❗️Россиянам рассказали, как нужно жить: власти утвердили методичку с советами по ЗОЖ

Гражданам рекомендуют:

• Завтракать в течение часа после пробуждения (в идеале 7.00-9.00), утренний прием пищи должен быть самым плотным (30-40% дневных калорий)

• Ужинать за три часа до сна. Кроме того, между приемами пищи необходимо соблюдать 4-5-часовые промежутки

• Исключить из рациона или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки

• Выпивать один стакан воды комнатной температуры или слегка теплую воду сразу после пробуждения. Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 миллилитров

• Ходить не менее семи тысяч шагов в день (30-50 минут ходьбы)

• Спать 7-9 часов при полной темноте в спальне, температура в помещении должна составлять 18-20 градусов. Также за 1-2 часа до сна рекомендуется избегать экранов

• Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна

• Для управления стрессом необходимы 10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром. Помимо того, нужно проводить пятиминутную дыхательную практику, ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности (три пункта перед сном)

❗️Адская жара до +32°С накроет Москву на следующей неделе

С понедельника температура в столице поднимется выше +30°C и достигнет пика в среду — воздух прогреется до +32°C

К выходным жара спадет и наступит прохлада

❗️Украинцы начали скупать российские военные и патриотические каналы в мессенджерах — Служба Внешней Разведки РФ

Украинские спецслужбы ищут новые способы дестабилизировать российское общество.

Утверждается, что в конце апреля Киев развернул кампанию по скупке российских военных и патриотических Telegram-каналов.

Главная цель — подменить информационное наполнение этих площадок и распространять дезинформацию под видом патриотического контента.

Также через такие каналы, по данным СВР, планируется дискредитировать политическое руководство России и ВС РФ.

РФ готовит удары по центрам принятия решений — Зеленский.

Разведка Украины сообщает о подготовке массированных ракетно-дроновых атак по центрам принятия решений, включая почти два десятка политических и военных объектов

Гений собрал автоматическую турель для отстрела голубей — пернатые БПЛА постоянно засирали балкон

Парень решил проблему умом: взял мини-ПК Orange Pi 5 с ИИ, USB-камеру и водяную пушку — нейронка автоматически распознаёт вторжение и отгоняет птиц

Ждем, когда голуби вооружатся посерьезнее

Мем «Сикс Севен» хотят запретить — его назвали национальной угрозой России.

По словам депутат Михаила Иванова, использование этой фразы указывает на «симптом цифрового слабоумия». Из-за мема дети теряют над собой контроль и срывают уроки в школе

Москвичи ожидают от родителей подарок минимум на 500 000 рублей за окончание школы, показало исследование

Почти половина взрослых призналась, что уже слышала такие намёки от своих детей-выпускников, при этом суммы свыше 100 000 рублей готовы подарить лишь 56% родителей

Чаще всего выпускники хотят потратить деньги на одежду, технику, развлечения, первую машину или украшения

Когда в подарок на выпускной получил камыш

В России прокуроры начнут контролировать воинский учёт и призыв, следует из приказа Генпрокуратуры.

Из него следует, что прокуроров всех уровней обяжут контролировать всю работу по воинскому учёту у органов власти, а также у работодателей, вузов и колледжей.

По словам юристов, такой надзор исключит попытки граждан затеряться из вида военкоматов

Подтверждена новая вспышка Эболы, — The Guardian.

Африканский центр по контролю и профилактике заболеваний сообщил о 246 подозрительных случаях заражения и 65 смертях в провинции Итури на востоке Конго.

Очаги инфекции выявили сразу в нескольких районах. В регионе проводят лабораторные проверки и расследование, власти пытаются сдержать распространение вируса.