбыта).

«Медицинский каннабис» в Украине – просто сферический конь в вакууме. Пока прогрессивные страны ищут способы облегчить страдания людей с онкологией или эпилепсией, у нас до сих пор кидают говно на вентилятор и распространяют антинаучные фейки.

В украинском дискурсе «наркоманом» и подобными дискриминирующими терминами принято называть не только людей с официальным диагнозом, но и даже тех, кто хотя бы раз попробовал ПАВ.
Почему так важно подбирать слова (особенно если ты журналист/ка) – писала тут.
А вот тут – пример некорректного упоминания ПАВ на примере одной человеческой истории.

СМИ не разграничивают «употребляющих» (drug users) и «зависимых» (drug addicts), хотя разница между ними очевидна. В первом случае психоактивные вещества не мешают полноценной жизни, а рассматриваются как способ отдохнуть, снять тревогу или любые другие проявления психических расстройств. Но и тут есть нюанс: психоактивные вещества действительно влияют на нейрогенез и процессы нервной системы, но они не заменяют полноценного лечения у специалиста. Истории про «расширение сознания» и гомеопатичный микродозинг создают ложное впечатление, что можно контролировать зависимость. Как и табуизация, это ещё одна крайность и очевидная проблема.

Безопасного употребления не существует. Но есть правила, которые помогут снизить вред, избежать злоупотребления и спасти жизнь.
(чуть больше об этом – в следующих постах)

#psypost #наркополитика
Psy stand-up:

Почему в интернете нет нормальных статей про людей с пограничным расстройством?
Потому что люди с этим расстройством не могут нормально рассказать о себе.

(☞゚∀゚)☞
Музыка класс. 👍🏻
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Помните исследование, что наш мозг на самом деле довольно легко затролеть, тк даже позитивные эмоционально насыщенные события он воспринимает как стресс или угрозу? Ну и реагирует соответствующей вегетатикой: учащение сердцебиения, тревога и сжатие в области солнечного сплетения, нарушение сна/питания, снижение продуктивности и далее по списку.

Такое себе «состояние мобилизации», аффект, который толкает людей на различные алогичные или импульсивные поступки.

Я уважаю эволюцию, обожаю нейронауки и боготворю психотерапию, но какого хуя это так работает? Почему бы мозгу просто не получить заслуженное позитивное подкрепление в виде долгожданного ништяка за кучу потраченных ресурсов?

Мой пример — покупка дорогостоящей вещи. Да, компьютером мало кого удивить в 2020 (вообще после 2020 удивлять сложно), но я вынашивала идею о новом девайсе по меньшей мере 5 лет. Ещё пять лет до этого пыталась справиться со старым, но таким любимым первым ноутом (он то ломался, то беспробудно подвисал как я под нейролептиками).

Я готовила себя как могла. И в том числе и финансово, рационализировала типа «ноут все равно придётся когда-нибудь купить», и потеря времени играет не на мою пользу. Тянула время. Просила компы у знакомых )))) брала с работы. В итоге дошла до чекпоинта «принятие», выбрала, безумно долго ещё его хотела, заплатила... и вот не могу взять себя в руки. Ощущение, что плато эмоциональной стабильности, которое мы с таким трудом создавали на терапии, треснуло подо мной и провалило в ад.

Я боюсь к нему прикасаться. Я боюсь его оставлять. Я боюсь к нему привязываться и начать нормально работать, тк ожидаю худшего — что он сломается, что я «зря радуюсь» (хаха жизнь для грустных). Что я тупая никчёмная идиотка, которая подумала, что может работать за дорогим ноутбуком. Как будто я этого действительно заслуживаю ))0)

За секунду в моей голове проносится куча мыслей. Вот же летом все было так хорошо, никакой тревоги, а сейчас чувство что мысли резко пооткрывались как окна папок в шиндовс 2000. Просто в один момент их резко стало миллиард.

Я постоянно мою руки, тк боюсь его запачкать. Я постоянно истерично пишу парню «А ЭТО НОРМАЛЬНО ШТО ОКОШКО ЗАКРЫЛОСЬ» и всякую дурацкую ерунду. Я злюсь когда ко мне подходят очень близко, тк ожидаю нападения, я реально верю, что кому-то не поебать и все мне желают только зла, а не радуются за меня. Продуктивность упала. Раньше моя ежедневная выработка по текстам составляла около 15к символов. Сегодня еле набралось 3к. Мозг, за что?

Я понимаю, что это такая вот «реакция на изменения» и человек с ОКР никогда не излечится. Это структура личности такая. Семейная динамика, генетика, куча сопутствующих факторов. Но блядь, как же круто было в ремиссии. Я уже перестала забывать, как это — бояться что в соседней комнате обвалится потолок.

Я тревожный сырок. Надеюсь, я скоро адаптируюсь и всё в моей жизни будет спокойно.

#самокопализ
эго из лего
Video message
Я догадываюсь, насколько вышенаписанное контрастирует с кружочком, где я со спокойным лицом Идущей к реке рассуждаю о вечном, но походу это моя суперспособность — не показывать истинные эмоции на людях и сохранять самообладание даже когда всё вокруг горит. И даже когда у меня ВНУТРИ всё горит и подгорает.
Резковатый (но справедливый) текст о вегетарианстве / растительном фито-питании с точки зрения психических процессов.
https://www.facebook.com/100000481817523/posts/4839762526049760/?d=n

«Смена пищи характеризует смену психического».

И могу подтвердить на своём примере – желание контролировать рацион отражает глубокую внутреннюю тревогу, которую ни объяснить рационально, ни выразить иначе.

Еда — одна из главных базовых потребностей, которую человек познаёт с первых минут жизни. И не удивительно, что в моменты деструкта удар приходится именно на пищевое поведение.

#psypost
эго из лего
​​Согласно данным IASP (International Association for Suicide Prevention): 🌾 Свыше 800 тысяч человек погибают от суицида каждый год (каждые 40 секунд умирает 1 человек). 🌾 Суицид – 15-я по счёту причина смерти по всему миру, 1,4% от всех смертей. 🌾
Где-то неделю назад я узнала о том, что от суицида погибла моя учительница по сольфеджио. Это случилось в августе, мы узнали это только в сентябре от преподавателей. У всех шок и стадия отрицания до сих пор.

Лично я, каждый раз как прихожу на занятия, почему-то жду что она зайдёт в кабинет, или что я встречу ее где-то в коридоре. На психотерапии рассказывала о ней в настоящем времени. Мы не были близки, но такие истории меня по-человечески трогают. Ей было около 30 лет.

10 сентября значится как Всемирный день предотвращения суицида. Хочу этим постом обратить ваше внимание на само явление и на эту неутешительную статистику.

#самокопализ
Ачивмент гоалс: угадала всех психиатров из ролика в первые несколько минут.

Видео напоминает игру в Мафию. В студию пригласили 7 людей — у пятерых есть подтверждённый диагноз и ментальное расстройство (или даже несколько), а двое психиатры. Задача — угадать кто есть кто.

Проверьте свою интуицию, если есть желание. На что опиралась я:

- Внешнее спокойствие. Люди с расстройствами очень дёрганные и невротичные, многих выдала невербалка: мимика, жесты и суетливые глаза/руки, закрытая поза. Я чую тревогу за километр, и от психиатров веяло приятным спокойствием.

- Упрощенная речь. Истинные психиатры при знакомстве очень абстрактно описывали симптомы, говорили общими словами без терминов. Люди с расстройствами достаточно начитанные, компульсивно поглощают ВСЮ информацию по тревожащей их теме, поэтому в из лексиконе куча терминологии и сокращений.

Общее впечатление от ролика нейтральное. Я эмпатически посочувствовала некоторым людям с расстройствами (даже чужая тревога пробирает меня до мурашек, я знаю, КАК ЭТО и как это изматывает). Но при этом, честно говоря, не могу отделаться от мысли, что большинство героев пришли в том числе попиарить свой блог — на что, собственно, имеют право.

#psy_видео
Саундтрек жизни 24/7.
Недавно узнала о таком психическом расстройстве как танорексия. Вкратце — это зависимость от соляриев и загара, стремление изменить оттенок своей кожи.

🌞 Впервые о таком «синдроме болезненной тяги к загару» заговорили британские дерматологи.
Да, загорать было модно ещё до появления соляриев («спасибо» небезысвестной Коко Шанель за опасный для здоровья тренд), но именно распространение салонов загара дало дорогу психическому отклонению. Как минимум, солярий —это быстро и удобно.

🌞 Люди с танорексией изначально обладают высокой тревожностью.
Некоторые воспринимают загорелую кожу как стандарт красоты и цель. Других влекут маркетинговые байки про «пользу» солярия, мнимое укрепление костей и обогащение организма витамином D (кстати, эти данные ооооочень преувеличены, в отличие от риска получить рак кожи, о чём маркетологи говорят не так охотно - но зачем расстраивать потенциальных клиентов?).

🌞 Танорексии как психического расстройства нет в МКБ или DSM-V. Но это не умаляет масштабов проблемы.
Танорексия, как и любая другая зависимость, проявляется в злоупотреблении и регулярности, нанесении неосознанного вреда организму, временному снижению тревоги (компульсия, «ритуал» загара помогает справиться с тревожностью и дисморфофобией).

🌞 Танорексия вызывает физическую зависимость от загара.
Это самый шокирующий факт: под воздействием ультрафиолета вырабатываются эндогенные опиоиды и меняется «химия» мозга. Также активизируется солитрол — гормон кожи, вместе с мелатонином ответственный за регу­ляцию биоритмов. На первых порах клиенты соляриев довольны, улучшается настроение и нормализуется сон, повышается работоспособность. Но скоро организм приходит в обычное состояние —> человек вынужден снова идти в солярий —> круг замыкается.

🌞 Немного грустной статистики:
- По данным Британской медицинской ассоциа­ции, каждые 10 лет активного заго­рания в солярии на 20% повышают риск заболевания раком кожи у лю­дей в возрасте до 56 лет.
- Исследо­вание, проведенное в Швеции, по­казало, что у 55% женщин, посещав­ших солярий чаще, чем раз в месяц, была обнаружена меланома — злока­чественная опухоль кожи.
Источник

🌞 И немного грустной истории:
27-летняя американка Тони Виллоби - блондинка со светлой кожей - загорала в домашнем солярии 5 дней в неделю. Теперь у неё меланома, почти всё лицо поражено новообразованиями.
Источник

#psypost
Иллюстрация такому сложному явлению как «стокгольмский синдром» длиною в полтора часа.

Вообще, я обожаю интервью с моделями — они привлекают меня своей холодной сдержанностью и манерностью, при этом не многие способны выдержать этот нарциссический образ до конца, и иногда за таким фасадом пробивается человек. Раненый ребёнок, которого предали. Что у Кафельниковой, что у Адаменко — эти две девушки такие разные и похожие одновременно, и обеим так не повезло с детством. У обеих его просто не было из-за нездоровых амбиций родителей.

Тут жутко всё. И история про изнасилование в 13, и «брак» с этим насильником по благословению родителей, и её дальнейшие попытки как-то оправдать педофила, простить его и связать всё происшедшее с каким-то кармическим псевдо-опытом («Если бы не он, я бы не сидела сейчас тут, у меня бы не было того самого великого ОПЫТА»). Понятно, что отрицание защищает от сильнейшего деструкта, но оно же и даёт начало всем бесконечным паническим атакам, депрессии и зависимости. Ни один опыт, какие бы невероятные дивиденды ни давал он в будущем, не стоит изувеченной детской психики.

И нет ничего ужаснее для ребёнка, чем знать, что твои родители могли защитить тебя. Но по своим причинам не захотели этого сделать.

#psy_видео
​​Новость последних дней — я заболела (по всей видимости, чем-то вирусным). Я НЕ ЗНАЮ ТОЧНО ковид ли это, но на всякий случай сдала кровь на антитела и соблюдаю самоизоляцию. Буду держать в курсе )

Я хоть и дико тревожный человек, но приступов ипохондрии за собой не замечала. Даже наоборот: я воспитывалась строгим отцом, который говорил мне всегда «переносить болезнь на ногах» и всё такое крайне мотивирующее, из-за чего потом я нередко ловила осложения. Негативный опыт был, но и безалаберное отношение к здоровью осталось: я только в этом году стала без страха пить выписанные таблетки и идти к врачине на ранних стадиях, а не когда уже всё поотваливалось.

Я не болела где-то полтора года. Мне сравнительно повезло: я молодая, у меня классный иммунитет, почти нет вредных привычек и хронических заболеваний. Но при всём этом я не хочу поддаваться старому совету и переносить болезнь на ногах: иногда приходит время признавать, что ты не охуенный всесильный робот, а можешь заболеть. Все могут. И это бессмысленное геройство — ходить на работу с температурой, терпеть из последних сил и отказываться от традиционного лечения в пользу… не знаю чего? Советы наших родителей не обязательно всратые, но иногда могут навредить — у меня предостаточно историй от лечения всякими чесноками и прочими припарками.

И сейчас у меня как раз тот самый возраст, когда я могу усомниться в чужих советах и наконец начать прислушиваться к себе. Что для меня будет лучше и как я могу себе помочь? Хочу в этом вопросе найти золотую середину и не перегнуть палку.

Всем здоровья и хороших выходных, берегите себя ☀️

#самокопализ
ВЛИЯНИЕ КОРОНАВИРУСА НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ

Есть очень много материалов о том, как самоизоляция / карантинные меры / всеобщая паника и прочие связанные с коронавирусом явления влияют на психическое здоровье. Но лично я не натыкалась на тексты о том, как САМ ковид влияет на нервную систему и может ли привести к обострению психических расстройств.

В первые дни болезни я почувствовала прилив плаксивости: я плакала от жалости к себе, от радости из-за подаренных цветов, от literally всего угодно, даже просто от кайфа что я лежу и меня никто не трогает. Да, я эмоциональный человек, но даже это для меня слишком. Потом я стала избегать людей, мне хотелось уединения, я сильно испугалась в супермаркете из-за наплыва людей и в больнице сидела у̶ ̶п̶а̶р̶а̶ш̶и в самом дальнем углу, чтобы ко мне ненароком никто не обратился. Казалось бы, типичные симптомы из-за физической болячки. Может, даже от любого вируса. А что там с короной?

1️⃣ В обзоре от Северо-Западного университета говорится, что около половины госпитализированных пациентов имеют неврологические проявления: головная боль, головокружение, снижение концентрации внимания, потеря обоняния и вкуса, судороги, мышечные боли и другие.
Эти симптомы могут быть появится ещё до пресловутого кашля или жара.

«Вирус может вызывать прямую инфекцию мозга и мозговых оболочек, а также повреждать ткани мозга и нервы», — говорят американские исследователи в выводах обзора.

2️⃣ Коронавирус может повлечь за собой ряд неоднозначных осложнений. Да, о пневмонии, астме и других заболеваниях дыхательной системы мы в курсе, но о тех же гормональных нарушениях знаем не так много. Это важно, ведь функция гормонов и щитовидной железы в частности влияет на наше итоговое настроение и продуктивность.

3️⃣ Дать объективную оценку всем последствиям инфекции пока сложно (из-за небольшой продолжительности пандемии), но уже учёные озвучивают такой список осложнений со стороны нервной системы: энцефалопатия, энцефалит, острый диссеминированный энцефаломиелит, менингит, ишемический и геморрагический инсульт.

4️⃣ Исследование, согласно которому у людей с расстройствами пищевого поведения коронавирусная болезнь может вызвать рецидив или усиление симптоматики. Связывают это как с карантинными издержками, так и специфическими симптомами самой болезни: головная боль, нарушение обоняния и вкуса, потеря аппетита.

5️⃣ Коронавирус коморбиден, т.е. может усиливать другие заболевания (в т.ч. психические). В тяжёлых случаях, возможна дерелизация и потеря ориентации в пространстве. Из 125 человек с различными психоневрологическими осложнениями на фоне COVID-19, у десятерых был выявлен психоз (исследование the Lancet).

6️⃣ Чтобы справиться со стрессом от заболевания/ соблюдения правил самоизоляции, люди могут прибегать к различным деструктивным способам самоуспокоения: употребление алкоголя, психоактивных веществ, сигарет и проч. аддиктивное поведение.
Пруф со статистикой.

Берегите себя и своё психическое здоровье!

#psypost
Доброе утро, мои хорошие, рубрика #преисполненныйподкаст про тревогу (о чём же ещё?). И ещё коснулась темы страха возможностей, телесных реакций, работы над тревогой в терапии и почему нормально, когда тревога в терапии усиливается, а не исчезает в одночасье (и это нормально).

❗️TW: есть матюки, подкаст заряжен на субъективную точку зрения и рефлексии из жизни.
А ещё это вообще не подкаст, а моя голосовушка (иногда с другом общаемся на около-психологические темы).

Бывает интересно подискутировать, отпустить сознание и просто поговорить потоком в голосовое сообщение. Хотя это и звучит как душнение на минималках, но всё же идея высказываться без ограничений во времени и без идеи «подстроиться» под собеседника очень крутая — подчерпнула ее из классического психоанализа на кушетке. Это же круто: ты почти ЧАС говоришь как бы «в пустоту» ВСЁ, что ты думаешь, о чём даже не думаешь, но что есть в твоей голове. То, что ты проговариваешь, никто не подвергает оценке, не стыдит тебя, не прерывает (за исключением конца сессии, когда выходит время). На основе твоих мыслей специалист выстраивает дальнейшую линию разговора и наводящих вопросов, интерпретаций, суждений.

Я думаю, что психоанализ и метод свободных ассоциаций подходит далеко не всем (как минимум, по началу сложно отпустить внутренний контроль и постоянно искать чьи-то глаза в поисках одобрения), но мне лично заходит классно. Я всю жизнь думала, что «говорить надо по существу», что «мои мысли — мусор» и я не имею права быть (казаться?) глупой, озвучивать нелепые вещи, якобы «надо всегда держать марку».

А сейчас я думаю, что я ценная вся, и мои мысли ценные, это продукт моей психической и умственной деятельности. Как и сны, собственно, но о них в другой раз.

#самокопализ